L'ostéochondrose de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique ou lombaire) peut être une source de douleur et d'inconfort. Si la maladie a été diagnostiquée, elle restera pour toujours chez le patient. Au fil du temps, l'ostéochondrose peut entraîner le développement d'une scoliose, d'une lordose ou d'une hernie. Ces affections ne s'excluent pas mutuellement. Cependant, ces maladies peuvent provoquer le développement de l'ostéochondrose. Le patient n'a plus qu'une chose: ajuster son style de vie afin qu'il ne provoque pas de complications avec la colonne vertébrale. L'exercice dans le gymnase pour l'ostéochondrose peut à la fois aggraver l'évolution de la maladie et l'atténuer.

Les symptômes des maladies de la colonne vertébrale

Avant d'aller au gymnase pour construire un beau corps, vous devriez être examiné par un médecin. L'une des premières questions qu'il posera concerne le mal de dos. Une personne sur deux de plus de 15 ans a une ou une autre pathologie de la colonne vertébrale. De plus, cela ne dépend pas du sexe ou du mode de vie. Le plus souvent, les maladies de la colonne vertébrale surviennent au stade de l'éducation dans les classes primaires du secondaire..

Assis constant à un bureau, la tête est inclinée vers le bas - pour le corps humain, cette position n'est pas naturelle, d'où les nombreuses pathologies de la colonne vertébrale.

Vous devriez penser à choisir des exercices spéciaux dans le gymnase pour l'ostéochondrose des régions cervicale et thoracique, si de temps en temps les symptômes suivants vous dérangent:

  • assombrissement des yeux;
  • vertiges;
  • perte de conscience et évanouissement;
  • douleurs lancinantes de la colonne vertébrale aux organes internes;
  • problèmes de vision et d'audition;
  • incapacité à respirer profondément;
  • problèmes respiratoires fréquents;
  • un craquement dans les os en essayant de tourner la tête ou d'incliner le corps sur les côtés;
  • disques intervertébraux herniés.

Diagnostic de l'ostéochondrose

En fonction de la luxation de la maladie, l'orthopédie distingue les types d'ostéochondrose suivants:

  • rachis cervical;
  • région thoracique;
  • rachis lombaire;
  • ostéochondrose commune - une qui est déployée dans plusieurs zones à la fois.

Habituellement, un examen visuel et une palpation suffisent à un orthopédiste expérimenté pour déterminer ce qui a exactement causé la douleur et l'inconfort chez le patient. Il peut également donner des recommandations précises concernant le choix des exercices en salle de sport pour l'ostéochondrose. Dans certains cas, une IRM, une radiographie ou une tomodensitométrie peuvent être nécessaires pour clarifier le tableau clinique. Parfois, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de hernie du tissu intervertébral et évaluer l'état du corset musculaire.

Si la condition semble satisfaisante à l'orthopédiste, il vous permettra de choisir des exercices doux en salle de sport pour l'ostéochondrose et la scoliose. Des recommandations concernant l'intensité et la durée, ainsi que le poids de travail sont données à chaque patient séparément en fonction du tableau clinique individuel..

Stades de développement de l'ostéochondrose

En fonction du stade de la maladie, vous devez choisir des exercices dans le gymnase pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale:

  • la première étape, caractérisée par la destruction de l'anneau fibreux - le patient ne ressent pas encore de douleur et d'inconfort sévères, l'apparition de fissures dans les disques ne fait que commencer;
  • la deuxième étape est caractérisée par l'apparition d'une saillie (saillie du disque dans le canal rachidien);
  • la troisième étape peut être accompagnée d'une rupture de l'anneau fibreux et d'une fuite du noyau - à cet égard, il est très dangereux de donner une charge axiale importante sur la colonne vertébrale;
  • le stade quatre est caractérisé par l'apparition de croissances ossifiées sur le corps des vertèbres ou, comme on les appelle en langage médical, des ostéophytes.

À chacun de ces stades, un pincement des nerfs et des terminaisons par les vertèbres peut survenir et, par conséquent, la vision et l'audition peuvent commencer à se détériorer, le fonctionnement de l'appareil vestibulaire peut se détériorer, des symptômes de dystonie végétative-vasculaire se développent, la circulation cérébrale est perturbée, des problèmes avec le système cardiovasculaire peuvent survenir.

La différence entre l'ostéochondrose et la scoliose

Le développement de l'ostéochondrose est diagnostiqué plus souvent chez les patients adultes et la scoliose est diagnostiquée chez les enfants et les adolescents qui ont une ossature musculaire faible, une mauvaise posture lorsqu'ils sont assis devant un ordinateur ou un bureau.

Mais dans tous les cas, les affections sont interdépendantes, car l'ostéochondrose se forme dans le contexte de changements scoliotiques. Il est important de trouver les différences entre la maladie et les autres pathologies. Par exemple, avec la lordose, une courbure avant arquée est observée, et avec la cyphose, l'arc recule.

Caractéristiques de la formation pour l'ostéochondrose

En aucun cas, vous ne devez ignorer la maladie et la traiter de la même manière qu'une personne en parfaite santé. Les exercices dans le gymnase pour l'ostéochondrose doivent être coordonnés avec un orthopédiste ou au moins un médecin du sport. Les points suivants sont strictement interdits:

  • travailler avec des poids de travail extrêmement élevés;
  • travailler dans une zone cardio avec une fréquence cardiaque supérieure à 140 battements par minute;
  • exercices acrobatiques et pliométriques, dans lesquels des blessures sont possibles;
  • exercices statiques, dans lesquels le patient est obligé d'être dans la position à l'envers et d'autres postures non physiologiques;
  • mauvaise exécution des exercices de base;
  • selon le stade de la maladie, tout type de squat et de soulevé de terre peut être interdit;
  • avant chaque entraînement dans la salle de sport avec ostéochondrose de la colonne lombaire, un échauffement articulaire doit être effectué;
  • les étirements à la fin de chaque séance doivent être effectués avec soin et en douceur - pas de secousses soudaines.

Ostéochondrose et musculation

La musculation consiste à s'entraîner régulièrement. Les cours prévoient la mise en œuvre obligatoire d'exercices de force de base - squats, deadlifts et développé couché.

Hélas, la plupart des exercices dans le gymnase pour l'ostéochondrose sont interdits. Ce n'est qu'au stade initial du développement de la maladie que nous pouvons parler de la réalisation d'exercices de base. Tous exercent une charge axiale trop importante sur la colonne vertébrale..

Exercices d'haltères pour l'ostéochondrose

Aimés de tous les athlètes, les squats avec une barre sur les épaules sont un exercice extrêmement difficile et traumatisant. Même les bodybuilders expérimentés le font souvent mal - sans parler des nouveaux venus dans les sports de force. C'est l'un des exercices les plus dangereux du gymnase pour l'ostéochondrose..

Pour développer les muscles des jambes, vous pouvez remplacer le squat par une barre sur les épaules avec un développé couché. Le soulevé de terre avec haltères peut être remplacé par des exercices d'haltères ou de l'aviron. Le développé couché avec une barre peut être effectué, mais en aucun cas avec des poids extrêmes. Vous devez surveiller attentivement la technique et, à la moindre détérioration de votre santé, refuser de faire l'exercice. La presse d'établi avec une barre peut être remplacée par une réduction d'haltères ou des pompes classiques du sol.

Exercices avec des haltères pour l'ostéochondrose

Les exercices en salle de sport avec ostéochondrose sont beaucoup moins traumatisants qu'avec une barre ou une barre. Cependant, avec la mauvaise technique, ils peuvent également être nocifs..

L'utilisation d'haltères nécessite un sens de l'équilibre beaucoup plus grand de la part de l'athlète. Lorsque vous travaillez avec une tige, le chargement axial ne pose pas de telles difficultés. Mais lors de la réalisation d'exercices dans le gymnase avec ostéochondrose de la colonne lombaire avec des haltères, des problèmes de fonctionnement de l'appareil vestibulaire peuvent se développer.

Si le patient ressent une sensation de picotement ou une douleur dans le bas du dos après l'entraînement, la démarche devient maladroite et bancale, les jambes cèdent, vous devez arrêter l'entraînement. Si un nerf est pincé dans la colonne lombaire, des maladies du tractus gastro-intestinal peuvent se développer, mais le plus souvent, le patient commence simplement à rechercher des douleurs d'origine inconnue. Par conséquent, il vaut mieux ne pas le risquer - à tout stade de l'ostéochondrose, il est préférable de ne pratiquer que des exercices de physiothérapie. Prendre des risques et faire de la musculation est parfois un luxe inutile. Sacrifier sa santé pour le soulagement musculaire est un plaisir douteux.

Cardio training pour les maladies de la colonne vertébrale

Les exercices de saut, de course, de pliométrie et d'acrobatie dans le gymnase pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont interdits. Si un patient avec un tel diagnostic tente de se soumettre à une telle charge pendant au moins dix minutes, il est presque assuré de se sentir étourdi, ses yeux s'assombriront. Il s'agit d'une réaction naturelle à un tremblement de la colonne vertébrale chez une personne malade. Il n'y a qu'une seule façon de l'éviter: refuser une telle activité physique..

Les entraînements cardio pour la chondrose de la colonne lombaire et thoracique sont pour la plupart sans problèmes. Dans certains cas, en fonction du tableau clinique de la maladie, l'orthopédiste traitant peut même permettre au patient de faire de l'exercice sur un ellipsoïde et un tapis roulant..

Étirement pour les maladies de la colonne vertébrale

Les exercices d'étirement dans la salle de gym pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont l'une des rares charges non seulement non interdites, mais également encouragées de toutes les manières possibles. Un étirement correctement effectué améliore la circulation sanguine, ne secoue pas les vertèbres et ne provoque pas de charge axiale sur la colonne vertébrale. Afin de ne pas provoquer de vertiges et de perte de conscience, les étirements doivent être effectués le plus lentement possible, en mouvements fluides. Habituellement, dans les gymnases, les entraîneurs organisent des heures d'étirement - pendant cette période, tout le monde reçoit un programme éducatif sur les étirements pour chaque groupe musculaire. Si vous faites ces exercices régulièrement, votre corps deviendra souple et beau..

Le Pilates et la callanétique sont également bons - ces deux types de charge n'impliquent pas de mouvements brusques ni l'utilisation d'équipements de sports motorisés. Grâce à cela, vous pouvez pomper tous les muscles et ne pas créer de risque de blessure à la colonne vertébrale..

Nager et faire de l'exercice dans l'eau

C'est exactement le genre de charge que les orthopédistes recommandent de faire régulièrement pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale. Dans l'eau, il est impossible d'effectuer un mouvement aussi brusque qui entraînerait des blessures. Les nageurs sportifs ont un corps athlétique avec des muscles bien développés. Il est donc trop tôt pour que les patients orthopédiques soient contrariés de ne pas pouvoir construire un corset musculaire. Nager régulièrement peut aider à développer la masse musculaire dans les bras, le dos et l'abdomen.

Pour nager dans la piscine, vous devrez prendre un certificat d'un dermatologue sur l'absence de maladies de la peau. Pour qu'il n'y ait pas de difficultés avec les premiers entraînements, vous pouvez utiliser les services d'un coach. Il y a aussi des gens dans la piscine, tout comme dans la salle de gym, pour vous aider à mettre dans la bonne technique pour différents styles de natation..

