L'ostéochondrose cervicale est l'une des maladies les plus courantes chez l'homme moderne. Le plus souvent, cela se produit en raison d'un long séjour dans la même position, par exemple devant un ordinateur ou lors d'un travail monotone. Dans le traitement et la prévention de cette maladie, diverses méthodes de thérapie sont utilisées. L'une de ces techniques est l'ensemble d'exercices d'Alexandra Bonina.

Qui est l'auteur et quelle est la méthodologie?

En 2014, elle est diplômée de l'Université de médecine de l'État de l'Oural (Ekaterinbourg) avec un diplôme en éducation physique médicale et sportive, et en 2017, elle a reçu la qualification d'entraîneur de fitness de classe internationale avec un accent sur la médecine du sport..

Alexandra Bonina est un développeur de programme et auteur de livres sur la santé de la colonne vertébrale par le fitness. Après avoir obtenu son diplôme universitaire, Bonina a travaillé comme médecin du sport dans un club de fitness, et a en même temps ouvert son blog et sa chaîne YouTube, dans lesquels elle télécharge régulièrement des vidéos sur le thème de la restauration de la santé de la colonne vertébrale..

La méthode d'Alexandra Bonina pour traiter l'ostéochondrose cervicale à domicile consiste à effectuer une série d'exercices qui peuvent être exécutés directement sur le lieu de travail (lire les autres exercices pouvant être effectués à la maison ici). En même temps, il n'est pas nécessaire d'assister aux cours du formateur, vous pouvez les conduire à distance à l'aide de vidéos, de recommandations et de séminaires.

Le programme de Bonina utilise des techniques de base éprouvées pour améliorer la colonne vertébrale, les examine en profondeur et tient également compte des erreurs commises par les débutants. Vous pouvez choisir le complexe approprié individuellement pour chaque patient, car les exercices sont proposés séparément pour la colonne cervicale, lombaire ou thoracique..

Programme

Le programme de Bonina aide à identifier les symptômes alarmants dans le développement de l'ostéochondrose cervicale, y compris les étourdissements, les acouphènes, l'inconfort dans les membres et autres. De plus, le programme vise à compléter un cours complet d'exercices de physiothérapie et de prévention des maladies pour ceux qui n'ont pas la possibilité de fréquenter un club de fitness et de mener une vie sédentaire. Dans le même temps, le cours comprend plusieurs étapes qui doivent être maîtrisées progressivement..

Pourquoi ça marche?

La technique de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est basée sur l'expérience personnelle de l'auteur et montre donc clairement son efficacité. De plus, les exercices de Bonina sont conçus pour différents publics, même pour ceux qui ne se sont pas encore occupés d'une telle activité physique..

Les indications

L'ensemble d'exercices de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est recommandé dans les cas suivants:

  1. En menant une vie sédentaire, y compris pour les étudiants.
  2. Si vous avez des problèmes articulaires tels que l'arthrite.
  3. Pour les maux de dos ou cervicaux.
  4. Avec spondylose et ostéochondrose.
  5. Pour la scoliose et les troubles de la posture idiopathique.
  6. Avec des crises de panique et des névroses.
  7. Pour l'essoufflement, l'hypertension et l'arythmie.
  8. Avec faiblesse musculaire.

Contre-indications

Les exercices pour renforcer la colonne cervicale et le traitement de l'ostéochondrose n'ont pratiquement pas de contre-indications, la condition principale de l'efficacité de ce complexe est la répartition correcte de la charge. Vous devez également être prudent chez les personnes âgées ayant des problèmes de colonne vertébrale qui connaissent une période aiguë de la maladie. Cet ensemble d'exercices ne doit pas être effectué à des températures élevées, des rhumes et de l'hypertension artérielle..

Mini complexe de thérapie par l'exercice pour le cou

Cette section décrit une petite série d'exercices de renforcement et de guérison du cou qui peuvent être effectués quotidiennement sans trop de préparation. Leur essence est très simple et cela ne prendra pas plus de 10 à 15 minutes, ce qui peut être découpé pendant la journée de travail. Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de surveiller votre bien-être, de ne pas faire de mouvements brusques, et si la condition s'aggrave, de les arrêter.

Gymnastique

L'ensemble d'exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale comprend plusieurs étapes. Il est recommandé d'effectuer les exercices décrits tous les jours, quel que soit le stade de développement de l'ostéochondrose et la localisation.

Réchauffer

L'échauffement est la première partie du complexe, dans laquelle vous devez effectuer les exercices suivants:

  1. Mouvements circulaires avec les épaules. Pour ce faire, vous devez placer vos mains sur vos épaules et effectuer des mouvements circulaires complexes d'avant en arrière 10 à 15 fois. Lorsque vous effectuez un tel exercice, vous devez écouter votre corps - la douleur ne devrait pas survenir.
  2. Flexion et extension des bras. Pour effectuer cet exercice, vous devez serrer vos mains en un poing et les amener à vos épaules. À partir de cette position, vous devez étirer vos bras, les amener dans une position parallèle au sol et les ramener sur vos épaules. Ce mouvement doit être exécuté 10 à 15 fois, en observant un rythme mesuré..

Partie principale

Cette étape du complexe implique la mise en œuvre des exercices suivants:

  1. Vous devez d'abord croiser vos mains dans une serrure et les placer sur votre front, tout en y mettant simultanément une résistance et en inclinant la tête vers l'avant. Lors de l'exécution de ce mouvement, vous pouvez ressentir la tension des muscles du cou. Après avoir compté jusqu'à 5, les muscles doivent être détendus, puis répéter l'exercice plusieurs fois de suite.
  2. Cette fois, les mains croisées doivent être placées à l'arrière de la tête. Dans ce cas, les muscles du cou se contractent également et les mains résistent à la tête, qui doit être maintenue en place. Cet exercice doit également être répété plusieurs fois..

Attelage

Cette étape comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez d'abord amener vos épaules devant, les tenir pendant quelques secondes, puis les tirer lentement sur les côtés et les rassembler également dans les omoplates.
  2. Le prochain exercice consiste à répartir correctement la respiration. Pour ce faire, vous devez respirer profondément l'air, écarter les bras, puis les baisser et expirer.

Exercices sur chaise

Cette partie du complexe, qui implique la chaise, vous permet d'étirer et de renforcer les muscles de votre cou et de la colonne vertébrale supérieure:

  1. Vous devez vous asseoir sur une chaise et placer vos jambes parallèlement les unes aux autres. Ensuite, il est nécessaire de plier et de plier le corps jusqu'aux genoux, ne laissant que la tête et le cou en dehors d'eux, tandis que le dos est détendu. Dans cette position, vous devez rester pendant quelques secondes, puis vous lever lentement et expirer. Cet exercice est répété plusieurs fois..
  2. Le deuxième exercice commence également par une position assise, les jambes parallèles et le dos détendu. En inspirant lentement, vous devez incliner votre tête vers votre menton autant que possible. Après vous être attardé dans cette position pendant plusieurs secondes, vous devez expirer et revenir à la position de départ. L'exercice est répété 5 fois..

La prévention

Ils aideront non seulement à éviter le développement de l'ostéochondrose cervicale, mais également à maintenir une posture saine et à maintenir le tonus du corps. Ce complexe comprend un certain nombre d'exercices, dont certains sont décrits ci-dessous..

L'éducation physique pour un cou sain

  1. L'un des exercices populaires pour la prévention de la maladie selon le programme de Bonina s'appelle l'exercice "Dove". Pour ce faire, vous devez vous asseoir droit, redresser la tête, baisser les bras le long du corps. Ensuite, vous devez avancer lentement la tête et la ramener en arrière. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
  2. Un autre exercice similaire "Dunno" est effectué en position assise. Pour ce faire, vous devez vous redresser, abaisser vos mains le long du corps. Ensuite, vous devez relever vos épaules, en essayant de les toucher à vos oreilles, en représentant une personne qui ne connaît pas la réponse à la question. L'exercice est effectué 5 à 10 fois.
  3. L'exercice "Relax" vise à détendre les muscles du cou après une longue journée de travail. Pour ce faire, vous devez vous asseoir droit, plier vos mains dans la serrure et les placer à l'arrière de la tête, soutenant ainsi la tête et soulageant son poids sur le cou. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes. L'exercice est répété plusieurs fois..

