En règle générale, une personne sur deux a une hernie dans le bas du dos. Tout est à blâmer pour la charge inégale sur la colonne vertébrale. Dans les stades aigus, quand une douleur intense est ressentie, les médicaments ne peuvent être dispensés. Mais lorsque le stade de la rémission arrive, il devient possible de démarrer des méthodes auxiliaires de traitement et de prévention des hernies. Cela comprend également la natation. Ce n'est pas sans raison que de nombreuses personnes se souviennent de ce merveilleux sport lorsque les problèmes de dos commencent..

L'eau et le corps humain

Les procédures à l'eau ont un effet merveilleux sur tout le corps humain. Après avoir mené un certain nombre d'études, les médecins sont arrivés à la conclusion que la natation est simplement nécessaire pour les hernies sur la partie lombaire du corps..

Avec un exercice régulier:

le syndrome douloureux diminue, tous les processus métaboliques sont restaurés, le corset musculaire est renforcé, l'apport sanguin à la colonne vertébrale sacrée est rétabli, la colonne vertébrale est étirée, la congestion vertébrale est réduite, les processus métaboliques du corps sont normalisés, le système nerveux est renforcé.

Le corps immergé dans l'eau perd du poids. L '«apesanteur» du corps humain dans l'eau permet de soulager la charge sur la colonne vertébrale, de redresser les disques intervertébraux, et ainsi de supprimer la douleur.

La piscine avec hydromassage est doublement utile. Le corps est complètement détendu pendant la procédure. Le processus de guérison des systèmes musculaires, nerveux et cardiovasculaires est beaucoup plus rapide. L'approvisionnement en sang s'améliore, la circulation sanguine dans les veines, les spasmes musculaires sont soulagés, les nutriments sont activés. L'hydromassage réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale. Aucun des types d'étirement de la colonne vertébrale ne donnera un résultat aussi efficace pour éliminer la douleur. Le système d'hydromassage a un excellent effet relaxant sur tout le corps.

La cause de la hernie sur la colonne vertébrale

Chez l'homme, la plupart du temps, la colonne vertébrale est en position verticale. L'haltérophilie n'est pas répartie correctement. Le travail sédentaire provoque des maux de dos. La colonne vertébrale subit un stress sévère la plupart du temps..

Au fil du temps, nous commençons à ressentir:

Gravité, douleur au centre du cou. Mal de crâne. Faiblesse et douleur douloureuse dans les bras. "Col" dans la poitrine. Dessin de douleurs dans la colonne lombaire.

Une maladie telle que l'ostéochondrose survient. Les premières saillies apparaissent, puis les hernies.

Caractéristiques de la natation avec des hernies dans le bas du dos

C'est catégoriquement impossible:

Prenez des procédures d'eau pendant la phase d'exacerbation. Commencez les exercices sans instructeur. Plongez-vous dans l'eau en dessous de 30 degrés. Sautez du trottoir. Ne commencez les cours que pendant la période de rémission complète. Obtenez une série d'exercices individuels élaborés par un spécialiste. Avant les cours, faites un échauffement (flexion du torse, virages, squats, bras et jambes oscillants). Menez des activités nautiques au moins trois fois par semaine. La durée de la leçon est de quarante-cinq minutes. Réduisez en douceur la température de l'eau de trente degrés à vingt-trois. Observez une respiration correcte. Prenez une profonde inspiration et expirez rapidement. Fournir une ventilation. Ne surchargez pas le corps. Augmentez progressivement la charge. Trouvez un style de nage individuel. Le cours doit durer au moins six mois. Ensuite, visitez la piscine cinq, six fois par mois.

Types de natation recommandés

Pour les hernies dans le bas du dos, les styles suivants sont recommandés:

Crawl. Sur le dos. Brasse.

Pour les problèmes de la colonne lombaire, le style papillon n'est pas recommandé. Il convient aux personnes en bonne santé avec un corps solide. Ce style utilise des mouvements nets. Ils ne peuvent que provoquer et intensifier la douleur..

Crawl. Convient pour un corps préparé pour la natation. Le corset musculaire doit être suffisamment renforcé. Le système respiratoire humain ne devrait pas avoir de problèmes. Sur le dos. Nage douce. Le corps est calme, il n'y a presque pas de charge, les muscles se détendent, la colonne vertébrale est étirée. Il est recommandé de commencer vos activités aquatiques bien-être avec le dos. Brasse. Ce style est indiqué pour les hernies de la colonne lombaire et thoracique. Vue baignade assez calme.

Un ensemble d'exercices thérapeutiques dans la piscine

En levant les genoux, marchez dans l'eau. Le niveau d'eau doit atteindre la poitrine. Nous faisons des mouvements avec nos mains comme si nous skions avec des bâtons de ski. Cinq minutes. Nous sommes. L'eau doit être au niveau de la poitrine. Nous tournons le corps dix fois dans chaque direction. Nous nous inclinons à gauche et à droite. L'eau atteint la taille. Nous répétons six fois dans chaque direction. Nous nous accroupissons en tenant les mains courantes avec nos mains. Alternativement, on exerce une pression sur une jambe, puis sur l'autre. Nous nous accroupissons dix fois sur les jambes gauche et droite. Ensuite, dix squats sur les deux jambes. Nous tirons nos jambes jusqu'à la taille, en nous tenant sur le côté. Douze fois.

Ce petit complexe est conçu pour les personnes ayant de fortes douleurs dans la région lombaire, avec des hernies de plus de 10 mm, pour celles qui commencent tout juste à nager. Cet ensemble de cours est montré pour être exécuté dans un mois. Quatre leçons par semaine. Avec la participation d'un instructeur.

Après avoir réussi le premier mois d'entraînement sur l'eau, vous pouvez compliquer les exercices. Ajouter la natation, augmenter la durée des procédures d'eau. Avec la lordose de la courbure pathologique de la colonne vertébrale dans la région thoracique, il faut nager sur le dos. Avec une forte courbure du dos, nagez sur le ventre. Trouvez vos propres postures pour aider à réduire la douleur.

Les exercices aquatiques tempèrent, développent, renforcent le corps et l'esprit d'une personne. La natation est un traitement d'appoint efficace pour les patients lombaires.

Avec des hernies dans la colonne lombo-sacrée, commencez à nager et ne désespérez pas, profitez de moments agréables et utiles! Nous vous souhaitons un rétablissement complet!

Nager avec une hernie de la colonne lombaire aidera à étirer le dos, à renforcer les muscles, à restaurer les processus métaboliques et la circulation sanguine. Lors de l'entraînement en piscine, le risque de blessure est très faible - l'eau prend une partie de la charge et ne permet pas de faire des mouvements brusques.

Les bienfaits de la natation

La natation thérapeutique pour une hernie de la colonne vertébrale, selon les spécialistes de la rééducation, soulage la charge du bas du dos, entraîne en douceur les muscles du dos. Ce dernier est particulièrement important pour éviter la récidive de la maladie. D'une part, les muscles reçoivent la charge nécessaire à la croissance, d'autre part, cette charge se propage dans tout le corps et ne blesse pas le bas du dos déjà endommagé par la hernie..

Avec une hernie lombaire, les cours en piscine aident à faire face lentement mais sûrement à la douleur qui tourmente à la suite d'un spasme musculaire.

La circulation sanguine dans la zone touchée s'améliore, le processus inflammatoire disparaît. Les cellules cartilagineuses normalisent leurs processus métaboliques et commencent à se rétablir. Les médicaments sont plus puissants. Un étirement lisse mais efficace de la colonne lombaire est effectué. La distance entre les vertèbres augmente, la pression sur les disques intervertébraux blessés de la colonne lombaire diminue. Améliore les processus métaboliques et la circulation sanguine dans le tissu cartilagineux affecté.

Assurez-vous de lire: est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale.

La relaxation est un autre effet important de l'exercice dans l'eau. Après tout, les patients atteints de hernie lombaire de la colonne vertébrale ressentent souvent des douleurs pendant les mouvements, ils ne peuvent normalement pas profiter de la vie. La natation aidera à élever le fond émotionnel et l'humeur pour combattre la maladie..

Comment nager avec une hernie

Comme tous les exercices de thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne lombaire, la natation comporte un certain nombre de restrictions et de recommandations:

Vous ne pouvez pas nager si la douleur est aggravée. Dans cette situation, même de tels mouvements lisses peuvent endommager les disques et les nerfs de la colonne vertébrale, nuire au patient. Vous ne pouvez commencer les exercices physiques, y compris la natation, qu'après une longue rémission, avec l'autorisation d'un neurologue et sous la supervision d'un instructeur; Il est nécessaire de sélectionner correctement le volume et le type de charge. La natation sportive régulière met un stress excessif sur la colonne vertébrale. Le complexe de natation doit être développé par l'instructeur en collaboration avec le médecin traitant. Il est nécessaire de prendre en compte la force de la hernie, la vitesse à laquelle elle se développe, les autres maladies observées dans le corps; Le moyen le plus efficace de charger la colonne vertébrale dans la piscine avec une hernie est les styles de crawl et de dos. Ce sont ces styles qui entraînent les muscles du bas du dos, mais n'exercent pas de pression sur les disques intervertébraux; Le patient doit écouter son corps, abandonner les mouvements qui provoquent une gêne. Si une crise douloureuse commence pendant la baignade, vous devez immédiatement arrêter la séance; De nombreuses stations ont un système spécial qui imite un bain à remous. Ce massage à l'eau a un bon effet sur les muscles, détend et en même temps les tonifie; Le massage à l'eau a un effet bénéfique sur les poumons, le cœur, les nerfs et les muscles. Lisez les critiques de la piscine que vous allez visiter et choisissez la plus complète avec diverses procédures.

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Faites également attention aux points suivants:

Il est nécessaire de pratiquer régulièrement, au moins deux fois par semaine, de préférence trois fois. Une session dure environ une heure; Lors des premiers cours, tiède, aux alentours de trente degrés, l'eau sera préférable. Mais alors vous devez baisser la température à 23. Vous devez baisser lentement son niveau pour ne pas irriter le corps, déjà épuisé par une hernie lombaire; Pour avoir un effet bénéfique sur la circulation sanguine, vous devez respirer correctement en nageant. Inspirez profondément, expirez rapidement.

