La douleur après avoir couru sous les genoux survient chez les partisans d'un mode de vie actif - débutants et professionnels. Pour vous débarrasser de l'inconfort, vous devez identifier les raisons

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Par L4H Admin Date de publication

Les athlètes coureurs sont souvent confrontés à des douleurs douloureuses dans les membres inférieurs - les jambes. Après avoir découvert les causes de la condition désagréable, vous pouvez les éliminer et vous débarrasser des sensations douloureuses pendant une longue période

Causes d'inconfort

Les raisons sous-jacentes pour lesquelles une personne ressent une douleur dans les jambes après une course sont des facteurs objectifs et subjectifs:

1. manque / mauvaise technique d'échauffement

En sortant du lit le matin, il est inacceptable de courir tête baissée pour courir. Un changement brusque de la position du corps, une sortie rapide du sommeil vers la veille est un stress pour le corps. Les ligaments après le réveil ne sont pas suffisamment réchauffés et des charges importantes sont contre-indiquées. L'échauffement commence par la tête, se termine par les semelles. Avec un dos droit et des jambes écartées de la largeur des épaules, ils inclinent le cou, le tournent, tournent la tête, pétrissent les articulations des épaules et des coudes, les bras, font des torsions, bougent le corps, soulèvent et abaissent les jambes. En savoir plus sur l'entraînement du matin sur le lien: «Entraînement du matin»

2 Choisir un emplacement pour votre course

Un terrain accidenté ou un asphalte lisse n'est pas un endroit particulièrement bon pour les coureurs débutants. Les muscles, les articulations, les os travaillent au rythme des sauts, provoquant l'apparition de microtraumatismes, et les surcharges affectent la survenue de processus inflammatoires. Le tibia et le pied sont souvent touchés.

3. chaussures

Des chaussures serrées et inconfortables provoquent des douleurs aux jambes sous le genou pendant l'entraînement. Après sa fin, des sensations douloureuses peuvent persister. Les chaussures sont choisies en fonction de la saison. En été, des baskets avec une tige en mesh, en hiver - isolées de tissus imperméables, avec une semelle de haute qualité, qui répartit correctement la charge entre les muscles du mollet.

4 pas de course

Les athlètes novices se plaignent de douleurs dans les fesses, les cuisses, les mollets, les jambes, les pieds. Analysez le rythme auquel vous vous entraînez: les mouvements saccadés et rapides sont dangereux, car ils contractent vigoureusement les muscles et font travailler les articulations et les ligaments.

5 positions du corps et technique de course

Les débutants font des erreurs: ils plient le corps vers l'avant (vers l'arrière), "oublient" le mouvement rythmique des coudes et le réarrangement compétent des pieds. Les médecins disent que les violations du positionnement des membres entraînent nécessairement des problèmes dans le travail de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose). Lors du jogging, une position mal choisie du torse augmente le stress sur les articulations et les tissus, ce qui entraîne des douleurs sous les genoux après la course.

6. classes intensives

Ceux qui veulent ressentir un effet rapide de l'entraînement seront déçus: surestimant la force, ils ne donneront pas au corps le temps de récupérer, les organes et les systèmes se surchargeront, des blessures et des maladies se produiront, l'immunité s'affaiblira, le système musculo-squelettique s'enflammera, les niveaux hormonaux seront perturbés. Augmentez progressivement les charges.

7 fin d'entraînement analphabète

Un arrêt brutal de la course ou une douche froide après cela provoque l'accumulation de lactate dans les muscles, dont un excès entraîne un gonflement et des douleurs. La répétition constante des erreurs conduira à l'incapacité de vivre la vie quotidienne.

Blessures et maladies

Même s'ils suivent exactement les règles, les coureurs ressentent de la douleur après avoir couru sous les genoux. Il est provoqué par des surcharges et des blessures, des maladies des membres.

En raison de blessures, des lésions du ménisque, de l'appareil ligamentaire, des luxations, des conditions inflammatoires, des processus pathologiques se développent.

Problèmes vasculaires

Les maladies vasculaires systémiques dues à des perturbations de l'écoulement du sang veineux provoquent des douleurs douloureuses. Il apparaît de manière inattendue et disparaît tout seul. Si, après avoir couru, cela fait mal sous le genou pour cette raison, des diagnostics peuvent être posés: thrombophlébite, varices, endartérite. Les médecins interdisent catégoriquement à ces patients de courir jusqu'à ce qu'ils guérissent..

Problèmes articulaires

Les processus inflammatoires dans les zones articulaires conduisent à l'arthrite, à l'arthrose, à la bursite. Indépendamment de la raison pour laquelle les jambes font mal après avoir couru et avoir continué à faire de l'exercice, une personne risque sa santé. La maladie n'ira nulle part, elle progressera, la douleur s'intensifiera. Les joints se détérioreront avec le temps. Le jogging dans ce cas est exclu.

Larmes ligamentaires

Des charges inadéquates et des traumatismes (en particulier avec une piste inégale) entraînent une rupture des ligaments. Symptômes: douleur vive, gonflement, gonflement, limitation de la mobilité articulaire. Si le ligament s'est complètement rompu, la peau devient bleue, le sang s'accumule dans la cheville. Un bandage doit être appliqué immédiatement et une attention médicale doit être recherchée.

Lésion du kyste poplité

En raison de processus pathologiques derrière le genou, un kyste de Baker peut apparaître. Il est inoffensif et est une tumeur bénigne. Une complication du kyste est sa rupture avec une augmentation de taille. Une fois rompu, le contenu s'enfonce dans la jambe inférieure, provoquant de la fièvre et des douleurs douloureuses.

Maladies oncologiques

Au début, ils peuvent être asymptomatiques, se manifestant plus tard par des conditions douloureuses. Un examen médical aidera à confirmer ou infirmer les prédictions, alors n'évitez pas un examen approfondi par les médecins.

La prévention

Pour que les douleurs qui surviennent au début des cours cessent, des mesures préventives sont prises. Effectuez correctement les mouvements: resserrez votre ventre, travaillez en rythme avec vos mains, soulevez votre torse en inspirant, roulez des orteils aux pieds.

Pour éliminer les produits de carie, il est recommandé de boire beaucoup - de l'eau, et non du thé ou du café, qui déshydratent le corps.

Faites de l'exercice régulièrement, sans longues pauses. Échauffez-vous avant de courir. Terminez l'entraînement en douceur pour ne pas accumuler d'acide lactique, passez de la course à la marche.

Surveillez votre alimentation (mangez des aliments riches en magnésium, potassium et calcium).

Conclusion

Le jogging apporte plaisir moral et satisfaction physique - il entraîne le corps, soulage le stress. Je cours tous les âges obéissants. Et s'il y a des sensations douloureuses dans les membres après l'exercice, vous devez immédiatement éliminer leurs causes et il n'y aura aucun obstacle au jogging!

Causes de la douleur au genou après la course et comment l'éliminer

Les sensations douloureuses dans les genoux pendant et après la course sont assez courantes, et particulièrement souvent rencontrées par ceux qui n'ont jamais pratiqué de sport auparavant. Alors pourquoi les genoux font-ils mal en courant et que faire dans cette situation? Le problème est que l'articulation du genou a une structure assez complexe, de plus, elle est régulièrement soumise à des charges importantes, qui augmentent pendant la course. De plus, une douleur dans cette zone peut survenir non seulement en raison de modifications pathologiques de l'articulation, mais également après une blessure à l'appareil ligamentaire. Et à la suite de la charge, l'inflammation, que la personne ne soupçonnait même pas, peut s'aggraver.

