Aussi loin que je me souvienne, mon père a toujours souffert d'hypertension. Au début, il a essayé d'ignorer la maladie, jusqu'à ce qu'on lui diagnostique une hypertension à l'examen. On lui a prescrit divers médicaments avec lesquels, jusqu'à récemment, sa matinée a commencé. Cependant, il y a trois mois, l'ami de mon père, l'oncle Ilyusha, est venu nous rendre visite de Saint-Pétersbourg. Il s'est avéré qu'il était également hypertendu pendant longtemps, jusqu'à ce qu'il se familiarise avec la méthode de traitement des maladies cardiaques du Dr Sergey Mikhailovich Bubnovsky..

Le professeur Sergei Bubnovsky est un médecin réputé en Russie, docteur en sciences médicales et auteur de nombreux livres, qui a à peine échappé aux pattes tenaces de la maladie. Étonnamment, cependant, il ne l'a pas fait avec l'aide de drogues..

Comment guérir l'hypertension

L'hypertension artérielle, selon le Dr Bubnovsky, est la maladie du siècle. Le développement de l'arythmie, des maladies coronariennes, de la thromboembolie et même du diabète sucré de type II commence par lui..

Et cela se produit uniquement parce que le cœur ou le muscle cardiaque du myocarde ne peut pas faire face à la restauration et au maintien de la vitesse du volume de flux sanguin dans la circulation systémique.

Selon l'OMS, les maladies cardiovasculaires deviennent la principale cause de décès dans le monde: pour aucune autre raison, tant de personnes meurent chaque année..

Le professeur dit qu'au lieu de prescrire un grand nombre de médicaments antihypertenseurs à une personne souffrant d'hypertension, qui favorisent la libération de sang par le cœur, il vaut la peine d'analyser son mode de vie, qui a conduit à la formation d'hypertension..

Selon le Dr Bubnovsky: «Aucun cardiologue au monde ne peut me montrer un patient qui s'est rétabli de l'hypertension en prenant des médicaments. Autrement dit, vous êtes d'abord mis sur un comprimé, puis sur une poignée entière... "Bien sûr, dans les cas aigus, ces médicaments peuvent et doivent être utilisés, mais pas systématiquement tous les jours, un comprimé sous la langue.

Selon l'OMS, 17,5 millions de personnes meurent de maladies cardiovasculaires chaque année.

Pour guérir l'hypertension, vous devez d'abord comprendre ce qu'est l'hypertension. Et cela, en fait, est une surcharge du muscle cardiaque du myocarde. Oui, c'est aussi un muscle, et cela fonctionne de la même manière que tous les muscles humains, le principe de la contraction et de la relaxation.

Selon l'OMS, une activité physique quotidienne d'une demi-heure permet de prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux..

C'est pourquoi Sergei Mikhailovich Bubnovsky conseille à tous ceux qui veulent vraiment se débarrasser des pics de tension artérielle de faire au moins deux exercices qui affectent directement la vitesse et le volume de la circulation sanguine. Contribuant ainsi à la restauration de l'activité cardiaque.

Cette gymnastique est indiquée pour les patients souffrant d'hypertension de stade I et II.

Vous pouvez utiliser la marche pour vous échauffer. Pendant deux minutes, alternez entre différents types de marche, comme la marche sur les orteils, la marche croisée, la marche sur les talons, la marche latérale.

Vous devez changer vos habitudes de marche tous les cinq pas. Il convient également de veiller à ce que la respiration soit uniforme..

Ici, en fait, pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou de tout autre objet grand, comme une table ou un banc, avec lequel nous ferons des pompes..

Nous mettons nos mains près de la chaise, les jambes sont derrière et espacées de la largeur des épaules. La tête et le regard sont dirigés vers l'avant et le corps ne doit pas s'affaisser. Lors de l'inspiration, vous devez plier les bras au niveau des coudes et abaisser votre corps, avec une expiration, nous redressons les bras et nous nous levons avec le son: "Ha".

Vous devez d'abord faire cinq pompes et boire quelques gorgées d'eau pour éviter la déshydratation des vaisseaux du cerveau. Chaque push-up devrait être approximativement le même dans le temps et prendre environ 20-30 secondes. À la fois, cela vaut la peine de faire 2 séries de 5 et éventuellement de passer à 10 séries de 5 à la fois.

Cet exercice se fait également avec une chaise. Assis sur une chaise, placez les deux pieds de manière à ce qu'ils soient devant vous sur la même ligne - l'un devant l'autre.

Sors de ta chaise et garde ton équilibre. Puis asseyez-vous à nouveau. Il est nécessaire de se lever en expirant et de s'asseoir en inspirant. Après avoir terminé tout le cycle de ces exercices, vous devez prendre la «pose du cocher» et respirer pendant deux minutes.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky démontre la bonne exécution du premier exercice..

Il est recommandé d'effectuer ces exercices 3 fois par jour et chaque matin, le professeur recommande de commencer par des exercices de santé..

10 exercices pour la santé des articulations et de la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky

Très souvent, les gens refusent de traiter la colonne vertébrale et les articulations, estimant que cela coûte cher, prendra beaucoup de temps ou n'améliorera pas la condition.

Tanya BURDUN

Journaliste depuis 2016. Elle a travaillé dans les publications d'information "Relations économiques extérieures", le magazine "Chto Happen", "Nouvelles des régions de Russie", "Youg-nouveau journal public".

Tanya BURDUN

Les exercices spécialement conçus par le Dr Bubnovsky vous aideront à oublier à jamais la douleur, dont la mise en œuvre peut même remettre sur pied des patients apparemment désespérés. En même temps, aucun médicament n'est requis..

Étonnamment, au cours des 30 ans de sa pratique, Sergei Mikhailovich Bubnovsky n'a pas prescrit un seul comprimé à ses patients, alors que la médecine officielle n'offrait que la chirurgie. Une amélioration s'est produite après avoir fait de la gymnastique articulaire.

Exercices pour les pieds

L'état de la colonne vertébrale dépend directement de l'état des membres inférieurs, qui agissent comme une sorte d'amortisseur. C'est sur les pieds que se trouvent les points associés au cerveau, et s'ils sont faibles, non seulement des sensations douloureuses dans la colonne vertébrale surviennent, mais aussi un mal de tête.

Le professeur Bubnovsky recommande ce qui suit:

  • Faites des mouvements de rotation du pied dans le sens horaire et antihoraire et en même temps suivez le pouce avec votre regard;
  • redressez les membres en décubitus dorsal, puis étirez le gros orteil et pliez-le vers vous au maximum. Répétez le mouvement 10 fois;
  • réduire et écarter les gros orteils (en alternance). Si cela les rapproche, essayez de les mettre sur le lit;
  • serrez vos orteils, puis desserrez-les au maximum.

Ensuite, vous devez faire attention aux articulations du genou. Il est nécessaire de plier alternativement les jambes (en position couchée), en essayant de faire glisser les pieds le long de la surface et de toucher le talon aux fesses lors de la flexion.

Gymnastique de la colonne vertébrale

Il existe un simulateur Bubnovsky multifonctionnel spécialement développé par le professeur, mais les exercices pour le dos peuvent être effectués sans lui. Les actions suivantes vous aideront à améliorer votre santé:

  • en position assise, redressez vos jambes et posez vos mains sur la surface. Ensuite, il faut "marcher" sur les fesses, sans se tenir la main. Vous pouvez également faire cet exercice avec les jambes levées;
  • en position assise, pliez les membres inférieurs en vous appuyant sur vos mains. Ensuite, soulevez alternativement la jambe à 20. Faites de même avec une jambe égale;
  • pliez une jambe et redressez l'autre, en tournant la chaussette sur le côté et en la tirant vers vous. Ensuite, arrachez la même jambe du sol et effectuez de petits levés. Répétez tout 20 fois pour chaque membre;
  • pour élever les jambes redressées assis sur le sol à un angle de 45 degrés (alternativement 5 fois);
  • pliez vos jambes devant vous, puis soulevez l'une d'elles (tout droit) et amenez-la sur le côté, et prenez la seconde en position pliée de l'autre côté. Effectuez 8 répétitions sur chaque membre;
  • pliez les genoux en position couchée. Laissez une main droite et placez l'autre à l'arrière de la tête. Puis redressez-vous avec une jambe redressée, atteignez le bras opposé. Faites l'exercice pour chaque membre 15 fois;
  • dans une position similaire, tournez les genoux vers le côté droit, levez la tête et le haut du dos 15 fois;
  • couché sur le dos, redressez vos bras et levez-les au-dessus de votre tête simultanément avec vos jambes, puis essayez de les rapprocher. Répéter 20 fois.