Style de natation

L'ostéochondrose est l'une des conditions préalables à une hernie de la région lombaire ou sacrée. Ce processus pathologique est observé chez la plupart des patients atteints de hernie lombaire. En fonction des caractéristiques de l'ostéochondrose et d'autres processus pathologiques, vous devez choisir un style de nage:

Si la courbure de la crête près du sternum est aplatie, vous devez constamment nager sur le dos. Dans cette position, elle retrouve ses courbes physiologiques. Si vous nagez sur le ventre avec une telle pathologie, la condition ne peut qu'empirer; Si le dos est trop plié en arrière, nager sur le dos, au contraire, est contre-indiqué. Après tout, cela charge les muscles de la ceinture scapulaire et, par conséquent, le dos devient encore plus arrondi. Par conséquent, nous nageons uniquement sur la poitrine; Lorsque l'immunité est faible ou que le patient a des années et que ses muscles sont affaiblis, les mouvements de grande amplitude, comme chez le lapin, ne doivent pas être autorisés..

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Programme d'exercices

Si de telles pathologies ne sont pas observées, le patient présentant une hernie de la colonne lombaire se voit attribuer un complexe de natation général:

Nous prenons une planche de natation, confortablement assis dans l'eau, avec nos pieds nous répétons le style du dauphin, distance 100 m; Nous nous couchons sur le dos, en même temps déplaçons nos bras à une distance de 400 m; Sans changer de position, nous commençons à bouger nos bras un à un à une distance de 250 m; Nous rampons sur une distance de 150 m; Avant de terminer la séance, on passe à une brasse calme et on nage 100 m.

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Vous pouvez effectuer les mouvements suivants de thérapie par l'exercice:

Nous inclinons le corps alternativement sur les côtés; Tournez doucement avec le corps; À tour de rôle, tirez les jambes vers l'estomac, pliez-les au niveau de l'articulation du genou.

Dans l'eau, vous pouvez non seulement nager, mais aussi faire de l'exercice dans la piscine. C'est pratique, car dans la piscine avec une hernie lombaire, il est difficile de se blesser au dos - l'eau retient une partie de la charge, les mouvements brusques sont exclus.

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La natation avec une hernie de la colonne lombo-sacrée fait partie du complexe d'exercices de physiothérapie. Il est recommandé de le réaliser pendant la rémission, car des mouvements actifs lors d'une exacerbation de la maladie peuvent provoquer une détérioration rapide du bien-être du patient.

Propriétés utiles de l'exercice dans l'eau

La natation thérapeutique pour une hernie de la colonne vertébrale est activement utilisée non seulement pour la prévention, mais également pour le traitement de la maladie. L'immersion dans l'eau a un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, soulageant le stress de la colonne vertébrale, améliorant les processus métaboliques, activant la circulation sanguine, calmant le système nerveux et montrant d'autres propriétés curatives.

La natation régulière avec une hernie discale produira les effets suivants:

soulager la douleur; renforcer le corset musculaire; réduire la charge sur la colonne vertébrale; restauration de l'amplitude des mouvements dans la colonne vertébrale touchée; relaxation des muscles spasmodiques.

Lorsque vous nagez dans la piscine, la circulation sanguine est activée, ce qui stimule les processus métaboliques, ce qui améliore la nutrition de chaque cellule du corps humain. L'approvisionnement en sang dans la zone du foyer pathologique augmente, augmentant ainsi l'efficacité de l'utilisation des médicaments. Après tout, c'est par les vaisseaux sanguins que les médicaments pénètrent dans la zone d'inflammation..

Contrairement à la thérapie par l'exercice standard, nager dans l'eau minimise le risque de mouvements brusques pouvant entraîner un déplacement de la colonne vertébrale. Dans un environnement hydraulique, il est facile de détendre les muscles et de décharger les vertèbres à problèmes. Parallèlement à cela, tous les muscles impliqués dans la natation sont entraînés, leur force, leur tonus et leur endurance augmentent. Renforce le corset musculaire pour soutenir la colonne vertébrale.

De plus, les patients qui visitent régulièrement la piscine rapportent une amélioration du bien-être général:

le sommeil est normalisé; la force est rétablie; la gaieté revient.

Dans l'eau, ils peuvent se détendre complètement et se reposer..

Règles de base de la natation

La principale restriction à la natation pour les patients atteints d'une hernie de la colonne lombo-sacrée est que les cours sont strictement interdits lors d'une exacerbation de la maladie..

Nager avec une hernie de la colonne lombo-sacrée n'est possible qu'après l'élimination des manifestations aiguës de la maladie. Il est très important d'obtenir le consentement du médecin traitant pour cela, car des visites non autorisées à la piscine peuvent provoquer une forte détérioration de l'état du patient..

De plus, les premières séances ne doivent être supervisées que par un instructeur ou un spécialiste en physiothérapie. Ceci est nécessaire pour:

développer correctement une série d'exercices dans l'eau; déterminer le style de nage; charge maximale admissible; durée des cours; puis-je nager seul; des appareils supplémentaires doivent être utilisés.

L'élaboration de recommandations est effectuée en fonction du bien-être du patient, de la taille de la saillie, du degré de lésion des terminaisons nerveuses, de la présence de complications et de nombreux autres facteurs.

L'instructeur apprendra au patient à nager correctement, afin de ne pas blesser accidentellement la colonne vertébrale et en même temps d'assurer son déchargement. Si pendant l'immersion dans l'eau une personne ressent de la douleur ou d'autres sensations désagréables, la leçon est interrompue. Si nécessaire, l'instructeur vous conseillera sur la manière d'éviter un stress excessif provoquant des spasmes musculaires et signalera les erreurs du patient lors de la natation. Alternativement, la leçon supplémentaire aura lieu sur un tableau spécial ou un autre appareil gonflable.

Avec une hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée, il est conseillé de nager dans une piscine et non dans des plans d'eau ouverts. Tout d'abord, cela est dû au fait que l'aide d'un instructeur n'est possible que dans une institution spécialisée. De plus, de nombreuses piscines sont équipées d'un système hydraulique spécial qui déclenche des bains à remous. Ce type de massage a un effet positif sur l'état des muscles, détend, tonifie et renforce.

En cas de hernie intervertébrale, il est recommandé de nager en rampant ou sur le dos. Cela détendra la région lombaire. Pour obtenir un résultat positif, vous devez faire de l'exercice régulièrement, au moins 2 à 3 fois par semaine. La durée d'une "baignade" est de 45 minutes à 1 heure.

L'eau de la piscine doit être à une température confortable. Pour la formation initiale, la meilleure option se situe autour de 30 ° C. Cela permettra au patient de se détendre complètement et de soulager les tensions. Cependant, au fil du temps, il est souhaitable d'abaisser la température de l'eau à 23 ° C. Cela ne doit pas être fait en une seule fois, mais progressivement, afin que le corps ait le temps de s'y habituer et ne subisse pas le stress d'un changement brutal d'indicateurs..

Un avantage supplémentaire de la réduction de la température de l'eau est le durcissement et le renforcement du corps. Augmente l'immunité et augmente la résistance à l'action des agents pathogènes.

En suivant les recommandations d'un spécialiste, avec l'aide de la natation, vous pouvez obtenir une rémission stable et empêcher une nouvelle augmentation de la taille de la hernie intervertébrale.

Nager et faire de l'exercice dans la piscine de la colonne vertébrale

La natation est un sport formidable, bon pour la santé et une belle silhouette. Mais il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour nager dans la piscine. Vous pouvez le faire pour votre propre plaisir. Et pourtant, le plus souvent, les gens se souviennent de la natation lorsqu'ils ont des problèmes de dos..

Mal au dos

La douleur dans les régions cervicale, thoracique et lombaire est un symptôme non spécifique. Il est observé dans une grande variété de maladies. Le plus souvent, il s'agit de lésions dégénératives de la colonne vertébrale et de leurs conséquences - saillies et hernies intervertébrales.

Le dos fait également mal avec l'arthrose, en particulier sa variante déformante. Le manque de calcium dans les os entraîne également des sensations douloureuses. Cette maladie est appelée ostéoporose et survient à un âge avancé, avec des troubles métaboliques, un diabète sucré.

Comment aider le corps à faire face à la maladie?

Mécanisme d'endommagement

La plupart du temps, la colonne vertébrale humaine est verticale. Cela signifie que la pression atmosphérique et la force de gravité agissent sur elle. Avec un excès de poids corporel, la charge de poids sur la colonne vertébrale augmente.

Sous leur influence, les espaces intervertébraux se rétrécissent, les disques sont comprimés. Le nucleus pulposus entre les vertèbres commence à se déplacer dans différentes directions. Ce processus est appelé protrusion. Le renflement de la couche gélatineuse peut provoquer des douleurs et des symptômes neurologiques lorsque la racine nerveuse est pincée.

Avec des charges continues, l'anneau contenant le nucleus pulposus s'effondre et la saillie devient résistante. Une hernie intervertébrale se forme. Les symptômes neurologiques progressent, tout comme la douleur. Selon le niveau de dommage, les patients se plaindront de:

  • Douleur et brûlure dans le cou.
  • Faiblesse dans les bras.
  • Douleur dans la poitrine, bas du dos.
  • Trouble de la marche.
  • Augmentation ou diminution de la sensibilité cutanée.

Prévention et traitement

Les charges dynamiques et statiques sur la colonne vertébrale sont un facteur de dommage important. Afin de prévenir la formation d'une hernie intervertébrale ou de réduire ses manifestations, il est nécessaire de renforcer la colonne vertébrale et de lui donner une stabilité. Il est également important d'augmenter la distance entre les vertèbres. Cela facilitera la compression des disques intervertébraux et le degré de leur saillie..

Dans l'ostéoporose, la stabilité de la colonne vertébrale est également très importante, elle est obtenue par un corset musculaire développé. Mais des charges excessives avec cette pathologie, ainsi qu'avec les hernies intervertébrales, sont contre-indiquées.

