Le cyclisme vous permet non seulement de garder vos muscles en forme, mais a également un effet positif sur tout le corps. Mais parfois, lors de telles activités, des sensations inconfortables surviennent. Certaines personnes ont mal au genou après avoir fait du vélo. Pourquoi cela se produit et que faire dans ce cas est décrit dans l'article.

La douleur est la norme?

Bien que la douleur soit considérée comme un symptôme d'un dysfonctionnement du corps, elle est parfois une conséquence normale de la pratique d'un sport. Après une charge sur certains groupes musculaires, la douleur est considérée comme une confirmation de la réalisation de l'objectif de l'exercice - les parties nécessaires du corps sont parfaitement élaborées.

Mais vous devez faire la distinction entre la douleur naturelle et la douleur au genou, ce qui confirme la présence d'un problème. La fatigue musculaire qui survient avec un exercice approprié est atténuée par un étirement approprié. Et une douleur au genou peut indiquer une blessure..

Structure du genou

L'articulation du genou est représentée comme une jonction de 2 os. Le glissement est réalisé grâce au liquide synovial, qui protège leur surface des frottements. Lorsque ce liquide s'épaissit ou diminue en quantité, les os usent le cartilage, ce qui conduit finalement à l'arthrite..

Le problème ne se manifeste pas lors de la marche, car lorsque vous faites du vélo, une charge physiquement non naturelle est exercée sur les articulations. Après avoir acheté un tel véhicule, il est nécessaire de commencer par de courtes promenades pour que les paquets soient préparés pour de longues charges. Pourquoi les genoux font mal après un vélo, décrit ci-dessous.

Mauvaise sélection et manipulation du vélo

Si vos genoux vous font mal après un vélo, vous devez d'abord en découvrir les raisons. Il est important de garder à l'esprit que bon nombre des «remèdes» pour les articulations qui sont activement annoncés ne guérissent pas le problème. Bien que les crèmes et les onguents puissent soulager les symptômes, aucun traitement n'est effectué. Les fonds agissent uniquement comme anesthésique, et pendant ce temps la maladie se transforme en une étape sévère.

L'os du genou fait mal pour diverses raisons. C'est souvent une preuve:

  • arthrite purulente aiguë;
  • ostéomyélite - inflammation des os;
  • septicémie - empoisonnement du sang;
  • contractures - limitation de la mobilité articulaire;
  • luxation pathologique - sortie de la tête de l'articulation de la fosse glénoïde.

Il est nécessaire d'acheter le transport uniquement dans les magasins de sport. L'assortiment doit être large pour que vous puissiez essayer plusieurs options et choisir la plus appropriée. Une selle confortable est importante, mais vous devez bien ajuster sa hauteur pour vous-même.

Lors de l'atterrissage, vous devez garder le dos droit et vos jambes se plient un peu lorsque vous appuyez sur la pédale. N'abaissez pas la selle trop bas, car les genoux se plieront fortement et recevront une charge importante. L'angle de l'articulation doit être d'au moins 90 degrés lorsque vous roulez. Inclinaison du siège vers le sol - zéro.

Il est également important de faire attention aux pédales. Ils sont généralement réglés de manière inégale pendant la production, un ajustement est donc nécessaire. Si cette nuance est manquée, une charge asymétrique agit sur la jambe et l'inconfort au genou ne fera que progresser..

Manque d'eau

Si vos genoux vous font mal après un vélo, la raison peut être un manque de liquide. Le mouvement fluide des jambes est dû au lubrifiant dans les articulations. Le liquide est nécessaire pour le produire en bonne quantité et protéger les genoux. Par conséquent, il est conseillé d'emporter de l'eau potable avec vous. Il vaut mieux en consommer toutes les 20 minutes, plutôt que lorsque vous avez soif. Boire par petites gorgées.

Les boissons isotoniques conviennent à la consommation, ce qui normalise rapidement l'équilibre eau-sel. Les marques Allsport, Gatorade sont utilisées. En plus de l'eau, ils contiennent des glucides et des électrolytes - potassium, sodium. Vous ne devriez pas choisir de boissons gazeuses, même s'il s'agit d'eau minérale.

Hypothermie

Beaucoup de gens préfèrent rouler en hiver. En voyage, il peut y avoir du temps glacial, y compris des vents forts, de la pluie. Les basses températures provoquent des douleurs lors de la flexion des genoux.

Dans ces cas, une préparation au départ est requise:

  1. Avant de sortir, asseyez-vous 15 à 20 fois pour réchauffer les articulations.
  2. Conduisez tranquillement pendant les premiers kilomètres.
  3. Les jambes doivent être isolées - pour cela, des onguents chauffants sont utilisés.

Arthrose

Cette maladie est considérée comme une maladie des personnes âgées. Le cartilage s'use avec le temps, ce qui est associé à l'usure du corps. Les symptômes de la maladie comprennent:

  • douleur douloureuse qui augmente après un effort physique;
  • l'apparition de douleur en dehors de l'état de repos;
  • craquement dans les articulations;
  • changement de la forme de la rotule;
  • dysfonctionnement articulaire.

Il est possible d'éliminer la douleur dans l'arthrose grâce au traitement, mais cette maladie ne peut pas être guérie. Cela est dû au fait qu'aucun moyen n'a encore été créé pour régénérer le cartilage articulaire..

Arthrite

Il s'agit d'une lésion inflammatoire des articulations. L'arthrite peut survenir chez les adultes ainsi que chez les enfants ou les adolescents. Le catalyseur de la maladie est l'hypothermie, les traumatismes, les maladies - tuberculose et borréliose transmise par les tiques.

L'arthrite se manifeste par:

  • chaleur au genou;
  • œdème;
  • rougeur de la peau sur les articulations;
  • douleur prolongée;
  • Difficulté à plier la jambe
  • asymétrie de la lésion.

Lorsque l'arthrite est détectée, il est nécessaire d'exclure le cyclisme et les autres activités physiques qui peuvent blesser l'articulation pendant un certain temps.

Autres raisons

La cause de la douleur peut être un échauffement très court ou pas d'échauffement. Les débutants le négligent généralement, estimant que ce n'est pas nécessaire. Mais en raison du manque d'échauffement, il peut y avoir une blessure: les muscles doivent être réchauffés, surtout pendant les entraînements du matin.

Le problème peut également être lié aux pieds plats. En raison de la charge mal répartie, un effet important sur les genoux apparaît.Par conséquent, avec une telle maladie, vous devez acheter des chaussures spéciales. Mais avant cela, il vaut la peine de consulter un médecin orthopédiste qui recommandera le niveau d'activité physique - les longs voyages peuvent être interdits..

La cause de la douleur peut être un traumatisme. De plus, il peut être à la fois frais et vieux, par exemple, c'est arrivé il y a quelques mois. Le stress au genou peut être un catalyseur de l'inflammation d'une ancienne blessure.

Qui contacter?

Lorsque le cyclisme entraîne une gêne dans les genoux et que la douleur persiste, vous ne devez pas vous soigner vous-même. Vous devez d'abord consulter un traumatologue, et de préférence un médecin du sport. Le spécialiste déterminera le cours du traitement et fournira des recommandations.

Pour la douleur, il faut limiter la charge sur les genoux. Pour l'arthrite, des anti-inflammatoires et des onguents chauffants sont prescrits. Le programme de traitement est parfaitement complété par la thérapie par l'exercice, la thérapie manuelle, la physiothérapie: impulsion électrique, laser, magnétique.

L'arthrite survient en raison de l'inflammation et disparaît d'elle-même avec le traitement. Avec l'arthrose, la situation est différente - il ne sera pas possible de l'éliminer, mais il est possible d'arrêter la destruction du cartilage articulaire et de réduire la douleur. Pendant le traitement, des chondroprotecteurs sont prescrits - des agents qui restaurent le cartilage.