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Gymnastique des articulations selon Bubnovsky: exercices adaptatifs et complexes

De cet article, vous apprendrez: quelle est la gymnastique articulaire de Bubnovsky, ses caractéristiques, dans quelles maladies elle est efficace. Avantages et inconvénients du système Bubnovsky, la différence entre la gymnastique adaptative et articulaire. Analyse des exercices pour pratiquer à domicile.

Auteur de l'article: Stoyanova Victoria, médecin de 2e catégorie, chef du laboratoire du centre de traitement et de diagnostic (2015-2016).

Gymnastique du kinésithérapeute (spécialiste des exercices de physiothérapie) Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention des pathologies articulaires, ainsi qu'à la restauration des fonctions des articulations et de la colonne vertébrale après des interventions chirurgicales graves ou des blessures.

Leçon au centre du Dr Bubnovsky

Les exercices du Dr Bubnovsky sont efficaces pour:

  • ostéochondrose (destruction du disque intervertébral);
  • scoliose (posture altérée);
  • hernies intervertébrales;
  • arthrose des articulations (déformation et destruction des articulations);
  • ostéoporose (os cassants);
  • instabilité de la colonne vertébrale (déplacement des vertèbres les unes par rapport aux autres);
  • autres pathologies du système musculo-squelettique (par exemple, polyneuropathie - lésions des fibres nerveuses, périarthrose - inflammation des tissus autour de l'articulation).

Quelle est la particularité de la gymnastique de Bubnovsky? Contrairement aux exercices actifs d'exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice), la gymnastique de Bubnovsky est une combinaison de méthodes actives et passives:

  • exercices de physiothérapie;
  • exercices de respiration;
  • physiothérapie (traitement par le froid, massage);
  • mécanothérapie (traitement à l'aide de simulateurs et d'appareils spéciaux);
  • étirer la colonne vertébrale et les articulations (pour les soulager de la charge).

En se concentrant sur le diagnostic du patient, le kinésithérapeute élabore un programme individuel qui permet de:

  1. Améliorer le métabolisme et l'apport sanguin aux tissus.
  2. Renforcer les ligaments, restaurer le tonus musculaire.
  3. Se débarrasser de la douleur.
  4. Restaurer la position correcte des os du squelette, la fonction des articulations et de la colonne vertébrale.
  5. Empêcher ou suspendre le développement ultérieur de la pathologie.

Une partie importante du traitement est la formation sur des simulateurs et des étirements avec des blocs spéciaux, ainsi qu'une interaction constante entre le patient et le physiothérapeute. Ces classes ne sont disponibles que dans les centres Bubnovsky. Il n'y a pas d'analogues dans d'autres centres d'exercices de physiothérapie. C'est pourquoi la meilleure option pour la récupération et le traitement postopératoires est des cours dans un centre de rééducation sous la direction d'un spécialiste. Si cela n'est pas possible, certains exercices des articulations et de la colonne vertébrale sont conçus spécifiquement pour un usage domestique..

La plupart des pathologies articulaires (arthrose, ostéochondrose) sont basées sur des changements irréversibles, de sorte qu'elles ne peuvent pas être guéries non seulement par la gymnastique, mais également par d'autres méthodes..

Cependant, la méthode Bubnovsky donne un résultat positif même dans les cas les plus avancés, mettant les patients sur leurs pieds, qui sont fortement recommandés pour un traitement chirurgical..

Les exercices du Dr Bubnovsky sont prescrits à la fois pour le traitement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique. Des séances d'entraînement sont également présentées pour des personnes en parfaite santé - elles empêcheront le développement de maladies à l'avenir, renforceront les articulations et les muscles et amélioreront la circulation sanguine dans les tissus..

Tout physiothérapeute formé et formé à cette technique de formation peut familiariser le patient avec le système Bubnovsky..

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky

Le système Bubnovsky n'est pas seulement un groupe d'exercices, ce sont plusieurs complexes de base conçus pour les personnes:

  • âges différents;
  • une forme physique différente;
  • avec des pathologies et anomalies articulaires spécifiques.

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky:

Accessible à tous, même à une personne affaiblie physiquement non préparée

L'attitude catégorique de Bubnovsky envers les analgésiques provoque un inconfort psychologique et même de la panique chez de nombreux patients

Dans ce cas, le soutien du kinésithérapeute avec lequel le patient est impliqué aide.

Certains exercices sont conçus pour soulager les douleurs articulaires et les travailler pendant une exacerbation

Certains exercices de Bubnovsky ne peuvent être effectués que sur des simulateurs spéciaux (VTT - simulateur multifonctionnel Bubnovsky) sous la supervision d'un physiothérapeute

L'utilisation de la technique implique l'abandon des dispositifs de soutien orthopédiques (corsets, orthèses (dispositifs de fixation des articulations - tissu ou avec ajout d'inserts métalliques et plastiques) et des médicaments nocifs pour le cartilage articulaire (AINS)

Les spécialistes des centres Bubnovsky composent un programme individuel unique pour chaque patient, en se concentrant sur son diagnostic et les résultats de son examen

Vous pouvez prolonger l'effet des cours à domicile en effectuant régulièrement quelques exercices simples.

avantagesMoins
Simulateur spécial de Bubnovsky "MTB". Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est déchiffré. Cependant, la gymnastique de Bubnovsky peut se faire sans lui.

Les deux principaux types de cette gymnastique

Les principaux types de gymnastique Bubnovsky:

  1. Gymnastique adaptative pour les débutants, les personnes âgées ou handicapées. Il aide à s'habituer au stress, à développer l'endurance, à se débarrasser de la douleur dans les articulations touchées.
  2. La gymnastique articulaire pour les personnes entraînées, habituées au stress, vise à renforcer le corset musculaire, à restaurer la fonction des articulations et la mobilité de la colonne vertébrale.

Certains des exercices de ces complexes sont effectués sur une unité d'entraînement spéciale, mais si nécessaire, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison, dans ce cas, le simulateur n'est pas nécessaire.

Règles pour faire des exercices à la maison

Pour les personnes qui ne peuvent pas se rendre au centre Bubnovsky, un ensemble d'exercices a été développé, faciles à réaliser seuls à la maison. Comment diriger des cours, vous aider à comprendre des vidéos de formation spéciales.

Cependant, vous devez savoir comment effectuer correctement la gymnastique de Bubnovsky à la maison:

  • augmenter la charge progressivement, mais régulièrement (tous les deux jours ou tous les jours);
  • répétez chaque exercice 10 à 20 fois, à un rythme modéré;
  • n'oubliez pas d'expirer brusquement au plus fort de l'exercice (lors d'efforts particuliers, tension maximale).

Il est recommandé d'éliminer l'inconfort après l'exercice avec un frottement à froid (humidifier une serviette éponge dans de l'eau froide, l'essorer, essuyer rapidement le corps et les articulations avec).

Gymnastique adaptative pour débutants (à domicile)

Les exercices les plus efficaces et les plus simples pour les débutants conviennent à la prévention et au traitement des pathologies articulaires. Y compris - lors d'une exacerbation.

Classiquement, l'ensemble des exercices peut être divisé pour différents groupes musculaires:

  • les genoux;
  • Articulations de la hanche;
  • colonne vertébrale;
  • articulations de la cheville.

Les cours sont contre-indiqués en cas de pression élevée et soutenue, de menace de crise hypertensive, de pathologies cardiovasculaires sévères, de maladies oncologiques, de fractures et de rupture de ligaments.

Exercices pour les pieds et les chevilles

Faites des mouvements de rotation avec vos pieds à droite et à gauche.