Sports recommandés pour les personnes atteintes d'ostéochondrose

Les exercices dans la salle de sport pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique et lombaire peuvent être effectués avec des haltères et une barre. Si une chondrose cervicale est diagnostiquée, vous devez refuser d'effectuer tout exercice avec du poids. En dernier recours, vous pouvez utiliser des haltères légers..

Les patients orthopédiques sont très contrariés par le fait que la musculation est interdite. Ne vous fâchez pas, car vous pouvez trouver une alternative relativement sûre aux exercices traumatiques. Le dos peut toujours être correctement chargé en utilisant:

  • tractions sur la barre (différents types de prise);
  • tirez le bloc supérieur vers la poitrine / derrière la tête;
  • tirez le bloc inférieur vers la ceinture;
  • rangée d'haltères à une main;
  • tirez sur le dos au niveau du bloc inférieur avec une poignée à une main;
  • hyperextension;
  • hyperextension inverse.

Les jambes et les muscles fessiers peuvent être chargés d'exercices dans l'entraîneur de hack, ainsi que de faire le développé couché en position couchée sur le dos. Travailler sur un ellipsoïde est également presque toujours sûr. Une exception est les derniers stades de l'ostéochondrose, lorsqu'un mouvement provoque l'apparition de la douleur.

Bodybuilding pour l'ostéochondrose

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Bodybuilding et ostéochondrose: j'essaie d'être soigné à la clinique Bubnovsky, un avis

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Bodybuilding et ostéochondrose: j'essaie d'être soigné à la clinique Bubnovsky, un avis

La musculation et l'ostéochondrose sont des sports et des maux difficilement compatibles. S'étant montré pour la première fois dans la deuxième année de ma formation en musculation, l'ostéochondrose de la colonne cervicale après cet incident ne m'a pas quittée pendant longtemps..

Tout a commencé par une hypothermie locale banale de la zone du col (afin d'améliorer la récupération après l'entraînement, j'ai expérimenté une douche de contraste), le lendemain après quoi le cou s'est fait sentir. C'était à l'âge de 15-16 ans, et à cette époque, le zèle pour l'entraînement, comme la stupidité chez les adolescentes, battait son plein. Malgré l'inconfort et même la douleur distincte (et au fond de mon cœur, il est idiot de me considérer comme un héros-combattant avec des difficultés, enfin, presque comme Arnold, qui se serait entraîné en Autriche dans une salle de sport non chauffée à des températures inférieures à zéro), j'ai continué à m'entraîner. Pour une telle attitude, le corps a immédiatement puni le jeune idiot. Après deux séries de développé couché à cause de la tête, la douleur est devenue telle que je ne pouvais même pas tourner la tête et même pas lever les mains. Ici, il fallait déjà être gelé à la fin pour ne pas s'arrêter. Je me suis arrêté, je ne suis pas allé à l'entraînement pendant 3 jours entiers (haha, quel sacrifice incroyable il me semblait alors!). Sans attendre la disparition définitive des symptômes, le quatrième jour, j'ai de nouveau couru au gymnase. Le résultat est le même. Je l'ai joué, espèce d'idiot... Du coup, la prochaine pause était déjà de 2 semaines, et depuis, l'ostéochondrose est mon amie inséparable depuis de nombreuses années. Cette pression derrière la tête a laissé de tels souvenirs que depuis je n'ai plus jamais abordé cet exercice..

Nous sommes "amis" avec l'ostéochondrose, en la combinant avec la musculation, comme suit: les exercices pour les épaules doivent être faits avec des poids légers, plus de 10 répétitions, avec un très long échauffement. Les presses à haltères debout / assis doivent être éliminées. La presse avec haltères assis 12 à 15 répétitions est le seul exercice de base que je puisse me permettre. En général, tout entraînement des muscles des épaules doit commencer par des pièges d'échauffement avec des haussements d'épaules pesant 30 à 40 kg pour 20 à 30 répétitions. Ça m'a aidé. Il y a eu des périodes où l'ostéochondrose a reculé pendant un certain temps et a permis de s'engager relativement pleinement dans la musculation. Les cours de massage (à partir de 10 procédures) dispensés par un spécialiste compétent ont très bien aidé. Après eux, il y eut une «accalmie» pendant 6 à 10 mois. Mais il n'était toujours pas question de faire de la musculation "dans toute sa mesure". Pendant les périodes difficiles, le cou pourrait «se coincer» même pendant les tractions ou le développé couché. Avec l'âge, des problèmes de cou ont commencé à se rejoindre périodiquement, bien que pas si forts, mais toujours un problème avec la partie médiane de la colonne vertébrale.

En conséquence, sans traitement ciblé, l'amélioration ne s'est naturellement pas produite au fil des ans. Les choses ont empiré. Et maintenant, il y a un mois, j'étais enfin pressé: généralement un massage efficace ne fonctionnait pas, un "coincement" du cou se produisait presque à chaque deuxième séance d'entraînement, en outre, pour des raisons ridicules (par exemple, quand un peu involontairement tendu statiquement le trapèze lors des dernières répétitions d'extension de jambe sur simulateur). Auparavant, l'exacerbation avait lieu dans 5-6 jours, mais maintenant, pour la dernière fois, elle a duré plus de deux semaines. En général, une "amitié" supplémentaire avec l'ostéochondrose et la musculation est devenue absolument incompatible.

Je ne peux pas dire que pendant ce temps, aucune tentative de récupération n'a été faite: il y avait les cours de massage déjà mentionnés (dont l'efficacité dépend directement des qualifications de l'interprète), et une visite chez un chiropraticien. Il est allé vers ce dernier sans succès: il ne pouvait pas "tâtonner" de problèmes prononcés de sa part, et, par conséquent, il ne pouvait pas donner une prévision sur l'efficacité de sa thérapie, pour le moins dire, coûteuse. Pour cette raison, je n'ai pas suivi le cours avec lui. Je ne présume pas sur la base de cette visite de juger de l'efficacité de la thérapie manuelle en général. Probablement, c'est encore une question du niveau du spécialiste que j'ai rencontré.

Entre-temps, j'ai entendu beaucoup de bonnes critiques sur la méthodologie du Dr Bubnovsky, l'un des plus célèbres praticiens de la kinésiothérapie (une forme d'exercices de physiothérapie) dans notre pays. Les approches utilisées par le médecin permettent de restaurer la capacité de travail des personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale et d'articulations (parfois sous des formes extrêmement sévères), sans chirurgie ni médicament, principalement en effectuant des exercices spéciaux. Bubnovsky lui-même, en passant, après l'autocatastrophe dans laquelle il est entré dans l'armée, est devenu une personne handicapée du deuxième groupe (coxoarthrose, 3 disques intervertébraux écrasés), mais a pu récupérer à l'aide de son système et est maintenant en excellente forme physique. Pour la première fois, j'ai entendu parler de la technique Bubnovsky dans les critiques de mon collègue, qui, en pratique, était convaincu de son efficacité. Il s'est avéré qu'une des succursales de la clinique Bubnovsky ne travaille pas si loin de chez moi. Tout d'abord, il y a environ un an et demi, j'ai envoyé ma femme là-bas (problèmes au bas du dos). Au début, traitant l'entreprise avec méfiance, après 3-4 séances, elle est devenue une fervente admiratrice des méthodes pratiquées dans la clinique Bubnovsky. Pendant un mois de cours, ses problèmes (assez graves d'ailleurs) ont été complètement supprimés. Cependant, étant donné que la méthode fonctionne en tonifiant certains muscles, sans formation continue (la nécessité est clairement prononcée par les spécialistes de la clinique Bubnovsky) progressivement, après environ un an, les problèmes sont revenus. Je dois admettre qu'après avoir terminé le cours, le conjoint n'a pas mené une seule séance d'entraînement à la maison ou au gymnase, visant à maintenir le succès obtenu. Naturellement, le tonus musculaire a été perdu et tout est revenu à la normale. C'est de ta faute...

J'ai lu quelques livres de Bubnovsky, regardé plusieurs vidéos. Les principes qu'il a exprimés étaient pour la plupart à mon goût. De plus, le fait même qu'il préconise l'activité physique pour résoudre le problème, et non l'annuler, comme la médecine classique le suggère d'agir dans de tels cas, a donné l'espoir qu'en raison de l'ostéochondrose avec la musculation, ce ne serait pas fini pour moi..

Et donc, amenée par mon ostéochondrose à une interruption de formation de près d'un mois, j'ai pris rendez-vous à la clinique Bubnovsky. Je dois dire qu'ils ne semblent pas manquer de clients: le rendez-vous n'a été pris qu'une semaine à l'avance, les 7 jours suivants étaient prévus. Les prix ne sont pas abordables pour 100% de la population, mais ils ne sont pas exorbitants non plus: la consultation initiale obligatoire est de 900 roubles, le premier test de formation est de 600 roubles, le traitement ultérieur est de 15000 roubles. Le cours comprend 12 séances et trois consultations avec un médecin en cours. Alors, hier, j'ai assisté à la consultation initiale et à la formation aux tests à la clinique Bubnovsky, passons aux commentaires sur cette visite:

Le rendez-vous chez le médecin a duré environ 20 minutes, en plus de l'examen et de la palpation, des tests de souplesse ont été effectués. Une référence a été donnée pour une fluorographie du rachis cervical et thoracique en deux projections (non réalisées dans leur clinique), les résultats doivent être portés au prochain rendez-vous. Il a été annoncé que mon cas, pour autant que l'on puisse juger sans photo, n'a pas encore été lancé. Les problèmes avec la partie médiane de la colonne vertébrale sont clairement associés à des défauts de posture (je l'ai moi-même deviné, ma taille est de 1,90 et il y a de tels problèmes). De petits pieds plats, une légère différence de longueur des jambes y contribuent également (c'est ce que m'a dit le chiropraticien). Comment ils déterminent la différence de longueur de jambe, je ne peux pas comprendre. Visuellement, aucune différence n'est visible du tout et ils ne font pas non plus de mesures. Soit ils sont donnés à voir l'invisible pour de simples mortels, soit s'ils ont de telles nouilles de rebut pour faire confiance aux oreilles - je ne peux pas juger.

Le médecin a également demandé quand il s'agissait de musculation si je m'étirais APRÈS l'entraînement. Merde, bien sûr que non, je ne le fais pas. Si on dit que dans les gymnases où je m'entraîne, c'est fait APRÈS l'entraînement par 1 personne sur 50, alors ce serait une hypothèse très optimiste. "Ouais, eh bien, le voici, apparemment, et peut-être l'un de vos principaux problèmes, jeune homme!" Cette phrase m'a fait réfléchir, peut-être qu'elle a raison. Après tout, mes muscles sont en tout cas loin d'être atrophiés. Il y a peut-être des déséquilibres dans le développement, c'est certain. Et avec la flexibilité, bien sûr le problème, 100% frapper le spot.

Ensuite, le médecin a parlé de la méthode de traitement, du calendrier des cours, etc. Recommandé 3 leçons par semaine. Les 3 premières séances ne m'ont été assignées que dans une salle de sport avec des simulateurs spéciaux (nous en parlerons plus tard). Puis, après la troisième session de formation, un rendez-vous avec le médecin suit, où elle examine les dossiers de mes "réalisations" en formation, fluorographie, et décide de la méthode ultérieure. En règle générale, à ce stade, une gymnastique spéciale sans simulateurs + peut-être un massage est ajoutée aux exercices sur simulateurs. Ensuite, le médecin m'a écrit un programme de test d'entraînement, a appelé l'instructeur dans le bureau, avec qui je suis allé au gymnase.