Comment combiner des choses incongrues - renforcer les muscles avec une activité physique indésirable? La meilleure option pour ces pathologies est des exercices de physiothérapie dans l'eau - natation ou gymnastique.

Nager

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est une activité très utile. L'eau réduit considérablement le poids corporel et, par conséquent, la charge statique. De ce fait, la pression sur les disques intervertébraux est également affaiblie. De plus, les mouvements du corps dans l'eau aident à étirer la colonne vertébrale, ce qui est un processus de guérison des saillies et des hernies intervertébrales..

L'avantage de la natation et de l'aquagym est que tous les groupes musculaires sont renforcés pendant l'exercice. Bien que les muscles du dos soient plus impliqués.

Mais pour que la natation soit bénéfique et non nocive, les exercices dans l'eau doivent être effectués correctement.

Méthodologie des activités nautiques

Tout d'abord, vous devez vous rappeler une règle simple: la piscine commence par la terre. La natation doit toujours être précédée d'un échauffement à sec. Avant que les muscles ne commencent à travailler intensément dans l'eau, ils doivent s'étirer. Un échauffement à sec comprend les exercices suivants:

  • Le torse se plie.
  • Le corps tourne.
  • Squats.
  • Balancer les bras et les jambes.
  • Rotation des bras dans les articulations de l'épaule et du coude.

Une telle gymnastique améliore la circulation sanguine dans le corps, tonifie, se prépare aux exercices dans l'eau. Ses avantages sont évidents.

Vous devez faire attention à entrer dans la piscine en présence de hernies intervertébrales ou d'une autre pathologie. Sauter d'un piédestal ou d'une tour n'est pas autorisé. Après une immersion en douceur dans l'eau, vous pouvez commencer à nager.

Styles de natation

La plupart des styles de natation sont autorisés pour les problèmes de dos. Les principaux sont:

Si vous le souhaitez, vous pouvez nager dans votre propre style - par exemple, sur le côté ou en levrette.

Seul le style papillon n'est pas recommandé. C'est assez difficile à exécuter. Une personne qui ne nage pas professionnellement n'est pas toujours en mesure de compléter correctement tous les éléments. De plus, les mouvements dans ce style sont assez nets et la charge sur la colonne vertébrale est importante. Sa surextension de la colonne lombaire est également possible, ce qui est contre-indiqué pour les hernies de ce niveau.

Le style papillon convient aux athlètes en bonne santé avec un dos, des épaules et des bras bien musclés. Avec les hernies intervertébrales, des mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une augmentation de la douleur. La séquestration du nucleus pulposus est également possible - sa séparation de l'espace intervertébral et son prolapsus dans le canal rachidien. Cliniquement, cela se manifestera par une aggravation de la maladie, l'apparition de symptômes neurologiques supplémentaires, des douleurs dans la partie correspondante du dos..

Dos crawlé

Le dos est le plus détendu de tous les styles. Dans ce cas, les muscles sont chargés uniformément, il n'y a pas de surextension de la colonne vertébrale. Au contraire, en position couchée sur l'eau, le dos est droit, il n'y a pratiquement aucune charge sur les vertèbres. Cela aide à détendre la colonne vertébrale. Le dos fait travailler les muscles des bras, des épaules, des fesses et des cuisses.

Ce style vous permet de développer une bonne vitesse sans fatigue corporelle excessive..

Le principal danger du dos est la collision avec d'autres nageurs. La vue dans cette position est très limitée..

Avec les hernies intervertébrales, en particulier dans la région lombaire, le moment de l'arrêt de la baignade est important. Lorsque vous essayez de revenir rapidement à une position verticale, une hyperextension de la colonne vertébrale peut se produire, ce qui est très indésirable pour cette pathologie. Par conséquent, vous devez terminer la nage correctement - d'abord, roulez-vous sur le ventre, puis remettez-vous sur vos pieds..

Nager sur le dos est confortable et permet de se reposer si soudainement la charge est trop lourde. Se coucher dans l'eau est un excellent moyen de détendre tous vos muscles et d'étirer votre colonne vertébrale. C'est à partir de ce style que vous pouvez commencer des activités nautiques pour les personnes souffrant de pathologie du dos..

Brasse

Si vous imaginez schématiquement le style de brasse, il ressemblera à la technique de nage grenouille. Avec lui, les bras et les jambes travaillent, une personne nage sur le ventre. Le style brasse est une bonne occasion de renforcer les muscles de votre poitrine. Cependant, la colonne vertébrale lombaire avec une telle nage ne fonctionne pas moins, donc la brasse est indiquée pour les hernies de cette localisation.

Pourtant, c'est une technique de nage calme. Le mouvement de la brasse est assez lent, mais avec les hernies intervertébrales, la vitesse n'est pas nécessaire. Le style brasse ne fatigue pas le nageur et lui permet de consacrer plus de temps à l'entraînement aquatique. Il est important de travailler de manière synchrone avec les bras et les jambes, de garder le dos droit, sans surcharger la colonne vertébrale.

Crawl

Le style de Krol est rapide et énergique. Nécessite quelques efforts. Vous ne devriez pas commencer avec des muscles faibles et un manque général d'entraînement. L'exploration est également difficile si vous avez des problèmes avec le système respiratoire. En cas de grosses hernies intervertébrales, un travail intensif des muscles et des mouvements de la colonne vertébrale peuvent aggraver le syndrome douloureux. Par conséquent, la nage rampante avec des maux de dos doit être faite avec beaucoup de soin..

Mieux vaut y aller en dernier, lorsque le corps est suffisamment préparé pour nager..

Propre style

Certaines personnes n'ont aucune idée des styles de natation existants. Mais cela ne veut pas dire qu'ils devraient abandonner la piscine. Quelqu'un sait nager de son côté, bouger rapidement ses jambes, et quelqu'un - imiter les animaux. Il est important de le faire correctement, en particulier avec les saillies et les hernies intervertébrales..

Des règles simples doivent être suivies:

  1. Ne faites pas de mouvements brusques dans l'eau, essayez de vous déplacer en douceur.
  2. Ne poursuivez pas la vitesse, concentrez-vous sur la qualité.
  3. Ne surchargez aucun groupe musculaire.
  4. Alterner nage active avec allongement sur l'eau et relaxation complète.
  5. Si vous avez mal au dos, refusez cette méthode.

En plus de la natation, vous pouvez également faire de la gymnastique aquatique dans la piscine.

Gymnastique aquatique

L'exercice dans l'eau a un effet curatif sur la colonne vertébrale. Ils provoquent des étirements et de la relaxation, soulagent les spasmes musculaires. La gymnastique aquatique est représentée par l'ensemble d'exercices suivant:

  1. Juste allongé sur l'eau, sur le dos. Les mains sont écartées. Vous devez respirer calmement et profondément, les muscles du corps sont détendus.
  2. Allongez-vous sur la corde pour séparer les pistes. Les mains sont levées au-dessus de la tête. Avec cet exercice, la colonne thoracique fonctionne davantage..
  3. Allongé sur le dos sur le côté. Vous devez reposer votre bassin contre le bord de la piscine, vos jambes se lèvent dessus. Les mains sont écartées. Toutes les parties de la colonne vertébrale et du dos fonctionnent.
  4. Allongé sur le dos ou sur le ventre, portant un masque en travers de la piste, tenant les diviseurs avec vos bras et vos jambes. Il est important en même temps de garder le dos droit, de ne pas le plier.

Les exercices actifs dans l'eau avec des éléments de danse, comme dans l'aquagym, avec des hernies intervertébrales ne sont pas souhaitables.

La natation dans la piscine et la gymnastique aquatique est une excellente méthode thérapeutique pour la pathologie de la colonne vertébrale. Mais il est important que les classes soient constantes et régulières, sinon l'effet sera de courte durée..

Nager avec une hernie de la colonne lombaire: les avantages et les caractéristiques des cours

Une hernie de la colonne lombaire est un processus pathologique dans lequel une protrusion du disque intervertébral est diagnostiquée. Cette maladie nécessite une approche intégrée du traitement avec des médicaments, des procédures physiothérapeutiques et des exercices thérapeutiques. Nager avec une hernie de la colonne lombaire est très efficace, ce qui doit être effectué conformément à certaines règles..

Avantages et contre-indications

Nager avec une hernie est recommandé par un grand nombre de spécialistes, car il a un effet bénéfique sur le corps humain. Pendant la période d'exercice, la charge est retirée de la colonne vertébrale. La natation vous permet d'entraîner lentement vos muscles, ce qui contribue à renforcer le corset musculaire. Les régions lombaire, thoracique et cervicale après un entraînement régulier sont capables de supporter pleinement la charge.

Après qu'une personne ait visité la piscine, la gravité de la douleur diminue. L'eau a un effet bénéfique sur l'activation des processus de récupération dans le corps, ce qui permet d'obtenir une rémission stable du processus pathologique. Nager régulièrement permettra à la personne d'étirer la colonne vertébrale. Avec l'aide de la natation, le flux sanguin à part entière est rétabli dans le domaine du néoplasme. Il aide à réduire la tension de l'essorage.

Malgré les effets bénéfiques des procédures à l'eau, ils se caractérisent par la présence de contre-indications. Il est strictement interdit d'utiliser la manipulation avec une exacerbation du processus pathologique. Les cours sans instructeur ne sont pas recommandés pour le patient.

Règles fondamentales

Pour que la nage avec une hernie de la colonne vertébrale soit aussi efficace que possible, il est recommandé de la conduire en stricte conformité avec certaines recommandations. Tout d'abord, afin d'assurer une charge correcte sur le disque intervertébral, il est recommandé de faire du dos et de la nage en crawl. Cela garantira que vos muscles du bas du dos sont pleinement entraînés. De tels styles éliminent le stress excessif sur les disques intervertébraux..

Deuxièmement, pendant la période de baignade, une personne doit surveiller l'état de son corps. Si un certain exercice entraîne de la douleur ou de l'inconfort, il est recommandé de le refuser. Il faut recommencer au bout d'un mois, à condition que le corset musculaire soit renforcé.