  • Répétez les mêmes mouvements en pliant légèrement les genoux et en les soulevant légèrement du sol.
  • Tirez le bout de vos pieds vers votre tête.

    Debout (si nécessaire, appuyez sur le dossier d'une chaise):

  • Tenez-vous debout sur vos orteils pendant 10 secondes, mettez-vous sur votre pied.
  • Tenez-vous sur vos talons, tirez vos chaussettes autant que possible (pendant 10 secondes), abaissez-vous sur votre pied. Exercices 4 et 5 pour les pieds et les chevilles
  • Pour les genoux

    Soulevez votre jambe droite légèrement au-dessus du sol, maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez pour l'autre jambe..

    Soulevez la jambe pliée au genou au-dessus du sol, maintenez la pose, répétez pour l'autre jambe.

    Roulez sur le dos:

    Écartez vos jambes pliées au niveau des genoux. Tirez un pied vers la fesse sans le soulever du sol (aidez-vous avec vos mains, maintenez la pose pendant 5 à 10 secondes).

    Jambes pliées au niveau des articulations du genou, redressez-les et soulevez-les à tour de rôle au-dessus du sol, en les maintenant en position pendant quelques secondes.

    Redressez vos jambes, penchez-vous en avant, attrapez le bout de vos orteils avec vos mains, tirez-les vers vous sans plier les genoux.

    Debout (si nécessaire, appuyez sur le dossier d'une chaise):

    Faites des squats avec votre bassin à angle droit par rapport à vos genoux. Tenez votre dos bien droit. Cliquer sur la photo pour l'agrandir

    A genou:

    Talons ensemble, abaissez votre bassin jusqu'à vos talons (asseyez-vous dessus).

    Placez vos talons de façon à ce que le bassin "s'insère" entre eux. Bas du dos, assis entre vos talons, montez à la position de départ.

    Pour les cuisses

    Écartez légèrement les jambes, pliez les genoux, attrapez les chevilles avec vos mains, tirez vos pieds vers le haut, plus près de la tête.

    Tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine, en maintenant la position pendant un moment (10-30 secondes).

    Allongé sur une jambe droite, pliez le genou et prenez l'autre jambe vers le haut, maintenez cette position pendant un moment (10-30 secondes).

    Roulez sur le dos:

    Pliez vos genoux, tirez l'un puis l'autre vers votre poitrine. Enveloppez les deux mains, maintenez la pose pendant un moment.

    Pliez vos genoux, jetez vos mains derrière votre tête, reliant vos mains dans une serrure. Levez la tête et les bras (ne soulevez pas le dos du sol), étirez-les jusqu'à vos genoux.

  • Pliez vos jambes ensemble, pliez les genoux. Déplacez vos jambes vers la droite puis vers la gauche, en essayant de toucher le sol avec vos genoux. Cliquer sur la photo pour l'agrandir
  • Écartez vos jambes, pliez les genoux. Reposez vos bras droits le long de votre torse sur le sol. Soulevez votre bassin haut (dos droit).

    À tour de rôle, poussant les jambes droites vers l'avant, bougeant sur les fesses. Répétez les exercices à l'envers (vice versa).

    Avec vos genoux pliés, soulevez vos pieds du sol. Essayez de faire l'exercice précédent avec vos pieds en poids..

    Mettez vos mains sur le sol derrière vous, redressez vos jambes, prenez une jambe sur le côté autant que possible, puis l'autre.

    Pour la colonne vertébrale

    Soulevez vos épaules, attardez-vous en position, abaissez-vous.

    Tourne la tête vers la gauche, puis vers la droite.

    Appuyez votre menton contre votre poitrine, fixez la position pendant quelques secondes.

    Étendez votre pied en avant, penchez-vous et attrapez-le avec vos mains, en essayant de saisir l'orteil.

    Écartez vos jambes plus large que vos épaules, penchez-vous en avant, saisissez tout support avec vos mains. Pliez le dos plusieurs fois, puis relâchez le support, penchez-vous en essayant d'atteindre vos genoux avec votre tête.

    Debout à quatre pattes:

    Arquez votre dos, abaissez votre tête au sol, attardez-vous en position. Puis penchez le dos et soulevez la tête, étirez-la jusqu'au plafond.

    Exercice 6 pour la colonne vertébrale

    Exercices articulaires difficiles (à la maison)

    Ces exercices peuvent être réalisés en maîtrisant parfaitement les exercices les plus simples et adaptatifs:

    Redressez une jambe, pliez l'autre au genou. Tirez-le avec votre genou contre votre poitrine, redressez-le. Balancer avec une jambe droite (abaisser et relever). Répétez la même chose pour l'autre jambe..

    Montez sur votre coude, posez vos paumes sur le sol, soulevez les deux jambes du sol. Faites de petits mouvements de va-et-vient avec vos pieds..

    Soulevez et écartez vos jambes sur les côtés (vous obtenez un triangle sans base avec un sommet dans la région pelvienne). Soulevez le haut du corps et les bras, étirez vos paumes vers l'avant, entre vos jambes.

    Soulevez le haut de votre corps en étendant vos bras vers vos pieds (votre dos est pressé contre le sol sous les omoplates). À tour de rôle, soulevez les jambes droites à un angle de 90 °, sans les plier au niveau des genoux (plusieurs fois). À la fin, soulevez les deux jambes, roulez d'avant en arrière sur votre dos 4 à 5 fois (ce qui rappelle le mouvement d'un fauteuil à bascule). Abaissez vos bras et vos jambes.

    Debout à quatre pattes:

    Abaissez votre bassin jusqu'aux talons et étirez vos bras le plus en avant possible (comme si vous adoriez une idole). "Déplacez" en douceur le plus possible vers l'avant, en cambrant le dos autant que possible (le mouvement ressemble à l'étirement d'un chat). Pliez également vos genoux en douceur et essayez de toucher votre tête avec eux (décrivez la lettre «C» avec votre tête, votre dos et vos jambes).

    Ajustez vous-même le nombre de répétitions en vous concentrant sur votre propre bien-être.

    Principales sources d'information, matériels scientifiques sur le sujet

    • Un guide pratique de la kinésithérapie. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Théorie et méthodologie de la kinésithérapie, manuel méthodique. Bubnovsky S.M., 2014.
    • L'ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. La technique de Bubnovsky: un petit guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Longévité active, ou comment redonner de la jeunesse à votre corps. 2015.
    • Les genoux font mal. Que faire? Mythes et idées fausses liés au traitement du genou, nouvelles approches du traitement de l'arthrite et de l'arthrose, récupération du genou après une blessure et une intervention chirurgicale, exercices pour traiter la douleur au genou. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Exercices du Dr Bubnovsky pour le dos et les articulations

    Nous portons à votre attention des recommandations et des séries d'exercices pour le dos et les articulations du Dr Bubnovsky que vous pouvez utiliser vous-même à la maison.

    Tous les exercices sont basés sur la technique unique de l'auteur de Bubnovsky - la kinésithérapie, qui aide à restaurer les fonctions des membres, du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale, des articulations, des ligaments, des muscles et des organes internes. Cette gymnastique est très différente de la thérapie d'exercice habituelle, fournit une «ambulance» à la maison, aide à soulager rapidement la douleur et donne un effet positif à long terme.

    Règles importantes lors des exercices

    • Tous les complexes sont conçus pour surmonter la douleur, c.-à-d. lorsque vous effectuez des exercices, vous devez surmonter la douleur - c'est la règle principale de la technique Bubnovsky. La douleur musculaire est une congestion qui interfère avec la circulation sanguine et le flux lymphatique, qui détruit les tissus voisins.
    • Fréquence des exercices - 1 ou 2 jours pour maintenir le tonus musculaire.
    • Pour réduire la douleur, expirez toujours avec effort, tension.
    • À la fin de votre entraînement, appliquez un massage froid sur vos articulations pour éviter les gonflements.

    Exercices de soulagement de la douleur pour le dos

    1. Détendre le dos sur les genoux

    Position de départ - accent sur les genoux et les paumes.

    2. Flexion du dos

    Position de départ - accent sur les genoux et les paumes. Lorsque vous expirez, pliez doucement votre dos vers le haut, tout en inspirant, pliez doucement votre dos vers le bas.