Nous venons à la salle de sport, tous les simulateurs sont numérotés pour que les personnes en traitement comprennent clairement comment corréler le simulateur avec l'exercice qui leur est assigné. Je ne l'ai pas compté exprès, mais il me semblait qu'il y avait 25 appareils d'exercice, il y a des haltères, des kettlebells, des haltères que je n'ai pas vus. Cependant, je n'ai pas remarqué qu'au moins une personne était engagée dans des poids libres. La principale caractéristique des simulateurs utilisés dans la clinique Bubnovsky est l'utilisation de blocs en conjonction avec des ceintures attachées aux chevilles, vous permettant d'y attacher le câble de bloc à travers un mousqueton. Quand j'ai lu ces simulateurs dans les livres de Bubnovsky, il m'a semblé que l'astuce était purement un plan marketing pour convaincre les gens de s'engager dans des programmes non pas n'importe où dans les clubs de fitness, mais dans la clinique de Bubnovsky. Disons que remplacer les exercices effectués sur les simulateurs de Bubnovsky par des exercices similaires réalisés avec du matériel traditionnel ne donnera pas de résultat, alors faites-le uniquement avec nous. En général, subjectivement, je continue de penser que la question est en marketing, mais je m'abstiendrai pour l'instant de faire une évaluation objective..

Donc, de mémoire, ce que j'ai fait lors de la formation au test (partout dans une approche, l'instructeur a essayé de prendre la charge pendant 10 à 12 répétitions, mais en quelque sorte pas très diligemment, à certains endroits, j'ai fait 30 fois, et elle a tout écrit sur elle-même - ce que poids et combien de fois):

  1. Flexion pour le biceps de la hanche en position couchée sur le banc, le câble du bloc inférieur est attaché à la cheville.
  2. Extension des jambes aux quadriceps en position couchée sur le banc, le câble du bloc supérieur est attaché à la cheville.
  3. Élevage de jambes dans la machine à adducteurs (une machine courante sur laquelle les filles aiment s'asseoir dans les clubs de fitness)
  4. Abduction des jambes dans la machine à adducteurs (une machine courante sur laquelle les filles aiment s'asseoir dans les clubs de fitness)
  5. Allongé sur un banc sur le dos, abaissant votre jambe d'une position verticale à une position horizontale, la cheville est attachée au câble du bloc supérieur (isolation sur les fesses)
  6. Réduction des mains sur un étrange simulateur, j'ai bien peur de ne pas pouvoir le décrire (en gros, un analogue complet de la poitrine sur un crossover, la différence est minime ou pas du tout)
  7. Rangée du bloc inférieur avec une main dans un plan horizontal avec l'autre main reposant sur un banc vertical (presque un analogue complet d'une rangée d'haltères en pente)
  8. Pull de banc incliné avec bloc
  9. En position couchée sur le sol, les câbles des blocs inférieurs sont attachés aux chevilles des deux jambes, tirant à leur tour les jambes pliées vers l'estomac.

A la question: «J'ai des problèmes de cou, pourquoi entraîner mes jambes?», L'instructeur a tenté de répondre à quelque chose, mais ce n'était pas convaincant. En général, même si je n'ai pas vu de logique particulière dans les exercices pendant la formation au test, voyons ce qui se passe ensuite. Pendant les cours, l'instructeur a insisté sur une technique de respiration spéciale (sans grande différence avec la façon dont la plupart des bodybuilders respirent), après chaque paire d'approches, elle a demandé à boire de l'eau..

Après l'entraînement, il y a un sauna suivi d'une baignoire d'eau glacée. Après mes expériences d'enfance dans une douche de contraste, j'ai une peur persistante de telles procédures, mais j'ai ensuite décidé de tenter ma chance.

Les premières impressions de la formation au test et de la visite chez le médecin de la clinique Bubnovsky: le cou ne s'est coincé ni de la formation ni du trempage à froid.De plus, toute la journée après la clinique, l'ancien état très vigoureux, les douleurs vives dans le cou ont quelque peu diminué. Il y a encore beaucoup de questions sur la méthode de Bubnovsky, mais attendez de voir. Demain je vais à la première leçon à part entière.

Après avoir passé l'examen et la formation aux tests dans la salle selon la méthode Bubnovsky afin de résoudre le problème de l'ostéochondrose du milieu et (surtout) de la partie cervicale de la colonne vertébrale, il était temps de faire des exercices à part entière, qui devaient durer environ un mois. Plus loin dans la revue, je parlerai de ce à quoi ressemblaient ces cours dans la clinique Bubnovsky et de leur effet..

Ainsi, le schéma général de traitement selon la méthode Bubnovsky dans mon cas était le suivant:

Il a été recommandé (et j'ai strictement suivi ces recommandations) de visiter le gymnase de la clinique 3 fois par semaine avec une série d'exercices spéciaux. Le cours comprend 12 leçons de ce type, que j'ai toutes terminées. Pour obtenir un effet stable du traitement, au moins trois cours sont indiqués. J'écris cette critique après avoir terminé un cours de 12 leçons. La durée de chaque leçon est d'environ 50 minutes. J'écrirai également sur ce à quoi ressemblaient les cours selon la méthodologie Bubnovsky dans la revue, mais un peu plus tard.

Après chaque leçon dans la salle de gym, la soi-disant «rééducation» est effectuée, qui est un ensemble d'exercices d'étirement effectués à la fois indépendamment et avec la participation active d'un instructeur, et parfois des massages et des auto-massages. La durée est d'environ 15 minutes. C'est la partie la plus agréable. La clinique dispose d'une paire de simulateurs italiens spéciaux pour étirer les cuisses, c'est la première fois que je les rencontre. Une chose intéressante. Je ne peux pas commenter objectivement l'efficacité de ces simulateurs, mais ils rendent le processus d'étirement plus confortable, c'est un fait.

Après la rééducation - un sauna, après quoi il est obligatoire de verser de l'eau froide (dans la douche, il y a 2 baignoires automatiquement remplies d'eau froide). Vous vous levez sous la baignoire, tirez sur la chaîne et mettez immédiatement un seau d'eau froide sur votre tête. Procédure choquante, mais après cela, vous vous sentez très bien.

Une fois par semaine, consultez un médecin. Il s'intéresse au bien-être, effectue des tests de flexibilité et, si nécessaire, ajuste le processus de traitement. Après la première semaine de cours, à la demande du médecin, j'ai réalisé et amené pour examen une radiographie du rachis thoracique et cervical dans deux plans. Il serait bien sûr plus sage, bien sûr, de le faire avant même l'examen initial, pour que le traitement de l'ostéochondrose soit initialement prescrit en tenant compte de ces images, mais qui savait... En conséquence, sur la base des résultats de l'examen des résultats de la radiographie, le médecin a conclu que la situation ne fonctionnait pas en moi, problèmes pas de disques intervertébraux. L'ostéochondrose au milieu de la colonne vertébrale est associée à une scoliose, c'est-à-dire avec des troubles de la posture. En effet, ma posture est mauvaise depuis l'adolescence. La courbure de la colonne vertébrale dans la partie thoracique sur la photo je me vois, c'est évident. La scoliose ne peut être corrigée que jusqu'à 12-13 ans, plus tard, il n'est possible de traiter que la dynamique négative. En ce qui concerne la musculation, tous les exercices liés à la charge sur la colonne vertébrale (notamment squats, deadlifts, presses debout) devront être exclus. Le médecin explique cela, entre autres, par le fait qu'en raison de la courbure de la colonne vertébrale, les muscles stabilisateurs s'allument de manière inégale pendant l'exercice; si des charges importantes sont appliquées à la colonne vertébrale, cela conduira certainement à une aggravation de la situation. Jusqu'à présent, mes plaintes concernant cette partie de la colonne vertébrale ne sont pas si fortes (le cou est plus sérieusement inquiet), mais il vaut mieux ne pas aggraver. Quant au cou, je n'ai rien entendu du médecin qui explique clairement la cause du problème. Les résultats de mes tests de flexibilité étaient bons, sauf pour l'abduction sur le côté de la hanche gauche - la mobilité dans l'articulation de la hanche est limitée. Cependant, le médecin a admis que cela n'était pas pertinent pour mes plaintes actuelles, mais le développement de la flexibilité dans cette articulation devrait être accordé une attention particulière pour éviter des problèmes avec elle à l'avenir. Après l'examen à la fin de la première semaine de cours à la clinique Bubnovsky, le médecin m'a prescrit des visites supplémentaires dans trois types de gymnastique: adaptative, cervicale et respiratoire.

Au total, il a été recommandé d'assister à trois cours de gymnastique par semaine, les types de ceux énumérés sont à ma discrétion. Une fois, j'ai essayé de combiner la gymnastique avec des cours au gymnase, mais j'ai réalisé que ce n'était pas une option. En conséquence, tout se résumait au fait que la clinique de Bubnovsky devait être visitée 6 fois par semaine, ce qui, compte tenu de l'éloignement, n'est pas facile. Mais, néanmoins, j'ai assisté à presque toutes les trois classes de gymnastique prescrites dans chacune des trois semaines restantes. Je n'ai jamais fait d'exercices de respiration (c'est rarement pratiqué, et il n'y avait pas de désir particulier). 2 fois j'étais en gymnastique adaptative, le reste des classes - gymnastique cervicale. La gymnastique elle-même est une leçon de groupe avec un instructeur, d'une durée d'environ 1 heure. La gymnastique adaptative vise à étirer et à renforcer légèrement tous les muscles du corps, respectivement le cervical, à étirer et à renforcer les muscles, mais en mettant davantage l'accent sur le cou. Il est clair que la gymnastique adaptative est plus dynamique et que les coûts énergétiques y sont plus élevés, pour la première fois cela m'a même paru difficile (j'y suis allé juste après la gym). En principe, la majeure partie du complexe en quelques séances peut être mémorisée et réalisée à la maison. En plus d'une chaise et d'un bâton de gymnastique, rien n'y est nécessaire. La clinique Bubnovsky vend des disques avec des enregistrements de programmes de gymnastique. Je suis sûr que si vous le souhaitez, ils peuvent être trouvés sur Internet.

Passons maintenant à la partie principale de l'examen - sur les cours selon la méthode Bubnovsky dans le gymnase. La façon la plus simple de construire une histoire est de la comparer avec un entraînement de musculation traditionnel, et c'est ce que je vais faire..

Tout d'abord, à propos de l'équipement de la salle de la clinique. La base est bien sûr des simulateurs. Il existe plus de 30 types d'entre eux, plus de la moitié d'entre eux sont de haute qualité, italiens. Il existe également des poids libres, mais ils sont présentés en quantités beaucoup plus petites. Je n'ai jamais touché la barre là-bas, j'ai fait un maximum de 1-2 séries par séance d'entraînement avec des haltères. Tout d'abord, lorsque vous venez au gymnase, ils mesurent la pression, posent des questions sur l'état de santé. Après cela, l'instructeur, en regardant votre feuille, rédige un programme de formation pour aujourd'hui. Ci-dessous une photo de cette feuille..

