Afin de choisir le bon exercice, nous devons comprendre exactement quels muscles travaillent. Considérez l'anatomie des muscles des jambes et trouvez les meilleurs moyens de les pomper.

Commençons par le plus grand groupe musculaire humain - les muscles des membres inférieurs. Dans ce matériel, j'essaierai d'analyser brièvement, mais de manière suffisamment détaillée, toutes les questions concernant la structure et l'anatomie des muscles des jambes. Y compris je donnerai les meilleurs exercices pour leur développement.

Personne ne prétend que lire de tels sujets est très ennuyeux. Il est beaucoup plus intéressant de voir les publications de la série «Comment augmenter le cul» ou «Comment pomper les abdos en cubes». Mais il est impossible de faire pousser de grosses fesses et en même temps de ne pas pomper ses jambes, sans comprendre clairement quel muscle travaille dans un mouvement particulier.

Alors préparez-vous à lire attentivement. À la fin, vous trouverez un joli bonus - une sélection des meilleurs exercices pour développer les muscles des jambes et des fesses..

La structure des muscles des jambes d'une personne

En fait, nous sommes descendus à l'essentiel. Les jambes humaines sont 5 groupes musculaires:

  • l'avant de la cuisse;
  • l'arrière de la cuisse;
  • intérieur de la cuisse;
  • muscles de la jambe inférieure;
  • fesses.

L'image générale des muscles des jambes est la suivante:

Analysons maintenant chaque groupe séparément. Nous découvrons quelles fonctions tel ou tel muscle remplit. Nous apprendrons à le contrôler pendant l'exercice. Et nous découvrirons également les meilleures façons de «pomper» chaque groupe musculaire.

Les muscles de l'avant de la cuisse

Le nom exact est le muscle quadriceps de la cuisse (ou quadriceps). Le muscle le plus fort des membres inférieurs. Il occupe tout le devant de la cuisse et une partie de l'extérieur.

Le quadriceps se compose de:

  • latérale large;
  • large médial;
  • intermédiaire large;
  • muscle droit.

Dans la version photo, cela ressemble à ceci:

Les quadriceps sont les principaux muscles de la cuisse, mais pas le seul. Au sommet des jambes se trouvent le tendeur du fascia lata et le muscle sartorius, qui s'étend en diagonale de l'extérieur de la hanche vers l'intérieur du genou.

Fait intéressant, le muscle sartorius n'est pas impliqué dans l'extension de la jambe au niveau du genou, mais se réfère au quadriceps.

Les principales fonctions des muscles du groupe antérieur de la cuisse:

  • extension de la jambe (extension de la jambe au niveau de l'articulation du genou);
  • flexion de la hanche (approche de la hanche à l'estomac);
  • flexion de la jambe inférieure (flexion de la jambe au niveau du genou);
  • abduction et rotation de la hanche vers l'extérieur.

Muscles de l'arrière de la cuisse

Les muscles ischio-jambiers sont les muscles de l'arrière de la cuisse. Anatomiquement, ils sont représentés par 3 muscles distincts:

  • biceps de la hanche (muscle biceps);
  • semitendinosus;
  • semi-membraneux.

La photo ci-dessous montre la structure des muscles de l'arrière de la cuisse.

Les principales fonctions des muscles du groupe postérieur de la cuisse:

  • flexion de la jambe inférieure (flexion de la jambe au niveau de l'articulation du genou);
  • extension de la hanche (extension de la hanche arrière ou redressement du tronc à partir d'une position d'inclinaison);
  • maintenir l'équilibre corporel.

Les muscles de l'intérieur de la cuisse

Ces muscles sont généralement appelés adducteurs (adducteurs), car leur fonction principale est d'amener le fémur vers l'intérieur. Anatomiquement, l'intérieur de la cuisse est représenté par 5 petits muscles:

  • mince;
  • peigne;
  • longue avance;
  • interligne court;
  • grand leader.

Je donne un exemple clair sur la photo.

Fonctions des muscles adducteurs de la cuisse:

  • adduction de la hanche;
  • flexion de la jambe inférieure (plie la jambe au niveau du genou);
  • flexion de la hanche (tire la hanche vers le corps);
  • tourner la jambe inférieure vers l'intérieur;
  • tourner la hanche vers l'extérieur.

Muscles du mollet

Le volume principal de la jambe inférieure est créé par les muscles gastrocnémien et soléaire. Ils travaillent ensemble. L'atlas anatomique de la jambe inférieure est représenté par les muscles suivants:

  • gastrocnémien (muscle biceps);
  • soleus;
  • long fléchisseur des doigts;
  • long fléchisseur du pouce;
  • long extenseur des doigts;
  • long extenseur du pouce;
  • muscle poplité;
  • tibial antérieur;
  • long péronier;
  • court péronier;
  • plantaire.

Dans un exemple illustratif, cela ressemble à ceci:

  • Muscles du groupe postérieur de la jambe inférieure
  • Muscles du groupe antérieur de la jambe inférieure

Les principales fonctions des muscles des jambes:

  • flexion du pied et de la cheville;
  • rotation de la jambe inférieure;
  • extension et supination du pied.

Muscles fessiers

Les fesses sont la zone la plus fréquemment exercée parmi la moitié féminine du gymnase. Anatomiquement, ils sont représentés par trois muscles:

Dans la version photo, notre "cinquième point" ressemble à ceci.

Fonctions musculaires des fesses:

  • abduction de la cuisse en arrière;
  • abduction de la cuisse sur le côté;
  • mouvement de l'articulation de la hanche (extension du tronc).

Nous avons compris la théorie, allez à la deuxième partie de l'article.

Les meilleurs exercices pour développer les jambes et les fesses

Comme promis, voici les meilleurs exercices pour les filles pour développer les muscles des jambes et des fesses..

Exercices pour les fesses

Squats jambes larges

  • réglez le poids souhaité sur la barre;
  • passez sous la barre en la plaçant sur le trapèze;
  • écartez vos coudes sur les côtés et ramenez vos omoplates;
  • reculez des étagères;
  • mettez vos jambes plus larges que vos épaules, en tournant vos hanches sur les côtés;
  • pendant que vous expirez, abaissez-vous lentement, en prenant vos fesses en arrière;
  • lorsque les cuisses sont parallèles au sol ou légèrement plus basses, revenez à l'IP en inspirant.

Répétez le nombre de fois spécifié. Vous pouvez effectuer cet exercice dans la machine Smith, ce qui vous permettra de concentrer plus précisément la charge sur les fesses..

