On sait depuis longtemps que les médicaments seuls ne guérissent pas les problèmes de colonne vertébrale. L'activité physique et l'exercice jouent un rôle important dans le processus de traitement, mais lorsque vous choisissez une course pour une hernie de la colonne lombaire, vous devez discuter du niveau de stress et du degré d'activité avec votre médecin. En effet, pendant la période aiguë de la maladie, toute action active est interdite, le dos a besoin de repos pour ne pas provoquer le pincement des terminaisons nerveuses par le disque déplacé.

La controverse de courir avec une hernie

Sur la question des avantages ou des dangers du jogging, les experts ne se sont toujours pas prononcés sans ambiguïté. La plupart des représentants de la médecine officielle interdisent catégoriquement les exercices physiques, qui incluent également la course à pied. Il est considéré comme un stress important pour le corps..

De plus, la foulée de course à pied comprend une phase de vol au cours de laquelle, après avoir été en l'air, les jambes se posent en alternance, prenant d'énormes charges lorsque le pied touche le sol. Cela se retourne pour la colonne vertébrale par des étirements, des tensions musculaires et tendineuses, de lourdes charges sur la zone des articulations du genou. Par conséquent, après une période d'exacerbation, les médecins conseillent de minimiser l'activité physique et, au lieu de courir, de faire de la randonnée..

Les adeptes d'un effort modéré, même si une hernie entre les vertèbres est détectée, conseillent de privilégier le jogging. Une vitesse lente et des mouvements légers sont utiles pour maintenir le tonus du corps, ce qui rapprochera le moment de la récupération. Pour les cours, vous devrez acquérir des chaussures avec une semelle amortissante, ainsi qu'un corset de soutien pour protéger le bas du dos de la menace des conséquences de la déformation et des torsions du torse. Vous devez courir sur un chemin de terre pour éviter de pincer les terminaisons nerveuses en raison du déplacement du pied.

Comment se préparer pour une course?

Si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, il est important d'abandonner les actions physiques actives, en particulier avec une exacerbation de la pathologie, afin de ne pas provoquer de déplacement ou de prolapsus du disque. Il est recommandé de commencer le jogging pendant une période de rémission stable, avec le soutien d'un médecin et en discutant avec lui des nuances du processus..

Étant donné que le corps s'affaiblit pendant la phase active de la maladie, il a besoin d'une préparation avant l'entraînement pour que le bas du dos ne souffre pas. Que choisir pour cela:

  • exercices thérapeutiques légers
  • asanas de yoga simples
  • Cours de Pilates

Un tel échauffement préparera les muscles du dos à des charges légères avec une course légère ou une marche vigoureuse après le stade d'exacerbation de la maladie. Après tout, une hernie est un processus dégénératif, accompagné d'une déformation des structures intervertébrales avec destruction des tissus cartilagineux. La perte de l'anneau fibreux de ses formes d'origine due à une accumulation de tissu menace l'intégrité du nucleus pulposus, ce qui augmente le risque de sa destruction mécanique.

Fonctionne bien pour la colonne vertébrale?

Pendant la période de récupération après une maladie, un exercice modéré aide à normaliser les processus métaboliques, ce qui conduit au renforcement du corset musculaire. Grâce à l'augmentation de la circulation sanguine, les muscles se réchauffent et les zones blessées des vertèbres reçoivent un afflux de nutriments.

N'oubliez pas que même pendant la marche normale, la charge sur le bas du dos augmente; en raison du mouvement des jambes, ses parties prennent à tour de rôle le poids de tout le corps. Lorsqu'une hernie se forme dans le bas du dos, il est difficile pour la zone blessée de faire face à la tâche de maintenir son poids. Par conséquent, les charges critiques doivent être évitées afin de ne pas aggraver la situation avec des charges inappropriées pendant le fonctionnement..

Pour les personnes qui n'ont pas participé à un processus sportif actif avant la maladie, les médecins recommandent de choisir la marche pour faire de l'exercice. La course à pied, qui est un sport cyclique, se compose de plusieurs phases de mouvement, dont la plus dangereuse est la phase d'atterrissage. À ce stade, la surface de roulement est soumise à une pression cinq fois supérieure au poids de la personne qui court. Malgré la courte durée de la phase, la colonne vertébrale est soumise à un stress énorme. Si l'impact n'est pas ponctuel, mais systématique, il endommagera la colonne vertébrale, déjà blessée par une hernie dans la région lombaire.

Malgré la controverse sur la question, la plupart des experts estiment que courir ou marcher n'est pas interdit si vous suivez certaines règles de conduite.

Comment fonctionner correctement?

La cause de l'apparition d'une hernie intervertébrale est une charge élevée sur la colonne vertébrale, qui est le résultat d'un travail acharné ou de certains sports. Après avoir trouvé un problème, les médecins recommandent d'abandonner le travail acharné, de réduire la quantité d'exercice et de ne pas faire de mouvements avec tout le corps.

Vous ne devez pas abandonner complètement le sport, vous devez choisir celui qui ne nuira pas à votre santé. Si la période d'exacerbation de la maladie est passée, la course à pied n'est pas interdite. Vous devriez commencer à faire de l'exercice après avoir consulté votre médecin, en suivant la bonne stratégie..

Recommandations pour courir?

  • Les mouvements douloureux devront être abandonnés et remplacés par des mouvements plus doux. L'apparition de sensations douloureuses informe sur le mauvais impact à la place de la zone à problème. Il est dangereux de supporter la douleur, cela peut exacerber la maladie
  • Vous devez commencer les cours en présence d'un spécialiste. L'instructeur surveillera la bonne exécution des mouvements, vous indiquera quelle technique de course choisir. Les cours ne doivent pas causer d'inconfort, s'il persiste, c'est un signal de la progression de la maladie ou d'autres problèmes de santé
  • Avec les pathologies de la colonne vertébrale, en particulier dans la partie lombaire, les mouvements brusques de caractère torsadé de grande amplitude sont interdits. Vous devez vous déplacer en douceur, les exercices qui rétablissent une posture correcte doivent être effectués progressivement, sans accélérer la course
  • Toute manifestation d'ostéochondrose impose des restrictions sur la durée des cours, le jogging prolongé est dangereux en surmenant le corps. Par conséquent, il est recommandé de diviser la zone le long de laquelle la course prévue aura lieu en petits intervalles afin de fournir un repos pour la colonne vertébrale.
  • Il est interdit de commencer une séance d'entraînement si vous êtes censé prendre des analgésiques. En raison de leur action, il ne sera pas possible de reconnaître un éventuel syndrome douloureux causé par l'exercice. Avec une courbure pathologique de la colonne vertébrale, la course est également interdite, c'est un fait de charges supplémentaires

En cas de forme compliquée d'une hernie, il est recommandé de renoncer au jogging et à la marche réguliers pendant toute la durée du traitement. Il est plus sûr de choisir des techniques de massage thérapeutique et de gymnastique régulière avec des exercices simples, surtout après l'âge de quarante ans. La raison en est que la majorité des personnes ne fonctionnent pas correctement, ce qui fournit une charge supplémentaire au bas du dos..