Fondamentalement différent de la musculation est que l'ordre et la série d'exercices sont toujours différents, chaque jour. J'ai été surpris que même un échauffement minimal n'ait pas été suggéré avant le début de la leçon. La plage de répétitions recommandée est de 12 à 15 pour le haut du corps, 20 pour le bas. Les instructeurs ne poussent pas vraiment à l'échec. On croyait que le principal objectif poursuivi était simplement de pomper le sang dans les muscles. Mais ils surveillent attentivement le respect d'une respiration correcte. D'après ce que j'ai compris à la lecture des livres de Bubnovsky, cette technique de respiration vise à prévenir les pics de pression lors des exercices de force, et ainsi à les rendre disponibles sans nuire à la santé pour toutes les catégories de stagiaires (de tout âge et de tout niveau de santé). Presque toujours, les exercices se font en une seule approche, parfois - 2. L'ordre des exercices est encore une fois loin de la méthode de musculation dans le sens où les parties du corps en cours d'élaboration changent de manière chaotique pendant l'entraînement. Ceux. vous pouvez commencer, par exemple, par l'approche des lats, puis passer aux fessiers, puis à la poitrine, puis aux hanches, puis revenir aux lats, etc. Les exercices ont été utilisés sur presque tout le corps, à l'exception des bras, des avant-bras et du bas des jambes. Le repos entre les exercices individuels n'est pas réglementé par les instructeurs, je suis personnellement passé à l'exercice suivant immédiatement après le précédent (mais en fait, jusqu'à ce que vous trouviez le simulateur ou que vous attendiez qu'il soit gratuit, j'ai quand même une moyenne de 1 minute de repos). Je n'ai pas remarqué un accent sur la charge progressive.

Quels sont nos résultats personnels basés sur les résultats des cours à la clinique Bubnovsky pendant un mois? Les manifestations d'ostéochondrose dans la partie médiane de la colonne vertébrale ont été supprimées. La phase aiguë prolongée du problème du cou est passée, mais le sentiment de solution incomplète du problème dans cette partie demeure. La flexibilité a augmenté, en particulier dans la région du cou. Cependant, en même temps, le cou a commencé à crépiter avec certains virages. Cela est peut-être dû à son amplitude de mouvement accrue. Certes, le cou a besoin d'un long et dur travail. Malheureusement, environ 2 kg de masse musculaire ont été perdus en un mois. À propos, le médecin s'oppose catégoriquement à la combinaison de la formation de musculation traditionnelle avec des cours en clinique. Je suis donc allé à une salle de sport régulière seulement quelques fois ce mois-ci, j'ai fait mes bras et mes tibias.

Dans la première partie de la revue, j'ai écrit sur mon hypothèse selon laquelle effectuer des exercices spécifiquement sur des simulateurs en mettant l'accent sur les machines à blocs d'une manière inhabituelle pour la musculation, ce qui rend peu probable la répétition du complexe dans un gymnase régulier, sert à créer une fausse impression parmi les clients potentiels de la clinique que, pour résoudre leur problème problèmes qu'ils n'ont pas d'autre moyen que de contacter le centre de Bubnovsky, c'est-à-dire c'est un stratagème purement marketing. Maintenant, après avoir terminé le premier cours et lu certains des livres de Bubnovsky, je pense que cette hypothèse est en grande partie, mais pas complètement, fausse. Pourquoi avez-vous besoin d'une respiration et d'un exercice spéciaux sur des simulateurs d'une manière souvent très bizarre, du point de vue de la musculation? Pour répondre à cette question, vous devez comprendre quel contingent de personnes se rend à la clinique. Parmi eux, il y a, par exemple, des personnes de plus de 60 ans (bien qu'il y ait assez de jeunes là-bas), des personnes qui ont des problèmes de tension artérielle, des problèmes cardiaques, qui n'ont jamais été impliquées dans le poids de leur vie auparavant. Il est faux et irréaliste de leur proposer de pratiquer de manière traditionnelle la musculation. Il est nécessaire de soulager la charge sur la colonne vertébrale, de fournir une assurance contre les coups de bélier, la charge excessive sur les articulations, sur le cœur. Après tout, combien de temps faut-il pour inculquer à une grand-mère de 60 ans la bonne technique pour faire des poids libres? Mais il est nécessaire que dès la première leçon, elle exécute correctement le complexe et commence à recevoir des résultats. De ce point de vue, il n'y a probablement pas d'autre chemin que celui que prend la clinique de Bubnovsky, et il ne peut y avoir.

Si vous lisez les livres de Bubnovsky lui-même, alors il propose en fait des complexes d'exercices qui peuvent être effectués sans avoir 30 simulateurs à portée de main, en utilisant uniquement le poids de son propre corps, une barre horizontale, des barres parallèles, des haltères. Et probablement, pour les personnes engagées dans la musculation et qui souhaitent résoudre les problèmes existants d'ostéochondrose, de tels complexes suffisent amplement et vous pouvez vous rendre à la clinique Bubnovsky pour 1 cours, comme je l'ai fait, afin de vous familiariser avec les principes de base et de recevoir des recommandations de spécialistes. Ou peut-être, si le problème n'est pas si grave, vous pouvez vous passer des services de la clinique en lisant les livres de Bubnovsky et en modifiant de manière appropriée votre style de vie et votre programme de formation. Mais dans tous les cas, il est nécessaire de prendre des mesures pour l'ostéochondrose. D'après ma propre expérience, je peux dire que cela ne fonctionnera tout simplement pas. Il peut battre en retraite pendant un certain temps, mais il reviendra certainement si vous ne faites pas d'efforts ciblés constants pour éliminer et prévenir le problème..

Personnellement, je ne suivrai pas les deuxième et troisième traitements qui m’ont été recommandés à la clinique Bubnovsky. Raisons: perte de masse musculaire, grandes dépenses de temps (6 fois par semaine, un seul aller-retour prend 1 à 2 heures à chaque fois), un problème financier, une compréhension de la façon de résoudre le problème sans se rendre à la clinique.

Pour moi, je vois l'avenir comme suit: exclure les exercices avec une charge importante sur la colonne vertébrale de l'entraînement (les médecins me l'ont déjà recommandé auparavant, mais en relation avec d'autres problèmes), se concentrer sur les exercices de posture en cours, porter une attention particulière aux étirements, réduire le poids, augmenter le nombre de répétitions.

Plus précisément, pour résoudre les problèmes de nuque, Bubnovsky recommande 2 exercices: les tractions et les pompes sur les barres asymétriques. Selon lui, les personnes qui tirent vers le haut et font des pompes 100 fois par séance d'entraînement 3 fois par semaine n'ont pas de problèmes de cou et ne peuvent pas en avoir. Il se peut très bien qu'il ait raison. Je vais lutter pour ces chiffres.

J'espère que cette revue de mes cours sur la méthode Bubnovsky dans sa clinique pour résoudre le problème de l'ostéochondrose sera utile aux lecteurs de mon blog.

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Diagnostic - ostéochondrose cervicale. Que peut-on et ne peut pas faire avec cette maladie?

Panneaux

L'ostéochondrose cervicale est une maladie très courante de la colonne vertébrale, dans laquelle le cartilage des disques intervertébraux est déformé. Dans le même temps, les vertèbres cervicales appuient sur les nerfs et les vaisseaux sanguins situés entre eux.

Maux de tête soudains, étourdissements, acouphènes, resserrement du cou, diminution de la vision, engourdissement des bras, douleurs thoraciques - tous ces éléments, individuellement ou en association, sont des symptômes de la maladie.

Causes d'occurrence

Les principales causes de la maladie sont:

  • Faible mobilité.
  • Microtraumatisme (en cas de chute, à la suite d'un impact).
  • Âge et hérédité accablée.
  • Excès de poids qui exerce une pression sur la colonne vertébrale.

Que ne pas faire avec SHOX?

Contre-indications

Si les symptômes décrits ci-dessus apparaissent, assurez-vous de consulter un neurologue. Le médecin diagnostiquera et prescrira un traitement, comprenant très probablement une thérapie manuelle et une acupuncture. Mais il faut se rappeler que ces techniques peuvent être contre-indiquées..

Par exemple, la thérapie manuelle est inacceptable lors d'une exacerbation, lorsque le syndrome douloureux est prononcé. Il n'est pas non plus indiqué pour les blessures fraîches de la colonne vertébrale et des articulations et pour les pathologies vasculaires, telles que la thrombose ou la thrombophlébite..

L'acupuncture, bien qu'elle ait un effet plutôt doux sur le corps, a également des contre-indications, notamment:

  • grossesse;
  • la présence de maladies infectieuses;
  • moins de 3 ans et plus de 75 ans;
  • des maladies du sang.

L'exercice sportif doit également être abordé avec prudence. Lorsque l'ostéochondrose est catégoriquement contre-indiquée:

  • charges avec une barre, des haltères, une kettlebell;
  • bats toi;
  • tout exercice qui implique des mouvements brusques.

3 exercices inacceptables

Il existe trois exercices courants contre-indiqués dans l'ostéochondrose cervicale, au sujet desquels beaucoup pensent qu'ils sont bons pour la santé..

  1. Exercices d'échauffement, qui comprennent des inclinaisons brusques de la tête de haut en bas, des virages à gauche et à droite et des virages circulaires. Cela peut faire glisser les vertèbres, entraînant des étourdissements et un assombrissement des yeux..
  2. Pompage incorrect des muscles abdominaux. Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, vous devez élargir les coudes sur les côtés et vous assurer que seul le torse est tendu et que le cou est détendu. Il est inacceptable de se tirer par la colonne cervicale jusqu'aux genoux.
  3. La troisième erreur se produit souvent en nageant. Essayer de garder la tête aussi haute que possible au-dessus de l'eau forcera votre cou vers l'arrière, ce qui comprimera vos muscles et vos vertèbres. Il serait plus correct de baisser la tête dans l'eau et de la soulever uniquement pour l'inhalation, et de ne pas trop soulever le menton.

Quels sont les effets secondaires??

Tous ces types d'exercices contre-indiqués peuvent entraîner des conséquences indésirables - exacerbation de la douleur dans la colonne vertébrale, vertiges, maux de tête, protrusion des disques et hernie intervertébrale, augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, même des accidents vasculaires cérébraux ischémiques.

Qu'est-ce que tu peux?

Le massage de cette partie de la colonne vertébrale est-il autorisé?

Le massage du cou est très efficace dans les premiers stades de la maladie. La douleur dans cette phase est le plus souvent causée par des spasmes musculaires, ce qui signifie qu'il n'y a pas encore de fortes transformations dans le tissu cartilagineux et les vertèbres.

Lors d'une séance de massage, les muscles se détendent, les processus métaboliques sont activés, l'oxygène pénètre dans le sang. Après consultation avec un spécialiste, un tel massage peut être effectué à la maison par vous-même..

Changement de mode de vie

Un rôle important dans l'ostéochondrose est joué par l'exclusion des facteurs négatifs qui provoquent la maladie.