Ce qu'il faut chercher:

  • en soulevant, poussez avec vos talons;
  • descendre lentement, monter assez brusquement;
  • en haut, resserrez vos fesses;
  • gardez le dos droit, légèrement plié au bas du dos;
  • tirez votre estomac et maintenez-le constamment sous tension;
  • surveillez vos genoux, ils doivent être dirigés le long des orteils;
  • avoir hâte.

Presse à plateforme haute posture

  • régler le poids de travail sur le simulateur;
  • prenez la bonne position;
  • placez vos pieds à la largeur des épaules en haut de la plate-forme;
  • poussez la plate-forme d'arrêt avec vos orteils, en la retirant des supports;
  • tout en inspirant lentement, abaissez la plate-forme à un angle de 90 degrés au niveau des genoux et en dessous (à une profondeur sûre);
  • pendant que vous expirez, redressez vos jambes en poussant le poids avec vos talons.

Ce qu'il faut chercher:

  • en bougeant, les genoux doivent bouger sur une seule ligne;
  • le bas du dos est plaqué contre le dos du simulateur;
  • poussez avec vos talons;
  • lors du levage, ne redressez pas vos genoux jusqu'au bout;
  • garde tout ton corps en tension.

Exercice "pont fessier"

  • définir le poids souhaité sur la barre ou dans Smith;
  • prendre la position «pont» sur le banc sous un poids de travail;
  • placez la barre sur les cuisses à la place au-dessus des fesses;
  • écartez vos pieds à la largeur des épaules;
  • retirez les bouchons de retenue sur les racks (si vous le faites à Smith);
  • en inspirant, abaissez le bassin aussi loin que possible;
  • en expirant, revenez en position haute;
  • maintenez la position pendant 2 secondes en serrant les fesses.

Ce qu'il faut chercher:

  • ne faites pas l'exercice par inertie;
  • descendez lentement, montez assez vite;
  • fatiguez vos fesses au sommet;
  • soulevez votre bassin aussi haut que possible;
  • changer la position de vos jambes chaque semaine (plus étroit, plus large, les orteils sur les côtés).

Le pont des fessiers est le meilleur exercice d'isolation des fessiers. Vous pouvez en savoir plus sur cet exercice ici..

Quads

Extension des jambes dans le simulateur

  • régler le poids de travail sur le simulateur;
  • asseyez-vous dans le simulateur, appuyez fermement votre dos contre le support;
  • mettez vos pieds sous le rouleau, saisissez les poignées avec vos mains;
  • pendant que vous expirez, redressez complètement vos jambes;
  • fixez la position pendant 2-3 secondes;
  • revenir lentement au PI.

Ce qu'il faut chercher:

  • ne vous attardez pas au point le plus bas;
  • ne pliez pas complètement vos jambes en position basse, en laissant une charge dans les quadriceps;
  • au point le plus haut, au contraire, fixez la position pour 1-2 points.

Marcher se fend avec des haltères

  • trouver de l'espace libre dans le hall;
  • prenez des haltères du poids requis dans vos mains;
  • prenez PI: le dos est droit, le ventre est rentré, les jambes sont légèrement plus étroites que la largeur des épaules;
  • en inspirant, avancez d'un pied et abaissez-vous;
  • en poussant avec le talon de la jambe pliée, pendant que vous expirez, revenez au PI;
  • faire un pas avec l'autre pied.

Ce qu'il faut chercher:

  • maintenez toujours un angle de 90 degrés au niveau des genoux tout au long du mouvement;
  • les genoux ne doivent pas dépasser les orteils des pieds;
  • ne touchez pas le sol avec votre genou pendant la fente;
  • gardez le dos droit (une légère inclinaison est autorisée);
  • reculer, poussez avec votre talon.

Biceps de la hanche

Soulevé de terre roumain

  • placez un poids de travail sur la barre (ou prenez des haltères dans vos mains);
  • écartez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos pieds parallèles les uns aux autres;
  • saisissez la barre avec une prise régulière légèrement plus large que vos épaules;
  • prendre PI: les bras sont légèrement pliés, le dos est droit, les omoplates sont rapprochées, le bassin est légèrement dirigé vers l'avant;
  • à l'inhalation, nous commençons à ramener le bassin, à nous pencher au niveau sous les genoux (jusqu'à des sensations confortables);
  • nous faisons un backbend pendant le mouvement;
  • à l'expiration, on revient au PI, en raison du travail de l'arrière de la cuisse;
  • la hauteur de levage de la barre à l'IP est juste au-dessus de la mi-cuisse.

Ce qu'il faut chercher:

  • la barre (haltères) doit se rapprocher le plus possible des jambes (presque ou toucher les jambes);
  • au point le plus haut, amenez le bassin vers l'avant en serrant les fesses;
  • en soulevant / abaissant, ne pas arrondir le dos;
  • ne montez pas avec le dos, mais en raison du travail isolé des ischio-jambiers;
  • fixer la position au point le plus bas, sentir l'étirement de la hanche.

Curl jambe couchée dans le simulateur

  • réglez le poids dans le simulateur et ajustez la position du rouleau en fonction de votre taille;
  • allongez-vous sur le ventre avec vos jambes sous le rouleau au niveau de la cheville;
  • les genoux doivent pendre du banc et le genou du banc doit être sous la taille;
  • appuyez fermement votre bassin contre le banc, saisissez les mains courantes avec vos mains;
  • inspirez et, sans soulever vos hanches du banc, tirez les roulettes jusqu'aux fesses;
  • en bougeant, retenez votre souffle et expirez lorsque vous passez le point le plus difficile;
  • fixez la position au point le plus haut pour 1-2 points;
  • lentement en inspirant, abaissez vos pieds dans le PI.

Ce qu'il faut chercher:

  • pliez vos jambes autant que possible, en touchant presque les fesses;
  • ne redressez pas complètement vos jambes au point le plus bas (les muscles restent en tension);
  • gardez vos pieds détendus (si les chaussettes tirent vers vous, la charge se déplacera vers les mollets).

Intérieur de la cuisse

Réduire les jambes dans le simulateur

  • réglez le poids sur le simulateur et ajustez la largeur des rouleaux de support de jambe (jusqu'à ce que les muscles adducteurs soient légèrement étirés);
  • asseyez-vous dans le simulateur, saisissez les mains courantes avec vos mains;
  • placez vos jambes derrière les supports, en reposant vos genoux;
  • écartez vos jambes à la largeur définie;
  • en gardant le dos droit, lorsque vous expirez, commencez à rapprocher vos hanches;
  • au point final, attendez 1 à 2 secondes;
  • en inspirant, écartez lentement mais pas complètement vos jambes, en gardant les muscles en tension.

