De nombreuses personnes souffrent de maladies des articulations du système musculo-squelettique, et un traitement compétent est nécessaire pour soulager la maladie et ralentir la déformation. Les bienfaits de la natation pour l'arthrite, l'arthrose et d'autres pathologies articulaires sont inestimables. L'exercice régulier dans la piscine renforce non seulement les muscles, mais tous les tissus du corps humain. Souvent, les médecins recommandent de nager aux patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, d'ostéochondrose, d'arthrose post-traumatique.

Caractéristiques des maladies articulaires

Les pathologies dégénératives, qui incluent l'arthrose de l'articulation du genou, s'accompagnent d'une douleur intense aux genoux. La maladie survient le plus souvent chez les personnes âgées, âgées de plus de 60 ans. La pathologie est caractérisée par l'usure du cartilage articulaire, nécessaire pour amortir et faciliter le mouvement osseux. Dans ce cas, une destruction intense des os se produit. La maladie est accompagnée de douleur, de gonflement dans la région du genou, de raideur des mouvements.

La polyarthrite rhumatoïde appartient à un groupe de pathologies de nature inflammatoire, dans lesquelles les membranes articulaires et le cartilage sont endommagés. Un autre type de maladie articulaire est l'arthrite goutteuse, qui survient lorsque les processus métaboliques de l'acide urique sont perturbés. Dans ce cas, des cristaux se forment qui s'attardent sur les articulations, provoquant une inflammation et des symptômes de douleur..

Les principaux signes caractéristiques de toutes ces pathologies sont: perte de mobilité des articulations défectueuses, gonflement et douleur. La natation est considérée comme l'une des méthodes de traitement et de prévention des maladies articulaires les plus efficaces et les plus sûres. Des activités vigoureuses dans la piscine ont un effet positif sur tout le système musculo-squelettique, renforcent les muscles et les tissus du corps. La plupart des activités physiques sont inefficaces dans la lutte contre de telles pathologies, et certaines activités sportives (marche, course à pied) sont totalement interdites. Nager avec l'arthrose et l'arthrite aide à éliminer les blocages neuromusculaires, à soulager l'inflammation et à réduire la douleur. Lors de l'entraînement dans la piscine, il n'y a pas de charges statiques et d'effets d'impulsion de choc, donc il n'y a pas de destruction des tissus et du cartilage pendant l'entraînement.

Avantages de la natation pour traiter et prévenir l'arthrite

La maladie s'accompagne d'une inflammation des articulations due à des maladies infectieuses, des troubles métaboliques et des blessures. Lorsque les bactéries pénètrent dans la cavité articulaire, une arthrite infectieuse se développe. Lorsque les processus du métabolisme biochimique dans le corps sont perturbés, une arthrite métabolique se produit.

La natation pour l'arthrite est le seul type d'activité physique autorisé dans l'évolution aiguë de la maladie. L'eau refroidit les articulations, ce qui réduit considérablement la douleur et l'enflure. Des activités régulières dans la piscine favorisent le massage des tissus périarticulaires, ce qui entraîne la sortie de lymphe. La natation améliore également le processus métabolique dans le corps, éliminant ainsi la cause du développement de la pathologie.

Lors de la natation, une grande importance doit être accordée au niveau de charge. Un entraînement intensif est contre-indiqué pour les maladies articulaires. La moindre douleur au genou devrait être une raison pour arrêter de faire de l'exercice.

Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, tous les muscles du corps sont impliqués, un tel entraînement est donc la méthode la plus efficace pour traiter et prévenir l'arthrite, ainsi que d'autres maladies. Lorsqu'elle est immergée dans l'eau, la compression des articulations ne se produit pas, de sorte qu'une personne peut effectuer divers exercices sans douleur ni inconfort. La condition principale pour un entraînement complet est la température de l'eau. En cas de maladies articulaires, l'hypothermie est fortement déconseillée..

La durée et l'intensité des cours sont déterminées individuellement, en fonction du stade de la maladie, de l'âge du patient et de son niveau de forme physique. Au stade de la rémission, la durée de la baignade augmente et vous pouvez également visiter la piscine plus souvent. Mais dans l'arthrite aiguë, la charge est réduite à minime, voire absente.

La natation peut renforcer considérablement certains groupes musculaires, ce qui est très important en cas de maladies articulaires. Les méthodes de mouvement recommandées dans l'eau sont la brasse et le style libre. S'il est impossible de nager d'une manière spécifique, en cas de mauvaise coordination des mouvements, l'entraînement peut être effectué avec le développement d'éléments de nage individuels.

Ensemble d'exercices recommandé pour l'entraînement en piscine avec arthrite des articulations:

  1. Mouvement alterné des jambes (haut et bas), dans l'eau sur le dos (en tenant les mains sur la main courante ou sur le côté).
  2. Mouvement de bicyclette. Dans une position similaire, les jambes se plient alternativement aux genoux.
  3. Avec les orteils de vos pieds, vous devez accrocher la main courante dans l'eau, puis plier et déplier vos jambes au niveau des genoux en même temps.
  4. Détente: pousser sur le côté avec les jambes pliées, s'allonger sur le dos dans l'eau.

Cet ensemble d'exercices est basique. Une performance régulière des éléments rétablira la mobilité des articulations défectueuses et améliorera le bien-être. Avec une bonne forme physique, des mouvements plus complexes dans l'eau sont effectués. La physiothérapie est l'une des composantes du traitement de l'arthrite. Vous devez également respecter certaines règles en matière de nutrition, suivre des cours de physiothérapie. L'exercice régulier réduit le risque de développer une inflammation articulaire.

Les bienfaits de la natation dans le traitement et la prévention de l'arthrose

Avec des modifications dégénératives du cartilage des articulations et la destruction du tissu articulaire, une arthrose se développe. Le stade initial de la maladie est caractérisé par des lésions uniquement du cartilage. Mais avec le développement du processus inflammatoire, la destruction des sections osseuses se produit. L'arthrose est une pathologie courante qui survient le plus souvent chez les personnes en surpoids. Avec l'obésité, l'excès de poids corporel crée une forte pression et un stress sur les articulations, ce qui provoque leur destruction.

Presque toutes les articulations du corps sont sujettes à l'arthrose, mais on observe généralement une usure des articulations du genou et de la hanche, qui sont les plus sensibles au stress fonctionnel. Le principal symptôme caractéristique de la maladie est la douleur lors de la marche, en particulier après une position immobilisée prolongée du corps (le matin, après une nuit de sommeil).