    Vous devez ajuster votre style de vie:

  • changer le régime alimentaire en un régime alimentaire, en se concentrant sur la présence quotidienne de grandes quantités de protéines dans les aliments;
  • se débarrasser de l'excès de poids.
  • Vous ne pouvez pas soulever et porter des poids.
  • Il est nécessaire de dormir sur un matelas dur, tandis que l'oreiller doit être plat.
  • Cependant, en évitant les efforts physiques intenses, vous devez mener une vie active, marcher davantage. La natation apporte également de bons résultats, notamment sur le dos..
  • Il est nécessaire d'abandonner les chaussures inconfortables à talons, car cela perturbe la posture et crée un stress supplémentaire sur la flexion naturelle de la colonne vertébrale, ce qui provoquera un développement ultérieur de la maladie.
  • sport

    Est-il possible de pomper les muscles du cou si vous faites de la musculation?

    Si vous êtes culturiste professionnel ou amateur, alors, avec une ostéochondrose de la colonne cervicale, vos exercices doivent répondre à deux critères:

    1. élimination de toute charge sur la vertèbre cervicale;
    2. entraînement musculaire dans la région du cou par influence directe ou indirecte.

    Les exercices avec des poids libres sont strictement interdits, tels que:

    • soulevé de terre;
    • s'accroupir;
    • développé couché debout ou assis.

    Pour un effet indirect sur le corset musculaire dans la région du cou, les trapèzes peuvent être réalisés en position debout avec des haltères, ou à l'aide de simulateurs.

    Comment tirer sur une barre horizontale et pousser vers le haut?

    Vous pouvez entraîner vos muscles du dos avec des tractions régulières sur la barre horizontale. Dans ce cas, il est très important d'observer la technique d'exécution correcte:

    1. les mains sont situées avec une prise droite à la largeur des épaules;
    2. soulever sur l'inspiration, sans secousses, dos droit;
    3. descente lente à la sortie des bras tendus.

    Les pompes sont également bonnes comme l'un des types d'activité physique pour l'ostéochondrose cervicale. Le plus important est de suivre la technique d'exécution afin que toute la charge tombe sur les mains et que le dos et les jambes forment une ligne droite.

    Pour les débutants, la méthode de push-up recommandée est à partir des genoux.

    Piscine et piscine

    La natation est très utile pour cette maladie, en particulier sur le dos. Dans l'eau, le corps devient plus léger, les mouvements sont effectués sans tension musculaire. En nageant sur le dos, les muscles de la colonne cervicale et lombaire se détendent, ses courbures sont réduites, ce qui conduit à une minimisation de la charge sur les disques intervertébraux.

    Le yoga est une bonne activité physique qui ne nécessite pas d'efforts intenses et qui aide à renforcer le corset musculaire. Les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste, assurez-vous de lui signaler votre maladie. Un coach de yoga professionnel sélectionnera pour vous un ensemble d'asanas visant à:

    • relaxation musculaire;
    • traction de toutes les parties de la colonne vertébrale;
    • renforcer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire.

    Quels exercices sont effectués?

    Les tâches de la gymnastique thérapeutique

    La tâche de la gymnastique curative ou de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale:

    • renforcer les muscles du cou;
    • retirer les pinces;
    • améliorer la circulation sanguine dans la zone à problème.

    règles

    Règles générales pour faire des exercices:

    1. consultez votre médecin avant de commencer les cours;
    2. tous les exercices ne doivent être effectués qu'en rémission;
    3. arrêtez immédiatement si la douleur survient;
    4. effectuez le complexe régulièrement, avec une fréquence de 2-3 fois par semaine;
    5. commencer et terminer les cours en mesurant la fréquence cardiaque et la pression;
    6. tous les mouvements doivent être fluides, sans secousses;
    7. augmenter progressivement la charge et augmenter le nombre de répétitions.

    Avantage

    La gymnastique thérapeutique vous aidera à:

    • prévenir l'apparition de sensations douloureuses dans le cou;
    • ramener la mobilité aux vertèbres;
    • prévenir la formation de hernies intervertébrales.

    Complexes pour renforcer et détendre les muscles

    Curatif

    Le complexe thérapeutique d'exercices peut être fait à la fois dans la salle de gym, sous la supervision d'un entraîneur, ou indépendamment. Il existe différents ensembles d'exercices, à la fois statiques et dynamiques, techniques de l'auteur (par exemple, la gymnastique de Dikul ou la kinésithérapie de Bubnovsky).

    Que faire à la maison?

    Un complexe de thérapie par l'exercice efficace et simple comprend les exercices suivants:

    1. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre cou et votre dos et effectuez des tours de tête en douceur d'un côté et de l'autre 5 à 10 fois.
    2. À partir de la même position, abaissez lentement la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine, répétez 10 fois.
    3. De la même position, déplacez le cou vers l'arrière, en tirant sur le menton et en ne le redressant pas. Répétez 10 à 12 fois.
    4. Assis à la table, le dos droit, posez la main sur la surface de la table et posez votre tempe sur votre paume. Pliez votre tête sur le côté de votre main, avec la paume légèrement opposée au mouvement. Changez de main après une courte pause. Répétez 8 à 10 fois.
    5. À partir de la même position, appuyez votre paume sur votre front et inclinez votre tête vers l'avant, créant une résistance avec votre main. Répétez 10 fois, et après une pause, changez de main..
    6. D'une position debout avec un dos droit, les bras le long du corps. Soulevez vos épaules aussi haut que possible, maintenez pendant quelques secondes, détendez-vous et expirez. Répétez 10 à 12 fois.

    Après avoir terminé le complexe, vous pouvez vous faire un léger massage relaxant, prendre une douche chaude.

    La prévention

    Les mesures préventives de l'ostéochondrose cervicale comprennent plusieurs recommandations simples:

    1. Évitez l'hypothermie, car cela peut fatiguer les muscles et aggraver la douleur.
    2. Maintenez votre posture pour que votre colonne vertébrale se courbe naturellement. Cela est particulièrement vrai pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire - par exemple, lorsque vous travaillez à l'ordinateur pendant 8 heures consécutives.
    3. En cas de rémission, veillez à effectuer régulièrement des exercices thérapeutiques.
    4. Évitez de secouer et de tourner la tête.
    5. Éliminez les facteurs négatifs qui provoquent le développement de la maladie de votre style de vie - alcool, tabagisme, suralimentation, faible mobilité.

    Opinions et conseils d'experts

    Comment faire face indépendamment à une exacerbation de la maladie?

    Pour arrêter la douleur lors d'une exacerbation de la maladie, vous avez besoin de:

    1. Allongez-vous sur une surface dure sur le dos ou le ventre pour que les muscles de la colonne vertébrale et du dos soient aussi détendus que possible. Si nécessaire, des rouleaux peuvent être placés sous le bas du dos et la colonne cervicale.
    2. Vous devez vous allonger jusqu'à ce que la douleur disparaisse, en moyenne 15-20 minutes.
    3. Vous pouvez utiliser des onguents anti-inflammatoires tels que Diclofenac et Finalgon.

    Comment apprendre à vivre avec cette condition?

    L'ostéochondrose de la colonne cervicale est une maladie chronique, malheureusement, elle ne peut pas être complètement guérie. Mais, il est tout à fait possible, sous réserve des recommandations du médecin, d'empêcher le développement de la maladie plus loin, vers d'autres parties de la colonne vertébrale, et de minimiser le nombre d'exacerbations.

    Est-il possible pour tout le monde de faire un massage pour l'ostéochondrose cervicale, à qui il est contre-indiqué et comment améliorer l'efficacité de la procédure?

    À l'évocation de l'ostéochondrose, la plupart d'entre nous ont des associations avec les personnes âgées et nous pensons qu'il ne s'agit certainement pas de nous. Les statistiques montrent que le seuil d'âge pour cette maladie a depuis longtemps diminué et beaucoup. Le mode de vie sédentaire, qui prévaut parmi la population écrasante de notre pays, joue une blague cruelle avec notre corps. Les adolescents ne sortent pas de...

    La consommation d'alcool pourrait-elle avoir des conséquences sur l'ostéochondrose cervicale? Recommandations et avis des médecins

    L'ostéochondrose est une maladie assez courante. Dans les pays développés, plus de la moitié de la population adulte en souffre. Il existe différents types de pathologie: ostéochondrose cervicale, thoracique et lombaire. Cette condition est causée par un processus dystrophique dans la pulpe intervertébrale, qui se transforme en même temps en une substance ossifiée. La mobilité des disques et la flexibilité de leur adhérence sont altérées. Cet article parle de l'ostéochondrose cervicale et des conséquences d'une négligence...

    Pourquoi la natation est utile pour l'ostéochondrose cervicale et quels exercices dans l'eau sont les plus efficaces?

    L'ostéochondrose est une maladie courante dans le monde entier, toutes les 2 personnes en souffrent. Cette pathologie survient dans la plupart des cas chez les personnes après 30 ans, et le travail sédentaire, l'écologie et de nombreux autres facteurs sont à blâmer. Comment comprendre que cette maladie ne vous a pas épargné non plus?

    Un bain est-il autorisé pour l'ostéochondrose du col de l'utérus et d'autres parties de la colonne vertébrale? Comment cuire à la vapeur correctement?

    Les bains publics ont longtemps été considérés comme un endroit spécial où l'on pouvait non seulement se détendre, mais aussi se débarrasser de certaines maladies, tempérer le corps et faire face à la fatigue. Il n'est pas surprenant que même de nos jours, les procédures de bain soient très populaires, même en présence de maladies graves. Dans certains cas, ils aident vraiment à se débarrasser des symptômes et, en général, de manière positive...

    Que faire si vous avez mal au cou? Est-il possible de le réchauffer avec une ostéochondrose cervicale?

    Avec l'ostéochondrose cervicale, des modifications dégénératives-dystrophiques des disques intervertébraux se produisent. La maladie se manifeste par un syndrome douloureux sévère et affecte considérablement la qualité de vie. Le réchauffement de la colonne cervicale est l'une des méthodes de traitement de cette maladie, mais cette méthode ne peut être utilisée qu'en suivant certaines règles.

    Ostéochondrose et musculation: quels exercices sont autorisés

    Est-il possible de pratiquer la musculation avec l'ostéochondrose?

    Les médecins confirment que l'ostéochondrose et la musculation sont compatibles. Cependant, les personnes qui ont reçu un diagnostic de troubles dystrophiques du cartilage articulaire doivent faire attention à l'entraînement afin de ne pas provoquer de développement ultérieur de processus dégénératifs. Il est au préalable recommandé de consulter le médecin traitant, en lui fournissant un historique complet. Les premières séances doivent également être encadrées par un instructeur..

    Bodybuilding: est-il possible de pratiquer l'ostéochondrose?

    Des charges excessivement intenses dans la salle de sport peuvent aggraver l'état du système musculo-squelettique. Par conséquent, les patients doivent étudier attentivement les recommandations des médecins et choisir un cours de formation doux..

    Pendant les périodes de rémission de l'ostéochondrose, les patients reçoivent une thérapie par l'exercice. Vous pouvez également faire de la musculation avec prudence si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, mais il est important de prendre en compte les complications possibles avec un corset musculaire non préparé à un effort physique accru. L'exercice de prise de poids peut provoquer une augmentation de la douleur et un resserrement des vertèbres. Par conséquent, chaque patient atteint d'ostéochondrose a besoin d'une approche individuelle, en fonction des paramètres physiques initiaux et du degré de développement de la maladie..