Ce qu'il faut chercher:

  • revenir lentement à l'IP, sans atteindre la largeur définie;
  • ne pas utiliser l'élan pendant l'exercice.

Plie squats

  • prenez un haltère dans vos mains avec une prise d'en haut pour une crêpe;
  • placez vos pieds plus larges que vos épaules, en les tournant à un angle d'environ 45 degrés;
  • placez un haltère entre vos jambes;
  • tout en inspirant, commencez à abaisser l'haltère jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol;
  • en expirant, revenez en position haute.

Ce qu'il faut chercher:

  • pendant le mouvement, gardez le dos droit et l'haltère près du corps;
  • les genoux ne doivent pas dépasser les orteils des pieds;
  • les genoux doivent être constamment dirigés le long de la ligne des pieds;
  • pour les squats et les fessiers plus profonds, utilisez une plate-forme de marche sous chaque jambe.

Tibia

Le mollet debout se lève

  • réglez le poids dans le simulateur et ajustez la hauteur des épaules en fonction de votre taille;
  • placez vos épaules sous les supports, et placez vos orteils sur la marche du simulateur;
  • déverrouillez le simulateur;
  • tout en inspirant, abaissez vos talons aussi loin que possible, en étirant les muscles du mollet;
  • pendant que vous expirez, montez haut sur vos orteils en raison du travail des muscles de la jambe inférieure;
  • rester pour 1-2 comptes;
  • revenir lentement au PI.

Ce qu'il faut chercher:

  • utiliser une gamme complète de mouvements;
  • gardez votre dos droit et vos jambes fixes en tout temps;
  • faire l'exercice avec beaucoup de poids et avec beaucoup de répétitions (les muscles du mollet sont très forts et endurants même chez les filles).

Les notes sont donc arrivées à la fin. Vous êtes maintenant théoriquement prêt pour les entraînements des jambes. Connaissant l'anatomie des muscles des membres inférieurs et les meilleurs exercices pour leur "pompage", vous pouvez construire un beau corps harmonieux.

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Comment fonctionne le pied: anatomie osseuse, fonction, maladie

Le pied humain est la partie la plus importante du système musculo-squelettique. Il fonctionne comme une voûte élastique. C'est une personne considérée comme le seul organisme au monde à avoir une structure de pied voûtée. Cette anatomie du pied est due à une posture droite. Dès qu'une personne, au cours de son évolution, a commencé à marcher sur deux jambes, le pied devait effectuer de nouvelles tâches fonctionnelles, grâce auxquelles la structure de cette partie des membres inférieurs est voûtée.

Le pied et ses articulations souffrent très souvent de nombreux facteurs mécaniques négatifs. Parmi eux:

  • stress excessif sur les articulations;
  • blessures, fractures, entorses;
  • troubles métaboliques dans le corps;
  • manque de nutriments dans le corps;
  • travail dans la production lourde et travail sur pieds;
  • gel des pieds et plus.

Les symptômes les plus courants de la maladie du pied sont les suivants:

  • syndrome de la douleur;
  • gonflement des tissus;
  • sensation de raideur.

Afin de faire face à la maladie le plus efficacement possible et d'identifier sa cause, il convient de comprendre la structure anatomique du pied.

Anatomie du pied

Le pied humain a 3 composants principaux: les os, les ligaments et les muscles. Chacun de ces éléments a un certain nombre de fonctions critiques. Cela vous permet de maintenir le système musculo-squelettique en bon état de fonctionnement. Si l'intégrité de l'une des structures est violée, un dysfonctionnement de toute l'articulation est observé.

Des os

Le pied humain a une structure osseuse assez complexe. Le joint comprend trois sections, à savoir:

  • Le tarse est la partie principale du pied, qui a 7 os principaux dans sa structure - talon, bélier, en forme de coin, cuboïde, scaphoïde.
  • Le métatarse est la section médiane, constituée de 5 os principaux, en forme de tube et conduisant au début de l'emplacement des phalanges des doigts. Aux extrémités de ces os, il y a une surface articulaire. Cela garantit la mobilité des os. C'est cette partie du pied qui contribue à la bonne voûte plantaire..
  • Doigts - cette section a 14 os. En raison du bon fonctionnement des phalanges des doigts, une personne est capable de maintenir correctement l'équilibre et de répartir uniformément le poids corporel. Le pouce humain se compose de 2 os, le reste des doigts a 3 os dans leur structure dans la version standard.

Les os jouent un rôle extrêmement important dans la structure du squelette du pied et de ses articulations. Une attention particulière doit être portée à leur emplacement et à leurs principales fonctions:

  • Le plus gros os du pied est l'os du talon. Elle assume la charge maximale et est responsable de la répartition du solde. Il est situé à l'arrière du pied. Cet os n'appartient pas à la cheville, mais en raison de son travail, la répartition correcte du poids et de la pression se produit.
  • Le talus est plus petit. Il est recouvert de tissu cartilagineux et pénètre en même temps dans la partie cheville de l'articulation. Responsable du fonctionnement de l'appareil ligamentaire. L'os lui-même a jusqu'à 5 surfaces articulaires. Tous sont recouverts de cartilage hyalin, ce qui réduit considérablement le processus de friction.
  • L'os cuboïde est situé à l'arrière du pied. En apparence, il ressemble à une figure géométrique - un cube, ce qui lui permet de se distinguer rapidement des autres os.
  • Le scaphoïde est responsable de la voûte plantaire. L'élément est situé sur le corps même du pied, se réduisant parallèlement au talus.
  • Les os sphénoïdes sont aussi proches que possible les uns des autres, offrant une mobilité maximale. Il y en a 3 au total, juste derrière eux se trouve le scaphoïde et devant eux se trouvent les métatarsiens..

Pendant de nombreuses années, luttez-vous sans succès contre les douleurs articulaires? "Un remède efficace et abordable pour restaurer la santé et la mobilité des articulations aidera dans 30 jours. Ce remède naturel fait quelque chose que seule la chirurgie a déjà fait."

