L'étirement de la colonne vertébrale est l'une des procédures les plus courantes dans le traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Il est capable d'être actif, passif, avec ou sans l'utilisation de dispositifs spéciaux. La traction à domicile de la colonne vertébrale est également acceptable et même indiquée pour certains patients, mais elle doit être effectuée dans le respect de toutes les mesures de sécurité et uniquement après consultation d'un médecin..

Pourquoi vous devez étirer la colonne vertébrale?

Au cours de la procédure d'étirement de la colonne vertébrale, quelle que soit la méthode utilisée, ce qui suit se produit:

  1. La distance entre les vertèbres augmente;
  2. Réduit la charge sur les disques intervertébraux;
  3. L'axe de la colonne vertébrale est nivelé, redressé;
  4. Les vertèbres déplacées reviennent à leurs positions physiologiques normales.

Selon la méthode utilisée pour l'étirement, cet effet peut être obtenu passivement manuellement pendant le massage, sous pression, la charge pendant l'étirement au cours de complexes d'entraînement physique spécialisés ou l'utilisation de projectiles spéciaux, d'appareils. La méthode la plus sûre consiste à s'étirer par gravité, ce qui se produit lors d'une suspension à une barre..

Les effets positifs énumérés dans la liste ont un effet positif sur la colonne vertébrale, le système musculo-squelettique, même dans un état sain. Mais avec les pathologies, de telles mesures sont particulièrement indiquées pour les maladies qui provoquent un stress excessif sur les disques intervertébraux - ostéochondrose, arthrite, spondylarthrite ankylosante. En cas de trouble de la posture, suspendu à la barre horizontale, le massage est l'une des principales méthodes thérapeutiques. Ils aident à restaurer la position normale de l'axe vertébral en cas de cyphose, de scoliose. Les déplacements mineurs par cette méthode peuvent également être éliminés (mais exclusivement selon les indications du médecin et sous son contrôle).

L'augmentation de la distance entre les vertèbres soulage non seulement le stress sur les disques intervertébraux, mais soulage également la compression du tissu nerveux et / ou vasculaire. Parfois, lorsque les vertèbres sont déplacées, rapprochées, un nerf peut être pincé, ce qui provoque une douleur intense, ou un vaisseau, ce qui perturbe la nutrition des disques. Lorsqu'il est tiré, le tissu comprimé peut être libéré de la compression.

Qui ne devrait pas faire?

La traction vertébrale à la maison est lourde de conséquences désagréables si les règles de procédure ne sont pas respectées. Ce n'est pas aussi inoffensif que cela puisse paraître - il est strictement interdit de l'exécuter sans consulter un médecin. Le plus sûr est de s'accrocher à la barre horizontale - un tel événement n'est pas capable de nuire à une colonne vertébrale saine, mais en présence de lésions, il peut entraîner de graves complications. S'étendant avec l'utilisation d'appareils spéciaux, les équipements sportifs sont considérés comme encore plus dangereux, à la fois pour un dos en bonne santé et pour un dos douloureux..

En ce qui concerne le pincement du tissu nerveux, l'étirement peut à la fois améliorer la condition et améliorer encore la compression. Par conséquent, en présence de toute pathologie, il est nécessaire de consulter un spécialiste avant de s'étirer. Il existe également un certain nombre de contre-indications absolues à cette procédure:

  1. Exacerbation de la pathologie chronique du système musculo-squelettique de tout type, en particulier avec localisation articulaire, discale;
  2. Processus inflammatoires dans le système musculo-squelettique ou les tissus mous du dos;
  3. Blessures, la période de récupération après elles (la traction est effectuée uniquement sur un équipement spécial, sous la supervision d'un spécialiste);
  4. Fort déplacement des vertèbres, des disques;
  5. Néoplasmes, grosses hernies;
  6. La suspension à la barre horizontale est strictement interdite en cas de processus pathologiques dans le cou, même dans l'évolution chronique de l'ostéochondrose cervicale, car lors de cet exercice, les disques intervertébraux de cette section sont comprimés.

Dans certaines pathologies, lors de la récupération après elles, l'étirement de la colonne vertébrale est montré comme un moyen de restaurer rapidement la charge normale sur les disques. Mais ensuite, la procédure est effectuée dans la salle de sport de l'établissement médical, sous la supervision d'un spécialiste, à l'aide d'un équipement spécial.

Comment étirer votre colonne vertébrale à la maison?

Vous pouvez faire les étirements vous-même, mais avant d'effectuer le complexe, consultez un spécialiste pour ne pas vous blesser. Cela se fait passivement en massant ou activement - en utilisant un équipement spécial, des simulateurs, des exercices, une barre horizontale.

Barre horizontale

L'étirement de la colonne vertébrale à la maison est plus facile à réaliser avec une barre transversale. Réalisez des complexes en respectant les règles suivantes:

  1. Tenez droit, brossez la largeur des épaules;
  2. Le corps ne doit pas se balancer, pour cela, croiser les chevilles;
  3. Suivez trois séries;
  4. Répétez l'exercice tous les jours.

L'exercice est le plus efficace pour étirer la poitrine, car il s'étire sous le poids du reste du corps. Par conséquent, lors de l'étirement du bas du dos, la méthode n'est pas si efficace - le poids corporel effectif est inférieur. Avec des pathologies sévères du système musculo-squelettique de nature systémique, un demi-vis est montré. Son côté positif est que le patient peut contrôler le degré de charge sur la colonne vertébrale.

La prise est également droite, les mains sont écartées de la largeur des épaules, mais les pieds restent sur le support. L'affaissement est effectué en raison de la déflexion du genou, mais ne se détache pas du support des pieds. Également réalisé dans trois approches.

Simulateur d'Evminov

Les exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison sur un tel simulateur sont assez sûrs. C'est un support incliné avec une poignée en haut. Le patient est placé sur la base, pris sur la poignée et fabrique les complexes prescrits par le médecin kinésithérapeute. Une charge supplémentaire est créée en raison du poids corporel qui tend vers le bas ("déplacer" vers le bas depuis la base).

Boucle de Gleason

L'appareil permet une traction cervicale de la colonne vertébrale. C'est presque la seule façon de travailler avec ce département. La boucle est une sangle en tissu pour le menton et l'arrière de la tête qui est attachée à la tête. Un cordon est attaché au sommet de la boucle, qui monte à travers un bloc fixe. À l'autre extrémité de ce cordon, il y a une boucle sur laquelle le patient peut tirer de lui-même, provoquant le soulèvement du harnais posé sur la tête, ce qui se traduit par un étirement de la colonne cervicale..

Exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison

Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison, s'ils sont exécutés correctement, sont très efficaces. Ils permettent de réduire la charge sur les disques spinaux, tout en renforçant le corset musculaire, qui continuera à soutenir les vertèbres aux endroits nécessaires, réduisant la charge sur les disques à l'avenir. En outre, les exercices physiques stimulent la circulation sanguine, normalisent la nutrition des tissus du système musculo-squelettique, augmentent / restaurent la mobilité de la colonne vertébrale. Mais ils doivent être effectués correctement et selon les indications, sinon ils peuvent aggraver considérablement l'état de santé.

Traction de la colonne lombaire

Faites le complexe, assis sur un support rigide allongé. Écartez les membres supérieurs sur les côtés, pliez les genoux, appuyez sur la ceinture scapulaire sur le sol. Dans cette pose, tournez vos hanches sur le côté, puis sur l'autre, puis prenez la position d'origine. Répétez l'exercice 7 à 10 fois.

Asseyez-vous sur le sol, placez les jambes droites devant vous. Étirez lentement le haut de votre corps vers l'avant, vos doigts atteignant vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre, atteignez la distance maximale sur vos mollets, attrapez-les et abaissez lentement votre tête vers vos jambes, en détendant votre cou. Fixez dans cette position pendant deux minutes, puis redressez progressivement.

L'exercice universel pour le lombaire "Cat-Camel" aide à étirer la colonne vertébrale dans cette section, il est effectué à partir d'une pose en mettant l'accent sur les genoux et les paumes. Penchez-vous progressivement jusqu'au point maximum possible. Verrouillez-le pendant 5 secondes, puis penchez-vous également jusqu'au point maximum possible et verrouillez-le pendant 5 secondes. Faites le complexe 6-8 fois dans chaque direction.

Développement de la région thoracique

Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison au niveau de la poitrine sont nombreux, mais le moyen le plus efficace est de suspendre / suspendre à moitié une barre horizontale pendant trois séries par jour le plus longtemps possible. Les autres exercices sont les suivants:

  1. Assis sur une chaise, écartez vos bras sur les côtés, gardez-les parallèles au sol. Penchez-vous à gauche et à droite, en regardant devant vous, en gardant le dos droit, les bras tendus (répétez 5 à 6 fois dans les deux sens);
  2. La position initiale est la même, tournez les doigts des mains dans la serrure et placez-les sur la région occipitale, tournez à droite et à gauche autant que possible, en fixant à chaque point extrême pendant 10 secondes (faites 5-6 fois dans toutes les directions).

Les mesures ont un effet positif sur toute la colonne vertébrale, pas seulement dans la région thoracique. Ils renforcent également les muscles de la région lombaire, de la ceinture scapulaire.

Traction de la colonne cervicale

Comment étirer la colonne cervicale à la maison? Il n'est pas possible d'étirer cette partie de la maison. Cependant, plusieurs exercices peuvent le maintenir en bonne santé:

  1. Tirer sur la barre avec une prise directe;
  2. Tourne la tête à droite et à gauche jusqu'à l'arrêt 7 fois;
  3. La tête s'incline à droite et à gauche, de haut en bas jusqu'à la butée 10 fois;
  4. Rotation de la tête dans le sens horaire - sens antihoraire 5-7 tours.

La rotation n'est pas recommandée si une lésion / déplacement vertébral est suspecté. Toutes les actions sont effectuées le plus facilement possible, avec soin, si la douleur survient, elles sont annulées.

De plus, l'étirement de la colonne cervicale à la maison peut être fait à l'aide du simulateur Glisson.

Danger de mauvaises actions

Un étirement inapproprié effectué à la maison peut entraîner les complications suivantes:

  1. Pincement du tissu nerveux, formation d'un syndrome douloureux persistant;
  2. Tissu vasculaire pincé, malnutrition des tissus mous (ce qui est particulièrement dangereux lors du travail avec la colonne cervicale);
  3. Parésie, paralysie avec nerfs pincés dans la région lombaire;
  4. Maux de tête, troubles visuels, évanouissements avec pathologies de la colonne cervicale.

La douleur après l'exécution est un symptôme grave, si elle apparaît, il est préférable de consulter un médecin.

Production

Faire des étirements à la maison est acceptable, et parfois même indiqué par un médecin. Cependant, avec une exécution incontrôlée, une telle activité est également tout à fait capable de nuire. Lorsque vous effectuez les exercices recommandés, suivez attentivement toutes les instructions et avant de commencer le complexe, consultez votre médecin.

Traction de la colonne vertébrale: préjudice et avantage de la procédure

En cas de lésion du système musculo-squelettique, la traction de la colonne vertébrale est l'une des principales méthodes de traitement..

On l'appelle aussi la méthode de traitement par traction (du mot latin tracto, qui signifie traîner, tirer).

Vous pouvez utiliser la méthode à la maison.

Dans les hôpitaux, l'extraction est réalisée à l'aide d'appareils de mécanothérapie spéciaux..

Mais maintenant, les médecins disent que la traction vertébrale pour certaines catégories de patients est une procédure dangereuse..

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont des protubérances et des hernies dans la colonne vertébrale..

Qu'est-ce que la traction vertébrale?

La méthode de traction est utilisée pour traiter les blessures du système musculo-squelettique. Il neutralise la tension naturelle des tissus qui entourent la zone endommagée..

Par exemple, en cas de fractures, la traction peut éliminer le déplacement des fragments. En outre, la méthode vous permet d'éliminer la déformation ou de supprimer la restriction de mobilité..

La possibilité d'utiliser la traction pour l'ostéochondrose dans la communauté médicale reste une question controversée. Certains disent que c'est une méthode efficace pour se débarrasser des manifestations neurologiques de l'ostéochondrose et «mettre» les disques en place. D'autres soutiennent que lorsqu'il est utilisé, la condition s'aggrave considérablement.

La méthode de thérapie par traction est prescrite pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Une traction horizontale, verticale ou sous-marine sèche peut être utilisée. Quelle que soit la méthode choisie, au cours de la procédure, les spasmes musculaires sont surmontés, les déformations et les déplacements des vertèbres sont éliminés.

Pour la procédure à l'hôpital, la section de colonne vertébrale sélectionnée est fixée avec des dispositifs spéciaux, les angles d'inclinaison requis sont définis (leur valeur est déterminée selon que la traction est symétrique ou asymétrique), les paramètres de la procédure sont déterminés.