Bonnes tactiques de course

  1. Pendant le jogging, le corps ne doit pas se balancer ni trembler. Pour éviter cela, vous devez suivre la règle - les pieds doivent être placés parallèlement (bords intérieurs). Un petit angle est autorisé entre les orteils des chaussettes afin qu'elles prennent une tension maximale dans le clean and jerk
  2. Pour la sécurité de la colonne vertébrale, vous devez atterrir sur toute la surface du pied. Cette technique vous permettra de répartir correctement la charge au moment où les pieds touchent le sol. Se déplacer en douceur pendant la course, sélectionnez une envergure confortable pour une charge uniforme
  3. Un positionnement correct du haut du corps est considéré comme une caractéristique importante de la course à pied. Il doit être strictement vertical et immobile, ce qui évite les blessures aux articulations, ainsi que toute la colonne vertébrale. De plus, vous ne pouvez pas vous pencher en avant ou vous pencher en arrière, vous devez maintenir une posture correcte.

Le choix du niveau de charge pour les pathologies du dos doit être déterminé par le médecin, guidé par le degré de complexité de la maladie. Même la charge minimale sur la colonne vertébrale doit être abordée très soigneusement, guidée par les règles ci-dessus. Par conséquent, l'auto-traitement et les activités incontrôlées sont inacceptables..

Est-il possible de faire du jogging avec une hernie de la colonne lombaire

Une hernie de la colonne lombaire est une maladie plutôt désagréable et dangereuse qui nécessite un traitement complexe et à long terme. De nombreux patients croient à tort que toute activité physique est strictement interdite avec un tel diagnostic. Cependant, avec une hernie de la colonne vertébrale, le manque de mouvement peut être tout aussi dangereux que l'entraînement..

L'activité physique autorisée fait nécessairement partie de la thérapie, mais est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'état et de l'âge du patient. Le jogging est-il utile pour une hernie de la colonne lombaire, quels sports pouvez-vous faire et avec quelle intensité.

Caractéristiques de la maladie

Une protrusion herniaire est formée à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être très petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut ne pas être consciente de la présence d'une hernie jusqu'à ce qu'elle soit révélée par hasard, par exemple, lors d'un examen aux rayons X pour une autre raison. Jusqu'à ce que la hernie comprime les vaisseaux et les fibres nerveuses traversant le canal rachidien, le patient ne ressent pas beaucoup d'inconfort. La situation change en cas de compression des racines - des douleurs sévères d'un personnage tirant ou tirant apparaissent dans le dos, qui ne peuvent plus être ignorées.


Lorsque la hernie commence à presser les racines nerveuses, de graves maux de dos surviennent

Dans la colonne lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c'est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos menace de pincement du nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves, de parésie et de paralysie des membres. De plus, des troubles du travail des intestins et des organes de la sphère génito-urinaire peuvent être observés. Même une petite hernie lombaire provoque un inconfort sévère, des maux de dos atroces, une paresthésie des jambes.


Très souvent, l'apparition d'une hernie dans la colonne lombaire est la cause d'une sciatique - inflammation du nerf sciatique

Important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications, c'est pourquoi les activités sportives qui impliquent un stress intense sur la colonne vertébrale sont interdites. Cela concerne tout d'abord les sports de puissance, les jeux d'équipe, le saut d'obstacles, les courses de courte et longue distance, l'acrobatie. Des secousses et des virages brusques du corps, ainsi que des vibrations provenant de la frappe des pieds au sol pendant la course, provoquent des microtraumatismes des fibres molles, un déplacement des vertèbres, une augmentation de l'œdème et des processus inflammatoires.

Bonne technique d'exercice

La technique de course doit être la priorité absolue. La technique doit faire l'objet d'une attention particulière, prenez-en soin à l'avance. Le jogging est autorisé à l'extérieur, dans la salle de sport sur un tapis roulant. Le tapis roulant est beaucoup plus confortable, le patient doit d'abord utiliser la machine. Ces appareils sont contrôlés en vitesse. Faire du jogging sur un tapis roulant vous aidera à développer une certaine vitesse qui ne cause ni douleur ni inconfort. La bonne technique d'exercice, quel que soit le lieu, est la suivante:

  • la colonne vertébrale ne peut pas être basculée, fixez-la dans le bas du dos, surveillez la position de la colonne vertébrale pendant l'entraînement;
  • placez vos pieds correctement, la charge des secousses tombe sur la zone des pouces - l'angle entre les pieds est petit, gardez l'intérieur des pieds en ligne;
  • le mouvement commence du talon aux orteils.

Lorsque vous courez, ne balancez pas le dos, essayez de garder le dos droit, essayez de vous détendre. Bougez naturellement, avec une longueur de foulée confortable pour une charge uniforme sur vos pieds. En gardant le dos en position stationnaire verticale, le risque de blessure est réduit, essayez de ne pas incliner votre corps vers l'avant, de l'incliner vers l'arrière et de maintenir une posture correcte pendant la course.

Courir avec une hernie lombaire

Sur la base de ce qui précède, il s'ensuit qu'avec une hernie intervertébrale, tous les types de course ne sont pas interdits, mais uniquement ceux qui nécessitent beaucoup d'efforts, à savoir les courses à grande vitesse et la course de longue distance. Lors d'une telle course, les muscles du dos subissent une tension maximale, ce qui entraîne un microtraumatisme des fibres musculaires. De plus, plus une personne court vite, plus ses pieds heurtent le sol et les disques endommagés sont incapables d'absorber de telles vibrations. En conséquence, les vertèbres se heurtent, des microfissures se forment dans le tissu osseux et les tissus mous autour des vertèbres sont endommagés.


Le sprint avec des hernies intervertébrales est absolument contre-indiqué

Mais le jogging léger sur de courtes distances, le jogging, ne causent pas beaucoup de stress, ce qui signifie qu'ils peuvent agir comme une thérapie thérapeutique pour les hernies, mais avec certaines restrictions. Le jogging n'est possible qu'avec l'autorisation du médecin traitant, qui déterminera le degré de stress admissible sur la colonne vertébrale, en tenant compte de la taille et de l'emplacement de la hernie, de l'état des tissus mous et de la présence de complications associées. De plus, vous devez fonctionner correctement, sinon, au lieu de bénéficier, de telles activités ne feront que nuire au corps..


Le jogging avec une hernie de la colonne vertébrale n'est pas interdit, mais uniquement en l'absence de contre-indications

Avantage

Un jogging léger et modéré n'entraînera pas de dommages importants. De plus, parmi les principaux aspects positifs de ces activités physiques, on distingue:

  1. courir normalise la fréquence cardiaque,
  2. améliore les performances des systèmes endocrinien et nerveux,
  3. a un effet bénéfique sur la fonctionnalité musculo-squelettique,
  4. aide à surmonter les conséquences des situations stressantes émergentes.

Les sentiments personnels aident à déterminer si tout est en ordre. Et vous devez vous concentrer sur eux. Vous devez être vigilant si une plaque désagréable apparaît directement pendant ou après la course..

Chirurgien orthopédiste, expérience professionnelle 12 ans Type de courses, leur durée dépend de l'emplacement de la hernie et du stade auquel elle est diagnostiquée.

Lorsqu'une personne malade a la motivation et la volonté de suivre les conseils médicaux avec une précision irréprochable, les bénéfices l'emportent sur toutes les autres préoccupations. Les principaux avantages sont des changements positifs dans le bien-être:

  • renforcer le système immunitaire,
  • augmentation de la circulation sanguine et de la ventilation,
  • activation du péristaltisme du tractus gastro-intestinal,
  • saturation complète du corps en oxygène,
  • augmentation de la vitalité,
  • amélioration de l'état psycho-émotionnel.