La natation est-elle bonne pour l'arthrose? La plupart des médecins assurent que les avantages de nager dans la piscine pour les défauts articulaires sont inestimables. La natation aide non seulement à renforcer tous les muscles et tous les tissus, mais également à normaliser les processus métaboliques dans le corps, responsables de la perte de poids. Avec l'arthrose, il est assez difficile pour les gens de faire du sport, ce qui entraîne une faible mobilité et une prise de poids. Et pour réduire la pression sur l'articulation défectueuse, l'activité et le mouvement sont essentiels. Ce cercle vicieux peut être brisé avec des entraînements réguliers en piscine. Dans l'eau, les articulations ne subiront pas de stress excessif, ce qui vous permettra d'effectuer des exercices assez complexes pour les muscles et le cartilage..

Nager avec une arthrose de l'articulation du genou est un complexe d'éléments aérobies qui améliorent la flexibilité, augmentent l'endurance humaine. La température de l'eau recommandée pendant l'entraînement n'est pas inférieure à 350 ° C.

Les cours en piscine vous permettent d'effectuer des mouvements de jambes sans douleur, tout en étant en surpoids n'apportera pas d'inconfort, car dans l'eau une personne ne ressent que la moitié de sa masse. Des études prouvent qu'avec un exercice régulier, les muscles, les ligaments et le cartilage articulaire sont renforcés.

Avec l'arthrose sous forme sévère, il est recommandé d'effectuer la série d'exercices suivante:

  1. En marchant. Marcher droit, sur les côtés, en avant avec le dos à faible profondeur ou sur le côté profond de la piscine aide à augmenter le tonus musculaire. Marcher en eau profonde est considéré comme plus stressant, il est donc préférable de commencer à marcher en eau peu profonde.
  2. Balancez vos jambes. Se tenant sur le côté, la jambe se lève et se plie au genou à un angle de 450. L'élément est répété pour l'autre jambe.
  3. Élever les jambes sur le côté. Debout jusqu'à la taille dans l'eau, les jambes sont relevées à tour de rôle, maintenant cette position pendant plusieurs secondes. L'exercice vous permet d'augmenter l'amplitude des mouvements, de développer la flexibilité.
  4. Marchez dans l'eau. La marche haute de la hanche est effectuée pour soutenir les quadriceps et les muscles poplités, qui sont fortement affectés par l'arthrose de l'articulation du genou..
  5. Squats. En vous penchant le dos sur le mur de la piscine, effectuez régulièrement des squats de genoux. Pour commencer, vous ne devez pas faire plus de 5 répétitions et augmenter progressivement leur nombre..
  6. Mouvements circulaires des jambes. Plier la jambe au niveau du genou, des mouvements circulaires sont effectués le long d'une grande et petite trajectoire.
  7. Étirer les tendons. Debout jusqu'à la taille dans l'eau, appuyé contre le mur de la piscine, les cuisses et les muscles fessiers sont tendus, les bras sont étendus sur les côtés, les paumes touchent le mur. Une jambe est étendue vers l'avant, qui est redressée autant que possible. La position est maintenue pendant 5 secondes, jusqu'à ce qu'une sensation d'étirement des tendons apparaisse. Recommandé de faire 5 répétitions avec chaque jambe.
  8. Natation brasse. Un moyen idéal de se déplacer dans l'eau pour l'arthrose de diverses articulations.

Ces exercices simples mais efficaces réduiront considérablement la douleur dans l'articulation du genou et amélioreront sa mobilité..

La natation avec arthrose de l'articulation de la hanche est également largement utilisée dans le traitement de la maladie. Le complexe d'éléments dans l'eau reste à peu près le même, mais l'exécution prend en compte le degré et la gravité de la pathologie, la limitation possible de la mobilité de l'articulation de la hanche. Pour les formes sévères, il est recommandé d'utiliser la nage libre. En l'absence de restrictions - technique de brasse.

Dans le traitement et la prévention de l'arthrose, le mode de vie du patient joue également un rôle important. Perdre du poids excessif et respecter les règles en matière de nutrition, il est possible de réduire le risque de développer des maladies articulaires, d'atténuer les conditions lors d'exacerbations.

La natation thérapeutique pour les maladies du système musculo-squelettique peut améliorer considérablement la fonction des articulations, augmenter l'amplitude des mouvements et éliminer la douleur. Économiser des charges dans la piscine pour l'arthrite et l'arthrose sont des méthodes uniques et efficaces de traitement des maladies articulaires.

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Nager avec l'arthrose et l'arthrite

Caractéristiques de la maladie

L'arthrose est causée par un trouble métabolique de l'articulation. Le cartilage est détruit, ce qui au fil du temps peut entraîner les phénomènes suivants:

  1. Déformations osseuses articulaires.
  2. Processus inflammatoires.
  3. Modifications irréversibles des tissus périarticulaires.

Les cartilages responsables du fonctionnement normal des membres commencent à perdre de leur élasticité. La raison principale est des fissures dans le cartilage lui-même, d'où partent les protéoglycanes et leurs protéines «de construction». En outre, les cellules peuvent mal fonctionner, entraînant la perte de protéoglycanes.

La particularité et le caractère insidieux de la maladie sont que la maladie peut se développer pendant plus d'un an. Pendant la majeure partie de sa vie, une personne peut ne pas être consciente de la présence de cette pathologie. Mais un jour, la maladie se déclarera comme un syndrome douloureux aigu.

Les raisons suivantes conduisent à la destruction du cartilage:

  • échec métabolique;
  • en surpoids;
  • stress excessif sur le genou (en particulier chez les athlètes);
  • échec des niveaux hormonaux;
  • approvisionnement sanguin insuffisant;
  • hérédité;
  • âge avancé;
  • subi des blessures;
  • maladies de fond (psoriasis, polyarthrite rhumatoïde).

Options d'activité recommandées

Les activités et sports utiles pour la gonarthrose sont les suivants.

Yoga et Pilates

Pratiquez avec un bon instructeur qui surveillera la sécurité de vos actions.

N'arrêtez pas la pratique, la régularité portera ses fruits sous la forme d'une meilleure santé et d'exacerbations plus rares.

En marchant

Déplacez-vous avec mesure et prudence, évitez les sauts et surtout les chutes. Le terrain de vos promenades doit être aussi confortable et plat que possible..

Utilisez un bâton de marche nordique ou un bâton de marche pour faciliter les mouvements. Ce type de marche est une charge idéale pour la gonarthrose à tout âge..

Cyclisme

Ici aussi, il est recommandé de se passer de l'extrême. Dans la première étape de l'arthrose, vous pouvez parcourir de longues distances, mais pas de sauts et de courses à grande vitesse.

Les experts en réadaptation conseillent de s'entraîner sur des vélos d'exercice, alors que la charge, l'amplitude sont toujours contrôlées et qu'il n'y a aucun risque de blessure due à une chute.