Les genoux font mal après la course: raisons

Beaucoup de gens se demandent pourquoi leurs genoux font mal à cause de la course, malgré le fait que dans un état de calme, ils ne posent aucun problème. L'inconfort de course peut résulter de dommages au ménisque, le cartilage rond du genou. Il se fixe au tissu cartilagineux conjonctif via l'appareil ligamentaire. Des accroupissements ou des torsions occasionnels peuvent provoquer la rupture du ligament et entraîner une douleur intense. Avec le temps, le genou gonfle et cela peut gêner la marche.

De plus, une douleur au genou pendant la course peut être le résultat d'une luxation de la rotule. Il s'agit d'une blessure assez courante chez les coureurs et, heureusement, n'a pas de conséquences particulièrement graves. Mais si des luxations de la rotule se produisent systématiquement, les ligaments de l'articulation s'étirent et le genou perd de sa stabilité, la blessure peut constamment réapparaître. Dans ce cas, la douleur au genou après la course sera tout à fait compréhensible..

Une autre raison pour laquelle les genoux font mal lors de la course est une déchirure ou une entorse des tissus ligamentaires. Les dommages de cette nature résultent souvent d'une activité physique active ou d'une blessure. Dans le même temps, une personne peut ressentir une douleur aiguë, le genou a tendance à gonfler, la mobilité peut être limitée et lorsque l'articulation est touchée, un inconfort sévère est ressenti.

En outre, la douleur après une activité physique peut être le résultat de tels processus pathologiques:

  • arthrite;
  • arthrose;
  • tendinite;
  • rhumatisme;
  • synovite;
  • bursite;
  • périarthrite et autres maladies de nature rhumatismale.

La manifestation de la douleur peut être déclenchée par des troubles vasculaires du système sanguin qui alimente le genou. Mais l'inconfort dans ce cas sera inconfortable, sans localisation spécifique, et ils disparaîtront d'eux-mêmes, sans analgésiques.

Souvent, ce phénomène se manifeste à l'adolescence. Les vaisseaux sanguins se développent plus lentement pendant cette période que les os. La douleur vasculaire est possible s'il y a des plaques de cholestérol dans les artères alimentant le genou. Ils ont tendance à réduire la lumière du vaisseau et à interférer avec le flux normal de sang vers les tissus..

Caractéristiques de la technique de course et douleur au genou

Assez souvent, la réponse à la question de savoir pourquoi vos genoux vous font mal après la course doit être recherchée dans comment et où vous courez. Voici les facteurs suivants:

  • Lorsque vous courez sur des surfaces bosselées, croisées et autres inégales, la charge est inégalement répartie, ce qui entraîne la possibilité de microtraumatismes pouvant entraîner des douleurs au genou et un certain nombre d'inflammations chroniques.
  • Mauvaise technique de course. L'inconfort dans l'articulation du genou peut être une conséquence de la course avec les pieds inversés et une violation de la technique. Dans le même temps, le genou est mal absorbé, la charge verticale augmente, ce qui entraîne une compression constante des tissus.
  • Si le pied est mal positionné, par exemple avec des pieds plats, les genoux font souvent mal en courant. Un pied plat ne permet pas à la jambe de bondir, donc la charge sur le genou augmente considérablement.
  • Les mauvaises chaussures. Si la chaussure de course est trop lâche ou trop serrée ou ne fournit pas un soutien suffisant, l'articulation ne fonctionnera pas correctement, causant des dommages au genou et des douleurs..
  • Manque d'échauffement. Si vous commencez à courir sans préparation, les muscles fonctionneront de manière inégale, ce qui interférera avec le mouvement normal de l'articulation, augmentant considérablement le risque de blessure..

Le genou fait mal en courant: que faire?

S'il y a une douleur aiguë au genou, il est nécessaire de donner un repos articulaire. Il est recommandé de le fixer fermement à l'aide d'un bandage ou d'un bandage élastique. Une compresse froide aidera également à réduire un peu la douleur. Cependant, lorsque vous faites une compresse de glace, enveloppez le coussin ou le sac chauffant dans une sorte de matériau pour éviter les engelures sur la peau. Gardez la glace pendant au plus 15 minutes, puis faites une pause d'une heure et répétez la procédure. Il est également important de placer le genou dans une position confortable au-dessus du niveau du corps. Si toutes ces procédures n'aident pas, il est logique de prendre un médicament anesthésique..

De plus, même si les symptômes disparaissent, assurez-vous de consulter un spécialiste, car une gêne au genou peut être un symptôme de maladies graves..

Un spécialiste en consultation pour déterminer les éventuels facteurs de douleur, donnera des recommandations sur la correction du régime d'entraînement.

Dans certains cas, le médecin prescrit des chondroprotecteurs - des médicaments qui comprennent la chondroïtine et la glucosamine. Ces substances aident les ligaments et les articulations à récupérer.

Votre médecin peut également vous recommander d'utiliser régulièrement un bandage ou un bandage élastique, une coupe spéciale pour l'articulation du genou pour la maintenir au repos. Et des compresses chaudes et des crèmes à effet réchauffant accélèrent considérablement les processus métaboliques dans la zone endommagée..

Prévenir la douleur au genou après la course

Pour éviter les douleurs sous le genou après et pendant la course, suivez ces directives:

  • Il est recommandé de courir sur une surface plane afin que la charge sur l'articulation du genou soit uniforme. Le revêtement caoutchouté est idéal. Les pavés et l'asphalte sont trop durs et peuvent augmenter considérablement le stress sur la colonne vertébrale et les jambes.
  • Rappelez-vous la technique de course correcte: le pied doit être placé droit, puis faites un roulement en douceur du talon aux orteils.
  • Utilisez les bonnes chaussures de course. Choisissez une chaussure de taille, avec un talon rigide et un bout flexible, pas trop serré ou trop lâche. Lace les pas trop serrés.
  • N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant de faire de l'exercice.
  • Surveillez votre temps de course et votre intensité. Vous n'avez pas besoin de vous donner un maximum de charges tout de suite. Commencez petit et augmentez progressivement. Des charges excessives peuvent provoquer une surcharge des tissus musculaires, et courir trop longtemps exercera une lourde charge sur l'articulation, à laquelle elle peut réagir avec douleur.
  • Il est important de respirer correctement pendant l'exercice. La respiration doit être douce, avec un nombre égal d'inhalations et d'exhalations. Mettre l'accent sur une expiration douce - il fournit une bonne ventilation interne des poumons.

La course à pied est utile et efficace à la fois pour la forme du corps et la santé, mais il est très important de maintenir la santé mentale et de vous donner une charge modérée, en l'augmentant progressivement. Si vous ressentez une gêne au genou, pensez à ce qui pourrait en être la raison et contactez un spécialiste afin d'éviter les conséquences désagréables le plus rapidement possible..

Pourquoi mes jambes me font-elles mal après avoir couru?

