Le massage du dos est une procédure utile et agréable pour chaque personne. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité de recourir aux services de massothérapeutes professionnels. Mais vous ne devez pas désespérer - vous pouvez maîtriser l'art du massage par vous-même et appliquer avec succès cette compétence, ravissant votre famille et vos amis.

Muscles du dos: un peu d'anatomie

Les muscles les plus puissants et les plus gros du corps humain se trouvent dans le dos et les jambes. Nous n'entrerons pas dans les détails anatomiques inutiles - nous ne dirons que la théorie nécessaire pour un massage correct..

Le dos a un grand nombre de muscles, chacun travaillant sous un angle différent. Les muscles dorsaux sont divisés en superficiels, en deux couches et en profondeur. Afin d'utiliser toutes les couches de muscles, ils doivent être travaillés en profondeur et en profondeur pendant le massage..

1. Le muscle trapèze est un muscle large et plat de forme triangulaire. Situé dans le haut du dos. Avec la contraction de tous les faisceaux de ce muscle, l'omoplate s'approche de la colonne vertébrale; lorsque les faisceaux supérieurs se contractent, l'omoplate s'élève, les inférieurs descendent. Se contractant d'un côté, le muscle trapèze incline la tête dans cette direction, et lorsqu'il est contracté des deux côtés, ces muscles inclinent la tête en arrière. Les muscles trapèzes sont importants pour une posture correcte..

2. Latissimus est le muscle superficiel qui occupe tout le bas du dos. Ses faisceaux supérieurs passent sous la partie inférieure du muscle trapèze. La fonction principale de ce muscle est de ramener l'épaule au corps et de ramener le bras sur la ligne médiane, avec une rotation vers l'intérieur. Si la main est dans une position fixe, le muscle latissimus rapproche le torse et élargit également la poitrine lors de la respiration. Cela en fait un muscle respiratoire auxiliaire..

3. Muscles rhomboïdes - plaques en forme de losange situées sous les muscles trapèzes. En se contractant, le muscle rhomboïde tire l'omoplate vers le haut et vers la colonne vertébrale, et fixe également le bord interne de l'omoplate en position sur la poitrine.

4. Le redresseur du dos est le muscle le plus fort et le plus long du dos, situé le long de la colonne vertébrale - de la base du crâne au sacrum. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale est divisé en 3 grandes sections: vertébrale-costale, la plus longue et épineuse. Sa fonction est d'étendre la colonne vertébrale et de la fixer. Le muscle érecteur du dos est très important pour maintenir une posture correcte. Dans le processus d'extension de la colonne vertébrale, d'autres muscles plus petits sont également impliqués, qui se développent lors de la flexion, de la flexion, de la levée des bras et du tronc..

5. Le grand muscle circulaire est le muscle qui se trouve sous les lats. Conçu pour abaisser le bras levé et ramener les bras vers le bas et vers l'arrière. L'entraînement musculaire rond vous permet d'élargir votre dos en haut.

Dessins du corset musclé du dos

Sur les photos, vous pouvez clairement voir que le corset musculaire du dos est un ensemble de muscles répartis en plusieurs couches. Certains muscles sont situés sous d'autres, et sous eux, à leur tour, les suivants. Par conséquent, lorsque vous massez cette zone, vous devez masser soigneusement chaque zone afin d'atteindre les muscles les plus profonds..

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L'importance du massage du dos

Tout le monde sait que la santé du corps dépend de la santé de la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale et l'état des muscles de la colonne vertébrale sont inextricablement liés. De nombreuses maladies de la colonne vertébrale résultent de spasmes des muscles interépineux, lombaires et latéraux du dos. De tels spasmes peuvent durer plusieurs années, entraînant des blocages des muscles des disques vertébraux. Dans ce cas, la véritable cause du blocage est précisément le spasme musculaire, et non les excroissances osseuses des vertèbres ou la dystrophie des disques intervertébraux..

Les muscles du dos peuvent être tendus toute la journée. Une mauvaise posture acquise à partir d'un mode de vie sédentaire entraîne un affaiblissement des muscles, ce qui, à son tour, entraîne une tension excessive et une fatigue rapide. Les maux de dos, qui peuvent être débilitants et atroces, limitent la mobilité et altèrent la qualité de vie. Il est important de se rappeler que la colonne vertébrale est une structure rigide et fiable, capable de fonctionner de manière fiable pendant au moins 70 ans. En même temps, c'est le dos qui nous donne des années supplémentaires et nous prive de plusieurs de nos plaisirs quotidiens. Et la raison principale en est l'état des muscles..

Tout peut provoquer une surcharge des muscles de la colonne vertébrale et le blocage ultérieur du disque: hypothermie, un virage infructueux ou une flexion excessive du tronc. Il est également dangereux d'avoir une longue contrainte statique sur le dos, qui se produit lorsque vous portez constamment le sac sur une épaule, ainsi que d'être dans une position inconfortable pendant une longue période (par exemple, lorsque vous travaillez devant un ordinateur).

Un autre problème courant est la douleur au bas du dos. En règle générale, il est causé par tous les mêmes spasmes musculaires. L'apparition d'une telle douleur est précédée d'une surcharge des muscles de la colonne vertébrale, après quoi, de manière inattendue, comme on dit, "tire dans le dos". La douleur au bas du dos peut se propager aux fesses, aux hanches et aux jambes, réduisant considérablement la mobilité corporelle.

La lombalgie est souvent associée à une inflammation de la racine nerveuse causée par la compression. La compression de la racine provient du déplacement du disque intervertébral. Cette douleur est sévère et s'étend aux jambes et au bassin..

Le massage aidera à se débarrasser des problèmes liés à une tension excessive des muscles du dos. Le massage régulier du dos est une excellente méthode de traitement et de prévention des mauvaises postures et des maladies causées par des spasmes musculaires..

Comment se fait le massage du dos

Le massage du dos est un ensemble de techniques réalisées par les mains du masseur sur le dos. Les techniques suivantes sont utilisées lors du massage du dos:

  • caresser;
  • trituration;
  • pétrissage;
  • vibration (applaudissements).

Tout d'abord, vous devez placer la personne à qui vous allez masser sur un canapé ou un lit confortable. Il devrait s'allonger sur le ventre, tournant la tête vers la gauche ou la droite. Pour éviter que les muscles du cou ne deviennent engourdis, la position de la tête devra être changée toutes les 2-3 minutes. Un oreiller peut être placé sous la poitrine du patient s'il est plus confortable pour lui. Il est recommandé d'utiliser de l'huile de massage pour une meilleure relaxation et hydratation de la peau. Il doit être chaud avant de commencer le massage..