Une procédure de traction professionnelle permet:

  • se débarrasser des blocages fonctionnels entre les vertèbres;
  • augmenter la hauteur des disques intervertébraux;
  • éliminer le serrage des racines nerveuses;
  • réduire la pression à l'intérieur du disque intervertébral.

Cet effet contribue au fait qu'en présence de saillies, hernies, la partie saillante du disque peut s'encliqueter. Sa puissance reprendra. Mais de nombreux médecins parlent de l'inadmissibilité de l'utilisation de la traction pour les hernies intervertébrales..

Selon les indications, ils peuvent étirer la région cervicale, thoracique, lombaire ou toute la colonne vertébrale. La procédure est prescrite après un examen complet.

Indications pour l'utilisation de la traction vertébrale

Les opinions des spécialistes traitant du traitement du système musculo-squelettique concernant la liste des indications pour l'utilisation des extractions de la moelle épinière diffèrent. Certains médecins pensent que la traction améliore l'état des patients dans presque toutes les maladies, d'autres disent qu'il est interdit de retirer les disques intervertébraux dans les processus dystrophiques dégénératifs.

Il est permis d'utiliser la hotte sans restrictions dans de tels cas:

  • après des fractures pendant la période de rééducation;
  • déplacement des vertèbres;
  • instabilité des vertèbres (aux stades initiaux de la maladie, sous réserve de leur fixation après la fin de la procédure);
  • scoliose (des procédures sous-marines sont prescrites).

Ils peuvent prescrire une hotte aspirante aux patients qui:

Mais il est impossible de prescrire indépendamment une hotte aspirante et de se rendre dans des centres médicaux privés sans un examen préalable complet. Dans certains cas, la traction est contre-indiquée..

De nombreux médecins conseillent de faire des exercices thérapeutiques, dans lesquels la colonne vertébrale est étirée sous le poids de son propre corps sans utiliser d'appareils supplémentaires. Cette méthode est considérée comme moins efficace, mais avec l'ostéochondrose et d'autres changements dégénératifs, elle ne nuira pas.

Contre-indications

La traction n'est pas autorisée pour tous les patients qui se sont plaints de maux de dos.

Il n'est pas prescrit aux personnes qui ont:

  • maladie mentale;
  • lésions infectieuses de la colonne vertébrale;
  • maladies inflammatoires de la moelle épinière, de ses membranes;
  • des interventions chirurgicales sont planifiées;
  • les éléments structurels de la colonne vertébrale sont endommagés;
  • violation du fonctionnement du système de coagulation sanguine;
  • grossesse de plus de 2 mois;
  • violation de l'apport sanguin à la colonne vertébrale;
  • état grave général;
  • sénile et enfance.

Compte tenu de la longue liste de contre-indications, il est nécessaire de subir un examen complet avant d'utiliser une telle méthode physiothérapeutique..

Les inconvénients et les avantages de la méthode

La traction est une méthode efficace à action rapide pour normaliser l'état du patient dans de nombreuses maladies du système musculo-squelettique..

Il est recommandé pour l'élimination:

  • spasme musculaire;
  • déplacement de disques;
  • déformations de la colonne vertébrale;
  • phénomènes stagnants;
  • douleur.

Les avantages de la traction sont excellents. La procédure vous permet d'allonger la colonne vertébrale, d'oublier la douleur et de normaliser la circulation sanguine.

Compte tenu du fait que les muscles sont étirés parallèlement à la colonne vertébrale, les patients doivent renforcer le corset musculaire après la fin des procédures. Les médecins prescrivent des complexes de physiothérapie qui stimulent le travail musculaire.

La nomination indépendante de la hotte est contre-indiquée. En effet, après avoir étiré la colonne vertébrale sur le fond d'un corset musculaire fragile, la probabilité d'un déplacement vertébral augmente. Certains médecins conseillent d'éviter cette méthode de traitement de l'ostéochondrose. Après tout, l'étirement de l'anneau fibreux du disque intervertébral peut entraîner l'apparition de fissures dessus, en conséquence, la condition s'aggravera.

Pendant la procédure, la microcirculation dans les zones à problèmes s'améliore, la gravité de l'œdème diminue dans les racines et le volume de l'espace augmente. Mais cet effet n'est observé que lors de l'étirement. Une fois la procédure terminée, les segments reviennent à leur position habituelle. Ceci s'accompagne d'un traumatisme supplémentaire à l'anneau fibreux..

Vidéo: "Quand la traction vertébrale est-elle dangereuse?"

Traction vertébrale à la maison

Le traitement des pathologies de la colonne vertébrale est un processus complexe et responsable. Selon la maladie, les médecins peuvent recommander une variété de méthodes, allant des médicaments à divers exercices et procédures. Souvent, les experts peuvent recommander une méthode telle que la traction vertébrale (ou traction). C'est un moyen efficace mais stimulant de traiter certains de vos symptômes et d'essayer d'améliorer votre dos. La traction est généralement effectuée dans des centres spécialisés, mais dans certains cas, un médecin peut recommander une traction vertébrale à la maison.

Qu'est-ce que la traction vertébrale?

La traction vertébrale, également appelée traction de la colonne vertébrale, est une méthode de traitement basée sur l'augmentation de la distance entre les segments individuels de la colonne vertébrale en étirant la colonne vertébrale. L'augmentation de l'espace entre les vertèbres permet de libérer les nerfs pincés et ainsi d'éliminer la douleur. La traction se produit sous le poids corporel du patient, parfois des poids supplémentaires ou certains dispositifs d'étirement sont utilisés.

La traction vertébrale est connue depuis l'Antiquité, elle est apparue à l'aube de l'existence humaine. Auparavant, en présence de pathologies de la colonne vertébrale, les guérisseurs tentaient d'améliorer l'état du patient simplement à l'aide de la traction. Ainsi, la scoliose, l'ostéochondrose, les fractures accompagnées de déplacement et un certain nombre d'autres maladies ont été redressées..

Cependant, tous les médecins ne considèrent pas maintenant la traction comme un traitement efficace. Certains sont assez sceptiques quant à la technique, malgré le fait que la traction continue d'être demandée et que les procédures sont effectuées même dans les principaux centres médicaux. Ceci est associé au risque de complications graves - la traction peut provoquer un lumbago ou des lésions musculaires, une augmentation plutôt qu'une diminution des hernies intervertébrales, etc. C'est pourquoi, en décidant de la traction, il est important de trouver un bon spécialiste dans ce domaine qui connaît son métier - uniquement lorsque approche correcte et prudente, la procédure aura un impact positif et non négatif.