De nombreuses personnes qui font du sport ont des douleurs aux jambes après avoir couru. Les médecins entendent une plainte similaire d'athlètes novices dont le corps n'est pas encore habitué à l'activité physique. Mais la douleur n'est pas toujours associée à une surcharge, il existe des motifs pathologiques pour un symptôme désagréable.

Causes de la douleur

Il y a plusieurs facteurs qui répondent à la question "Pourquoi vos jambes vous font-elles mal après une course?" Ils sont à la fois physiologiques et pathologiques..

Chaussures inappropriées

Des chaussures mal sélectionnées pour l'entraînement affectent négativement l'état des membres inférieurs, même avec une marche normale. Si les baskets ne fixent pas bien les pieds à l'avant et à l'arrière, cela est lourd de blessures aux os, aux tendons et aux muscles..

Le port de baskets pieds nus conduit à la formation de callosités sur la plante des pieds et les orteils, ce qui apporte beaucoup d'inconfort, vous devez donc absolument porter des chaussettes.

Dommages ligamentaires

Le traumatisme de l'appareil ligamentaire comprend la rupture et l'entorse. L'avant du genou est souvent affecté et, lorsqu'il est meurtri, le ménisque est endommagé. Les blessures surviennent en raison d'un stress accru. Ces blessures sont caractérisées par l'apparition de douleurs vives, un mouvement limité de l'articulation, un gonflement des tissus dans la zone touchée..

Faites attention

Selon les statistiques, plus d'un milliard de personnes sont infectées par des parasites. Vous ne soupçonnez même pas que vous êtes devenu victime de parasites.

Il est facile de déterminer la présence de parasites dans le corps par un seul symptôme - la mauvaise haleine. Demandez à vos proches si votre haleine sent le matin (avant de vous brosser les dents). Si tel est le cas, il y a 99% de chances que vous soyez infecté par des parasites..

L'infection par des parasites entraîne des névroses, une fatigabilité rapide, des sautes d'humeur soudaines, à l'avenir, des maladies plus graves commencent.

Chez l'homme, les parasites provoquent: prostatite, impuissance, adénome, cystite, calculs de sable, rénaux et vésicaux.

Chez la femme: douleur et inflammation des ovaires. Des fibromes, des fibromes, une mastopathie fibrokystique, une inflammation des glandes surrénales, de la vessie et des reins se développent. Ainsi que le cœur et le cancer.

Nous voulons vous avertir tout de suite que vous n'avez pas besoin de courir à la pharmacie et d'acheter des médicaments coûteux qui, selon les pharmaciens, extermineront tous les parasites. La plupart des médicaments sont extrêmement inefficaces et causent également d'énormes dommages à l'organisme..

Que faire? Tout d'abord, nous vous conseillons de lire un article du principal institut de parasitologie de la Fédération de Russie. Cet article révèle une méthode par laquelle vous pouvez nettoyer votre corps des parasites sans nuire au corps. Lire l'article >>>

En cas de rupture ou d'entorse, vous devez immédiatement consulter un médecin et arrêter de courir jusqu'à ce que les membres inférieurs soient complètement restaurés..

Acide lactique

Cette substance est constamment produite dans le corps, mais avec l'activité physique, son contenu augmente. Lorsque l'acide stagne, les muscles deviennent durs, une douleur intense se produit. Mais ces symptômes disparaissent en quelques heures après l'entraînement, tandis que la substance est excrétée du corps..

Crampes musculaires

Les crampes musculaires sont une condition qui ne présente pas de danger pour la santé humaine. Chez les athlètes, ils résultent d'un stress excessif. Si la maladie a commencé à vous déranger trop souvent, vous devriez consulter un médecin: la maladie peut être un symptôme de pathologie.

Inflammation des tendons

Les processus inflammatoires dans les tendons provoquent également des douleurs dans les jambes après la course. Habituellement, le syndrome douloureux survient avec des mouvements brusques, avec des mouvements lents, il disparaît. Il est nécessaire de se débarrasser de l'état pathologique avec des médicaments.

Comment aider les muscles de vos jambes?

Si vos tibias vous font mal pendant la course, vous devez revoir votre programme d'entraînement et votre technique. Pour ce faire, vous devez consulter un instructeur. Après les cours, vous devriez faire des étirements, marcher ou faire du vélo.

Une douche de contraste est excellente pour la douleur. Son essence réside dans l'alternance d'eau froide et chaude. Il aide à éliminer rapidement les substances nocives et les déchets du corps, évitant ainsi les douleurs musculaires..

Une méthode efficace pour soulager la douleur dans la cuisse ou sous le genou est le massage. Il est recommandé de le faire à la fin de chaque entraînement. Cela permettra au tissu musculaire de se détendre. Pour la procédure, utilisez un gel avec un effet rafraîchissant.

Nos lecteurs écrivent

Ceux qui lisent ce texte ont probablement été confrontés au même problème que moi. Quelqu'un a récemment attrapé le champignon et ce n'est qu'au stade initial, et quelqu'un souffre depuis de nombreuses années.

Je tiens à dire tout de suite que je vis avec la mycose des ongles depuis près de dix ans. Tout a commencé si inoffensivement que je n'y ai attaché aucune importance! En général, toute infection fongique peut se manifester à tout moment. Que ce soit le stress, mes pieds sont mouillés, mon système immunitaire est tombé. Dans mon cas, c'était, j'avais des ARVI, et après une semaine j'ai commencé à remarquer des symptômes désagréables: démangeaisons, desquamation, décoloration, odeur désagréable.

Ma femme n'a pas sonné l'alarme et m'a juste enduit les jambes de pommade salicylique la nuit. "Nos grands-mères ont été traitées comme ça, peut-être que ça passera pour toi aussi!" Ce "peut-être" n'a pas fonctionné avec moi, et après un certain temps, j'ai été obligé de courir chez le médecin, où ils ont coupé mon ongle à la racine.

Pensez-vous que cela a aidé? Un an plus tard, lorsque l'ongle a pratiquement repoussé, le champignon a commencé avec encore plus de force! J'ai réalisé que personne à part moi ne m'aiderait avec ce malheur. Par conséquent, je suis allé en ligne et j'ai commencé à étudier comment les champignons sont traités..

Il s'avère qu'un médicament a été développé qui "arrête" les spores fongiques, c.-à-d. le prive de la possibilité de se reproduire. L'agent est appelé Mycocin et est un gel et des comprimés antifongiques. Le gel, grâce à sa composition unique, pénètre profondément sous la peau ou l'ongle et tue le champignon.

Mesures pour prévenir les douleurs aux jambes

Les personnes qui pratiquent le sport depuis longtemps savent que la première fois après la course, non seulement les jambes font mal, mais aussi tout le corps. Mais avec le temps, le corps s'habitue à la lourde charge, et la douleur disparaît d'elle-même, il suffit d'attendre.