Avec l'arthrose, une activité physique est nécessaire pour améliorer la circulation sanguine dans les articulations. Alors ne vous débarrassez pas de votre vélo. Cela ne sera pas seulement non nocif, mais aidera également au traitement.

Grâce à un pédalage intensif, la circulation sanguine dans les genoux s'améliore, ce qui augmente l'apport de nutriments à l'articulation. Plus il entre en nutriments, plus la lubrification est fluide, ce qui réduit le risque de blessure. De plus, le cyclisme vous aidera à éviter la prise de poids..

En cas de surpoids, les patients souffrant d'arthrose se voient prescrire un régime alimentaire qui aide à éliminer les kilogrammes inutiles. Pour accélérer la régénération des tissus, l'alimentation doit être riche en soufre: légumineuses, chou, ail.

Conduite correcte

Si vos genoux vous font mal après avoir fait du vélo, vous devez apprendre à le conduire correctement. Il existe un concept de «cadence». Il suppose une vitesse de pédalage suffisante pour le mouvement du véhicule..

Selon les experts, une personne a besoin de 100 révolutions par minute pour éliminer les dommages à la santé et en même temps se déplacer normalement. Mais en pratique, ce chiffre est de 80 à 210 révolutions. Gardez vos genoux près du cadre du vélo, pas écartés. Ensuite, la charge sera uniforme.

Actions

Si mes genoux me font mal après un vélo, que dois-je faire? Si un inconfort apparaît pendant le trajet, la charge doit être retirée. N'essayez pas de continuer à traverser la douleur. Mieux vaut s'arrêter et déterminer la cause. L'inconfort peut être sous le genou, légèrement au-dessus de l'articulation ou sur le côté. La cause peut être dans les muscles ou les ligaments - le genou est tiré.

Si une gêne est observée à l'intérieur de la cupule de l'articulation, vous devez:

  • asseyez-vous et identifiez la source douloureuse;
  • massez et frottez votre genou pour que la peau devienne rouge et que vous ressentiez de la chaleur à l'intérieur;
  • marchez lentement et massez à nouveau.

Lorsque la douleur s'est calmée, vous devez rentrer chez vous et ne pas faire de vélo pendant un certain temps. Il est conseillé de boire plus de liquides, ce qui rétablit l'équilibre eau-sel du corps.

Si vous avez mal aux genoux, vous devriez consulter un médecin. Lui seul est capable de déterminer la cause de la pathologie et de prescrire un traitement sur cette base. Une IRM des articulations sera probablement nécessaire. Il est conseillé de consulter un médecin du sport qui traite professionnellement des blessures similaires et peut fournir des recommandations.

Médicament

Si vos genoux vous font mal, votre médecin peut vous prescrire un traitement médicamenteux. Habituellement, dans ces cas, les éléments suivants sont utilisés:

  • chondroprotecteurs - "Dona", "Teraflex", "Structum";
  • médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens - "Ksefokam", "Ortofen";
  • oligo-éléments spéciaux et complexes de vitamines.

On utilise également des pommades, des crèmes, des gels, qui réchauffent les zones d'application. Les moyens populaires sont "Finalgon", "Nikoflex", "Apizartron".

Physiothérapie

Si vos genoux vous font mal après un vélo, des procédures spéciales de physiothérapie peuvent être prescrites, ce qui, avec des médicaments, peut avoir un effet maximal. En règle générale, lorsque l'arthrose et les blessures de l'articulation du genou sont détectées, utilisez:

  • Thérapie UHF;
  • magnétothérapie;
  • l'hydrothérapie;
  • phono et électrophorèse;
  • traitement au laser;
  • thérapie à la boue et à la paraffine.

La physiothérapie est conseillée pour les pathologies aiguës ou chroniques. Les séances sont douces mais efficaces.

Massage

Si vos genoux vous font mal après le vélo, l'effet thérapeutique peut être obtenu par le massage. Il suffit de consulter un médecin et les procédures peuvent être effectuées indépendamment. Des techniques standard sont utilisées:

  • pétrissage;
  • caresser;
  • trituration;
  • pression.

Les mouvements de massage font travailler les tissus de la jambe et de la cuisse, et non l'articulation. Les traitements réguliers ont un effet positif sur l'état des jambes.

La prévention

Si vos genoux sont constamment endoloris après le vélo, la prévention est utile. Les experts recommandent de suivre des conseils simples pour éviter l'inconfort et les blessures en voyage:

  1. Vous devriez manger des aliments qui contiennent beaucoup de chondroïtine, de collagène et de glucosamine. Ces composants devraient être dans le corps d'une personne qui est activement impliquée dans le sport, et pas seulement. Les composants sont à la base du tissu conjonctif et cartilagineux, aidant à maintenir sa force et son élasticité. On les retrouve également dans la lubrification des articulations synoviales. Le collagène est présent dans la gélatine, la marmelade, la viande en gelée. La chondroïtine et la glucosamine se trouvent dans les tendons et les os.
  2. L'échauffement aide si les genoux font mal après le vélo. Il est nécessaire de prendre régulièrement des bains chauds, de la térébenthine doit être ajoutée à l'eau. Cela améliore la circulation sanguine dans le corps. Vous devez également aller aux bains et aux saunas. Il est conseillé d'utiliser des onguents et des crèmes chauffants. Ils n'éliminent pas les causes profondes de la maladie, mais ils vous permettent d'éliminer les symptômes qui causent de l'inconfort.
  3. OFP. La forme physique générale est importante. Il est nécessaire d'entraîner le corps avec des pull-ups, de la natation, des pompes. Par exemple, en hiver, vous pouvez choisir des skis au lieu du vélo..

Si vos genoux vous font mal en faisant du vélo, vous devez respecter les règles présentées dans l'article. Les recommandations aideront à garder vos articulations en bonne santé. Avec un rythme de mouvement adapté et un stress modéré, les voyages seront agréables.

Les genoux sont blessés par le cyclisme. Que faire

La douleur au genou est un problème auquel presque tous les cyclistes amateurs sont confrontés lors de l'ouverture de la saison cycliste. Comment faire du vélo et garder les articulations des genoux, compris dans le "sport soviétique".

Étape 1. Configurez l'ajustement correct

Souvent, les genoux font mal en raison d'un mauvais ajustement sur le vélo. Il y a de fortes chances que votre selle soit trop basse. Lorsque vous pédalez, la jambe est toujours en position pliée - cela exerce une pression sur l'articulation du genou et peut provoquer des douleurs.

Pour mettre la selle à la bonne hauteur, asseyez-vous sur le vélo en tenant le mur. Placez vos talons sur les pédales - si vous prenez cette mesure avec un pied sur le sol, elle ne sera pas aussi précise. Soulevez ou abaissez la selle de sorte que les jambes des pédales soient complètement droites (une très légère flexion de l'articulation du genou est autorisée). Si le pied touche à peine le talon de la pédale, la selle doit être légèrement abaissée.

Étape 2. Pédaler dans un mouvement circulaire, sans appuyer

La plupart des cyclistes novices pédalent comme ceci: appuyez fermement en position basse puis «relâchez» jusqu'au prochain tour de pédale. Cette technique de pédalage peut provoquer des douleurs dans l'articulation du genou: en travaillant de manière intensive uniquement en position basse, elle subit une surcharge sévère.

Vous devez pédaler en cercle - sur toute la circonférence. Dans le cyclisme professionnel, c'est ce qu'on appelle le «spinning» ou «le pédalage circulaire». Il aide à uniformiser la charge sur l'articulation du genou et les muscles adjacents. Cela vous permet également de vous fatiguer moins en conduisant..

Les jambes ne doivent pas lâcher la pédale vers le bas: elles doivent être tirées de la position inférieure avec le pied et enfoncées lorsque la pédale monte. Les mouvements doivent être fluides: réglez les vitesses sur le vélo de manière à éviter les mouvements saccadés trop rapides et en même temps, ne les faites pas avec un effort maximal.