Le ski est encore plus sain que la marche pour réduire le stress au genou.

La glisse, même les mouvements sont très bons pour renforcer les muscles et prévenir l'excès de poids..

L'étape de patinage est exclue.

Villes et golf

Ces sports combinent de nombreux facteurs bénéfiques: flexions et exercices pour les bras, marche au sol et herbe molle, exposition prolongée à l'air frais, squats peu profonds.

Nager

Le type de charge le plus universel pour tous les problèmes d'articulation est à juste titre considéré comme une activité dans l'eau. Il aide à maximiser l'utilisation des muscles et en même temps à soulager les articulations. Vous pouvez faire de l'aquagym en groupe, individuellement avec un entraîneur, ou nager indépendamment dans n'importe quel style. Même une simple marche dans l'eau est utile, l'essentiel est de bouger uniformément.

Mais dans le même temps, les sports nautiques, et en particulier toutes les options de natation, avec l'arthrose sont lourds de dangers. Malgré leurs bienfaits pour les muscles, il y a toujours la possibilité de s'aggraver ou de s'aggraver à cause de l'humidité et du refroidissement. Cela est particulièrement vrai pour la baignade pendant la saison froide pour durcir. Vous pouvez ne pas ressentir l'effet de la température de l'eau sur les articulations jusqu'à ce que la maladie progresse vers le deuxième stade.

Les mêmes précautions s'appliquent à l'arthrose psoriasique, les manifestations cutanées de l'eau chlorée et les changements de température peuvent être considérablement augmentés. La polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose sont des maladies différentes, mais malheureusement, il est très facile de provoquer le développement de la première dans le contexte de la seconde

Si les conditions de la piscine ne vous permettent pas d'éviter de refroidir le corps et que les articulations réagissent à l'entraînement dans l'eau avec une douleur douloureuse, vous devez arrêter de faire de l'exercice. Vous pourriez aggraver la situation. Il est nécessaire d'aller à une consultation avec un rhumatologue.

Yoga thérapie

Le yoga pour l'arthrose donne des résultats plus productifs que la physiothérapie conventionnelle. Après tout, avec son aide, le tonus des muscles du genou est rétabli. De plus, le yoga vous permet d'éliminer les zones de tension musculaire, ce qui rend difficile la mobilité du patient. Pour cette raison, vous pouvez obtenir le même tonus musculaire dans les deux genoux. Mais il faut aussi que le yoga alterne avec la thérapie par l'exercice. Le massage dans ce cas est également très important. Cependant, le yoga est plus adapté aux adultes de plus de 25 ans..

Le yoga comprend une grande variété de techniques. Mais dans le cas de l'arthrose, il vaut mieux privilégier le hatha yoga. Si le yoga est pratiqué régulièrement par les patients, il permettra d'atteindre une activité équilibrée dans tous les groupes musculaires. Le yoga et des exercices de santé spéciaux peuvent restaurer l'articulation du genou. Cependant, il faut garder à l'esprit que le yoga ne donnera des résultats positifs que sous la direction d'un maître expérimenté, bien qu'il puisse être fait à la maison. Mais le faire à la maison n'est pas recommandé..

Ce qui se passe dans le corps

Les médecins distinguent trois stades de la maladie:

  1. Au début, beaucoup ne remarquent pas les symptômes ou n'y attachent pas d'importance. La douleur, le craquement, la limitation de la mobilité ne perturbent pas constamment et surviennent souvent après une blessure, ce qui déclenche éventuellement le processus de déformation.
  2. La phase suivante du développement de l'arthrose est associée à une douleur et un inconfort très visibles; un traitement médicamenteux est nécessaire ici pour maintenir la mobilité du patient et son état physique et psychologique normal (les maladies articulaires sont un facteur de risque de dépression).
  3. La dernière étape est déjà pratiquement égale à l'invalidité, la déformation articulaire et la douleur constante excluent la possibilité de sevrage du médicament. L'essentiel est de choisir le bon dosage afin que les médicaments nuisent à tous les autres systèmes du corps dans une moindre mesure..

À chaque stade de la maladie, il est nécessaire de faire des exercices réalisables afin de maintenir la charpente osseuse à l'aide de muscles, sinon non seulement un affaiblissement et une perte d'endurance se produisent, mais des contractures et des pinces musculaires apparaissent, qui empêchent l'articulation déjà endommagée de fonctionner..

L'éducation physique est toujours nécessaire, mais vous devez la faire avec sagesse.

Est-il possible de faire du sport avec une arthrose de l'articulation du genou

Dans cette situation, le seul bon choix sera une activité physique modérée, car de nombreux exercices ne sont pas seulement non dangereux pour l'arthrose, mais apporteront également des avantages significatifs dans le traitement de la maladie. N'oubliez pas que les exercices de physiothérapie sont l'un des éléments importants du traitement de la pathologie articulaire.

Les sports individuels ne sont pas non plus contre-indiqués dans l'arthrose du genou. Vous pouvez skier, nager, ramer, jouer au golf, tennis de table. Dans le même temps, il n'y a pas de stress accru sur l'articulation et le risque de progression de la maladie. Par conséquent, on ne peut pas dire que le sport et l'arthrose déformante sont des concepts incompatibles.!

Où commencer

Si le sport ne vous a pas du tout attiré jusqu'au moment du diagnostic, il est grand temps d'y prêter attention. Il est préférable de commencer par une série d'exercices de physiothérapie, si possible, en groupe

Là, non seulement l'instructeur vérifiera l'exactitude des mouvements, mais il y aura aussi un effet de socialisation: il est généralement plus difficile de pratiquer un peu et mal en groupe qu'à la maison.

La gonarthrose, comme d'autres maladies articulaires, est associée à une douleur constante. Cette sensation épuisante vient du matin même, après une longue immobilité il est difficile de bouger, il faut "se disperser", réchauffer l'articulation, étirer le cartilage

Faire une série d'exercices immédiatement après le réveil est trop difficile, vous devez marcher prudemment sur votre pied. Lorsque vous ressentez un soulagement et un soulagement de la douleur, vous pouvez commencer à faire de l'exercice.

L'inconfort pendant la gymnastique est de nature différente, s'il s'agit d'une tension musculaire due à un étirement, vous devez réduire l'intensité ou l'amplitude, mais ne cessez pas de faire de l'exercice. S'il s'agit d'une douleur dans les articulations, pas nécessairement le genou, la région de la hanche ou de la cheville, les mains et les doigts ou les orteils, les épaules peuvent être affectées. Il est nécessaire de réviser la technique d'exécution du mouvement ou de supprimer complètement un tel exercice. La charge sur l'organe malade doit être minimale et le reste des articulations doit également être épargné.