À l'avenir, cela fait mal de courir en raison du non-respect des principes de fonctionnement correct. Les experts conseillent de respecter certaines recommandations pour les athlètes novices pour éviter les douleurs aux jambes:

  1. Commencez à un rythme lent. Un organisme qui n'est pas adapté à l'activité physique recevra le plus fort stress si la course est immédiatement rapide, et il faudra beaucoup plus de temps pour récupérer.
  2. Avant l'entraînement, assurez-vous de vous échauffer. Les muscles du tibia, du péroné et des autres os des jambes doivent être bien réchauffés. Vous pouvez faire de la gymnastique ou simplement marcher pendant quelques minutes.
  3. Ne faites pas de jogging sans l'approbation d'un médecin si vous avez des problèmes d'articulations, de tissus musculaires ou de vaisseaux sanguins. En présence de pathologies, les cours sont interdits du tout ou un régime d'entraînement plus doux est choisi.

Les articulations font mal - que faire?

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  • Après avoir couru, marchez quelques minutes et étirez-vous. Les moniteurs interdisent de finir de courir brusquement, car cela provoque une accumulation d'acide lactique dans les muscles de la cuisse et du bas de la jambe..
  • Effectuez des procédures de réchauffement pour éliminer rapidement l'acide. Mieux vaut prendre un bain chaud aux huiles essentielles ou aller dans un bain, mais pas chaud.
  • Choisissez des vêtements et des chaussures confortables pour courir. Rien ne doit contraindre le corps pendant le mouvement. Les chaussures doivent être de taille exacte, laisser passer l'air et fixer fermement le pied.
  • Buvez de l'eau après avoir couru. Avec son aide, les produits de décomposition sont éliminés du corps..
  • Ces recommandations devraient devenir une habitude. Si vous les suivez, alors il sera possible d'adapter le corps au stress en une semaine. Les séances de course suivantes n'apporteront pas d'inconfort, mais de la vigueur et une amélioration de l'humeur.

    Si la douleur dans le bas de la jambe lors de la course inquiète même si les recommandations sont suivies, il vaut la peine de consulter un médecin pour connaître la cause de la maladie..

    Contre-indications à la course

    La course à pied est un sport sûr, mais c'est toujours un exercice qui ne convient pas à tout le monde. Il n'est pas recommandé de faire du jogging pour ceux qui souffrent des affections suivantes:

    1. Maladies oculaires (myopie et glaucome). Un stress accru peut provoquer un décollement de la rétine.
    2. Pathologies articulaires (arthrose du genou, de l'articulation de la hanche ou ostéochondrose du rachis cervical). L'exercice aggrave les problèmes.
    3. Maladies des organes respiratoires (asthme bronchique). Lors de la course, les poumons et les bronches sont activement impliqués dans le travail. Si ces organes ne peuvent pas fonctionner à pleine puissance, il est préférable de refuser de courir..
    4. Problèmes avec le système cardiovasculaire (insuffisance cardiaque, arythmie). Pendant l'activité, le cœur et les vaisseaux sanguins sont soumis à un stress sévère. Si une personne est en bonne santé, cela aide à développer l'endurance et à renforcer ce système corporel. S'il y a des pathologies, courir aggravera leur cours..

    La période d'exacerbation des maladies chroniques est appelée limitations. Il est nécessaire de consulter un médecin sur la possibilité d'activités sportives. En outre, une contre-indication temporaire à la course à pied est un rhume. Tant qu'une personne a de la fièvre et une toux, la course à pied est strictement interdite. Il est permis de reprendre l'entraînement uniquement après une récupération complète. Sinon, le risque de développer des complications graves est élevé..

    Il n'est pas recommandé de courir et les personnes âgées, car le corps ne tolère pas une activité physique intense. Les médecins conseillent de remplacer le jogging par la marche de course.

    La course à pied augmente l'endurance du corps, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins et maintient le tonus musculaire. Mais vous devez courir conformément aux recommandations des experts pour que le sport soit bénéfique et non nuisible..

    8 façons de traiter la douleur au bas de la jambe

    La première chose que j'ai rencontrée lorsque j'ai commencé mon jogging matinal était une douleur «silencieuse» dans le bas des jambes. Pas fort, passant, mais émergeant avec une constance enviable, ce qui m'a tout de suite intrigué, car J'avais envie de courir depuis longtemps... je vous propose 8 façons de m'en débarrasser, d'avertir et une petite explication de ce que c'est et comment lutter contre les pros qui peuvent courir sans douleur.

    Il y a plusieurs sujets qui sont abordés avec une activité accrue sur divers forums de course: les meilleures chaussures de course, la montre GPS la plus précise et la bande kinesio fonctionne-t-elle vraiment? Professionnels et amateurs sont enroués pour défendre leur point de vue et contester les arguments des autres. Mais, discutant des raisons de l'abandon de la course, tout le monde convient à l'unanimité que cela est principalement dû à des douleurs dans le bas de la jambe..

    La recherche montre que 60% des causes de la douleur au tibia et jusqu'à 15% des blessures sportives sont dues au diagnostic de MTSS.
    MTSS (anglais - syndrome de stress tibial médial) - un syndrome de tension de la surface médiale du tibia, dans notre pays, il est souvent appelé inflammation du périoste, est l'une des causes les plus courantes de douleur dans les membres inférieurs. Le plus souvent, la douleur est diagnostiquée dans les deux tiers inférieurs de la jambe. Cela se produit lors de l'aérobic - 22%, en courant - 17%, chez les adolescents de grande taille - 13%. Ce syndrome est typique des athlètes d'athlétisme, des skieurs, des patineurs, des patineurs artistiques, des gymnastes, des joueurs de football..

    La douleur survient dans le sport (en particulier avec des charges insuffisamment lourdes), lors de la pratique à l'intérieur sur une surface dure, lors de virages serrés ou de changement de vecteur de mouvement (pronation), lors de la marche sur une surface inégale, en montée / descente. La douleur augmente avec l'augmentation de la charge et diminue avec le repos, jusqu'à sa disparition complète, bien que dans certains cas la douleur puisse persister pendant une longue période.

    Extérieurement, la douleur peut être accompagnée d'un gonflement des jambes et d'une rougeur locale. «Avec un effort physique continu, des chaussures usées inappropriées, la condition peut conduire à la fracture de stress typique - l'accumulation de minuscules fissures dans les os des jambes qui apparaissent à cause d'un stress répétitif excessif», écrit Jordan Meurth, médecin du sport australien, auteur de Running Strong "Et le livre" General Practitioner Handbook "publié en Russie.

    Le Dr Jordan D. Metzl est un médecin du sport qui exerce à New York City Special Surgery Hospital, le premier hôpital orthopédique des États-Unis. Plus de 20 000 athlètes et patients de tous âges sont passés entre ses mains et se sont levés. Le Dr Jordan Meurth enseigne et donne des conférences aux étudiants. Il est également coureur et triathlète, auteur à succès de livres sur la médecine et le sport, et instructeur de conditionnement physique. Après avoir personnellement traversé la blessure la plus difficile et se remettre sur pied, il a consacré sa vie à enseigner aux autres coureurs des techniques et des exercices de force pour prévenir les blessures sportives..