Étape 3. Mouvement du pied - avant seulement

Une autre erreur est de pédaler avec les genoux vers l'extérieur ou vers l'intérieur. Lorsque vous conduisez de cette façon, les articulations du genou travaillent dans des angles non naturels pour elles..

Un ajustement correct résout partiellement ce problème. Cependant, pendant que vous roulez, continuez à contrôler la position de vos pieds: les orteils des pieds sur les pédales doivent pointer droit devant vous. L'extension et la flexion de la jambe au niveau de l'articulation du genou ne se produisent également que dans ce plan: comme pour la course à pied, il faut ici éviter le «vacillement» de la jambe vers la gauche et vers la droite.

Étape 4. Échauffez-vous avant de rouler

Un cycliste amateur rare pense à un échauffement, mais c'est elle qui est capable de protéger les genoux des blessures et d'éviter les douleurs. Avant de rouler, massez vos genoux avec vos mains, en plaçant vos paumes sur vos genoux. Faites deux à trois séries de squats légers sans poids. Étirez vos jambes, saisissez votre pied et essayez de toucher ses fesses. Tout cela aidera à préparer l'articulation du genou au stress..

Si vous ressentez toujours une gêne dans vos genoux après vous être échauffé, utilisez des onguents chauffants, des bondages et des genouillères pour l'équitation. Ils vont se réchauffer et réparer l'articulation.

Lorsque vous avez besoin de consulter un médecin pour une douleur au genou à vélo

  • si la douleur survient brusquement, accompagnée d'un craquement ou d'un son similaire à un clic;
  • si la douleur ne disparaît pas dans les 2-3 jours suivant la conduite et vous dérange même au repos;
  • si la zone autour de l'articulation du genou est rouge, enflée et douloureuse même avec une légère pression.

Attention! Consultez votre médecin avant de faire de l'exercice!

Les genoux font mal après le vélo

Si nous excluons les blessures mécaniques qu'un cycliste subit en tombant d'un vélo, le problème de la douleur au genou vient au premier plan. De nombreux cyclistes novices ressentent régulièrement des douleurs au genou après le cyclisme. Malheureusement, le problème a des conséquences graves et irréversibles si vous ne comprenez pas immédiatement ce qui ne va pas et éliminez toutes les causes qui causent des douleurs dans l'articulation la plus stressée du cycliste. En suivant des directives simples, la douleur au genou après le vélo ne vous dérangera plus jamais.

Causes de la douleur au genou. Dans le processus d'évolution humaine, pendant très longtemps notre torse était plié, comme celui d'un singe et un homme marchait à quatre pattes. Les membres au niveau des genoux et des coudes étaient également pliés. Les années ont passé et la personne s'est redressée, devenant l'image familière d'une personne bipède. Les bras n'étaient plus utilisés pour le mouvement et les genoux commençaient à se plier beaucoup moins en marchant. De plus, la charge sur l'articulation du genou lors de la marche n'a commencé à se manifester que lorsque notre jambe était complètement étendue. Analysons la démarche d'une personne. Lorsqu'il est debout, les deux jambes sont redressées et la charge sur les articulations du genou est à peu près égale. Faisant le premier mouvement avec la jambe, nous la soulevons du sol et commençons à nous plier au genou, à ce moment toute la charge tombe sur la jambe de force. L'articulation du genou de la jambe mobile, bien qu'elle fonctionne, ne reçoit pas de charge sous la forme du poids du haut du corps. Lorsque la jambe retombe au sol, elle se redresse au niveau du genou, le poids du corps commence à être redistribué déjà dessus, alors que nous soulevons la jambe qui est restée en arrière du sol. La conclusion est que lors de la marche, la charge principale sur l'articulation du genou ne se produit que lorsque la jambe est droite. Les genoux humains ont presque cessé de plier sous la charge, la seule exception étant les squats. Je conduis au fait qu'en cours d'évolution, une personne a perdu l'habitude de plier le genou sous une charge et nos articulations commencent à faire mal précisément du fait que, en appliquant de gros efforts en pédalant sur un vélo, nous provoquons une charge non naturelle sur les genoux. Une selle mal positionnée joue un rôle clé dans la douleur au genou. Les cyclistes débutants ne pensent même pas à la hauteur de la selle. Habituellement, après avoir acheté un vélo, la selle est abaissée aussi bas que possible et le cycliste novice la laisse ainsi. De manière amiable, des choses comme la bonne hauteur de selle doivent être dites dans les magasins de vélo, juste lors de l'achat d'un vélo, car il est très facile d'abandonner ses genoux sans même le savoir. Voyons ce qui arrive à la jambe d'une personne lorsque la selle est abaissée le plus bas possible. Lorsque vous pédalez, le genou fléchit considérablement, très souvent l'angle entre le muscle du mollet et l'arrière de la cuisse est inférieur à 90 degrés et ne s'étire pas complètement lorsque cela est nécessaire. Par conséquent, la douleur au genou survient après une balade à vélo apparemment inoffensive. Notre tâche est de régler la selle à un niveau tel que le pied sur la pédale, dans sa position inférieure, soit presque complètement déplié. Lisez mon article sur l'ajustement correct pour obtenir la bonne hauteur de selle. En plus d'un ajustement inapproprié, il y a 2 autres raisons pour lesquelles une personne en bonne santé peut commencer à se blesser aux genoux sur un vélo. Le premier est un manque de fluide. L'articulation du genou humain, comme de nombreuses pièces mobiles d'un vélo, fonctionne avec le lubrifiant produit par notre corps. Sur un vélo, le lubrifiant est effacé et un nouveau est formé, mais s'il y a un manque de liquide dans le corps, des interruptions dans la production de lubrifiant commencent. Par conséquent, il est très important de boire régulièrement de l'eau en roulant. La «consommation» d'eau augmente considérablement en été, car le corps dépense activement de l'eau pour refroidir le corps. Buvez beaucoup d'eau en été et gardez vos genoux au chaud en hiver! La deuxième cause de douleur au genou est l'hypothermie. Il est plus opportun de parler même pas des genoux, mais des articulations en général, ils aiment beaucoup la chaleur. Si la température de l'air est inférieure à +15, portez des genouillères spéciales. Et la dernière chose - gardez la bonne cadence (cadence) de 80 à 100 tr / min, un meilleur régime élevé et moins d'effort que l'inverse.

Comment se débarrasser de la douleur au genou. Si vous lisez cet article alors que vos genoux se font déjà sentir, il est important de savoir quoi faire. En ignorant les douleurs aux genoux et en continuant à rouler plus loin, vous vous garantissez pratiquement une arthrose bientôt, qui ne peut être guérie. Cependant, ne vous inquiétez pas trop si vos genoux vous faisaient mal il n'y a pas si longtemps. Plus important encore, à la première douleur au genou, éliminez toute contrainte sur l'articulation du genou, le vélo bien sûr aussi. Éliminez toutes les causes qui ont causé la douleur au genou afin que la situation ne se reproduise pas. Si la douleur n'est pas intense le premier jour, réchauffez vos genoux, cela peut être fait dans un bain avec de l'eau tiède (pas chaude). Avec une douleur intense le premier jour, rien ne doit être fait avec les genoux. Habituellement, la douleur disparaît dans les 3 jours, si vous n'avez pas eu le temps de vous blesser gravement les genoux. Si après 3 jours il n'y a pas d'amélioration, achetez une pommade au chondroxyde ou des médicaments chondroprotecteurs pour le traitement des articulations, en parallèle, vous pouvez utiliser des remèdes complètement naturels - feuilles de plantain.

Le genou fait mal après le vélo

Vous lisez cet article de synthèse sur le site du magasin de vélos. Toutes les recommandations sont pour référence, générale. Un diagnostic précis et des options de traitement ne peuvent être donnés que par un médecin lors d'une visite et d'un examen personnels. Ne vous soignez pas en ligne!