Nous vous suggérons de regarder une vidéo sur la réalisation d'exercices physiques selon la méthode de A. Bonina:

Efficacité

Le programme de renforcement de la colonne vertébrale et de traitement de l'ostéochondrose d'Alexandra Bonina permet non seulement de se débarrasser de la maladie, mais a également un effet bénéfique sur l'état du patient, augmente la forme physique du corps et le rend résistant aux facteurs externes indésirables. Il comprend plusieurs niveaux qui vous permettront de déterminer quand il est préférable de commencer à l'exécuter, quels exercices effectuer à un moment ou à un autre, et aussi quoi faire en cas d'exacerbation de la maladie.

Les bienfaits de la thérapie

Le programme présente les aspects positifs suivants:

  1. La technique de Bonina aide non seulement à soulager la maladie liée à l'ostéochondrose cervicale, mais également à empêcher son développement à l'avenir.
  2. Les exercices ne nécessitent pas beaucoup de temps pour les compléter, il suffit de les consacrer quelques minutes par jour.
  3. La pratique de la gymnastique selon la méthode de Bonina n'implique pas l'utilisation de simulateurs ou d'appareils, elle peut être pratiquée dans n'importe quelle pièce et à tout moment, même assis sur le lieu de travail.
  4. Les exercices améliorent la circulation sanguine dans la région du cou, éliminent l'excès de liquide des tissus, corrigent la posture et augmentent également l'élasticité musculaire.
  5. Différents ensembles d'exercices proposés par l'auteur visent à corriger la situation dans une zone spécifique de la colonne vertébrale, en assurant son renforcement et sa restauration d'ensemble.

Y a-t-il des exacerbations de la maladie?

L'ostéochondrose cervicale peut s'aggraver lorsque la maladie est négligée et peu attentive à sa santé. L'ensemble d'exercices de Bonina aidera à restaurer la mobilité du cou, à augmenter l'élasticité musculaire et à prévenir le développement ultérieur de la maladie sans intervention médicale.

Les opinions des gens

Les opinions sur l'ensemble d'exercices de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose aideront les personnes qui ne le connaissent pas à se faire une idée de l'essence de la mise en œuvre et de l'efficacité pour la santé.

  • Irina: L'ordinateur est en fait la source de nombreux problèmes de colonne vertébrale. En position assise pendant une longue période, le cou devient engourdi, il est parfois impossible de tourner la tête. Merci à Bonina pour le chargement, m'a vraiment aidé. Maintenant je le fais tous les jours au bureau.
  • Marina: Merci à Alexandra pour sa description détaillée du complexe. Je ne souffre pas d'ostéochondrose, mais mon cou et ma tête sont constamment tendus, donc cela ne peut être évité sans prévention. C'est bien que tous les exercices soient décrits non seulement dans le texte, mais aussi dans la vidéo, donc c'est beaucoup plus clair. L'essentiel est de les faire constamment..
  • Yulia: Les exercices basés sur le livre de Bonina ne sont qu'une aubaine pour moi, car ils m'ont aidé même pendant la grossesse. Après plusieurs séances, le mal de dos s'est calmé et au bout d'un mois, j'avais déjà oublié que j'avais déjà eu des problèmes de colonne vertébrale. Selon ses recommandations, j'effectue la prévention des maladies, et lorsque je travaille à l'ordinateur je prends des pauses pour les cours.

L'ostéochondrose provoque non seulement de la douleur et de l'inconfort, mais modifie également la posture, la démarche et l'apparence d'une personne. Pour corriger la situation, vous pouvez effectuer le traitement approprié en combinaison avec l'ensemble des exercices de A. Bonina, qui peuvent être maîtrisés dans le cours vidéo. Dans le même temps, il est important de pratiquer régulièrement selon la méthode et de répartir correctement la charge afin d'éviter des conséquences indésirables..

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Alexandra Bonina - un médecin de thérapie par l'exercice demandé

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Alexandra Bonina est un homme d'affaires prospère, un médecin en thérapie par l'exercice, un entraîneur certifié, un instructeur de conditionnement physique.

La carrière médicale d'Alexandra a commencé après avoir obtenu son diplôme de l'Institut médical..

Étudier à l'institut n'était pas facile - chaque jour, je devais beaucoup étudier et étudier diverses publications. En rentrant de l'école, Alexandra s'est assise avec des livres jusque tard dans la nuit, sans penser aux dommages qu'elle faisait à sa vue et à sa colonne vertébrale..

Mais avec le temps, elle a commencé à remarquer que les muscles de son cou devenaient moins mobiles, elle ne pouvait plus bouger son cou normalement. Peu à peu, la douleur s'est déplacée vers la région cervicale, puis un mal de tête est apparu..

Lorsque des semi-évanouissements ont commencé à apparaître, Alexandra a décidé de se tourner vers un thérapeute qui lui a conseillé de prendre des analgésiques. Mais depuis qu'Alexandra a étudié dans un institut médical, elle a parfaitement compris que ces pilules n'apportent aucun bénéfice, mais seulement nuisent à l'estomac. Et elle a décidé que si les médecins ne pouvaient pas l'aider, elle s'aiderait elle-même..

Pendant ses études en quatrième année de l'institut, Alexandra a étudié le sujet de l'ostéochondrose et a pour la première fois réfléchi à un tel diagnostic. Elle a commencé à étudier ce sujet de manière indépendante, lisant de la littérature supplémentaire..

Et au cours de sa dernière année, Alexandra s'est familiarisée avec les exercices de physiothérapie et la médecine du sport et a appris que de nombreuses maladies peuvent être guéries par des exercices et des mouvements thérapeutiques. De plus, elle a appris qu'il existe des exercices spéciaux qui peuvent être pratiqués même en cas de douleur..

Alexandra a commencé à expérimenter sur elle-même, en faisant de tels exercices. En parallèle, elle est allée se faire masser chez un chiropraticien. Au fil du temps, la douleur est passée, la condition s'est améliorée..

Alexandra s'est rendu compte que malgré la grande quantité de littérature disponible sur le thème de l'ostéochondrose, très peu de personnes sont capables de comprendre de quoi il s'agit. Et tout cela est «grâce» au fait que toute la littérature est écrite dans un langage très complexe..

Après avoir obtenu son diplôme de l'institut, Alexandra a obtenu un emploi de médecin et a étudié la résidence pendant encore deux ans. De plus, elle a réussi à étudier pour devenir entraîneur physique..

Alexandra Bonina est une médecin de thérapie par l'exercice demandée, la seule dans notre pays à traiter l'ostéochondrose en ligne

Alexandra a décidé de partager son expérience personnelle dans le traitement de l'ostéochondrose en enregistrant des cours et des tutoriels vidéo. Elle travaille actuellement comme formatrice et médecin du sport dans un club de fitness..

Alexandra est heureuse d'aider les personnes qui souhaitent améliorer la santé de leur colonne vertébrale. Ses cours sont compréhensibles pour tous, car ils sont rédigés dans une langue accessible, sans l'utilisation de termes complexes. Ils vous permettent de rendre le plaisir du mouvement sans douleur.

Alexandra a enregistré de nombreux cours gratuits. Elle est toujours heureuse d'aider ses élèves..

Alexandra Bonin - principaux projets:

  • "5 principes éprouvés de traitement de l'ostéochondrose vertébrale";
  • "Secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale";
  • «Nous éliminons l'ostéochondrose thoracique! 2,0 ";
  • «Secrets d'un cou sain 2.0»;
  • "Secrets d'un bas du dos sain"

Alexandra Bonina - site officiel

Vous pouvez mieux connaître Alexandra et acheter ses cours sur le site officiel - le site Web d'Alexandra Bonina. Les cours d'Alexandra aident à guérir l'ostéochondrose à domicile et à se débarrasser de la douleur. Ses cours sont conçus pour les adultes et les enfants..