Pour assurer une efficacité maximale de manipulation, il est recommandé de s'entraîner dans des piscines dotées d'un système spécial simulant un bain à remous. Le massage à l'eau a un effet positif sur les muscles sous forme de relaxation et de tonification..

Avec une exacerbation de la maladie, le patient doit refuser de nager. Dans les conditions d'une telle évolution de la maladie, des lésions des disques vertébraux et des nerfs peuvent être observées même avec des mouvements lisses. Les exercices ne sont autorisés qu'après avoir obtenu une rémission stable de la maladie.

Le volume et le type de charges doivent être correctement sélectionnés par le médecin, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. C'est pourquoi une personne, avant de commencer les cours, doit subir des mesures de diagnostic appropriées et consulter un médecin..

Styles de natation et exercices de base

La charge sur le corps humain est inégalement répartie pendant la baignade. Cela dépend directement du style de nage choisi. Pour une hernie de la colonne lombaire, il est recommandé de s'assurer que la charge sur la colonne lombaire est minimale. Il existe trois styles de nage qui peuvent être utilisés au cours du processus pathologique:

  • Bras. Cette technique est calme, elle est donc largement utilisée pour les néoplasmes de la colonne lombaire. Un homme nage en position couchée. En même temps, il fait des mouvements actifs avec ses bras et ses jambes. En termes de particularités de l'exécution des mouvements, une personne ressemble à une grenouille qui nage. Pendant la période de baignade, il est recommandé de s'assurer que les mouvements des membres supérieurs et inférieurs sont uniformes. En outre, le patient doit s'assurer que la posture est uniforme..
  • Sur le dos. Il s'agit d'une méthode douce, qui peut être utilisée avec une variété d'activités physiques aux premiers stades de l'entraînement dans l'eau. Pendant la période de nage, on observe une relaxation musculaire presque complète. En raison de l'absence de stress, la colonne vertébrale est étirée. Lors de l'utilisation de cette méthode de nage, une position non naturelle de la colonne vertébrale est éliminée. La natation sur le dos permet de se reposer après la journée de travail.
  • Crawl. Le style est utilisé pour les patients qui ont une bonne forme physique.

En cas de maladie, la baignade peut être pratiquée avec ou sans accessoires. L'utilisation d'une planche spéciale est recommandée. La personne s'assoit sur le plateau et répète le style du dauphin à une distance de 10 mètres. Après cela, vous devez vous retourner sur le dos et vous déplacer à l'aide d'un mouvement synchrone de vos mains à une distance de 400 mètres.

De plus, à une distance de 250 mètres, nous nous déplaçons par la méthode des mouvements alternés de la main. Avant la fin de la séance, il est recommandé de nager avec une attelle calme à une distance de 100 mètres.

En l'absence d'accessoires, il est conseillé au patient de nager sur le dos. Les mains peuvent être lancées de manière synchrone ou alternée. La nage libre peut se faire en crawl ou en brasse. Aux premiers stades du traitement du processus pathologique, il est recommandé de nager de 100 à 400 mètres en une leçon. Il est recommandé d'augmenter progressivement la distance lors des séances suivantes.

Dans la piscine, vous pouvez faire des exercices debout. Les patients peuvent plier le torse à droite et à gauche, d'avant en arrière. Il est également recommandé de faire une variété de virages corporels dans différentes directions. Dans ce cas, il n'est pas recommandé de lever la main. Vous pouvez tirer vos jambes vers votre torse. Les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un instructeur, ce qui exclut la possibilité de complications..

Si un patient reçoit un diagnostic de hernie, il n'est pas recommandé d'utiliser la natation normale dans les premiers stades de son traitement. Pendant cette période, le patient, sous la supervision de l'instructeur, doit effectuer des exercices, debout dans l'eau jusqu'à la taille. L'ensemble d'exercices est développé par le médecin en fonction de la gravité du processus pathologique et des caractéristiques individuelles du patient. Avec des performances régulières du complexe, une extension complète de la colonne vertébrale sera fournie.

Comment nager dans la piscine avec une hernie de la colonne vertébrale

La natation est un sport formidable. C'est bon pour la santé, pour la beauté de la silhouette, mais peu de gens savent que nager avec une hernie de la colonne lombaire aide à soulager efficacement la douleur et à soulager les muscles du dos..

Pourquoi le mal de dos survient-il?

Une personne passe la plupart du temps pendant la journée en position verticale. Il marche, s'assoit, se tient debout et, à ce moment, la pression atmosphérique et la force de gravité affectent la colonne vertébrale. La situation est aggravée si une personne est en surpoids, la charge sur la colonne vertébrale augmente considérablement.

En raison d'une charge excessive, l'espace entre les disques se rétrécit, les disques sont comprimés et le nucleus pulposus est déplacé dans n'importe quelle direction. Le processus de son déplacement est appelé protrusion. Ce processus s'accompagne d'une douleur intense, d'un pincement des racines nerveuses et se manifeste par des symptômes neurologiques..

Si l'activité physique n'est pas interrompue à ce moment, le noyau gélatineux, qui retient la saillie, est détruit. Voici comment se forme une hernie intervertébrale.

Traitement

Le traitement de la hernie intervertébrale comprend la pharmacothérapie, les exercices de physiothérapie, la physiothérapie, le massage, l'acupuncture. Nager avec une hernie de la colonne lombaire deviendra également un assistant indispensable pour se débarrasser du syndrome douloureux.

Les principales méthodes et médicaments de pharmacothérapie seront prescrits par un médecin et le respect de recommandations strictes est la principale garantie de succès du traitement. Pendant toute la durée du traitement, ainsi qu'après, il est nécessaire de contrôler la charge sur la colonne vertébrale. Mais comment renforcer les muscles du dos pendant la thérapie, alors que l'activité physique doit être limitée? La gymnastique de rattrapage et la natation sont les meilleures options. Nager avec une hernie de la colonne lombaire doit être envisagé plus en détail.

Nager

L'eau réduit considérablement le poids du corps humain et, en conséquence, la charge dynamique sur la colonne vertébrale diminue. Cela réduit la pression sur les disques intervertébraux. Pendant les cours, tous les groupes musculaires sont renforcés, les muscles du dos sont impliqués et les mouvements du corps dans la piscine contribuent à étirer la colonne vertébrale, ce qui en soi est un effet cicatrisant..

Méthodologie de la formation à l'eau

Lorsque vous commencez les cours dans la piscine, la règle principale doit être respectée: tout entraînement dans la piscine doit commencer par un échauffement à sec. Un échauffement sec est conçu pour réchauffer vos muscles. Cet échauffement contribuera à augmenter la circulation sanguine, à réchauffer vos muscles, à vous donner de la vigueur et sera d'un avantage évident dans la préparation à la natation. Vous devez descendre dans l'eau avec des mouvements doux, très soigneusement.

Styles de base

La nage curative pour une hernie de la colonne vertébrale résout presque tous les styles, mais la préférence doit être donnée à ce qui suit:

Le style papillon n'est pas indiqué pour les patients souffrant de problèmes de dos. Ce style est assez difficile et ne convient qu'à ceux qui nagent professionnellement. De plus, ce style se caractérise par des mouvements très brusques et une contrainte plus élevée sur la colonne vertébrale. En effectuant des mouvements brusques lors de la nage des papillons, il est possible de surcharger le bas du dos, ce qui est la principale contre-indication en présence d'une pathologie de la colonne vertébrale, en particulier en cas de hernie intervertébrale.

  1. Brasse de natation

Le style brasse est recommandé pour la scoliose, l'ostéochondrose, la lordose et les hernies de la colonne lombaire. La brasse est une technique de nage calme, le mouvement dans l'eau se fait à une vitesse plutôt lente, mais avec des pathologies de la colonne vertébrale, en particulier avec une hernie intervertébrale, la vitesse de nage n'est tout simplement pas nécessaire. Nager dans ce style ne prend pas beaucoup de force à une personne et lui donne la possibilité de consacrer beaucoup de temps à s'entraîner sur l'eau. Pour obtenir un bon effet de l'exercice, il est nécessaire de travailler simultanément avec l'aide de tous les muscles du corps et de garder le dos dans une position horizontale uniforme..

Il est recommandé lorsque le corps est déjà assez fort après le traitement et est prêt à un effort physique intense. Ce fait s'explique par le fait que le crawl se distingue par la vitesse et l'énergie de la technique, et nécessite l'application d'efforts musculaires. Si le patient a un tonus musculaire affaibli et a des problèmes respiratoires, il doit nager avec une grande prudence..

Le type de nage le plus calme et donc le plus efficace est le style dos. Les muscles pendant l'exercice reçoivent la même charge dans toutes les parties et il n'y a pratiquement aucun effet négatif sur les disques vertébraux. Le dos utilise tous les muscles du corps. Évitant un stress excessif, nager sur le dos peut développer une bonne vitesse. L'essentiel est de ne pas heurter d'autres visiteurs de la piscine en nageant dans cette position. Le dos est un bon moyen de se détendre sur l'eau si la personne a déjà nagé dans un style différent et plus énergique. Lors de la détente sur l'eau, tous les muscles du corps reposent, la colonne vertébrale s'étire, c'est le dos qui convient au début des entraînements en piscine pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale.

La fin de l'entraînement est également importante. Pour éviter une trop grande extension de la colonne vertébrale, vous devez d'abord vous retourner de votre dos, puis seulement couler au fond de la piscine.

Si vous avez des questions ou des difficultés lors de l'entraînement en piscine, le patient peut toujours être aidé par un formateur expérimenté qui se trouve à proximité. La natation aide non seulement à renforcer le cadre de la colonne vertébrale et à donner un bon effet de guérison pour la hernie. La gymnastique aquatique est une excellente méthode thérapeutique pour les pathologies de la colonne vertébrale. Une exécution correcte des exercices procurera une relaxation des muscles du dos, éliminera le pincement des racines nerveuses et soulagera la douleur..

Nager avec une hernie du bas du dos - 7 règles pour ne pas nuire

La natation médicale et récréative est un type de culture physique au cours de laquelle le corps humain est simultanément exposé à l'eau et à des mouvements dynamiques.