Sur une note! Dans les cliniques médicales, la traction vertébrale est réalisée à l'aide d'un équipement spécial, ce qui est plutôt compliqué et coûteux. Par conséquent, la procédure elle-même n'est pas bon marché..

Habituellement, le cours d'étirement dure environ 10 à 18 séances. Et pendant toute la durée du traitement, le patient porte un corset spécial.

Il existe plusieurs types de traction - la traction peut être à la fois horizontale et verticale, utilisant des vibrations ou un chauffage. Il peut également être local ou partagé. Dans le premier cas, une certaine partie de la colonne vertébrale est soumise à une traction..

L'étirement est également vertical et horizontal..

  1. Pendant la procédure de traction verticale, le patient est allongé sur un support spécial à un angle par rapport au sol. L'étirement se produit en raison de la force de gravité due au propre poids du patient. La durée de cette procédure varie de 30 à 120 minutes..
  2. Avec la méthode de traction horizontale, le patient est allongé sur le dos.De plus, les épaules, la tête et le bas du dos sont saisis par des pinces spéciales sur le simulateur et étirés dans des directions opposées.

Mais les patients, en règle générale, divisent la traction uniquement en sec ou sous l'eau.

Table. Caractéristiques de la traction sèche et sous-marine.

Un typeLa description
Traction sècheDans ce cas, la traction est effectuée sur un canapé ou une table spécial. Il est réalisé à la fois dans les cliniques et à domicile. Aucune eau n'est utilisée pendant l'étirement.
Traction sous-marineLe principe de la traction sous-marine n'est pas très différent de la traction sèche. Cependant, la procédure est effectuée uniquement dans la piscine ou à l'aide d'un équipement spécial. Habituellement, ce type de traction est effectué en clinique. Plus agréable pour le patient car l'eau atténue la sensation de douleur.

Le médecin traitant doit choisir la technique. Seul lui, sur la base des données sur l'état du corps du patient, pourra choisir la méthode qui sera la plus efficace.

Indications et contre-indications

La traction vertébrale peut être recommandée dans les cas suivants:

    courbure de la colonne vertébrale, y compris la scoliose. Cependant, dans la scoliose, la traction seule n'est pas utilisée, car elle peut blesser le dos;

Sur une note! La traction est particulièrement efficace pour lutter contre la courbure de la colonne cervicale.

  • hernie intervertébrale;
  • blessures dans lesquelles les vertèbres sont déplacées, y compris les fractures.

Attention! La traction de la colonne vertébrale n'est pas autorisée pour toutes les pathologies de cette partie du système musculo-squelettique. Dans certains cas, la procédure peut entraîner une détérioration ou provoquer des complications supplémentaires..

Contrairement aux idées reçues, la traction est contre-indiquée dans l'ostéochondrose. Elle, bien sûr, aidera à éliminer le syndrome de la douleur, mais seulement pour une courte période. Et la vitesse des processus dégénératifs augmentera. Il est préférable pour l'ostéochondrose de remplacer la traction par des complexes de gymnastique thérapeutique.

Les contre-indications à l'étirement sont également:

  • l'ostéoporose ou les os cassants;
  • pathologie du système hématopoïétique;
  • cardiopathie;
  • hypertension;
  • thrombose;
  • période de menstruation;
  • maladies infectieuses accompagnées d'une température corporelle élevée;
  • arthrite;
  • grossesse.

Important! Pendant la traction, le patient doit écouter ses propres sentiments. S'il ressent une surcharge ou une faiblesse sévère, il est préférable de refuser la procédure..

Si la traction était recommandée selon les indications et que le patient n'a pas de contre-indications, il se sentira beaucoup mieux après la procédure. Les vertèbres se mettront en place. Et afin de consolider le résultat obtenu, le patient est généralement également envoyé au massage, à la thérapie manuelle, à la thérapie par l'exercice et à un certain nombre de procédures de physiothérapie.

Est-il possible de faire de la traction à la maison?

La traction est une méthode de traitement dangereuse entre des mains incompétentes! Un médecin inexpérimenté peut effectuer la procédure de manière incorrecte et nuire à la santé du patient. Et c'est pourquoi il n'est pas recommandé de le réaliser seul à la maison, ne connaissant pas les caractéristiques de votre condition et ne contrôlant pas la charge. Bien que certains exercices puissent encore être effectués, il est préférable de consulter d'abord un médecin..

Sur une note! À la maison, vous pouvez mettre un simulateur de traction de petite taille. Cependant, ce n'est pas bon marché. Ou vous pouvez créer un simulateur de vos propres mains.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment étirer la colonne vertébrale à la maison, ainsi que vous familiariser avec l'ensemble des exercices, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Un orthopédiste ou un neurologue prescrit des séances de traction, en fonction de l'état corporel du patient, en se référant à un certain nombre d'études, en sélectionnant strictement individuellement le nombre de séances, l'intensité de la charge, etc. Et la traction à domicile est généralement effectuée uniquement à des fins de prévention, et non de traitement des maladies.

Comment faire de la traction à la maison?

Il est possible d'effectuer une traction de la colonne vertébrale dans un appartement avec ou sans équipement spécial. Une barre murale est utilisée comme équipement, ainsi qu'une barre horizontale régulière ou une table d'inversion, etc. Les exercices de traction peuvent être effectués sur un lit avec un matelas ferme, légèrement améliorés. Bon pour la colonne vertébrale et des exercices d'étirement réguliers.

Exercices pour la poitrine

Les exercices suivants conviennent pour étirer la colonne thoracique..

  1. Le patient se lève, écarte ses pieds à la largeur des épaules, puis baisse la tête et se penche doucement dans la région de la poitrine, mais le bas du dos ne doit pas se plier. Ensuite, le patient s'étire et dans cette position, il doit rester debout pendant 10 s.
  2. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules et le corps s'incline vers l'avant. Les membres et le dos sont détendus. Le patient touche le sol avec ses paumes.
  3. Vous pouvez également faire un pli régulier, c'est-à-dire plier et toucher vos genoux avec votre front.

Sur une note! La suspension habituelle sur la barre horizontale étire bien la colonne vertébrale. Le seul point négatif est que les membres se fatiguent rapidement et sont surmenés..