Alexandra est heureuse d'aider les gens à guérir la colonne vertébrale. Elle est sûre que notre santé ne dépend que de nous-mêmes..

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Alexandra Bonin

Diplômée de l'institut médical d'Alexandre Bonin, elle a effectué 2 ans de résidence dans la spécialité et un stage au centre de médecine réparatrice. En parallèle, elle a étudié pour devenir entraîneur personnel. Elle travaille maintenant comme entraîneur personnel et médecin du sport dans un club de fitness. Elle est sûre que toute notre vie et notre santé ne sont qu'entre nos mains. Par conséquent, il adhère au principe selon lequel chaque personne doit clairement comprendre sa condition et savoir comment y faire face. Tout d'abord, seul, puis demandez déjà une aide extérieure.

Alexandra Bonina a étudié une grande quantité d'informations sur le traitement de l'ostéochondrose. Cela semblerait un problème si courant, mais, étonnamment, peu de gens comprennent clairement ce que c'est. Il s'est avéré qu'il existe beaucoup de littérature sur le sujet de l'ostéochondrose, mais tous ces manuels et manuels ont une erreur commune. Ils sont rédigés dans un langage trop complexe avec trop de termes médicaux. Ils contiennent beaucoup d'informations inutiles. Qui n'est pas systématisé et ne répond pas aux besoins spécifiques d'une personne qui n'a rien à voir avec la médecine.

L'ostéochondrose cervicale doit être traitée dans tous les cas, et le plus tôt sera le mieux. Surtout si vous n'avez pas encore eu de complications. Peut-être avez-vous vos propres idées sur la vie sans ostéochondrose cervicale. Génial, le plus important est que vous les ayez! La seule chose est petite - être guéri. Alexandra parle de tout cela dans ses cours..

Qui est Alexandra Bonina

Qui est Alexandra Bonina et devrait-elle faire confiance à la santé de sa colonne vertébrale??

Pendant de nombreuses années, essayant de guérir les JOINTS?

Chef de l'Institut de traitement des articulations: «Vous serez étonné de voir à quel point il est facile de soigner les articulations en prenant un remède pour 147 roubles par jour..

Donc, avant d'explorer le site et les services offerts par le médecin, vous devez vous familiariser avec sa biographie. Ekaterina Pecherkina (le vrai nom du spécialiste) est diplômée de l'Académie de médecine de l'État de l'Oural avec un diplôme en médecine générale, après quoi elle a terminé sa résidence et a reçu une spécialisation en exercices de physiothérapie et en médecine du sport..

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Les informations ci-dessus sont prouvées par des photographies de diplômes d'État publiées sur le site d'Alexandra Bonina. En ce qui concerne les réalisations professionnelles, Ekaterina Alekseevna a travaillé pendant plusieurs années en tant que médecin du sport dans un club de fitness et en même temps a écrit un blog sur la santé du dos, qui s'appelle encore "Pas d'ostéochondrose". Alexandra Bonina admet qu'elle a pris un pseudonyme, craignant une réaction négative de ses professeurs, et maintenant elle ne veut pas abandonner le nom qui est devenu une marque.

Confier ou non sa santé à un «spécialiste Internet» est à chacun de décider par lui-même. Un rendez-vous pour un vrai rendez-vous n'est pas pris et les leçons elles-mêmes ont commencé à être activement diffusées relativement récemment, de sorte que les avis des médecins sur Alexandra Bonina sont généralement neutres..

Qui est Alexandra Bonina

Alexandra Bonina est docteur en thérapie par l'exercice avec une formation médicale supérieure, docteur en médecine du sport et également entraîneur de fitness. Pendant ses études à l'Université de médecine, Alexandra souffrait elle-même d'ostéochondrose. Après avoir obtenu un emploi dans un club de fitness, elle a constaté que de nombreuses personnes étaient atteintes d'une telle maladie et ne savaient pas quoi en faire. Puis Alexandra, en utilisant ses connaissances et son expérience, a développé sa propre méthode pour éliminer l'ostéochondrose. Ses didacticiels vidéo sont extrêmement accessibles et compréhensibles pour les personnes qui ne connaissent pas la terminologie particulière. Les exercices eux-mêmes sont simples et faciles à suivre. En outre, la commodité réside dans le fait qu'aucun dispositif spécial n'est nécessaire pour effectuer le complexe d'entraînement..

Aleksandra bonina ostéochondrose cervicale exercices super cool

Aleksandra bonina ostéochondrose cervicale exercices super cool

L'ostéochondrose cervicale était auparavant considérée comme une maladie des personnes âgées, mais récemment, cette pathologie a été enregistrée parmi la population de différentes catégories d'âge. Le traitement de cette pathologie doit être complet et inclure non seulement les médicaments, mais aussi la gymnastique. Le secret de Bonina Alexandra pour un cou sain est une série d'exercices qui renforcent les muscles dont vous avez besoin et soulagent la douleur..

Ostéochondrose cervicale, ses causes et ses symptômes

L'ostéochondrose cervicale est une maladie chronique des structures intervertébrales, dans laquelle le tissu cartilagineux devient progressivement plus mince, saturé de sels de calcium et devient trop fort.

La maladie peut se développer pour plusieurs raisons:

  • avec les processus de vieillissement naturel et d'usure des tissus dans la vieillesse;
  • en raison d'une mauvaise nutrition;
  • en raison d'un mode de vie sédentaire.

Les disques intervertébraux deviennent inélastiques et incapables d'absorber lors du déplacement. Le processus s'accompagne d'une inflammation du cartilage, des structures périarticulaires et des racines nerveuses.

Le patient ressent une douleur qui se propage du cou à l'arrière de la tête. Vous pouvez également ressentir des pics de tension artérielle, un engourdissement des membres et d'autres symptômes alarmants..

Le diagnostic est posé sur la base d'études instrumentales et de laboratoire, et le traitement doit être instauré à un stade précoce..

Qui est Alexandra Bonina

Alexandra Bonina est une spécialiste certifiée en physiothérapie, un médecin du sport et un entraîneur de fitness compétent.

Elle ne connaît pas l'ostéochondrose par ouï-dire, car au cours de ses années d'études, elle-même a souffert de cette maladie à cause d'heures passées aux manuels..

Grâce aux connaissances acquises à l'institut, elle a pu développer un ensemble d'exercices qui soulageront les manifestations de l'ostéochondrose à tout âge.

Ses patients comprennent des personnes du monde entier ayant différents niveaux de condition physique et différents stades de la maladie..

En raison de l'incapacité de conseiller tout le monde personnellement, elle a publié un cours de vidéos de formation qui sont présentées sur son site Web. Parmi eux, il y a des vidéos gratuites détaillées, qui peuvent être vues par tout le monde..

Vous pouvez également contacter le médecin personnellement, afin qu'il vous conseille les bons exercices thérapeutiques dans chaque cas..

Un ensemble d'exercices pour le cou

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est une étape obligatoire dans le traitement de la maladie. Ils sont simples et ne nécessitent pas un niveau de forme physique élevé..

Ils sont faciles à faire seul à la maison, mais vous devez absolument écouter les sensations et éviter l'apparition de douleur..

Avec un exercice régulier, vous pouvez renforcer les muscles, stimuler la circulation sanguine dans les tissus et arrêter le développement de l'ostéochondrose..

Réchauffer

L'échauffement cervical est effectué au début de l'entraînement. Vous devez d'abord réchauffer les muscles et les articulations des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire. Le cou n'est pas utilisé pendant la phase d'échauffement. Alexandra Bonina recommande les exercices suivants:

  1. Les bras sont pliés au niveau des coudes, les mains sont sur les épaules. Il est nécessaire d'effectuer 10 à 15 mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule dans différentes directions. Les mouvements doivent être lents et non douloureux..
  2. Les mains doivent être prises sur les côtés parallèles au sol. De plus, les mains doivent être déplacées vers les épaules et le dos, en pliant et en dépliant les bras au niveau des coudes.