Le temps de faire du sport doit être augmenté progressivement, à partir de 15 à 20 minutes par jour. S'échauffer et faire de l'exercice pendant une demi-heure seront plus bénéfiques qu'un long entraînement exténuant..

Les analgésiques ne doivent pas être pris avant l'exercice, ils peuvent ternir les sensations et vous manquerez le moment où vous devez vous arrêter.

Complexe sportif dans la piscine

Faire de l'exercice dans l'eau

Vous permet de plier et de redresser les joints avec moins de résistance.

Il est recommandé au patient non seulement de nager, mais également de réaliser un tel complexe sportif:

  • Assis au bord de la piscine, vous devez abaisser votre pied dans l'eau et faire des mouvements de balancement.
  • Après être tombé dans la piscine, vous devez vous tenir sur le côté avec vos mains. La jambe pliée au genou se lève puis retombe. Le temps d'exécution optimal est d'une demi-heure pour les deux membres. L'exercice est particulièrement efficace si l'articulation du genou est affectée par l'arthrose..
  • Se tenir sur le côté, balancer avec les jambes droites.
  • Doit marcher dans l'eau au même endroit.
  • Avec l'arthrose de l'articulation de l'épaule, vous devez faire attention.
  • Après avoir plongé dans l'eau jusqu'à la taille, en tenant le côté avec votre main, vous devez balancer votre jambe comme un pendule. La fixation est indiquée aux points maximum. Vous pouvez également faire des mouvements circulaires..
  • En vous penchant le dos sur le mur de la piscine et en écartant largement vos bras, vous devez lever une jambe droite. Il devrait y avoir une sensation de tension sous le genou. Le nombre optimal d'approches est de 5 fois.
  • Debout dans l'eau, vous devriez forcer autant que possible et lever les orteils. Fixation affichée pendant 5 s. Le nombre optimal d'approches est de 10 à 20 fois.

Nageant dans la piscine

Pour restaurer la mobilité articulaire, les médecins recommandent de marcher dans la partie peu profonde de la piscine. Montre les mouvements droits, latéraux ou arrière. Il est préférable de combiner différentes directions pour engager tous les groupes musculaires. Une telle charge peut servir d'échauffement ou d'entraînement à part entière en cas d'exacerbation de l'arthrose. Le temps de cours optimal est de 10 à 15 minutes.

Il vous semble toujours qu'il est impossible de guérir les articulations

A en juger par le fait que vous lisez maintenant ces lignes, la victoire dans la lutte contre l'inflammation du tissu cartilagineux n'est pas encore de votre côté...

Et avez-vous déjà pensé au traitement hospitalier? Cela est compréhensible, car les douleurs articulaires sont un symptôme très dangereux qui, s'il n'est pas traité rapidement, peut entraîner une mobilité limitée. Croquements suspects, raideur après une nuit de repos, la peau autour de la zone à problèmes est tendue, gonflement au niveau de la plaie... Tous ces symptômes vous sont familiers de première main.

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Types d'arthrose et leurs principales caractéristiques

Le premier symptôme de cette maladie est la douleur articulaire. Mais il est également présent dans toute autre pathologie associée au système musculo-squelettique. Comment savoir si cette douleur est le signe d'un problème? Si l'arthrose a déjà affecté l'articulation, la personne ressentira de la douleur pendant tout exercice (par exemple, en faisant du jogging, en se penchant ou en s'accroupissant). Mais lorsqu'une personne se couche et prend une position confortable pour la zone touchée, la douleur commence à s'estomper. Avec une nouvelle charge, il réapparaîtra.

Le principal symptôme de l'arthrose est la douleur articulaire lors de l'effort.

En médecine, il existe plus d'une dizaine de types d'arthrose affectant les articulations humaines. Mais les plus courants sont les types suivants:

  • Genou (gonarthrose) - survient chez les personnes âgées de 45 à 50 ans, ainsi que chez celles qui ont subi des blessures et sont en surpoids. Les athlètes sont les plus sensibles à la gonarthrose;
  • Arthrose des articulations de la hanche (coxarthrose) - survient chez les personnes de tout âge, elle est très difficile à traiter. Provoque une douleur intense, une boiterie et une démarche de canard;
  • Cervical - présent chez les personnes âgées. Elle s'accompagne d'une déficience visuelle, d'acouphènes et de changements de posture;
  • Épaule - déforme les articulations des mains. Il est présent chez les athlètes, ainsi que chez les personnes qui travaillent beaucoup avec leurs mains;
  • Mains et doigts - se manifeste sous la forme de néoplasmes osseux sur les phalanges des doigts, provoque une douleur lorsqu'il est pressé;
  • Colonne vertébrale - causée par une surcharge de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Elle s'accompagne de douleurs douloureuses qui disparaissent au repos;
  • Cheville - Causée par des blessures au pied et à la cheville. Groupe à risque - athlètes (joueurs de football, joueurs de hockey, patineurs artistiques) et amateurs de talons hauts.
  • Polyosteoarthritis - se présente sous la forme d'une arthrose générale des extrémités.

L'arthrose ce qui est bon pour les articulations et ce qui est mauvais

Utile

Activité physique régulière

Pour qu'une articulation fonctionne bien, les nutriments doivent être fournis à son cartilage en temps opportun. Dans le cartilage lui-même, il n'y a pas de vaisseaux sanguins, il reçoit donc la nutrition des tissus environnants. Et quand on bouge, l'approvisionnement en sang augmente.

La marche et la natation sont particulièrement utiles. Donnez-leur au moins une heure par jour (c'est possible avec des interruptions), et le risque d'arthrose diminuera.

Alternance de travail et de repos

Les articulations peuvent supporter beaucoup de stress, mais elles ne peuvent pas le «tolérer» tout le temps. Par conséquent, pendant le travail physique, vous devez faire des pauses toutes les 1,5 à 2 heures.

Il est utile de faire des exercices d'étirement sur les zones qui ont été particulièrement stressées - cela réduira leur tension et améliorera la circulation sanguine. Il est également bon de charger les joints, qui ne bougent presque pas pendant le fonctionnement..

Aliments riches en collagène

Le collagène est une protéine qui fait partie du cartilage, des tendons et des os, ce qui les rend plus élastiques et résilients. Le collagène est synthétisé dans le corps, mais avec l'âge et avec un stress accru, sa production ralentit, il est donc utile d'obtenir du collagène à partir des aliments. Il y en a beaucoup dans la viande en gelée, mais il y a aussi beaucoup de cholestérol. Mieux vaut manger de la gelée et du poisson en gelée. Ils sont préparés avec de la gélatine, un dérivé du collagène.