Exercices du bas du dos

Les exercices suivants vous aideront à étirer le bas du dos..

  1. Le patient est situé sur le dos, tout en appuyant ses épaules sur la base, et en écartant ses bras sur les côtés. Puis il plie ses jambes et essaie alternativement de les poser sur le sol à droite du corps, puis à gauche..
  2. Le patient peut également s'allonger sur une base ferme avec une jambe pliée et l'autre étendue. Le membre plié est tiré vers la poitrine. Puis les jambes changent.
  3. Vous pouvez vous allonger sur le ventre et plier une de vos jambes en enroulant vos mains autour de votre pied. Il est nécessaire d'appuyer le talon sur les fesses. Puis les jambes sont changées.
  4. Un chat est un excellent exercice. Debout à quatre pattes, le patient plie et plie alternativement la région lombaire.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de traiter une courbure de la colonne lombaire avec des exercices, ainsi que vous familiariser avec les 10 meilleurs exercices pour la courbure, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Appareil de traction domestique

Ci-dessus se trouvaient les exercices du complexe d'étirement. Oui, ils sont bons pour les maladies de la colonne vertébrale, mais que se passe-t-il si le médecin conseille d'effectuer une traction? Vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement - vous pouvez fabriquer une table de traction de vos propres mains.

Pour ce faire, il suffit de prendre une planche large et de l'envelopper avec un chiffon pendant plusieurs tours, pour que la planche soit confortable au toucher et que le corps ne glisse pas dessus. Un bord de la planche est ensuite fixé au mur à une hauteur d'environ 130 cm du sol, l'angle entre la planche et le sol doit être de 45 degrés. Ensuite, des sangles jusqu'à 50 cm de long sont attachées au bord surélevé de la table de traction improvisée.Le simulateur est prêt.

L'utilisation d'un tel simulateur est simple. L'homme s'allonge dessus et l'enfile dans les bretelles. Il suffit juste de mentir pendant quelques heures.

Décompression des vertèbres par vous-même

Comme nous l'avons déjà découvert, le but de la traction est de décompresser les vertèbres. Il existe une petite instruction qui encourage les patients à essayer d'autres méthodes de décompression..

Étape 1. Décompression des vertèbres debout. Il est nécessaire de mettre vos mains derrière votre dos, de les connecter et de les mettre sur votre dos. Après cela, vous devez vous pencher en arrière et appuyer sur la colonne vertébrale en même temps. La colonne vertébrale émettra un clic caractéristique. Si une douleur est ressentie, l'exercice ne peut pas être effectué..

Étape 2. Décompression dans le fauteuil. Il est nécessaire de se déplacer vers le bord de la chaise et de s'appuyer sur le dos et de placer les paumes des mains sur le front. Vous devriez essayer de baisser la tête et les épaules vers le dossier de la chaise..

Étape 3. Décompression en position couchée. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur une base souple et saisir vos orteils avec vos mains. Après cela, il vous suffit d'essayer de redresser vos jambes et de rester dans cette position jusqu'à ce qu'un clic caractéristique apparaisse dans le dos..

Étape 4. La décompression peut être effectuée avec l'aide de quelqu'un. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre, puis demander à l'assistant d'appuyer sur les vertèbres avec deux paumes repliées l'une sur l'autre. L'essentiel est que la pression soit modérée. Vous devez appuyer sur les vertèbres au moment de l'expiration.

Étape 5. Les vertèbres se mettent également en place lors de l'exécution de plusieurs exercices dans le cadre d'un étirement régulier. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le lit avec le dos de sorte qu'une partie du corps pende sur le bord du lit et descendre doucement.

Étape 6. Vous pouvez également effectuer des retours en arrière. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le dos, enroulez vos bras autour de vos jambes et balancez-vous.

Il est important de se rappeler que les exercices de décompression vertébrale sont souvent interdits. Il est également interdit de les faire avec effort. Il est nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice et si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.

Vidéo - Traction vertébrale à la maison

La traction de la colonne vertébrale est une procédure assez sérieuse, et il est préférable de le faire sous la surveillance d'un médecin. Si quelque chose ne va pas, vous pouvez sérieusement aggraver la pathologie existante du dos et nuire à votre santé..

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Exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison

Dans les temps anciens, lorsque les pathologies de la colonne vertébrale commençaient chez une personne, les chiropraticiens tentaient de corriger ces défauts en dessinant. Les pathologies de la colonne vertébrale comprenaient les fractures déplacées, la scoliose, l'ostéochondrose et la hernie..

Grâce à l'étirement, la distance entre les disques augmente, ce qui entraîne une décompression du nerf et réduit considérablement la douleur. Mais c'était dans les temps anciens.

Aujourd'hui, les médecins sont sceptiques quant à la traction, et ce malgré le fait que la hotte soit utilisée dans de nombreux hôpitaux utilisant des appareils coûteux et complexes. Mais tous ces appareils complexes ne résolvent pas le problème. Afin de ne pas aller chez un massothérapeute ou un chiropraticien, il existe des exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison..

Lorsque la traction de la colonne vertébrale est appliquée?

Il y a des moments où la hotte est simplement nécessaire, et il y a des situations où elle sera superflue et il est souhaitable de la refuser. Sur la base de cette condition, il est impossible de donner une réponse sans ambiguïté à la question posée..

  • La traction est effectuée avec l'élimination des déplacements, à la suite de luxations et de fractures. Cependant, la traction s'accompagne toujours d'une fixation des vertèbres après traction dans une certaine position;
  • Si une personne a une scoliose, il est extrêmement dangereux de procéder à une extraction prolongée, car cela peut provoquer des blessures et entraîner d'autres complications indésirables. La scoliose doit être traitée de manière globale. Autrement dit, en plus de la traction, le patient doit prescrire un massage et une gymnastique spéciaux, ainsi que des colliers et des corsets correcteurs.
  • Mais en cas d'ostéochondrose, il n'est généralement pas recommandé de se livrer à des étirements, citant le fait que tout effet mécanique minimal sur la colonne vertébrale blessée est extrêmement dangereux, car il peut endommager les vertèbres et les disques déjà problématiques;
  • Si vous avez une hernie de la colonne vertébrale, en prescrivant une traction, vous n'êtes pas envoyé pour une opération complexe et vous avez la possibilité de récupérer sans chirurgie. En définitive, pour toute pathologie de diverses parties de la colonne vertébrale, chaque vertèbre a sa propre limite de force de traction admissible. Le dépassement peut entraîner des blessures graves..