    Remarque: le nombre de répétitions jusqu'à 20 en une seule approche. Élimine les mouvements brusques.

    3. Étape d'étirement

    Position de départ - accent sur les genoux et les paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche et en même temps étirez votre jambe droite vers l'arrière. Tirez la jambe gauche vers l'avant, plus bas. En mouvement: bras droit, jambe gauche - en alternance. Respiration: expirer aux extrémités.

    Remarque: le mouvement est autorisé en surmontant les sensations douloureuses. À chaque étape suivante, essayez d'augmenter la largeur de l'étape, pour atteindre le maximum. Le nombre de répétitions jusqu'à 20 en une seule approche. Les mouvements brusques doivent être évités.

    4. Pompage

    Position de départ - accent sur les genoux et les paumes. Essayez d'étirer le torse le plus possible vers l'avant, en mettant l'accent sur les genoux et les paumes.

    Remarque: ne vous penchez pas dans le bas du dos!

    5. Étirement du dos

    Position de départ - accent sur les genoux et les paumes. En pliant les bras au niveau des articulations du coude, lorsque vous expirez, abaissez le corps au sol. À partir de cette position, lorsque vous expirez, redressez vos bras en essayant d'abaisser le bassin jusqu'à vos talons, en étirant les muscles du bas du dos.

    Remarque: 5-6 répétitions.

    6. Tirer l'abdomen

    Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des articulations du genou, les bras derrière la tête, "appuyez". Appuyez le menton contre la poitrine, pliez le torse à la sortie, en essayant d'arracher les omoplates du sol et de toucher les genoux avec les coudes.

    Remarque: les 3-4 premiers mouvements seront probablement effectués à travers des sensations douloureuses. Le nombre de répétitions n'est pas limité, en essayant d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Pour renforcer l'effet de l'exercice, la cryocompression (compresse avec de la glace) sous le bas du dos est autorisée pendant la phase dynamique de l'exercice.

    7. Élever le bassin

    Position de départ - couché sur le dos, les bras étendus le long du corps. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin aussi haut que possible (demi-pont) et plus bas à l'inspiration.

    Remarque: 10 à 30 répétitions, pause entre les mouvements 1-2 secondes.

    Une fois les exercices terminés, le complexe peut être répété 1 à 2 fois de plus..

    Exercices pour la colonne vertébrale avec douleur persistante

    Si vous avez des maux de dos persistants qui gênent la marche ou même le sommeil, essayez les techniques suivantes:

    1. Préparez une cryocompression (compresse froide avec de la glace), vous pouvez utiliser un sac d'aliments surgelés. Position de départ - couché sur le dos, assurez-vous de bien sur le sol, mettez une cryocompression sous le bas du dos. Placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient pliées au niveau des genoux. Les mains derrière la tête. Élevez le corps jusqu'aux genoux en pliant uniquement la poitrine. Faites autant de répétitions que possible.
    2. Position de départ - accent sur les genoux et les paumes (à quatre pattes). Pliez doucement le dos, tout en expirant, reculez, tout en inspirant, redescendez. Faites au moins 20 répétitions.
    3. Préparez l'extension fixe aussi haut que possible sur le mur. Position de départ - assis sur le sol, dos au mur, vous pouvez placer une grosse balle entre le mur et votre dos. L'extenseur est au dessus de vous. Attachez une extrémité de la bande à votre jambe et étirez vos jambes vers l'avant pour ressentir la tension. Soulevez votre jambe droite, puis pliez-la, puis redressez-la et revenez à la position de départ. Faites autant de répétitions que possible.

    Méthode de kinésithérapie du Dr Bubnovsky. Recommandations pour diverses maladies.

    De nos jours, diverses maladies et dysfonctionnements de la colonne vertébrale sont répandus. Mais malgré cela, il est difficile de trouver un médecin professionnel et compétent qui comprend comment éliminer la cause des problèmes de dos à la maison..

    Médecin et rééducateur M.S.Bubnovsky

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky a créé une méthode unique de traitement des pathologies du système musculo-squelettique - la kinésithérapie. Cette technique vous permet de restaurer la capacité de travail et de soulager la douleur. Il aide à remettre sur pied des patients qui étaient auparavant considérés comme désespérés sans chirurgie ni médicaments.

    Premier kinésithérapeute

    L'histoire de la formation du premier kinésithérapeute du monde est admirable. Tout a commencé par un accident de voiture, dans lequel Sergueï Bubnovsky s'est retrouvé alors qu'il servait dans l'armée. Les médecins l'ont ramené d'un état de mort clinique, mais à la suite de ses blessures, Sergei Mikhailovich ne pouvait marcher qu'avec des béquilles. Cependant, le jeune homme n'a pas abandonné, mais est entré à l'institut médical, où il a brillamment compris le fonctionnement du corps humain. Les connaissances acquises par S.M. Bubnovsky s'est d'abord adressé à lui-même, puis a essayé d'aider d'autres personnes. Ainsi, même pendant la période de formation, la renommée d'un médecin lui est venue, qui donne de l'espoir et guérit sans chirurgie..

    Diplômé de deux établissements d'enseignement supérieur, Sergei Mikhailovich a commencé sa carrière en travaillant avec des personnes mentalement déséquilibrées à Kashchenko, puis est devenu médecin-chef d'un internat neuropsychiatrique. Plus tard, il a travaillé avec l'équipe de ski russe. Pendant tout ce temps, il a continué à développer et à améliorer sa technique, qui a ensuite reçu le nom de kinésithérapie..

    Principes de base des méthodes de traitement et de rééducation de Bubnovsky

    La méthode de travail de Sergei Bubnovsky avec un patient consiste en une combinaison d'exercices pratiques (culture physique et exercices d'amélioration de la santé) avec une formation théorique. Le patient commence à comprendre que ce ne sont pas les os qui le blessent, mais les muscles spasmodiques et surchargés qui n'ont pas besoin de repos complet, mais le mouvement correct et précisément dosé. Cela apprendra à vos muscles à bien fonctionner. Une personne apprend à gérer son état de santé en utilisant des simulateurs spéciaux. De tels exercices soulagent la colonne vertébrale et les articulations, tout en pompant et en renforçant les muscles. Lorsqu'il est combiné avec des traitements de physiothérapie, des résultats fantastiques peuvent être obtenus. Les procédures de thérapie magnétique, qui peuvent désormais être utilisées à la maison à l'aide de l'appareil portable AMT-01, sont très utiles..

    Il est à noter que la technique permet d'appliquer une approche individuelle aux patients, en fonction de l'état général de sa santé, du niveau de forme physique et des maladies concomitantes..

    Efficacité de la méthode

    Il est à noter que la méthode de kinésithérapie est efficace pour un large éventail de maladies: ostéochondrose, arthrose, hernie intervertébrale, sciatique, coxarthrose, blessures diverses, asthme, bronchite chronique, rhume, migraine.

    En plus des consultations en face à face, Sergei Bubnovsky vulgarise sa méthodologie à l'aide de livres, où les exercices sont décrits en détail et les réponses aux questions qui préoccupent les lecteurs sont données. En outre, des centres de santé portant son nom ont été ouverts dans de nombreuses villes de Russie..

    Exercices de Bubnovsky

    Avant de commencer l'exercice, rappelez-vous ce qui suit:

    • vous devez faire de l'exercice quotidiennement avec une santé normale;
    • entre les cours et le dernier repas, une pause d'au moins 2 heures est nécessaire;
    • Avant la gymnastique, assurez-vous de vous échauffer pour réchauffer vos muscles. Par exemple, pétrissez vos mains, vos genoux, etc. dans un mouvement circulaire;
    • n'oubliez pas de respirer profondément;
    • après l'entraînement, vous avez besoin d'une douche et de repos. Mangez des aliments riches en protéines dans l'heure si vous souhaitez développer vos muscles.

    En outre, le Dr Bubnovsky estime que le corps doit être guéri de manière globale. L'activité physique seule ne suffit pas. L'efficacité de la gymnastique augmentera si vous êtes plus susceptible d'être à l'extérieur, de dormir dans une pièce ventilée, de faire des exercices matinaux tous les jours, de marcher pieds nus, de boire suffisamment de liquide, d'arrêter de fumer et de boire, de manger sainement, d'utiliser un sauna et une douche de contraste.