Chaussures à semelle élastique souple

Chaque étape est, en fait, l'impact du pied sur le sol. La semelle élastique souple offre un bon amorti, la pression sur le cartilage intra-articulaire est réduite, ce qui signifie que le risque de leur usure prématurée est réduit.

Il est également important pour la santé des articulations de soutien que les chaussures soient spacieuses, que leur dessus soit suffisamment souple et que le talon ne dépasse pas 4 cm.

Nocif

Avec un effort physique intense, la pression sur les articulations augmente plusieurs fois. Cela conduit à des microtraumatismes du cartilage et à sa destruction prématurée. Le risque est particulièrement grand si le travail ou l'entraînement dans le gymnase ne correspond pas à la forme physique de la personne.

Certains types de conditionnement physique sont mauvais pour les articulations en eux-mêmes. C'est l'haltérophilie, l'aérobic step, la course, le saut..

Long travail du même type

Les couturières souffrent souvent d'arthrose des mains, tandis que les peintres souffrent souvent d'arthrose des articulations des épaules. C'est simple: les premiers effectuent des mouvements avec leurs doigts pendant plusieurs heures d'affilée, les seconds tiennent un rouleau ou un pinceau dans leur main. Des mouvements prolongés et similaires augmentent la charge sur l'articulation. Ainsi qu'un long séjour dans une position: accroupi, penché ou... assis sur une chaise de bureau. N'oubliez pas de vous lever et de vous échauffer.

Gras, restauration rapide, sucreries

L'abus de tels aliments conduit à une prise de poids accélérée. Les kilos en trop augmentent considérablement la charge sur les articulations de soutien - genou et hanche. Il n'est pas étonnant qu'ils commencent progressivement à se détériorer. Les scientifiques estiment que les femmes obèses développent une arthrose des articulations du genou quatre fois plus souvent que leurs pairs minces, et qu'elle est plus grave.

Chaussures skinny et talons hauts

Des chaussures serrées pressent les articulations du pied, ce qui entraîne des troubles métaboliques en eux.
Quant aux talons hauts, ils endommagent non seulement le pied lui-même, mais aussi les articulations du genou: lorsque vous marchez sur des talons aiguilles, la pression sur leur partie intérieure augmente. Par conséquent, ces chaussures ne conviennent pas à un usage quotidien, il est conseillé de les porter uniquement lors d'occasions spéciales, et même alors seulement pendant 3-4 heures.

Les conseils ci-dessus ne sont pertinents que si l'articulation est saine. Si les signes d'arthrose: raideur, douleur, limitation de l'amplitude des mouvements - sont déjà apparus, vous devez agir différemment.

  • Réduisez le stress sur la zone touchée. S'il s'agit d'une articulation de la jambe, en plus de chaussures confortables, achetez des semelles orthopédiques. Utilisez une canne si nécessaire. Ne travaillez pas en étant accroupi ou à genoux. Si les articulations des mains sont blessées, n'essorez pas le linge, ne tricotez pas - en général, ne chargez pas vos doigts. Ne soulevez pas de poids de toute façon.
  • Les produits utiles pour l'articulation doivent être inclus dans le régime. Mais il est inutile de ne compter que sur eux en cas de maladie - la destruction du cartilage se déroule à un rythme tel que la nourriture ne peut pas la compenser. Il est nécessaire de prendre des médicaments du groupe des chondroprotecteurs. Ils contiennent les substances glucosamine et sulfate de chondroïtine, à partir desquelles certains composants du cartilage sont synthétisés dans le corps. Les chondroprotecteurs nourrissent non seulement le cartilage, mais inhibent également sa destruction, le rendent plus humide et élastique, et réduisent également la douleur dans l'articulation.
  • Les longues marches et cours de fitness lors d'exacerbations devront être abandonnés. Mais vous devez effectuer des exercices spéciaux qui améliorent l'état fonctionnel de l'articulation et renforcent les muscles environnants. En aucun cas, vous ne devez pratiquer "à travers la douleur" - cela accélère la destruction du cartilage articulaire! Plus tard, lorsque vous vous sentirez mieux avec le traitement, vous pourrez aller nager et marcher..

La relation entre le sport et la maladie

Les athlètes professionnels et les amateurs de plein air sont plus susceptibles que les autres de développer des dépôts de sel dans les genoux et les chevilles. Pour comprendre à quel point l'arthrose et le sport sont compatibles et s'il est possible de faire de l'exercice avec cette maladie, vous devez découvrir leur relation. Les dépôts de sel dans les extrémités peuvent être un problème sérieux pour les athlètes professionnels et amateurs. Les personnes qui ne peuvent pas imaginer la vie sans faire du sport ne peuvent éviter divers types de blessures. Comme indiqué précédemment, c'est la cause directe de l'acquisition de l'arthrose. Cette maladie affecte principalement les genoux et la cheville. Par conséquent, certains sports conduisent à une pathologie des membres..

Les médecins recommandent fortement de limiter l'activité physique et de la rendre modérée, mais vous ne pouvez pas du tout abandonner le sport.

Le sport est requis, l'idéal est de marcher ou de courir

Ces dernières années, les exercices de physiothérapie sont devenus très populaires. Les orthopédistes disent qu'avec l'arthrose du genou, vous pouvez même faire du sport. L'essentiel est de choisir de tels exercices dans lesquels il y aura un minimum de stress sur l'articulation touchée. Les cours seront d'un grand avantage:

  • ski;
  • nager;
  • aviron;
  • tennis de table;
  • le golf.

Avec la gonarthrose, il est strictement interdit:

  1. Exercices dans lesquels la charge principale tombe sur l'articulation douloureuse.
  2. Exercice forcé (répétitif).
  3. Exercice et exercice périodiques.
  4. Charges jetables excessives.
  5. Activités liées à la douleur.

Avec l'arthrose, les sports tels que le football, le hockey, le tennis, le volley-ball, le ski alpin, le skate et le surf sont interdits. Et à la question: que ce soit pour refuser de mener une vie sportive active ou non, chacun doit décider de ce qui est le plus important pour lui - le sport ou la santé.

Pour la thérapie par l'exercice, vous devez consulter un spécialiste - un orthopédiste, un entraîneur de fitness ou un médecin du sport. Seulement dans ce cas, le patient recevra une assistance qualifiée et une thérapie de qualité..

Caractéristiques caractéristiques de l'évolution de l'arthrose

La douleur est un symptôme constant de l'arthrose. Il augmente après une activité physique prolongée, des changements de conditions météorologiques. Cette maladie se caractérise par des douleurs de départ qui peuvent diminuer quelques minutes après le début du mouvement. La nuit, le syndrome douloureux peut s'aggraver, nuisant au bon sommeil. Pour soulager la douleur, les experts recommandent de planifier une visite à la piscine peu de temps avant le coucher. Cela garantit aucun inconfort jusqu'au matin..

