Derrière la clavicule se trouve l'omoplate - de forme triangulaire, os plat, situé latéralement à la colonne vertébrale thoracique dans la région dorsale du corps. Les omoplates forment des articulations à deux endroits: l'articulation acromio-claviculaire - la clavicule et l'articulation de l'épaule, et la clavicule jusqu'à l'humérus. La cavité articulaire est située à l'extrémité latérale de l'omoplate et forme une cavité pour l'articulation de l'épaule. De nombreux muscles se fixent à l'omoplate pour déplacer l'épaule, y compris les muscles trapèze, deltoïde, rhomboïde et rotateur.

Humérus

- ce ne sont que les os du haut du bras. Os longs et gros qui vont de l'omoplate au cubitus et au rayon de l'avant-bras. L'extrémité proximale de l'humérus est une structure circulaire qui forme une boule pour l'articulation de l'épaule. À l'extrémité distale, l'humérus forme une large structure cylindrique qui forme la charnière interne du coude à partir du cubitus et du radius. Les muscles pectoraux, deltoïdes, latissimus dorsi et de l'épaule se fixent à l'humérus pour faire pivoter, lever et abaisser le bras au niveau de l'articulation de l'épaule.

Les avant-bras contiennent deux longs os parallèles: le cubitus et le radius. Le cubitus est plus long et plus gros des deux os, situé sur le côté médial (petit doigt) de l'avant-bras.
La zone la plus large est à son extrémité proximale et significativement rétrécie à l'extrémité distale. À l'extrémité proximale de l'ulna, il y a une charnière du coude avec l'humérus. L'extrémité du cubitus, appelée olécrâne, se prolonge dans l'humérus et forme la pointe osseuse du coude. À l'extrémité distale, le cubitus forme l'articulation du poignet avec l'articulation radiale et carpienne.


Comparé au cubitus, le radius est légèrement plus court, plus fin et situé sur le côté latéral de l'avant-bras. Le rayon est le plus étroit au niveau du coude et s'élargit vers le poignet. A son extrémité proximale, les têtes arrondies du rayon forment la partie pivotante de l'articulation du coude, ce qui permet la rotation de l'avant-bras et de la main. À l'extrémité distale, il est beaucoup plus large que le cubitus et forme la majeure partie de l'articulation du poignet et avec le coude, il constitue l'articulation du poignet. L'extrémité distale du radius tourne également autour de l'ulna lorsque le bras et l'avant-bras tournent.

Malgré leur petite taille, les bras contiennent vingt-sept petits os et de nombreuses articulations flexibles..

Les articulations carpiennes sont un groupe de huit os cuboïdes. Ils forment l'articulation du poignet avec le cubitus et le rayon de l'avant-bras, et forment également les articulations du poignet sur la paume. Les articulations du poignet forment de nombreuses petites articulations, glissant les unes avec les autres pour donner une flexibilité supplémentaire au poignet et à la main.

Cinq longs os métacarpiens cylindriques soutiennent la forme de la paume. Chaque os métacarpien forme une articulation avec le poignet et une autre articulation avec la phalange proximale du doigt. Les métacarpiens donnent également de la flexibilité aux bras lors de la saisie d'un objet ou lors de la pression du pouce et du petit doigt ensemble.

Les phalanges

Ils sont un groupe de quatorze os qui soutiennent et bougent les doigts. Chaque orteil contient jusqu'à trois phalanges - distale, moyenne et proximale - à l'exception du pouce, qui ne contient que les phalanges proximale et distale.

Les phalanges des os longs forment des articulations articulées les unes avec les autres, ainsi que le condyle des articulations avec les os métacarpiens. Ces points permettent la flexion, l'extension, l'extension et l'adduction des doigts.
Les mains nécessitent un équilibre de force et de dextérité pour une variété de tâches telles que soulever des poids, nager, jouer d'un instrument de musique et être capable d'écrire.
Les articulations des bras et des muscles offrent une large gamme de mouvements tout en maintenant la force des membres supérieurs. Comme tous les os du corps, les os du membre supérieur aident le corps à maintenir l'homéostasie en stockant des minéraux et des graisses et en produisant des cellules sanguines dans la moelle osseuse rouge..

Structure de la main humaine avec des titres

Fonctions de la main

Chez les humains, en tant que représentant de la classe des primates, le membre supérieur du corps, communément appelé «main», est un manipulateur unique en son genre. Grâce à la mobilité et à la capacité de travail des mains, l'humanité a pu passer d'une créature primitive le long de l'échelle évolutive à Homo sapiens.

C'est grâce à l'utilisation habile des mains que des chefs-d'œuvre d'art sont créés, des découvertes scientifiques sont faites et tous les bienfaits de la civilisation moderne sont produits..

Anatomie de la main

L'idée courante que la main se compose de trois sections - épaule, avant-bras, main - n'est pas entièrement correcte. Bien entendu, ces éléments font partie du membre. Cependant, la clavicule et l'omoplate doivent également être mentionnées, qui forment ensemble la ceinture scapulaire..

Si nous considérons la structure de la main à partir du point le plus élevé, la division sera approximativement comme suit:

  • Le plus haut et le plus étendu est la ceinture scapulaire;
  • Vient ensuite l'épaule;
  • Puis l'avant-bras;
  • Brosse.
  • En plus de l'os, l'anatomie possède également ses propres muscles, ligaments, coquilles et articulations..

Des os

Le tissu osseux de la main humaine est le sujet de recherche le plus intéressant. Selon les scientifiques, une structure similaire du membre ne se trouve pas chez d'autres créatures qui habitent notre planète..

En conséquence, l'intérêt pour une telle structure unique de la main humaine n'a pas diminué depuis de nombreuses années..

L'emplacement des os dans le membre supérieur est le suivant:

  • Clavicule et omoplate;
  • Os brachial;
  • Os radiaux et cubitus;
  • Poignet et métacarpe.

Les articulations

Les os de la main humaine et les articulations sont classés en deux groupes. Le premier comprend les trois grandes articulations situées au-dessus du poignet. Dans le second - les articulations de la main, qui sont beaucoup plus petites que les articulations du premier groupe, mais leur nombre est plus que dépassé.