Pendant l'échauffement, une attention particulière doit être portée à l'élasticité des articulations. Vous pouvez faire plus de répétitions et tourner avec moins d'amplitude.

Exercices de base

Une fois le complexe d'échauffement terminé, vous pouvez commencer la gymnastique principale de la colonne cervicale. Ici, les muscles du cou sont déjà impliqués et renforcés. Les exercices sont tout aussi simples, mais ils doivent être effectués avec soin pour ne pas endommager les vertèbres et les ligaments..

  1. Les mains doivent être jointes dans la serrure et mettre la tête dessus. Ils reposent leur front sur les paumes, en essayant de les repousser à l'aide des muscles du dos du cou, mais avec vos mains, vous devez tenir votre tête au même endroit. Dans ce cas, la charge principale doit tomber sur les muscles et non sur la colonne vertébrale. Au total, ils effectuent 5 à 7 approches de 5 secondes, entre lesquelles les muscles doivent se reposer.
  2. Les mains sont entrelacées dans une serrure similaire et placées à l'arrière de la tête. Ensuite, ils essaient de rejeter la tête en arrière, mais ne permettent pas au cou de se plier avec les mains. Ainsi, les muscles de la nuque sont entraînés et les vertèbres ne bougent pas. Il suffit de faire 5-7 répétitions, chacune dure 5 secondes.

Les exercices sont sûrs et accessibles à tous. L'auteur affirme qu'elles peuvent être pratiquées non seulement pendant la période de rémission, mais également pendant une exacerbation de la maladie. Dans tous les cas, en cas de douleur aiguë, vous devriez consulter un médecin..

Attelage

À la fin de la séance, vous devez faire attention à l'étirement des muscles. Ces exercices aideront à restaurer la mobilité des articulations, à restaurer la circulation sanguine dans la région du cou et à renforcer le système cardiovasculaire..

  1. Sans soulever les épaules, ils doivent être amenés en douceur vers l'avant puis vers l'arrière, en essayant d'amener les omoplates autant que possible. L'essentiel est que les épaules restent en dessous, sinon vous pouvez charger la colonne cervicale.
  2. Le deuxième exercice est la respiration. Lors d'une respiration profonde, vous devez lever les bras parallèlement au sol ou au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, ils sont lentement abaissés et les épaules sont détendues..

Alexandra Bonina révèle les secrets d'un cou sain pour tous. Dans ses leçons vidéo, elle ne montre que les variétés utiles à tout le monde et sans contre-indications.

En fonction du niveau de forme physique et du stade de l'ostéochondrose, leur complexité peut être augmentée. Il vaut la peine de consulter votre médecin et de contacter directement l'auteur du cours afin qu'elle puisse créer un programme de formation individuel.

Alexandra peut démontrer l'efficacité de cette gymnastique par son propre exemple, ainsi que par l'exemple d'un grand nombre de ses patients..

Complexe de thérapie par l'exercice d'Alexandra Bonina

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale d'Alexandra Bonina. Ceci est un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale.

Les exercices se composent de trois parties - échauffement, partie principale et récupération. Ce complexe peut être réalisé en rémission (lorsque rien ne dérange) et lors d'une exacerbation (lors de syndromes douloureux sévères). Ces exercices sont polyvalents.

Partie principale

La partie principale est des exercices isométriques. La colonne cervicale ne fléchit pas, mais le cou s'entraîne.

  1. Mains dans la serrure et placez-la sur notre front. Nous essayons d'incliner la tête, mais résistons avec nos mains. Dans le même temps, les muscles se contractent, une contraction ismométrique se produit et la colonne vertébrale ne se plie pas. Nous essayons d'incliner la tête, de l'arrêter avec nos mains et de compter jusqu'à 5. Détendez le cou et recommencez. Nous faisons 5-7 fois maximum.
  2. Les mains dans la serrure, mais maintenant les mains ne sont pas sur le front, mais à l'arrière de la tête. Nous faisons pression sur les mains en essayant d'incliner la tête en arrière. Encore une fois, nous comptons jusqu'à 5. Nous nous sommes reposés. Et encore. Et ainsi encore 5-7 fois.

Gymnastique de Bonina de l'ostéochondrose cervicale


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Et voici ce que le professeur Pak a donné de précieux conseils sur la restauration des articulations douloureuses:

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L'ostéochondrose cervicale est une maladie chronique des structures intervertébrales, dans laquelle le tissu cartilagineux devient progressivement plus mince, saturé de sels de calcium et devient trop fort.

La maladie peut se développer pour plusieurs raisons:

  • avec les processus de vieillissement naturel et d'usure des tissus dans la vieillesse;
  • en raison d'une mauvaise nutrition;
  • en raison d'un mode de vie sédentaire.

Les disques intervertébraux deviennent inélastiques et incapables d'absorber lors du déplacement. Le processus s'accompagne d'une inflammation du cartilage, des structures périarticulaires et des racines nerveuses.

Le patient ressent une douleur qui se propage du cou à l'arrière de la tête. Vous pouvez également ressentir des pics de tension artérielle, un engourdissement des membres et d'autres symptômes alarmants..

Le diagnostic est posé sur la base d'études instrumentales et de laboratoire, et le traitement doit être instauré à un stade précoce..

Secrets d'un cou sain (Bonin Alexandra) - vidéo, avec ostéochondrose

En tant qu'étudiante, elle a elle-même souffert d'ostéochondrose et a développé une série d'exercices pour combattre les symptômes. Maintenant, elle aide les gens à faire face à la maladie, elle a son propre site Web, où elle parle en détail de la technique..

Qui peut mieux comprendre une personne malade que quelqu'un qui a souffert de la même maladie! Alexandra Bonina a vécu toutes les horreurs du diagnostic d'ostéochondrose cervicale. Le résultat de la souffrance et de la joie de vaincre la maladie a été la méthode de l'auteur "Secrets of a Healthy Neck".

Le cours sera utile pour ceux qui en ont assez des problèmes ou qui ne veulent pas affronter:

  • hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
  • dépendance aux conditions météorologiques;
  • vision trouble;
  • déficience auditive;
  • mauvaise mémoire;
  • attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
  • fatigue matinale;
  • transpiration;
  • mouvement difficile, raideur de la nuque, des épaules;
  • essoufflement et arythmie.

Habituellement, tous ces symptômes se retrouvent chez les personnes menant une vie sédentaire, quel que soit leur âge. Cela peut être dû aux particularités du travail (conducteurs de voitures, employés de bureau, étudiants et écoliers), à une baisse d'activité due à d'autres maladies et à une simple paresse.

Le cours est très utile pour les jeunes parents (grands-parents) pour construire de bonnes habitudes chez les enfants dès le plus jeune âge.

Même si la maladie ne se manifeste pas, mais qu'il existe des conditions préalables à son développement, il est préférable de se familiariser à l'avance avec le système d'A. Bonina.

Il est à noter que même les personnes très occupées trouveront 20 minutes par jour pour compléter le complexe de thérapie par l'exercice. De nombreux exercices peuvent être effectués sur le lieu de travail pour soulager le stress.

Commençons par le fait qu'Alexandra Bonina est un médecin certifié en physiothérapie et un entraîneur sportif en exercice. En plus des connaissances théoriques acquises à l'université et des compétences pratiques issues du travail avec des patients dans les départements d'orthopédie et de traumatologie, elle peut partager son expérience personnelle dans la guérison de l'ostéochondrose cervicale. L'auteur du cours parle de son histoire ici.

Elle est généreuse avec des didacticiels vidéo gratuits et est prête à communiquer avec ses patients. Avant de décider de l'achat de matériel, vous pouvez visionner les vidéos disponibles avec des exercices d'essai, participer au cours de test "Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale".

Alexandra améliore et peaufine constamment sa propre technique. La deuxième version mise à jour du cours est en vente. Il a été amélioré en termes de caractéristiques techniques du matériel vidéo, en tenant compte des commentaires et des besoins des clients.