1. Caressant

Le massage du dos commence par des mouvements de caresses lisses et rythmés effectués avec toute la paume. Des coups légers sont effectués du bas du dos au cou. Alternativement, vous pouvez caresser avec les deux mains, en vous déplaçant de la colonne vertébrale vers les côtés. Commencez par le bas du dos et remontez jusqu'aux épaules. Le mouvement peut alterner - c'est bien mieux que les coups de routine et monotones. Il est recommandé d'effectuer des caresses pendant au moins 15 minutes afin que le patient soit complètement détendu et prêt pour un travail musculaire plus profond..

2. Frottement

La prochaine étape est le frottement. Les mouvements restent les mêmes, mais la pression sur la peau augmente - il faut faire un effort pour ressentir l'effet sur les muscles. Commencez par le bas du dos et travaillez uniformément sur toutes les zones de votre dos. Le frottement n'a pas besoin d'être fait pendant plus de 10 minutes.

3. Pétrissage

Lors du pétrissage (également appelé compression), vous pouvez répéter les mouvements précédents, mais la zone de contact doit être la plus petite et l'effort et la pression doivent être plus importants. Le pétrissage doit être effectué en douceur et en douceur afin que le patient n'éprouve pas de sensations douloureuses. Placez une main sur l'autre pour augmenter la pression sur les muscles. Le pétrissage doit commencer par l'avant-bras, travailler les muscles d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre. La durée de cette étape est de 10 à 12 minutes..

4. Points

Comme mentionné ci-dessus, les muscles du dos sont situés en plusieurs couches les unes au-dessus des autres. Un massage ponctuel vous aidera à atteindre les muscles les plus profonds. Le massage d'acupression se fait avec les pouces. Il y a trois lignes d'acupression le long du dos. Le premier est le long de la colonne vertébrale. Deuxième au centre du muscle (reculez de la colonne vertébrale par 1-2 doigts). Et la troisième ligne est derrière le muscle (reculez de la colonne vertébrale par 3-4 doigts). Appuyez simultanément avec vos pouces des deux côtés de la colonne vertébrale. Déplacez-vous doucement le long de la colonne vertébrale dans la première ligne du bas du dos au cou et au dos. Faites de même pour les 2e et 3e lignes. La deuxième version de l'acupression du dos est une pression sur les points avec une légère rotation circulaire. Pour ce faire, cliquez d'abord et entrez le point, puis effectuez quelques très petites rotations circulaires.

5. Vibration

La dernière étape est la vibration ou le tapotement, qui se fait sur tout le dos. Pour cette technique, vous pouvez utiliser l'arrière de votre poignet, le bout des doigts ou une paume en forme de bateau. Les mains ne doivent pas être tendues, essayez de les garder dans un état semi-détendu.

À la fin de la séance de massage, les mouvements légers de caresse décrits dans la première étape sont répétés.

Massage à domicile

La technique de massage à domicile reste la même. Portez une attention particulière au lieu de travail. La surface du lit ou du canapé sur laquelle le patient se couche doit être lisse et ferme. S'il n'y a pas d'autres options, même le sol fera l'affaire. Il est recommandé de placer un petit oreiller plat ou les mains du patient sous la tête. Un petit oreiller ou un rouleau est également placé sous les tibias. Pour obtenir une relaxation complète, la pièce doit être suffisamment chaude.

L'huile de massage peut être achetée au magasin ou vous pouvez en fabriquer vous-même à partir d'un mélange d'huiles aromatiques naturelles. L'avantage des huiles biologiques est qu'elles sont exemptes d'additifs chimiques et d'arômes artificiels. Huiles de massage les plus appropriées: noix de coco, sésame, amande, pépins de raisin et avocat.

Pour soulager les spasmes musculaires, au moins quatre séances de massage sont nécessaires. L'option idéale est d'étirer quatre séances sur deux semaines, donnant à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer. En règle générale, le soulagement intervient après deux séances. Si le spasme persiste, essayez une autre technique de massage..

Règles de base du massage du dos

Jetons un coup d'œil à quelques points importants à prendre en compte dans ce massage..

  1. Les mouvements de massage sont effectués vers le haut à partir de la région sacrée.
  2. Les mouvements vers le haut se font avec l'intérieur des paumes, les mouvements vers le bas se font avec le dos.
  3. Pour les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, ainsi que pour les personnes âgées, des méthodes profondes et fortes d'influence sur les muscles ne sont pas souhaitables.
  4. Les mains du masseur doivent être aussi chaudes et détendues que possible..
  5. La durée de la première séance de massage est de 15 minutes. À l'avenir, la durée de la séance est déterminée en fonction du volume du corps, de l'âge et du bien-être du patient..
  6. Pendant la procédure, il n'est pas recommandé de retirer vos mains du corps du patient, interrompant le contact tactile.
  7. La séance de massage doit se terminer par un coup de dos.
  8. Frotter et caresser doivent alterner - cela permet aux muscles impliqués de se reposer et de se détendre.
  9. Lors d'un massage, le rythme des mouvements est très important..
  10. Le frottement est effectué des deux côtés de la colonne vertébrale à deux mains. Les mouvements sont effectués en direction des muscles longs du dos.
  11. Les coups et les tapotements dans la région lombaire ne doivent pas être effectués. Entre les omoplates, ces techniques doivent être effectuées avec prudence..
  12. Lors de l'exécution de la technique de «vibration», alternez les mouvements de tapotement et de tapotement.
  13. Le pétrissage en profondeur se fait comme suit - les muscles sont capturés et pétris entre le pouce et le reste des doigts.
  14. La séance commence par un léger caresse et se termine par un effet plus intense.

Plusieurs techniques de massage ik

Technique de massage classique

1. Commencez par caresser et frotter.

Appliquez un peu d'huile sur tout le dos et utilisez des mouvements doux et doux pour caresser tout le dos. Votre tâche principale est maintenant d'appliquer de l'huile et de réchauffer un peu votre dos. Déplacez-vous du bas du dos le long du dos, ainsi que de la colonne vertébrale vers les côtés.

Cours de massage à domicile pour débutants

L'article présentera les principes de base du massage du dos à domicile sur la base de leçons de base pour les débutants..

Le lecteur voudra probablement approfondir ce sujet et envisager de devenir un massothérapeute agréé..

Nous vous proposons donc de tels cours de massage pour débutants à domicile..

Préparation de la salle

La pièce pendant la séance peut être claire ou sombre. Créez un environnement chaleureux, calme et frais: allumez la musique, libérez la pièce des distractions téléphoniques / enfants / animaux.

  • surface dure confortable (lit, table de massage ou futon au sol, l'accès doit être libre de différents côtés);
  • articles auxiliaires (serviette chaude, huile de massage, par exemple: olive ou pépins de raisin et alcool, ce dernier est utilisé pour éliminer les marques grasses).