Ainsi, le premier groupe comprend:

Épaule - L'articulation ressemble à une tête en forme de boule, adaptée pour effectuer un grand nombre d'actions. Grâce à cette articulation, l'humérus est connecté à la surface articulaire de l'omoplate.
En raison de la présence de fragments cartilagineux dans cette zone, la capacité de l'épaule à travailler augmente plusieurs fois et les mouvements deviennent plus fluides;

Le cubitus est unique à sa manière, car cette articulation est formée avec la participation de trois os différents à la fois - l'humérus, le cubitus et le radius. L'articulation est en bloc, ce qui à son tour ne permet que la flexion et l'extension de l'articulation;

Poignet - comme son nom l'indique, est formé par l'articulation du rayon et de la première rangée des os du poignet. Ce joint n'est limité par rien, il peut donc effectuer presque toutes les manipulations.

Les articulations carpiennes sont plus nombreuses, mais plus petites que celles mentionnées ci-dessus. Par conséquent, pour simplifier le travail, ils ont simplement été divisés en plusieurs groupes différents..

La classification des articulations de la main est la suivante:

  1. Articulation de la carpe médiane - relie les première et deuxième rangées d'os à la base du poignet.
  2. Articulations carpométacarpiennes - Relie deux rangées d'os au niveau du poignet avec des os qui mènent aux doigts eux-mêmes;
  3. Articulations métacarpo-phalangiennes - relient les phalanges des doigts et les os du métacarpe qui y mènent;
  4. Articulations interphalangiennes - sont situées sur chaque doigt à raison de deux pièces (sauf peut-être la grande, car elle n'a qu'une seule connexion).

Structure de la main

La main humaine a le plus grand nombre de petits os.

La brosse est classiquement divisée en trois petites sections:

Parmi ces os se trouve également une rainure (en raison du fait que les os sont à différentes hauteurs), dans laquelle se trouvent divers tendons responsables de l'extension et de la flexion..

Paturon

Le métacarpe est composé de cinq os, qui sont les voies de connexion entre le poignet et les doigts. Chaque doigt a son propre os métacarpien. Ce type d'os est tubulaire, avec un corps, une base et une tête..

En raison de ces caractéristiques, la variété des fonctions remplies par ce membre est considérablement augmentée. L'os métacarpien en deuxième position après le pouce est considéré comme le plus long. Tous les suivants (en regardant vers le petit doigt) seront plus petits que les précédents.

Le plus massif est l'os métacarpien menant au pouce. Tous les os métacarpiens sont reliés aux phalanges par les articulations métacarpophalangiennes.

Des doigts

Comme indiqué ci-dessus, les doigts sont attachés aux os métacarpiens par les articulations métacarpophalangiennes. Les doigts eux-mêmes dans leur structure ont trois phalanges, interconnectées par des articulations interphalangiennes. L'exception à la règle générale, comme vous pouvez le deviner, est le pouce.

Il n'a pas trois, comme tous les autres doigts, mais seulement deux phalanges et, par conséquent, une articulation interphalangienne. Les phalanges ont également leurs propres noms - proximale, distale et moyenne. Les plus longs sont proximaux, les plus courts, respectivement, distaux.

Le pouce, comme indiqué, n'a que deux phalanges, donc dans ce cas, la phalange moyenne perd sa pertinence.
Il y a un plan à chaque extrémité de la phalange conçu pour être attaché à l'articulation.

Os sésamoïdes

Les os sésamoïdes sont de nombreux petits os que l'on trouve dans le miel du métacarpe et la grande phalange (c'est-à-dire la première) du pouce, ainsi que dans l'auriculaire et l'index.

Fondamentalement, ils sont situés sur la face interne de la main, c'est-à-dire sur la paume. Cependant, il y a des cas où les os sésamoïdes peuvent être vus de l'arrière

Muscles et ligaments

Le tissu osseux du squelette est revêtu de muscle. Ce sont les muscles qui permettent à la main d'effectuer divers mouvements et travaux associés aux charges. De plus, la motricité fine, responsable des mouvements fins et précis, dépend également du tissu musculaire..

Les ligaments avec tendons ne sont pas moins importants, car c'est grâce à eux qu'une fixation fiable des parties du squelette et une limitation significative du mouvement articulaire se produisent. Les ligaments et les tendons sont une partie importante du système musculo-squelettique et sont composés de tissu conjonctif.

Muscles et ligaments de la ceinture scapulaire

Cette zone comprend la liste suivante de lots:

  • Acromio-claviculaire;
  • Coracoclaviculaire;
  • Coracoacromial;
  • Ligament articulaire-huméral supérieur, moyen et inférieur.

Ce dernier type de ligaments renforce la base de l'articulation de l'épaule qui, au cours de la vie, doit subir un stress énorme. Les muscles qui composent la ceinture scapulaire sont légèrement plus gros que les ligaments.

Pour être précis, il y en a six:

  • Deltoïde;
  • Supraspinatus;
  • Infraspinatus;
  • Petit rond;
  • Grand muscle rond;
  • Muscle sous-scapulaire.

Muscles et ligaments de l'épaule

Les muscles de l'épaule sont un groupe assez important de muscles qui peuvent être conditionnellement divisés en antérieur et postérieur.

La partie antérieure est le muscle coracohuméral, le muscle biceps, qui est divisé en têtes courtes et longues, ainsi que le brachial.

Les muscles postérieurs comprennent le muscle triceps, composé de la tête latérale, médiale et longue, ainsi que le muscle ulnaire.

Il est à noter que les muscles du dos occupent environ 70% du volume total du bras, par conséquent, pour donner de la massivité, l'accent est mis dans l'entraînement sur ce groupe musculaire..

Muscles et ligaments de l'avant-bras

Les ligaments de l'avant-bras sont divisés en quatre types avec des noms assez simples, qui sont chacun responsables de leur propre région et sont appelés ligaments collatéraux:

Les muscles de l'avant-bras sont assez complexes dans leur structure et leur fonctionnalité, car ils doivent être responsables, y compris du travail des doigts. Tous les muscles sont également subdivisés en antérieur et postérieur.

La composition des muscles de l'avant-bras est la suivante:

  • Muscle brachioradialis;
  • Aponévrose du biceps brachial;
  • Grand pronateur;
  • Fléchisseur radial du poignet;
  • Muscle palmaire long;
  • Fléchisseur du poignet;
  • Fléchisseur superficiel des doigts.
  • Muscles et ligaments de la main

Brosser les ligaments:

  • Ligaments intercarpiens;
  • Poignet dorsal et palmaire;
  • Ligaments latéraux radiaux et ulnaire.