La thérapie aérobie doit être suivie d'exercices d'étirement et d'une douche de contraste.

Contre-indications

La principale contre-indication à la course à pied est le syndrome de la douleur persistante. Cela se produit lorsqu'une hernie comprime les fibres nerveuses ou la moelle épinière et que les tissus mous gonflent et s'enflamment. Dans un tel état, il est impossible non seulement de courir, mais aussi d'effectuer des exercices élémentaires, afin que les nerfs ne soient pas encore plus pincés. Après avoir soulagé la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de commencer une activité physique..


S'il y a des douleurs dans le bas du dos, la course à pied est strictement contre-indiquée.

De plus, la course à pied est contre-indiquée si:

  • l'activité physique provoque des engourdissements dans les jambes, des picotements, des brûlures;
  • la condition est compliquée par une instabilité vertébrale;
  • il y a une infection virale ou bactérienne dans le corps;
  • tumeurs oncologiques de la colonne vertébrale;
  • il y a des problèmes avec le système respiratoire et des troubles cardiaques.


Les douleurs cardiaques et les problèmes cardiaques sont également une contre-indication sérieuse à la course à pied.

Vous ne devez pas courir si votre état de santé s'aggrave, même s'il s'agit d'un léger inconfort. Les bienfaits du jogging ne sont possibles que si l'activité est agréable.

Comment se préparer pour une course?

Si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, il est important d'abandonner les actions physiques actives, en particulier avec une exacerbation de la pathologie, afin de ne pas provoquer de déplacement ou de prolapsus du disque. Il est recommandé de commencer le jogging pendant une période de rémission stable, avec le soutien d'un médecin et en discutant avec lui des nuances du processus..

Étant donné que le corps s'affaiblit pendant la phase active de la maladie, il a besoin d'une préparation avant l'entraînement pour que le bas du dos ne souffre pas. Que choisir pour cela:

  • exercices thérapeutiques légers
  • asanas de yoga simples
  • Cours de Pilates

Un tel échauffement préparera les muscles du dos à des charges légères avec une course légère ou une marche vigoureuse après le stade d'exacerbation de la maladie. Après tout, une hernie est un processus dégénératif, accompagné d'une déformation des structures intervertébrales avec destruction des tissus cartilagineux. La perte de l'anneau fibreux de ses formes d'origine due à une accumulation de tissu menace l'intégrité du nucleus pulposus, ce qui augmente le risque de sa destruction mécanique.

Autres types d'activité physique

En plus de la course à pied, d'autres types d'activité physique sont utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, qui sont plus doux pour la colonne vertébrale, mais ont en même temps un bien meilleur effet thérapeutique..

Table. Types d'activité physique pour l'ostéochondrose

Type d'occupationLa description
La marche nordique est une excellente alternative à la course à pied. Il a moins de contre-indications et ne nécessite pas de préparation préalable. La capacité de s'appuyer sur les bâtons pendant la marche minimise la tension exercée sur les muscles du dos tout en maintenant la colonne vertébrale dans la bonne position. Mais pour cela, il est très important de choisir des bâtons de la longueur appropriée, sinon, au lieu d'un effet positif, il y aura le résultat opposé..
Formation sur simulateursUtile pour toute pathologie de la colonne vertébrale, particulièrement efficace pour les hernies intervertébrales. Une charge dosée sous la supervision d'un instructeur permet de renforcer rapidement les muscles du bas du dos et d'éliminer les manifestations de la maladie. Vous ne pouvez le faire que pendant les périodes de rémission et en l'absence de maladies concomitantes, mais pendant la phase aiguë, l'utilisation de simulateurs est contre-indiquée.
C'est le type d'activité physique le plus efficace et le plus sûr pour la hernie rachidienne. Lorsque le corps est dans l'eau, la charge de la colonne vertébrale est supprimée, l'espace intervertébral augmente et les terminaisons nerveuses pincées par la hernie sont libérées. Un ensemble d'exercices pour faire de l'exercice dans l'eau aide à travailler efficacement les muscles du dos, à améliorer le fonctionnement du système circulatoire et en même temps à renforcer le système immunitaire.

Lors du choix d'un certain type d'activité, assurez-vous de consulter votre médecin, afin de ne pas aggraver la condition.

Vidéo - Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire

En plus de l'activité physique, la thérapie thérapeutique pour une hernie de la colonne lombaire comprend plusieurs autres méthodes, car il est possible de faire face à la maladie uniquement à l'aide d'un effet complexe. À propos de ces techniques, de leur efficacité et de leur application correcte, vous pouvez les découvrir sur notre site Web..

Résumé

La course à pied est une forme d'exercice utile, mais avec une certaine prudence. Lors de la planification du processus de formation, vous devez fournir les nuances suivantes:

  • Tout d'abord, vous devez consulter un médecin et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications au jogging;
  • Choisissez des vêtements et des chaussures confortables;
  • Élaborer un plan de formation;
  • Observez la bonne technique de course.

Si toutes les recommandations sont suivies, la course à pied profitera sans aucun doute et améliorera considérablement l'état du patient..

Éducation physique - cliniques en

Choisissez parmi les meilleures cliniques en fonction des avis et des meilleurs prix et prenez rendez-vous
Famille

Médical

Moscou, st. Arbat, 28/1 bât.1
Smolensk

  • Réception à partir de 700
  • Neurologie à partir de 700
  • Physiothérapie à partir de 155

10 Donnez votre avis

Médical

Moscou, Maroseyka, 10/1, bâtiment 3
Ville de Chine

  • Réception à partir de 7500
  • Thérapie manuelle à partir de 2000
  • Massage à partir de 2000

9 Donnez votre avis

Médical

Moscou, autoroute Kurkinskoe, 30
Planeur

  • Réception à partir de 1300
  • Thérapie manuelle à partir de 3000
  • Kinésiothérapie à partir de 1800

10 Donnez votre avis

Afficher toutes les cliniques à Moscou

Est-il possible de faire du sport?

Avant de répondre à cette question, vous devez comprendre ce que signifie exactement ce terme. Si nous parlons d'éducation physique améliorant la santé (thérapie par l'exercice), qui est utilisée comme l'une des méthodes de traitement conservateur de la hernie intervertébrale, il n'y a pratiquement aucune restriction à l'exercice (à l'exception de la période aiguë de la maladie, du syndrome douloureux sévère, des maladies inflammatoires et infectieuses de la colonne vertébrale).


Les exercices de thérapie par l'exercice ont un nombre minimum de contre-indications et une efficacité prouvée

La thérapie par l'exercice est un ensemble d'exercices visant à la prévention d'une maladie spécifique, ainsi qu'au rétablissement et à la rééducation des patients après avoir souffert de pathologies (y compris des maladies avec l'utilisation de méthodes chirurgicales de traitement).


Les cours de thérapie par l'exercice sont indiqués pour le traitement des hernies, ainsi que pendant la période de rééducation après les chirurgies de la colonne vertébrale.

Parallèlement à l'entraînement physique, des méthodes d'influence psychologique sont en cours d'élaboration, nécessaires pour développer une compréhension claire des objectifs des cours et de leur importance dans la formation d'une nouvelle prévision de la vie et de la santé..