Massage à domicile: instructions de base

  • lavez-vous les mains avant et après le massage;
  • Chauffez l'huile / crème de massage avec vos paumes pour garder le toucher au chaud, utilisez une quantité modérée, la friction sera meilleure. Si vous le souhaitez, quelques gouttes d'huile essentielle peuvent être diluées avec la principale (ne pas utiliser cette technique sur les femmes enceintes et les enfants de moins de 2 ans);
  • couvrez les parties avec lesquelles vous ne travaillez pas avec une serviette, il est important de garder le corps au chaud;
  • ce qui compte, c'est le retour de la personne massée: est-ce qu'il fait assez chaud / confortable / comment vous vous sentez, en cas d'inconfort, placez un rouleau / coussin sous les chevilles / les épaules / la tête;
  • assurez-vous de couvrir toute la zone sans forcer votre propre corps (faites un mouvement en huit).

Si vous êtes intéressé non seulement par les techniques de massage à domicile, mais aussi par le nettoyage du corps, lisez l'article sur la façon d'utiliser l'avoine pour nettoyer le corps (recettes et critiques de la procédure) sur ce lien.

Un avertissement pour les débutants: leçon numéro un - à la maison, ne risquez pas une séance de massage dans les cas suivants:

  • cancer;
  • les personnes prenant des corticostéroïdes, des substances narcotiques;
  • chaleur;
  • lumbago dans le bas du dos;
  • déformation évidente de la colonne vertébrale.
Il existe un certain nombre de contre-indications pour le massage

Nuances importantes:

en raison du flux spécial de lymphe (de haut en bas et vice versa), vous devez réchauffer le dos conformément à ces instructions;

le mouvement suivant devrait se terminer là où il a commencé;

il est plus facile de travailler à tour de rôle avec chaque camp, tout en maintenant la séquence des actions;

pratiquez des mouvements modérés et calmes;

lorsque vous travaillez avec vos pouces, apportez le soutien des autres;

n'exercez pas de pression directe sur les articulations vertébrales;

faites un massage du dos pendant 30 à 40 minutes, répétez chaque mouvement jusqu'à 5 à 7 fois.

Pas à pas: cours de massage pour débutants à domicile

La position sur le ventre, la tête est soit tournée sur le côté, soit située face vers le bas, les bras le long du corps, légèrement pliée.

Caressant

De cette façon, le massage commence et se termine, de sorte que les muscles sont réchauffés et préparés pour les actions suivantes ou sont ajustés pour une relaxation complète..

  • étalez l'huile uniformément sur votre dos avec des mouvements doux;
  • en augmentant progressivement la pression, déplacez vos paumes ouvertes le long de la colonne vertébrale, en observant la direction du cou vers le bas du dos et vice versa;
  • remontez jusqu'aux épaules et redescendez, utilisez votre poids corporel pour créer une pression supplémentaire, faites-le en douceur, sans retirer vos mains de votre dos;
  • glissez en utilisant les articulations des doigts, attention: ne pas appuyer sur les structures osseuses de la colonne vertébrale et des omoplates;
  • terminer les caresses en alternant des coups vigoureux et un coup en «huit».
Caresser - la première étape du massage

Trituration

Il est effectué avec des mouvements en forme de râteau, des ombres (avec le bord et la base de la paume, les coussinets, le tubercule de la grande phalange, la crête et la base des poings). La méthode est transversale, circulaire, concentrique, longitudinale. Frotter le corps prépare les muscles au pétrissage.

Pétrissage

Méthode de manipulation continue et intermittente: saisir et soulever les muscles. Le dos est massé avec une pression importante avec des mouvements de rotation et de forage de manière transversale et rectiligne. Les pouces et le bout des doigts travaillent profondément dans le dos, utilisez donc un peigne et un coude pour soulager la charge. La vibration est reçue avec quatre doigts pressés sur le muscle, la zone est secouée pendant quelques secondes.

Le concept des points de déclenchement (TT)

Il s'agit d'une zone douloureuse accrue, les TT se forment dans les tissus mous, sur le dos, ils peuvent être trouvés dans les régions cervicales et des épaules. Leur développement est associé à une charge statique du corps (position forcée du même type pendant longtemps). La douleur TT est généralement le guide d'un massothérapeute.

Placez votre pouce sur le nœud douloureux et appuyez pour augmenter la pression. Cela fera mal, mais ce n'est pas nocif, au contraire, la tension musculaire disparaîtra miraculeusement. Évaluez la douleur sur une échelle de 1 à 10, maintenez la pression pendant 5 secondes jusqu'à ce que la sensation aiguë tombe au niveau 4. Sans lâcher prise, relâchez, répétez encore.

Terminez la séance en vous caressant le dos, serrez vos mains après la procédure, réchauffez vos mains.

Ainsi, dans les cours de massage pour débutants à domicile, les techniques de base, les détails importants et le concept de points de déclenchement sont inclus et pris en compte. Vous n'avez pas besoin d'être un professionnel expérimenté pour donner un massage relaxant profond.

Mais n'essayez pas si le patient a des problèmes médicaux - ils devraient être confiés aux soins d'un massothérapeute qualifié..

Maîtriser le massage et l'auto-massage pour les débutants

Il existe plusieurs techniques de massage, il n'y en a généralement pas plus de sept, et une technique forte alterne avec une technique faible..

Chaque technique est réalisée le long des voies du système lymphatique. La direction va aux nœuds les plus proches. Et cela signifie que la zone est massée le long de la colonne vertébrale. De la hanche au genou, du pied au genou, du cou à la tête, du ventre à l'aisselle, de la main au coude, du coude à l'aisselle, des doigts au poignet, de la taille à l'aine. Ces techniques ne doivent en aucun cas provoquer le développement de la douleur. Le masseur détend les muscles au maximum. La lymphe ne doit pas être massée.

Les mains et les pieds proches du masseur sont frottés et éloignés des zones invariantes du corps (la sphère du cou, du dos, du bassin, des muscles profonds et obliques), puis le masseur passe à une autre partie du corps.

Le corps est massé nu, dans le massage à travers les vêtements, le moins de méthodes est utilisée - seulement celles qui produisent un effet. Le massage peut se faire avec un drap.

Le massage peut être local ou général

Dans les cours de massage pour débutants à domicile, il y a 2 chiffres de massage: individuel et cumulatif.

Lors de votre propre massage (régional, local), des lobes uniques du corps sont frottés. Cette méthode est un massage individuel de la vertèbre supérieure ou de la main, des muscles, des articulations, etc. La durée d'un massage individuel est directement liée aux problèmes humains. Par exemple, l'hypersensibilité du patient aux effets sur les muscles et les tissus mous. Cette procédure dure généralement environ 12 à 15 minutes, mais elle peut être plus longue, selon la méthode..

Lors d'une séance de massage général, toute la figure humaine, sans exception, est frottée.

La durée de la séance, en outre, dépend de nombreuses raisons, que ce soit l'obésité, une croissance élevée et d'autres caractéristiques du patient, ainsi que le type de massage («sain», «cicatrisant», «sportif»).