Les muscles de la main forment les groupes suivants:

  • Moyenne;
  • Pouce;
  • Petit doigt.
  • Approvisionnement en sang

L'irrigation sanguine des membres supérieurs est obtenue à partir de l'artère sous-clavière, qui, avec les deux autres (axillaire et brachiale), forme l'artère profonde de l'épaule. Le système circulatoire forme un réseau spécial au niveau du coude, qui, en se transformant, atteint les doigts à travers de petits vaisseaux.

Innervation

Le système d'innervation des membres supérieurs est assez complexe. Tous les troncs nerveux descendants proviennent du plexus brachial.

Muscles des bras

La connaissance de l'anatomie des principaux groupes musculaires vous permet de construire correctement un programme d'entraînement et de développer symétriquement leur forme. Les muscles des mains jouent un rôle important dans la vie humaine et leur développement améliore non seulement les fonctions quotidiennes, mais donne également une silhouette sportive à leur porteur. Après avoir appris la structure et la fonction des muscles des mains, vous pouvez élaborer vous-même un programme d'exercices.
Schéma des muscles du bras-dessin

Noms et fonctions des muscles des bras

Les muscles des bras sont divisés en deux groupes principaux:

  1. muscles des épaules (à ne pas confondre avec les deltas);
  2. et avant-bras.

Chaque groupe comprend des muscles fléchisseurs et extenseurs qui remplissent les fonctions correspondantes.

Dans chaque exercice pour les bras, le muscle principal est assisté par un synergiste - un assistant. Par exemple, lorsque vous soulevez une barre, non seulement le biceps travaille, mais également le muscle de l'épaule. Alors que l'antagoniste du biceps est le triceps.

Comprendre les bases de la structure des muscles des bras, entraîner les antagonistes de manière symétrique, répartir correctement la charge, vous pouvez obtenir de bons résultats. Une connaissance de base de l'anatomie, comprendre quel muscle vous entraînez en ce moment, vous permettra de vous concentrer correctement sur les sensations de travail des muscles, et donc d'obtenir l'effet des charges.

Les muscles des mains sont interconnectés et certains remplissent les mêmes fonctions, il est donc impossible de travailler sur un seul d'entre eux isolément, mais il est simplement nécessaire de connaître chacun.

Muscles de l'épaule: fonctions et noms des muscles

Biceps ou biceps brachial


Le muscle est situé sur la surface avant de l'épaule, se compose de deux têtes - longues et courtes. La fonction principale du muscle est de fléchir le bras dans les articulations de l'épaule et du coude, et le muscle est également responsable de la supination - la rotation de la main. L'entraînement musculaire nécessite des exercices qui fléchissent les articulations de l'épaule et du coude, comme soulever et tirer..

Muscle coracohuméral


Le muscle de la face antérieure de l'épaule tire son nom de son attachement au sommet du processus coracoïde de l'épaule. Le muscle remplit la fonction de flexion et d'adduction du bras dans l'articulation de l'épaule, ainsi que de stabilisation de la tête de l'épaule dans la cavité glénoïde.

Muscle de l'épaule ou brachial


La fonction principale du muscle est de fléchir l'avant-bras. Agit comme synergiste dans les exercices de biceps. C'est ce muscle qui contribue à la formation de volumes d'épaule à l'avant, car sa croissance semble pousser le biceps, l'augmentant visuellement en taille.

Triceps ou triceps brachii


Le muscle est situé à l'arrière de l'épaule et occupe plus de 65% du volume de l'épaule. Il est divisé en trois têtes - latérale, médiale et longue. La fonction du muscle est d'étendre l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude, ainsi que d'amener l'épaule au tronc. Le muscle travaille dans les extensions d'avant-bras et les presses.

Muscle du coude


Participe à l'extension de l'avant-bras dans l'articulation du coude, a une forme triangulaire. Le nom du muscle du dos de la main vient de l'attachement à la surface de l'olécrane. Est un synergiste des triceps, participe à des exercices d'extension.

Muscles des avant-bras: fonctions et noms des muscles

Muscle brachioradialis ou brachyradialis


Le plus gros muscle de l'avant-bras est impliqué dans la pronation et la supination de l'articulation du coude, la ramenant à une position neutre. Fait référence aux muscles fléchisseurs.

Fléchisseur radial du poignet

Effectue la fonction de flexion des articulations du poignet et du coude, enlève la main.

Fléchisseur du poignet du coude

Participe à la flexion et à l'adduction de la main, contribue dans une moindre mesure à la flexion de l'articulation du coude.

Muscle palmaire

Fait référence aux muscles fléchisseurs. Fonction: flexion du poignet.

Extenseur de poignet

Participe à l'extension des articulations du poignet et du coude, contribue également à l'adduction de la main.

Extenseur radial court du poignet

Participe à l'extension de la main dans l'articulation du poignet, retire la main, favorise l'extension de l'articulation du coude.

Extenseur radial long du poignet

Favorise l'extension des articulations du poignet et du coude, ainsi que l'abduction de la main.

Les meilleurs exercices pour les muscles des bras humains

Pour les biceps

  1. Pull-ups à poignée inversée étroite.
  2. Rangée de poignée inversée étroite.
  3. Curl d'haltères debout.
  4. Ez-bar curl sur le banc de Scott.
  5. Assis à un angle d'haltère curl.
  6. Biceps Exerciseur Curl.
  7. Soulever des haltères avec supination.
  8. Flexion des bras dans le bloc inférieur du Crossover.

Pour les triceps

  1. Presse à haltères à poignée étroite.
  2. Dips sur les barres asymétriques.
  3. presse française.
  4. Extension des bras avec des haltères derrière la tête.
  5. Extension des bras dans un Crossover avec des cordes.
  6. Extension dans le bloc inférieur du Crossover par derrière la tête.
  7. Extension des bras avec des haltères dans une pente.

Pour les avant-bras

  1. Ascenseur d'haltères à prise inversée.
  2. Hammer curl avec haltères.
  3. Curl poignet haltère.
  4. Boucle de poignet d'haltères.
  5. Extension de bras de poignée inversée dans le croisement.