Le principal conseil pour les problèmes de genou modérés est d'utiliser des chaussures de cyclisme et des pédales automatiques. Cela soulagera le stress nocif sur l'articulation et permettra moins d'effort lors de la conduite. Particulièrement important avec des courses de 30 km par jour.

Comme beaucoup d'entre vous le savent probablement, pédaler en vélo dans la grande majorité des cas se fait avec les pieds. Ceux qui étaient particulièrement curieux pouvaient même remarquer que les jambes se pliaient et se dépliaient intensément au niveau des genoux. Mais tout le monde ne soupçonne pas de problèmes potentiels, à savoir la douleur et l'arthrite / arthrose, qui peuvent facilement dépasser un motard inexpérimenté et rester avec lui à vie, le privant non seulement d'un vélo, mais aussi d'une vie normale..

Il s'agit de la préservation maximale et de la prolongation de la préparation au combat de ces lieux importants du motard dont nous aimerions parler aujourd'hui, afin que cela ne soit pas atrocement douloureux pour les parties du corps de nous-mêmes, notre bien-aimée, tuées par l'attitude imprudente à leur égard. Dans cet article, nous ne considérerons principalement que les problèmes de douleur dans les membres inférieurs associés à leurs articulations (nous ne mentionnerons que les ligaments / muscles au passage - mais cela ne veut pas dire qu'ils ne sont pas importants).

Et ne dites pas que nous ne vous avons pas prévenu. Praemonitus praemunitus.

Anatomie et physiologie

Dans le cadre de notre article, il suffit d'imaginer que, en première approximation, l'articulation est une articulation flexible de deux os, séparés par un fluide lubrifiant au savant nom de «synovial», qui assure le glissement des surfaces articulaires. En conséquence, les problèmes commencent par une diminution de la quantité de ce liquide ou une augmentation de sa densité - la friction augmente, la douleur apparaît, les os peuvent même se toucher, blessant le cartilage, ce qui à long terme conduit à l'arthrose.

Tout sport a ses propres maladies professionnelles. En cyclisme, il s'agit notamment de blessures aux articulations du genou (et, dans une moindre mesure, de la hanche), car les genoux du cycliste subissent une charge prolongée et non naturelle (du point de vue de la physiologie humaine). Si cet effet sur les genoux n'est pas très long et alterne avec un repos suffisant, cela ne pose pas de problèmes. Mais dans le cas de travaux de joints d'usure sans période de récupération, les changements quantitatifs conduisent à un saut qualitatif.

Que se passe-t-il lorsqu'une bouilloire qui a acheté un vélo hier (et même il y a un an), ayant appris les marathons, parcourt une longue distance? La forme physique - d'accord, fatigué - ça va se reposer, mais - l'ignorance de la cadence, la passion du sport, les gros engrenages - et c'est tout, les articulations d'une personne sont blessées à vie.

Le fait est que le «maillon le plus faible» du système musculo-squelettique sont les articulations et les ligaments. Les os et les muscles sont une vraie affaire :)). Les muscles souffrent d'effort, mais passent ensuite sans conséquences, les articulations sont faciles à refroidir ou à surcharger, et les ligaments - à "casser" (ce qui affecte les représentants de sports "durs", tels que le volley-ball - le basket-ball - le tennis). C'est pourquoi vous devez être prudent lors du choix d'un rapport lors de la conduite (lire - cadence et, en conséquence, charge). Et si l'augmentation de la fréquence ne menace rien sauf une fatigue excessive, alors la charge excessive avec une petite cadence sans préparation adéquate (je le répète - SANS préparation!) Brille déjà avec des complications, dont on se souvient alors très longtemps. Et même avec la préparation...

Les articulations, contrairement aux muscles, ne se balancent pas et ne font pas d'exercice et ne peuvent pas être protégées. Et en cas de blessures, ils ne récupèrent pratiquement pas, sauf par une méthode chirurgicale. Les ligaments déchirés ne guérissent pas non plus, la restauration d'un ligament déchiré n'est possible qu'à l'aide de la couture dans une prothèse. Même les ligaments étirés ne sont pas entièrement restaurés. Ainsi, les articulations et les ligaments ne doivent pas être surchargés, mais protégés du stress et de l'hypothermie. (Bien que par souci d'exhaustivité, il convient de mentionner que dans certains endroits, nous sommes tombés sur des références à l'existence de méthodes de formation conjointes - mais nous n'avons pas encore été en mesure de les trouver.)

Il a déjà été dit que lors du cyclisme, les articulations du genou sont dans une position non naturelle. Et les charges, respectivement, sont différentes. C'est encore pire de rouler avec des contacts mal établis, avec un ajustement incorrect, avec une cadence incorrecte, avec la mauvaise technique... Auparavant, dans les écoles de cyclisme, les entraîneurs étaient très prudents à ce sujet, dit Alexei Nikandrov, un entraîneur d'école de vélo, Asbest: «Il n'y a pas de problèmes de genou dans une école de cyclisme, car dès les premiers jours, nous enseignons la cadence, environ 100 et au moins 80. Cours - 6 jours par semaine. Échauffement, y compris flexibilité, entraînement physique général. Sauts, 200-300-400 fois, selon l'état de préparation de l'athlète. Une installation correcte des pédales automatiques est très importante. Mettez-le de travers - l'articulation fonctionne de manière asymétrique, vous pouvez la ruiner très rapidement, en seulement quelques séances d'entraînement.

Symptômes, diagnostic

Les principales causes de la douleur au genou peuvent être les deux ligaments / muscles ou une mauvaise lubrification des capsules articulaires (cela dépend fortement de la nutrition) et d'autres problèmes articulaires. Ce n'est pas du tout un fait que les deux genoux vont faire mal à la fois - un seul peut faire mal.

Si ces douleurs apparaissent au début de la saison, la raison peut être que vous ne vous êtes pas encore lancé.

Personne ne peut dire à 100% les raisons. Un médecin du sport spécialisé dans ce sujet peut clarifier beaucoup de choses sur les genoux lors d'un examen personnel (nous espérons que vous savez que les médecins du sport et les médecins ordinaires sont deux grandes différences et quatre petites).

Cela peut être n'importe quoi, des ecchymoses aux dépôts de sel. Si les douleurs prennent un caractère régulier, il est probablement préférable de consulter un médecin - les articulations sont une chose trop grave.

Nous n'intimiderons pas notre lecteur avec des détails effrayants sur l'arthrite-arthrose et autres ankyloses (qui ne sait pas - fusion complète des surfaces articulaires avec un manque complet de mouvement dans l'articulation) - les personnes intéressées peuvent trouver les détails par elles-mêmes (par exemple, dans l'article d'Alexei Kavelin "Le problème des genoux" et comment éviter ). Nous n'évoquerons que la douleur, la mobilité limitée, une augmentation de la taille des genoux due à un gonflement articulaire. Demandez-vous - en avez-vous besoin? De plus, pour éviter que cela ne se produise, vous devez connaître et suivre les règles très simples énumérées ci-dessous..

Causes et solutions

La raison est la déshydratation. Ne pas boire suffisamment sur la route - un manque de liquide dans le corps entraîne à nouveau une diminution de la quantité de lubrifiant libéré dans le genou. De plus, de l'eau sort des articulations avant que le corps ne commence à ressentir la soif. Décision Boire toutes les 20 minutes, même s'il fait froid ou qu'il ne veut pas, il est préférable de boire des boissons isotoniques pour maintenir l'équilibre salin et reconstituer les pertes de glucides.

Au fait. et buvez moins de soda, c'est exactement le même calcium, disent-ils, lave le corps.

L'eau plate minérale est la meilleure, et il est conseillé de la changer constamment.