    L'inflammation du périoste est un concept volumétrique qui comprend des douleurs de divers types et origines.
    «Certaines personnes ne ressentent que des douleurs musculaires, d'autres au bas de la jambe, certaines personnes ressentent des douleurs au genou», explique Mike Young, entraîneur d'athlétisme et fondateur de l'Athletic Lab, PhD, éducateur, auteur multi-publications, chercheur en kinésiologie. biomécanique et psychologie du sport.
    Explication en mots simples de ce "oh"

    «L'inflammation peut commencer à la fois dans l'os et dans le muscle. Le processus inflammatoire passe facilement d'un tissu à un autre. Dans 90% des cas, la douleur survient au niveau du tibia. Les jambes commencent à faire mal après la course, surtout avec un effort excessif, explique Jordan Meurth, qui a participé à 32 marathons et 12 triathlons. "S'il n'est pas traité correctement, le traumatisme de stress peut se transformer en une fracture de stress, causant encore plus de douleur."

    Dans les 10% restants, la douleur survient dans les muscles du mollet. Les muscles antérieurs de la jambe inférieure commencent à gonfler, la douleur augmente avec une légère pression sur le bord de l'os à l'endroit où la couche musculaire est petite, une légère tubérosité se fait sentir sous la peau.
    Sans surprise, la douleur au bas de la jambe est plus fréquente chez les coureurs, en particulier les coureurs de fond. Mais aussi pour d'autres athlètes qui subissent une forte charge de choc sur les jambes et les pieds en raison de surfaces dures, par exemple, les basketteurs.

    Trois facteurs sont au cœur du processus inflammatoire, explique le Dr Meurth..
    Tout d'abord, une violation de la mécanique du mouvement: si vous avez une pronation du pied (l'orteil est vers l'intérieur, la voûte plantaire interne du pied tombe avant la voûte externe), alors lors de longs mouvements de marche c'est le tibia qui se fatigue très, ce qui provoque une gêne au début.
    Deuxièmement, une augmentation excessive des charges, par exemple, courir trop vite ou pendant une longue période.
    Et enfin - la densité du tissu osseux (à l'âge de 30 ans chez l'homme, elle est la plus élevée), plus elle est basse, plus le risque d'inflammation du périoste est grand. Plus le surpoids, qui ne devrait pas non plus être réduit.

    Un peu de prévention

    «Prévenir est plus facile que guérir! Lorsqu'un athlète arrive chez le médecin avec son problème, elle aura déjà le temps de causer des dommages notables à sa santé, dit le Dr Meurt. «C'est pourquoi il est si important que les athlètes écoutent leur corps et soient capables non seulement de reconnaître ses signaux, mais aussi de savoir ce qui doit être fait dans tel ou tel cas.
    Rappelez-vous la règle de base simple et efficace: «N'augmentez pas la distance de plus de 10% au cours de la semaine précédente», explique Marnie Koontz, un entraîneur de course de New York. «Si vous courez 10 km par semaine et que vous souhaitez augmenter la distance, augmentez-la d'au plus 1 km. Diversifiez votre surface de course: asphalte, gravier, en particulier caoutchouc, herbe, terre - cela évitera les risques de blessures. "

    Si une douleur survient, qui augmente parfois, puis disparaît complètement, et afin d'éviter le développement de complications, il est important de renforcer les jambes et les pieds avec des exercices de force. Les exercices avec un ballon conviennent aux pieds - en le faisant rouler sous le pied, cet exercice renforcera non seulement la voûte plantaire, mais empêchera également le développement de pieds plats. Vous pouvez diversifier les activités en sautant dans le sable, en faisant du jogging pieds nus, des remontées intenses sur les orteils.

    «Les soulèvements actifs des mollets sont parfaits pour renforcer les muscles des mollets», déclare Abigail Bale, entraîneuse de course personnelle pour les débutants et les personnes qui cherchent à perdre du poids. Elle coache des groupes à Brooklyn et à distance pour des clients du monde entier. «Tenez-vous debout sur une surface plane. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez coller votre main contre un mur. Marchez lentement sur vos pieds, répartissez votre poids de manière égale entre le premier et le deuxième orteil de vos pieds, abaissez-vous lentement de cinq points, essayez d'abaisser le côté extérieur du talon en dernier. "

    Renforcez votre cheville plusieurs fois par semaine. Abigail recommande l'exercice suivant:
    Avancez votre pied droit et pliez votre genou aussi loin que possible sans soulever votre talon gauche du sol. Le genou peut dépasser la ligne de la cheville - c'est normal. L'essentiel est de ne pas y mettre de poids, car cet exercice n'est pas de puissance, mais pour développer la flexibilité de l'articulation et des tendons, étirer le bas de la jambe et les ligaments poplités de la jambe, qui est en position étendue par l'arrière. Tiens cette position. Faites 20 répétitions pour chaque jambe..
    «Et ne négligez pas l'entraînement en force», conseille Meert. «Plus vos fessiers sont forts, meilleure est votre forme de course - et moins vous risquez de développer une inflammation périostée.»

    8 façons de soulager et de prévenir les douleurs au bas de la jambe

    Disons que vous avez ignoré tous ces conseils et que vous en avez clairement exagéré lors d'un marathon. Vos pieds demandent de l'aide! Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour vous aider et soulager la douleur..

    1. Arrêtez-vous-faites une pause-faites une pause-faites une pause
    Parfois, vous avez juste besoin de donner à vos jambes quelques jours de repos. «Les courbatures sont un avertissement pour arrêter», dit Mike Young. Au moins, prenez quelques jours de congé jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Évitez au premier entraînement avec des accélérations brusques et des secousses sur le côté. Échangez la course contre le cyclisme, essayez de courir dans l'eau, passez à la musculation au gymnase.

    2. Vérifiez vos chaussures
    Inspectez vos chaussures de sport pour vous assurer qu'elles sont en ordre et non endommagées, effilochées ou déformées. «Des semelles orthopédiques peuvent être ajoutées aux baskets - elles apportent un soulagement notable», explique Mike Young. Des études ont montré que les semelles amortissantes sont efficaces pour prévenir l'inflammation périostée.

    3. Analysez la position du pied et votre démarche.
    «L'analyse vous aidera à déterminer s'il existe des anomalies», déclare Marnie Koontz. Cela peut être fait par un physiothérapeute ou un spécialiste dans un salon orthopédique. Le plus simple est de photographier vos jambes par derrière - s'il y a un problème, vous le remarquerez immédiatement.

    4. Utilisez un rouleau de massage
    Oui, c'est une méthode éprouvée de récupération après l'effort - le massage avec un tel rouleau améliore la sortie de lymphe et de sang et apporte un soulagement notable. Le Dr Meurth recommande d'utiliser un rouleau de mousse sur et autour de la zone du mollet après chaque entraînement..

    5. Utilisez de la glace
    "Glace et élévation des jambes pendant au moins 20 minutes 2 fois par jour pour soulager la douleur et l'enflure", confirme Marnie Koontz.

    6. Vitamines et oligo-éléments
    «Pour des os solides, vous devez inclure du calcium et de la vitamine D dans votre alimentation quotidienne», nous rappelle à nouveau le Dr Meurth.

    7. Perdre du poids!
    Cela peut être le moyen le plus difficile mais le plus efficace. En perdant quelques kilos, vous réduirez la force exercée sur votre corps pendant la course et évacuerez le stress inutile de vos os, muscles et tendons. «Cela augmentera votre force relative, ce qui constituera un avantage concurrentiel en compétition», déclare Young..