Dans un environnement aquatique, les muscles travaillent de manière synchrone, recevant une charge mesurée. Les traitements à l'eau sont considérés comme un élément important de l'effet bénéfique sur le patient..

La prévalence généralisée de maladies du système nerveux d'origine dégénérative-dystrophique détermine la nécessité d'utiliser de nouvelles méthodes de traitement. La natation vous permet d'obtenir une régression des hernies discales intervertébrales (IVD).

Image clinique

Dans de nombreux cas, la lombalgie est associée à une hernie discale. Cette pathologie du système musculo-squelettique est causée par le déplacement du noyau pulpeux IVD avec rupture de l'anneau fibreux. Il se développe à la suite d'une ostéochondrose de la colonne vertébrale, d'un traumatisme. Provoque la compression des structures nerveuses.

Contrairement à l'état normal de la colonne vertébrale, avec des hernies de la colonne lombaire, il y a une image de déplacement des vertèbres. Le danger du spondylolisthésis est le développement de douleurs chroniques, une faiblesse des membres inférieurs.

La manifestation la plus frappante d'une hernie intervertébrale est la compression de la racine vertébrale avec le développement de douleurs, de troubles sensoriels et du mouvement dans la zone de son innervation. Placement commun - au niveau L4-Lcinq et moicinq-S1 MPD.

Une hernie de la colonne lombaire est caractérisée par les symptômes suivants:

  • douleur dans la colonne lombaire, durant plusieurs années;
  • mobilité réduite dans le segment automobile;
  • la palpation a déterminé la tension des muscles paravertébraux;
  • modifications des courbes physiologiques (aplatissement de la lordose lombaire);
  • troubles du système nerveux autonome (hyperhidrose, marbrure de la peau);
  • faiblesse, hypotonie musculaire;
  • diminution des réflexes;
  • violation de la sensibilité (hypesthésie, anesthésie, hyperesthésie).

Dans les premiers stades de la maladie, seule une douleur sourde et persistante périodique dans la colonne lombaire est inquiétante. La gravité du syndrome douloureux augmente progressivement, plus tard le syndrome vertébral et radiculaire se joint. Exacerbations répétées, douleur accrue lors de la levée de poids, tension musculaire sont typiques. Avec l'évolution de la maladie, des symptômes pathologiques apparaissent:

  • Symptôme de Lasegue - douleur dans la colonne lombaire lors du levage d'une jambe droite en position couchée;
  • un symptôme d'une poussée de toux - douleur lancinante ou augmentation de son intensité dans la zone de la racine nerveuse touchée lors de la toux ou des éternuements.

Sans traitement adéquat, il y a une perte de sensibilité des organes génitaux, un dysfonctionnement des organes pelviens, comme l'incontinence urinaire et fécale.

Les bienfaits et les effets des traitements de l'eau

Avec une hernie de la colonne lombaire, la natation récréative occupe une place importante parmi les moyens de corriger les troubles fonctionnels de la colonne vertébrale. Complexe avec des méthodes médico-biologiques et pharmacopsychologiques permet d'obtenir un résultat positif en fonction de la localisation de la formation herniaire.

Selon le mécanisme d'action et l'efficacité pour la hernie de la colonne lombo-sacrée, les moyens optimaux de natation récréative comprennent:

  • exercices correctifs;
  • exercices isotoniques lors de la nage brasse, sur le côté;
  • exercices de relaxation (nage lente avec une planche);
  • étirement dans l'eau;
  • exercices de respiration près du bord de la piscine dans l'eau ou en mouvement.

L'efficacité des cours dépend de l'établissement du diagnostic final et du choix raisonnable du matériel de natation. Dans l'eau, le corps est en apesanteur. Toutes les charges compressives MTD sont complètement supprimées.

L'environnement aquatique aide à réduire le tonus musculaire, à détendre les tissus et à réduire l'intensité de la douleur.

La natation aide à renforcer le tissu osseux, a un effet positif sur les articulations. La traction mécanique de la colonne vertébrale se produit dans l'eau. Cela conduit à la décompression des structures nerveuses, à l'amélioration de la circulation sanguine, à la réduction de l'œdème, à l'élimination de la subluxation des articulations intervertébrales.

Recommandations générales

La natation est un sport idéal pour la réparation du disque vertébral pendant le traitement. Il n'y a pas de gravité dans l'eau, donc les mouvements deviennent fluides, le risque de blessure est éliminé.

Règles générales pour nager avec une hernie de la colonne lombaire:

  • avant de commencer les cours, il est obligatoire de consulter un médecin qui sélectionnera une série d'exercices en fonction du tableau clinique général;
  • la natation n'est indiquée que pendant la rémission;
  • un échauffement à terre est nécessaire (exercices de respiration, échauffement des muscles);
  • vous devriez pratiquer 2 à 3 fois par semaine dans une piscine intérieure;
  • les charges doivent être strictement dosées, augmenter progressivement;
  • le temps de formation au stade initial ne dépasse pas 30 à 40 minutes;
  • température de l'eau pour les classes de 25 ° à 28 ° С.

Il est catégoriquement impossible de nager la tête haute avec des hernies intervertébrales.

Une mauvaise position de la tête surcharge les muscles de la colonne vertébrale, du cou et du dos.

Quel style choisir

En cas de hernie IVD, il est nécessaire d'engager soigneusement le corps en mouvement dans l'eau. En classe, des complexes d'exercices généraux de développement avec des fragments de natation sportive sont utilisés. Puisque vous devez nager pour ne pas aggraver la condition, avec une hernie de la colonne lombaire en utilisant n'importe quel style, les jambes doivent travailler "à partir de la hanche". Cela signifie que toute la jambe est déplacée, et non du genou vers le bas.

Le style de nage est sélectionné séparément, en tenant compte des capacités motrices. En cas de maladie du dos, il est recommandé de nager avec le style crawl sur le dos. La tête et le corps doivent être au ras de l'eau. En raison des mouvements de course des membres supérieurs, des mouvements de rotation se produisent dans la région lombaire dans le sens antéropostérieur, ce qui augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

La brasse sollicite inutilement les muscles du dos, il est donc préférable de ne pas l'utiliser dans les premiers stades. Il est préférable de choisir la brasse avec une forme allongée de glisse, nageant sur le dos avec les jambes brasse. Mouvements brusques, les virages sont exclus. Il est recommandé d'utiliser des lunettes de sécurité et un tube.

Contre-indications

La baignade avec des maladies dégénératives de la colonne vertébrale doit être pratiquée avec l'autorisation d'un médecin, sous la supervision d'un instructeur. Les contre-indications courantes à la natation pour toute hernie et hernie de la colonne lombaire sont notamment:

  • période d'exacerbation avec syndrome douloureux sévère;
  • plaie ouverte;
  • éruptions cutanées;
  • troubles ou infections intestinales;
  • température corporelle élevée;
  • surmenage sévère;
  • période de convalescence après des processus inflammatoires aigus.

L'inconfort pendant l'exercice est un signal d'arrêt. Dans une piscine, s'il n'y a pas de contre-indications, nager avec une hernie de la colonne lombaire peut être remplacé par des exercices thérapeutiques: en piscine et à terre.

Vidéo

La cause de la hernie discale

Aquagym

En plus de nager avec des hernies de la colonne lombaire, l'aquagym est présenté - un type de culture physique récréative et récréative qui combine des exercices conventionnels et non traditionnels dans la piscine. Les entraînements sont basés sur une combinaison d'exercices de natation, prophylactiques, réparateurs et locaux pour différents groupes musculaires. Différentes positions de départ sont utilisées: couchée, debout, en demi-accroupi, avec ou sans objets. Support mobile, support non pris en charge et fixe.

La profondeur autorisée de la piscine est de 120-130 cm, ce qui vous permet de placer toutes les parties du corps dans l'environnement aquatique et d'engager pratiquement tous les groupes musculaires, pour décharger au maximum le système musculo-squelettique. Tout au long des séances, les mouvements sont effectués à des niveaux d'intensité faible, moyenne et élevée. La sélection des exercices tient compte de la forme du dos dans le plan sagittal (cyphose ou lordose).

Avec la gymnastique, avec l'autorisation d'un médecin, l'hydromassage et la douche de Charcot sont utilisés. Au cours de ces procédures, l'effet positif se propage dans plusieurs directions. Il y a un effet bénéfique sur l'état des systèmes nerveux, respiratoire, musculaire et cardiovasculaire du corps.

La natation est une priorité dans la rééducation globale des patients atteints de maladies dégénératives-dystrophiques du système musculo-squelettique. L'application de la méthode aide à réduire la douleur, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale.

La clé de l'amélioration est l'exercice régulier.

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Nager avec une hernie de la colonne vertébrale - avantage ou préjudice?

Nager avec une hernie dans la colonne vertébrale: avantages, exemples d'exercices

Nagez régulièrement, ne soyez pas paresseux, cela a un effet bénéfique sur la santé

L'état de santé est influencé par des facteurs internes et externes, parmi lesquels la colonne vertébrale occupe une place importante. Il affecte les fonctions de tous les organes du patient. C'est pourquoi il est si important de le renforcer et de le traiter en temps opportun. La saillie du disque intervertébral perturbe le fonctionnement des organes internes, cela est dû à la compression des racines nerveuses responsables de certains systèmes et organes. Nager avec une hernie de la colonne lombaire (cervicale et thoracique) est l'un des principaux aspects de la thérapie. Vous pouvez le faire pour votre propre plaisir, cependant, le plus souvent, ce sport est rappelé lorsque les problèmes de dos commencent.

Les bienfaits et les effets des traitements de l'eau

Cette discipline sportive est appelée traitements de renforcement et d'amélioration de la santé générale. La natation a un effet bénéfique sur le fonctionnement des systèmes nerveux, musculaire, osseux et autres. L'aérobic aquatique thérapeutique est utile pour toutes les maladies de la colonne vertébrale, car les procédures aquatiques et les exercices dans l'eau:

  • assurer le travail en toute sécurité de tous les groupes musculaires;
  • développer un corset dorsal musclé et ligamentaire;
  • normaliser le mouvement du sang à travers les vaisseaux sanguins dans la zone endommagée;
  • restaurer le processus métabolique dans le corps;
  • réduire la pression sur le tissu du disque intervertébral;
  • la colonne vertébrale est tirée;
  • favoriser la relaxation.