La culture physique thérapeutique est utilisée même pour la rééducation de patients ayant subi des pathologies sévères, par exemple un infarctus du myocarde. Tous les complexes sont développés en tenant compte des caractéristiques d'une maladie spécifique, et les exercices qui y sont inclus sont parfaitement adaptés à un groupe spécifique de patients, en tenant compte des risques et des conséquences possibles. Dans la plupart des cas, les cours sont dispensés dans des établissements médicaux ou des sanatoriums sous la direction d'un professionnel de la santé.


L'ensemble d'exercices est sélectionné par le médecin traitant

Les activités sportives présentent plusieurs différences fondamentales par rapport aux méthodes médicales et récréatives, c'est pourquoi la question de la possibilité d'une formation active continue est toujours décidée individuellement. Les principales différences entre les activités sportives et la thérapie par l'exercice:

  • le manque d'instructeur avec une formation médicale (la plupart des entraîneurs des clubs sportifs n'ont pas la formation appropriée et les compétences nécessaires);
  • incompatibilité de la charge avec le niveau de mobilité individuelle du patient;
  • risque élevé de blessures et de dommages pouvant entraîner une rupture complète de l'anneau fibreux et le déplacement du noyau pulpeux dans le canal rachidien;
  • techniques inadaptées qui ne prennent pas en compte les caractéristiques d'une maladie spécifique.


Toute activité physique doit correspondre à l'état du patient atteint d'une hernie

Remarque! Il est recommandé aux patients qui ont fait du sport avant le diagnostic d'une hernie rachidienne de continuer à s'entraîner selon un programme individuel, qui tiendra compte du diagnostic principal, des comorbidités et du degré de risque lorsqu'ils sont exposés à un certain type de stress..

Culture physique - spécialistes à Moscou

Choisissez parmi les meilleurs spécialistes pour les avis et le meilleur prix et prenez rendez-vous
Masseur

Est-il possible de skier avec une hernie de la colonne lombaire

Opinions sur les avantages de la course à pied

Est-il possible de courir ou non avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire? Cette question intéresse presque tous les sportifs confrontés à cette maladie. Mais la réponse ne peut être fournie que par le médecin traitant. Après tout, chaque patient se voit attribuer un programme d'exercices individuel, en tenant compte des caractéristiques cliniques, du stade de la maladie et de la condition physique générale du corps..

Les médecins modernes ne peuvent toujours pas s'entendre sur le fait de savoir si courir avec une hernie de la colonne lombaire est dangereux. Mais en même temps, beaucoup sont enclins au fait que le jogging léger est utile pour le corps et peut considérablement renforcer les muscles, ainsi que normaliser le travail de tous les systèmes corporels..

Ainsi, les partisans de la théorie sur les avantages de la course avec une hernie recommandent de pratiquer dans un corset lombaire spécial, des chaussures avec des semelles amortissantes et d'éviter un stress prolongé..

Si le médecin a autorisé la course à pied, il faut considérer qu'il est important d'abandonner les charges actives. Après tout, le disque intervertébral est capable d'avancer encore plus et de blesser les terminaisons nerveuses du bas du dos

Dans ce cas, le préjudice causé par l'exercice sera bien plus que le bénéfice..

Courir avec une hernie intervertébrale

Si auparavant la maladie était considérée comme une manifestation de changements corporels liés à l'âge, aujourd'hui ses symptômes sont également diagnostiqués chez les jeunes patients en raison d'une activité physique insuffisante. Malheureusement, l'activité physique de jour est limitée à cinq minutes de marche jusqu'à l'arrêt le plus proche. Cependant, en plus de l'inactivité physique, les médecins identifient d'autres raisons de la manifestation d'une hernie intervertébrale..

Blessures. Le danger réside dans le fait qu'une hernie peut ne pas apparaître immédiatement, mais après plusieurs années, lorsque la colonne vertébrale sera affaiblie par un stress constant.
Un changement radical de mode de vie. Si une personne, après un mode de vie sédentaire, se lance soudainement activement dans le sport et ne calcule pas la charge, cela peut être l'apparition d'une hernie. Pour éviter que le sport ne provoque des processus pathologiques, l'intensité de l'entraînement doit être augmentée progressivement.
Processus pathologiques congénitaux. Si le patient a des antécédents de problèmes musculaires ou osseux, il a constamment besoin de procédures préventives qui empêchent la formation d'une hernie. Parmi eux, il y a toujours la gymnastique médicale..
Un changement brutal de poids. Tout d'abord, nous parlons de changements de poids pendant la grossesse, lorsque le corps ne peut pas s'adapter rapidement à des charges croissantes. Pour répartir uniformément le poids, les experts recommandent de porter un corset ou un bandage spécial.
Système d'alimentation incorrect. Selon les statistiques, une hernie de la colonne vertébrale se manifeste le plus souvent chez les personnes qui ne mangent pas de viande. Le fait est que seules les protéines animales ont des acides aminés essentiels et des protéines qui nourrissent la colonne vertébrale..
Carence en vitamines. Pour entretenir la colonne vertébrale, le corps a besoin de toute une gamme de vitamines

Il n'y a pas de vaisseaux sanguins dans les disques intervertébraux, il est donc important que les tissus environnants aient suffisamment de nutriments pour nourrir la colonne vertébrale.

C'est important! Avec un traitement approprié et en suivant toutes les recommandations du médecin, vous pouvez ralentir considérablement les processus dégénératifs de la colonne vertébrale. Bien sûr, l'activité physique avec une hernie intervertébrale est autorisée, mais il est important de déterminer correctement le type de sport et la charge

Avant de commencer le jogging, il est nécessaire de consulter un médecin et de s'assurer que l'état du patient lui permet de courir. Il est nécessaire de comprendre que dans certains cas, la course à pied peut provoquer des complications et conduire à un handicap

Bien sûr, l'activité physique avec une hernie intervertébrale est autorisée, mais il est important de déterminer correctement le type de sport et la charge. Avant de commencer le jogging, il est nécessaire de consulter un médecin et de s'assurer que l'état du patient lui permet de courir.

Il est nécessaire de comprendre que dans certains cas, la course à pied peut provoquer des complications et conduire à un handicap.

Il n'y a pas d'avis unanime sur le jogging avec hernie discale. Les arguments suivants prennent en charge l'exécution de l'entraînement:

  • Les processus métaboliques de la colonne vertébrale sont activés;
  • Le flux sanguin est normalisé;
  • Les processus de régénération sont lancés;
  • La colonne vertébrale reçoit la quantité nécessaire de nutriments.

C'est important! Les médecins recommandent de faire des sports qui ne surchargent pas la colonne vertébrale. Vous pouvez courir avec une hernie intervertébrale, mais uniquement à condition que le patient suive les recommandations

Cette question inquiète souvent les personnes souffrant de pathologie chronique du système musculo-squelettique. Une hernie de la colonne vertébrale est souvent exacerbée par une absorption accrue des chocs, ce qui implique une course intense. Par conséquent, avant de commencer à courir, le patient doit absolument connaître tous les avantages et inconvénients, et également consulter le médecin traitant et le formateur..

Le jogging est le type de charge le plus approprié pour les maladies de la colonne vertébrale.