    Recommandations des médecins

    Pour éviter les symptômes négatifs, vous devez suivre strictement les règles de base:

    Il est bon de recourir à l'exercice sur un vélo stationnaire.

    • Avant l'entraînement, assurez-vous de vous échauffer pour préparer les muscles.
    • Au lieu de courir et de sauter, il est préférable d'utiliser un vélo et un vélo elliptique.
    • De plus, vous devriez visiter la piscine au moins 2 fois par semaine.
    • Les virages derrière les haltères et autres appareils doivent être effectués à l'aide de squats. Le dos doit être droit.
    • Étirez votre colonne vertébrale après des exercices de renforcement musculaire. Par exemple, en s'accrochant à une barre horizontale ou en effectuant un "bouleau".
    • Évitez les fortes déformations de la colonne lombaire et la torsion de la colonne vertébrale.
    • Le poids des coquilles doit être modéré.
    • Si le patient est en surpoids, incluez des charges cardio dans l'entraînement..
    • L'utilisation d'une ceinture d'haltérophilie est illustrée.
    • Après accord avec le médecin traitant, le patient atteint d'ostéochondrose peut se voir prescrire des vitamines et des oméga-3 (acides gras).
    • Il est recommandé d'utiliser l'applicateur de Kuznetsov après la formation..

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    Exercices interdits

    Pour que les séances de gym n'aggravent pas l'état général du système musculo-squelettique, les exercices suivants doivent être abandonnés:

    Avec cette maladie, vous ne pouvez pas faire de développé couché à partir de la poitrine couchée.

    • Barbell s'accroupit et se fend. Bien qu'il s'agisse d'exercices de base en musculation, ils doivent être exclus, en particulier avec la pathologie de la colonne cervicale.
    • Penché sur la ligne. L'exercice est extrêmement dangereux si le bas du dos est touché et s'il présente une déformation des vertèbres..
    • Banc de presse de la poitrine debout et couché.
    • Soulevé de terre.
    • Les virages avec une barre sur les épaules sont interdits si le patient est diagnostiqué avec une ostéochondrose cervicale. Avec beaucoup de soin et un faible poids, l'exercice est autorisé pour les déformations du dos.

    Il faut également garder à l'esprit que le poids optimal pour l'ostéochondrose est inférieur à celui d'une personne en parfaite santé. L'exercice ne doit pas causer d'inconfort sévère ni de douleur aiguë dans le dos. L'apparition de symptômes négatifs prononcés indique la nécessité d'arrêter de faire de l'exercice. Un ensemble de défaillances, dans lequel le nombre maximal d'approches est effectué, est contre-indiqué. Le nombre optimal de répétitions doit être sélectionné individuellement sous la direction d'un instructeur.

    Exercices utiles

    Après une demi-heure d'échauffement, vous pouvez commencer à exécuter le complexe sportif suivant, qui n'endommagera pas la partie arrière:

    En cas de maladie de la colonne vertébrale, les tractions sont autorisées après un échauffement préalable.

    • différents types de tractions;
    • hyperextension directe et inverse;
    • poussée:
      • bloc supérieur pour la tête;
      • haltères avec une main dans une pente;
      • bloc inférieur au sacrum;
      • à l'arrière au niveau du bloc inférieur avec une poignée.

    Pour développer votre masse musculaire, vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition et faire de l'exercice avec un poids léger.

    Pendant les périodes d'exacerbation, il est strictement interdit de pratiquer. Si la phase de rémission est arrivée, vous devez faire de l'exercice régulièrement 3 fois par semaine. La formation elle-même doit être calme. Entre les tâches, vous devez faire des pauses de 5 minutes, pendant lesquelles vous devez surveiller votre respiration. Si vous vous engagez constamment dans la musculation, l'amélioration du bien-être général et la disparition des symptômes négatifs se produiront dans un à deux mois. Cependant, après avoir arrêté de faire de l'exercice, votre mal de dos reviendra. Si, après 6-7 mois d'exercice régulier dans le gymnase, la colonne vertébrale cesse de déranger, le patient est autorisé à revenir en mode normal. Cependant, une décision ne doit être prise qu'après consultation du médecin traitant afin de réduire le risque de récidive de la maladie..

    Bodybuilding pour l'ostéochondrose

    De nombreuses personnes impliquées dans le sport développent des changements dégénératifs-dystrophiques dans les tissus et les disques de la colonne vertébrale. L'ostéochondrose et la musculation sont des concepts compatibles avec un processus d'entraînement raisonnablement structuré. Avec une maladie, des douleurs surviennent dans le dos et les omoplates, la mobilité de diverses parties du corps diminue et un lumbago peut apparaître - des douleurs aiguës pendant les éléments d'exercice. Si vous appliquez une approche réfléchie à l'entraînement et prenez en compte toutes les complexités de la maladie, la musculation ne peut pas être annulée..

    La capacité de pratiquer la musculation avec ostéochondrose

    L'ostéochondrose se caractérise par des troubles dégénératifs irréversibles des disques intervertébraux. La maladie survient à la suite de processus métaboliques inappropriés dans les tissus cartilagineux et de leur usure précoce. Lors de la musculation, il y a des douleurs douloureuses dans les omoplates. Lors de l'exécution de certains exercices corporels, l'athlète a des douleurs lancinantes dans différentes parties du corps. La maladie peut affecter simultanément:

    Avec l'ostéochondrose, l'épaisseur des disques intervertébraux devient plus mince, à la suite de quoi les nerfs sont pincés, ce qui provoque diverses douleurs. Plus souvent que d'autres, la maladie affecte la région lombaire, car les vertèbres sont les plus sollicitées. Avec le développement de la maladie, le cartilage ne peut pas se régénérer rapidement. Par conséquent, l'objectif principal du processus d'entraînement est de soulager la douleur et d'améliorer l'apport sanguin à la colonne vertébrale..

    Règles d'entraînement et de style de vie

    Pour plus de confort (autant que possible) pendant l'entraînement de musculation, vous devez suivre ces règles:

    • De petits mouvements pour réchauffer la colonne vertébrale doivent être effectués toutes les heures de repos.
    • Il est recommandé de nager sur le dos dans la piscine deux fois par semaine. Il est conseillé de s'engager dans une thérapie par l'exercice.
    • Il est conseillé de remplacer les exercices par une corde à sauter et la course à pied par un «vélo».
    • Dormez sur un oreiller ferme et bas.
    • Les objets du sol doivent être soulevés sans se pencher dessus, mais accroupis avec le dos droit.
    • Les poids doivent être portés avec le même poids sur chaque main..
    • Les éléments dans lesquels la charge axiale de compression sur la colonne vertébrale est incluse doivent être jetés..
    • Étirez la colonne vertébrale après tout exercice, y compris suspendu à une barre horizontale.
    • Ne prenez pas de poids lourds lorsque vous faites de l'exercice.
    • Il est recommandé de porter une ceinture d'haltérophile et un corset lors de l'exécution d'éléments physiques.
    • Il est nécessaire de surveiller strictement la façon dont la technique d'exercice pour la région du dos est effectuée.
    • Si vous êtes en surpoids, vous devriez perdre du poids.
    • L'utilisation de vitamines est nécessaire, ainsi que l'ajout au régime - fruits de mer, poisson rouge, noix et huiles.
    • Bénéficiez de manger de l'huile de poisson deux fois par jour.
    • Pour améliorer les structures du cartilage, vous devez utiliser des produits contenant de l'acide hyaluronique et de la chondroïtine..
    • Pour l'anesthésie locale, il est recommandé d'utiliser "Dikul's Balsam".
    • Des cours de thérapie manuelle et d'acupuncture sont recommandés.

    Pendant le processus d'entraînement, il est nécessaire d'abandonner un certain nombre d'exercices avec des charges sur la colonne vertébrale ou les zones touchées par la maladie.

    L'exercice doit être abandonné.

    Avec l'ostéochondrose, les éléments suivants sont exclus:

    • rangées courbées et deadlifts;
    • fente et s'accroupit avec une barre;
    • application de la presse française et militaire.

    Retour à la table des matières

    Quels exercices sont autorisés?

    Il est permis de pratiquer la musculation avec une maladie, en utilisant de telles charges sportives:

    • traction du bloc supérieur pour la tête et la poitrine;
    • pull-ups sur barres transversales avec différents types de prise;
    • traction du bloc inférieur sur la ceinture;
    • ligne d'haltères avec une main;
    • hyperextension;
    • traction sur le dos au niveau du bloc inférieur avec une poignée à une main.

    Si une douleur aiguë dans la colonne vertébrale apparaît, arrêtez l'entraînement..

    Avec l'ostéochondrose pendant la musculation, vous pouvez:

    • Allongez vos jambes jusqu'aux quadriceps sur un banc en position couchée sur le ventre avec le câble du bloc supérieur attaché à la cheville.
    • Réduisez et étendez les membres inférieurs à l'aide de l'entraîneur d'adducteurs.
    • Abaissez vos jambes d'une position verticale à une position horizontale, allongé sur un banc sur le dos, en attachant le câble du bloc supérieur à la cheville.

    Si, au cours d'une série d'exercices sportifs, une douleur survient dans la région du dos ou dans d'autres parties du corps, vous devez immédiatement arrêter les exercices. Avec le développement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est important de prêter plus d'attention à l'exactitude et à la qualité de la nutrition. Il est préférable de s'entraîner avec un poids léger que de charger les articulations et le dos autant que possible.

    Est-il possible de pratiquer la musculation avec l'ostéochondrose?

    Presque tous les hommes, quel que soit leur âge, rêvent d'avoir une silhouette tonique et des muscles gonflés. Il est possible d'obtenir un soulagement musculaire à l'aide de la musculation, et vous devez vous entraîner régulièrement et constamment. Mais que devrait faire une personne qui a reçu un diagnostic d'ostéochondrose? En état d'exacerbation, les cours sont contre-indiqués. Au stade de la rémission persistante, la musculation pour l'ostéochondrose peut bénéficier à la colonne vertébrale. L'essentiel est de choisir les bons exercices et d'observer la technique de leur mise en œuvre..

    Contenu:

    Règles pour faire des exercices

    De nombreux patients s'inquiètent de savoir s'il est possible de pratiquer la musculation si des processus dégénératifs-dystrophiques sont observés dans les disques intervertébraux? Il est possible de développer de la masse musculaire avec l'ostéochondrose. L'objectif principal n'est pas d'aggraver l'état du patient, par conséquent, un ensemble spécial d'exercices est nécessaire. Pour une personne physiquement non préparée, l'entraînement commence par un poids léger. Une fois les muscles renforcés, ils passent à des exercices de force plus lourds..

    Pour éviter la douleur, vous devez respecter les règles suivantes:

    • assurez-vous d'échauffer vos muscles avant de vous entraîner avec un échauffement;
    • si vous êtes en surpoids, incluez les charges cardio;
    • effectuez tous les mouvements sans secousses ni torsions soudaines;
    • surveillez votre colonne vertébrale et évitez de vous pencher;
    • éliminer les charges asymétriques;
    • inclure des exercices pour les muscles qui étendent le dos;
    • après l'entraînement, étirez les vertèbres à l'aide d'une barre de suspension;
    • à la suite des cours, des douleurs musculaires peuvent survenir, soulagez-les à l'aide de massages, de pommades, de l'applicateur de Kuznetsov;
    • pendant la période de pompage des muscles, il est recommandé d'utiliser des vitamines et des acides oméga.