Auto-massage à l'eau pour les débutants à domicile

Contrairement au massage classique, ce type de massage est effectué à l'aide d'éléments spéciaux: une pointe en plastique et un tuyau élastique pour pulvériser de l'eau. À la maison, un tel massage est confortable et facile à réaliser, car tout le monde a ces appareils sous la douche..

Dans un premier temps, le massage s'effectue progressivement des jambes au corps. Plus la pression du jet est forte, mieux les tissus sont massés et remplis de sang. Il est également utile de modifier la température de l'eau pour tonifier la peau..

Ce type de massage est considéré comme le plus sûr et le plus facile à réaliser..

Qu'est-ce qu'une contre-indication

Il faut se rappeler que dans tous les cas, il n'est pas permis d'effectuer un massage.

Les contre-indications sont principalement des infections et des courbatures. Les maladies chroniques, les infections respiratoires aiguës et les virus grippaux sont également des contre-indications. Deuxièmement, ce sont diverses blessures qui ne permettent pas d'effectuer pleinement le massage en raison de la douleur du patient.

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Dans l'article, nous vous dirons:

  1. Avant l'auto-massage;
  2. Ce dont vous avez besoin pour l'auto-massage?
  3. Pourquoi étudier l'auto-massage?
  4. Est-il possible de perdre du poids avec l'auto-massage?
  5. Auto-massage du visage;
  6. Auto-massage du cou;
  7. Auto-massage de l'abdomen;
  8. Auto-massage des mains;
  9. Auto-massage des doigts;
  10. Auto-massage pour les enfants;
  11. Auto-massage pour perdre du poids;
  12. Où apprendre l'auto-massage par vous-même?

Avant l'auto-massage

ATTENTION! Les éditeurs de Kursburg ne sont pas responsables de la santé de leurs lecteurs. L'article est à titre informatif uniquement. Parlez à votre médecin avant tout massage!

N'endommagez pas vos articulations. De nombreux débutants exercent une pression sur les articulations plutôt que sur les muscles, ce qui les endommage. Massez doucement les muscles en augmentant progressivement la pression.

Ce dont vous avez besoin pour l'auto-massage?

Avant l'auto-massage, le corps doit être propre, les mains lavées avec du savon. Lubrifiez vos mains et votre corps avec de l'huile. Mieux vaut utiliser l'amande, la noix de coco ou le jojoba.

Il existe de nombreux appareils d'auto-massage, des «épines» aux masseurs vibrants coûteux ou aux fauteuils de massage. Vous pouvez également acheter des accessoires de massage pour la douche.

Pourquoi étudier l'auto-massage?

  • C'est rentable. Le prix moyen d'une visite dans un salon de massage est de 800 à 5 000 roubles par heure. En apprenant à vous masser vous-même, vous économiserez du temps et de l'argent. Pendant un an, vous pouvez économiser pour un nouveau smartphone.
  • Le massage est bénéfique pour la santé et la beauté. Il rajeunit et raffermit la peau, lisse les rides. Le massage améliore la circulation sanguine et tonifie.
  • Le massage traite les douleurs locales récurrentes. En raison de notre mode de vie sédentaire, certaines parties de notre corps sont douloureuses. Ce sont principalement des douleurs au dos, au cou ou au bas du dos. De longues heures de travail à l'ordinateur peuvent entraîner des maux de tête. Le massage ponctuel agit sur les zones à problèmes et soulage la douleur.
  • Le massage améliore l'humeur. Depuis le début de la journée, notre humeur se construit brique par brique. Bon sommeil, délicieux petit-déjeuner, exercice et douche - ce sont les éléments d'une bonne humeur. Ajoutez la sensation agréable d'un massage pour une journée plus lumineuse.

Est-il possible de perdre du poids avec l'auto-massage?

La différence entre l'auto-massage et les séances avec un massothérapeute professionnel réside dans son efficacité. Les mains habiles du maître obtiennent le même résultat plus rapidement. Seuls les services d'un massothérapeute coûtent de l'argent et prennent du temps.

L'efficacité de l'auto-massage dépendra des produits de massage cosmétiques utilisés pendant la procédure. Par exemple, il existe des crèmes sportives spéciales pour la cellulite, qui aident à brûler les excès de graisse plus rapidement..

L'automassage n'est pas un outil minceur. Combinez le massage avec des séances d'entraînement, de la nutrition et des crèmes pour le sport. En ne faisant que l'auto-massage, vous ne perdrez pas de kilos en trop.

Auto-massage du visage

En vous massant pendant 15 à 20 minutes par jour, vous raffermirez votre visage et paraîtrez plus jeune. Le secret est de stimuler la circulation sanguine avec vos doigts.

Comment s'auto-masser le visage:

  1. Commencez par lisser votre front avec vos doigts du centre de votre tête, juste au-dessus de l'arête de votre nez et jusqu'aux tempes..
  2. Ensuite, avec votre index et votre majeur, glissez doucement autour des yeux, sous les sourcils et les paupières inférieures.
  3. En conclusion, avec l'index et le majeur, on passe de la base du menton aux oreilles.

Vous pouvez voir des instructions détaillées sur l'auto-massage du visage:

Auto-massage du cou

D'un mode de vie sédentaire, la posture se dégrade, le dos et le cou commencent à faire mal. Cela se produit généralement en raison d'une mauvaise organisation du lieu de travail - l'écran de l'ordinateur est tordu ou la chaise est trop basse.

Si vous vous asseyez de travers et ne vous échauffez pas, les vertèbres cervicales près de la colonne vertébrale commenceront à vous faire mal. En massant votre cou, vous réduisez la fatigue cervicale et améliorez le flux sanguin vers la tête, soulageant la douleur.

Regardez la vidéo pour apprendre à vous masser rapidement sur le lieu de travail:

Auto-massage de l'abdomen

Ce massage resserre les muscles abdominaux et élimine les vergetures. Masser votre abdomen améliore la circulation sanguine et brûle les graisses plus rapidement. Après des séances d'auto-massage régulières, vous obtiendrez un beau ventre athlétique. Combinez un massage abdominal avec des exercices abdominaux pour accélérer la perte de poids.

ATTENTION! Le massage abdominal doit être fait 2 heures après avoir mangé. Masser vos muscles abdominaux l'estomac plein peut provoquer des vomissements.

Pour l'automassage de l'abdomen, vous aurez besoin d'une brosse de bain à poils grossiers et d'un rouleau en plastique à pointes. La brosse est nécessaire pour réchauffer la peau de l'abdomen par friction, et le rouleau pour le massage.

  1. Brossez légèrement votre abdomen de votre poitrine à vos cuisses. Lorsque vous voyez une rougeur sur la peau, cela signifie que les muscles abdominaux sont réchauffés et que vous pouvez commencer à masser.
  2. Ensuite, faites rouler le rouleau le long de l'abdomen de la poitrine aux hanches, en appuyant légèrement.