La charge sportive optimale pour la pathologie vertébrale est considérée comme le jogging à un rythme mesuré ou le ski. Ces exercices accélèrent la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps, réduisant l'inflammation et améliorant la mobilité des articulations. Les cours aideront à prolonger considérablement le processus de rémission, cependant, au moindre inconfort, toute charge est contre-indiquée. Si le patient continue de s'entraîner, une courbure de la posture et des perturbations de l'approvisionnement en sang dans les zones retenues sont possibles.

Bonne technique d'exercice

Naturellement, courir est utile, et même si vous avez une hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, mais avec certaines restrictions. Afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale, il faut partir des caractéristiques de la pathologie, de la gravité de la pathologie et de la condition physique générale.

Pendant la course, les articulations subissent des milliers de chocs. Par conséquent, les personnes atteintes d'une hernie de la colonne vertébrale ne devraient pas trop s'impliquer dans ce sport. Pour éviter les complications, les médecins recommandent un jogging léger..

Les avantages de telles courses:

  • La fréquence cardiaque se normalise.
  • Avoir un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.
  • Avoir un effet positif sur le système endocrinien ainsi que sur le système nerveux.
  • Soulage le stress.

Vous devriez vous concentrer sur vos sentiments. Il ne devrait y avoir aucun inconfort après la course. Il y a plus d'avantages à courir normalement, mais vous ne devez pas oublier votre maladie.

Lors de l'exécution, les événements suivants se produisent:

  • Les poumons sont bien ventilés.
  • Le système immunitaire est renforcé.
  • Le corps est saturé d'oxygène.
  • L'état psycho-émotionnel s'améliore.
  • Augmente la circulation sanguine.
  • Le péristaltisme intestinal est activé.

En fonction de la gravité de la hernie et de son emplacement, le type et la durée de la course sont sélectionnés. Pour l'entraînement, vous devez acheter des chaussures avec une semelle amortissante, ainsi qu'un corset pour soutenir la colonne vertébrale.

La technique de course doit être prioritaire

La technique doit faire l'objet d'une attention particulière, prenez-en soin à l'avance. Le jogging est autorisé à l'extérieur, dans la salle de sport sur un tapis roulant

Le tapis roulant est beaucoup plus confortable, le patient doit d'abord utiliser la machine. Ces appareils sont contrôlés en vitesse. Faire du jogging sur un tapis roulant vous aidera à développer une certaine vitesse qui ne cause ni douleur ni inconfort. La bonne technique d'exercice, quel que soit le lieu, est la suivante:

  • la colonne vertébrale ne peut pas être basculée, fixez-la dans le bas du dos, surveillez la position de la colonne vertébrale pendant l'entraînement;
  • placez vos pieds correctement, la charge des secousses tombe sur la zone des pouces - l'angle entre les pieds est petit, gardez l'intérieur des pieds en ligne;
  • le mouvement commence du talon aux orteils.

Lorsque vous courez, ne balancez pas le dos, essayez de garder le dos droit, essayez de vous détendre. Bougez naturellement, avec une longueur de foulée confortable pour une charge uniforme sur vos pieds. En gardant le dos en position stationnaire verticale, le risque de blessure est réduit, essayez de ne pas incliner votre corps vers l'avant, de l'incliner vers l'arrière et de maintenir une posture correcte pendant la course.

Presque tous les athlètes posent cette question. Avec une hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, cependant, certains patients seront blessés par l'exercice. La course à pied est prescrite en fonction des caractéristiques cliniques, du degré de pathologie, de l'état physiologique général de la victime. «Il n'est pas nécessaire de confondre traitement et prévention avec exploitation», répondent les sommités officielles de la médecine. La course est bénéfique si elle n'est pas surutilisée.

Courir, c'est mille coups aux articulations. Les patients avec un tel diagnostic ne doivent pas utiliser trop souvent ce type d'activité sportive, sinon, plus près de l'âge de 50 ans, ils seront confrontés à l'arthrose et à l'ostéochondrose. Les médecins recommandent le jogging. Ce type de course n'entraîne pas de telles complications. Avantages du jogging:

  • effet positif sur les systèmes nerveux et endocrinien;
  • le pouls est normalisé;
  • vous permet de faire face au stress;
  • a un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.

Courir avec la maladie

Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de se livrer à la marche scandinave pendant longtemps avec l'ostéochondrose? Dans la plupart des cas, le HMD est traité de manière conservatrice. Dans la période aiguë, la colonne vertébrale doit être immobilisée et soulagée du stress. Pour cela, le médecin prescrit du repos (moins de 48 heures) en association avec des analgésiques et, éventuellement, des relaxants musculaires (relaxants musculaires).

  • Thermothérapie;
  • Marche modérée;
  • Exercices isométriques pour les muscles du cou et du dos (tension musculaire sans changer leur longueur).

En dehors de la période aiguë, il est recommandé de pratiquer le jogging et la marche norvégienne en cas de hernie sévère. Il est recommandé d'exécuter le patient sur un parcours de jogging plat. Les médecins recommandent de remplacer la course par une marche rapide, car les avantages de ces sports sont équivalents, mais la course à pied est une activité plus traumatisante. Il est recommandé de marcher à une vitesse ne dépassant pas 5-7 km / h.

Une protrusion herniaire est formée à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être très petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut n'avoir aucune idée de la présence d'une hernie jusqu'à ce qu'elle soit révélée par accident, par exemple lors d'un examen aux rayons X pour une autre raison.

Dans la colonne lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c'est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos menace de pincement du nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves, de parésie et de paralysie des membres. De plus, des troubles du travail des intestins et des organes de la sphère génito-urinaire peuvent être observés. Même une petite hernie lombaire provoque un inconfort sévère, des maux de dos atroces, une paresthésie des jambes.

Important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications, c'est pourquoi les activités sportives qui impliquent un stress intense sur la colonne vertébrale sont interdites. Cela s'applique tout d'abord aux sports de force, aux jeux d'équipe, au saut, à la course de courte et longue distance, à l'acrobatie

Éducation physique pour une colonne vertébrale douloureuse

Si vous trouvez des symptômes caractéristiques de l'ostéochondrose, vous pouvez commencer en toute sécurité à effectuer des exercices de physiothérapie

Ils sont diversifiés, ce qui leur permet d'être utilisés à tout âge - ceci est particulièrement important pour les patients âgés. Leurs capacités sont souvent limitées, ce qui oblige le médecin à élaborer un programme de formation individuel

Vous pouvez effectuer les exercices comme suit:

  1. Les entraînements à domicile sont acceptables pour les patients en dernière phase de rééducation après une hernie lombaire. Ils n'ont pas besoin de perdre plus de temps et d'argent pour faire de l'éducation physique simple. Il leur suffit de garder les muscles du dos en forme, en faisant des «exercices» quotidiens.
  2. Les entraînements de groupe et individuels dans la salle de sport conviennent aux personnes aux premiers stades de l'ostéochondrose. Le programme d'exercices et la supervision du formateur redonneront souplesse et force au dos en quelques mois.
  3. La physiothérapie (thérapie par l'exercice) est pratiquée dans diverses institutions médicales. Ils peuvent se présenter sous la forme d'un cours prescrit par un médecin, qui n'est pratiqué qu'en milieu hospitalier. Il existe maintenant des cliniques privées dans lesquelles un patient peut suivre un cours pour obtenir des fonds personnels..
  4. Pour les personnes âgées et les patients atteints de hernie lombaire, il est recommandé de suivre un traitement dans un sanatorium. Là, des experts contrôlent l'exactitude et la régularité du respect de toutes les mesures..