    8. Voir un professionnel
    La douleur ne vous quitte pas - consultez d'urgence un médecin pour un diagnostic détaillé et professionnel. Vous pourriez avoir un cas plus grave.

    P. S. Lors d'une conférence d'Olga Ilyina, médecin du sport et physiothérapeute du club de basketball féminin Spartak, fondatrice du club SelfMamaRun, dans le cadre du marathon Spring Thunder EXPO, j'ai entendu une formule facile à retenir pour soulager les douleurs dans les jambes, comme Olga elle-même l'appelait «KLOP»:
    - compression
    - la glace
    - sortie
    - levez vos jambes
    Écoutez votre corps, prenez des mesures proactives pour prévenir la douleur et prendre soin de vous!

    Pourquoi les jambes font-elles mal sous les genoux??

    Les personnes professionnellement impliquées dans l'athlétisme ou le ski ressentent souvent des douleurs sous la rotule après la course. Alors qu'ils s'entraînent intensivement, la présence de douleurs est généralement attribuée à un surmenage banal et à des blessures mineures. Mais après plusieurs années, les douleurs aux jambes persistent et commencent à déranger même après avoir marché vite..

    Pendant longtemps, les gens ont essayé de se guérir en utilisant diverses pommades et frottements. Mais à la fin, une gêne sous le genou les conduit chez le médecin.

    Il n'y a que deux maladies qui se manifestent par de tels signes - il s'agit de la tendinite (inflammation) du tendon de la rotule et de la maladie d'Osgood-Schlatter.

    Tendinite rotulienne

    Cette maladie est à juste titre considérée comme professionnelle, son autre nom est "genou du coureur". Son développement est typique des athlètes qui subissent un stress excessif sur leurs jambes (en courant ou en sautant). Mais tous les athlètes n'y sont pas sensibles - il doit y avoir des caractéristiques structurelles de l'os de la rotule qui prédisposent aux blessures.

    Elle repose sur une ossification insuffisante du bord inférieur de la rotule. En conséquence, les ligaments des muscles de la cuisse n'y sont pas fermement attachés. Avec un entraînement intense, de petites déchirures constantes des fibres du tendon se produisent. Les microtraumatismes réguliers et le stress sur les jambes ne permettent pas aux ligaments de retrouver leur intégrité. Cela conduit à un processus inflammatoire chronique dans l'épaisseur des tissus..

    Symptômes

    Pourquoi les signes n'apparaissent-ils pas immédiatement et ont-ils tendance à progresser? Cela est dû au développement progressif de changements sous la rotule. Par conséquent, il y a 4 stades de la maladie, en fonction de la luminosité des manifestations (douleur et mobilité réduite).

    1. Le premier est caractérisé par l'apparition de douleurs sous la rotule uniquement après une forte charge sur les jambes. Après avoir couru, accroupi ou sauté, l'athlète ne le sentira que dans les vestiaires ou déjà à la maison.
    2. Dans la deuxième étape, la douleur sous le genou à l'avant surviendra non seulement après l'exercice, mais aussi pendant. Mais la mobilité normale des articulations et la force musculaire leur permettent toujours d'être exécutées..
    3. La troisième étape est caractérisée par des douleurs pendant et après l'exercice, y compris pendant la marche normale. Les sensations désagréables lors de la course ou du saut ne vous permettent plus de les exécuter normalement.
    4. Le dernier, quatrième degré conduit au développement de complications - destruction d'une partie de la rotule ou rupture de ses ligaments. L'articulation du genou est sévèrement limitée (boiterie lors de la marche ou de la course). La forme de l'articulation devient plus arrondie en raison de l'inflammation.

    La radiographie de l'articulation du genou en deux projections est une méthode de recherche confirmatoire. La photo, en fonction du stade, montre des changements dans le bord inférieur de la rotule - de son amincissement à son allongement.

    Un écoulement prolongé conduit à la formation d'une «dent» caractéristique sous la fixation du ligament au bord de la rotule. Cela est dû à la formation de tissu osseux sur le site de déchirures permanentes du tendon. Pour une évaluation plus précise de l'état de l'appareil ligamentaire, une étude IRM est utilisée.

    Un traitement conservateur

    Il n'est utilisé que dans les stades initiaux de la maladie (premier et deuxième).

    • Pour soulager la douleur, des anti-inflammatoires (diclofénac, kétoprofène) sont utilisés. Ils sont utilisés sous forme d'injections, de comprimés ou de pommades. Une administration complexe est préférable - en commençant par une administration orale et en terminant par des formes de pommade ou des gels.
    • Il vaut la peine d'arrêter un effort sérieux pendant au moins 2 semaines, mais des exercices d'échauffement seront utiles (amélioration de la circulation sanguine).
    • Un bon échauffement des jambes est toujours nécessaire avant l'entraînement sous la forme d'un échauffement de dix minutes. De plus, l'application de pommades chauffantes sur le genou (capsicam) est montrée.
    • Vous devez d'abord mettre une genouillère souple ou fixer l'articulation avec un bandage élastique lorsque vous courez ou sautez.

    Avec l'élimination de la douleur, la physiothérapie peut être commencée. Ils utilisent des techniques qui améliorent le flux sanguin local - courants UHF, irradiation ultraviolette, un laser sur la zone du genou. En l'absence de l'effet de tous les événements, une décision est prise d'arrêter de faire du sport.

    Chirurgie

    Si l'évolution de la maladie est longue et qu'il n'y a pas de complications, le cours du «traitement d'essai» est toujours effectué en premier. Cela inclut d'éviter complètement l'entraînement et de prendre des anti-inflammatoires. Si après 2 semaines la douleur persiste avec un effort modéré (marche rapide ou jogging), le patient est référé pour une intervention chirurgicale.

    L'opération impliquera un rejet complet des activités sportives ou de leur forte limitation. Les prérequis pour sa mise en œuvre sont:

    1. Le dernier stade de la maladie avec le développement de complications (fracture, rupture).
    2. Manque ou effet insuffisant du traitement conservateur du troisième stade.

    L'essence de l'intervention est d'enlever les sections modifiées des ligaments sous la rotule. Les extrémités restantes du tendon sont fermement suturées après appariement. Souvent, des trous sont percés dans le périoste pour accélérer la récupération. Après la chirurgie, un plâtre est appliqué sur la jambe pendant un mois.

    Ensuite, ils commencent des activités réparatrices en utilisant les méthodes de physiothérapie et des exercices de physiothérapie. La physiothérapie vise à améliorer la circulation sanguine locale (courants UHF, laser, massage chauffant des pieds, stimulation électrique musculaire). Les exercices de renforcement sont effectués pendant 2 mois, après quoi ils passent à des entraînements modérés pour les jambes (marche, jogging).

    Le retour aux charges sportives n'est possible qu'avec une restauration complète de la mobilité normale du genou et de la force musculaire.

    Maladie d'Osgood-Schlatter

    Pourquoi cela se produit-il généralement à l'adolescence? Dans la plupart des cas, cette maladie est causée par des violations de la formation des os de la jambe inférieure. Les processus normaux d'ossification dans certaines parties du squelette peuvent durer jusqu'à 25 ans. Ils passent le plus intensément pendant la puberté, lorsque la taille d'une personne augmente au maximum..