La maladie se poursuit avec des exacerbations périodiques. La rechute peut être provoquée par des blessures articulaires, l'abus d'alcool, l'exposition à des facteurs de stress. L'arthrose s'accompagne d'une déformation articulaire, qui peut être ralentie à l'aide d'exercices physiques spéciaux. Sans charges constantes et modérées, l'articulation se pliera, la douleur s'intensifiera, ce qui entraînera une invalidité et la nécessité de recourir à des interventions chirurgicales complexes.

Arthrose et piscine

En visitant la piscine, vous pouvez faire des exercices spéciaux qui réduisent considérablement les douleurs articulaires. L'eau elle-même a un effet curatif sur le corps. Les mouvements dans l'eau sont accompagnés d'hydromassage, ce qui augmente le tonus musculaire.

Cela détend les muscles, réduisant la charge sur les os et les articulations. Cependant, vous devriez visiter la piscine toute l'année et plusieurs fois par semaine. Si vous souffrez d'arthrose, vous pouvez nager de n'importe quelle manière, en utilisant vos jambes. Marcher dans l'eau peut donner de bons résultats. Si vous utilisez un patch médicamenteux, retirez-le avant de l'immerger dans l'eau. La piscine est également une excellente mesure préventive contre l'arthrose.

Quelles activités sportives est-il préférable d'éviter

Toutes les variantes de l'activité physique ne sont pas acceptables, même au premier stade de l'arthrose. N'aggravez pas la situation et impliquez-vous dans des sports d'équipe et extrêmes, où des blessures au genou sont possibles. Considérez également que toute charge statique importante est préjudiciable aux articulations, qu'il s'agisse de soulever des poids ou d'augmenter votre propre poids. Ce qui suit entraînera une détérioration:

  • basket-ball, football, rugby, volley-ball et autres sports d'équipe;
  • ski alpin et saut à ski;
  • le hockey;
  • Musculation;
  • combats simples;
  • tennis.

La vie des athlètes et des danseurs professionnels est souvent pleine de blessures et de risques pour la santé. Dans de tels cas, la personne décide bien sûr et évalue elle-même les risques. Si vous êtes impliqué dans le sport ou le fitness, mais amateur, et que vous avez reçu un diagnostic de gonarthrose, alors vous devriez penser à modifier vos entraînements.

L'endurance physique et l'activité d'un athlète amateur sont bien sûr plus élevées que celles de celui qui ne fréquente pas le gymnase. Si le corps est habitué à faire de l'exercice, vous pouvez vous permettre plus que les autres patients souffrant d'arthrose et ne pas réduire la charge sur les muscles. Mais la pression sur les articulations touchées doit être supprimée. Tous les exercices avec le pied doivent être déplacés vers le sol et exécutés à partir d'une position couchée ou assise. Il est nécessaire d'exclure les sauts et les éléments d'aérobic step, ne rien faire avec les jambes droites.

La danse amateur ne nuira pas à l'arthrose, si vous ne sautez pas, ne soulevez pas de partenaire, n'effectuez pas de mouvements de grande amplitude ou de squats profonds, de flexions ou de levées de jambes. Les femmes sont presque deux fois plus susceptibles de souffrir de maladies articulaires en raison des inévitables changements hormonaux qui se produisent tout au long de la vie.

Il est utile pour l'arthrose de s'engager dans des danses orientales ou des bandes plastiques, mais sans se reposer sur les genoux et s'entraîner excessivement.

Aquagym pour l'arthrose

L'effet de l'exercice sur l'articulation pour l'arthrose

La complexité du diagnostic réside dans l'absence de symptômes à un stade précoce de la maladie et leur similitude avec d'autres pathologies à un stade ultérieur. Une personne demande une aide médicale lorsque des troubles fonctionnels d'autres organes surviennent et qu'une douleur intense survient. Les symptômes dépendent directement de la localisation de l'ostéochondrose. La maladie peut survenir dans les régions cervicale, thoracique et lombaire.

Les modifications dystrophiques de l'espace intervertébral entraînent une diminution de la distance entre les segments osseux adjacents. Les vertèbres sont en contact les unes avec les autres (un frottement se produit), des excroissances osseuses se forment. Les ostéophytes compriment les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins, perturbant la circulation sanguine et la transmission de l'influx nerveux au cerveau.

Complications de l'ostéochondrose (en fonction de la localisation de la pathologie):

  • parésie;
  • amyotrophie;
  • la formation de hernies intervertébrales;
  • violation de la miction;
  • infarctus du myocarde;
  • manque de sensibilité dans les membres;
  • trouble du mouvement;
  • troubles trophiques.

Le traitement de l'ostéochondrose est toujours accompagné d'un exercice physique. En pratiquant la gymnastique, une personne peut ressentir un stress et une douleur supplémentaires. Les activités aquatiques sont-elles utiles pour les pathologies de la colonne vertébrale? L'aérobic aquatique vous permet de renforcer et d'étirer efficacement les muscles sans stresser la colonne vertébrale.

Le plus souvent, la maladie affecte la colonne cervicale. La compression des vaisseaux sanguins entraîne une privation d'oxygène du cerveau, provoque des maux de tête, des troubles de l'appareil visuel et auditif. Pour renforcer les muscles, des exercices avec un amortisseur en caoutchouc de 2,5 mètres de long sont recommandés.

  1. Le niveau d'eau doit atteindre la poitrine. Prenez le ruban dans vos mains et tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules. L'élastique est placé entre les mains à une distance de 30 à 50 cm, levez les mains devant vous. Imaginez tirer un arc sans tourner votre corps. Fixez le membre droit, appuyez sur la gauche contre la poitrine, en étirant le ruban. Redressez votre membre. Répétez l'exercice avec l'autre main. Faites 15-20 étirements.
  2. Debout dans la position de départ, jetez le ruban sur vos épaules. Les mains tiennent l'élastique étiré au niveau de la poitrine. Redressez les membres devant vous, sentez l'étirement du ruban, et pliez-les à nouveau. L'exercice devrait ressembler à des pompes. Répétez le mouvement 15 à 20 fois. La résistance à l'eau et la tension du ruban renforceront efficacement le corset musculaire.
  3. Nagez pendant 3 à 5 minutes pour détendre les muscles cervicaux du dos.
  4. Répétez les exercices.

La gymnastique aidera à renforcer les muscles de la colonne cervicale, à améliorer la circulation sanguine et à démarrer le processus de régénération tissulaire.