    En cas d'inconfort grave des cours, l'utilisation de la magnétothérapie, à domicile, avec un appareil de thérapie au magnésium portable (AMT-01), aide à soulager la tension musculaire et à restaurer les articulations après l'exercice (vous devez consulter un médecin). Douleur intense - arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez un médecin. Vous avez peut-être besoin d'une approche plus douce.

    Ensemble d'exercices de Bubnovsky pour la douleur dans la colonne vertébrale

    • Nous allons à quatre pattes: d'un «pas» d'étirement, nous nous déplaçons dans la maison pendant 520 minutes. (le bras et la jambe opposés avancent, puis vice versa).
    • Nous balançons la presse. Et P - sur le dos, pliez les jambes, appuyez bien vos talons sur le sol, les mains - dans la serrure derrière votre tête. Dans la région lombaire - froid (soulagement de la douleur et augmentation de la microcirculation). Vous pouvez congeler un peu d'eau dans une bouteille en PET d'un demi-litre et hacher la glace obtenue avec un marteau. Expirez - nous déchirons les omoplates du sol et tirons les genoux vers le ventre et les touchons avec nos coudes.
    • Pour ceux qui trouvent cela difficile, vous pouvez simplement lever un bras et une jambe, en touchant simplement le genou gauche avec le coude droit et vice versa. Répétez 10 à 50 fois. Peut être alterné avec un demi-pont.
    • Demi-pont. Et P est le même, seulement nous mettons nos mains le long du corps. A l'expiration, soulevez le bassin le plus haut possible avec les fesses serrées et revenez à l'IP.Nous retirons la bouteille de glace si elle fond. Si 2-3 répétitions provoquent une douleur intense dans les régions pelvienne et lombaire, vous devez la supporter. Répétez 5 à 10 approches 2 à 3 fois par jour. Boire de l'eau à chaque fois.
    • Élongation. Et P: debout, les jambes plus larges que la largeur des épaules. Lorsque vous expirez, nous nous penchons à tour de rôle avec le dos droit: d'abord à droite, puis à gauche. Il est permis d'expirer brièvement plusieurs fois par inclinaison. Nous le faisons plusieurs fois par jour chaque jour, en essayant de nous pencher pour que les doigts touchent les orteils. Pour les avancés: penchez-vous en avant, enveloppez vos talons avec vos mains et regardez derrière votre dos. Maintenez la position finale pendant 2 à 5 s.
    • Soulevez vos genoux sur la barre horizontale. Nous prenons et descendons du banc. Accroché sur une barre horizontale avec un corps droit. Expirez à travers la douleur dans la colonne lombaire et tirez les jambes vers l'estomac, en les pliant au niveau des genoux. Le plus difficile est de lever les jambes redressées. Répétez 8 à 10 fois. Plus adapté aux hommes.

    Ensemble d'exercices de Bubnovsky pour l'ostéochondrose

    Les mouvements les plus simples pour l'ostéochondrose dans le cou (20 à 40 fois):

    • la tête hoche la tête;
    • la tête s'incline vers la droite / gauche;
    • rotation circulaire de la tête dans les deux sens (en douceur);
    • regardez l'épaule gauche et, en tournant doucement la tête, tournez les yeux vers la droite;
    • depuis une position assise, essayez de mettre votre tête sur vos jambes pliées au niveau des genoux, en les touchant avec votre front. Congelez pendant 30 secondes. Si vous le pouvez, faites-le avec des renforts. Les haltères conviennent: hommes jusqu'à 3 kg, femmes jusqu'à 1,5 kg. Debout avec des haltères, répétez - 10 fois.
    • nous plaçons nos bras pliés au niveau des coudes pour que les haltères soient au niveau de la tête, déplaçons lentement nos bras vers le haut, les redressons complètement, les connectons de la même manière et les abaissons lentement;
    • nous tournons avec les bras droits d'avant en arrière;
    • bras pliés au niveau de la poitrine et fentes alternées - boxe. Arrêtez-vous sans secousses, en douceur, avec une douleur intense, car les conséquences d'une surcharge de la colonne cervicale sont difficiles à prévoir: les nerfs du cerveau passent ici.

    Avec l'ostéochondrose dans la région lombaire, la gymnastique est pratiquée couchée sur le dos, debout et «à quatre pattes», répétitions 20 fois:

    • SP à quatre pattes, en inspirant, cambrez le dos, en expirant - abaissez-le.
    • à quatre pattes, déplacez le corps le plus en avant (sans plier les bras) et en arrière.
    • allongé sur le dos, en expirant, soulevez doucement le bassin (autant que vous le pouvez), tout en inspirant, abaissez-le doucement;
    • appuyez sur le dos (voir le complexe pour les maux de dos);
    • pull-ups sur la barre horizontale.
    • pratiquer avec un extenseur ou un bandage caoutchouté, en appuyant sur une extrémité de celui-ci avec le pied au sol.

    Ensemble d'exercices de Bubnovsky pour la hernie intervertébrale

    • "Chat". À quatre pattes, dos droit. Prenez une profonde inspiration. Lorsque vous expirez au maximum, tournez le dos pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Inspirer. À l'expiration, il est bon de plier le dos. Jusqu'à 20 répétitions de haut en bas.
    • Marchez sur les fesses. Assis sur le sol, le dos et les jambes tendus, les bras sur la poitrine. Sur les muscles fessiers, marchez 10 fois un mètre en avant et en arrière.
    • "Vélo". Sur le dos, avec le bas du dos, nous appuyons contre le sol, les bras parallèles au corps. Soulevez vos jambes à angle droit et pédalez pendant environ une minute.
    • Allongé sur le ventre, tirez vos bras vers l'avant. Inspirez, à l'expiration, arrachez la poitrine et la main droite du sol jusqu'à la position de départ et inspirez. À l'expiration, répétez avec la main gauche. 8 fois avec chaque main.
    • Nous nous tenons droits, les mains sont levées. En douceur et sans hâte, nous nous penchons en avant, essayant d'atteindre le sol avec nos paumes. Au point bas, nous détendons le dos, appuyons notre ventre et notre poitrine contre les jambes. Répéter 10 fois.

    Exercices Bubnovsky pour la scoliose vertébrale

    • Nous nous mettons à genoux, l'accent est mis sur les bras tendus et nos yeux regardent devant nous. Expirez, abaissez les fesses jusqu'aux pieds, penchez-vous en avant - inspirez. Jusqu'à 12 répétitions;
    • SP est le même: soulevez le menton, les genoux ensemble, les pieds sur le sol. Abaissez doucement le bassin vers la gauche jusqu'à ce qu'il fasse mal et vers la droite (15 fois). Les genoux et les pieds ne peuvent pas être arrachés du sol;
    • IP: Sur le dos, les jambes jointes, pliez les genoux, les bras le long du corps et abaissez alternativement les genoux de chaque côté. Nous prenons une jambe avec les deux mains et, en expirant, la tirons vers le ventre, changeons de jambe et encore 15 à 20 fois.
    • Les genoux ensemble, le menton relevé et le soulèvement du sol avec une expiration en soulevant. Faites 2-3 séries.

    Exercices Bubnovsky pour le cou

    Commun à tous les exercices: réf. position - assis avec le dos droit, la tête droite, les mains sur les genoux, bougez doucement, sans secousses, en tournant la tête pendant 15 secondes. nous tenons la tension, le regard suit toujours la direction de la tête.

    • "Métronome". Nous atteignons lentement, oreille contre épaule, autant que nous pouvons, nous arrêtons.
    • "Printemps". Appuyez le menton contre le cou, étirez le haut de la tête. Après 15 secondes à la position de départ et 15 secondes. tirant votre menton sans rejeter la tête en arrière.
    • «Goose» ou «tête sous l'aile». Nous tirons le menton vers l'avant et vers l'aisselle en arc.
    • "Regardez vers le ciel". Tournez lentement notre tête sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête, soulevant légèrement notre menton.
    • "Héron". Ouvrez et levez un peu les bras au début, reprenez-les complètement, étirez le menton vers le haut, comme un oiseau au décollage.

    Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

    • Attachez de la glace pilée à vos genoux avec un chiffon. Tenez-vous à genoux avec un soutien et marchez de 2 à 15 pas, selon l'intensité de la douleur.
    • Nous nous mettons à genoux et descendons sur les talons, en nous tenant au support, avec "l'expiration" de la douleur de l'articulation: "Ha!" Nous corrigeons la position 520s. Il est permis de mettre un tapis ou un rouleau sous les genoux.
    • Assis par terre, étirez vos jambes vers l'avant, attrapez votre pied et tirez vos pouces vers vous. L'étirement des muscles et des ligaments de l'arrière de la jambe normalise la nutrition et la circulation sanguine dans le genou.
    • Permanent. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les mains s'accrochent au support (poignée de porte). Le dos est droit. Nous nous accroupissons au moins 20 fois. Mieux vaut arriver à 100 par jour.
    • Allongés sur le ventre, nous prenons nos pieds avec nos mains et les tirons vers les fesses. Étire l'avant de la cuisse.

    Exercices sur le simulateur Bubnovsky

    Sur le simulateur, les muscles du patient se détendent et s'étirent en raison de la position suspendue, la charge sur celui-ci est réduite et la douleur est réduite. Lorsqu'elles sont étirées, les articulations frottent moins et le risque d'abrasion du cartilage est moindre. Le fret est sélectionné individuellement.

    • Assis par terre, nous appuyons nos pieds contre le mur, en tenant la poignée du simulateur, en levant les bras, en nous penchant en avant. La colonne vertébrale doit être étirée, le dos doit se plier et les omoplates doivent converger.
    • SP est le même, les mains sur la poignée, le dos droit et tirez la poignée vers vous en pliant les coudes.
    • Nous nous asseyons dos au simulateur, prenons la poignée avec une main douloureuse et la soulevons aussi haut que possible.
    • Pas de croisement ou de mouvement du pied. Cela renforce la colonne vertébrale, augmente la circulation sanguine dans les organes pelviens. Bon pour les problèmes gynécologiques.
    • Lorsque le dos fait mal, les backbends sont efficaces (debout à quatre pattes).

    Exercices de Bubnovsky sur un ballon pour la colonne vertébrale

    • Nous nous asseyons sur un fitball, le dos droit, sans se pencher, les mains sur les genoux. Tirez la tête 10s.
    • Près du mur. Le ballon est sous le dos, les jambes sont plus larges que la largeur des épaules. Nous nous accroupissons en douceur, faisant rouler le ballon sur le dos. Jusqu'à 5 fois. En cas de douleur, on s'arrête.
    • Debout contre le mur, nous sautons un peu le dos sur la fitball, la faisant légèrement rouler de droite à gauche et de haut en bas. Supprime les pinces.
    • Nous marchons sur nos mains en les réorganisant en douceur. En même temps, nous gardons nos jambes sur le ballon..

    Exercices de Bubnovsky avec extenseur pour la colonne vertébrale

    Les bandes de résistance smartelastic sont parfaites pour l'entraînement. Ils peuvent être corrigés de différentes manières, car l'appareil est équipé d'un verrou spécial:

    • Avec fixation supérieure de l'extenseur pour tous les groupes de muscles du dos. Nous fixons l'extenseur sur un support fiable (mur, porte) légèrement au-dessus de la tête. Nous nous tenons debout, le dos droit, le visage regardant le support. Nous prenons l'expanseur dans la poignée supérieure, reculons en tirant l'expanseur. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant. Pendant que vous expirez, étirez l'expanseur vers les hanches. Suite à l'original. Ne plie pas les bras.
    • Nous fixons l'expanseur par le bas - au niveau du sol. IP - stand face au support. Nous prenons les poignées du projectile avec la poignée supérieure. On s'éloigne d'une légère tension. Redressez votre dos, redressez vos épaules, redressez complètement votre poitrine. Inspirez - tirez lentement et doucement le simulateur vers le bas du dos. Les coudes sont proches du corps, le corps est uniforme. Mettre en pause et revenir à IP.
    • Mensonge. Nous attachons l'expanseur au point inférieur. Nous nous couchons sur le tapis, face vers le haut, le sommet de la tête - au support. Tirez sur l'expanseur, les bras pliés aux coudes et les jambes aux genoux. Nous fixons fermement les pieds au sol. Mieux dans les chaussures. Nous déplaçons lentement nos mains vers l'avant, vers l'IP.

    Exercices de récupération de Bubnovsky pour une fracture vertébrale

    Le patient est allongé sur le lit

    • Serrez vos paumes en poings. Tirez vos orteils vers vous, tout en pliant les bras;
    • Paumes sur les hanches. Sans soulever vos pieds du sol, tirez votre jambe vers le corps en la pliant au genou. Tour à tour, maintenant à droite, puis à gauche;
    • Paumes aux épaules, faites pivoter les mains;
    • La main gauche est sur le ventre, la main droite sur la poitrine. Nous inspirons lentement profondément. Soutenez les mouvements de la poitrine avec vos mains pour éviter la douleur.
    • Respirez lentement pour vous détendre.

    Gymnastique Bubnovsky pour le cou, les articulations, avec une hernie de la colonne vertébrale à la maison

    Gymnastique selon la méthode de S.M. Bubnovsky est de plus en plus utilisé à la maison. La confiance dans ses développements est due au fait que lui-même, étant un invalide pratique après une blessure grave, a pu se rétablir complètement. De plus, Sergey Mikhailovich est docteur en sciences médicales et c'est son mérite dans la systématisation de toutes les méthodes existantes de thérapie par l'exercice..

    Principes de base des méthodes de traitement et de rééducation de Bubnovsky

    Kinésithérapie, dont le fondateur est S.M. Bubnovsky, est une méthode unique d'utilisation d'exercices physiques comme base de traitement de rééducation et de prévention de nombreuses maladies. Son principe fondamental peut être considéré comme un mouvement permanent, quelle que soit la gravité de la maladie..

    De plus, ces principes de traitement reposent sur:

    • Une base théorique accessible et compréhensible.
    • Application complexe de toutes les méthodes existantes de thérapie par l'exercice.
    • Motivation du patient à se battre pour la guérison.
    • Alternance et répétition systématiques des complexes nécessaires et des exercices individuels.
    • Utilisation du système de tâches individuelles.
    • Application des simulateurs nécessaires.
    • L'inclusion d'éléments de psychothérapie et de méditation dans le système de traitement.

    3 exercices adaptatifs pour tous

    La gymnastique de Bubnovsky à la maison commence par sa version adaptative. L'essence de la gymnastique adaptative est la préparation à un entraînement plus intense et plus ciblé. La simplicité et la disponibilité des exercices permettent de l'utiliser indéfiniment dans les devoirs est le principal avantage.

    La gymnastique adaptative comprend plus de 100 exercices. Mais en pratique, il n'est pas nécessaire de tout utiliser à la fois..

    Les plus courants et accessibles à tous sont les suivants:

    Des pompes

    Les pompes aident à normaliser le flux sanguin dans les artères vertébrales. En conséquence, l'apport sanguin au cerveau est amélioré. En le faisant, vous devez prendre en compte votre état. En présence de maladies de la colonne vertébrale et des articulations, l'exercice est effectué à un rythme lent, avec des mouvements fluides.

    Allongez-vous sur le sol, les bras pliés au niveau des coudes, les paumes avec les doigts en avant reposent sur le sol à côté de la poitrine. Placez vos orteils sur le sol. Faites trois pompes. En abaissant le corps, inspirez, en vous levant, expirez. Après avoir fait trois pompes, prenez une position assise sur vos genoux, les fesses sont abaissées jusqu'aux talons.

    Soulevez le corps droit, les hanches perpendiculaires aux tibias. En montant - inspirez, en bas - expirez. Répétez 3 fois et revenez aux pompes. Le nombre de cycles - en fonction de la santé, mais pas moins de trois. À chaque expiration, criez "Ha!" Idéalement, vous devez porter le nombre de répétitions à 100 par jour..