Il faut également se souvenir du dessalement du corps. Il survient précisément à la suite d'une transpiration prolongée et abondante, favorisée par la chaleur et la consommation excessive d'alcool. Par conséquent, même dans la chaleur, vous devez boire moins, de préférence de l'eau minérale (encore mieux un mélange spécial - solution isotonique), qui reconstitue au moins partiellement les sels dans le corps. Vous pouvez ajouter un peu de sel ordinaire à l'eau, pour qui il n'a pas bon goût - au contraire, du sucre (bien que l'efficacité de cela soit discutable) et de l'acide...

Si vous ne buvez pas, les articulations du genou seront couvertes, tout est très simple. Essno si vous ne conduisez pas à un rythme soutenu et que vous travaillez. Encore une fois, tout est très individuel..


Cause - Cadence basse Plus la vitesse de rotation est faible, plus l'effort est exercé sur la pédale, et donc sur les articulations des genoux. Les articulations et les ligaments sont blessés non pas par la vitesse, mais par la force. Mieux vaut souvent et facilement que dur mais lentement. Gratter lentement avec une lourde charge pour pédaler - tuer lentement les articulations des genoux.

Certaines personnes pensent que lors de la conduite à grande vitesse, les jambes «balancent brusquement». Nous voulons les décevoir - ils ne «balancent» pas, mais «martèlent». Autrement dit, la mobilité musculaire est perdue et une charge accrue sur les articulations se produit. Tout d'abord, ravissez: «Wow! Je me tord lentement, mais je vais vite! ", Et puis ça fait atrocement mal... mais rien ne peut être fait - les articulations" ne peuvent pas être réparées ".

Non seulement une faible cadence est mauvaise. Une cadence basse est nocive, quand une vitesse élevée est sélectionnée et il est tout simplement impossible de pédaler plus souvent. Ceux. pédaler s'avère être de la puissance. Si vous pédalez comme ça pendant une longue période, cela est nocif pour les articulations du genou. Dans ce cas, il est nécessaire de rétrograder et de maintenir la vitesse souhaitée en raison de la cadence plus élevée..

Solution La solution est de rouler avec des vitesses LÉGÈRES, en pédalant rapidement, le premier peut avoir l'impression de tourner au ralenti). Une cadence saine est supérieure à 60-70. Les coureurs tournent parfois 160-180. La vieille règle de la route: la cadence entre 80 et 100 (110 est certainement cool, mais vous ne devriez pas être stupide!), Plus un dicton: les poumons font mal - descendez, les jambes font mal - montez. Sinon, ne tordez pas du tout. Autrement dit, se tordre, mais en «courtes rafales». Souvenez-vous d'un autre dicton: "Il vaut mieux parler que casser".

Le mode optimal pour l'efficacité et la charge au genou est de 100 à 110 tr / min. Certes, sans un échauffement, vous ne pourrez pas tourner aussi rapidement..

Il est plus utile que les jambes se tordent plus vite. Sans l'amener à l'absurdité, bien sûr. En fonction de la charge, la cadence doit être maintenue dans la plage de 80 à 120 tr / min (plus la charge est élevée, plus la cadence est élevée). Plus c'est déjà pour les athlètes car il est encore difficile de se tordre si vite.

Il faut ajouter qu'une cadence trop élevée est également néfaste. Chacun a ses propres limites, un maximum est de 80 et l'autre de 100.

Si vous roulez légèrement (par exemple, avec un vent arrière), vous pouvez bien sûr baisser la cadence à 75 (en dessous c'est tout simplement inutile, à mon humble avis), mais résister avec une telle cadence est vraiment extrêmement fatigant pour les articulations.

Quand changer? Quand cela devient inconfortable, passez à autre chose. L'inconfort est soit «bavarder» (trop petit équipement) ou «casser» (gros). Le premier est préférable - vous ne surchargerez pas les articulations. Essayez de vous en tenir à la règle «moins c'est mieux» - quand vous roulez, naturellement. Autrement dit, gardez le train au bord du «bavardage» - environ 39x19 pour 28 km / h ou 39x17 pour 30-32. Les «nuls» peuvent le faire plus facilement: car cela devient difficile (ou rapidement) - changez.

En fait, soulager le genou et augmenter la cadence permet des pédales de contact (ou dans des cas extrêmes, des cale-pieds) - ils sont beaucoup plus faciles à maintenir une cadence élevée. Tout d'abord, les contacts permettent de mieux répartir la charge sur les jambes: le travail s'effectue sur toute la course de la bielle. Cela améliore l'efficacité et soulage les genoux..

Une autre opinion est que les contacts et les toklips n'ont rien à voir avec cela. Seule la nature de la charge sur les muscles dépend des cale-pieds et des pédales de contact. Et la cadence ultime dépend uniquement de la forme physique. À propos, pour cela, un ordinateur avec un capteur de cadence est très utile - il vous permet de surveiller la cadence et de la maintenir même avec une fatigue extrême. Bien sûr, il est assez difficile d'amener votre cadence au niveau d'un messager professionnel, et oui, en général, ce n'est pas très nécessaire, mais l'amener au niveau normal de 75-80 est facile si vous suivez simplement la cadence et changez non pas quand cela devient difficile, mais quand la cadence va tomber.

Faites attention à la technique - à proprement parler, il ne faut pas "récolter", mais "tordre". Autrement dit, appuyer sur la partie avant, tirer vers le haut dans le dos, et dans les "points morts" - au-dessus et en dessous - "amener". C'est facile à dire... Et il faut une façon longue et ennuyeuse de s'entraîner - sur le banc, les longues soirées d'hiver :). Ou dans les montagnes, où chaque mouvement compte et que vous le vouliez ou non, il faut tourner à droite.

Pour le développement de la cadence, il y a un exercice - vous tenez un engrenage avec un rapport de 2,1 à 2,4 le matin et roulez comme ça toute la journée, en montée, en descente, rapidement et lentement. C'est très utile. Nous vous recommandons de le faire avec la vitesse 44-18.

À mon humble avis, quelque chose comme OFP devrait vous aider - tirez-vous sur une barre horizontale, faites des pompes, etc. - il renforce les os, les articulations, les tendons. Après quelques mois d'exercices légers avec une barre, toutes les conséquences d'anciennes blessures ont complètement disparu - mes articulations de l'épaule me font mal.

Vous pouvez essayer d'augmenter la cadence et entraîner les articulations à se charger, en roulant un peu, mais aussi souvent que possible. Idéalement, on part tous les jours, dès que le genou fait mal, on rentre à la maison.

Former un joint non seulement avec un vélo. Gymnastique, piscine, équipement d'exercice (avec soin!) - le meilleur.

Le point concernant la cadence élevée et la faible charge sur les jambes et les genoux a un inconvénient, car en plus de l'articulation, les ligaments de l'articulation peuvent également faire mal. Si vous faites beaucoup de vélo et que vous marchez à peine, vos ligaments du genou s'atrophient partiellement et il devient facile de se blesser dans la vie de tous les jours ou de toute secousse accidentelle en roulant. Je pense que dans ce cas, il vaut parfois la peine d'entraîner les ligaments des genoux, par exemple un peu accroupi. Assez et pas de fardeau supplémentaire.


Cause - Genoux / articulations froids et / ou froids. En pédalant, les genoux sont très sollicités, et sur une mauvaise route et en montée, ils travaillent en mode extrême. Les articulations du genou peuvent être facilement endommagées si elles sont «froides», pas réchauffées, et il est facile d'avoir froid en automne et en hiver - cela ne produit pas assez de lubrifiant dans l'articulation (sa viscosité est trop élevée), la charge et le frottement augmentent.

En savoir plus sur la façon dont vous pouvez tuer vos genoux - roulez sur des supports de vélo soufflés. La congélation de l'articulation du genou est TRÈS facile. Réel en hiver.