Regardez un didacticiel vidéo détaillé:

Auto-massage des mains

Les mains sont un indicateur de la beauté et de la santé d'une femme. L'état des mains révèle l'âge, alors pour tonifier la peau et paraître plus jeune, massez-vous les mains matin et soir..

Avant le massage, lubrifiez vos mains avec n'importe quelle crème, par exemple une crème pour bébé. Les mains mouillées sont plus faciles à masser.

  1. Utilisez les doigts d'une main pour masser l'autre et vice versa. Commencez par un mouvement vers l'avant du poignet à la peau entre les orteils (sangle).
  2. Ensuite, massez les points au milieu de la paume et à la base du pouce.

Regardez le didacticiel vidéo sur la façon de masser vos mains:

Auto-massage des doigts

Les médecins tibétains pensent que les mains sont une fenêtre sur le corps humain. Chaque doigt est responsable d'un organe spécifique: les reins, le foie, les poumons. Par conséquent, l'auto-massage des doigts est une garantie de la santé des organes internes..

Le massage des doigts aidera ceux qui ont constamment les mains froides, améliorent la circulation sanguine et stabilisent la circulation sanguine au fil du temps.

Utilisez de la crème pour masser vos doigts. Il hydrate la peau entre les doigts et soulage les tensions.

Regardez la vidéo pour apprendre à vous masser correctement les doigts:

Auto-massage pour les enfants

Le massage préscolaire équilibre le système nerveux de l'enfant et le prépare aux situations stressantes à l'école, améliore le flux sanguin vers la tête et stimule la mémoire. Apprenez à votre enfant à valoriser sa santé et à prendre soin de son corps.

Je voudrais apprendre aux enfants à prendre soin de leur corps dès l'enfance, mais comment prouver à l'enfant les bienfaits de l'auto-massage?

Les enfants adorent jouer. Transformez un massage ennuyeux en plaisir pour garder votre enfant intéressé..

Dites-nous que l'auto-massage développe des super pouvoirs et vous aide à devenir un super-héros. Montrez plusieurs techniques de massage pour acquérir ces capacités. Tous les enfants rêvent de devenir des super-héros et s'adonneront avec plaisir à l'auto-massage.

La vidéo montre comment enseigner aux enfants l'auto-massage de manière ludique:

Auto-massage pour perdre du poids

L'auto-massage pour perdre du poids est long et difficile. Vous devez masser pendant 30 à 40 minutes en alternance les zones du corps où les dépôts de graisse s'accumulent. Plus souvent, la graisse s'accumule dans les avant-bras, les jambes, l'abdomen et autour des cuisses.

Comment faire de l'auto-massage tout en perdant du poids? Prenez une douche chaude et massez de l'huile sur les zones à problèmes pour éviter d'étirer la peau.

  1. Préparez un tapis doux et posez-le sur le sol.
  2. Asseyez-vous sur le tapis et redressez vos genoux devant vous.
  3. Commencez à frotter dans le sens des aiguilles d'une montre pour masser les endroits désirés sur le corps.

Utilisez de l'huile avec modération. Pas besoin de le tremper de la tête aux pieds. Ajouter de l'huile par petites gouttes, en frottant bien le corps. Il ne doit pas couler sur le sol. Regardez la vidéo pour plus de détails:

Où apprendre l'auto-massage?

Apprenez vous-même les techniques d'auto-massage

Vous apprendrez à faire un simple auto-massage en quelques minutes en regardant une vidéo sur Internet. Il y a des gens qui étudient toutes les subtilités de l'auto-massage pendant des années, ce qui vous permet de traiter des maladies chroniques complexes - la chondrose cervicale et l'arthrite. Apprenez de votre objectif.

Lire des livres sur l'auto-massage

Les livres aideront à approfondir les connaissances sur l'auto-massage. Lisez et pratiquez. Voici quelques tutoriels de base d'auto-massage et d'anatomie décents:

  • "Un guide du massage thérapeutique et de l'auto-massage (du diagnostic au traitement)" - Vadim Kortunov. L'auteur vulgarise le massage d'un point de vue médical, 230 pages d'un praticien expérimenté.
  • «Sujok est un auto-massage curatif. Techniques de base »- Loy-So. La puissance orientale du massage pompera votre santé.
  • "Grand livre de référence sur le massage" - Vladimir Vasichkin. Le livre le plus grand et le plus sérieux de notre liste, 582 pages de principes fondamentaux de massage et d'anatomie avec illustrations.
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Nous sous-estimons la puissance et les bienfaits des massages réguliers tout au long de la journée. Bien que ça vaudrait la peine!

Le massage permet de perdre du poids, traite les douleurs articulaires et musculaires. L'automassage tonifie et rajeunit la peau, normalise la pression et l'apport sanguin aux organes. Apprenez à vous masser et à être en bonne santé!

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Comment bien masser le dos et le cou à la maison pour une fille

Le massage du dos et de la nuque prévient les maladies de la colonne vertébrale et du dos en général. De plus, le massage à domicile contribue au rapprochement de deux personnes et au contact corporel supplémentaire. Les massages et les mouvements aident à redonner force et à retrouver harmonie et tranquillité.

Avant de commencer, aérez la pièce de manière à ce qu'il n'y ait pas d'air stagnant. Vous pouvez également allumer des bougies parfumées - elles contribuent à la relaxation morale..

Comment faire un massage du cou?

L'homme est allongé sur le ventre, met ses mains sous son front. La deuxième option pour la position est de s'asseoir sur une chaise et d'incliner un peu la tête vers l'avant. Ce sont ces positions corporelles qui vous permettent d'obtenir une relaxation maximale. Le masseur est positionné à l'arrière ou sur le côté.

La durée du massage est de 30 minutes. La relaxation ne peut pas être obtenue en moins de temps.

Instruction étape par étape

  • Commencez toujours par des coups légers - ils préparent les muscles et la peau à un impact profond. Les mouvements sont effectués avec une paume uniforme - déplacez-vous dans la direction du haut du cou vers le bord des omoplates.
  • Des mouvements similaires pétrissent les zones latérales - des oreilles en ligne droite vers le bas.
  • Ensuite, vous pouvez passer au stade du frottement. Leur essence réside dans une pression intense, se déplaçant de la base du crâne vers le bas le long de la croissance des cheveux. À ce stade, ils travaillent avec les côtes des paumes, des poings ou des phalanges des doigts pliés. La procédure améliore la circulation sanguine et réchauffe les tissus profonds. N'oubliez pas de masser derrière les oreilles..
  • De plus, seuls le pouce, l'index et le majeur fonctionnent. Les gros muscles du cou sont capturés et pétris dans un mouvement circulaire.

En cas d'hypertension artérielle, cette procédure est effectuée avec une extrême prudence, se déplaçant exclusivement de haut en bas..