Il est à noter que la structure et le fonctionnement des os métatarsiens chez l'homme à tout âge sont les mêmes. La vue d'origine est une forme tubulaire avec un coude angulaire caractéristique. C'est lui qui forme la voûte plantaire..

L'anatomie du pied humain ne se limite pas aux articulations, aux os et aux ligaments. La structure complète de la cheville est assurée grâce au bon fonctionnement des vaisseaux sanguins, des fibres nerveuses et des muscles.

Appareil ligamentaire

Les articulations assurent la mobilité des pieds. Les variétés suivantes sont distinguées:

  • Cheville - formée à l'aide de la jambe et du talus. La cheville se présente sous la forme d'un bloc. Les ligaments sont situés le long de ses bords et l'articulation est attachée au cartilage. En raison de la mobilité de cette articulation, une personne est capable d'effectuer librement tous les mouvements de rotation.
  • Subtalaire - représenté par une articulation sédentaire située dans le compartiment arrière. Il effectue le travail des os du calcanéum et du talus.
  • Talocalcaneonaviculaire - les 3 os sont un joint universel avec un axe de rotation spécifique. Autour de cet axe, des mouvements de rotation sont effectués vers l'intérieur et vers l'extérieur..
  • Les articulations tarsométatarsiennes sont de petites articulations qui ont une forme plate spécifique. Leur mobilité est extrêmement limitée et médiocre. En raison de la présence de plusieurs ligaments dans l'os du tarse, le reste des os sont en fait connectés les uns aux autres de manière immobile. Il aide à former une base ferme du pied.
  • Métatarsophalangien - articulations inactives de forme sphérique profilée. Responsable de plier-déplier les doigts.
  • Interphalangien - fixé latéralement par des ligaments, ce qui contribue à assurer une fixation et une immobilité optimales de l'articulation.

Si nous considérons toutes les parties et tous les composants de l'articulation du pied, l'articulation de la cheville est considérée comme la plus grande, car elle relie 3 os à la fois. De plus, c'est ce joint qui assume la plus grande charge. Quant aux autres articulations, elles sont plus petites. De plus, ils offrent au pied flexibilité et mobilité..

Structure

Le squelette du pied et des articulations est considéré comme défectueux sans travail musculaire. Les principaux muscles actifs et actifs sont situés dans la cheville, le pied et le bas de la jambe. Ensemble, le travail de tous les muscles permet à une personne des mouvements à part entière.

  • Muscles du mollet - devant la jambe inférieure se trouve le muscle tibial, responsable de la flexion et de l'extension des pieds. Grâce au travail correct de ces muscles, une personne a la capacité de faire des mouvements extenseurs avec ses doigts. Cette section comprend également les types de muscles suivants: péronier court et long. Ils se chargent de faire la flexion latérale du pied. L'arrière de la jambe est responsable de la flexion de la semelle. Ici, les muscles triceps, mollet, soléaire sont impliqués. C'est cette partie qui est soumise à un stress quotidien sérieux..
  • Les muscles du pied sont le groupe musculaire dorsal qui est responsable de l'extension des petits orteils (tous les quatre petits orteils sauf le gros). De plus, plusieurs petits muscles sont situés sur la plante du pied. Ils sont responsables de l'abduction, de l'adduction et de la flexion complète des orteils..

Les fonctions

Le pied humain a 3 fonctions principales:

  • Soutien. Cette fonction est attribuée à la capacité de résister librement et d'inhiber la réaction lors de la réalisation de charges verticales. En marchant, cette fonction fait du jogging. Cette tâche du pied est la plus difficile, car elle utilise simultanément les deux objectifs - équilibrage et élan. Avec la détérioration de cette fonction, une personne commence à souffrir de douleurs à la cheville lorsqu'elle court ou saute.
  • Ressorts à lames. Destiné à lisser les secousses lors de l'exécution d'actions physiques (course, saut, marche). Avec un bas niveau des arcades du pied, une personne peut souffrir de maladies des membres inférieurs et de la colonne vertébrale. Les organes internes peuvent également être blessés..
  • Équilibrage. Destiné à ajuster les postures du corps humain pendant le mouvement. Un pied sain peut s'étendre et recouvrir la surface sous-jacente, donnant ainsi à la personne la possibilité de sentir la zone où le pied est placé.

Toutes les fonctions du pied interagissent les unes avec les autres pendant une activité physique active. Si l'une des fonctions est violée, les deux autres sont automatiquement violées..

Maladies des pieds

Il existe plusieurs affections principales des pieds et des articulations:

  • l'arthrose est une maladie articulaire chronique entraînant une déformation et une faible mobilité;
  • arthrite - inflammation de l'articulation;
  • la goutte est une maladie des tissus et des articulations qui se développe dans le contexte d'une défaillance métabolique;
  • pieds plats - une maladie suggérant qu'une personne a un pied plat qui n'a pas d'entaille caractéristique.

Diagnostique

Le diagnostic est nécessaire lorsque le patient commence à ressentir des symptômes désagréables sous forme de douleur, de raideur ou de gonflement des tissus. Un diagnostic n'est posé que sur la base des signes cliniques et d'une image obtenue lors d'un examen radiographique. Il s'agit de la base de diagnostic minimale nécessaire pour identifier le problème..

Pour obtenir une image plus complète de la maladie, le médecin peut prescrire un certain nombre de tests. Cela aidera à identifier le processus inflammatoire, qui peut être le signe de diverses affections. Les études instrumentales suivantes peuvent également être attribuées:

  • Scanner des articulations. Cela vous permet de déterminer l'état des tissus, d'identifier la structure anatomique du pied et ses caractéristiques, sa pathologie et son traumatisme. Le médecin peut obtenir une image complète de ce à quoi ressemble le pied grâce aux images en couches que le tomographe donne.
  • IRM des articulations. Avec l'aide de cette étude, le médecin peut déterminer la présence d'un processus inflammatoire dans les tissus, ainsi que les premiers signes de maladies graves telles que l'arthrose, la goutte et bien plus encore..

D'autres méthodes de diagnostic, si le patient a subi un scanner ou une IRM, ne sont pas prescrites comme inutiles.

Prévention des maladies du pied

Pour prévenir le développement de maladies des pieds et des articulations, les patients doivent suivre les mesures préventives recommandées par les médecins..

  • Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue dans votre pied, vous devez vous reposer.
  • L'échauffement des pieds est nécessaire avant chaque effort excessif et charge à venir.
  • Il est utile de marcher pieds nus sur l'herbe, l'essentiel est de choisir les endroits les plus sûrs.
  • Des chaussures confortables sont également une condition préalable à la santé des pieds. Le risque de maladie est considérablement augmenté lors du port de talons et de talons aiguilles instables.
  • Gardez vos pieds au chaud. Le gel fréquent des pieds peut entraîner de l'arthrite et d'autres affections..
  • Presque tous les médecins recommandent de marcher davantage, quelle que soit leur spécialisation. La solution idéale serait non seulement de faire des promenades, mais aussi occasionnellement de faire de la natation, du vélo ou du ski.
  • La nutrition est la base de la santé de tout l'organisme. Il est important de manger correctement et pleinement pour prévenir les maladies des pieds.

Il est beaucoup plus facile de suivre certaines règles préventives que de traiter les maladies du pied. Garder vos jambes en bonne santé dès le plus jeune âge vous permettra de profiter de la vie et de rester mobile jusqu'à des années plus tard.

La structure d'une jambe humaine sous le genou avec une description et des schémas + Photo

L'articulation de la cheville sert essentiellement de support au squelette osseux de l'ensemble du membre inférieur. Cet endroit porte la charge lorsqu'une personne bouge, contrairement au pied de la jambe, qui supporte tout le poids. La jambe est un organe jumelé de mouvement et de soutien humain.

Le système musculo-squelettique commence en haut de la cuisse et se termine en bas du pied.

Structure anatomique de la jambe humaine

Les fonctions

La jambe a de nombreuses fonctions:

les pièces

Si vous vous souvenez de l'anatomie, la jambe comprend trois parties: la cuisse, le bas de la jambe, le pied.

hanche

Effectue une fonction de protection. Comprend l'os de la cuisse, la rotule et le haut est recouvert de quadriceps, de biceps fémoral et de fléchisseurs.

Tibia

Il a une structure assez simple et se compose de deux os de longueurs différentes, appelés péronier et tibial.

Ce dernier relie la jambe et le fémur au site de l'articulation du genou et est le deuxième plus grand de la jambe humaine.

Pied

Formé de nombreux petits os. Le pied ou la semelle est le lieu de contact avec le sol. Et le côté opposé a un nom - le dos.

Le pied est divisé en 3 sections:

  • avant, composé de doigts et de coussinets du pied;
  • milieu - la voûte plantaire. Le concept de la voûte plantaire comprend la partie du pied où il n'atteint pas le sol;
  • arrière - talon.

Le pied est de structure beaucoup plus complexe et possède plus de 26 os et 33 articulations. La structure du pied et de la main est très similaire, ne différant que par le degré de charge qu'ils peuvent supporter. Les muscles et les os du pied sont plusieurs fois plus forts, mais ils ne peuvent pas se vanter de la mobilité de la main.

Zones des jambes

La jambe se compose des zones suivantes:

  1. avant + arrière de la cuisse;
  2. avant + arrière du genou;
  3. tibia antérieur + postérieur;
  4. avant + arrière, extérieur + intérieur de la cheville;
  5. l'arrière du pied;
  6. Unique.

Cheville

Le plus gros os est le talus. Au sommet se trouve un bloc avec une saillie reliée par le tibia et le péroné.

Sur le côté, il y a des excroissances osseuses appelées chevilles. Sur chaque surface de l'articulation se trouve du cartilage hyalin, qui remplit des fonctions d'amortissement et de nutrition..

L'articulation elle-même est de structure complexe, car elle se compose de plus de deux os. Il a une forme de bloc.

Ligaments

Les ligaments de la cheville jouent un rôle énorme. Ce sont eux qui limitent les mouvements de l'articulation, la protègent, maintiennent les structures osseuses les unes avec les autres.

Il existe généralement trois groupes:

  1. remplit une fonction de connexion entre les os de la jambe inférieure. Il comprend les ligaments suivants:
    - inférieur, empêchant la rotation interne de l'os;
    - le péronier antérieur inférieur, empêchant le pied de tourner vers l'extérieur;
    - interosseux;
    - transversal, fixation du pied.
  2. le ligament deltoïde, représentant les fibres fibulaires latérales externes qui renforcent le bord externe. Il:
    - calcanéen;
    - vérin avant;
    - vérin arrière.
  3. empêcher les os de se déplacer. Ce groupe prend naissance à l'intérieur de la cheville et se compose de:
    - ligament calcanéen tibial;
    - scaphoïde tibial;
    - vérin avant;
    - vérin arrière.

Muscles du mollet

Le bas de la jambe se compose de 20 muscles responsables de la levée, de l'abaissement, du mouvement de la jambe et des orteils. Un grand nombre de muscles commencent à l'arrière du genou et se terminent au pied. Ce sont eux qui ont mis la jambe en mouvement. Chaque muscle a son propre but et sa propre fonction..

La jambe inférieure a trois groupes musculaires:

  1. avant, responsable de l'extension des pieds et des doigts;
  2. extérieur, entraînant le bord extérieur du pied;
  3. en arrière, vous permettant de bouger le pied et les orteils.

Le muscle le plus fort est le mollet. Son début est au niveau de l'os du talon du pied, sur lequel il est maintenu par le tendon du talon.

Le mollet se compose de deux muscles - le gastrocnémien et le soléaire. Le gastrocnémien est un gros muscle bombé formé de deux parties qui forment une forme de diamant. Le second, soléaire est complètement plat et caché par le gastrocnémien.

Lors de la marche, de la course ou de tout autre mouvement des jambes, le muscle du mollet tire le talon, ce qui oblige les jambes à marcher.

Une partie importante est le tendon d'Achille, qui donne naissance à trois muscles à la fois - le gastrocnémien, plantaire et soléaire. C'est grâce à ce tendon qu'une personne peut courir, sauter, marcher et bouger. C'est souvent cette partie qui a tendance à s'étirer et à se déchirer..

Fonctionnalité

Le bas de la jambe est conçu pour offrir la mobilité nécessaire lors de la marche. Les muscles de l'articulation travaillent harmonieusement et effectuent l'extension, la flexion, la rotation de la cheville et créent également une absorption des chocs.

Approvisionnement en sang

La jonction du tibia et du péroné est située sous l'articulation du genou.

Le tibia est alimenté par les artères tibiales - postérieures et antérieures, en commençant sous le genou.

Les artères se ramifient et s'enroulent autour de l'articulation de tous les côtés.

Les veines longent les artères. Le sang circule à travers les réseaux internes et externes, formant les veines tibiale et saphène.