L'exercice physique est une méthode efficace dans le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. En cas d'arthrose, il est recommandé de protéger les articulations et de ne pas les charger d'exercices actifs et de force. La structure du cartilage endommagé change, le liquide synovial s'épaissit, sa production ne suffit pas pour un mouvement normal. L'augmentation de la charge sur l'articulation accélérera sa destruction..

Avec l'arthrose, il est nécessaire de choisir des exercices qui renforcent les muscles autour de l'articulation touchée et en même temps ne la forcent pas à se plier et à tourner fortement. Au lieu de mouvements dynamiques, la préférence est donnée aux mouvements lisses et statiques.

La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose vise à effectuer plusieurs tâches:

  • entraîne le groupe musculaire entourant l'articulation;
  • élimine la limitation de la mobilité;
  • favorise la production de liquide articulaire et fournit une nutrition au cartilage;
  • étire les capsules articulaires et les muscles environnants;
  • améliore le bien-être général.

La nomination d'une thérapie par l'exercice pour l'arthrose dépend du degré de la maladie. Les exercices de guérison précoce peuvent fournir des avantages significatifs et arrêter les processus destructeurs. Les mêmes mouvements pour 3 degrés de la maladie entraînent une détérioration de l'état de l'articulation..

Règles de gymnastique aquatique

Les exercices de physiothérapie pour l'arthrose doivent respecter certains principes. La tâche principale n'est pas d'aggraver l'état du patient.

Lors de la réalisation des exercices, les règles suivantes doivent être respectées:

  1. Les mouvements ne doivent pas être douloureux. Cela affecte négativement l'articulation et la condition humaine. Avec un exercice approprié, vous devriez ressentir une légère fatigue musculaire.
  2. Effectuez des mouvements en douceur, en chargeant doucement l'articulation douloureuse. Une charge forte augmentera la douleur et conduira à une aggravation de la condition.
  3. Exercice régulier. La fréquence des cours et le nombre de répétitions sont déterminés par le médecin..
  4. Chargez tous les joints uniformément.
  5. Pratiquez la natation et le yoga en parallèle.

Les vêtements pendant l'exercice doivent être légers et confortables, en tissu respirant. Chaussures - larges avec semelle élastique et fermeture confortable.

Avec une exacerbation, une personne ressent une douleur intense au moindre mouvement. L'articulation est enflée et déformée. Les médecins ne conseillent pas de faire une thérapie par l'exercice en cas de rechute aiguë. Lorsque la douleur diminue un peu, ils commencent à pétrir un peu l'articulation. Quels exercices pouvez-vous faire?

Gymnastique pour l'étape subaiguë à domicile:

  1. L'articulation de la hanche. Allongez-vous sur le ventre, les mains sous la tête. Si vous avez du mal à redresser votre bassin, placez un oreiller sous votre ventre. Détendez-vous et commencez à balancer lentement vos hanches de haut en bas..
  2. Le genou. Asseyez-vous sur une chaise haute avec vos jambes détendues et suspendues. Balancez vos jambes d'avant en arrière comme un pendule de petite amplitude.
  3. Brachial. Asseyez-vous sur une chaise, les mains sur les genoux. Agitez légèrement vos coudes.
  4. Cheville. Allongé sur le lit, bougez vos pieds avec une petite amplitude. Tirez les chaussettes vers vous et dans la direction opposée
  5. Coude. Allongé sur le sol, placez vos mains le long du corps et tapotez avec vos doigts sur la surface.

Faites tous les exercices en douceur avec une amplitude de 2-3 cm.Effectuez un balancement léger pendant 10-15 minutes, 2-3 fois par jour.

L'aquagym se fait mieux dans une piscine sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Habituellement, les exercices sont exécutés avec de la musique rythmique..

Il existe certaines règles pour pratiquer sur l'eau:

  • avant d'entrer dans l'eau, un petit échauffement ou un massage est nécessaire;
  • le régime de température doit être d'au moins 23 degrés;
  • avec des problèmes de colonne vertébrale, les mouvements brusques sont exclus;
  • il est recommandé de visiter la piscine régulièrement, au moins 2 fois par semaine;
  • le temps optimal pour la procédure de l'eau est de 40 à 50 minutes;
  • après une rechute, la charge doit être minimale;
  • au fur et à mesure que le corset musculaire se renforce, l'ensemble d'exercices se développe.

Lorsque vous faites de la gymnastique, vous devez respirer correctement. Inspirez profondément, expirez brièvement et fort. Cette technique favorise une bonne ventilation des poumons, sature le corps en oxygène et améliore la mobilité des vertèbres, soulageant les nerfs pincés..

Regardez attentivement la vidéo ci-dessous. Il raconte en détail comment bien pratiquer en piscine avec ostéochondrose.

Avantages de l'aquagym

Est-il possible de faire de la gymnastique aquatique pour l'ostéochondrose? L'exercice dans l'eau est utile pour tout groupe d'âge, en particulier avec les maladies de la colonne vertébrale. L'eau réduit l'effet de la gravité sur la colonne vertébrale et sa résistance permet aux muscles de travailler plus activement. En conséquence, le corps reçoit une charge plus douce mais plus intense..

  • Il n'y a pas de restrictions d'âge;
  • faible risque de blessure;
  • déchargement de la colonne vertébrale;
  • élimination des spasmes musculaires;
  • répartition uniforme de la charge;
  • renforcement de l'appareil vestibulaire;
  • brûler un excès de poids;
  • augmentation de l'endurance;
  • amélioration de la circulation sanguine.

Activités sur l'eau

Au 2ème degré de la maladie, une variété de mouvements est autorisée. Encore une fois, rappelez-vous qu'il ne devrait y avoir aucune douleur au moment de l'entraînement. Les exercices de physiothérapie sont effectués sur le sol et la chaise.

  1. Allongé sur le ventre, à son tour, soulevez doucement vos jambes droites et maintenez au point le plus élevé pendant quelques secondes.
  2. Roulez sur le côté et pliez votre jambe de soutien au niveau du genou et redressez la jambe du haut. Effectuer un swing lent de la jambe tendue vers le haut. Passez de l'autre côté et répétez le mouvement.
  3. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos pieds sur la surface. Soulevez vos fessiers et tenez votre bassin en hauteur. Déposez-le au sol.
  1. Sur le dos, faites l'exercice "vélo", tournez lentement des pédales imaginaires avec vos pieds.
  2. Asseyez-vous sur une chaise haute, les jambes libres. Redressez les membres en alternance, en les fixant pendant quelques secondes.
  3. Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous en essayant d'atteindre le sol.
  1. Faites pivoter vos épaules assis sur une chaise ou debout sur le sol.
  2. Soulevez alternativement votre épaule gauche et droite.
  3. Saisissez vos mains dans la serrure et tirez vers le haut. Détendez-vous, répétez l'étirement.