Quelles sont les contre-indications de la traction vertébrale??

Tout exercice physique a ses propres contre-indications et la traction ne fait pas exception. Il est fortement déconseillé d'ignorer les recommandations ci-dessous, car sinon, vous pouvez aggraver les maladies existantes avec plusieurs nouvelles maladies..

  1. Il est interdit de s'étirer pour l'ostéochondrose, l'ostéoporose et l'arthrite;
  2. La traction n'est pas souhaitable si vous avez une maladie vasculaire, une maladie cardiaque ou une hypertension;
  3. En cas de thrombose, l'étirement est strictement interdit.!
  4. La médecine moderne est extrêmement prudente quant à la réalisation d'un extrait pendant la menstruation et la grossesse. Pour commencer, consultez votre médecin et écoutez vos sentiments;
  5. L'étirement de la colonne vertébrale est hautement indésirable pour les rhumes et les maladies virales, accompagnés de fièvre;
  6. Respectez les règles des exercices de physiothérapie - ne vous fatiguez pas et faites des exercices par la force. Si vous vous sentez faible dans le corps, abandonnez la cagoule.

Traction de la colonne vertébrale à la maison

Pour étirer un mal de dos, vous pouvez utiliser en toute sécurité des exercices de yoga éprouvés. Si vous avez de l'expérience avec le yoga, la série d'exercices suivants pour étirer la colonne vertébrale vous sera très utile:

  • Lorsque vous étirez le dos thoracique, mettez-vous debout et placez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules. Abaissez lentement la tête et pliez le dos thoracique. Mais surveillez votre bas du dos, il ne doit pas se plier à ce moment. Puis relevez et détendez vos muscles. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 10 secondes..
  • Se penchant en avant. Position de départ comme ci-dessus. Ensuite, penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos paumes. Les muscles des jambes et du dos doivent être détendus afin que toute la charge tombe sur la colonne vertébrale..
  • Le type de courbure suivant est effectué à partir de la position de départ décrite ci-dessus, seulement maintenant vous devez toucher vos jambes avec votre front et attraper votre tibia avec vos mains. Naturellement, sans entraînement préalable, il est peu probable que vous réussissiez à effectuer cet exercice efficacement et du premier coup. Mais progressivement, vous atteindrez la flexibilité nécessaire et vous terminerez l'exercice sans aucune difficulté..
  • Inclinaisons régulières effectuées à partir d'une position debout. Étendez une jambe vers l'avant et touchez votre front avec votre front pendant que vous vous inclinez. Maintenez cette position pendant une demi-minute et respirez régulièrement et calmement..
  • Les mains verrouillées derrière le dos. L'exercice doit être effectué debout ou assis, et les bras sont enroulés derrière le dos, dont l'un commence par le bas et le second par le haut derrière la tête. Maintenant, essayez de verrouiller vos mains ensemble.
  • Exercice de flexibilité de l'école. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Ensuite, penchez-vous en avant et attrapez vos pieds avec vos paumes. Placez votre front sur vos genoux et maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes..
  • Accrocher à une barre murale ou à une barre horizontale aide également parfaitement à étirer la colonne vertébrale.

Voici des exercices d'étirement à domicile efficaces pour diverses affections du dos.

Exercices pour étirer la colonne lombaire

  • Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés et appuyez vos épaules sur le sol. Ensuite, pliez les genoux et essayez de placer alternativement vos jambes pliées vers la droite, puis revenez à la position de départ. Après une courte pause, répétez l'exercice, uniquement sur le côté gauche, et donc 3-4 fois de chaque côté;
  • Le prochain exercice - allongez-vous sur le dos, posez une jambe sur le sol et pliez l'autre au genou et tirez-la autant que possible avec vos mains contre votre poitrine, mais sans douleur évidente. Maintenez cette position pendant quelques instants et essayez de toucher votre front contre votre genou. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes, puis redressez lentement votre jambe et faites la même procédure avec l'autre jambe;
  • Asseyez-vous sur le sol et redressez les deux jambes. Ensuite, penchez-vous en avant sans plier les genoux et essayez de serrer vos pieds avec vos paumes. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, enroulez vos mains autour de vos chevilles. Fabriqué? Inclinez maintenant doucement votre tête sur vos genoux et restez dans cette position pendant quelques minutes. Essayez de vous détendre complètement et ne faites pas d'exercice par la force ou la douleur. Votre tâche principale est de ne pas vous blesser encore plus;
  • Allongez-vous sur le ventre et pliez le genou gauche. Essayez maintenant de saisir le pied de votre jambe gauche avec les deux mains et appuyez le talon contre la fesse. Fixez dans cette position pendant 1-1,5 minutes. Après une minute d'exposition, ramenez la jambe gauche en position horizontale et faites la même opération avec la jambe droite;
  • Mettez-vous à quatre pattes, détendez vos muscles abdominaux et pliez lentement le bas du dos. En aucun cas, faites cet exercice avec effort, laissez simplement le bas du dos se plier sous son propre poids. Maintenant, dessinez votre ventre et pliez le bas du dos vers le haut. Le dos dans la région lombaire doit prendre une forme arrondie;
  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous autant que possible dans la région lombaire et essayez d'appuyer vos fesses contre le sol. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Maintenant, pliez le bas du dos, tout en cambrant le dos au sol. Répétez cet exercice 6 à 8 fois et faites-le très doucement et lentement..

Les avantages de l'étirement de la colonne vertébrale pour l'ostéochondrose

Cette maladie survient souvent chez des personnes de différents groupes d'âge, et si vous souffrez d'ostéochondrose, vous devez commencer immédiatement un traitement efficace. En plus de prendre divers médicaments et la médecine traditionnelle, il est également nécessaire de faire de la gymnastique spéciale.

Grâce à l'étirement, vous améliorerez la circulation sanguine et normaliserez les processus métaboliques, ainsi que vous augmenterez considérablement la distance entre les vertèbres. L'étirement soulagera la tension dans le dos et abaissera la pression dans les cavités internes des disques intervertébraux.

Si vous prévoyez de soigner votre dos à la maison, vous pouvez utiliser un lit dur ou une planche. Allongez-vous sur la planche de manière à ce que votre tête soit baissée et que l'extension se fasse par votre poids. Les tractions sur le mur suédois ou la barre horizontale ont fait leurs preuves. Le principal inconvénient des tractions est que vos mains se fatiguent rapidement si vous n'avez jamais fait cet exercice auparavant..