    Les os de la jambe ont une structure tubulaire - par conséquent, chez les adolescents, leurs parties centrales sont déjà solides et les extrémités ont encore des restes de cartilage. Parfois, de telles zones se trouvent dans la zone de la tubérosité des os de la jambe inférieure, à laquelle le tendon rotulien est attaché. En conséquence, les fibres du ligament rotulien seront lâches. Toute charge excessive sur les jambes entraînera leur séparation et la formation d'une inflammation à cet endroit..

    Des blessures fréquentes et une inflammation prolongée aggravent encore les anomalies de la formation osseuse.

    Symptômes

    L'apparition de la maladie peut être déterminée par quelques-uns, car elle se développe progressivement. Les manifestations perceptibles ne surviennent toujours que dans le contexte d'une influence externe (hypothermie, exercice prolongé).

    • Le premier signe est toujours une douleur sous la rotule. Il augmente avec la tension des muscles de la cuisse - marcher, courir, sauter.
    • Il y a un léger gonflement et une rougeur sur la peau sous la rotule.
    • Si vous appuyez sur votre doigt au même endroit, la douleur augmentera et vous pourrez sentir une bosse dense. Il s'agit d'un gonflement de la tubérosité tibiale à laquelle les ligaments sont attachés.
    • Si la maladie dure plus d'un an, il y aura une diminution notable du volume des muscles de la cuisse, en particulier près du genou. Violation possible de l'extension de l'articulation avec développement d'une boiterie sur la jambe touchée.

    Le diagnostic est confirmé par un examen aux rayons X. Sur l'image (en projection latérale), nous verrons une augmentation et une modification de la forme de la tubérosité tibiale. Dans les étapes ultérieures, une partie peut même se détacher..

    L'imagerie par résonance magnétique est réalisée pour décrire l'état du tendon.

    Traitement

    Dans la plupart des cas, il est possible de se passer de chirurgie, car la maladie progresse rarement et entraîne des complications. Les méthodes de thérapie conservatrice sont utilisées pendant une longue période (au moins un an).

    Le déchargement du moteur de la jambe malade est effectué. Il est interdit de le charger longtemps et de manière excessive, d'effectuer des exercices avec des mouvements brusques. Dans la vie quotidienne, il est nécessaire d'utiliser un bandage élastique, une genouillère ou une orthèse pour fixer fermement l'articulation du genou.

    La physiothérapie comprend les méthodes de chauffage et de résorption (UHF, laser, électrophorèse).

    Le traitement chirurgical n'est effectué que si les méthodes énumérées sont inefficaces et que la douleur persiste. Les excroissances osseuses et les zones endommagées du tendon sont enlevées, des trous sont faits sur l'os pour accélérer la récupération. Après cela, un plâtre est fait sur la jambe pendant un mois, puis ils procèdent à une rééducation standard..

    Douleur au genou après la course: causes, prévention

    Après avoir couru, vos genoux peuvent vous faire mal pour des raisons à la fois naturelles et pathologiques. L'apparition d'inconfort dans les articulations est provoquée par des baskets inconfortables, une mauvaise technique de mouvements et un choix de terrain infructueux pour l'entraînement sportif. Mais la douleur après la course signale souvent une pathologie articulaire en développement: arthrite, arthrose déformante. Par conséquent, un examen approfondi est nécessaire et, si nécessaire, un traitement..

    Causes de la douleur

    Il est important de savoir! Les médecins sont choqués: "Il existe un remède efficace et abordable contre les douleurs articulaires." En savoir plus.

    L'inconfort au genou apparaît pour diverses raisons. La douleur peut être provoquée par des lésions non seulement des structures cartilagineuses ou osseuses, mais également des muscles, de l'appareil ligamento-tendineux. Si la douleur est accompagnée d'une légère sensation de brûlure, disparaît rapidement après un court repos, alors avec un degré élevé de probabilité, de tels symptômes sont causés par l'accumulation d'acide lactique dans les fibres musculaires. Mais l'apparition de douleurs au genou même après une diminution de la charge, et surtout une augmentation de leur intensité, indique un processus inflammatoire ou destructeur-dégénératif dans l'articulation..

    Terrain mal assorti

    La course de fond avec des collines et du gravier est une cause fréquente de douleur au genou. Pendant le jogging, la charge sur les jambes n'est pas correctement répartie. Une personne doit faire des pas de différentes largeurs, en se pliant autour des irrégularités. Il ne se concentre pas sur une bonne respiration, se fatigue rapidement, sollicite ses muscles inutilement, il n'y a donc aucun avantage pour la santé à une telle course..

    Mais les dommages aux structures articulaires sont graves. Il y a un microtraumatisme constant de la couche cartilagineuse, dont la destruction supplémentaire conduit au développement d'une pathologie sévère - gonarthrose.

    Pied plat

    C'est le nom du changement de forme des voûtes du pied, qui s'accompagne de la perte de ses fonctions d'amortissement. 45% des adultes ont les pieds plats de gravité variable. Si une personne atteinte d'une telle pathologie court, il y a une surcharge constante du genou, de la cheville et de la colonne lombo-sacrée en raison de commotions cérébrales. Quelques années plus tard, il peut être diagnostiqué avec une arthrose, une ostéochondrose, des troubles de la posture.

    Coup de pied au talon en courant

    Avec la mauvaise technique de course, les charges principales tombent sur le talon avec une éversion simultanée des surfaces latérales du pied. Cela augmente considérablement la probabilité de blessures aux ligaments, aux muscles, aux tendons, à la destruction prématurée des tissus cartilagineux des articulations de la cheville et du genou. Après le jogging, la douleur dans les jambes est ressentie pendant une longue période en raison d'une forte tension musculaire. Si vous ne corrigez pas la technique, la course à pied deviendra bientôt impossible en raison de dommages irréversibles au coussinet cartilagineux de la cheville et du genou..

    Choix de chaussures

    La douleur au genou est souvent causée par de mauvaises chaussures de course. Il ne doit pas trop serrer la jambe ou glisser du pied. Dans de tels cas, une personne ne se concentre pas sur la respiration profonde et le rythme des mouvements, mais sollicite constamment les muscles des pieds pour éliminer les inconvénients qui surviennent. Idéal pour le jogging - baskets avec un support de cou-de-pied non rigide et une semelle amortissante légère avec laçage ou Velcro.

    Surface de course

    Les médecins du sport déconseillent fortement de courir sur l'asphalte en raison de fortes charges de choc sur les articulations des jambes et de la colonne vertébrale. Pour minimiser l'inconfort des pieds, une personne doit resserrer davantage les muscles des cuisses, des genoux et des chevilles. Cela se produit également lorsque la semelle est soulevée d'une surface dure puis abaissée. Le risque de microtraumatisme du tissu cartilagineux augmente également lors du jogging sur l'herbe, le sable, le gravier.

    Symptômes associés

    Vous devez vous méfier si des douleurs dans l'articulation du genou surviennent presque après chaque course et que leur gravité augmente lentement mais régulièrement. Cette symptomatologie est typique de presque toutes les maladies inflammatoires - bursite, synovite, tendinite, tendovaginite. Une légère douleur peut être le signe à la fois d'un microtraumatisme encore insignifiant du cartilage et des os et d'une pathologie chronique lente.