La technique de l'auteur de Bonina "Secrets of a Healthy Neck" est enregistrée sur deux DVD.

La première section «Démarrer» contient des recommandations théoriques et des conseils étape par étape pour les classes. Les leçons 1 et 2 nous transmettent simplement et succinctement les meilleures façons de maîtriser les matériaux.

La deuxième section "Théorie" élargit nos connaissances sur les causes de l'ostéochondrose, le mécanisme d'action des exercices. Alexandra insiste pour apprendre à connaître la partie théorique: «Même si vous ne supportez pas la théorie, endormez-vous lors de conférences et de présentations - il suffit de regarder cette partie. Après tout, pour vous guérir, vous devez comprendre ce que vous faites et pourquoi ".

La deuxième section nous amène à la pratique. Cette section explique en détail comment faire correctement chaque exercice. À ce stade, une personne choisit le type de charges:

  • au moment de l'exacerbation;
  • en rémission.

Cette partie de la formation est accompagnée de fichiers imprimés, où tout ce qui est dit dans la leçon est répété en détail..

La troisième section concerne les exercices proprement dits. Certains - avec des explications, et d'autres - pour une formation continue avec de la musique. L'auteur prévoit une telle approche pour la première connaissance du complexe et pour une mise en œuvre ultérieure. Pendant le voyage, vous pouvez emporter avec vous un résumé des exercices, qui est inclus dans le kit.

Ceux qui sont entrés en phase de rémission ou sont engagés dans une prophylaxie ne seront pas non plus privés. Ils ont également préparé deux complexes de charge plus intensifs..

Il est à noter que la partie théorique y est dupliquée et que des exercices pratiques sont consacrés aux personnes atteintes du syndrome de périarthrose épaule-scapulaire. Pour eux, un ensemble d'exercices a été développé pour l'exacerbation et des classes de deux niveaux de difficulté - en rémission ou pour la prévention.

En général, le cours peut être considéré comme un système d'amélioration de la colonne cervicale, qui comprend des éléments théoriques et pratiques..

Des milliers de patients ont suivi les cours d'Alexandra Bonina. Ils laissent des commentaires sur l'efficacité des exercices, la capacité pédagogique de l'auteur et leurs suggestions. En voici quelques uns.

Et il y aura des cadeaux?

Nécessairement! Tous les acheteurs de cours reçoivent:

  1. leçon d'auto-massage de la colonne cervicale d'une durée de 22 minutes.
  2. Une série d'exercices «Echauffement express du rachis cervical et thoracique sur le lieu de travail» d'une durée de 20 minutes.

Mais le cadeau le plus important à lui-même sera fait par un interprète zélé de toutes les recommandations et exercices. Si vous êtes prêt, alors:

  • surmonter tous les inconvénients de la vie avec l'ostéochondrose;
  • commencer à vivre et ne pas exister d'aggravation en exacerbation;
  • rappelez-vous ce qu'est le mouvement sans douleur;
  • saluez chaque matin avec joie, souriant à ce beau monde au lieu de constamment froncer les sourcils de douleur;
  • se débarrasser une fois pour toutes des manifestations du VSD et des palpitations cardiaques;
  • être rempli de force et d'envie de voyager, de faire de nouvelles connaissances, de faire du sport et de passe-temps oubliés;
  • retour à votre vie normale, pleine d'efficacité, de bon sommeil et de bonne humeur!

Où commander le cours

Vous pouvez commander un cours vidéo d'auteur étape par étape "Les secrets d'un cou sain 2.0" sur une page spéciale, mais il est préférable de se familiariser avec le cours gratuit "Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale".

Le cours pour le traitement de l'ostéochondrose "Les secrets d'un cou en bonne santé" par A. Bonina: qui en bénéficiera, comment ça marche, critiques, vidéo

Si vous voulez savoir comment vaincre l'ostéochondrose cervicale, vous débarrasser des manifestations douloureuses de cette maladie et ne plus jamais faire face à des problèmes de colonne vertébrale, alors le cours vidéo de l'auteur d'Alexandra Bonina consacré à l'ostéochondrose et aux secrets d'un cou en bonne santé vous sera très utile. L'auteur de la méthode de bien-être sait de première main à quel point les pathologies insidieuses de la colonne vertébrale peuvent être, et révèle tous les secrets d'un dos en bonne santé.

des articles:
Qui est Bonina
Pourquoi le cours est utile
La structure du programme de traitement
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À propos de l'auteur de la technique

La créatrice des cours de traitement pédagogique est une jeune spécialiste et médecin du sport Alexandra Bonina. Au cours de ses études à l'institut médical, la jeune fille a été confrontée à un problème grave, qui s'est d'abord manifesté sous la forme d'une raideur des mouvements et de maux de tête progressivement croissants..

Au fil du temps, l'état d'Alexandra s'est aggravé, la tension dans la colonne cervicale s'est accrue et de plus en plus d'évanouissements sont apparus. Après toutes les procédures de diagnostic, il s'est avéré qu'Alexandra Bonina avait une forme avancée d'ostéochondrose cervicale.

Les analgésiques prescrits par le médecin traitant n'ont pas donné de résultats positifs et la fille a commencé à assister à des séminaires sur les exercices de physiothérapie et la gymnastique de fitness, combinant ses études dans une université de médecine et le travail d'un entraîneur de thérapie par l'exercice dans un club de sport..

De plus, Alexandra Bonina a participé activement à des séances de massage thérapeutique et à un cabinet de chiropraticien, tout en pratiquant une série d'exercices de thérapie par l'exercice sur elle-même..

Cette précieuse expérience a permis à Alexandra de tirer des conclusions solides selon lesquelles, grâce à des exercices systématiques spéciaux et à des exercices thérapeutiques, il est possible de vaincre les maladies de la colonne vertébrale sans recourir à la prise de médicaments.!

Sur la base de l'expérience de travail avec des personnes et des connaissances appliquées sur son propre corps, Bonina a développé un cours thérapeutique de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale. Devenue spécialiste qualifiée dans le traitement des pathologies de la colonne vertébrale à l'aide de la thérapie par l'exercice, Alexandra a développé un certain nombre de programmes de formation consacrés au thème de la restauration de différentes parties de la colonne vertébrale..

Pourquoi le cours «Secrets d'un cou sain» est-il utile??

Le programme de traitement sera utile aux personnes qui ne veulent pas tomber malades, sont fatiguées d'un mode de vie passif et d'une perte de force chronique. De plus, si vous souhaitez vous débarrasser des symptômes suivants, vous êtes sur la bonne voie:

  • se sentir fatigué le matin;
  • transpiration excessive;
  • distraction et troubles de la mémoire;
  • raideur et spasmes des muscles cervicaux;
  • diminution de l'audition et de la vision;
  • augmentation de la fréquence cardiaque et essoufflement;
  • troubles névrotiques: anxiété, phobies, crises de panique;
  • hypertension artérielle et dystonie végétative-vasculaire;
  • météosensibilité.

La réalisation d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale d'Alexandra Bonina sera utile pour les nouveaux parents et grands-parents. Cela inculquera de bonnes habitudes à la jeune génération et formera la bonne attitude envers leur santé..

Structure du cours

  1. La première partie comprend une base théorique avec des recommandations précieuses, ainsi qu'un algorithme détaillé des actions pendant la gymnastique améliorant la santé. Dans les didacticiels vidéo proposés sur les secrets d'un cou en bonne santé d'Alexandra Bonina, vous trouverez un guide clair de l'action, et vous pourrez facilement répéter l'ensemble des exercices à la maison.
  2. La deuxième partie de la méthodologie de l'auteur révèle la nature de l'apparition de l'ostéochondrose, expliquant le mécanisme de l'effet de la thérapie par l'exercice sur les zones touchées. Après tout, comme le dit le créateur du cours de bien-être: "Pour faire face à la maladie, vous devez comprendre en détail ce que vous faites et dans quel but." Ici, dans la deuxième section, la composante pratique de tous les exercices est présentée en détail avec une explication claire de la manière d'exécuter correctement telle ou telle action. Une personne peut choisir indépendamment la charge nécessaire pour elle-même, en fonction de son état actuel: le stade de la rémission ou la période d'exacerbation.
  3. La troisième section de la gymnastique cervicale de Bonina contient directement des exercices, certains d'entre eux seront accompagnés d'une explication détaillée, et l'autre partie de l'entraînement est réservée aux cours dynamiques avec musique.