Il existe plusieurs méthodes plus populaires d'étirement du dos pour l'ostéochondrose, mais elles sont généralement prescrites par le médecin traitant. Mais il y a une manière universelle que personne ne soupçonne même - c'est la natation.

Vous avez probablement remarqué que les personnes qui nagent ont toujours le dos droit et en bonne santé. Pendant la natation, les muscles d'une personne se détendent et la charge est retirée des disques intervertébraux. Vous voulez un dos en bonne santé - commencez à aller à la piscine régulièrement.

Exercices de gymnastique à effectuer pour les hernies discales

Dans la pratique médicale, divers exercices physiques sont utilisés, qui sont recommandés pour les personnes atteintes de hernie discale. Les exercices d'étirement sont considérés comme les meilleurs exercices, car ils réduisent la douleur et aident à détendre les muscles et les zones à problèmes du dos. Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale avec une hernie peuvent être conditionnellement divisés en quatre types:

  1. Exercices de stabilisation ou musculation. Si vous faites des sports de force, vous renforcerez considérablement vos muscles abdominaux et dorsaux, ainsi que vous améliorerez la mobilité, l'endurance et la force;
  2. Exercice aérobie de faible intensité. Ces exercices comprennent le vélo, la marche et la natation. Ces exercices renforceront votre dos et vos muscles abdominaux sans trop les stresser. La gymnastique aquatique est extrêmement utile, car l'eau aide à réduire la charge sur le dos;
  3. Cours de yoga. Il existe de nombreux complexes d'exercices de gymnastique en provenance des pays d'Asie de l'Est, qui aident à améliorer la forme physique, la flexibilité, l'équilibre psychophysique et à réduire le nombre de douleurs lombaires;
  4. Cependant, l'étirement a donné le meilleur résultat. Les exercices d'étirement sont le meilleur moyen de réduire les douleurs. Mais comme les observations l'ont montré, vous ne pouvez obtenir d'excellents résultats que si vous combinez les étirements avec la gymnastique de force..

Exercices pour étirer la colonne thoracique

  • Asseyez-vous sur une chaise et appuyez fermement vos fesses contre celle-ci. Regardez droit devant vous et essayez de dévier alternativement à gauche et à droite. Lorsque vous effectuez l'exercice, écartez vos bras sur les côtés et assurez-vous qu'ils se déplacent parallèlement au sol. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains sur votre ceinture et tirez vos coudes dans différentes directions. Commencez à soulever lentement vos épaules jusqu'à la limite, tout en essayant de rentrer la tête. Et puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la limite. Faites cet exercice 3-4 fois.
  • Asseyez-vous sur une chaise et mettez vos mains derrière votre tête, en les serrant dans la serrure. Puis tournez le corps aussi loin que possible vers la gauche, maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Maintenant, répétez le même mouvement, mais vers la droite. En tournant, vous devriez littéralement sentir l'étirement dans vos muscles et votre colonne vertébrale..

Conclusion

Vous savez maintenant comment faire correctement les exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison et comment ces exercices physiques seront bénéfiques pour votre corps. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de les faire régulièrement, mais avant de commencer l'entraînement, assurez-vous de consulter votre médecin..

Prenez soin de la santé de votre dos, puis la facilité de mouvement et la bonne humeur seront avec vous tout au long de votre vie!

Comment étirer votre colonne vertébrale à la maison?

La traction vertébrale à la maison (traction) a un effet positif sur les blessures compensatoires. Cette méthode est utilisée pour traiter la scoliose, les hernies et la chondrose. En raison de la traction, la distance entre les disques devient plus grande, ce qui soulage les nerfs pincés et élimine la douleur. La méthode qui étire la colonne vertébrale est considérée avec scepticisme par les médecins, malgré le fait que des équipements d'étirement sont utilisés dans l'arsenal des hôpitaux. Les exercices d'étirement sont-ils efficaces comme traitement? Plus que, mais la traction n'est pas utilisée pour toutes les maladies de la colonne vertébrale et, dans certains cas, la traction de la colonne vertébrale à la maison est contre-indiquée.

Lorsque vous avez besoin d'une série d'exercices d'étirement?

  • Déplacements avec dislocations et fractures. Il fixe les vertèbres dans une certaine position, ne leur permettant pas de bouger.
  • Avec la scoliose, vous ne devez pas effectuer d'étirements prolongés de la colonne vertébrale afin de ne pas avoir de complications. Sinon, il y a un risque de blessure à la colonne vertébrale. Une approche intégrée est nécessaire pour traiter la scoliose (cours de massage, exercices spéciaux, colliers de soutien et corsets).
  • Certains médecins ne recommandent pas d'utiliser cette méthode de traitement de l'ostéochondrose, afin de ne pas blesser les disques et les vertèbres affectés..
  • Pour une hernie, la traction est un bon moyen d'éviter la chirurgie, mais les forces de traction ont leurs limites. Sinon, l'état du patient peut être aggravé..

Contre-indications pour la traction

L'étirement de la colonne vertébrale n'est pas toujours utile. Ne faites pas d'exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison en cas d'arthrite ou d'ostéoporose. Ne pas faire pour les maladies du système vasculaire, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Il n'est pas souhaitable de procéder à une thrombose, les jours critiques. Vous ne pouvez pas faire de traction pour les femmes enceintes afin de ne pas endommager le fœtus. Ne pas effectuer pour les rhumes, les maladies virales, surtout s'ils sont accompagnés d'une température élevée.

Lors de l'étirement de la colonne vertébrale, il ne faut pas trop forcer, si le patient se sent faible, il est préférable de refuser cette méthode.

Types d'étirement

La traction vertébrale est divisée en 2 types:

  • Traction sous-marine. La traction sous-marine nécessite une piscine et un équipement spécial. Cela se fait dans les hôpitaux. L'eau aide à soulager la douleur.
  • La traction sèche de la colonne vertébrale à faire soi-même est effectuée à la fois en clinique et de manière indépendante. Les médecins utilisent, en règle générale, des tables spéciales (canapés) pour l'extraction verticale et horizontale.

Il existe un grand nombre de machines d'exercice compactes faciles à installer dans un appartement. Mais lors de l'utilisation de simulateurs de traction, une consultation avec votre médecin est nécessaire..

Comment faire une traction de la colonne vertébrale?