Recommandations pour le choix du type de charge

Malgré la large gamme de mouvements exécutés quotidiennement par une personne, ses muscles ne fonctionnent que dans quelques modes. Leur combinaison dépend du résultat demandé aux muscles - force ou vitesse. Par conséquent, il existe deux principaux types de contraintes appliquées à la colonne vertébrale:

  • Sous charge isométrique, les muscles entourant la colonne vertébrale se contractent dans un état de raccourcissement maximal. Ceci est observé lorsqu'une personne soulève un poids avec le dos courbé - ce mécanisme est très nocif pour les articulations. Par conséquent, lors de la restauration de la colonne vertébrale, cette charge doit être évitée sans soulever des poids de plus de dix kilogrammes..
  • Le chargement isotonique est effectué avec des muscles étirés au maximum, lorsqu'ils changent de longueur pendant le mouvement. Ils essaient de construire tous les exercices de physiothérapie sur ce principe - l'étirement de la colonne vertébrale soulage la douleur et la raideur lors des mouvements.
  • Mais pour une récupération compétente après une hernie de la colonne lombaire, une combinaison de deux types de charge est nécessaire à la fois. Cela empêche la mort des fibres musculaires pendant la période où le patient porte un plâtre ou un corset rigide. Si les exercices ont été choisis correctement, le patient retournera rapidement au travail quotidien..

Conseils d'exercice

Les longs muscles du dos sont situés le long de la colonne vertébrale, formant un squelette solide. Leur entraînement implique les petits muscles entourant les articulations intervertébrales. Les exercices de renforcement sont des mouvements extenseurs avec des jambes et un bassin fixes. Ceci est réalisable sur des entraîneurs spéciaux équipés de rouleaux..

De nombreux patients pensent que la seule façon de renforcer le dos est de faire des mouvements d'extension. Mais cette opinion est fausse - la colonne vertébrale doit être soutenue de tous les côtés. Il est naturellement équipé d'extenseurs puissants qui «s'entraînent» quotidiennement

Par conséquent, il est important de combiner la charge sur les muscles du dos et les muscles abdominaux:

L'exercice principal est appelé hyperextension - le patient se penche autant que possible, plie le dos, puis le remet en position droite

Le mouvement est effectué en douceur et sans saccades - il est important de ne pas permettre une forte extension. Lors de la récupération d'une hernie, il sert à empêcher la récidive de la maladie.

Pour décharger la colonne lombaire, les muscles abdominaux sont entraînés - en fonction de la condition, cela peut être fait couché ou sur une barre horizontale. La deuxième option est plus adaptée aux personnes qui n'ont pas encore de changements persistants de la colonne vertébrale (hernie). Les muscles abdominaux en position couchée se balancent doucement et lentement, pliant et touchant les genoux avec leurs mains. Dans ce cas, vous devez forcer les muscles autant que possible pour ressentir la charge. Sur la barre horizontale, la presse est pompée en soulevant les jambes, mais seulement pliée au niveau des articulations du genou. Cette mesure réduit le stress sur la colonne vertébrale, empêchant l'apparition de douleur chez les patients souffrant d'une hernie. Pour renforcer les parois latérales de l'abdomen, les inclinaisons du corps sont utilisées dans différentes directions. Toutes les charges commencent sans poids, mais progressivement, elles peuvent être effectuées avec de petits poids ou des haltères. Commencez avec un kilogramme, en amenant progressivement le poids au niveau maximum (10 kg).

Dormir avec une douleur à la colonne vertébrale

Lorsqu'une personne est allongée sur une surface plane et dure, la charge sur la colonne vertébrale devient minimale. Cela améliore la circulation sanguine dans les articulations intervertébrales, grâce à quoi les produits métaboliques qui se sont accumulés au cours de la journée sont éliminés. Mais lorsque le lit ne répond pas à ces exigences, les symptômes de la maladie dérangent le patient la nuit:

  • Lorsque le dos ne se détend pas pendant le sommeil, le cartilage intervertébral se régénère plus mal..
  • Avec le début d'une nouvelle journée, il commence à travailler "fatigué", ce qui conduit à son usure prématurée.
  • Ceci est facilité par des zones trop molles du lit, en raison desquelles la colonne vertébrale se plie dans les endroits en mouvement - le cou et le bas du dos.
  • Cela provoque des tensions dans certains muscles et des étirements dans d'autres, ce qui perturbe les courbes correctes du dos..
  • Peu à peu, les déformations deviennent persistantes, ce qui se manifeste par une diminution de la flexibilité de la colonne vertébrale et de sa résistance au stress.
  • Une personne commence à mal dormir, car une irritation constante des nerfs et des vaisseaux sanguins entraîne un travail continu du cerveau.

Les changements d'un lit mal choisi chez une personne en bonne santé ne peuvent se produire qu'après des décennies. Et chez un patient atteint de maladies de la colonne vertébrale, un tel facteur doit être immédiatement éliminé - il annulera tous les efforts des médecins. Par conséquent, vous devriez recevoir immédiatement des recommandations pour aménager votre chambre afin de «faire plaisir» à votre dos.

Un matelas et un oreiller orthopédiques sont en eux-mêmes un moyen de prévention, ce qui nécessite une approche sérieuse de leur achat. Ces produits doivent être achetés auprès de fabricants qui ont un certificat de qualité pour leurs produits. Un lit acheté «sur parole» sur le marché local ne sera pas une bonne aide pour vous dans le traitement de l'ostéochondrose.

Positionnement optimal

Si vous n'avez pas d'argent supplémentaire pour un lit orthopédique, vous pouvez le faire vous-même. Pour ce faire, il suffit de renforcer un lit ordinaire ou un matelas par le bas avec une feuille de bois aggloméré durable. Cela ne lui permettra pas de se plier davantage sous le poids de la personne. Et vous devez dormir sans oreiller - cela crée une position physiologique pour la colonne cervicale.

En été, vous pouvez dormir sur le sol avec une fine natte ou une couverture. Ces mesures permettent d'obtenir la position correcte de la colonne vertébrale pendant le sommeil.

Vous devez également faire attention à votre posture lorsque vous vous endormez:

  1. La position la plus favorable est sur le dos - la colonne vertébrale se redresse et se "repose". Il est recommandé aux patients souffrant d'ostéochondrose et de hernie intervertébrale de dormir dans cette position..
  2. La position latérale est controversée car elle soulage la douleur dans une hernie. Si vous ne vous inquiétez pas des symptômes persistants, vous pouvez dormir paisiblement d'un côté confortable..
  3. Il est contre-indiqué de s'allonger sur le ventre lors de l'endormissement, car cette position provoque une extension excessive de la colonne vertébrale. Avec l'ostéochondrose, cela conduit à une tension constante des muscles et des ligaments, ce qui contribue à la progression de la maladie.

Sélection optimale de lits et d'oreillers

Lors de l'achat d'accessoires orthopédiques, vous devriez prendre conseil auprès de votre médecin ou consultant en salon, et non de vos amis.