Conclusion

Connaître l'emplacement des muscles des membres supérieurs permettra aux débutants de comprendre quoi et comment ils s'entraînent en effectuant certains exercices. Pour un développement symétrique des bras, n'utilisez pas tous les exercices de la liste en un seul entraînement. La liste ne sera qu'un aperçu des exercices par lesquels remplacer l'ancien programme. Le jour de votre bras, travaillez les muscles antagonistes avec la même quantité d'exercice. Par exemple, faites 3 exercices pour les biceps et la même quantité pour les triceps. Bien que les muscles des bras soient petits et récupèrent rapidement, ne les exercez pas souvent - pas plus de 2 fois par semaine.

La structure des articulations de la main

Le bras est la partie supérieure du système locomoteur qui ressemble et fonctionne comme un levier. Les articulations de la main humaine ne sont qu'un élément constitutif d'un instrument naturel complexe. Les articulations et les os assurent la mobilité du membre supérieur, une large gamme fonctionnelle de mouvement des doigts et de la paume.

Caractéristiques de l'anatomie de la structure de l'articulation de la main

Articulations du poignet et des doigts, articulations métacarpo-phalangiennes

  • L'articulation du poignet est également appelée articulation du poignet, formée par la partie distale convexe du radius et la première rangée des os du poignet (scaphoïde, lunaire et triangulaire). C'est une articulation complexe d'une forme elliptique.
  • Carpe moyen - formé par la première et la deuxième rangée d'os carpiens. Possède une capsule articulaire séparée, mais ses mouvements sont associés au poignet.
  • Intercarpien - représenté comme la liaison des os du poignet ensemble.
  • L'articulation pisiforme est la jonction des os pisiformes et triangulaires. Il est situé dans le tendon ulnaire extenseur. La capsule est fixée par les ligaments pois-crochet et pois-métacarpien
  • Carpe-métacarpien - sont la jonction du poignet et des métacarpiens Ils sont de forme plate. Quatre d'entre eux sont inactifs. L'articulation formée par le premier os du métacarpe est en forme de selle. Sa construction permet au pouce de se déplacer autour de son axe et le long du front.
  • Intermétacarpien - les articulations des os sont maintenues ensemble par des ligaments rigides interosseux.
  • Les articulations métacarpo-phalangiennes sont les têtes qui unissent les os métacarpiens avec les phalanges proximales des doigts (il y en a 5). Permet aux doigts de se déplacer sur deux axes. La première articulation métacarpienne se distingue par une anatomie particulière due à une biomécanique complexe, elle permet à la première phalange de se déplacer autour de son axe longitudinal, sagittal, et l'inclinaison latérale permet des mouvements d'abduction et d'adduction. De plus, la structure du pouce comprend deux phalanges, contrairement au reste des doigts, par exemple, il y en a trois dans l'index.
  • Interphalangien - appelés ligaments entre les bases et les têtes des phalanges adjacentes. Il s'agit d'une articulation mobile (essieu avant). Sont en forme de bloc.
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Os de la main

Il s'agit de l'articulation biomécanique la plus complexe de la main (27 os). Dispose de trois départements:

  • Poignet, dont 8 os:
    • lunaire;
    • triangulaire;
    • en forme de pois;
    • accroché;
    • capitate;
    • scaphoïde;
    • os trapézoïdal;
    • os trapèze.
  • Paturons (5 os).
  • Doigts composés de 3 phalanges (à l'exception du pouce, dans lequel il y en a 2):
    • proximal;
    • moyen;
    • distal.
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Ligaments de la main, leur anatomie

Une activité élevée dans l'articulation du poignet est fournie par l'extenseur ulnaire du poignet. Les zones épaissies de la capsule articulaire, appelées ligaments, assurent la stabilité de l'articulation. Ils ressemblent à des brins de tissu conjonctif dense. Il existe les ligaments suivants des articulations de la main: épaule, coude, poignet, médio-carpien (ligaments de la main) et interphalangien.

Apport sanguin au membre supérieur d'une personne

Compte tenu de la structure particulière de la structure musculaire de la ceinture scapulaire, les vaisseaux sanguins de cette partie sont épaissis et ont un diamètre assez important. L'apport sanguin à l'appareil moteur dans la partie supérieure du corps humain se fait par les artères:

Nerfs et fonction motrice

Le membre supérieur d'une personne, en tant qu'organe qui remplit la fonction tactile principale, a une innervation afférente et efférente. L'innervation afférente (sensible) permet au cerveau de percevoir les processus qui se produisent dans la main et, directement, dans le membre lui-même. L'innervation efférente (motrice) se manifeste par une réaction motrice sensible du cerveau. En raison de signaux efférents, la main humaine bouge. Physiquement, sa mobilité est assurée par les muscles et les ligaments après que le cerveau envoie une impulsion appropriée aux terminaisons nerveuses situées dans la main.

Comment se fait le mouvement?

Elle est réalisée aux dépens des muscles qui sont attachés au squelette de la main à l'aide de tendons et de ligaments. Les muscles de l'articulation carpienne, comme le brachial, sont plats. Les groupes musculaires du membre supérieur remplissent les fonctions d'extension ou de flexion et sont divisés en types suivants:

  • muscles de l'épaule - 3 fléchisseurs, 2 extenseurs;
  • avant-bras - 3 de chaque fléchisseur / extenseur du poignet.

La structure complexe du poignet humain implique la mise en œuvre de mouvements le long des axes sagittal (adduction / abduction) et frontal. Dans ce cas, la brosse peut effectuer une rotation circulaire due à l'articulation ellipsoïdale.

Anatomie des muscles des bras: structure, fonction, exercices pour le développement des muscles des bras

Les mains ont un très grand nombre de muscles hétérogènes nécessaires au fonctionnement quotidien d'une personne. Les muscles sont un organe fait de matière musculaire élastique et flexible. Sous l'influence de l'influx nerveux, ils sont prêts à diminuer. Le muscle est composé à environ 80% d'eau. Grâce à leur contraction, nous pouvons bouger, parler, respirer, effectuer les impacts les plus difficiles et exercer notre propre corps à un niveau physiologique. Une seule masse musculaire chez un adulte est d'environ 42%.

Caractéristiques générales

Les muscles des bras sont relativement divisés en:

1. Groupe musculaire de l'épaule.

Le groupe musculaire de l'épaule est divisé en 2 groupes à tour de rôle:

- avant - huméral, biceps, coracohuméral;
- dos - triceps et coude.

2. Muscles de l'avant-bras.

Deux groupes doivent être notés ici:

- épaule (appelée brachial);
- brachioradial (appelé brachyradialis).

Il est possible de les systématiser à partir de la position de localisation.