  • De plus, les muscles trapèzes sont malaxés de la même manière..
  • Tapotez les coussinets de vos doigts sur le cou et les épaules - cette manipulation empêche les dépôts de sel et de graisse.
  • Étirez la peau et faites des mouvements similaires à ceux de presser des vêtements. La procédure commence par le haut, se déplace le long des muscles trapèzes jusqu'aux articulations de l'épaule.
  • Terminez le massage par des caresses actives pour apaiser la peau.

Lors du massage de la zone cervicale, soyez prudent et calculez avec précision la force de pression. Parce qu'une forte pression sur les vaisseaux sanguins peut provoquer des évanouissements, et une pression intense sur la congestion des nerfs entraînera des étourdissements et des nausées. Il est également important de surveiller la force de pression pendant le massage dans la région de la glande thyroïde et du larynx. Ici, il est recommandé d'effectuer les manipulations avec la force appliquée minimale..

Massage relaxant du dos

Le massage du dos commence par sa partie inférieure - le coccyx. Et puis ils se déplacent progressivement vers la zone des épaules et des omoplates. Avant de commencer la manipulation, assurez-vous de vous réchauffer les mains pour ne pas causer d'inconfort..

N'exercez pas de pression sur la colonne vertébrale ou les muscles adjacents..

Les étapes du massage

  • Caresser. Le tout premier pas vers la relaxation. Il suffit de faire passer votre paume sur la surface du dos, il n'est pas nécessaire d'appuyer. Cependant, cela ne signifie pas que la fille ne devrait pas sentir votre paume. Par conséquent, ici, il est nécessaire de trouver un terrain d'entente en vigueur.
  • Après cela, faites glisser les côtes de vos paumes le long de la diagonale du dos - c'est ainsi que les muscles obliques sont préparés.
  • Trituration. Il est considéré comme une étape difficile du massage. Ici, le masseur doit déplacer la peau d'un certain angle avec ses seules paumes. Dans le même temps, des mouvements de caresse sont effectués, en partant du haut du dos. La manipulation décrite améliore la circulation sanguine et assure un apport actif de sang à la colonne vertébrale et aux muscles adjacents.
  • Pétrissage. Cela nécessitera une certaine force à appliquer pour obtenir le plein effet. Pendant la procédure, une paume est placée au-dessus de l'autre. Des mouvements circulaires sont effectués sur toute la largeur du dos - se déplacer de bas en haut.
  • Écrasement. Cette manipulation est souvent utilisée dans de nombreux types de massage, y compris la relaxation. Le mouvement peut avoir un léger effet d'irritation sur les muscles.
  • Vibration. Dans cette technique, seuls deux doigts fonctionnent: l'index et le majeur. De petits mouvements sont effectués en cercle, à la suite de quoi le tissu musculaire est secoué et saturé de sang.
  • Relaxation de la taille (région lombaire). Déplacez votre paume le long du bas du dos. Les mouvements se font à la fois de haut en bas et d'un côté à l'autre.
  • La dernière étape. Vous pouvez tapoter le dos, puis pincer doucement et enfin caresser la peau.

Utilisez une huile ou une crème pour le corps pour des mouvements plus doux et plus doux.

Massage intime du cou pour une fille

Ce type de massage apporte de nouvelles sensations à la vie sexuelle des partenaires. Cependant, dans ce cas, pour obtenir l'effet, il est important de connaître la technique d'exécution et quelques règles simples..

Règles générales pour le massage intime

  • Changez le rythme de la procédure. Un rythme lent vous prépare à une relaxation complète, tandis que des mouvements plus rapides ont un effet stimulant. Commencez toujours par un rythme rapide, en relaxant progressivement la fille et en ralentissant la vitesse des mouvements.
  • Le degré de pression doit également être différent. Commencez par des coups légers, progressant progressivement vers les plus durs. Cependant, n'en faites pas trop - le massage ne doit pas causer d'inconfort..
  • L'une des règles importantes est la continuité du massage. La fille doit constamment sentir vos mains. Même si vous changez de position corporelle ou de zone de massage, gardez au moins une main sur votre cou.
  • Préparez correctement la pièce: température de l'air - au moins 20 degrés; le lit doit être large; musique légère et étouffée; l'arôme de l'encens doit être ressenti.
  • Les mains de l'artiste doivent non seulement être chaudes, mais aussi bien entretenues, douces, sans formations rugueuses.

Technique d'exécution

Le massage intime vise à détendre le système nerveux, ainsi qu'à augmenter la sensibilité.

  • Asseyez-vous aussi près que possible de la fille pour qu'elle puisse sentir non seulement vos mains, mais également d'autres parties du corps. Cependant, toutes les 30 à 40 secondes, il est préférable de s'éloigner de votre partenaire, puis de le toucher à nouveau..
  • Le mouvement principal du massage intime est la caresse.
  • Les experts dans ce domaine disent que la plupart des filles sont excitées par les mouvements de la nuque. Pour ce faire, touchez légèrement l'arrière du cou, puis déplacez-vous vers la zone du sacrum. Au début, les mouvements doivent être alternés, puis simultanés. On pense que de telles manipulations excitent les filles sur une courte période - en 2-3 minutes..
  • Vous pouvez diversifier la procédure en tapotant et en vibrant.
  • Vous pouvez également utiliser des plumes ou des mouvements de fourrure - ils glissent doucement le long du cou.

Le massage intime aide à résoudre un certain nombre de problèmes dans la vie sexuelle des partenaires:

  • manque de désir sexuel;
  • émotions négatives;
  • raideur dans le sexe;
  • le besoin de préliminaires.

Contre-indications pour les femmes en massage du dos

Vous ne pouvez pas effectuer de massage du dos pour les femmes dans les cas suivants:

  • grossesse ou les deux premiers mois après l'accouchement;
  • période de menstruation;
  • la présence de calculs rénaux;
  • exacerbation de toute maladie chronique;
  • fièvre et fièvre;
  • une maladie associée au système circulatoire;
  • la formation d'abcès;
  • maladies de la peau, surtout s'il y a des plaies ou des lésions visibles sur le dos;
  • varices avec troubles trophiques;
  • tuberculose (au stade actif de la manifestation);
  • kyste de l'œuf;
  • fibrome;
  • tumeurs (à la fois malignes et bénignes) n'importe où dans le corps;
  • coups de bélier constants;
  • surmenage (à la fois mental et physique);
  • ARI et les cinq jours suivants après la guérison;
  • écarts dans le travail du système cardiovasculaire;
  • troubles des organes digestifs;
  • insuffisance hépatique et rénale;
  • manifestations allergiques à la surface de la peau.

Dans toutes les situations énumérées ci-dessus, il est préférable de refuser le massage, car cela peut avoir un impact négatif sur la santé..

Conclusion

Si le massage du dos et de la nuque est effectué correctement, les muscles et les tissus se relâcheront, le tonus musculaire reviendra à la normale et la circulation sanguine sera activée. En raison de tous les effets positifs du massage, il est souvent prescrit non seulement à des fins médicinales, mais aussi à titre préventif.