Lors de l'étude des instructions, vous devez faire attention au matériau du produit et aux indications d'utilisation, et non à l'apparence:

Vous ne devriez pas acheter de matelas qui ont des ressorts métalliques comme base. Ils perdent rapidement leur flexibilité et leur résistance, ce qui entraîne une défaillance du produit. Les lits ou matelas qui ont des cadres de renforcement en polymère ou en fibre moulée sont mieux adaptés. Ils tolèrent facilement le traitement et le lavage sans être détruits.

Vous devez faire attention aux coutures du produit - un point de maille est le plus approprié. Il fournit une répartition uniforme de la charge corporelle sur le matelas, empêchant la charge polymère de se déplacer

Le revêtement doit être choisi synthétique de manière à pouvoir être facilement lavé et traité. L'oreiller orthopédique a toujours une structure spéciale qui correspond aux courbes de la tête, du cou et des épaules d'une personne. Cela le distingue de la literie ordinaire..

Il est utile ou dangereux de courir avec une hernie de la colonne vertébrale

Pour les personnes habituées à mener une vie active, à faire des exercices de musculation. des sports. problèmes avec la colonne vertébrale, en particulier, une hernie. peut devenir l'une des maladies les plus déprimantes.

La maladie présente des symptômes désagréables qui changent radicalement le mode de vie habituel et nécessitent une attention particulière même aux mouvements quotidiens du patient.

Avec une hernie lombaire, il est important d'effectuer un traitement en temps opportun afin d'éviter une intervention chirurgicale. Un rôle important dans le processus de guérison, en plus de l'utilisation de médicaments, est attribué aux exercices physiques thérapeutiques. Un rôle important dans le processus de guérison, en plus de l'utilisation de médicaments, est attribué aux exercices physiques thérapeutiques

Un rôle important dans le processus de guérison, en plus de l'utilisation de médicaments, est attribué aux exercices physiques thérapeutiques.

Mais il ne faut pas oublier que chaque patient a un tableau clinique distinct, et ce qui est bon pour l'un, l'autre peut nuire.

Seul un spécialiste, guidé par de nombreux facteurs, peut prescrire l'ensemble d'exercices nécessaire.

Activité physique autorisée

Pour prévenir le développement de la maladie et sa guérison, des charges modérées, y compris la course, sont autorisées.

Dans ce cas, il est impératif de consulter le médecin traitant, ainsi que de renforcer au maximum le corset musculaire et de restaurer la bonne posture.

Si la douleur est aiguë, il est recommandé de prendre une position horizontale et de plier légèrement la jambe pour soulager la douleur.

S'il est possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire est décidé exclusivement par le médecin. Mais même s'il y a une permission, vous ne pouvez pas commencer l'exercice sans préparation. Les activités aideront à tonifier un corps affaibli:

Ces exercices sont plus doux que la course à pied, vous devez donc commencer par eux pour ne pas nuire au bas du dos avec des charges excessives.

Il ne sera pas non plus superflu de vous rappeler que courir avec une hernie de la colonne lombo-sacrée nécessite non seulement une préparation du dos, mais aussi la présence de chaussures correctement sélectionnées.

C'est une sneaker avec une semelle amortissante. Avec leur utilisation, vous pouvez faire du jogging sans nuire à l'arrière - il est beaucoup moins probable que les disques dépassent..

Il est également important de choisir le bon endroit pour votre jogging. Cela devrait être le chemin de terre. C'est ce revêtement qui protégera contre le déplacement accidentel des pieds et le pincement des terminaisons nerveuses

C'est ce revêtement qui protégera contre le déplacement accidentel des pieds et le pincement des terminaisons nerveuses.

Une chaussée en asphalte dans un stade ne fonctionnera pas. Vous devez respecter une vitesse lente et faire tous les mouvements le plus doucement possible..

N'oubliez pas que la course à pied est interdite lors de l'exacerbation de la maladie. Ces jours-là, vous ne pouvez faire que marcher..

Comment courir correctement pour les maladies de la colonne vertébrale

Pour que le jogging avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire soit exceptionnellement bénéfique, les règles suivantes doivent être suivies:

  1. Pas d'inconfort ni de douleur pendant l'entraînement. Lors de la course, une chaleur agréable doit rayonner à travers le corps, et non des sensations douloureuses. Si cela se produit, vous devez immédiatement arrêter le jogging et aller chez un spécialiste.
  2. Après avoir consulté un médecin, vous ne pouvez pas diriger vous-même les premières séances. Il sera correct de travailler avec un moniteur qui vous aidera à développer la technique de course qui vous sera bénéfique.
  3. Avec les maladies de la colonne vertébrale, il est nécessaire de ne pas faire de mouvements et de torsions d'amplitude brusque. Pour cette raison, courir avec une hernie de la colonne lombaire doit se faire sans accélération.
  4. Ne pas surcharger le corps avec de longues courses.
  5. La section entière prévue pour le jogging doit être divisée en petites sections. Cela aidera à détendre la colonne vertébrale..
  6. Vous ne pouvez pas faire de séances d'entraînement après avoir pris des analgésiques, car leur action ne vous permettra pas de reconnaître la douleur de l'effort..

Est-il possible de courir avec une hernie dans le bas du dos, vous dira le médecin traitant, en fonction du degré de complexité de la maladie

Et si ce type d'activité physique est acceptable, vous devez le faire avec une extrême prudence.

En suivant les règles simples décrites ci-dessus, vous pouvez faire du jogging sans nuire à la colonne vertébrale. L'essentiel est de se rappeler que tout doit être avec modération, y compris l'exercice physique.

Tous les spécialistes connaissent les aspects négatifs et positifs de la course avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire. Par conséquent, s'il est nécessaire de traiter le dos, vous devez écouter l'avis du médecin et ne pas prescrire le traitement vous-même..

N'oubliez pas que le jogging, en tant que procédure médicale, n'est pas utile dans tous les cas et que seul un spécialiste expérimenté aidera à déterminer la bonne combinaison de médicaments et d'exercices pour chaque cas..

Courir avec la maladie

Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de se livrer à la marche scandinave pendant longtemps avec l'ostéochondrose? Dans la plupart des cas, le HMD est traité de manière conservatrice. Dans la période aiguë, la colonne vertébrale doit être immobilisée et soulagée du stress. Pour cela, le médecin prescrit du repos (moins de 48 heures) en association avec des analgésiques et, éventuellement, des relaxants musculaires (relaxants musculaires).

  • Thermothérapie;
  • Marche modérée;
  • Exercices isométriques pour les muscles du cou et du dos (tension musculaire sans changer leur longueur).

Après environ 1 à 2 semaines, lorsque la douleur disparaît, les patients doivent suivre une thérapie physique pour renforcer leurs muscles du dos et, à long terme, passer à un mode de vie actif..

En dehors de la période aiguë, il est recommandé de pratiquer le jogging et la marche norvégienne en cas de hernie sévère. Il est recommandé d'exécuter le patient sur un parcours de jogging plat. Les médecins recommandent de remplacer la course par une marche rapide, car les avantages de ces sports sont équivalents, mais la course à pied est une activité plus traumatisante. Il est recommandé de marcher à une vitesse ne dépassant pas 5-7 km / h.

Exercices de force

Lors de l'inscription à des cours dans le gymnase, il est important de respecter exactement les recommandations des professionnels de la santé. Cela améliorera considérablement votre condition physique et ne nuira pas à la crête touchée.

Il vaut la peine de déterminer quels exercices vous pouvez faire en termes de sports de force.