Décision Avant de partir, faites (toujours à la maison) 15-20 squats.

Conduisez les premiers kilomètres à un rythme très calme.

Enduire de pommades chauffantes et mettre des genouillères chaudes, à des températures inférieures à +20, l'isolation des genoux est obligatoire, même si vous roulez en short, les genoux doivent être isolés!

Les agents chauffants (frottements sportifs, plaques de poivre) sont utilisés pour offrir des conditions plus favorables au fonctionnement du liquide synovial lors du pédalage dans des conditions météorologiques sévères: basse température de l'air, pluie, etc. Certains cyclistes en course sur autoroute utilisent des attaches en laine pour «réchauffer» leurs genoux. Manches de chemise de cycle. Il n'est pas recommandé d'utiliser des genouillères en tissus élastiques, largement utilisés dans les jeux de sport..

Vous pouvez également noter l'écheveau extrêmement doux avec un bandage élastique, 2 heures avant le voyage. les genoux eux-mêmes s'échauffent assez vigoureusement, même sans le finalgon et autres. La charge sur le joint "chaud" est plusieurs fois moins nocive. l'essentiel est alors de ne pas avoir froid et de se réchauffer constamment.

En temps normal - durcissez les articulations (avec de l'eau froide de la douche, et c'est mieux non seulement le genou, mais tout le corps).

Une genouillère aidera à prévenir ces malheurs. S'il n'y a pas de problème, c'est simple, élastique. En cas de fortes gelées - avec néoprène et isolation. Si vous êtes sujet aux blessures et après une blessure, il est préférable d'utiliser des orthèses articulaires spéciales. Les genouillères et les bandages effectuent plusieurs tâches simultanément:

  • créer une compression de l'articulation, empêcher l'étirement des ligaments et des muscles;
  • isoler, retenir la chaleur, sans interférer avec la respiration cutanée, améliorer la circulation sanguine, améliorer les processus métaboliques et de récupération, réduire la douleur;
  • pendant le travail de l'articulation, un micro massage constant de la peau et des points actifs se produit;
  • protéger des ecchymoses et des abrasions.

Parfois, même pendant les saisons chaudes, il vaut la peine de mettre une genouillère au début du voyage pour réchauffer rapidement l'articulation du genou.

À l'automne, il faudra plus de vêtements: il devient possible d'attraper des articulations froides, et cela est déjà lourd de maladies rhumatismales.

Et vous devez également faire attention à garder vos pieds au chaud. Sous la pluie, mieux vaut ne pas rouler du tout ou porter des pantalons chauds et imperméables. En hiver, habillez-vous aussi pour ne pas avoir froid aux pieds.


Cause - Surcharge des genoux due à un ajustement incorrect Solution Modifier l'ajustement: inclinaison de la selle / hauteur des broches / potence / guidon - tout cela vous permet de modifier l'ajustement dans des limites raisonnables. Den Prozorovsky: Au début, j'ai aussi souffert. Il y avait une potence courte et légèrement surélevée et un volant KK. Maintenant, les mains s'engourdissent, puis le prêtre, puis les genoux font mal. Je n'ai pas pu trouver l'atterrissage.

Maintenant, il y a une barre de 72 cm (ITM Millenium DH avec butée et surélevée), des cornes, une longue tige avec un angle négatif (ça a l'air bizarre, mais je me sens à l'aise), une épingle Bontraiger et une simple selle IKE. Le cadre mesure 22 pouces, mais je mesure moi-même 120 kg et 2 mètres. Max. kilométrage par jour - 200 km. Asphalte / sol. Pas d'émotions négatives, à part une légère douleur dans les muscles (et même alors parce que je cassais les collines comme une locomotive). Après le bain et la prise d'acide ascorbique avec des gluconates / orotates le matin, tout va bien. Oui, également une fourche à double couronne, 130 mm. Travaille vraiment.

Que faire pour un cycliste aux genoux endoloris?

Quelle merveilleuse invention est le vélo. Le nombre de ses avantages est difficile à décrire dans un article et au moins l'un d'entre eux ne peut être oublié. Avec son aide, vous pouvez non seulement parcourir rapidement de longues distances sans dépenser un centime de votre portefeuille sur la route, mais aussi garder votre corps en excellente forme physique. L'image pourrait être considérée comme parfaite, si vous ne tenez pas compte de la douleur au genou due à un vélo long ou fréquent. Malheureusement, aucun de nous n'est à l'abri d'un tel problème, et même les athlètes expérimentés peuvent se plaindre d'avoir mal aux genoux après le cyclisme..

Parfois, un vélo peut apporter non seulement du plaisir, mais aussi des douleurs aux genoux

Premièrement, nous traitons la cause de la douleur

Ce problème ne doit jamais être ignoré. Cette condition ne peut être considérée comme normale ou supportable. Quelque chose doit être fait de toute urgence. Mais vous devez d'abord déterminer la cause de cette condition et uniquement sur la base de ces informations, tirez des conclusions et effectuez une prévention. Alors, qu'est-ce qui peut causer une douleur au genou qui apparaît pendant ou après la conduite?.

Augmentation de charge incorrecte

Une augmentation inappropriée de la charge peut facilement entraîner des douleurs non seulement dans les genoux, mais dans tout le corps. Le cyclisme est le même sport que la course à pied ou la natation. Par conséquent, la charge doit augmenter progressivement, conformément au calendrier correct établi par un spécialiste dans ce domaine..

Il n'est pas possible de trouver une formule universelle qui pourrait être utilisée par n'importe quel cycliste, car chaque personne est individuelle et unique. Idéalement, l'augmentation de la charge ne doit pas dépasser 10% par semaine avec une utilisation régulière du vélo..

Vous ne voulez pas faire le calcul? Marquez ensuite en mémoire la distance qui pourrait être parcourue dans la saison en cours sans douleur. La saison suivante, cette distance peut être augmentée de 40% au maximum et mieux de 30. Une forte augmentation de la distance ne doit pas être autorisée. C'est souvent la plus grande erreur que les cyclistes font des plans de week-end héroïques..

Cadence ou intensité de pédalage

Les athlètes expérimentés et les cyclistes curieux connaissent le concept de cadence, dont l'essence est le nombre de tours des pédales qu'un cycliste effectue en une minute. La cadence doit être élevée, mais dans des limites raisonnables. Il y a plusieurs subtilités ici dont il faut toujours se souvenir:

  • pédaler rapidement avec le plus petit équipement n'aidera pas à protéger vos genoux de la douleur;
  • la vitesse doit être augmentée non seulement par la cadence, mais aussi en passant d'une vitesse basse à une vitesse supérieure, si les circonstances l'exigent. La bonne cadence commence à 80 tr / min et reste à moins de 110 tr / min.

Au début, il peut être difficile d'adhérer à un tel régime, mais avec le temps, cela devrait devenir une habitude et déjà à un niveau subconscient, la cadence n'ira pas au-delà des indicateurs admissibles..

Ajustement incorrect

Ce problème est courant chez les débutants et peut même se produire dans les cercles de cyclistes expérimentés. Vérifiez la hauteur de la selle avant de rouler. Ceci est vérifié comme suit: asseyez-vous sur le vélo et appuyez à fond sur la pédale. La jambe à ce moment doit être presque droite et la selle doit être parallèle au sol.

Ce n'est que dans cette position que la selle doit être installée, toutes les autres variations entraîneront des douleurs aux genoux même après un court trajet.

Technique de pédalage

Même ce problème se produit chez les cyclistes. Si les jambes ne sont pas correctement positionnées pendant le pédalage, la douleur ne peut être évitée. Vous devez d'abord surveiller la position de vos jambes et développer la bonne technique de pédalage pour que cela devienne une habitude, et vous ne reviendrez pas sur ce problème. Les jambes doivent toujours être parallèles au cadre du vélo, seulement dans ce cas, il n'y aura pas de charge supplémentaire sur les genoux.