    Sur une note. Le respect de règles simples aidera à éviter la douleur et les rechutes répétées de la maladie..

    Exercices interdits

    Au cours du premier mois d'entraînement, il est nécessaire de contrôler la charge autant que possible, d'abandonner les squats, les tirages puissants et les exercices avec flexion de la colonne lombaire.

    • soulevé de terre;
    • développé couché de la poitrine;
    • fentes et squats avec des poids;
    • pentes avec une barre sur les épaules;
    • l'haltère se balance dans les pentes.

    Tout mouvement gênant doit être reporté jusqu'à ce que les muscles de la colonne vertébrale soient renforcés. Courir et sauter sont interdits. La musculation vise à développer la masse musculaire et implique de travailler avec de gros poids. Avec l'ostéochondrose, il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement. Au stade initial, faites 3 séries de 12 répétitions. Après 1-2 mois, le nombre de mouvements est augmenté.

    Sur une note. Les patients remarquent une amélioration de leur état général, ils cessent de se plaindre de l'inconfort de la colonne vertébrale. Pendant l'entraînement, la circulation sanguine s'améliore, les spasmes musculaires sont soulagés, le corps est saturé d'oxygène.

    Cours de base pour l'ostéochondrose

    Il existe plusieurs exercices qui peuvent vous aider à développer vos muscles et à renforcer votre corset dorsal. L'hyperextension est idéale pour la colonne lombaire, tirer derrière la tête développera les larges muscles de la région thoracique, des exercices sur les muscles trapèzes renforceront la région cervicale.

    1. Allez dans le trainer "bloc supérieur" et sélectionnez la hauteur optimale des rouleaux de jambe.
    2. Afficher la cargaison requise.
    3. En position debout, saisissez les poignées de la barre et abaissez-vous sur le siège avec vos jambes verrouillées sous les traversins..
    4. Inspirez et tirez la barre par la tête, les coudes dans le même plan que le torse.
    5. Lorsque vous touchez l'arrière de la tête. verrouiller pendant quelques secondes.
    6. Lorsque vous expirez, étendez vos bras et revenez à la position de départ..

    Sur une note. Lors de l'exécution de l'exercice, les mouvements doivent être fluides. La tête est légèrement inclinée vers l'avant, le dos est légèrement plié dans le bas du dos. Ne saisissez pas trop large. Les brosses doivent être espacées de la largeur des épaules.

    Tirage horizontal vers la poitrine avec le support du rouleau dans la poitrine:

    1. Afficher la cargaison requise.
    2. Asseyez-vous sur la machine et appuyez votre poitrine contre le rouleau..
    3. Saisissez les poignées du simulateur.
    4. Tirez-les vers votre poitrine et laissez-les dans cette position pendant 2-3 secondes.
    5. Redressez vos bras à la position de départ.

    Lors de l'exercice, le trapèze moyen, les lats et les muscles deltoïdes sont sollicités. Le support de la poitrine sur le rouleau vous permet de soulager la colonne vertébrale. Le mouvement est fait avec toute l'amplitude pour maximiser l'étirement et la contraction des muscles.

    Hyperextension

    Avec l'ostéochondrose, l'hyperextension aidera à renforcer les muscles extenseurs de la colonne lombaire. Cet exercice peut être fait pour préparer votre dos à un stress supplémentaire. Il implique les muscles fessiers et longs le long de la colonne vertébrale, ainsi que les ischio-jambiers..

    Vous pouvez effectuer l'exercice sur un simulateur ou utiliser un équipement de sport sous la forme d'une «chèvre».

    1. Ajustez l'entraîneur à votre type de corps afin que le bord de l'oreiller permette le libre mouvement du corps et que le bassin soit stationnaire.
    2. Fixez les membres avec des rouleaux pour qu'ils reposent contre le tendon d'Achille.
    3. Croisez vos bras sur votre poitrine, gardez votre corps sur une seule ligne.
    4. Abaissez le torse vers le bas, en vous pliant uniquement dans la région lombaire, l'angle d'inclinaison peut atteindre 90 degrés.
    5. Lorsque vous inspirez, levez votre torse, votre dos doit être une ligne droite avec vos jambes.
    6. Faites quelques répétitions.

    Pour renforcer la colonne cervicale, un exercice pour les muscles trapèzes convient, qui est effectué avec le dos reposant sur un banc pour soulager la colonne vertébrale:

    1. Asseyez-vous sur un banc et penchez-vous en arrière pour détendre votre colonne vertébrale autant que possible.
    2. Ramassez des haltères légers et placez les membres le long du corps.
    3. Soulevez vos épaules en fixant au point le plus élevé pendant quelques secondes.
    4. Descendre à la position de départ.

    Pour l'exercice correct, voir un court cours de musculation pour l'ostéochondrose dans la vidéo ci-dessous.

    Il y a beaucoup de désaccord sur l'exercice avec des poids pour l'ostéochondrose. La méthode de Bubnovsky a prouvé qu'avec le bon choix d'exercices, un entraînement régulier et une attitude positive, les charges de force soulagent la douleur, renforcent les muscles et favorisent le bien-être..

    Ostéochondrose et musculation. Comment le faire correctement et si c'est nécessaire?

    La nôtre pour vous avec un pinceau, mesdames et messieurs! Aujourd'hui, nous attendons la suite de la série de notes «Le coin du patient», et nous parlerons d'ostéochondrose et de musculation. Après avoir lu, vous découvrirez de quel type de maladie il s'agit, quelles en sont les causes / conséquences et comment organiser votre processus d'entraînement si la chondrose a déjà sa place..

    Alors asseyez-vous, nous commençons.

    Ostéochondrose et musculation: FAQ questions et réponses

    Comme vous le savez, bientôt un nouveau service apparaîtra sur le projet appelé une consultation avec un médecin du sport, à l'aide de laquelle chacun pourra poser des questions d'intérêt sur sa mauvaise santé, son entraînement / nutrition et, en général, la vie dans ses conditions. Dans le cadre de la sortie imminente, nous avons décidé de poursuivre notre cycle de notes «Le coin du patient» et d'y considérer les problèmes les plus pressants et les plus urgents qui vous inquiètent et laissent leur empreinte sur l'activité physique et la santé. Pour le moment, nous avons déjà examiné des sujets tels que la scoliose et la musculation, l'arthrose et la musculation, les hernies et la musculation, et il est maintenant temps de prêter attention à l'ostéochondrose..

    En fait, commençons un peu de loin...

    Souvent, nous venons déjà au gymnase avec un tas de plaies, qui comprennent généralement: les pieds plats, la courbure de la colonne vertébrale, les maux de dos et d'autres choses malsaines. On vient, bien sûr, pour améliorer notre bien-être, enlever les pinces, obtenir de la légèreté et, bien sûr, surtout, corriger la figure. Et ici - alors nous pouvons faire face à un danger sous la forme d'une aggravation de la situation, due à la formation du mauvais programme, c'est-à-dire en utilisant un exercice indésirable. Habituellement, ces derniers se retrouvent au PT soit par ignorance du débutant lui-même, soit y apparaissent à la suggestion d'un entraîneur de salle qui n'a pas le loisir de 500 roubles de se plonger dans la situation de chaque personne et de bricoler avec lui pendant une heure entière pour un centime de profit. Dans ce cas, un modèle de programme de formation et des dosvidos sont donnés, - faites-le :).

    Cette approche n'est pas un buzz, et aujourd'hui nous allons découvrir comment bien organiser notre processus de formation en présence d'une maladie très répandue - l'ostéochondrose.

    Remarque:
    Pour une meilleure assimilation du matériel, toute autre narration sera divisée en sous-chapitres.

    Ostéochondrose et musculation: connaître l'ennemi à vue

    Le terme vient de 2 mots, «ostéon» = os et «chondron» = cartilage, et représente des changements dégénératifs irréversibles dans la structure des disques intervertébraux associés à des troubles métaboliques du cartilage et à leur usure prématurée. La hauteur des disques diminue et ils perdent leur fonction physiologique. Au fur et à mesure que la maladie progresse, une réaction se produit dans la plaque d'extrémité des corps vertébraux. Cette réaction peut être divisée en trois étapes:

    • stade numéro 1 - œdème;
    • stade numéro 2 - dégénérescence graisseuse;
    • stade numéro 3 - sclérose.

    La maladie se manifeste sous la forme de douleurs douloureuses dans la zone des omoplates (en particulier avec une longue position assise / debout immobile). La mobilité de certaines parties du corps, des épaules / du cou se détériore également et des douleurs lancinantes apparaissent lors de certains mouvements du corps.

    Souvent, la douleur est donnée à différents endroits: les jambes, si des problèmes avec la colonne lombaire, ou les bras, s'ils proviennent de la colonne cervicale.

    Comment se forme l'ostéochondrose?

    Le segment mobile de la colonne vertébrale se compose de deux corps vertébraux adjacents, leurs arcades, les articulations de connexion et un disque intervertébral entre eux, ainsi qu'un complexe d'appareil ligamentaire reliant
    corps vertébraux.

    Le segment mobile se compose de deux colonnes, les corps vertébraux forment la colonne antérieure dans des conditions statiques, et les articulations vertébrales et les arcades forment la colonne postérieure. Un disque intervertébral sain et élastique amortit les forces agissant sur ces structures.

    Le disque intervertébral est soumis au vieillissement naturel: il rétrécit, perd son élasticité et s'amincit. Cela réduit la hauteur de l'espace intervertébral (il se contracte) et conduit à des changements morphologiques dans tout le segment mobile de la colonne vertébrale. Le disque dégénératif (dégénéré) n'est plus élastique, il n'absorbe pas les forces appliquées et la pression n'est plus déplacée directement vers les plaques de base et supérieures des corps vertébraux adjacents. La première conséquence d'une augmentation de la pression est une augmentation de la densité minérale osseuse (sclérose), de la base et des plaques supérieures des corps vertébraux, appelée ostéochondrose.

    Remarque:

    Les disques intervertébraux commencent à dégénérer lorsqu'une personne franchit le seuil de 20 ans. Tout commence par une augmentation de la perte d'eau, ce qui entraîne une diminution de la hauteur entre les vertèbres (formation de cartilage). Cela signifie que le disque ne peut plus fonctionner comme amortisseur et que la tension des ligaments longitudinaux antérieur et postérieur est perdue..

    Lieux de développement de l'ostéochondrose

    Il est généralement admis que l'ostéochondrose ne concerne que les «personnes pour...», mais ce n'est pas le cas. Les écoliers et les jeunes en formation représentent également un pourcentage élevé de patients atteints de cette maladie. Et ici, tout est question de squelette immature, de charges assises constantes et d'effectuer le même type d'actions.

    En général, les principaux lieux d'attaque de l'ostéochondrose peuvent être appelés:

    • cuisse (tête fémorale);
    • les genoux;
    • Pieds;
    • coudes;
    • dos (y compris le "scruff").

    Types et stades de l'ostéochondrose

    Au lieu de localisation, les types suivants sont distingués:

    • cervical;
    • poitrine;
    • lombaire;
    • commun (plusieurs zones à la fois).