Diagnostic des maladies

L'articulation de la cheville peut être endommagée ou défectueuse. Pour identifier le problème, une procédure de diagnostic est prescrite. Il peut être composé de:

  • Ultrason. Cette méthode de diagnostic est rarement utilisée en raison de la petite taille de l'articulation de la cheville. Mais, il permet de détecter un corps étranger, un œdème, dû à l'accumulation de sang dans le sac articulaire et de visualiser les ligaments.
  • Arthroscopie. Une méthode peu invasive pour le diagnostic en introduisant une caméra vidéo dans la capsule.
  • Radiographie. Le moyen le plus économique. Il est permis de prendre des photos dans différentes projections. Capable d'identifier l'enflure, la fracture, la luxation et d'autres processus.
  • IRM. Le meilleur type de diagnostic pour l'état du tendon d'Achille, des ligaments, du cartilage. Cher mais très efficace.
  • CT scan. Cela aidera à évaluer l'état de l'articulation. Elle est considérée comme l'étude la plus fiable pour l'arthrose, les néoplasmes et les fractures.

Pathologie

Malheureusement, la cheville peut être blessée ou sujette à développer des maladies.

Les problèmes courants sont:

  1. L'arthrose, qui survient dans le contexte d'une carence en calcium, d'un traumatisme, d'un stress sévère sur le cartilage et les os. Pour cette raison, des excroissances, appelées ostéophytes, apparaissent sur les os au fil du temps et entraînent des problèmes de mobilité. La douleur apparaît, la raideur, en règle générale, ne l'est pas, mais progressivement la mobilité de la cheville est perdue. Le traitement est effectué avec des médicaments en combinaison avec de la physiothérapie et de l'exercice. Mais, si la déformation est très grave, une intervention chirurgicale sera nécessaire..
  2. Arthrite inflammatoire. Cela peut être avec la polyarthrite rhumatoïde, la goutte, une infection dans la cavité. Elle se caractérise par des douleurs du matin au soir. Si vous bougez, la douleur est moins perceptible. Le diclofénac, le nise, l'ibuprofène, les onguents et les gels aideront à lutter contre les symptômes. Il est nécessaire de demander un traitement à un rhumatologue, qui peut déterminer l'arthrite infectieuse, qui est dangereuse avec des lésions articulaires purulentes. Avec ce diagnostic, le patient est hospitalisé dans un établissement médical..
  3. Blessures. Les tendons, les os et les ligaments peuvent être endommagés. Les signes sont les mêmes - gonflement, douleur, immobilité et incapacité à marcher sur le pied. Les premiers soins consistent à appliquer de la glace sur la zone touchée, à se reposer et à consulter un médecin..
  4. Rupture du tendon. Cela arrive lors d'une chute, d'une surcharge sportive. Dans le même temps, le pied ne peut pas être redressé et il n'est pas possible de mettre vos pieds sur vos orteils. Il y a un gonflement dû au sang accumulé et chaque mouvement est douloureux. Avec une telle pathologie, une intervention chirurgicale sera nécessaire..

Il est important de comprendre que le système nerveux a un impact direct sur le contrôle musculaire. Et s'ils sont au repos, ils commencent à s'atrophier avec le temps.

Mais, si les articulations fonctionnent constamment, c'est également mauvais - elles deviennent surmenées. Cependant, après le repos, la capacité de travail est entièrement restaurée. Par conséquent, selon les recommandations des médecins, le travail physique acharné doit impérativement comporter des pauses..

Muscles des jambes

Parmi tous les groupes musculaires, les muscles des jambes occupent une position particulière..

  1. Premièrement, c'est la plus grande masse, qui comprend plus de 50% des muscles de tout le corps..
  2. Deuxièmement, il est exposé au stress tout au long de la vie et détermine dans une plus grande mesure la forme physique globale d'une personne..

Une compréhension de base de la structure musculaire des jambes, des caractéristiques anatomiques et des fonctions permet aux athlètes de maximiser l'efficacité de l'entraînement. C'est la première et la plus importante étape vers une progression durable dans les sports de force..

Caractéristiques de la structure des muscles des jambes

Contrairement aux autres groupes musculaires, les jambes ont le plus grand nombre de fonctions. Il s'agit de la plus grande masse musculaire étroitement liée les unes aux autres. Tout vise à stabiliser et à offrir une fonctionnalité maximale à trois paires d'articulations qui interagissent avec les muscles des jambes humaines:

Les muscles des jambes jouent un rôle particulier pour assurer la vie humaine: le gastrocnémien et le soléaire. Ce sont les pompes les plus puissantes directement impliquées dans la circulation sanguine. Pour cette raison, le caviar est souvent appelé le «deuxième cœur». Par conséquent, vous devez entraîner vos jambes non seulement pour augmenter le volume musculaire ou l'endurance, mais également pour améliorer votre santé globale. De plus, compte tenu du nombre de fibres musculaires et de l'anatomie générale des muscles des jambes, le bas du corps est adapté aux charges lourdes. Cela permet non seulement de travailler avec des poids importants, obtenant une réponse anabolique puissante, mais aussi d'augmenter considérablement l'endurance globale (qui dépend des jambes de plus de 50%).

Dans le sport, le bas du corps est divisé en 4 zones, en tenant compte de leurs principales fonctions:

  1. fesses;
  2. muscles de l'avant de la cuisse;
  3. muscles de l'arrière de la cuisse;
  4. muscles du mollet.
Schéma des muscles de la jambe-dessin

Pour des entraînements productifs, vous n'avez pas besoin de connaître les noms de tous les muscles des jambes, en tenant compte de chaque muscle individuel. Ceci est plus lié à des sujets médicaux. Cependant, afin d'éviter les blessures et d'augmenter l'efficacité de chaque exercice, il est nécessaire au moins en termes généraux de comprendre la structure des muscles des jambes d'une personne et la tâche de chaque zone individuelle..

Fesses

En termes d'anatomie des muscles des jambes humaines, le groupe fessier est considéré comme l'un des plus grands. De plus, il comprend le muscle le plus massif du corps - le grand fessier. La zone entière est formée par trois muscles fessiers:

Si vous regardez le schéma général des muscles des jambes, la structure des fessiers est conçue de manière à ce que les muscles se recouvrent en couches, assurant le mouvement et la protection de l'articulation de la hanche. Les fonctions du fessier comprennent:

  • Redresser le torse;
  • Menant la jambe en arrière;
  • Menant la jambe sur le côté.
Muscles fessiers

Devant de la cuisse

Toute la partie avant est largement représentée par un seul gros muscle, composé de quatre têtes. Du point de vue de l'anatomie des jambes humaines, les muscles et ligaments des quadriceps sont considérés comme l'un des plus puissants. Grâce à cela, même les athlètes débutants peuvent utiliser des poids impressionnants dans les squats, où ils dépassent le poids des poids dans les exercices pour le haut du corps..