L'amélioration de l'état psycho-émotionnel d'une personne est importante. La nage thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale améliore l'état du tissu cartilagineux déformé, soulage la douleur dans les cas avancés. Est-il possible de faire ce sport lorsque le disque fait saillie entre les vertèbres?

Éducation physique dans l'eau: exemples d'exercices

Avec une maladie de la colonne vertébrale, il est permis de nager dans plusieurs styles. Le choix du style dépend de l'emplacement de la formation herniaire:

  1. Il est utile de nager sur le dos avec une hernie rachidienne dans n'importe quelle zone.
  2. La brasse est recommandée pour les patientes présentant une localisation de pathologie dégénérative dans la région lombaire, région thoracique. Le traitement d'une hernie de la colonne cervicale par une brasse est possible si la maladie est au stade de protrusion.
  3. Le style crawl est utilisé pour la formation d'une hernie dans la colonne thoracique. Non recommandé pour la hernie lombaire.

Il est important de nager correctement, le moniteur devrait vous en dire plus à ce sujet, montrer si nécessaire. L'aquagym est l'un des types d'éducation physique récréative et peut très bien être utilisé dans le traitement de la hernie rachidienne. Ce sport est le plus adapté à la dégénérescence des vertèbres et des disques. Lorsque vous décidez de vous attaquer sérieusement au problème, utilisez les exercices appropriés.

Exercice de protrusion du cou

Avec une hernie de la colonne cervicale, il est suggéré d'effectuer des exercices spéciaux destinés à renforcer cette partie particulière de la colonne vertébrale. L'ensemble des exercices ressemble à ceci:

  1. Somersaults. Autorisé uniquement aux nageurs expérimentés. Il n'est pas recommandé d'essayer l'exercice par vous-même, demandez de l'aide au formateur. Les sauts périlleux sont effectués dans les deux sens. Faites 4 mouvements.
  2. Exercice relaxant. Immergé dans l'eau, allongez-vous sur le ventre, étirez-vous sur la surface, posez vos membres inférieurs contre le côté, étirez vos bras vers l'avant. Essayez de vous détendre. Faites 6 répétitions.
  3. Simulez la nage en crawl. Saisissez le côté avec vos membres supérieurs, étirez votre torse, balancez vos jambes. Pendant que vous inspirez, levez la tête en avant, en vous tournant sur les côtés. Entre les tours, baissez la tête dans l'eau, expirez. Prenez 12 respirations.

Les exercices se font lentement. L'apparition de la douleur signifie la fin de l'entraînement. Le patient ne doit pas être obligé de faire de l'exercice par la force. Si vous ressentez de l'inconfort, vous devez vous reposer et continuer à vous entraîner..

Complexe d'entraînement dans l'eau pour le bas du dos

La plupart des inconvénients sont causés par une hernie dans le bas du dos et la région sacrée. Un entraînement efficace ne suffit pas pour améliorer la condition, assurez-vous de prendre des médicaments, mais il n'est pas recommandé d'utiliser des analgésiques avant de nager. Un patient souffrant d'une hernie doit faire les exercices suivants:

  1. Lever les genoux. Plongez au fond de la poitrine. Marchez les genoux haut dans la piscine. Les mains sont droites, bougent simultanément avec les jambes. Imaginez le ski et essayez de l'imiter dans l'eau.
  2. Squats profonds. Les instructeurs recommandent de faire des squats sur une jambe. Dans l'eau, le poids du corps n'est pas si perceptible, il sera facile de s'accroupir. Assis, restez sous l'eau pendant 3 à 5 secondes. Faites 12 squats.
  3. Effectuer des virages à 360 degrés dans des plans horizontaux et verticaux.

Lors de la localisation d'une formation herniaire dans le bas du dos, il est utile de nager en brasse. Vous pouvez nager sur une planche spéciale.

Ces procédures sont classées comme fortifiantes. Ils ont un effet positif sur tous les systèmes du corps, stimulent les processus d'auto-guérison et minimisent l'apparition d'effets secondaires et de complications..

Pour la hernie lombaire, la natation aide:

  • réduire le stress sur la colonne vertébrale;
  • réduire la douleur;
  • normaliser la circulation sanguine;
  • renforcer la structure musculaire;
  • étirez la colonne vertébrale;
  • soulager la tension.

Le fait est que le corps, immergé dans l'eau, "perd" du poids, ce qui vous permet d'effectuer des charges importantes avec un minimum de stress sur la zone endommagée de la colonne vertébrale. L'essentiel est de le faire correctement et sous la supervision d'un spécialiste qualifié.

Ce qui est inclus dans les cours de la piscine

Avant de nager, les personnes souffrant de hernies rachidiennes doivent tenir compte du fait que la natation sportive ordinaire surcharge considérablement la colonne vertébrale, de sorte que le complexe doit être développé individuellement, par un instructeur en collaboration avec le médecin traitant. À prendre en compte: la taille de la hernie, le taux de sa croissance et les maladies concomitantes.

Vous ne pouvez pas sauter dans la piscine tout de suite. Tout d'abord, vous devez faire les exercices préparatoires «à terre». Cette gymnastique comprend:

  • coudes latéraux;
  • le torse tourne;
  • rotation des mains dans les coudes et les épaules;
  • squats ou demi-squats;
  • balancer les jambes et les bras de petite amplitude.

Ne soyez pas trop zélé. Effectuez la gymnastique doucement et lentement. Sa tâche est d'augmenter le flux sanguin et de préparer les muscles au stress..

Ensuite, vous pouvez commencer à nager. Pour une hernie, l'un des trois styles est recommandé:

  • Sur le dos - c'est la manière la plus douce, presque sans charge. Les muscles se détendent, la colonne vertébrale s'étire, mais n'assume pas de positions artificielles. Ce type de nage n'est pas prescrit lorsque le dos est trop cambré en arrière, car lorsque les muscles de la région de l'épaule sont tendus, il se plie encore plus;
  • L'orthèse est la mieux adaptée aux hernies lombaires et thoraciques. Vous devez nager calmement et avec mesure;
  • Le crawl est indiqué pour les patients ayant une bonne forme physique et aucune pathologie concomitante des organes respiratoires.

Le papillon pour les hernies est contre-indiqué, les secousses aiguës augmentent la douleur et peuvent entraîner la séparation du nucleus pulposus.

Voici un complexe de baignade approximatif:

  • allongez-vous le ventre sur la planche et, en bougeant vos jambes à la manière des dauphins, nagez 100 m;
  • Nagez 400 m sur le dos. Effectuez des mouvements simultanément avec vos mains et vos pieds;
  • nager 250 m dans la même position en bougeant les bras à tour de rôle;
  • Ramper 150 m.

Attention: le complexe est fourni à titre informatif, sans prendre en compte les indicateurs individuels du patient!

Dans la piscine, vous pouvez non seulement nager, mais aussi faire des exercices de physiothérapie. L'eau réduit le stress sur la colonne vertébrale et élimine la possibilité de secousses soudaines.

Lorsque des hernies intervertébrales sont affichées:

  • le corps s'incline vers la droite et la gauche;
  • marcher avec les genoux hauts;
  • le corps tourne;
  • squats (exécutez en vous tenant aux mains courantes);
  • vous pouvez écarter les bras sur les côtés, couché dans l'eau ou le dos sur une corde de séparation;
  • tirant alternativement vers le ventre des jambes pliées au niveau des genoux.

Attention: si une action augmente la douleur, arrêtez immédiatement et contactez l'instructeur pour ajuster la procédure de traitement.

Un bon résultat est donné par les cours d'aquagym. Les cours légers sont montrés aux personnes de tout âge, mais doivent être sous la surveillance constante d'un entraîneur..

Nager après avoir enlevé une hernie

La piscine est indiquée pour les patients après l'ablation chirurgicale d'une hernie de la colonne vertébrale, mais au plus tôt 30 jours après l'opération. Vous devez également respecter un certain nombre de conditions:

  • la suture postopératoire doit complètement guérir;
  • le cours dans la piscine doit être commencé après la thérapie par l'exercice;
  • alterner les exercices avec la natation calme.

La gamme complète des cours ne peut être commencée que six mois après l'opération.

Recommandations générales

Pour que les classes du pool soient avantageuses, les recommandations suivantes doivent être suivies, quel que soit le type de charge affiché..

Les principaux sont:

  • s'engager uniquement dans une période de rémission stable;
  • les entraînements doivent être réguliers: trois fois par semaine, 45 minutes chacun;
  • effectuez uniquement les exercices approuvés par votre médecin et votre instructeur;
  • dans les premières séances, la température de l'eau doit fluctuer à moins de 30 degrés, puis diminuer progressivement jusqu'à 23;
  • augmenter la charge progressivement;
  • ne faites pas de mouvements brusques;
  • observer le régime respiratoire: respirez profondément et expirez rapidement. Cela améliorera la ventilation des poumons;
  • alterner stress et relaxation;
  • travailler avec différents groupes musculaires.

Le cours de thérapie par la natation dure généralement six mois. Ensuite, il est préférable de continuer à visiter la piscine, mais vous pouvez réduire le nombre de séances d'entraînement à six par mois.

Contre-indications

Comme toute autre procédure médicale, les cours de la piscine pour les hernies rachidiennes comportent un certain nombre de contre-indications. Parmi eux:

  • maux de dos aigus;
  • infectieux et rhumes;
  • engourdissement des membres;
  • insuffisance cardiaque;
  • convulsions;
  • maladies de la peau;
  • pathologie circulatoire.

Cela ne signifie pas que les procédures relatives à l'eau seront complètement exclues. Si nécessaire, la natation peut être remplacée par des bains d'hydromassage ou médicinaux.

La natation, en combinaison avec d'autres méthodes de traitement, accélère considérablement le processus de guérison en cas de hernie discale intervertébrale. Il est important de se rappeler qu'il s'agit d'une manipulation médicale et doit être effectuée sous surveillance médicale. Une visite à la piscine doit être rendue permanente, non seulement pour éviter les rechutes. La natation est une excellente procédure de restauration, qui aide également à perdre du poids. Tout cela en combinaison aidera à garder la colonne vertébrale en bonne santé pendant longtemps..

Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale, recommandations et conseils

Si une personne reçoit un diagnostic de hernie sur une partie de la colonne vertébrale, le traitement doit être commencé immédiatement. En plus des méthodes chirurgicales, il existe actuellement des méthodes physiothérapeutiques et thérapeutiques et de gymnastique. L'un des types de ce dernier est de nager dans la piscine.

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale améliore la circulation sanguine à la fois dans la zone à problèmes et sur toute la zone du dos, ainsi que l'entraînement musculaire, ce qui conduit à l'élimination de la douleur en relaxant cette dernière. De plus, il existe un effet de relaxation pour tout le corps, ce qui a également un effet bénéfique sur l'état général du patient..

Règles générales

Nager avec différents types de hernies est indiqué pour les patients en rémission, mais pas lors d'une exacerbation de la maladie afin d'éviter des douleurs atroces pendant l'exercice. Vous devriez consulter votre médecin et commencer les cours uniquement avec son consentement. Comment nager correctement dans la piscine de la colonne vertébrale pour une hernie?

La baignade dans la piscine se fait sous la supervision d'un médecin kinésithérapeute utilisant un programme individuel élaboré à l'avance pour un patient donné. C'est cette approche qui vous aidera à choisir la charge la plus optimale, la durée des cours, ainsi qu'un ensemble d'exercices.

Entre autres, il existe certaines exigences pour la conduite de mesures thérapeutiques:

  • Il est préférable de dispenser des cours dans la piscine, et non dans des réservoirs naturels, et de préférence dans des pièces fermées - cela garantit une température optimale de l'eau et de l'air, ainsi qu'une surveillance vigilante du patient et une assistance rapide;
  • La température de l'eau de la piscine doit être chaude - environ 30 degrés dans les premières leçons, à l'avenir, il est recommandé de baisser progressivement la température à 23 degrés, en réduisant de 1 à 2 degrés à chaque leçon suivante;
  • Il n'est pas recommandé de s'écarter du programme défini et d'en faire trop pour éviter des complications et des blessures inutiles. Une leçon ne dure pas plus d'une heure, le cours - deux ou trois fois par semaine pendant six mois.

Nager avec une hernie cervicale

Ce n'est pas la hernie la plus courante de la colonne cervicale qui est très ennuyeuse pour le patient. En plus de la douleur et des spasmes musculaires, une personne présente de graves maux de tête, une mobilité limitée et, dans les cas graves, des troubles circulatoires, se manifestant sous la forme d'étourdissements, d'évanouissements.

Nager avec une hernie de la colonne cervicale comme méthode auxiliaire vise à renforcer ce service et à soulager les symptômes désagréables.

Avant d'entrer dans la piscine, vous devez faire un petit échauffement de gymnastique sous la supervision d'un médecin pour améliorer la circulation sanguine vers les muscles. Après cela, vous devez entrer soigneusement dans l'eau et attendre le temps de vous adapter au nouvel environnement, à sa température. Ensuite, ils commencent à effectuer les exercices selon le programme sous la supervision d'un médecin. Certains des principaux exemples sont:

  • Le patient retient son souffle, s'allonge horizontalement sur l'eau sur son ventre, plonge la tête sous l'eau. Il pose ses pieds sur le côté et tire ses bras vers l'avant. Appuyez vos jambes ensemble et étirez le corps tout entier autant que possible, comme si vous étiez le matin. Après cela, détendez-vous et revenez à la position verticale. Faites quatre à cinq répétitions.
  • Tenant les mains sur le côté, le patient doit s'allonger sur le ventre, s'étirer sur les bras tendus et balancer ses jambes, en effectuant l'exercice des "ciseaux". Dans ce cas, en inspirant, levez la tête au-dessus de l'eau et tournez-la dans différentes directions, en expirant, abaissez-la sous l'eau.
  • Exercice pour les patients préparés avec un système musculaire développé - culbutes dans l'eau. Les sauts périlleux doivent être effectués à la fois vers l'avant et vers l'arrière, en pinçant le nez avec une main ou une pince à linge spéciale.

Nager avec des hernies lombaires

Les hernies lombaires sont les plus courantes. Pour soulager les symptômes de la douleur et renforcer les muscles de cette section, des exercices et certains types de nage libre sont recommandés. Comment nager correctement avec une hernie de la colonne lombaire?

Le style de nage «sur le dos» est parfait pour les personnes de tous âges, ainsi que pour des degrés de gravité variables de la hernie. Le dos n'est pas stressant, ce qui évite à la fois la douleur et les complications. Ce type détend les muscles et le corps du patient, l'aide à s'adapter au milieu aquatique..

La brasse est un autre type de nage qui détendra les muscles du patient en nageant à faible vitesse et par intermittence.

Le type de nage «crawl» ne convient plus à tout le monde. En plus d'un système musculaire développé, une personne ne doit pas avoir de problèmes respiratoires et cardiaques, ce qui signifie que ce type ne doit pas être utilisé avec prudence ou du tout chez les personnes atteintes de maladies de ces organes. «Krol» aide à «réchauffer» le complexe musculaire du dos, car une personne doit surmonter la résistance à l'eau au détriment de sa propre force.

Les exercices dans le bassin de la colonne vertébrale herniaire sont variés et dépendent du cas clinique. Ainsi, les types suivants pour les hernies de la colonne lombaire sont les plus populaires et les plus adaptés à la majorité:

  • Marcher dans l'eau avec les genoux hauts, de plus, l'eau doit être à hauteur de la poitrine. Les mains ne doivent pas être oisives, elles doivent faire des mouvements de va-et-vient, comme lors de la course.
  • Étant au même niveau d'eau, faites dix à quinze tours du corps sur les côtés. L'exercice doit être fait avec soin sans causer de douleur..
  • En sortant de l'eau jusqu'à la taille, faites cinq à dix inclinaisons à gauche et à droite.
  • Exercices utilisant un côté ou une main courante. Accrochez-vous à ce support, accroupissez-vous. Tout d'abord, vous devez vous accroupir sur une seule jambe, en les alternant. Après cela, accroupissez-vous sur les deux jambes. Répétitions - cinq à dix fois. Après un court repos, en tenant à nouveau le support, tirez vos jambes jusqu'à la taille.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices de base pour les patients souffrant de hernie du bas du dos, poursuivant l'adaptation aux cours, soulageant la douleur et améliorant la circulation sanguine. Après avoir passé cette liste d'exercices, ils passent à des exercices plus complexes, augmentant la charge au besoin..

Les bienfaits de la natation pour les hernies

La natation est-elle utile pour une hernie de la colonne vertébrale? Définitivement oui. L'eau, en tant qu'autre médium pour les humains, contribue non seulement à la réalisation d'exercices spéciaux, mais renforce également le corps dans son ensemble, réveille l'appétit et normalise le sommeil humain. Les bienfaits des exercices spécialisés dans l'eau sont indéniables - les muscles sont mieux approvisionnés en sang, et donc en oxygène, ce qui leur permet de mieux travailler, de se débarrasser des spasmes et des douleurs. De plus, la colonne vertébrale elle-même reçoit une charge, toutes ses articulations fonctionnent, ce qui aura également un effet bénéfique dans le traitement complexe des hernies de diverses parties de la colonne vertébrale..

Piscine pour hernie de la colonne lombaire

La longe est la partie la plus problématique de la colonne vertébrale. Cela est dû au fait qu'il représente la plus grande partie de la charge pendant l'exercice physique, soulever des poids et simplement marcher et s'asseoir. Le traitement des pathologies émergentes du système musculo-squelettique (système musculo-squelettique) est complexe, long et nécessite une approche intégrée. Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est un moyen de rééducation très efficace dans la période qui suit les exacerbations ou la chirurgie. Les activités aquatiques ont un effet bénéfique sur tout le corps humain.

Quelle est l'utilité de la natation

Une hernie est un déplacement du disque intervertébral avec rupture de l'anneau fibreux. Le plus souvent, il se forme précisément dans la région lombaire, en raison d'un métabolisme inapproprié ou d'un mode de vie «sédentaire». La pathologie est caractérisée par une douleur intense, qui peut être soulagée par des techniques de natation spécialement développées et des complexes d'exercices dans l'eau..

Ces procédures sont classées comme fortifiantes. Ils ont un effet positif sur tous les systèmes du corps, stimulent les processus d'auto-guérison et minimisent l'apparition d'effets secondaires et de complications..

Pour la hernie lombaire, la natation aide:

  • réduire le stress sur la colonne vertébrale;
  • réduire la douleur;
  • normaliser la circulation sanguine;
  • renforcer la structure musculaire;
  • étirez la colonne vertébrale;
  • soulager la tension.

Le fait est que le corps, immergé dans l'eau, "perd" du poids, ce qui vous permet d'effectuer des charges importantes avec un minimum de stress sur la zone endommagée de la colonne vertébrale. L'essentiel est de le faire correctement et sous la supervision d'un spécialiste qualifié.

Ce qui est inclus dans les cours de la piscine

Avant de nager, les personnes souffrant de hernies rachidiennes doivent tenir compte du fait que la natation sportive ordinaire surcharge considérablement la colonne vertébrale, de sorte que le complexe doit être développé individuellement, par un instructeur en collaboration avec le médecin traitant. À prendre en compte: la taille de la hernie, le taux de sa croissance et les maladies concomitantes.

Vous ne pouvez pas sauter dans la piscine tout de suite. Tout d'abord, vous devez faire les exercices préparatoires «à terre». Cette gymnastique comprend:

  • coudes latéraux;
  • le torse tourne;
  • rotation des mains dans les coudes et les épaules;
  • squats ou demi-squats;
  • balancer les jambes et les bras de petite amplitude.

Ne soyez pas trop zélé. Effectuez la gymnastique doucement et lentement. Sa tâche est d'augmenter le flux sanguin et de préparer les muscles au stress..