    Pathologie qui provoque des douleurs au genou après la courseSymptômes associés
    Arthrite goutteuse, psoriasique, infectieuse, réactive, rhumatoïdeL'intensité de la douleur augmente après l'effort. La peau sur l'articulation devient rouge, devient chaude au toucher. La situation est aggravée par la formation d'un œdème, appuyant sur les terminaisons nerveuses. Le tonus musculaire est augmenté, une limitation de la mobilité est ressentie
    Arthrose déformante (gonarthrose)Lors d'un mouvement dans le genou, des clics, des grésillements, des craquements se font entendre. Le matin, l'articulation semble un peu enflée. En même temps, la raideur des mouvements se fait sentir

    Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'enduire une fois par jour..

    Même des dommages mineurs aux muscles, ligaments ou tendons ne peuvent être négligés. Une douleur aiguë apparaît, irradiant vers les hanches, les jambes, les pieds. Après quelques heures, un œdème se forme et après 5 jours, un hématome étendu se forme. Si la victime ne demande pas d'aide médicale, les ligaments et les tendons ne guérissent pas correctement. En courant, ils ne stabilisent pas bien le genou, ce qui provoque des douleurs.

    Méthodes de diagnostic

    La base pour l'établissement du diagnostic primaire est les résultats d'un examen externe du patient, ses plaintes, les données d'anamnèse. Le médecin effectue une série de tests fonctionnels pour évaluer la force musculaire et les réflexes tendineux. Étant donné que les manifestations cliniques de diverses maladies de l'articulation du genou sont similaires, une ou plusieurs études instrumentales sont prescrites:

    • radiographie. Permet de détecter les fractures, les fissures dans l'os, la déformation des structures osseuses. La radiographie est particulièrement informative pour la gonarthrose et l'arthrose du 3ème degré de gravité. Les images obtenues en 2 projections montrent des excroissances osseuses, un espace articulaire rétréci;
    • IRM, TDM. Des recherches sont menées pour évaluer l'état du cartilage et du tissu osseux, des ligaments, des muscles, des tendons, des vaisseaux sanguins, des troncs nerveux;
    • arthroscopie. Il est utilisé selon les indications pour examiner la surface interne de l'articulation. Pendant l'arthroscopie, le médecin peut effectuer les manipulations thérapeutiques nécessaires, prendre des matériaux pour des études biochimiques.

    Pour diagnostiquer les blessures ou la gonarthrose, les résultats des études instrumentales sont généralement suffisants. Mais établir le type de maladie inflammatoire est souvent autorisé par des tests biochimiques pour déterminer les niveaux d'ESR, de protéine C-réactive, d'acide sialique, d'acide urique.

    Premiers secours

    Une douleur intense pendant ou après le jogging survient généralement en réponse à des blessures aux muscles, à la rotule, aux ligaments, aux tendons et aux ménisques. Plus tôt les premiers soins sont fournis à la victime, plus tôt sera la guérison. Que faire:

    • poser la personne sur une surface dure et plane, fixer l'articulation avec un bandage élastique ou une attelle médicale;
    • soulevez la jambe blessée avec un rouleau ou un oreiller dense afin qu'elle soit légèrement au-dessus du niveau du corps;
    • appliquer froid sur le genou - un sac en plastique avec de la glace, enveloppé dans un chiffon épais. Répétez la procédure pendant 10 minutes toutes les heures. Si la blessure se situe dans une zone dégagée, vous pouvez utiliser un chiffon imbibé d'eau froide;
    • donnez à la victime une pilule d'un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) - Ibuprofène, Nise, Ketorol, Diclofenac. Les traumatologues recommandent également de prendre un antihistaminique tel que Loratadin ou Suprastin.

    Souvent, la victime ne réalise pas la gravité de la blessure et refuse de consulter un médecin. Cela peut entraîner une détérioration de l'articulation du genou à l'avenir..

    Comment traiter la douleur au genou après la course

    Si la douleur ne disparaît pas après une course prolongée et qu'aucune pathologie n'a été trouvée lors de l'examen, vous pouvez utiliser des médicaments pharmacologiques. Des remèdes externes sont généralement utilisés - crèmes, baumes, gels, pommades:

    • AINS - Artrosilène, Fastum, Voltarène, Indométhacine, Kétoprofène, Dolgit, Diclofénac, Finalgel;
    • avec un effet réchauffant - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

    Les médicaments ne sont pas destinés à une utilisation à long terme en raison d'effets secondaires prononcés. Par conséquent, il est préférable d'utiliser des suppléments bioactifs dans lesquels les principaux ingrédients sont en faibles concentrations. Ce sont les baumes de Dikul, Sophia, les gels Artro-Active, Honda. Les médecins du sport recommandent également l'utilisation d'agents de refroidissement externes avec du menthol, du camphre, de l'huile d'eucalyptus, comme Ben-Gay.

    Pour renforcer l'appareil ligamento-tendineux, pour accélérer la restauration des tissus cartilagineux, des chondroprotecteurs sont utilisés, mais uniquement sur prescription d'un orthopédiste ou d'un traumatologue. Ceux-ci incluent Teraflex, Structum, Dona, Chondroxide, Glucosamine-Maximum. Au fur et à mesure que les ingrédients actifs (chondroïtine, glucosamine) s'accumulent dans la cavité du genou, ils commencent à présenter des effets analgésiques et anti-inflammatoires..

    Effets

    La douleur au genou après la course est un symptôme majeur des pathologies inflammatoires et dégénératives. En l'absence d'intervention médicale, ils progressent avec l'implication de tissus sains. Au stade final du développement de la gonarthrose ou de l'arthrite, des modifications irréversibles des structures osseuses et une destruction complète de la couche cartilagineuse se produisent. Des excroissances osseuses (ostéophytes) se forment, traumatisant les tissus mous lorsqu'ils sont déplacés. La fente articulaire est fusionnée, ce qui conduit à une ankylose - une immobilisation partielle ou complète. Dans de tels cas, le traitement conservateur est inefficace, par conséquent, l'articulation du genou est remplacée par une endoprothèse..

    Prévention de la douleur

    Pour éviter la douleur après le jogging, vous devez exclure tous les facteurs qui provoquent leur apparition. Il est nécessaire pour l'entraînement sportif de choisir les bonnes chaussures, la bonne technique, l'exercice dans le stade ou dans d'autres endroits destinés à la course. Il est recommandé d'utiliser des appareils orthopédiques - des genouillères élastiques. Ils n'entravent pas le mouvement, mais stabilisent en même temps l'articulation de manière fiable. Le port de genouillères devient une excellente prévention des blessures causées par les chutes.

    Les médecins du sport recommandent de ne pas courir tôt le matin lorsque le corps n'est pas encore prêt pour le stress à venir. S'il n'y a pas d'autre moment pour l'entraînement, vous devez d'abord vous échauffer. C'est marcher avec les genoux hauts, les squats, les sauts, les virages et les flexions du corps..

    Les lésions articulaires surviennent souvent avec un démarrage trop brusque en raison d'un stress accru. Par conséquent, la course à pied doit être précédée d'une marche rapide. L'apparition d'un inconfort, même léger, devrait être un signal d'arrêt de l'entraînement..

    Il Est Important De Savoir Sur La Goutte