La natation et l'aquagym en piscine ont un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique. Les articulations et la colonne vertébrale ne subissent pas de gros efforts physiques. Le massage à l'eau pendant l'exercice empêche l'acide lactique de s'accumuler et la résistance à l'eau renforce les muscles. Aquagym pour l'ostéochondrose, l'arthrite, l'arthrose, la courbure de la colonne vertébrale, les maladies cardiovasculaires.

Avantages des activités nautiques:

  • les processus métaboliques sont améliorés;
  • il y a un effet de massage;
  • la mobilité des articulations est rétablie;
  • la rééducation s'accélère.

Avant de commencer la gymnastique, vous devez nager à un rythme calme pour vous échauffer et préparer vos muscles. Au début, pratiquez pendant 15 à 20 minutes. Après avoir renforcé les muscles, augmentez le temps passé dans la piscine.

Les balançoires et les mouvements circulaires des jambes sont utiles pour les articulations de la hanche. Les demi-squats sont bons pour les genoux. Le poids corporel dans l'eau diminue et la charge sur les articulations est considérablement réduite. Vous pouvez lever les deux jambes en tenant le côté de la piscine, faire les exercices de "ciseaux" et de "vélo". Saisissez la main courante avec vos mains, poussez et tirez votre corps dans l'eau. Ce mouvement convient aux articulations du coude et de l'épaule..

Renforcer la région thoracique

Pour l'aquagym, divers appareils sont utilisés pour rester sur l'eau sans perdre son orientation. Les nouilles sont de longs bâtons flexibles en mousse spéciale qui vous permettent de garder votre corps droit à flot. En aquagym, ils sont utilisés comme simulateurs supplémentaires.

Exercices avec des buses pour la colonne thoracique:

  1. Prenez le bâton. Il devrait y avoir une distance de 40 à 50 centimètres entre les brosses. Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, essayez de noyer le simulateur avec des mouvements fluides. Faire 15-20 essais.
  2. Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur la rampe de la piscine, posez vos pieds sur la nouille. Avec force, abaissez et soulevez les membres inférieurs 15 à 20 fois. L'exercice engage les muscles de la poitrine, des épaules et des régions lombaires.
  3. Placez le bâton devant et verrouillez vos aisselles. Plongez-vous dans l'eau jusqu'à votre poitrine. Commencez par les foulées les plus larges possibles, en simulant le ski. Tournez doucement le corps vers la jambe avant.

Pour détendre la colonne vertébrale, placez une nouille sous votre cou, l'autre sous vos genoux et allongez-vous sur le dos. Passez 5 à 10 minutes dans la pose. Lève-toi et nage un peu la brasse.

La charge principale du système musculo-squelettique tombe sur le bas du dos. Les plus grandes vertèbres se trouvent ici. L'ostéochondrose de la colonne lombaire provoque une douleur intolérable irradiant vers les fesses et les membres inférieurs, provoquant une peur du mouvement. L'aquagym thérapeutique aide à soulager le syndrome douloureux, stimule la régénération tissulaire, rétablit la mobilité nécessaire.

Exercices lombaires:

  1. Prenez une planche de natation, posez vos mains dessus et travaillez vos pieds en douceur pendant 3 à 5 minutes.
  2. Dans l'eau jusqu'à la taille, faites 10 à 15 squats à l'aide d'une nouille ou d'une main courante.
  3. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, levez les bras et serrez ensemble. Faites des virages latéraux lisses en essayant de ne pas vous pencher en avant. Rendez l'exercice plus difficile en plaçant un bâton de gymnastique sur vos épaules.

Détendez vos muscles lombaires en s'accrochant sur le bord de la piscine. Nagez en brasse pendant quelques minutes. Roulez et allongez-vous sur le dos, en relaxant au maximum votre région lombaire. Gardez à flot avec une nouille ou une planche de natation.

Le traitement de l'ostéochondrose par l'aquagym a un effet efficace sur la colonne vertébrale, renforce les muscles, déclenche la régénération des tissus endommagés et améliore l'état général du patient. Des procédures régulières vous permettent de maintenir le tonus général du corps et constituent la meilleure prévention dans la lutte contre l'ostéochondrose.

Yoga pour les articulations

Il a longtemps été enregistré dans la pratique médicale pour éliminer les problèmes musculo-squelettiques à l'aide du yoga. Il n'y a pas de limite d'âge pour sa pratique. L'exercice renforce le corps et l'âme.

Yoga illustré pour l'ostéochondrose, l'arthrose, les maladies vasculaires. Une grande variété d'asanas vous permet de choisir la posture optimale sans surcharger les articulations. Pour les débutants, il est préférable de commencer à apprendre la gymnastique indienne en cours collectifs..

Ce que le yoga donne pour l'arthrose:

  • développe la mobilité articulaire;
  • renforce les muscles lisses;
  • accélère le métabolisme;
  • arrête le développement de la maladie;
  • calme le système nerveux;
  • améliore l'état général du corps.

Il existe diverses techniques de gymnastique orientale efficaces pour les maladies articulaires. Le yoga d'Einer vous permet d'effectuer des postures confortables pour les 2ème et 3ème degrés de la maladie avec l'utilisation de différents supports qui soulagent la pression sur le cartilage pendant le mouvement. Chacune des poses suppose une émancipation maximale du corps. Il existe différentes variantes pour un exercice qui permettent à un débutant et à une personne expérimentée de les exécuter..

L'Ayurveda est un traitement basé sur le système philosophique hindou. Il est conçu pour guérir le corps et l'âme. Selon lui, il est nécessaire de sélectionner des exercices pour l'activité physique. Selon l'enseignement, il existe 3 types principaux: Vata - agité, Pitta - agressif, Kapha - lent. Pour le représentant de chacun d'eux, le yoga peut donner les mouvements et la charge psychologique nécessaires, ce qui ne suffit pas pour compléter l'harmonie de l'âme et du corps.

Les cours impliquent une pratique quotidienne. Avec une approche appropriée et individuelle, le yoga peut être un outil efficace dans la lutte contre l'arthrose et soulager le stress émotionnel..

Le traitement de l'arthrose avec une thérapie par l'exercice vous permet d'arrêter le processus dystrophique dans le tissu cartilagineux et de commencer sa régénération. Seuls des exercices compétents, sélectionnés par le médecin, aideront à faire face à la maladie et à ne pas endommager les articulations «fatiguées». Après la rééducation, la prévention de l'arthrose devrait faire partie intégrante de la vie quotidienne..

Il Est Important De Savoir Sur La Goutte