    Exercice sur la presse

    Il est effectué couché sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux, les bras tendus derrière la tête, les paumes pliées. Le menton est pressé contre la poitrine. À l'expiration, arrachez autant que possible les omoplates du sol et tenez-les autant que possible. Tirez dans l'estomac. Répétez autant que possible. Augmentez une répétition chaque jour.

    Renforcer le dos et étirer l'arrière de la cuisse

    Couché sur le ventre, les bras pliés au niveau des coudes sont parallèles au corps avec appui sur la paume. À l'expiration, faites un swing maximum avec une jambe vers le haut. Répétez 10 fois. Faites de même avec l'autre jambe. Ensuite, essayez de lever les deux jambes à la fois. Ne paniquez pas si cela ne fonctionne pas tout de suite. L'exercice n'est pas des plus faciles, vous devez donc atteindre progressivement des performances propres..

    Gymnastique du Dr Bubnovsky pour la douleur dans la colonne vertébrale

    La gymnastique Bubnovsky à la maison est généralement assignée à des devoirs à des fins préventives et thérapeutiques. Le rendez-vous de la gymnastique est précédé d'un examen complet, car parallèlement aux indications d'utilisation des complexes, il existe également un certain nombre de contre-indications.

    Indications pour la nomination de la gymnastique Contre-indications

    RelatifAbsolu
    • Instabilité des segments spinaux.
    • Ostéochondrose de la région lombo-sacrée.
    • Conditions post-traumatiques et postopératoires.
    • Scoliose et mauvaise posture.
    • Paralysie et parésie.
    • Hernies et saillies.
    • Douleur dans la colonne vertébrale avec déficience fonctionnelle.
    • Maladies des reins et du foie au stade supérieur au premier.
    • Maladies oncologiques de la colonne vertébrale.
    • Maladies cardiovasculaires décompensées.
    • Interventions chirurgicales sur d'autres organes (au début de la période postopératoire).
    • Blessures accompagnées d'une rupture des ligaments et des muscles.
    • Conditions après une chirurgie de la colonne vertébrale.
    • Néoplasmes malins.
    • Toute hémorragie.
    • Conditions pré-infarctus et pré-AVC.
    • Fractures des os tubulaires.

    Pour chaque type de maladies du système musculo-squelettique, sa propre méthode a été développée, cependant, dans chaque complexe, des exercices peuvent être dupliqués.

    Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

    À la maison, l'ostéochondrose peut être vaincue à l'aide de la gymnastique Bubnovsky.

    Cette maladie courante est gênante pour un grand nombre de personnes. Souvent, ses exacerbations s'accompagnent d'un syndrome douloureux sévère. Complexes d'exercices développés par S.M. Bubnovsky, vous permet de vous débarrasser des symptômes de l'ostéochondrose, et aide également à restaurer les fonctions du tissu musculaire, à normaliser la circulation sanguine et les fonctions motrices.

    Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

    Dans le cas de l'ostéochondrose cervicale, les exercices doivent viser à rendre la mobilité des vertèbres.

    Les meilleurs exercices sont:

    1. Étirez votre cou vers l'avant en soulevant votre menton. Après avoir décrit un arc avec le menton vers le haut et vers la droite, atteignez-les jusqu'à l'épaule. Faites la même chose vers la gauche..
    2. Inclinez votre oreille vers votre épaule tout en soulevant votre menton autant que possible. Fixez la position. Faites en douceur un mouvement similaire à l'autre épaule.
    3. Imitez le mouvement de l'oie qui attaque: abaissez le menton vers la poitrine et soulevez-le en arc de cercle. En même temps, étirez votre cou vers l'avant. Lors du retour à l'IP, l'arrière de la tête ne doit pas être projeté en arrière. Si cela fonctionne, vous pouvez utiliser la partie supérieure de la région thoracique dans le mouvement..
    4. Déplacez votre menton vers votre poitrine. Puis soulevez-le doucement le long d'un arc tout en tournant simultanément la tête vers la droite. Regardez le plafond et ramenez votre tête dans une position droite le long de l'arc supérieur. Faites les mêmes mouvements vers la gauche.
    5. Faites tourner la tête en position droite. Les virages sont lisses, avec toute l'amplitude. Dans la position extrême, fixez la tête pendant 1-1 sec..
    6. Mettez votre main sur l'épaule opposée et soulevez votre avant-bras parallèlement au sol. Mettez votre menton dessus et appuyez jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles de la base du crâne. Appuyez pendant 4-5 secondes, puis faites tout dans la direction opposée.
    7. Levez les deux mains, reprenez-les en pliant. Déplacez le menton vers l'avant et vers le haut, tirez le cou vers l'avant.
    8. Avec un mouvement doux, rapprochez les omoplates, puis écartez vos bras: un vers le haut et sur le côté, le second vers le bas et sur le côté. Revenez à la position de départ et faites tout en changeant la position des mains verticalement.

    Les exercices les plus efficaces et les plus inoffensifs de la méthode S.M. Bubnovsky. De nombreuses femmes essaient de leur ajouter des exercices de force par elles-mêmes. À cet égard, il est nécessaire de donner des conseils: ne pas utiliser d'exercices de force et de charge dans l'entraînement pour l'ostéochondrose cervicale sans ordonnance d'un médecin.

    Ostéochondrose de la région thoracique

    L'ostéochondrose de la colonne thoracique est beaucoup moins courante que les autres maladies de la colonne vertébrale. La raison est la présence d'un corset musculaire suffisamment puissant et la mobilité limitée du département. Mais son insidiosité réside dans un diagnostic complexe: les symptômes sont très similaires aux maladies d'autres organes..

    Par conséquent, avant la fin d'un examen complet et d'un diagnostic précis, l'automédication n'en vaut pas la peine..

    Les exercices suivants peuvent être suggérés comme devoirs pour cette maladie:

    1. Levez les épaules, verrouillez-vous, au nombre de 10 - retournez à l'IP.
    2. Aplatissez les omoplates, comptez jusqu'à 10, puis abaissez les épaules autant que possible devant, comme si vous les pliez en deux.
    3. Petites rotations des bras: bout des doigts sur les épaules. Les coudes décrivent la circonférence maximale possible. Quatre comptes sont effectués en rotation avant, quatre - en arrière. Répétitions dans chaque direction - au moins dix.
    4. Dans la posture du «chat», cambrez le dos. Corrigez pendant quelques secondes. Détendez-vous, puis répétez.
    5. Assis sur une chaise avec un dos droit, fermez vos bras tendus vers l'avant dans la serrure. Faire des tours de la partie supérieure du corps dans différentes directions 5 fois.

    Gymnastique pour hernie intervertébrale et ostéochondrose de la région lombo-sacrée

    La gymnastique de Bubnovsky à la maison est une grande section consacrée au traitement des maladies les plus graves de la colonne vertébrale. Ses parties inférieures sont plus sujettes aux pathologies que les autres. Leurs maladies ont les conséquences les plus graves et sont plus difficiles à traiter..

    Exercices pour le syndrome douloureux aigu

    Le plus souvent, le début du traitement coïncide avec la présence d'un syndrome douloureux aigu. Pour un traitement réussi, la première étape consiste à soulager la douleur..

    Il existe plusieurs exercices efficaces qui peuvent aider à restaurer le mouvement et à réduire la douleur:

    1. Torsion. Allongé, pliez les genoux, mettez vos mains à l'arrière de votre tête. Tirez les genoux vers les coudes, en alternant le mouvement des membres.
    2. Marcher à quatre pattes. L'exercice le plus simple qui ne nécessite aucune préparation. La seule chose à considérer est que les membres supérieurs et inférieurs opposés bougent simultanément.
    3. S'étirer debout. Les jambes sont plus larges que les épaules, les courbures sont faites alternativement à chaque jambe.
    4. Demi-pont. Il est effectué couché sur le dos. Le bassin est relevé et abaissé avec une courbure dans le bas du dos.