Malgré les limites du déplacement dans le dos, il existe une gamme assez large de programmes de musculation. L'entraînement en force comprend les éléments suivants:

Barre horizontale et pull-ups dessus. Il est possible de tirer avec cette maladie du dos, cela vous permet de renforcer presque tous les muscles axiaux de la crête.
De nombreux représentants de la médecine interdisent la presse à haltères. Si le patient est habitué à ces activités physiques, elles ne peuvent être utilisées qu'après avoir été examinées par un médecin et avoir reçu des recommandations appropriées de sa part.

De plus, la presse à haltères nécessite une sélection de poids appropriée et minutieuse. Il est permis de presser la barre en position couchée sans l'avis d'un médecin
Il est seulement important de ne pas laisser le bas du dos se plier, assurez-vous qu'il est bien appuyé contre le banc.
Les équipements de musculation avec imitation de l'aviron sont les plus sûrs et les plus efficaces lors de l'extension des disques arrière.

Les cours sur eux vous permettent de créer un corset musculaire naturel pour le dos, tandis que la pression sur le disque est minimale.

Certains s'intéressent à la question de savoir si la presse à jambes est dangereuse. De nombreux médecins ne recommandent pas ce type de musculation, notant le risque de protrusion. De plus, les pressions sur les jambes peuvent déclencher des maux de tête..

Il n'y a pas de réponse définitive quant à savoir si les deadlifts peuvent être effectués. Le médecin et le formateur doivent tenir compte de certains facteurs importants: l'âge, le sexe, le degré de patience, la persévérance, l'attention et le scrupule. Si la crête lombaire est affectée par la hernie, le soulevé de terre n'est pas recommandé. Mais chaque organisme est différent et il existe des exemples où de telles activités sportives ont aidé à décharger les muscles du dos..

Il est interdit de tirer la barre dans une pente avec une hernie, cela surcharge le dos. Il n'est pas difficile de remplacer une telle traction de tige par une traction de bloc inférieure dans la pente sur un croisement.

Par conséquent, la musculation ne nuira pas si les experts abordent soigneusement la question du choix de séances d'entraînement sûres..

Règles de fonctionnement pour les hernies rachidiennes

Après avoir trouvé une hernie dans la colonne vertébrale, les médecins vous conseillent généralement d'arrêter l'entraînement intensif. Mais vous ne devez pas oublier le sport, vous devez simplement choisir un type qui n'aggravera pas votre santé.

Lorsque les périodes d'exacerbation ne vous dérangent plus, vous pouvez courir. Mais vous devez immédiatement avertir qu'en présence d'une hernie dans la colonne cervicale, la course à pied est strictement interdite. La pathologie est très grave (généralement inopérable) et seule une gymnastique spéciale est autorisée.

Avec une hernie dans les régions thoracique et lombaire, vous pouvez courir, mais en suivant un certain nombre de nombreuses recommandations:

  • Il ne devrait y avoir aucune gêne ni même la moindre douleur pendant la course. Vous n'avez pas besoin d'endurer, vous devez immédiatement arrêter le jogging si de tels symptômes apparaissent.
  • Il est conseillé de commencer la formation avec un instructeur. Il corrigera vos mouvements en contrôlant votre technique de course..
  • Ne vous surmenez pas, sinon vous vous blesserez la colonne vertébrale.
  • Il faut exclure les mouvements brusques et ne pas accélérer en courant.
  • Pour reposer le bas du dos, la distance doit être divisée en étapes.
  • Vous ne pouvez pas courir en prenant un analgésique. Cela ne permettra pas d'évaluer la condition physique.

En observant ces règles, vous pouvez courir avec une hernie intervertébrale..

Formation

Vous devriez toujours vous échauffer avant de faire de l'exercice. Plusieurs exercices doivent être effectués pour préparer les articulations et les muscles à l'activité physique. Vous pouvez également prendre un complexe, mais avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Il devrait inclure diverses torsions et tours du torse, ce qui améliorera la circulation sanguine. Vous devriez vous dégourdir les jambes, mais pas avec des squats. Après l'échauffement, vous pouvez commencer à courir..

Bonne technique de course

C'est de la plus haute importance

Une attention particulière doit être accordée à la technique à l'avance

Il est préférable de commencer à faire du jogging sur un tapis roulant, ce qui est beaucoup plus confortable et vous pouvez régler la vitesse dessus. Courir sur le tapis de course vous permettra de développer la vitesse nécessaire, ce qui ne provoquera pas de sensations douloureuses. Après avoir maîtrisé la bonne technique dans le gymnase, vous pouvez commencer à courir dans la rue..

Lors de la course, les pieds doivent être placés parallèlement afin que la tension maximale tombe sur les gros orteils. Grâce à cela, le corps ne tremblera pas et ne se balancera pas. Il est conseillé d'atterrir sur tout le pied, cela protégera la colonne vertébrale. Pour répartir la charge, vous devez choisir une longueur de foulée confortable

Il est très important de tenir correctement le haut du corps. Il doit être strictement vertical

Cette position évitera les blessures à la colonne vertébrale. Il n'est pas souhaitable de se pencher en avant ou en arrière, la posture doit être uniforme.

S'il n'y a pas de technique, une charge supplémentaire tombe sur la colonne vertébrale..

Vidéo: "Les avantages et les inconvénients de la course à pied: comment fonctionner correctement?"

Types d'entraînements en cours d'exécution

Pour les personnes atteintes d'une hernie discale, le jogging est naturellement le meilleur, mais il existe d'autres types d'entraînement à la course. Ils ne sont pas non plus contre-indiqués..

Course classique. Il est assez énergique et est utilisé lorsque la hernie n'est pas particulièrement gênante. La technique de cette course nécessite un atterrissage sur les orteils, pas sur le talon. Cela réduit le risque pour les disques. Mais pour ne pas vous blesser le pied, il ne faut pas courir vite.

Course rapide. Avec une hernie, une telle course n'est généralement pas conseillée, mais parfois, après avoir consulté un médecin et un examen approfondi, elle est autorisée. Dans ce cas, il ne faut pas oublier les recommandations du médecin et s'assurer de porter des chaussures professionnelles. Et pas de mouvements brusques!

Fonctionnement variable. Se déplacer dans une phase rapide et lente alterne. Cette technique développe l'endurance et améliore le fonctionnement du système respiratoire, mais avec une longue distance, elle affecte négativement la colonne vertébrale. Vous devez courir comme ça pendant 20 minutes maximum..

Sprint. Une telle course est dynamique et intense. C'est ainsi que courent les athlètes professionnels, qui subissent un stress énorme sur les articulations et la colonne vertébrale. Naturellement, s'il y a une ostéochondrose avec une hernie, vous devez oublier cette formation.

Prophylactique. Il existe également un type de course qui est montré à toutes les personnes atteintes de hernie discale. Il s'agit d'une course lente avec le pied qui se pose sur la pointe avec la transition vers le talon. Cela adoucit l'impact et la charge globale est minimale. Mieux vaut s'entraîner sur un tapis roulant ou un chemin de terre doux.

Achèvement

La course doit se terminer par un «accroc», c'est-à-dire des exercices physiques simples avec des étirements. Le corps sera déjà réchauffé, mais il faut faire attention pour éviter les blessures. Cela restaurera la respiration et tonifiera le corps..

Il Est Important De Savoir Sur La Goutte