- Type de muscle profond.
- Type superficiel de muscles. La principale différence est l'emplacement en surface (sous la peau). Il est facile de repérer un muscle comme celui-ci. Ce type comprend les biceps, les triceps, les brachyradialis et les extenseurs du poignet..

La fonction principale des muscles du bras est la flexion et l'extension du bras humain dans l'articulation du coude.

La structure et la fonction des muscles des mains

Le muscle se compose de 2 têtes, situées dans la partie supérieure du bras. Il commence à l'épaule et se termine au coude. De plus, il est directement responsable du déplacement de la paume vers le haut.

Fonction biceps - flexion de l'épaule à l'articulation de l'épaule, avant-bras au coude.

Un autre muscle célèbre. Il reste presque en miroir sur le biceps, s'il est devant, alors le triceps est derrière. Contient déjà 3 têtes, à savoir la tête latérale, la tête médiale et la tête longue partant de différents endroits.

La fonction du triceps est d'étendre l'avant-bras dans l'articulation du coude et de rapprocher les bras du corps.

3. Muscle de l'épaule (alias Brachialis)

C'est un muscle très épais qui se trouve profondément sous le biceps et qui lui est très similaire, mais avec quelques différences significatives. Le muscle de l'épaule vous permet directement de tirer dans la salle de gym dans n'importe quelle flexion, il effectue directement 65 à 70% du travail, et non les biceps, comme on le pense généralement. Il est renforcé exactement exactement à l'os, et pas comme le biceps sur le côté, pour cette raison, le vecteur de mouvement est concentré directement dans la flexion de l'articulation du coude.

La fonction du brachial est de plier le bras au niveau de l'articulation du coude. Fonctionne en conjonction avec les biceps.

Exercices pour développer les muscles des bras

Exercice pour les mains, y en a-t-il de meilleurs? Si vous posez une question aux personnes qui visitent les gymnases, tout le monde y répondra de différentes manières. Les exercices qui obligent une personne à développer ses muscles ont toutes les chances d'être complètement inutiles pour une autre personne. C'est la cause profonde, à la suite de laquelle nous sommes régulièrement obligés de modifier le programme d'entraînement, la séquence des exercices, le nombre de répétitions et le temps de repos, afin de créer un stress sur les muscles, créant ainsi les conditions préalables à leur croissance..

Comme pour les autres groupes musculaires, les exercices des muscles des bras sont divisés en deux types:

1. Exercices de base.

2. Exercices isolés.

Exercices de base sur les biceps

Si vous posez une question dans le gymnase, quels sont les exercices de base pour les biceps, alors l'écrasante majorité de la réponse sera "friser les bras avec une barre ou des haltères", mais c'est loin d'être le cas. Et beaucoup de ceux qui visitent le gymnase, malheureusement, ne le savent pas, et le fait que tout le monde effectue ces exercices ne fait que le souligner..

Il n'y a qu'un seul exercice de base pour les biceps et ce n'est pas le curling avec une barre ou des haltères. Quels sont les exercices de base? Ce sont des exercices dans lesquels deux articulations ou plus sont impliquées, c'est-à-dire des exercices multi-articulaires. Alors pourquoi le curling avec une barre ou des haltères est-il devenu un exercice de base, si les mouvements de ces exercices sont effectués dans une seule articulation - dans le lactate? Cette question déroute la plupart des étudiants de la salle..

Pull-up inversé

Le seul exercice de base pour développer la masse des biceps. En plus des biceps, cet exercice fonctionne bien avec les muscles les plus larges du dos. Peut être exécuté avec une poignée étroite et une large.

Cet exercice, comme tout autre exercice de base, contribue à:

- production d'hormones anabolisantes (hormone de croissance et testostérone),
- développement de l'endurance générale,
- augmenter le métabolisme de base
- renforcer les muscles de la ceinture scapulaire supérieure
- développement de la force du biceps brachial (biceps)
- développement du haut du dos

Tous les autres exercices de biceps, soumis à une technique correcte, sont isolés.

Exercices isolés pour les biceps

Les exercices isolés visent à travailler les muscles et à créer leur forme. Ces exercices ne conviennent pas pour développer la force musculaire et augmenter la masse musculaire. Par conséquent, si votre objectif est de gagner de la masse, vous devez tout d'abord vous concentrer sur la réalisation d'exercices de base, qui incluent des tractions avec une prise inversée..

Soulever la barre pour les biceps en position debout

Les haltères chargent le muscle biceps de l'épaule, directement ses têtes externe et interne. Si vous entreprenez simplement de rechercher la bonne technique pour soulever la barre, dans ce cas, nous vous recommandons de choisir des poids légers (10-15 kg) afin de pouvoir effectuer avec compétence 12 à 15 répétitions par série..

Boucles de biceps concentrées

Un excellent exercice pour une charge musculaire supplémentaire après les levées d'haltères. L'exercice offre la possibilité de pomper séparément les biceps et de rattraper les biceps pour la meilleure croissance possible de sang supplémentaire. L'exercice permet de rendre vos bras grands, proéminents et puissants..

Soulever des haltères pour les biceps en position debout

L'un des exercices de base les plus connus pour la formation des muscles des bras. Cet exercice vous permet de pomper séparément les biceps. Il vaut mieux commencer par un léger poids d'échauffement de 5 kilogrammes pour chaque bras. Il est possible d'effectuer à la fois alternativement et conjointement. Faites 10-15 répétitions, et après deux minutes de repos, faites trois autres dispositions similaires.

Soulever des haltères pour les biceps en mettant l'accent sur un banc incliné ou un banc Scott

Cet exercice charge l'intérieur du biceps. Vous devez vous allonger sur un banc, l'angle doit être d'environ 45 degrés. Prenez des haltères dans vos mains et abaissez-les. À partir de cette position, vous devez lever les mains de haut en bas..

Exercices d'haltères pour les biceps en position horizontale

Ce type d'exécution est bon en ce qu'il permet de désactiver les muscles supplémentaires du mouvement et de charger directement les biceps.

Exercices de base sur les triceps

Contrairement au biceps, qui ne comporte qu'un seul exercice de base, le triceps comporte plusieurs exercices de base, de sorte que chaque entraînement du triceps peut inclure un ou plusieurs exercices de base..