Le quadriceps a 4 faisceaux:

  1. latéral (externe);
  2. médial (interne);
  3. moyen (intermédiaire);
  4. rectus femoris.

La fonction principale du muscle est d'étendre la jambe au niveau du genou, bien que les quadriceps soient également directement impliqués dans la flexion vers l'avant et la flexion de la hanche.

En plus des quadriceps, le muscle sartorius appartient également à l'avant de la cuisse. Il est considéré comme le muscle le plus long du corps et passe au-dessus du quadriceps..

Muscles des jambes: groupe antérieur

Arrière de la cuisse

Une autre grande zone musculaire, représentée par trois muscles. Si vous regardez l'image de l'anatomie des muscles des jambes, la majeure partie de l'arrière de la cuisse est occupée par le muscle biceps (également appelé «ischio-jambiers»), qui comprend deux têtes:

La fonction principale du muscle biceps est d'étendre le tronc (fonctionne en conjonction avec le fessier).

En outre, l'arrière de la cuisse comprend:

  • Muscle semi-membraneux - responsable de l'extension de la hanche, de la flexion et de la rotation du bas de la jambe.
  • Muscle semi-tendineux - remplit les mêmes fonctions que le semi-membraneux.

Si nous évaluons l'objectif général des muscles fléchisseurs et extenseurs de la jambe, la tâche principale de toute la surface du dos est la flexion de la jambe au niveau de l'articulation du genou (ainsi que la rotation). En outre, les muscles sont impliqués dans l'abduction de la hanche et la rotation externe..
Muscles de la jambe arrière

Muscles adducteurs

Ce groupe musculaire est situé principalement à l'intérieur de la cuisse. Sa fonction principale et unique est l'adduction et la supination de la hanche. Le groupe comprend 5 muscles qui forment un faisceau étroitement tissé:

  1. Grand leader;
  2. Longue tête;
  3. Interrogation courte;
  4. Peigne;
  5. Mince.
Adducteurs de jambes

Ce groupe musculaire reçoit le moins d'attention en termes de forme physique, bien qu'il joue un rôle important. S'ils sont sous-développés, les adducteurs de la cuisse peuvent devenir un facteur limitant dans d'autres exercices..

Muscles du mollet

Tous les muscles de la jambe sont représentés par deux groupes: avant et arrière. Le dos comprend trois muscles principaux et plus gros, étroitement liés en un seul faisceau:

  1. Le gastrocnémien (alias biceps) - comprend les têtes latérale et médiale. C'est le plus gros muscle sous le genou..
  2. Flet - situé sous le muscle gastrocnémien. Les athlètes qui ne savent pas quels sont les muscles des jambes ignorent souvent le développement du muscle soléaire, même si c'est elle qui est responsable du volume des mollets..
  3. Le plantaire est un muscle aux longs tendons qui remplit les mêmes fonctions que le soléaire et le gastrocnémien. Il est considéré comme insignifiant et peut être totalement absent (environ une personne sur dix ne l'a pas).

La partie antérieure de la jambe est représentée par le muscle tibial antérieur, dont la tâche principale est la supination et l'extension du pied.

Si nous évaluons la partie inférieure des muscles des jambes en tenant compte de la description anatomique, les principales fonctions du groupe comprennent:

  • flexion de la cheville et du pied;
  • supination et extension du pied;
  • rotation de la jambe inférieure (vers l'intérieur).
Muscles des jambes sous le genou

Exercices pour chaque groupe musculaire

En musculation et fitness, il est très difficile de charger les jambes pour qu'un seul muscle travaille, donc tous les mouvements sont classés en groupes. Chaque exercice correspond à la fonction principale d'un domaine particulier.

Fesses

  • Barbell squats (squat profond seulement, en dessous parallèles au sol);
  • Fentes avant;
  • Pont fessier;
  • Presse pour jambes (uniquement avec les jambes hautes sur la plate-forme).

Quadriceps

  • Squats;
  • Presse de jambe;
  • Extension des jambes en position assise dans le simulateur;
  • Fentes classiques.

Biceps de la hanche

  • Envies roumaines;
  • Soulever le corps dans le simulateur (hyperextension);
  • Boucles de jambes allongées dans le simulateur.

Muscles adducteurs

  • Squats avec une position large (sumo);
  • Amener les jambes dans le crossover;
  • Réduire les jambes dans le simulateur.
  • Élévation des mollets debout et assis (avec des poids libres ou dans un simulateur);
  • Exercice "Donkey".

Conclusion

Rappelez-vous, la simple mémorisation des noms de tous les muscles des jambes d'une personne ne présente aucun avantage dans les sports amateurs, elle est plus pertinente dans le domaine médical. Cependant, la compréhension des fonctions de base des muscles et de leurs caractéristiques structurelles peut considérablement augmenter l'efficacité de l'entraînement. Cela est vrai aussi bien pour les débutants qui viennent de venir au gymnase que pour les sportifs qui s'entraînent depuis des années.

Structure anatomique des membres inférieurs

Le fémur est le seul os de la cuisse. C'est l'os le plus lourd, le plus long et le plus solide du corps. Son extrémité proximale a une tête sphérique qui se fixe à l'os pelvien dans l'acétabulum. L'extrémité distale du fémur a un épicondyle latéral et médial qui se connecte au tibia.

- le grand trochanter est une saillie à la partie distale de la tête et du cou du fémur, peut parfois être ressentie dans la région fessière.

Tibia

Le tibia est le plus grand et le plus médial des os du membre inférieur. À l'extrémité proximale de l'os, les condyles médial et latéral se connectent à l'extrémité distale du fémur pour former l'articulation du genou.

- tubérosité tibiale - une zone durcie sur la surface antérieure du tibia.
- la cheville médiale peut être ressentie comme un renflement interne au niveau de la cheville.

Fibule

Le péroné est latéral et parallèle au tibia et est un os mince en forme de tige. Le péroné n'est pas très lourd. Il n'intervient pas dans la formation de l'articulation du genou..