Ensuite, vous pouvez commencer à nager. Pour une hernie, l'un des trois styles est recommandé:

  • Sur le dos - c'est la manière la plus douce, presque sans charge. Les muscles se détendent, la colonne vertébrale s'étire, mais n'assume pas de positions artificielles. Ce type de nage n'est pas prescrit lorsque le dos est trop cambré en arrière, car lorsque les muscles de la région de l'épaule sont tendus, il se plie encore plus;
  • L'orthèse est la mieux adaptée aux hernies lombaires et thoraciques. Vous devez nager calmement et avec mesure;
  • Le crawl est indiqué pour les patients ayant une bonne forme physique et aucune pathologie concomitante des organes respiratoires.

Le papillon pour les hernies est contre-indiqué, les secousses aiguës augmentent la douleur et peuvent entraîner la séparation du nucleus pulposus.

Voici un complexe de baignade approximatif:

  • allongez-vous le ventre sur la planche et, en bougeant vos jambes à la manière des dauphins, nagez 100 m;
  • Nagez 400 m sur le dos. Effectuez des mouvements simultanément avec vos mains et vos pieds;
  • nager 250 m dans la même position en bougeant les bras à tour de rôle;
  • Ramper 150 m.

Attention: le complexe est fourni à titre informatif, sans prendre en compte les indicateurs individuels du patient!

Dans la piscine, vous pouvez non seulement nager, mais aussi faire des exercices de physiothérapie. L'eau réduit le stress sur la colonne vertébrale et élimine la possibilité de secousses soudaines.

Lorsque des hernies intervertébrales sont affichées:

  • le corps s'incline vers la droite et la gauche;
  • marcher avec les genoux hauts;
  • le corps tourne;
  • squats (exécutez en vous tenant aux mains courantes);
  • vous pouvez écarter les bras sur les côtés, couché dans l'eau ou le dos sur une corde de séparation;
  • tirant alternativement vers le ventre des jambes pliées au niveau des genoux.

Attention: si une action augmente la douleur, arrêtez immédiatement et contactez l'instructeur pour ajuster la procédure de traitement.

Un bon résultat est donné par les cours d'aquagym. Les cours légers sont montrés aux personnes de tout âge, mais doivent être sous la surveillance constante d'un entraîneur..

Nager après avoir enlevé une hernie

La piscine est indiquée pour les patients après l'ablation chirurgicale d'une hernie de la colonne vertébrale, mais au plus tôt 30 jours après l'opération. Vous devez également respecter un certain nombre de conditions:

  • la suture postopératoire doit complètement guérir;
  • le cours dans la piscine doit être commencé après la thérapie par l'exercice;
  • alterner les exercices avec la natation calme.

La gamme complète des cours ne peut être commencée que six mois après l'opération.

Recommandations générales

Pour que les classes du pool soient avantageuses, les recommandations suivantes doivent être suivies, quel que soit le type de charge affiché..

Les principaux sont:

  • s'engager uniquement dans une période de rémission stable;
  • les entraînements doivent être réguliers: trois fois par semaine, 45 minutes chacun;
  • effectuez uniquement les exercices approuvés par votre médecin et votre instructeur;
  • dans les premières séances, la température de l'eau doit fluctuer à moins de 30 degrés, puis diminuer progressivement jusqu'à 23;
  • augmenter la charge progressivement;
  • ne faites pas de mouvements brusques;
  • observer le régime respiratoire: respirez profondément et expirez rapidement. Cela améliorera la ventilation des poumons;
  • alterner stress et relaxation;
  • travailler avec différents groupes musculaires.

Le cours de thérapie par la natation dure généralement six mois. Ensuite, il est préférable de continuer à visiter la piscine, mais vous pouvez réduire le nombre de séances d'entraînement à six par mois.

Contre-indications

Comme toute autre procédure médicale, les cours de la piscine pour les hernies rachidiennes comportent un certain nombre de contre-indications. Parmi eux:

  • maux de dos aigus;
  • infectieux et rhumes;
  • engourdissement des membres;
  • insuffisance cardiaque;
  • convulsions;
  • maladies de la peau;
  • pathologie circulatoire.

Cela ne signifie pas que les procédures relatives à l'eau seront complètement exclues. Si nécessaire, la natation peut être remplacée par des bains d'hydromassage ou médicinaux.

La natation, en combinaison avec d'autres méthodes de traitement, accélère considérablement le processus de guérison en cas de hernie discale intervertébrale. Il est important de se rappeler qu'il s'agit d'une manipulation médicale et doit être effectuée sous surveillance médicale. Une visite à la piscine doit être rendue permanente, non seulement pour éviter les rechutes. La natation est une excellente procédure de restauration, qui aide également à perdre du poids. Tout cela en combinaison aidera à garder la colonne vertébrale en bonne santé pendant longtemps..

Nager avec une hernie dans la colonne vertébrale: avantages, exemples d'exercices

Nagez régulièrement, ne soyez pas paresseux, cela a un effet bénéfique sur la santé

L'état de santé est influencé par des facteurs internes et externes, parmi lesquels la colonne vertébrale occupe une place importante. Il affecte les fonctions de tous les organes du patient. C'est pourquoi il est si important de le renforcer et de le traiter en temps opportun. La saillie du disque intervertébral perturbe le fonctionnement des organes internes, cela est dû à la compression des racines nerveuses responsables de certains systèmes et organes. Nager avec une hernie de la colonne lombaire (cervicale et thoracique) est l'un des principaux aspects de la thérapie. Vous pouvez le faire pour votre propre plaisir, cependant, le plus souvent, ce sport est rappelé lorsque les problèmes de dos commencent.

Les bienfaits et les effets des traitements de l'eau

Cette discipline sportive est appelée traitements de renforcement et d'amélioration de la santé générale. La natation a un effet bénéfique sur le fonctionnement des systèmes nerveux, musculaire, osseux et autres. L'aérobic aquatique thérapeutique est utile pour toutes les maladies de la colonne vertébrale, car les procédures aquatiques et les exercices dans l'eau:

  • assurer le travail en toute sécurité de tous les groupes musculaires;
  • développer un corset dorsal musclé et ligamentaire;
  • normaliser le mouvement du sang à travers les vaisseaux sanguins dans la zone endommagée;
  • restaurer le processus métabolique dans le corps;
  • réduire la pression sur le tissu du disque intervertébral;
  • la colonne vertébrale est tirée;
  • favoriser la relaxation.

L'amélioration de l'état psycho-émotionnel d'une personne est importante. La nage thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale améliore l'état du tissu cartilagineux déformé, soulage la douleur dans les cas avancés. Est-il possible de faire ce sport lorsque le disque fait saillie entre les vertèbres?

Éducation physique dans l'eau: exemples d'exercices

Avec une maladie de la colonne vertébrale, il est permis de nager dans plusieurs styles. Le choix du style dépend de l'emplacement de la formation herniaire:

  1. Il est utile de nager sur le dos avec une hernie rachidienne dans n'importe quelle zone.
  2. La brasse est recommandée pour les patientes présentant une localisation de pathologie dégénérative dans la région lombaire, région thoracique. Le traitement d'une hernie de la colonne cervicale par une brasse est possible si la maladie est au stade de protrusion.
  3. Le style crawl est utilisé pour la formation d'une hernie dans la colonne thoracique. Non recommandé pour la hernie lombaire.

Il est important de nager correctement, le moniteur devrait vous en dire plus à ce sujet, montrer si nécessaire. L'aquagym est l'un des types d'éducation physique récréative et peut très bien être utilisé dans le traitement de la hernie rachidienne. Ce sport est le plus adapté à la dégénérescence des vertèbres et des disques. Lorsque vous décidez de vous attaquer sérieusement au problème, utilisez les exercices appropriés.

Exercice de protrusion du cou

Avec une hernie de la colonne cervicale, il est suggéré d'effectuer des exercices spéciaux destinés à renforcer cette partie particulière de la colonne vertébrale. L'ensemble des exercices ressemble à ceci:

  1. Somersaults. Autorisé uniquement aux nageurs expérimentés. Il n'est pas recommandé d'essayer l'exercice par vous-même, demandez de l'aide au formateur. Les sauts périlleux sont effectués dans les deux sens. Faites 4 mouvements.
  2. Exercice relaxant. Immergé dans l'eau, allongez-vous sur le ventre, étirez-vous sur la surface, posez vos membres inférieurs contre le côté, étirez vos bras vers l'avant. Essayez de vous détendre. Faites 6 répétitions.
  3. Simulez la nage en crawl. Saisissez le côté avec vos membres supérieurs, étirez votre torse, balancez vos jambes. Pendant que vous inspirez, levez la tête en avant, en vous tournant sur les côtés. Entre les tours, baissez la tête dans l'eau, expirez. Prenez 12 respirations.

Les exercices se font lentement. L'apparition de la douleur signifie la fin de l'entraînement. Le patient ne doit pas être obligé de faire de l'exercice par la force. Si vous ressentez de l'inconfort, vous devez vous reposer et continuer à vous entraîner..

Complexe d'entraînement dans l'eau pour le bas du dos

La plupart des inconvénients sont causés par une hernie dans le bas du dos et la région sacrée. Un entraînement efficace ne suffit pas pour améliorer la condition, assurez-vous de prendre des médicaments, mais il n'est pas recommandé d'utiliser des analgésiques avant de nager. Un patient souffrant d'une hernie doit faire les exercices suivants:

  1. Lever les genoux. Plongez au fond de la poitrine. Marchez les genoux haut dans la piscine. Les mains sont droites, bougent simultanément avec les jambes. Imaginez le ski et essayez de l'imiter dans l'eau.
  2. Squats profonds. Les instructeurs recommandent de faire des squats sur une jambe. Dans l'eau, le poids du corps n'est pas si perceptible, il sera facile de s'accroupir. Assis, restez sous l'eau pendant 3 à 5 secondes. Faites 12 squats.
  3. Effectuer des virages à 360 degrés dans des plans horizontaux et verticaux.

Lors de la localisation d'une formation herniaire dans le bas du dos, il est utile de nager en brasse. Vous pouvez nager sur une planche spéciale.

Il Est Important De Savoir Sur La Goutte