Comment faire un massage professionnel du dos à la maison

Avec l'aide d'un massage du dos, vous pouvez vous débarrasser de la fatigue, soulager les tensions après une journée difficile et soulager la douleur, améliorer la posture et réduire les symptômes de certaines maladies. S'il n'y a pas de contre-indications, les séances peuvent être effectuées tous les jours ou tous les deux jours. Pour obtenir un résultat rapide à la maison, vous devez suivre la séquence des techniques de massage et les règles de base de la procédure.

Quand le massage est indiqué et contre-indiqué

Le massage du cou, du dos et du bas du dos fait référence aux méthodes de traitement complexe des maladies du système musculo-squelettique. Des cours de massage thérapeutique sont présentés lorsque:

  • douleur et raideur constantes dans le dos;
  • ostéochondrose et radiculite, scoliose et autres maladies de la colonne vertébrale et du dos;
  • récupération des blessures;
  • névroses;
  • stress chronique et syndrome de fatigue chronique;
  • accident vasculaire cérébral;
  • diminution de l'immunité;
  • insomnie.

À des fins préventives, les séances de massage sont effectuées avec un mode de vie sédentaire. Les bienfaits du massage du dos sur le corps sont:

  • améliorer le tonus, la fonction contractile et l'élasticité du tissu musculaire;
  • élimination de l'œdème, de la douleur, des spasmes;
  • stimuler la restauration du tissu cartilagineux des disques intervertébraux;
  • améliorer ou restaurer la mobilité articulaire;
  • améliorer le travail de tous les organes internes;
  • améliorer le trophisme et la fonction protectrice de la peau;
  • activation des processus métaboliques et régénératifs;
  • réduction des dépôts graisseux sous-cutanés;
  • améliorer le mouvement des fluides biologiques;
  • restauration de l'état émotionnel.

Des séances régulières soulagent bien le stress et les blocages émotionnels, favorisent la relaxation et améliorent la concentration et l'efficacité. Le massage pour la maladie de Bechterew est utilisé pour soulager les spasmes musculaires et réchauffer la colonne lombaire, thoracique et cervicale.

Restrictions de session

Les contre-indications à la procédure comprennent:

  • processus inflammatoires aigus;
  • forme active de tuberculose;
  • maladies chroniques du sang et des vaisseaux sanguins, des reins;
  • lésions infectieuses et fongiques de la peau et des ongles;
  • dommages mécaniques à la peau;
  • oncologie;
  • troubles mentaux aigus;
  • blessures fraîches de la moelle épinière ou du cerveau, de la colonne vertébrale;
  • ostéomyélite chronique.

Les séances ne sont pas effectuées à une température corporelle élevée accompagnée d'un état fébrile. Le massage des pieds sur le dos est contre-indiqué dans les spasmes des muscles spinaux, les troubles circulatoires et l'engourdissement des tissus. Aussi, le massage avec les jambes est interdit en cas de hernie intervertébrale, de scoliose et de forme avancée d'ostéochondrose..

Comment faire un massage correctement

La technique et les règles du massage dépendent des indications et du type principal de maladie. Selon la zone d'influence, on distingue le massage général et le massage des zones locales, qui comprennent:

  • zone du col;
  • zone de la colonne vertébrale thoracique inférieure;
  • la zone sous les omoplates;
  • lombes;
  • coccyx.

La direction des mouvements de massage doit nécessairement coïncider avec la direction du mouvement de la lymphe. Les seules exceptions sont les vibrations et les techniques de percussion, qui sont effectuées avec une augmentation et une diminution graduelles de l'intensité..

Les techniques de massage du dos sont toujours effectuées dans un ordre strict. La séance commence par des coups doux et des pressions, après quoi ils passent à une étude approfondie, y compris le frottement, le pétrissage, les vibrations. Terminez la séance par un massage humide.

Pour rendre la séance agréable et ne pas provoquer d'irritation cutanée, le massothérapeute doit appliquer une huile ou une crème de massage sur la zone de traitement, ainsi que lubrifier et réchauffer ses mains. Vous pouvez choisir n'importe quelle huile de massage de base pour les procédures. Les esters sont sélectionnés en fonction de l'état émotionnel et physique du client.

Le massage de la colonne vertébrale à domicile est effectué dans une pièce chaude avec une bonne ventilation et au moins 1 heure avant le coucher.

Technique de massage classique

Le massage classique comprend 3 étapes: préparatoire, principale, finale. Le rôle de la phase préparatoire est d'activer les récepteurs cutanés, d'améliorer la circulation sanguine locale et de réchauffer les muscles superficiels. Dans la partie principale, les muscles mi-profonds et profonds sont travaillés. La dernière étape est la relaxation.

Les mouvements pendant le massage peuvent être:

  • simple;
  • ondulé;
  • circulaire;
  • zigzag;
  • spirale;
  • brisé.

Il est interdit de toucher la colonne vertébrale. Tous les mouvements ont lieu à 2-3 cm de la colonne vertébrale. Commencer et terminer le massage des muscles du dos par des caresses superficielles, planes ou couvrant. La réception est effectuée d'une seule main ou du bout des doigts. La compression qui suit est une caresse plus intense et rythmée, dans laquelle les deux mains sont déjà impliquées. Lors du frottement, la peau est déplacée et étirée, et le temps d'exposition à une zone ne doit pas dépasser 10 secondes. La réception est effectuée avec la paume, le poing, les phalanges des doigts pliés. Le pétrissage est effectué en saisissant une partie de la peau et la couche sous-cutanée, qui est ensuite soulevée, tirée vers l'arrière et libérée. La force et la direction de la réception sont sélectionnées individuellement. Les techniques de vibration peuvent être effectuées avec une ou deux mains. Direction - longitudinale ou transversale. Le tapotement est effectué uniquement avec les phalanges des doigts sur les gros muscles du dos.

Si pendant l'étude il y a de la douleur et de l'inconfort, vous devez immédiatement en informer le maître. Si vous ressentez des sensations répétées ou une détérioration de votre santé, consultez immédiatement un médecin. La durée moyenne d'un massage du dos est d'environ 20 minutes. Les premières sessions d'introduction peuvent prendre moins de temps et peuvent être effectuées sans poids.

Formation

Avant la séance, vous devez prendre une douche pour nettoyer la peau des sécrétions de sueur, des déodorants, de l'eau de Cologne ou du parfum, de la poussière, etc. Vous devez également vous détendre, abandonner toutes vos pensées et essayer de penser de bonnes choses. L'humeur émotionnelle dans le massage est un élément important du succès.

Pour vous assurer que vous n'êtes pas allergique aux huiles de massage, vous devez faire un test à l'avance: appliquez une petite quantité du produit à l'arrière du poignet ou du coude. Si après 5 à 10 minutes, il n'y a pas de sensations désagréables, la séance peut être démarrée.