Déshydratation et hypothermie

Tous les cyclistes ne prennent pas ce problème au sérieux, souvent n'observent pas ou ignorent complètement la nécessité de maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. Pour que l'articulation du genou fonctionne correctement, une production suffisante de liquide est nécessaire, ce qui empêche les articulations de frotter les unes contre les autres. Avec une diminution de l'eau dans le corps, la production de ce fluide est considérablement réduite, ce qui conduit à un frottement dur des articulations. En conséquence, une inflammation se produit à l'intérieur du genou, ce qui est douloureux..

Regardez de près votre vélo. Le fabricant a sûrement fourni des supports spéciaux pour la bouteille d'eau. Croyez-moi, cet élément est localisé pour une raison. Il est impératif de prévoir une réserve d'eau pour la balade, même s'il s'agit d'une courte promenade. Il faut prendre au moins quelques gorgées toutes les 15 minutes et ne pas attendre la sensation de soif, qui indique l'apparition d'une déshydratation dans le corps. Avec l'eau, les minéraux quittent le corps, qui doit également être reconstitué.

Non seulement la déshydratation affecte négativement l'état des genoux et du corps dans son ensemble. L'hypothermie est un autre ennemi des cyclistes. Dans cet état, la quantité et la qualité du fluide inter-articulaire diminuent également et les articulations du genou se frottent les unes contre les autres. Il est préférable de s'habiller chaudement puis de retirer les vêtements en excès que de geler et de traiter par la suite l'inflammation des genoux..

Premiers pas lorsque la douleur survient

Dès que votre genou commence à vous faire mal, vous devez vous arrêter et descendre du vélo. Cela ne vaut pas la peine de continuer à bouger, de surmonter la douleur. Le genou douloureux doit être massé et ainsi augmenter la circulation sanguine à l'intérieur. Marchez un peu et répétez le massage. Très souvent, une méthode aussi simple vous permet d'éliminer la douleur et de rentrer chez vous en toute sécurité. Dans ce cas, les pédales de contact, qui peuvent être contrôlées avec une jambe saine, sont utiles. Le deuxième pied peut être placé sur le cadre ou simplement abaissé.

Il n'est pas recommandé de faire du vélo pendant un certain temps. Pourtant, il faut un certain temps pour restaurer le genou, et pour que la douleur ne revienne pas, il sera nécessaire de fournir à la jambe un repos complet ou partiel..

Supprimer la douleur existante

Si cet article a attiré votre attention trop tard et que vos genoux vous font déjà mal, ne vous considérez pas comme handicapé et dites adieu à votre vélo. Cette situation est tout à fait réparable, sinon trop négligée..

Tout d'abord, il vaut la peine de prendre rendez-vous avec un médecin, ce serait bien qu'il s'agisse d'un spécialiste de profil étroit spécialisé dans les problèmes sportifs. Il sera en mesure de déterminer avec précision la cause d'une situation aussi désagréable, de déterminer son stade, de sélectionner les méthodes de traitement optimales et de récupérer davantage. Ce n'est qu'alors que vous pourrez lire des conseils généraux qui peuvent soulager la douleur au genou après le vélo..

  1. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez faire quelques ajustements, qui concerneront les aliments enrichis en collagène, chondroïtine et glucosamine. Ce sont ces composants qui sont essentiels à la formation du cartilage et des tissus conjonctifs de notre corps. S'il y a suffisamment de ces substances dans le corps, le liquide synovial sera produit en quantité suffisante et de bonne qualité, et le cartilage et les tissus articulaires seront élastiques et solides. Pour reconstituer le collagène, vous devez manger des aliments contenant de la gélatine (gelée de fruits, marmelade, viande en gelée). Il est possible de remplir le corps de glucosamine et de chondroïtine grâce au cartilage, aux tendons et au tissu osseux d'origine animale.
  2. Si l'hypothermie a un effet néfaste sur l'état des genoux, l'échauffement a un effet complètement opposé. Vous pouvez aller au-delà du bain et visiter le sauna, mais dans des limites raisonnables.
  3. Quant aux frottements et aux crèmes à effet chauffant, dont la gamme en pharmacie dépasse toutes les limites raisonnables, ils aideront uniquement à éliminer la douleur, mais pas à en faire face. Parmi toute la gamme de ces médicaments, on peut s'arrêter au baume du cheval, qui est utilisé dans les sports équestres pour traiter les genoux chez les chevaux. Pour un cycliste, ce remède est un véritable salut et une panacée à de nombreux problèmes..
  4. Garder votre corps en bonne forme physique vous protégera des problèmes autres que vos genoux. Il est nécessaire de se lever tous les jours, de faire des pompes, de nager régulièrement et de skier en hiver.

Faire du vélo ne peut qu'apporter du plaisir, qui ne sera pas gâché par des sensations douloureuses et des problèmes de santé. Il suffit d'aborder ce sport avec sagesse et responsabilité et suivez nos conseils.

La douleur au genou est le premier appel au réveil auquel vous devez répondre de manière appropriée. Tuer un genou est difficile, mais avec un mépris régulier de la douleur, une mauvaise récupération et un abus de pommades chauffantes, il est tout à fait possible à l'avenir de faire face à de graves problèmes sous forme d'arthrose du genou ou pire. Laissez le vélo être votre ami, pas la cause de graves problèmes de santé.

Nous vous montrerons comment choisir les chaussures de vélo. Votre style de conduite et le terrain régional doivent être pris en compte pour trouver le match parfait..

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Pourquoi les genoux font-ils mal après le vélo? Que faire si la conduite fait mal?

Faire du vélo est un excellent exercice qui a des effets bénéfiques sur vos muscles, ainsi que sur votre cœur et votre système respiratoire..

En faisant du vélo plusieurs fois par semaine, vous obtiendrez une excellente forme physique et oublierez l'essoufflement pendant longtemps. Cependant, malheureusement, on doit souvent faire face à des plaintes associées à des douleurs après de tels voyages dans les genoux..

Pourquoi cela survient-il? Comment se débarrasser des douleurs du pied au genou? Pourquoi les genoux font-ils mal après le cyclisme, que faire si la conduite est douloureuse et comment avoir seulement du plaisir en roulant? Découvrons-le dans l'article..

Les raisons

Avant de parler des causes de la douleur aux genoux, ainsi que dans les articulations au-dessus des genoux, après un stress tel que le cyclisme, il est nécessaire de se tourner vers l'histoire..

En aucun cas, une personne ne se tenait toujours sur deux jambes, gardait le dos droit et pouvait se déplacer par divers types de transport. En cours d'évolution, notre corps s'est d'abord plié, puis une personne s'est levée à quatre pattes et enfin sur ses pieds.

Le dos s'est également progressivement redressé, jusqu'à ce qu'il y a quelques millions d'années, il devienne droit, créant notre image familière d'une personne. Il était une fois, nos genoux étaient toujours pliés. Dans cette position, la charge sur les articulations du genou n'était pas la plus forte, mais également répartie sur les mains.

C'est pourquoi, malgré le fait que le processus d'évolution est arrivé à son stade final, notre corps se souvient qu'il serait bien de transférer tout le poids sur nos mains aussi. En faisant un pas, nous plions d'abord la jambe au niveau de l'articulation du genou, puis nous la mettons en avant. À ce moment, toute la charge est transférée au pied de support. D'ailleurs, nous vous conseillons de lire ce qu'il faut faire si votre genou vous fait mal pendant la flexion et l'extension..

Le genou reçoit une charge sous la forme du poids de tout le torse, il est donc en tension constante. Au fur et à mesure que nous roulons à vélo, nous transférons de plus en plus souvent la charge d'un genou à l'autre, mettant les mécanismes en action. Ainsi, nous usons nos jambes plus rapidement, les empêchant de se reposer..