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En cadeau, un cours vidéo gratuit sur l'auto-massage du cou, d'une durée de plus de 20 minutes, est associé à la méthode de traitement, ainsi qu'un ensemble d'exercices d'échauffement express de la colonne thoracique et cervicale, qui peuvent être effectués directement sur le lieu de travail. La durée de l'échauffement express est de 20 minutes.

Options de traitement alternatives pour l'ostéochondrose

Après avoir pénétré dans les méthodes de thérapie possibles pour cette pathologie, il est clair que tous les traitements se déroulent selon le même schéma..

Le diagnostic de la maladie conduit à un diagnostic précis de l'ostéochondrose cervicale, puis le médecin prescrit un certain nombre de médicaments, d'injections anesthésiques, de massages et de masseurs orthopédiques.

Et à la fin de tout cela, nous ne pouvons affirmer qu'un effet temporaire. Vous oubliez la douleur pendant un certain temps, après quoi une nouvelle exacerbation de la maladie s'installe.

Alexandra Bonina propose un complexe très efficace "Le secret d'un cou en bonne santé" avec des notes faciles à imprimer et à emporter avec vous à tout moment, sans que vous n'ayez besoin d'acheter des appareils orthopédiques pour effectuer des exercices.

Afin de vous familiariser avec la technique proposée, vous pouvez obtenir un ensemble vidéo gratuit de thérapie par l'exercice «Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale» sur le site de ce médecin et vérifier personnellement l'efficacité des exercices de physiothérapie.

Liens vers des vidéos de visionnage gratuites:

Obtenez gratuitement le cours "Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale"

Examens des personnes qui ont terminé le programme de traitement

"Bonne journée! Je m'appelle Maria, j'ai 44 ans. Pendant de nombreuses années, elle a souffert de spasmes dans la colonne cervicale et de douleurs régulières. Tout cela à cause du travail sédentaire au bureau.

J'ai essayé de nombreuses techniques différentes qui se trouvent sur Internet, mais aucune d'entre elles n'a eu d'effet tangible. Mais il y a six mois, j'ai vu le parcours de A. Bonina, j'ai tout fait de bonne foi et j'ai ressenti un grand soulagement.

Ensuite, j'ai acheté les versions payantes des cours d'Alexandra et maintenant je peux me considérer comme une personne en parfaite santé! "

"Bonjour! Je m'appelle Victor Pavlovich et je suis retraité. Les traumatismes des dernières années n'ont pas permis de vivre en paix pendant de nombreuses années. J'étais souvent troublé par des maux de tête après une commotion cérébrale et une pression artérielle élevée..

Les pilules ne m'ont pas aidé depuis 10 ans, le médicament était impuissant. Mon fils a montré votre cours sur l'ordinateur et j'ai commencé à étudier à la maison le soir..

J'ai immédiatement ressenti un relâchement de tous les muscles du cou et de la colonne vertébrale, ressenti un élan de vivacité! Merci de me donner foi en un avenir sain! "

«Bonne journée, mes amis! Je veux partager mon bonheur avec toi. Je m'appelle Sergey, 29 ans, je suis programmeur.

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Je passe la majeure partie de la journée devant l'ordinateur et on m'a diagnostiqué une ostéochondrose du cou il y a 4 ans. Pendant longtemps, j'ai cru naïvement en notre médecine, mais depuis 4 ans ma maladie n'est pas allée nulle part.

J'ai commencé à faire des tentatives indépendantes pour trouver quelque chose d'utile sur Internet et j'ai eu de la chance! Après une semaine et demie d'exercices actifs, la douleur et la raideur des vertèbres ont complètement disparu.

Je déclare avec confiance qu'Alexandra Bonina a des exercices super cool pour l'ostéochondrose cervicale.

J'ai beaucoup aimé votre approche du travail, votre professionnalisme et votre dévouement total! Merci pour mon excellente santé et continuez à étudier! "

N'hésitez pas et mettez votre santé sur une étagère poussiéreuse! Commencez à pratiquer selon la méthode unique d'Alexandra Bonina et après les premiers cours vous vous sentirez:

  • explosion d'énergie;
  • réduction du syndrome douloureux;
  • facilité de mouvement;
  • vigueur matinale.

Et ce n'est que le début! être en bonne santé.

En savoir plus sur ce cours

Le principe d'action de la gymnastique Alexandra Bonina dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et son efficacité

L'ostéochondrose cervicale est l'une des maladies les plus courantes chez l'homme moderne..

Le plus souvent, cela se produit en raison d'un long séjour dans la même position, par exemple devant un ordinateur ou lors d'un travail monotone.

Dans le traitement et la prévention de cette maladie, diverses méthodes de thérapie sont utilisées. L'une de ces techniques est l'ensemble d'exercices d'Alexandra Bonina.

Qui est l'auteur et quelle est la méthodologie?

Aleksandra Bonina est l'auteur du projet unique "No Osteochondrosis", qui a acquis une popularité incroyable parmi les personnes souffrant de cette maladie. Alexandra Bonin est le pseudonyme créatif d'Ekaterina Pecherkina.

En 2014, elle est diplômée de l'Université de médecine de l'État de l'Oural (Ekaterinbourg) avec un diplôme en éducation physique médicale et sportive, et en 2017, elle a reçu la qualification d'entraîneur de fitness de classe internationale avec un accent sur la médecine du sport..

Alexandra Bonina est un développeur de programme et auteur de livres sur la santé de la colonne vertébrale par le fitness. Après avoir obtenu son diplôme universitaire, Bonina a travaillé comme médecin du sport dans un club de fitness, et a en même temps ouvert son blog et une chaîne dans laquelle elle télécharge régulièrement des vidéos sur le thème de la restauration de la santé de la colonne vertébrale..

La méthode d'Alexandra Bonina pour traiter l'ostéochondrose cervicale à domicile consiste à effectuer une série d'exercices qui peuvent être exécutés directement sur le lieu de travail (lire les autres exercices pouvant être effectués à la maison ici). En même temps, il n'est pas nécessaire d'assister aux cours du formateur, vous pouvez les conduire à distance à l'aide de vidéos, de recommandations et de séminaires.

Le programme de Bonina utilise des techniques de base éprouvées pour améliorer la colonne vertébrale, les examine en profondeur et tient également compte des erreurs commises par les débutants. Vous pouvez choisir le complexe approprié individuellement pour chaque patient, car les exercices sont proposés séparément pour la colonne cervicale, lombaire ou thoracique..

Programme

Le programme de Bonina aide à identifier les symptômes alarmants dans le développement de l'ostéochondrose cervicale, y compris les étourdissements, les acouphènes, l'inconfort dans les membres et autres.

De plus, le programme vise à compléter un cours complet d'exercices de physiothérapie et de prévention de la maladie pour ceux qui n'ont pas la possibilité de visiter un club de fitness et de mener une vie sédentaire..

Dans le même temps, le cours comprend plusieurs étapes qui doivent être maîtrisées progressivement..

Pourquoi ça marche?

La technique de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est basée sur l'expérience personnelle de l'auteur et montre donc clairement son efficacité. De plus, les exercices de Bonina sont conçus pour différents publics, même pour ceux qui ne se sont pas encore occupés d'une telle activité physique..

L'ensemble d'exercices de Bonina peut également être effectué par des personnes de différentes catégories d'âge, car la technique vise à renforcer différents groupes musculaires et articulaires, ce qui est particulièrement nécessaire pour les personnes âgées..