Pour étirer votre colonne vertébrale à la maison, vous devez utiliser un certain nombre d'exercices:

  • Pour la région thoracique: le patient doit se tenir debout, les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Le patient baisse la tête en se penchant dans la région thoracique, tandis que le bas du dos reste plat et ne se plie pas. La personne s'étire vers le haut, tout en relaxant simultanément les muscles tendus. Cette position est fixée pendant 10 secondes..
  • Le patient se penche en avant, les pieds écartés de la largeur des épaules. Lorsque le corps se penche en avant, les paumes touchent le sol, les jambes et le dos se détendent et la charge tombe sur les muscles de la colonne vertébrale.
  • Le patient se lève à la position de départ, touche le front aux jambes et se penche jusqu'aux tibias. Avec le temps, la personne deviendra plus flexible et pourra facilement effectuer cet exercice..
  • Le patient se lève, puis se penche, mettant une jambe en avant. Le front doit être tendu jusqu'à la jambe. Nous fixons la position pendant 30 secondes sans retenir notre souffle.
  • Nous rassemblons nos mains dans une "serrure", les prenant derrière le dos. Le patient s'assoit ou se tient debout et les mains sont enroulées derrière le dos comme ceci: l'une sur le dessus et l'autre sur le bas. Nous fixons la position pendant quarante secondes.
  • Le patient s'assoit sur le sol et étire ses jambes. Après cela, il attrape ses pieds avec ses paumes, sans plier les genoux, et tend son front vers elles. Le corps est fixé dans cette position pendant 20 secondes. Il n'est pas difficile d'effectuer une traction de la colonne vertébrale par vous-même, de vos propres mains, vous pouvez améliorer l'état du patient.
  • Accrocher à une barre horizontale (barres murales) peut également être utilisé comme exercice pour étirer la colonne vertébrale en vacances, à la maison.

Traction lombaire

Exercices pour étirer la colonne lombaire:

  1. Le patient est allongé sur le dos, appuyant ses épaules sur le sol. Les mains doivent être tendues. Nous plions nos jambes, nous les plaçons d'abord à droite du corps, nous les remettons dans leur position d'origine, puis nous posons nos jambes à gauche du corps. Répétez l'exercice 4 fois dans chaque direction.
  2. La personne est allongée sur le dos, pose sa jambe sur le sol, plie l'autre jambe et tire vers la poitrine. La position est fixée pendant 30 secondes, idéalement le patient doit atteindre son front jusqu'au genou. Après quoi la jambe est redressée et la personne revient à sa position d'origine. Les mêmes manipulations sont effectuées avec l'autre jambe..
  3. Nous nous couchons sur le ventre, plions la jambe droite au niveau du genou. Nous fixons nos mains sur le pied de la jambe pliée, et le talon est plaqué contre les fesses. Nous restons dans cette position pendant une minute et demie. Étendez la jambe, faites de même avec la jambe gauche.
  4. Nous nous mettons à quatre pattes, relaxons en douceur les muscles abdominaux et nous nous plions dans la région lombaire. Le bas du dos doit se plier sans pression ni effort, simplement sous le poids du corps du patient. Après cela, nous aspirons l'estomac et plions le bas du dos vers le haut. Le dos devrait être comme un arc.
  5. Nous nous couchons sur le dos, posons nos pieds sur le sol. Il est nécessaire de plier les genoux. Ensuite, en appuyant les fesses au sol, nous plions le bas du dos vers le haut, fixons la position pendant 15 secondes. Et après cela, nous procédons à l'affaissement de la colonne lombaire. L'exercice est répété jusqu'à 8 fois. Règle: les exercices se font sans mouvements brusques et à un rythme lent.

Appareil de traction

Afin de ne pas faire de traction à l'hôpital, vous pouvez construire une table spéciale pour la traction à la maison. Cet excellent appareil est utile lorsque le patient ne peut pas s'accrocher aux barres horizontales..

  • Nous prenons une planche large, qui est enveloppée de tissu en plusieurs couches. Pour que le corps ne glisse pas sur la table.
  • Un côté de la planche est fixé à une hauteur de 130 cm du sol et au-dessus, à un angle de 45 degrés.
  • Des sangles sont attachées au bord haut de la planche. La longueur des sangles est d'environ un demi-mètre.

Comment utiliser un tel simulateur? Il faut s'allonger sur la table, détendre tous les muscles, des sangles sont mises sur les mains. Une telle table non seulement n'endommagera pas la colonne vertébrale, mais améliorera également la posture, étirera toutes les parties de la colonne vertébrale et soulagera la fatigue des muscles..

L'appareil d'exercice peut être fabriqué à partir d'un lit avec un matelas dur. Pour cela, des harnais sont fabriqués dessus. Le harnais mesure 7 à 8 cm de large et environ 150 cm de long. Il est fait de tissu épais et le lit lui-même est relevé à un angle de 40 à 45 degrés (à la tête). Les harnais sont attachés dans la zone de la tête de lit, ils passent sous les aisselles pour maintenir le corps.

La prévention

  • Pour que les douleurs dans la colonne vertébrale n'apparaissent pas, il suffit de surveiller votre posture, de ne pas soulever des objets lourds, de dormir confortablement.
  • Afin de ne pas blesser le cou, il est nécessaire d'éviter de s'asseoir sur des surfaces molles, et les jambes doivent être fermement sur le sol, il est recommandé de garder le dos droit. Ne vous penchez pas une fois de plus, et si le travail implique une longue séance, vous devriez vous échauffer de temps en temps. Vous ne pouvez pas vous asseoir "les jambes croisées".
  • Après l'étirement, vous ne devez pas surcharger la colonne vertébrale et les poids ne sont soulevés que d'une position assise. Lorsque vous portez des sacs ou d'autres objets lourds dans vos mains, leur poids est uniformément réparti de sorte qu'il n'y ait pas de courbure de la colonne vertébrale.
  • Il est nécessaire de dormir sur un lit avec une base semi-rigide avec un matelas fin. Il est préférable d'utiliser un matelas orthopédique et un oreiller rectangulaire. Pour détendre les muscles, la tête doit être parallèle à la base du lit. Les muscles ne peuvent pas se détendre si la personne dort moins de 9 heures.

Si ces règles sont suivies, la probabilité de maladies de la colonne vertébrale est réduite..

Auteur: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropraticien, traumatologue orthopédique, thérapeute à l'ozone. Méthodes de traitement: ostéopathie, relaxation post-isométrique, injections intra-articulaires, technique manuelle douce, massage des tissus profonds, technique de soulagement de la douleur, craniothérapie, acupuncture, administration intra-articulaire de médicaments.

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