Triceps Dips

Les triceps sont d'excellents exercices pour augmenter le volume des bras, qui ne nécessitent aucun équipement spécial. Il peut être exécuté partout où il y a des barres, cependant, ce n'est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. À chaque répétition, vous soulevez entièrement votre propre poids et le maintenez complètement grâce à la force des bras, ce qui permet de former une tension d'entraînement et de stimuler la croissance musculaire pendant la période de repos. Il est possible d'effectuer de telles pompes avec un poids auxiliaire..

Appuyez avec une poignée étroite

Le développé couché avec une prise étroite permet d'étirer le plus possible le triceps sans exception, en plus d'utiliser les muscles pectoraux. Il s'agit d'un exercice de base sur les triceps. Il est préférable de commencer avec de petits poids et d'augmenter la charge au fil du temps afin d'éviter les blessures.

Des pompes

Cet exercice permet de faire travailler nos triceps et de développer les muscles de la poitrine. Cependant, si vous souhaitez affûter la charge sur les triceps, utilisez les pompes dites de diamant.

Les pompes en diamant sont des pompes à bras étroit où les index et les pouces se touchent.

Le meilleur résultat dans un scénario scientifique pour la formation de la main. La préparation de la main est plus vaste qu'un simple ensemble d'exercices d'isolement à la fin d'un entraînement. Si vous voulez développer les muscles de vos bras, faites des exercices plus basiques. N'oubliez pas que vous travaillez sur les muscles de vos bras dans presque tous les entraînements..

Exercices de triceps isolés

Pour le développement de la masse du bras, 80% du temps doit être consacré à des exercices de base, tandis que des exercices isolés doivent être effectués dans le cas de travailler à la fois les muscles en général et la tête individuelle du muscle triceps de l'épaule, dans ce dernier cas, un entraîneur de bloc est bien adapté.

Appuyez sur des haltères ou des haltères par derrière la tête assis sur un triceps, aka presse française avec haltères

Cet excellent exercice d'haltères se concentre sur les triceps. D'un point de vue technique, l'action avec des haltères n'implique aucune difficulté et est absolument accessible aux débutants qui cherchent à se créer une forme forte et gonflée..

Développé couché français avec une barre

La presse française est considérée comme une très excellente action pour la construction des triceps. C'est un exercice isolant. En effectuant cette action, vous chargez les 3 catégories de muscles triceps sans exception, en particulier, affecte les groupes musculaires supérieurs et longs, pour cette raison, la mise en œuvre de cet exercice a un bon effet sur le volume des bras.

Extension des triceps sur le bloc supérieur

Dans cet exercice, une variation différente est possible avec l'utilisation de différentes poignées pour effectuer. Dans différents gymnases, cet exercice est effectué de différentes manières, cela est dû au fait que dans différentes versions d'exécution, il est possible de déplacer la charge sur l'une ou l'autre tête de triceps.

- Dans la version classique, lorsque les mains sont tournées avec le dos vers le haut, la charge tombe sur la longue tête du triceps.

- Dans le cas de la prise inversée, nous mélangerons l'accent mis sur la tête externe (latérale) du triceps..

Comment fonctionne la main humaine

La main humaine a une structure particulière. Dans le règne animal, les membres d'une telle structure ne sont pas trouvés. Grâce à un système complexe d'éléments de formation, les mains remplissent un large éventail de fonctions - de la simple saisie et de la tenue d'objets à des mouvements précis. Considérez comment fonctionne la main humaine.

Des os

La structure osseuse du bras est divisée en sections:

  1. Ceinturon d'épaule - l'endroit où le membre rejoint la cage thoracique.
  2. Épaule, située entre les articulations de l'épaule et du coude. L'élément principal du département est l'épaule avec un réseau de fibres musculaires.
  3. L'avant-bras va du coude au poignet. Dans le cadre du radius et du cubitus, des muscles conçus pour contrôler les mouvements de la main.
  4. Le pinceau a une structure complexe. Il est divisé en 3 sections: les phalanges des doigts, le métacarpe et le poignet..

Le squelette du corps est la principale partie de support. Les os remplissent un certain nombre de fonctions importantes, dont les principales sont: un squelette pour le corps, la protection des organes, même la production de cellules sanguines.

La photo montre les os de la main..

La clavicule et l'omoplate tiennent la main sur le torse. Le premier est situé en haut de la poitrine. L'autre ferme les côtes derrière et forme une connexion mobile avec l'épaule - une articulation. Clarifions comment s'appellent les os de la main.

Considérez l'épaule. L'élément principal ici est l'humérus. Avec son aide, le reste des os et des tissus est maintenu..

L'avant-bras contient de petits muscles qui assurent le mouvement de la main. Les vaisseaux et les fibres nerveuses passent également ici. Ils courent superficiellement le long du cubitus et du rayon..

La dernière section du membre supérieur est une main, qui comprend 27 os. Le squelette de la main se compose de trois sections:

  1. Le poignet est composé de 8 os sur deux rangées. Parmi ceux-ci, l'articulation du poignet est formée.
  2. Les métacarpiens sont cinq éléments tubulaires tronqués allant du poignet aux doigts. Ils agissent comme un support pour les doigts.
  3. Les phalanges sont les os des doigts. Chaque orteil a trois phalanges. Ils sont désignés comme principaux, intermédiaires et clous. La phalange moyenne est absente du pouce.

La photo montre la structure d'une main humaine avec les noms des os.

Les articulations

Les articulations relient les os les uns aux autres, permettant aux bras d'effectuer différents mouvements.

Il y a trois grosses articulations dans la ceinture des membres supérieurs: l'épaule, le coude et le poignet. La main est formée par un grand nombre d'articulations articulaires, mais de plus petite taille. Plus de détails sur chaque joint:

  1. Rotule d'épaule développée à partir de la jonction de l'humérus et de l'articulation de l'omoplate.
  2. L'articulation du coude se compose de plusieurs os à la fois. Il y en a trois: ulnaire, radial et épaule. En raison de la connexion de bloc, le mouvement du coude est effectué par flexion ou extension.
  3. L'articulation du poignet est la plus difficile. Formé à partir du cubitus, du poignet et d'une partie des os du poignet. De par sa structure, ce joint est universel: il est possible d'effectuer des mouvements dans toutes les directions.

La photo suivante montre le diagramme de la main.

Intéressant. Les articulations interphalangiennes et métacarpo-phalangiennes offrent la plus grande amplitude de mouvement. D'autres ajoutent seulement de la mobilité à l'amplitude..