Les indications

L'ensemble d'exercices de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est recommandé dans les cas suivants:

  1. En menant une vie sédentaire, y compris pour les étudiants.
  2. Si vous avez des problèmes articulaires tels que l'arthrite.
  3. Pour les maux de dos ou cervicaux.
  4. Avec spondylose et ostéochondrose.
  5. Pour la scoliose et les troubles de la posture idiopathique.
  6. Avec des crises de panique et des névroses.
  7. Pour l'essoufflement, l'hypertension et l'arythmie.
  8. Avec faiblesse musculaire.

Contre-indications

Les exercices pour renforcer la colonne cervicale et le traitement de l'ostéochondrose n'ont pratiquement pas de contre-indications, la condition principale de l'efficacité de ce complexe est la répartition correcte de la charge.

Vous devez également faire attention aux personnes âgées ayant des problèmes de colonne vertébrale, connaissant une période aiguë de la maladie..

Cet ensemble d'exercices ne doit pas être effectué à des températures élevées, des rhumes et de l'hypertension artérielle..

Mini complexe de thérapie par l'exercice pour le cou

Cette section décrit une petite série d'exercices de renforcement et de guérison du cou qui peuvent être effectués quotidiennement sans trop de préparation. Leur essence est très simple et cela ne prendra pas plus de 10 à 15 minutes, ce qui peut être découpé pendant la journée de travail. Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de surveiller votre bien-être, de ne pas faire de mouvements brusques, et si la condition s'aggrave, de les arrêter.

Gymnastique

L'ensemble d'exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale comprend plusieurs étapes. Il est recommandé d'effectuer les exercices décrits tous les jours, quel que soit le stade de développement de l'ostéochondrose et la localisation.

Exercices sur chaise

Cette partie du complexe, qui implique la chaise, vous permet d'étirer et de renforcer les muscles de votre cou et de la colonne vertébrale supérieure:

  1. Vous devez vous asseoir sur une chaise et placer vos jambes parallèlement les unes aux autres. Ensuite, il est nécessaire de plier et de plier le corps jusqu'aux genoux, ne laissant que la tête et le cou en dehors d'eux, tandis que le dos est détendu. Dans cette position, vous devez rester pendant quelques secondes, puis vous lever lentement et expirer. Cet exercice est répété plusieurs fois..
  2. Le deuxième exercice commence également par une position assise, les jambes parallèles et le dos détendu. En inspirant lentement, vous devez incliner votre tête vers votre menton autant que possible. Après vous être attardé dans cette position pendant plusieurs secondes, vous devez expirer et revenir à la position de départ. L'exercice est répété 5 fois..

La prévention

L'ensemble d'exercices de Bonina est recommandé non seulement pour les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale, mais également pour celles qui sont à risque de maladies de la colonne vertébrale et de stress..

Ils aideront non seulement à éviter le développement de l'ostéochondrose cervicale, mais également à maintenir une posture saine et à maintenir le tonus du corps. Ce complexe comprend un certain nombre d'exercices, dont certains sont décrits ci-dessous..

L'éducation physique pour un cou sain

  1. L'un des exercices populaires pour la prévention de la maladie selon le programme de Bonina s'appelle l'exercice "Dove". Pour ce faire, vous devez vous asseoir droit, redresser la tête, baisser les bras le long du corps. Ensuite, vous devez avancer lentement la tête et la ramener en arrière. L'exercice est répété 5 à 10 fois.

Un autre exercice similaire "Dunno" est effectué en position assise. Pour ce faire, vous devez vous redresser, abaisser vos mains le long du corps. Ensuite, vous devez relever vos épaules, en essayant de les toucher à vos oreilles, en représentant une personne qui ne connaît pas la réponse à la question. L'exercice est effectué 5 à 10 fois.

L'exercice "Relax" vise à détendre les muscles du cou après une longue journée de travail. Pour ce faire, vous devez vous asseoir droit, plier vos mains dans la serrure et les placer à l'arrière de la tête, soutenant ainsi la tête et soulageant son poids sur le cou. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes. L'exercice est répété plusieurs fois..

Nous vous suggérons de regarder une vidéo sur la réalisation d'exercices physiques selon la méthode de A. Bonina:

Efficacité

Le programme de renforcement de la colonne vertébrale et de traitement de l'ostéochondrose d'Alexandra Bonina permet non seulement de se débarrasser de la maladie, mais a également un effet bénéfique sur l'état du patient, augmente la forme physique du corps et le rend résistant aux facteurs externes indésirables. Il comprend plusieurs niveaux qui vous permettront de déterminer quand il est préférable de commencer à l'exécuter, quels exercices effectuer à un moment ou à un autre, et aussi quoi faire en cas d'exacerbation de la maladie.

Les bienfaits de la thérapie

Le programme présente les aspects positifs suivants:

  1. La technique de Bonina aide non seulement à soulager la maladie liée à l'ostéochondrose cervicale, mais également à empêcher son développement à l'avenir.
  2. Les exercices ne nécessitent pas beaucoup de temps pour les compléter, il suffit de les consacrer quelques minutes par jour.
  3. La pratique de la gymnastique selon la méthode de Bonina n'implique pas l'utilisation de simulateurs ou d'appareils, elle peut être pratiquée dans n'importe quelle pièce et à tout moment, même assis sur le lieu de travail.
  4. Les exercices améliorent la circulation sanguine dans la région du cou, éliminent l'excès de liquide des tissus, corrigent la posture et augmentent également l'élasticité musculaire.
  5. Différents ensembles d'exercices proposés par l'auteur visent à corriger la situation dans une zone spécifique de la colonne vertébrale, en assurant son renforcement et sa restauration d'ensemble.

Y a-t-il des exacerbations de la maladie?

L'ostéochondrose cervicale peut s'aggraver lorsque la maladie est négligée et peu attentive à sa santé. L'ensemble d'exercices de Bonina aidera à restaurer la mobilité du cou, à augmenter l'élasticité musculaire et à prévenir le développement ultérieur de la maladie sans intervention médicale.

L'apparition de sensations douloureuses lors de la pratique de l'éducation physique est une raison pour arrêter les cours et aller chez un médecin.

Les opinions des gens

Les opinions sur l'ensemble d'exercices de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose aideront les personnes qui ne le connaissent pas à se faire une idée de l'essence de la mise en œuvre et de l'efficacité pour la santé.

  • Irina: L'ordinateur est en fait la source de nombreux problèmes de colonne vertébrale. En position assise pendant une longue période, le cou devient engourdi, il est parfois impossible de tourner la tête. Merci à Bonina pour le chargement, m'a vraiment aidé. Maintenant je le fais tous les jours au bureau.
  • Marina: Merci à Alexandra pour sa description détaillée du complexe. Je ne souffre pas d'ostéochondrose, mais mon cou et ma tête sont constamment tendus, donc cela ne peut être évité sans prévention. C'est bien que tous les exercices soient décrits non seulement dans le texte, mais aussi dans la vidéo, donc c'est beaucoup plus clair. L'essentiel est de les faire constamment..
  • Yulia: Les exercices basés sur le livre de Bonina ne sont qu'une aubaine pour moi, car ils m'ont aidé même pendant la grossesse. Après plusieurs séances, le mal de dos s'est calmé et au bout d'un mois, j'avais déjà oublié que j'avais déjà eu des problèmes de colonne vertébrale. Selon ses recommandations, j'effectue la prévention des maladies, et lorsque je travaille à l'ordinateur je prends des pauses pour les cours.

L'ostéochondrose provoque non seulement de la douleur et de l'inconfort, mais modifie également la posture, la démarche et l'apparence d'une personne.

Pour corriger la situation, un traitement approprié peut être effectué en combinaison avec l'ensemble des exercices de A. Bonina, qui peuvent être maîtrisés par le cours vidéo.

Dans le même temps, il est important de pratiquer régulièrement selon la méthode et de répartir correctement la charge afin d'éviter des conséquences indésirables..