    Complexe pour la région lombo-sacrée

    Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices de Bubnovsky sous la forme d'un complexe médical universel pour les exercices à domicile:

    1. Marcher sur les fesses. Assis par terre, les bras croisés sur votre poitrine, marchez un mètre d'avant en arrière sur vos fesses. Faites de tels passages de 10 à 15.
    2. Déviation par torsion. Pliez le dos avec des virages dans des directions différentes, atteignant à chaque fois la cheville opposée.
    3. Se penchant en avant. Debout avec vos bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous en avant, atteignez vos doigts avec vos mains. Répétez 10 à 15 fois.
    4. Pentes latérales. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, levez une main vers le haut, l'autre vers le bas. Penchez-vous du côté opposé de votre main levée. Échangez les mains et basculez de l'autre côté.
    5. Lever le bras en le pliant. Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Mettez votre tête sur votre joue gauche. Arrachez la poitrine et le bras droit du sol. En revenant à la position de départ, mettez votre tête sur la joue droite. Faites de même avec la main gauche. Effectuer 10 fois.
    6. Lever les bras avec un pli. La technique est décrite dans l'exercice précédent, mais les deux mains sont levées à la fois.
    7. Chat. À quatre pattes, en expirant, pliez le dos au maximum, verrouillez-vous et ne respirez pas. Avec un souffle, retournez au PI. À l'expiration, pliez le dos, réparez. Le nombre de répétitions de paires de mouvements - 10-15.
    8. Vélo. Sur le dos, étirez vos bras parallèlement au corps, les jambes pliées. Soulevez les hanches étaient perpendiculaires au sol. Effectuer des mouvements similaires au pédalage d'un vélo.
    9. Vélo Twist. Allongé sur le dos, les paumes à l'arrière de la tête. Avec votre genou, atteignez le coude opposé avec un contre-mouvement simultané de l'épaule et du coude. Répétez la technique avec une paire d'autres membres.
    10. Élever le bassin. Allongé sur le tapis, pliez vos jambes au niveau des genoux, de sorte que les pieds soient proches des fesses. En tenant les chevilles avec vos mains, soulevez votre bassin tout en cambrant le dos.

    Gymnastique pour la scoliose vertébrale

    La scoliose, en règle générale, se développe pendant l'enfance et l'adolescence et est un problème grave et mal compris. Son traitement est un processus long et laborieux..

    CM. Bubnovsky a développé une méthode d'utilisation de la kinésithérapie pour traiter cette pathologie:

    1. Mettez-vous à quatre pattes, en expirant, abaissez vos fesses jusqu'aux talons, pliez le dos et inspirez profondément.
    2. Dans la même position, effectuez alternativement les jambes oscillantes vers le haut et sur les côtés.
    3. SP est préservé. Abaissez le bassin sur les côtés jusqu'à ce que la douleur survienne. Gardez vos genoux sur le sol.
    4. Dans la même position, tout en inspirant, pliez le bas du dos et levez la tête pour voir le plafond. Pliez le bas du dos et levez la tête, et lorsque vous expirez, abaissez le menton et cambrez le dos.
    5. Allongé sur le dos, abaissez vos jambes pliées au niveau des genoux vers le sol en alternance dans chaque direction.
    6. Dans le même PI, prenez une jambe avec les deux mains, tirez-la vers le ventre. Faites de même avec l'autre membre. Si possible, tirez les deux jambes en même temps.
    7. Push-ups à genoux. Puis - en position "planche".

    Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

    L'arthrite et l'arthrose des articulations du genou sont des maladies très courantes. Ils causent beaucoup de souffrances aux malades et, dans certains cas, entraînent des incapacités..

    Sergey Mikhailovich a développé une méthode distincte pour traiter ces affections:

    1. Allongé sur le dos, pliez et dépliez en douceur les jambes dans les articulations de la hanche et du genou.
    2. "Vélo" couché sur le dos.
    3. "Ciseaux verticaux".
    4. "Ciseaux horizontaux".
    5. Étirement du pied et de la cheville. Allongé, les pieds joints, «tirez» le bout des doigts autant que possible. Après avoir fixé pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez à nouveau.
    6. Allongé sur le côté, soulevez et abaissez vos jambes droites. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, choisissez-en un en premier. Après quelques séances d'entraînement, essayez de soulever les deux en même temps. Après 10 répétitions, passez de l'autre côté.

    Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (VTT)

    Le simulateur de Bubnovsky est utilisé pour de nombreuses maladies, les complexes ont donc été développés pour chacune d'elles. Nombre d'exercices - plus de 50.

    Les plus polyvalents sont listés ci-dessous:

    1. Top pulldown.
    2. Poussée inférieure du bloc.
    3. "Shargi" (tirez du bas au niveau des hanches).
    4. Tirez sur vous-même, pliez les coudes.
    5. Tirant de haut en bas sur les côtés.

    Ensemble d'exercices de Bubnovsky sur un ballon de gymnastique

    Le Fitball est depuis longtemps l'un des appareils de gymnastique les plus appréciés des femmes. Beaucoup de gens pensent que cette énorme balle est assez sûre et réduit le stress par rapport aux exercices classiques. Par conséquent, il est conseillé de l'utiliser pour les personnes ayant une mauvaise forme physique et un surpoids important..

    Cet avis est une illusion claire et il n'est pas recommandé d'utiliser le fitball au début du traitement des maladies de la colonne vertébrale. Cela peut être fait après avoir suivi une formation initiale ou adaptative..

    Les principaux exercices recommandés par S.M. Bubnovsky:

    1. Allongez-vous sur le ballon avec votre ventre pour que le corps pende. Les pieds sont fermement accrochés au support. À l'expiration, soulevez le corps parallèlement au sol, tenez-le et revenez à sa position d'origine.
    2. IP est le même. Les mains reposent sur les paumes et les coudes. À l'expiration, soulevez les jambes droites, fixez et abaissez.
    3. Allongez-vous sur le ballon en gardant le corps parallèle au sol. Le support est sur les bras droits. Tournez la tête dans les deux sens à tour de rôle pour voir vos talons.
    4. À genoux, enroulez vos mains autour du ballon et essayez de vous relever sans forcer les muscles du dos.

    Exercice pour la colonne vertébrale à l'aide de bandes de résistance

    Les bandes de résistance ou les tampons en caoutchouc font partie des options de machine d'exercice les plus abordables pour un usage domestique. Des dizaines d'exercices peuvent être effectués avec leur aide.

    Les exercices Bubnovsky les plus courants:

    1. Allongez-vous sur le dos et attrapez le support. Utilisez votre pied pour tirer l'amortisseur fixé au sommet du mur. La traction se fait jusqu'à ce que le talon touche le sol.
    2. Le même, mais avec deux jambes.
    3. Allongez-vous sur le ventre et en pliant la jambe (ou les deux) au niveau de l'articulation du genou, tirez sur l'extenseur fixé au bas du mur.
    4. La poussée du genou vers le ventre se fait de la même manière, mais couché sur le dos.
    5. Deadlift à quatre pattes.

    Exercices de rééducation pour les fractures vertébrales

    Pour les blessures à la colonne vertébrale, les exercices sont prescrits dès le premier jour après la chirurgie. Au lit:

    1. Pliez vos jambes pour relever la tête et les épaules. Regarder devant.
    2. Les jambes sont droites. Tendez la main à vos orteils.
    3. La même chose, mais avec une jambe sur l'autre.

    Après l'annulation du repos au lit:

    1. À partir d'une position couchée, levez le dos en vous appuyant sur vos jambes et vos coudes.
    2. Allongé sur le ventre avec un appui sur les coudes, levez la tête et les épaules.
    3. "Vélo".

    Charge pour les personnes âgées

    La gymnastique Bubnovsky à la maison est la plus pertinente pour les personnes âgées.

    Pour les groupes d'âge les plus âgés, il existe des exercices assez abordables:

    • Élongation. Ils peuvent être faits couchés, assis et debout..
    • Pentes. Produit à la fois debout et assis.
    • Rotation de la tête, du bassin et du tronc.
    • Accroché à la barre horizontale.
    • Push-ups de chaise.
    • Squats.

    Le matériel présenté dans l'article montre que la gymnastique selon les méthodes de S.M. Bubnovsky peut être utilisé à la fois dans un hôpital ou une clinique externe et à domicile. Dans tous les cas, il est capable d'atténuer l'évolution de la maladie et, dans la plupart des cas, de conduire à une rémission permanente..

  • Il Est Important De Savoir Sur La Goutte