- la malléole latérale au niveau du péroné peut être ressentie comme un renflement externe au niveau de la cheville.

Bonnet de genou

La rotule est un petit os sésamoïde de forme triangulaire dans le tendon du quadriceps fémoral. Il forme l'avant de l'articulation du genou.

Partie inférieure du fémur et partie supérieure du tibia du membre inférieur droit (vue de face)

Fémur: a) vue de face; b) vue arrière

Tibia et péroné du membre inférieur: a) vue de face;
b) vue arrière

Os tarse

Les os du tarse sont les sept os de la cheville. Les deux plus gros os du tarse portent principalement le poids corporel: le calcanéum et le talus, qui se situe entre le tibia et le calcanéum. Les os scaphoïde, cunéiforme médial, cunéiforme intermédiaire, cunéiforme latéral et cuboïde constituent les cinq autres os du tarse.

Os métatarsiens

Cinq os métatarsiens forment le cou-de-pied du pied.

Os phalangiens

Chaque orteil du membre inférieur a trois phalanges, à l'exception du pouce, qui n'a que deux phalanges.

Os du membre inférieur droit: vue antéro-médiale

Os du membre inférieur droit: vue de côté

Os du membre inférieur gauche: vue de dessus

Tout sur les os des membres inférieurs d'une personne
sur les cours de massage à Saint-Pétersbourg

Caractéristiques anatomiques du membre inférieur

Z A N Y T I E N ° 8.

SUJET: PREMIERS SECOURS POUR LES BLESSURES ET LES BLESSURES DU MEMBRE INFÉRIEUR.

Littérature

Manuel D.V. Marchenko "Premiers secours en cas de blessures et d'accidents", pages 145-167, 205-230.

QUESTIONS ÉDUCATIVES

2. Caractéristiques anatomiques du membre inférieur.

3. Signes de blessures et fractures du membre inférieur.

4. Principes de premiers secours en cas de blessures du membre inférieur.

5. Bandages sur le membre inférieur.

6. Immobilisation du membre inférieur.

introduction.

Le membre inférieur (jambe) appartient au système musculo-squelettique. Les blessures du membre inférieur peuvent être conditionnellement divisées en blessures du système musculo-squelettique et blessures (blessures) du faisceau neurovasculaire, qui effectue le trophisme (nutrition) et l'innervation du membre supérieur.

Les blessures musculo-squelettiques sont très fréquentes. Ils vont des ecchymoses courantes aux fractures ou luxations graves. Les premiers soins pour de telles blessures visent à soulager la douleur et à prévenir d'autres dommages. Bien que les fractures, les blessures musculaires et articulaires soient presque toujours douloureuses, elles constituent rarement une menace pour la vie. Cependant, sans premiers soins, ils peuvent entraîner de graves conséquences et entraîner un handicap..

Dans de nombreux cas, lorsque les tissus mous du membre inférieur sont blessés, il suffit d'appliquer un pansement et de ne pas perturber la plaie. Mais il y a des cas où vous devez effectuer plusieurs éléments de premiers soins.

Pour fournir des premiers soins compétents en cas de blessures et de blessures du membre inférieur, il est nécessaire d'avoir une idée de la structure du corps humain (pour connaître les bases de l'anatomie du corps humain). Cela vous aidera à apprendre comment vous aider avec ce type de blessure et de blessure..

Caractéristiques anatomiques du membre inférieur.

Le membre inférieur se compose d'une ceinture du membre inférieur fixée au sacrum, qui forme la base osseuse de la région fessière, et d'un membre inférieur libre, comprenant la cuisse, le genou, la jambe et le pied.

Le membre inférieur est délimité en avant par le pli inguinal, latéralement par la crête iliaque, en arrière par la ligne reliant l'épine iliaque postérieure supérieure au coccyx, médialement par le pli périnéo-fémoral. Dans le membre inférieur libre, on distingue les zones avant et arrière de la cuisse, les zones avant et arrière du genou, les zones avant et arrière du bas de la jambe, les zones avant et arrière de la cheville, la zone de l'arrière du pied, la zone de la plante du pied et la zone des orteils (Fig.3-1).

CEINTURE DU MEMBRE INFÉRIEUR

La ceinture du membre inférieur est représentée par l'os pelvien, qui se compose de trois os, fusionnés pour former l'acétabulum, l'ilium, l'ischion et l'os pubien. Les os de la ceinture du membre inférieur sont reliés au sacrum par les articulations sacro-iliaques, les ligaments, entre eux - par la symphyse pubienne, avec les hanches - par les articulations de la hanche.

La région fessière est limitée d'en haut par la crête iliaque, d'en bas - par le pli fessier.

HANCHE. Cuisse - la partie du membre inférieur libre située entre la région fessière, le périnée et la paroi abdominale antérieure au-dessus et le genou en dessous.

La cuisse est délimitée par le haut par le pli inguinal, par le bas par une ligne horizontale dessinée à 2 doigts transversaux (4 cm) au-dessus de la base de la rotule. La cuisse est subdivisée en la zone avant de la cuisse et la zone arrière de la cuisse.

Les points de repère externes les plus importants sur la cuisse: ligament inguinal, symphyse pubienne, grand trochanter et tubercule sciatique - d'en haut; rotule, épicondyle latéral et médial de la cuisse - par le bas.

Genou - La partie du membre inférieur située entre la cuisse et la jambe inférieure contenant l'articulation du genou. Le genou est délimité par le haut par une ligne transversale située à 4 cm (deux doigts transversaux) au-dessus du bord supérieur de la rotule, le bord inférieur est à 2 cm (un orteil transversal) en dessous du bord inférieur de la rotule. Deux lignes verticales qui définissent l'avant du genou à partir de l'arrière du genou.

La jambe inférieure est la partie du membre inférieur libre située entre le genou et le pied. Le bord supérieur de la jambe est à 2 cm (un doigt transversal) sous le bord inférieur de la rotule, le bord inférieur est une ligne tracée à travers la base des chevilles. La jambe inférieure est divisée par les muscles dans les régions antérieure et postérieure de la jambe inférieure..

Le pied est la partie distale du membre inférieur libre. La bordure du pied est une ligne horizontale tracée à travers la base des chevilles. Sur le pied, on distingue une zone de l'arrière du pied, séparée de la plante du pied par des lignes tracées depuis le dessus des bateaux jusqu'au milieu des surfaces latérales des orteils I et V..

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