Ligaments

Les ligaments et les tendons sont constitués de tissu conjonctif et servent à ancrer des parties du squelette. Ainsi, ils limitent l'amplitude excessive des mouvements dans l'articulation..

De nombreux ligaments sont situés dans la zone de la jonction de l'omoplate et de l'humérus et dans la zone de la ceinture scapulaire. Listons-les:

  • coracoclaviculaire;
  • coracoacromial;
  • acromio-claviculaire;
  • trois ligaments articulaires-huméraux (supérieur, moyen, inférieur).

Ces derniers sont nécessaires pour renforcer l'articulation de l'épaule, qui est soumise à un stress constant.

Pour plus de clarté, la photo montre une main en section.

La jonction ulnaire a des ligaments collatéraux:

L'articulation du poignet contient des ligaments de structure complexe. Ceux-ci inclus:

  • faisceau;
  • ulnaire;
  • arrière;
  • palmaire;
  • ligaments intercarpiens.

Un ligament appelé dispositif de retenue du fléchisseur joue un rôle important. Il recouvre le canal du poignet avec des vaisseaux vitaux, des nerfs.

Muscle

Les bras sont pleins de muscles qui assurent le mouvement des membres et leur permettent de résister à l'activité physique.

Les muscles des membres supérieurs diffèrent par leur structure et leur fonction. Dans la partie libre des bras, on distingue les fléchisseurs et les extenseurs..

Ils se réfèrent à la région de l'épaule et de l'avant-bras. Ce dernier contient plus de 20 faisceaux musculaires qui aident au mouvement de la main..

La main contient des muscles: thénara, hypoténara, groupe médian.

Anatomie de la main du bras au coude sur la photo.

Navires et nerfs

Avec d'autres composants structurels et fonctionnels, les vaisseaux sanguins et les nerfs remplissent de nombreuses fonctions précieuses. Les tissus et organes du corps doivent recevoir des nutriments et des impulsions pour fonctionner en continu.

Le sang à tous les éléments du membre est acheminé par l'artère sous-clavière. Il se poursuit dans les artères axillaires et brachiales. Une artère profonde de l'épaule part de cet endroit.

Au niveau du coude, les pièces ci-dessus sont reliées en réseau, puis vont dans le radial et l'ulnaire. Ils forment des vaisseaux artériels, à partir d'ici de petits vaisseaux partent vers les doigts.

Les veines des membres supérieurs ont une structure similaire. Mais à côté d'eux, il y a des vaisseaux sous-cutanés des deux côtés du bras. La veine principale est la sous-clavière. Il coule dans le creux supérieur.

Un système complexe de placement nerveux est impliqué dans le membre. Les troncs nerveux périphériques commencent dans la zone du plexus brachial. Ceux-ci inclus:

Fonctions des membres supérieurs

Les membres de la ceinture supérieure ont de nombreuses fonctions utiles. En raison de la structure spécifique de cette partie du corps, les opérations suivantes sont effectuées:

  1. La partie mobile du membre est constituée d'articulations complexes. Grâce aux articulations, les mouvements des bras sont effectués dans tous les plans.
  2. La ceinture supérieure durable garde la main libre. Cela vous permet de prendre la charge.
  3. Le travail bien coordonné des éléments musculaires, des petites articulations osseuses de la main et de l'avant-bras crée une opportunité pour des mouvements précis des mains. Les doigts saisissent des objets et font de petits mouvements moteurs.
  4. Les structures immobiles remplissent une fonction de soutien, ce qui permet d'effectuer des actions à l'aide de muscles.

Remarque. Le pouce sur la main des humains et des primates est contrasté avec les quatre autres. Cette structure permet une prise en main efficace du sujet. Sans pouce, une personne devient handicapée, car elle perd un certain nombre de fonctions importantes de la main.

Conclusion

Les membres supérieurs sont composés d'un grand nombre de structures interconnectées. Le bras est formé d'environ 32 os qui servent de support. Divers muscles et ligaments assurent un mouvement complet. De plus, la musculature développée peut résister au travail physique et au stress. La main contient de nombreux éléments, grâce auxquels la motricité des membres est développée. D'où la possibilité de se déplacer sans erreur. Le bout des doigts est sensible en raison de la présence de récepteurs spéciaux.

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Évaluation des utilisateurs: 5/5

Le volume des muscles des bras ne représente que 5 à 7% de la masse musculaire totale du corps humain. Malgré le fait que cet indicateur soit évidemment petit, il est toujours nécessaire d'entraîner les bras, car ils mettent en évidence l'apparence du torse et s'intègrent harmonieusement dans la musculature développée du corps.

Muscles du bras humain:

La musculature de nos bras comprend un assez grand nombre de gros muscles impliqués dans nos activités quotidiennes..

Muscles des membres supérieurs:

  • Muscles de l'épaule
  • Muscles de l'avant-bras

En termes d'occurrence, il est d'usage de distinguer:

  • Muscles superficiels
  • Muscles profonds

Les muscles de la partie supérieure des bras fléchissent et étendent l'avant-bras au niveau du coude. Un groupe entier composé de 3 gros muscles est responsable du processus de flexion de l'avant-bras: brachial, biceps et brachyradialis. Examinons de plus près chacun de ces muscles..

Biceps:

Ce muscle est assez grand et épais, il s'agit d'un muscle fusiforme et il est situé sur la partie supérieure de l'humérus, qui, à son tour, se compose de 2 têtes - courtes et longues. Ces deux têtes commencent leur formation dans la région de l'épaule, puis, au milieu de l'épaule, elles se combinent en un tout, et déjà en dessous, elles sont attachées à l'élévation ronde de l'os de l'avant-bras.

Le biceps a les fonctions suivantes:

  • Fonctionne comme un support de cou-de-pied pour l'avant-bras, permet aux paumes d'être tournées et déplacées vers le haut
  • Fléchit l'épaule
  • Vous permet de lever les bras vers l'avant et vers le haut

Meilleurs exercices de biceps:

Triceps:

Il s'agit d'un muscle triceps fusiforme situé à l'arrière de l'épaule. Les 3 têtes sont fusionnées en un tout dans la région de l'olécrane de l'ulna.