Début de session

Le massage du dos et de la nuque à domicile, réalisé dans un but prophylactique ou thérapeutique, comprend toutes les principales techniques de massage classiques.

Le massage commence par des caresses douces sur toute la surface du dos. Ensuite, les muscles longs et larges sont pétris. L'intensité de l'apport augmente progressivement. Après cela, ils vont à la partie supérieure, la zone des omoplates, les espaces intercostaux, la région thoracique et le bas du dos.

Etude de la zone du col

Le massage de la zone du col à la maison s'effectue selon:

  • muscle deltoïde et articulation de l'épaule;
  • la partie supérieure du muscle trapèze et la zone de la ceinture scapulaire;
  • zone 7 de la vertèbre cervicale et de l'articulation cervico-thoracique;
  • les muscles paravertébraux du cou;
  • points d'attache du tissu musculaire au crâne et à la jonction cervico-crânienne.

L'entraînement peut être effectué à la fois en position assise et en position couchée. Le massage commence par pétrir le milieu, le pouce et l'index du muscle trapèze. Après cela, les longs muscles passent par les pouces..

Les techniques de la zone du col sont exécutées dans un certain ordre. Tout d'abord, des caresses légères et des pressions sont effectuées pendant 2-3 minutes. Le frottement, y compris le sciage et le croisement, est effectué jusqu'à ce que la peau soit uniformément rougie. Une attention particulière sera portée aux épaules et à la zone de la 7ème vertèbre lors de la technique. Après cela, le pétrissage commence des deux côtés du muscle deltoïde. Sur la ceinture scapulaire, un pétrissage ordinaire et double anneau avec les coussinets des doigts est effectué, ainsi qu'un étirement doux.

Le massage du cou commence à la 7e vertèbre cervicale et remonte à la base du crâne. Les muscles du cou sont doucement malaxés avec les coussinets des doigts en utilisant des mouvements en forme de peigne ou de râteau. Après cela, ils calculent les "points de migraine" se trouvant sur la jonction cervico-crânienne.

La zone est complétée par de légères vibrations et coups. Si le massage était local, il est conseillé de se reposer après la séance pendant 10 à 15 minutes. Immédiatement après le massage, il est interdit de faire des mouvements brusques ou de se lever.

Masser sous l'omoplate

Le massage de cette zone commence par caresser la surface postérieure de la poitrine, puis avec des coups plans, ils passent l'omoplate éloignée et se déplacent vers les ganglions lymphatiques axillaires et supraclaviculaires.

Après cela, ils vont à l'omoplate elle-même, en plaçant vos mains perpendiculairement à son plan. Le travail est effectué par caresses, frottements, pétrissage à plat, ainsi que par étirement passif des muscles et du fascia adjacents à l'omoplate.

Pour les muscles rhomboïdes et les muscles chargés de soulever l'omoplate, appliquer:

  • frottement rectiligne avec les coussinets des pouces;
  • frottement circulaire avec 4 doigts de la paume et phalanges des doigts pliés.

Le frottement du sous-scapulaire est effectué à partir du côté interne du bord de l'omoplate avec le bord de la paume.

Etude du département thoracique inférieur

Lors du massage du bas du dos thoracique, toutes les fibres musculaires doivent être soigneusement travaillées. Le massage de cette zone diffère en ce que:

  • les espaces intercostaux sont frottés avec des techniques en peigne et en râteau;
  • le pétrissage commence par l'exercice des longs muscles du dos avec l'utilisation obligatoire d'étirements, de pétrissage et de poids en forme de peigne et avec les doigts;
  • le pétrissage des lats comprend tous les types de techniques;
  • assurez-vous de passer la surface avec les techniques de hachage, de battement et de tapotement.

Pendant l'exposition, une augmentation du tonus musculaire ne doit pas être autorisée, car leur contraction vigoureuse entraînera des douleurs..

Masser la région sacrée

Le massage de la région sacrée commence par l'étude des muscles fessiers. Pendant l'utilisation du massage:

  • caresser toute la région pelvienne;
  • éviction;
  • pétrissage ordinaire et circulaire à la base de la paume ou des phalanges des doigts pliés;
  • tremblement;
  • coups de fondu.

Pour la région du sacrum, appliquez:

  • caresse alternée avec 2 mains;
  • compression douce;
  • frottement circulaire et rectiligne avec 2 paumes, le dos de la main ou un poing;
  • caresses intenses.

Pour la crête iliaque, utilisez:

  • coups s'étendant sur les côtés de la colonne vertébrale;
  • serrant avec la base de la paume;
  • pétrir avec la base de la paume;
  • sur les muscles fessiers - pétrissage ordinaire à gain moyen.

Ensuite, la crête iliaque elle-même est calculée en utilisant:

  • meulage circulaire;
  • éviction;
  • frottement ondulé ou en zigzag;
  • caresser apaisant.

Après avoir répété le complexe, ils passent au travail avec la région lombaire et les muscles des fesses.

Travail lombaire

Le massage de la colonne lombaire est effectué entre la ligne inférieure des côtes et le coccyx. Le travail commence par 6-8 coups (ondulés, en ligne droite, circulaires), qui sont effectués des tubercules fessiers au milieu du dos, 3-5 pompes douces et quelques autres coups.

Sur les muscles fessiers, des techniques de compression, de caresse et de secousse sont utilisées. Ensuite, le bas du dos est massé avec:

  • sciage frottement actif;
  • broyage rectiligne, spiralé et circulaire;
  • alternance de pression et de caresse.

L'intensité de l'étude ne doit pas causer de douleur. 2-3 minutes sont allouées pour chaque rendez-vous..

Fin de session

L'entraînement se termine toujours par un doux effleurement de toute la surface du dos. S'il reste beaucoup d'huile de massage sur la peau, elle est retirée avec une serviette propre et sèche ou une serviette en coton. Après le massage, le dos doit être recouvert d'une couverture chaude et le patient dispose de 20 à 30 minutes pour se reposer et récupérer.

Masser votre dos à la maison aidera à faire face à la fatigue chronique, à l'insomnie, à normaliser la tension artérielle et à améliorer l'état du corset musculaire. Des séances régulières sont une bonne prévention de l'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique. Les procédures peuvent être effectuées sur n'importe quelle surface plane dans une pièce chaude avec une bonne ventilation. La session à domicile comprend toutes les techniques classiques de base et se déroule dans un ordre spécifique. Vous pouvez travailler à la fois tout le dos et localement: le bas du dos, la zone du col, les omoplates, etc. Après le massage, la personne a besoin de temps pour se reposer et rétablir la circulation sanguine. Il est interdit de faire des mouvements brusques, de soulever des poids, de faire un courant d'air ou de prendre une douche froide après un massage.

Il Est Important De Savoir Sur La Goutte