    Un transport mal choisi joue également un rôle important..

Il est nécessaire de choisir un vélo dans les magasins de sport spécialisés. Vous devriez avoir un choix énorme. Il est nécessaire d'essayer plusieurs modèles à la fois afin de déterminer lequel est le plus pratique. Mais, même au moment de choisir une selle parfaitement formée et confortable pour vous, n'oubliez pas que sa hauteur doit être ajustée..

Il est très important de s'asseoir avec un dos droit, non plié, mais de manière à ce que vos jambes soient droites et peu pliées en position debout. N'abaissez pas la selle aussi bas que possible. Le genou se plie beaucoup lors du cyclisme, puis l'angle entre le muscle du mollet et le genou sera d'environ 80 degrés, ce qui est très petit.

Vous avez besoin que l'angle lorsque vous appuyez sur la pédale soit d'au moins 90 degrés. Mais un atterrissage incorrect n'est que l'une des rares raisons pour lesquelles une personne en bonne santé peut ressentir de la douleur..

Une autre cause fréquente est le manque de liquide..

Malgré le fait que le genou n'est en aucun cas lié aux organes digestifs, néanmoins, pendant le mouvement, cet os agit sur le lubrifiant que votre corps sécrète..

En l'absence de liquide, le genou s'assèche et moins de liquide lui est fourni. La douleur apparaît en raison du fait que les os commencent à se frotter les uns contre les autres. Par conséquent, il est très important d'avoir une bouteille d'eau potable propre avec vous. Dans le même temps, vous devez boire non seulement lorsque la soif vous envahit, mais simplement irriguer votre corps régulièrement.

La troisième raison, qui est à la base de l'apparition de la douleur, est l'hypothermie..

En effet, de nombreux athlètes et simplement amoureux d'un mode de vie sain font du vélo non seulement lors des chaudes journées d'été, mais aussi en automne, au printemps et en hiver. Et souvent, en raison des basses températures, des vents violents et d'autres précipitations, ils souffrent d'hypothermie.

Dans une situation où il fait froid dehors, les articulations commencent à rétrécir, ce qui devient la base de l'apparition de douleurs dans la zone où ces articulations sont pincées. A savoir, au pli des genoux.

Par conséquent, même si vous décidez de faire du vélo par temps froid, assurez-vous d'isoler les plis de vos bras et de vos jambes..

Comment protéger?

La douleur au genou après le vélo en roulant peut être soulagée.

Bien sûr, pour que vos genoux ne souffrent pas, si vous aimez faire du vélo régulièrement, vous devez savoir comment protéger vos articulations et vos jambes. Vous devez être familier avec un concept tel que "cadence".

La cadence fait référence à la vitesse à laquelle une personne doit pédaler pour faire fonctionner un vélo. Les scientifiques disent que pour que votre santé ne soit pas endommagée et que le vélo développe une vitesse décente, il vous faut environ 100 tours par minute. Cependant, cette valeur peut varier de 80 à 210 tr / min. Essayez de compter le nombre de révolutions que vous faites lorsque vous ne fatiguez pas trop vos jambes et que vous vous déplacez à une vitesse acceptable..

Rappelles toi! Plus votre vitesse de pédalage est basse, plus il devient difficile de pédaler. En même temps, aussi paradoxal que cela puisse être, vos articulations subissent plus de tension..

Dans le cas où vous commencez à freiner ou à monter une colline, vous devez passer à des vitesses basses.

De plus, vous devez faire attention à la position de vos pieds sur le vélo. Essayez de garder les genoux non écartés, mais plutôt plus près du cadre.

Faites également attention à l'installation des pédales automatiques. Malheureusement, très souvent, immédiatement après l'achat d'un vélo, les gens montent dessus et commencent à rouler, sans faire attention à la façon dont les pédales sont installées. Et ils, souvent, sont installés de travers, car le fabricant ne s'efforce pas particulièrement de maintenir la santé de son acheteur.

Dans ce cas, votre jambe fonctionne de manière asymétrique, ce qui peut causer d'énormes dommages aux articulations, et des douleurs aux genoux vous hanteront le reste du temps. Par conséquent, ajustez exactement comment votre pied doit être positionné sur la pédale.

Une autre astuce qui vous permettra de rester longtemps en selle sans ressentir de douleur aux genoux en conséquence est la présence d'une bouteille d'eau potable. Aujourd'hui, de nombreux modèles de vélos avancés sont équipés d'un porte-bouteille spécial, et les bouteilles elles-mêmes sont stylistiquement adaptées au vélo. En règle générale, le volume atteint de un à un litre et demi. Prenez quelques gorgées toutes les 15 à 20 minutes. Si vous faites un long trajet, ayez une bouteille d'eau de rechange avec vous ou attachez-la au cadre du vélo de deux à trois flacons.

Ces méthodes simples vous permettront de vous débarrasser de la douleur au genou et, même après une longue randonnée à vélo, vous vous sentirez gai et léger. N'oubliez pas non plus que périodiquement, vous devez toujours descendre de votre cheval de fer et vous échauffer. Ceci est nécessaire pour que les récipients ne prennent pas qu'une seule forme, mais soient périodiquement soumis à une remontée en place..

Que faire si vous avez déjà mal aux genoux?

Malheureusement, nous commençons à penser à ce qu'il faut faire seulement lorsque nous obtenons un résultat désastreux, le genou peut gonfler, faire un crissement et montrer une douleur douloureuse. Il n'est pas dans notre intérêt de penser à la prévention. Cependant, nous vous indiquerons comment procéder si vos collègues ont déjà éprouvé des douleurs. Tout d'abord, vous devez comprendre à quel point votre douleur est forte..

S'il s'agit d'une légère indisposition courante, vous devez reporter une visite chez un spécialiste, et si vous ressentez une douleur systématiquement et très grave, vous devez consulter un médecin. En fait, les causes de la douleur peuvent être une variété de symptômes, qui sont à la fois légers et très graves. Et la procrastination peut aggraver la situation. Vous devez voir un podiatre ou un bon médecin du sport.

Par conséquent, si vous appréciez votre santé, votre état de santé vous inquiète, alors n'hésitez pas à postuler. En outre, vous pouvez indépendamment aider votre corps à récupérer et réduire le risque de douleur..

  • Vous devez manger des aliments riches en collagène et en glucosamine. Malheureusement, très souvent, l'absence de telles substances dans le corps peut ne pas avoir le meilleur effet sur vos articulations. Si vous vous efforcez de manger la bonne nourriture saine, donnez la préférence à la marmelade, à la gelée, à la viande en gelée, aux petits poissons, tout en ayant des os.
  • Nous vous recommandons de vous échauffer fréquemment les articulations. Étant donné que la principale cause de la maladie du genou est l'hypothermie, organisez-vous souvent des bains chauds dans lesquels vous ajouterez des décoctions d'herbes telles que la camomille, le calendula, l'écorce de chêne ou même un peu de térébenthine..
  • Visitez plus souvent les bains et les saunas finlandais ou russes. Vous pouvez utiliser une crème spéciale qui a un effet chauffant.
  • Protégez les articulations du genou, tout en les recouvrant soigneusement avec des couches et un foulard.
  • N'oubliez pas non plus que l'exercice et toute autre activité physique peuvent avoir un effet bénéfique sur votre santé. Si vous ne vous êtes pas habitué à conduire un vélo depuis longtemps, il est tout à fait naturel que vous ayez un syndrome douloureux. Par conséquent, préparez constamment le corps aux charges sportives. Commencez chaque matin par des exercices, marchez plus, respirez correctement. Courez de courtes distances autant que possible.

Votre santé est entre vos mains. Par conséquent, prenez des précautions et faites également tout votre possible pour garder vos genoux en bon état, car le système musculo-squelettique est la fonction la plus importante de votre corps..

Il Est Important De Savoir Sur La Goutte