Se compose de 3 têtes:

  • Latéral - provient de la région de l'humérus
  • Médial - provient de la région de l'humérus
  • Long - provient de la zone de l'omoplate

Triceps remplit les fonctions suivantes:

  • Vous permet de redresser votre bras
  • Permet d'effectuer l'adduction de la main vers le bas, vers le corps

Meilleurs exercices de triceps:

Muscles de l'avant-bras:

Brachialis:

Notre avant-bras contient un grand nombre de muscles fins qui permettent de déplacer le poignet, la main elle-même et de remuer les doigts. Le brachial est un muscle fusiforme plat qui se trouve sous le biceps. Le début du brachial est attaché au bas de l'humérus et son extrémité est attachée à l'élévation osseuse de l'avant-bras.

Brachialis remplit les fonctions suivantes:

  • Responsable du processus de flexion du coude dans n'importe quelle position de la main

Brachyradialis:

Déjà familier pour nous, tout le même muscle fusiforme, qui dans ce cas est situé sur la face avant de l'avant-bras. La partie externe inférieure de l'épaule est son début, puis elle croise le coude et s'étire jusqu'au rayon. Afin de mieux comprendre de quel type de muscle il s'agit, tendez votre avant-bras et rétractez-vous sur le côté du pouce. Après avoir terminé cette procédure simple, vous pouvez remarquer comment le brachyradialis apparaîtra dans la région du coude, plus près du tendon de votre biceps..

Effectue les fonctions suivantes:

  • Vous permet de fléchir votre coude
  • Favorise la rotation ascendante et descendante des avant-bras

Extenseur radial long du poignet:

L'extenseur ulnaire du poignet et le long extenseur des doigts - ils sont également appelés muscles extenseurs, et ils sont situés sur le dos de nos mains.

À côté du brachyradialis se trouve l'un des cinq muscles importants qui assurent le processus de mouvement de notre poignet - le long extenseur radial du poignet. Il n'est pas difficile de remarquer ce muscle, pour cela il suffit de serrer le poing et il apparaîtra sous la peau.

Muscle coracohuméral:

Son nom n'est que cela, grâce à la forme qui ressemble à un bec. Il est étroit et assez long, n'agit pas comme un fléchisseur de notre coude et se situe sur la surface interne de l'épaule. En haut, il est fixé près du processus de l'omoplate et en bas, il est attaché à la partie interne avant du bras..

Le muscle coracohuméral remplit les fonctions suivantes:

  • Permet d'amener le bras au corps avec un coude plié

Meilleurs exercices d'avant-bras:

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La main est les membres supérieurs d'une personne. Les membres supérieurs sont l'une des parties principales du corps, car avec l'aide des mains, vous pouvez effectuer de nombreuses actions différentes, y compris saisir des objets.

La structure externe de la main humaine

Dans la main, on distingue les régions anatomiques suivantes, les os et les muscles correspondants:

  • La ceinture scapulaire est composée d'os (une paire d'omoplates et de clavicules) et de muscles qui assurent le soutien et le mouvement des membres supérieurs.
  • L'épaule est située entre les articulations de l'épaule et du coude. L'épaule est constituée de l'humérus, entouré en avant par le muscle biceps de l'épaule et le muscle brachial, en arrière par le muscle triceps de l'épaule, et en haut par le muscle deltoïde.
  • L'avant-bras est délimité au-dessus par l'articulation du coude et en dessous par le poignet. L'avant-bras comprend le cubitus et le radius, les muscles des groupes antérieur (4 couches) et postérieur (2 couches).
  • La brosse se compose des éléments suivants:
    • Le poignet est la partie distale du membre supérieur qui contient les os du poignet, du métacarpe et des phalanges. Le poignet se compose de 8 os spongieux, répartis sur 2 rangées, à partir du pouce: rangée proximale (supérieure): scaphoïde, lunaire, triangulaire, en forme de pois; rangée distale (inférieure): os trapézoïdal, trapézoïdal, capiteux, en forme de crochet). Les extrémités inférieures du radius et du cubitus sont reliées aux os du poignet, formant l'articulation du poignet, qui peut tourner dans les trois axes. Les os de la rangée inférieure sont connectés en haut avec les os de la rangée supérieure, en bas avec les os du métacarpe et entre eux, formant des articulations sédentaires.
    • Le métacarpe (métacarpe) se compose de 5 os tubulaires courts, nommés par le nombre des doigts, à partir du pouce.
    • Les orteils sont composés de trois phalanges (proximale, moyenne et distale), à ​​l'exception du premier orteil, qui n'a que les phalanges proximale et distale. Les phalanges proximales sont les plus longues, les distales sont les plus courtes. Les noms des os qui forment les doigts se composent de la position (proximale, médiane, distale / clou) et du numéro (ou nom) de l'orteil, comme la phalange proximale du quatrième orteil (anneau).

Figures 1 et 2. La structure de la main humaine

A. Frontal (avant) - face avant du corps
B. Dos et / ou dos
0. Région des épaules du dos
1. Ceinturon avec la partie inférieure du cou
2. Épaule avec articulation de l'épaule
3. Omoplate
4. Aisselles
5. Avant-bras
6. Clavicule
7. Biceps
8. Triceps
9. Coude avec articulation du coude - à l'extérieur du coude
10. Cavité ou fosse du coude - l'intérieur du coude
11. La partie pré-ulnaire de la main avec le radius et les os pré-ulnaire - sur la ⅔ -ème partie de l'articulation du coude de la main à la main ou cinq
12. Poignet - ⅓ partie du métacarpe au coude
13. Main ou métacarpe
14. Poing
15. Dos de la main
16. Ligaments tendineux
17. Veines saillantes de couleur gris-bleuâtre - clairement visibles sous une peau claire sans pigmentation
18. Palm
19. Doigts des mains:
19a. Pouce
19b. Index
19c. Majeur
19d. Annulaire
19e. Petit doigt
20. Phalanges des doigts
21. Les articulations des doigts
22. Coussinets musculaires
23. Plis et lignes articulaires de la peau
24. Délié
25. Membranes interdigitales - plis cutanés interdigitaux relativement fins
26. Ongles:
26a. La base de la racine de l'ongle est la partie inférieure de l'ongle avec une couleur plus claire en forme de demi-cercle
26b. La partie centrale principale de l'ongle est toute la surface kératinique en conjonction avec les tissus mous
26c. Le bord de l'ongle est la partie coupée de l'ongle en croissance
27. Burr - dommages fréquents à la peau au niveau de la cavité de l'ongle de la base des ongles lorsqu'ils sont reliés à des tissus mous

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