Secrets d'un cou sain, Alexander Bonin - vidéo et conseils

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L'ensemble des exercices d'Alexandra Bonina pour le cou est très populaire. Il vise à traiter l'ostéochondrose cervicale et à éliminer ses symptômes.

L'auteur de la méthode est un médecin du sport en exercice et un spécialiste dans le domaine des exercices de physiothérapie. Elle est la créatrice du programme unique Traffic Light, qui se compose de quatre programmes pour travailler avec des parties problématiques de la colonne vertébrale et de deux programmes visant à restaurer et renforcer le dos..

Considérez quels exercices pour la colonne cervicale sont recommandés par Alexander Bonin.

A propos de l'auteur

Avant de créer un projet unique "Pas d'Ostéochondrose", Aleksandr Bonin a reçu une formation appropriée et a effectué un stage dans les meilleurs centres de santé du pays. En plus d'un diplôme de l'Institut médical, Alexandra possède également un certificat d'entraîneur professionnel..

Dans les programmes, l'auteur donne des techniques éprouvées qui ont été utilisées dans la thérapie par l'exercice depuis longtemps, et les complète avec ses propres complexes. Tous les exercices sont minutieusement analysés, la méthodologie de leur mise en œuvre est expliquée de manière accessible et détaillée, les principales erreurs commises par les débutants sont prises en compte. C'est la particularité de la technique d'Alexandra Bonina.

Les complexes proposés par l'auteur sont clairement structurés. Une personne peut choisir elle-même le programme de récupération nécessaire pour une zone spécifique du dos (cervicale, thoracique ou lombaire). Vous n'avez pas besoin d'assister personnellement aux cours - le programme est destiné à l'apprentissage à distance à l'aide de vidéos appropriées, de réponses aux questions courantes, d'extraits de séminaires, etc..

Deux formes de programmes sont proposées: gratuit, avec une version plus courte, et une version complète du cours sur une base payante. Cela permet d'obtenir d'abord une démo pour l'étudier, évaluer tous les avantages et inconvénients.

Les indications pour l'utilisation de la gymnastique par Alexandra Bonina sont les suivantes:

  • hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
  • dépendance aux conditions météorologiques;
  • détérioration de la vision et de l'ouïe;
  • mauvaise mémoire;
  • fatigue matinale;
  • transpiration excessive;
  • attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
  • difficulté à bouger, nuque et épaules raides;
  • essoufflement et arythmie.

Ces symptômes sont généralement caractéristiques de ceux qui sont inactifs. Mais c'est lui qui est l'une des principales causes de l'ostéochondrose. Un simple ensemble d'exercices aidera à éliminer les manifestations négatives et à prévenir les conséquences désagréables.

Avantages de l'exercice Bonina Neck

Les caractéristiques positives de la gymnastique sont les suivantes:

  • La réussite du cours recommandé par Bonina permet de fournir une étude approfondie d'une partie spécifique de la colonne vertébrale.
  • Les exercices selon la méthode doivent être effectués tous les jours, mais ils ne nécessitent pas beaucoup de temps - pour obtenir des résultats, 20 minutes par jour suffisent. Il est seulement important de suivre toutes les données sur les recommandations vidéo.
  • L'auteur de la gymnastique s'est fixé comme objectif non seulement d'expliquer aux patients comment se débarrasser de la douleur, mais aussi de comprendre pourquoi l'ostéochondrose apparaît. Cela aidera à identifier la cause de la maladie et à s'en débarrasser, empêchant ainsi le développement de la maladie à l'avenir..
  • Les exercices sont conçus de manière à pouvoir être facilement exécutés par n'importe qui, quel que soit le niveau d'entraînement, même ceux qui sont gravement affaiblis par la maladie. De plus, le programme n'implique pas l'utilisation de simulateurs et d'appareils spéciaux - vous pouvez les faire à tout moment et dans n'importe quelle pièce..
  • Il existe très peu d'informations sur Internet sur les exercices à effectuer dans la forme aiguë d'ostéochondrose. Bonina les a rassemblés dans un groupe séparé. Cette gymnastique vise à éliminer la douleur qui survient..

Une série d'exercices pour Alexandra Bonina souffrant d'ostéochondrose cervicale

Vous devez commencer à faire les exercices avec un échauffement. Elle suggère de tels exercices:

  • Mouvements circulaires des articulations de l'épaule. Les mains doivent être placées sur les épaules et, dans cette position, des mouvements circulaires avec les épaules doivent être effectués 10 à 15 fois vers l'avant et la même quantité vers l'arrière. Puis serrez-vous la main. Faites attention à vos sentiments - les mouvements doivent être confortables, la douleur n'est pas autorisée. Cet exercice aidera à améliorer le flux sanguin vers la colonne cervicale..
  • Flexion et extension des bras. Serrez vos mains dans les poings et placez-les sur vos épaules. Étendez vos coudes, en les gardant parallèles au sol, et pliez-les en ramenant vos poings sur vos épaules. Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis serrez-vous la main. Les mouvements doivent être effectués à un rythme moyen, en évitant les mouvements brusques.

La partie principale comprend les actions suivantes:

  • Croisez vos doigts dans une serrure, placez-les sur votre front. Essayez d'incliner la tête vers l'avant, tout en vous offrant une résistance avec vos mains. Vous devriez sentir à quel point les muscles du dos de la colonne cervicale sont tendus et votre tête ne doit pas être inclinée vers l'avant. Comptez jusqu'à cinq, puis détendez les muscles de votre cou. Répétez 5-7 fois.
  • Croisez à nouveau vos doigts avec le verrou et placez-les à l'arrière de votre tête. Tirez la tête en arrière, résistez avec vos mains et assurez-vous que les muscles de votre cou se resserrent. Comptez jusqu'à cinq, puis détendez vos muscles et répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Alexander Bonin appelle cette méthode isométrique. Le secret des cours est que vous pouvez effectuer des exercices à la fois au stade de la rémission et au stade de l'exacerbation de la maladie avec syndrome douloureux sévère.

Cela s'explique par le fait que lors de l'exécution de ces exercices, seuls les muscles du cou travaillent et la colonne vertébrale supérieure reste au repos. Ces exercices sont appelés isométriques..

Le secret d'un cou sain selon Alexandra Bonina comprend la performance de différents complexes isométriques.

Ceci est suivi d'un accroc, qui comprend également la réalisation de deux exercices:

  • Avancez vos épaules sans les soulever, attardez-vous légèrement et écartez-les lentement en arrière, en essayant de rapprocher les omoplates. Faites l'exercice à un rythme calme cinq fois.
  • Le prochain exercice est la respiration. Prenez une profonde inspiration, écartez vos bras vers l'horizon et baissez vos bras pendant que vous expirez. Répétez cinq fois.

Ce complexe de base, qui comprend 6 exercices simples, Alexander Bonina conseille de faire tous les jours à n'importe quel stade de la maladie.

Il existe également quelques exercices pour le cou qui se font avec une chaise:

  • Étirement des muscles de la colonne vertébrale supérieure. Vous devez vous asseoir droit sur une chaise, mettre vos mains sur vos genoux, placer vos jambes parallèles les unes aux autres, garder le dos détendu. Prenez une respiration lente, inclinez la tête vers l'avant, en visant votre poitrine avec votre menton. Maintenez cette position pendant un moment, puis levez la tête, également lentement, et expirez. Répétez cinq fois, à un rythme lent..
  • Étirer et détendre les muscles du cou. Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes parallèles les unes aux autres. Penchez-vous et placez votre torse sur vos genoux. Gardez votre dos détendu, en utilisant uniquement la colonne cervicale et la tête, qui sont à l'extérieur des genoux, les mains le long des jambes. Répétez l'exercice lentement cinq fois..

Les exercices super cool d'Alexandra Bonina (et c'est ce que disent ceux qui les ont essayés) aident vraiment à obtenir d'excellents résultats avec la bonne technique pour les exécuter. Nous vous suggérons de regarder une vidéo sur ce sujet.

Il Est Important De Savoir Sur La Goutte