    Il y a également 4 étapes de l'évolution (progression) de la maladie:

    • étape numéro 1 - destruction de l'anneau fibreux, apparition de fissures dans les disques;
    • stade 2 - protrusion (protrusion du disque dans le canal rachidien);
    • étape n ° 3 - rupture de l'anneau fibrosus et fuite du noyau;
    • stade numéro 4 - l'apparition de croissances ossifiées sur les corps des vertèbres (ostéophytes).

    Ce qui conduit au développement de l'ostéochondrose

    Ces facteurs comprennent:

    • inflammation du disque intervertébral;
    • scoliose;
    • la conduite de camions (la profession de camionneurs);
    • fumeur;
    • travail physique associé au mouvement constant d'objets lourds (par exemple, les chargeurs).

    La liste complète des raisons est la suivante.

    Les conséquences de l'ostéochondrose

    Si vous ne prenez aucune mesure pour améliorer la situation avec l'ostéochondrose, cela conduira à:

    • intensification des changements dégénératifs de la structure du cartilage intervertébral;
    • détérioration des propriétés d'amortissement du disque rachidien;
    • protrusion et hernie;
    • la progression de la cyphose et de la scoliose;
    • sténose spinale (rétrécissement du canal rachidien);
    • amincissement du disque et formation d'ostéophytes (excroissances osseuses qui limitent la mobilité et provoquent des douleurs lors des mouvements);
    • détérioration de la mobilité et écoulement corporel rapide;
    • l'apparition de douleur peu de temps après s'être assis (être dans une position);
    • détérioration de la fonction musculaire.

    Donc, nous avons analysé les calculs théoriques, maintenant nous nous tournons vers...

    Ostéochondrose et musculation: le côté pratique du problème

    Ce sous-chapitre rassemblera des recommandations de base pour organiser le processus de formation en cas d'ostéochondrose et de toutes sortes de douleurs. Nous découvrirons également: quels exercices doivent être abandonnés, lesquels modifier et lesquels inclure dans votre programme de formation..

    Alors commençons dans l'ordre.

    Ostéochondrose et musculation: règles d'entraînement de base

    Très probablement, vous êtes déjà venu au gymnase avec cette maladie, car le contingent sédentaire au bureau représente 80% des visiteurs des centres de conditionnement physique et des gymnases. le travail est associé à une faible mobilité et à rester la plupart du temps en position assise, puis tous les nishtyaks malsains qui l'accompagnent, en particulier la chondrose, vous avez a priori.

    Afin de pratiquer confortablement (dans la mesure où cette maladie le permet), il est nécessaire de faire les ajustements suivants dans votre processus d'entraînement et de vie:

    • faire plusieurs mouvements d'échauffement sur la colonne vertébrale toutes les 60 minutes en position assise;
    • ne pas utiliser la course à pied, la corde à sauter comme activité aérobie, le remplacer par le pédalage, l'ellipsoïde;
    • 2 fois par semaine, visitez la piscine et nagez sur le dos;
    • si possible, inscrivez-vous et assistez à des séances de thérapie par l'exercice;
    • dormir sur un lit ferme et un oreiller bas;
    • soulevez des objets / appareils (par exemple, des haltères) du sol, accroupissez-les avec le dos droit, et ne les prenez pas d'une position penchée;
    • si vous êtes une jeune mère, ne portez pas constamment un petit enfant dans vos bras et ne le soulevez pas le dos courbé;
    • transporter des sacs du même poids dans chaque main ou un sac à dos sur le dos;
    • portez une attention particulière au développement des muscles du dos et des extenseurs de la colonne vertébrale;
    • abandonner certains exercices qui créent une charge axiale compressive sur la colonne vertébrale (voir la liste ci-dessous);
    • étirez votre colonne vertébrale après chaque exercice, incl. accroché à la barre horizontale;
    • n'utilisez pas de gros poids pendant l'exercice;
    • abandonner les répétitions abandonnées;
    • utilisez une ceinture d'haltérophilie et des corsets pour tous les exercices du dos avec poids libre;
    • suivre strictement la technique des exercices du dos;
    • perdre du poids si vous êtes en surpoids;
    • inclure des fruits de mer, du poisson rouge et des noix dans votre alimentation;
    • prenez périodiquement des vitamines complexes;
    • Prenez des capsules d'huile de poisson 1 à 2 fois par jour;
    • ajouter de l'huile d'olive, de lin ou de caméline à l'alimentation;
    • pour améliorer la structure du cartilage, utilisez des préparations contenant de la chondroïtine et de l'acide hyaluronique;
    • utilisez le baume Detralex et Dikul comme barbouillettes anesthésiques
    • prendre des séances d'acupuncture et de chiropratique auprès de spécialistes appropriés;
    • après l'entraînement et, en général, après une dure journée, s'allonger sur les épines de l'applicateur de Kuznetsov.

    Quant aux exercices eux-mêmes, qui doivent être évités avec l'ostéochondrose, ils comprennent:

    Remarque:

    L'exercice bon matin ne doit pas être utilisé pour l'ostéochondrose cervicale, si la section dorsale, alors seulement avec un poids léger et une technique contrôlée.

    Malgré le fait que beaucoup d'exercices se trouvent dans la zone restreinte, le dos peut toujours être correctement chargé en utilisant:

    • tractions sur la barre (différents types de prise);
    • tirez le bloc supérieur vers la poitrine / derrière la tête;
    • tirez le bloc inférieur vers la ceinture;
    • rangée d'haltères à une main;
    • tirez sur le dos au niveau du bloc inférieur avec une poignée à une main;
    • hyperextension;
    • hyperextension inverse;

    Ostéochondrose et musculation: entraînements à domicile

    En ce qui concerne l'entraînement à domicile avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser les exercices suivants.

    Eh bien, maintenant vous savez comment construire correctement votre processus d'entraînement en présence d'ostéochondrose et vous pouvez efficacement vous entraîner et améliorer votre physique en toute sécurité..

    Épilogue

    Une autre note du cycle «Patient's Corner», appelée ostéochondrose et musculation, a été démontée, ce qui signifie que vos activités d'entraînement (et pas seulement) se dérouleront de manière plus confortable. Ainsi, vous ne serez distrait par rien et vous vous concentrerez davantage sur le processus de changement de vous-même.!

    C'est tout pour ça, à suivre....

    PS. avez-vous la chondrose, comment la gérez-vous?

    PPS. Attention! Le 21 février, il est devenu possible d'envoyer des questionnaires pour l'élaboration d'un programme personnel d'entraînement et de nutrition. Je serai heureux de notre travail commun!

    Avec respect et gratitude, Dmitri Protasov.

    Exercices de force pour l'ostéochondrose

    L'ostéochondrose est un complexe de troubles dégénératifs du cartilage articulaire. Il peut se développer dans presque toutes les articulations, mais les disques intervertébraux sont le plus souvent touchés.
    (Wikipédia)

    L'ostéochondrose des disques intervertébraux est un phénomène très courant. Elle s'exprime principalement sous la forme d'un amincissement de l'épaisseur du disque et, par conséquent, d'un pincement des nerfs, ce qui provoque des douleurs de degrés et de localisation variables. Le plus souvent, cette maladie affecte la région lombaire, car la charge sur les vertèbres est maximale.

    Malheureusement, le tissu cartilagineux ne se prête pratiquement pas à la régénération. Cela signifie que la tâche principale de l'entraînement est de soulager les symptômes de la douleur et l'inconfort. La cause de la douleur est le déplacement de la position du disque, qui commence à serrer les nerfs moteurs voisins. Ainsi, la douleur peut survenir non seulement près de la colonne vertébrale, mais également sur les membres..

    La médecine sait depuis longtemps que le meilleur fixateur de vertèbres est les muscles profonds du dos qui entourent la colonne vertébrale. Ainsi, nous sommes arrivés à la conclusion que la tâche principale de l'entraînement à l'ostéochondrose est de renforcer les muscles profonds du dos par des exercices de résistance. De plus, l'entraînement en force favorise la rétention de calcium dans les os, ce qui empêche la destruction du disque..

    Formation pour l'ostéochondrose

    Notre processus de formation sera basé sur les principes suivants:

    1. Nous accordons une attention particulière au dos. Nous incluons immédiatement des exercices tels que l'hyperextension, les flexions avec un bâton derrière la tête, les tractions du bloc supérieur derrière la tête et la poitrine, les tractions sur la barre (qui le peut), les flexions latérales avec un haltère à la main, les fentes avec des haltères (petit poids). Essayez de faire plus d'exercices de mensonge.

    2. Étirez votre colonne vertébrale après chaque entraînement. Accrochez-vous à la barre avec un dos détendu (jusqu'à 1 minute), ou à des dispositifs spéciaux pour étirer la colonne vertébrale. En général, l'étirement de la colonne vertébrale est un élément très important de l'exercice pour l'ostéochondrose et ne doit pas être négligé..

    3. Élimination complète de la charge axiale sur la colonne vertébrale pendant au moins les premiers mois. Autrement dit, avec les squats et les deadlifts, vous devrez attendre maintenant. Les presses verticales ne peuvent être effectuées qu'en position assise avec un dossier sur un banc et avec de petits poids.

    4. Élimination de la déformation arrière excessive. Cela signifie que lorsque vous faites des exercices qui vous permettent de vous pencher fortement dans le bas du dos, ne le faites pas. Par exemple, lorsque le développé couché est allongé, allongez-vous à plat sur le banc sans déformation. Lorsque vous effectuez une hyperextension, vous ne devez pas lever les épaules au-dessus des prêtres. Je pense que tu comprends le principe.

    5. Élimination de tous les exercices qui causent de la douleur.

    6. Naturellement, ne limitez pas vos entraînements à un seul dos. Entraînez tout le corps et faites tous les exercices sauf ceux indiqués aux paragraphes 3 et 5. Après tout, un corps harmonieusement développé est la clé du succès.

    7. Après 2 à 4 mois, vous pouvez essayer d'incorporer des exercices tels que des deadlifts, des squats avec une barre sur vos épaules et des flexions avec une barre sur vos épaules. Mais jusqu'à présent uniquement avec des haltères! Et avec de petits poids. Pour que vous puissiez faire 20 fois avec une marge. Le fait est que lorsque le projectile est entre vos mains, la charge sur la colonne vertébrale n'est pas aussi dure que si la barre était sur vos épaules..

    8. Eh bien, si un long moment s'est écoulé après le début de l'entraînement et que vous avez commencé à vous sentir bien, vous pouvez essayer de faire tous les exercices en entier. Mais rappelez-vous que votre ostéochondrose n'est allée nulle part. Par conséquent, pas de mouvements brusques et écoutez attentivement les sensations dans votre dos..

    Au stade initial, tous les exercices doivent être exécutés en 3 séries de 12 à 20 fois. Habituellement, le soulagement de la douleur survient 1 à 2 mois après le début des cours. Certains, après avoir fait de l'exercice pendant quelques mois et se réjouissant que les douleurs aient disparu, ont arrêté de s'entraîner. Dans ce cas, les symptômes réapparaissent généralement..

    Eh bien, en conclusion, je dirai que même avec l'ostéochondrose, vous pouvez vous entraîner avec des poids, renforcer votre corps et devenir plus beau et plus fort. Commencez petit et ressentez l'effet dans quelques mois. Bonne chance!

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    Il Est Important De Savoir Sur La Goutte