Tout le monde connaît le proverbe russe sur le tonnerre, un homme et le signe de la croix. Cependant, en réalité, le plus souvent, il s'avère que c'est exactement ce qui se passe: jusqu'à ce qu'il tombe malade, nous ne nous tournons pas vers les médecins.

Il faut se rappeler que presque toutes les maladies peuvent être évitées et que chaque maladie affaiblit le corps de l'enfant et inhibe son développement, parfois pendant une longue période. Plus l'enfant est jeune, plus la maladie lui fait de mal.

C'est pour les parents qui surveillent la santé de leurs enfants que les spécialistes du Centre Dr Bubnovsky ont développé le programme de traitement «Children's Health».

Dans le cadre du programme, le traitement des enfants et adolescents atteints de maladies de la colonne vertébrale est mené avec succès: scoliose, maladie de Scheuermann-Mau, instabilité de la colonne cervicale, spondylotapie et articulations: coxarthrose dysplasique, conséquences de la maladie de Perthes et dysplasie de nombreux autres troubles.

Chaque enfant subit un diagnostic myofascial, qui donne une image objective de l'état fonctionnel du système musculo-squelettique de l'enfant.

De plus, les spécialistes du Centre élaborent un programme individuel de cours spécifiquement pour chaque enfant et le médecin examine le patient tout au long du traitement, en ajustant, si nécessaire, le programme.

L'hypotrophie est l'état d'un organe ou d'un tissu qui se développe en raison d'une nutrition insuffisante. Cette condition survient chez les enfants et les adultes. La malnutrition tissulaire peut être d'origines diverses. Souvent, l'hypotrophie se développe à la suite d'une altération de la fonction digestive, d'une innervation périphérique, à la suite d'une blessure traumatique, d'une malnutrition avec un apport limité d'aliments protéinés.

La fonte musculaire se manifeste par l'apparition de fatigue, de léthargie, d'une diminution des performances et de la force physique. Le développement de l'hypotrophie s'accompagne d'une diminution de la turgescence tissulaire, d'un amincissement ou d'une disparition de la graisse sous-cutanée. L'hypotrophie musculaire en l'absence de traitement et l'action continue des causes qui provoquent son développement peuvent entraîner le développement d'une atrophie.

Le traitement de la fonte musculaire est inclus dans le traitement de la maladie sous-jacente. Thérapie médicale, physiothérapie, massage, exercices de physiothérapie sont utilisés. Le professeur Bubnovsky a proposé une méthode efficace de traitement non médicamenteux de divers changements pathologiques du système musculo-squelettique. La méthode est activement utilisée dans notre centre.

La méthode de Bubnovsky implique la thérapie par le mouvement. Le système d'exercices spéciaux est conçu pour activer divers groupes musculaires, y compris les régions lombaire, cervicale et des épaules. Le traitement par la méthode Bubnovsky vous permet de restaurer la circulation sanguine et la nutrition des tissus endommagés, la mobilité des articulations endommagées, d'éliminer les manifestations de fonte musculaire et d'atrophie. Le procédé peut être utilisé à des fins thérapeutiques et prophylactiques. La prévention de l'hypotrophie est montrée dans la période post-traumatique, postopératoire et dans d'autres cas..

Des milliers de parents sont confrontés à ce problème. La courbure de la colonne vertébrale est une maladie qui peut survenir pour plusieurs raisons. Les plus courants sont:

anomalies du développement de la colonne vertébrale;

syndrome douloureux (sa conséquence est une scoliose réflexe).

Naturellement, ces raisons ne sont pas les seules. La scoliose peut se manifester à la suite d'un certain nombre de maladies, d'une pathologie congénitale, d'une perturbation du travail des organes internes et même comme preuve de stress émotionnel et de proximité d'une personne. Bien que cette maladie puisse être observée chez des personnes de tous âges, les enfants nécessitent une attention particulière. Le développement de la scoliose chez eux est plus souvent associé à une prédisposition génétique (la présence d'une scoliose chez les parents), qui, en règle générale, est aggravée dans un contexte de développement insuffisant du corset musculaire. C'est cette faiblesse musculaire qui conduit à la courbure de la colonne vertébrale.

En refroidissant la maladie sans traitement, les parents condamnent leur enfant à la possibilité de développer des complications de la scoliose, notamment:

syndrome douloureux progressif;

dysfonctionnement du cœur et des poumons;

augmentation brute de la déformation du torse. En attendant, il n'est pas nécessaire de le savoir. »

Pratique du professeur Bubnovsky

Le centre médical du Dr Bubnovsky est un domaine unique où la santé est restituée aux personnes non par les médicaments et les opérations. Nos patients obtiennent des résultats fantastiques grâce à l'ensemble d'exercices de l'auteur et à l'utilisation d'entraîneurs multifonctionnels qui nous permettent de réguler et de répartir la charge en fonction des capacités du patient et des indications médicales. Les enfants se voient prescrire des exercices qui redressent doucement la colonne vertébrale sans la surcharger. De plus, les patients du Centre apprendront la bonne technique de respiration, ce qui leur permettra de renforcer les résultats obtenus par l'entraînement physique..

Malheureusement, la scoliose gagne en popularité ces derniers temps. Il y a de nombreuses raisons à cela - d'un mode de vie sédentaire à des prédispositions génétiques. C'est pourquoi le traitement du dos est si nécessaire pour de nombreuses personnes modernes. Cela est dû au fait que la scoliose peut perturber non seulement la posture, mais également sérieusement endommager le fonctionnement des organes internes d'une personne. C'est pourquoi le traitement des maux de dos, ainsi que le traitement de la scoliose chez les enfants, sont importants afin de ne pas amener le sujet à une intervention chirurgicale..

Si nous parlons de la façon dont la scoliose de la colonne vertébrale est traitée, il convient de mentionner la division de ses méthodes en opératoire et conservatrice. Le dernier type comprend la natation, le massage, la thérapie par l'exercice et les cours dans la salle d'entraînement. Il faut garder à l'esprit que l'approche du traitement de la scoliose dans chaque cas doit être strictement individuelle, par conséquent, le traitement du dos est une question très grave. Par exemple, la thérapie par l'exercice aidera une personne, alors qu'une autre personne peut ne pas avoir de changements, tout n'est vérifié que dans la pratique..

Il faut dire que la scoliose de l'enfance est la plus facile à répondre à la thérapie et au traitement lui-même. Par conséquent, dans les cas où les parents remarquent des troubles de la posture, seul un médecin qualifié peut fournir le diagnostic correct de la scoliose chez les enfants et prescrire le traitement approprié pour le dos. Malgré cela, il faut faire très attention à une chose telle que le traitement de la scoliose chez les enfants..

Avec la scoliose, des anomalies graves de la colonne vertébrale peuvent être observées. Ainsi, des déviations latérales de la colonne vertébrale apparaissent avec des changements généraux dans le torse. C'est ce fait qui distingue cette pathologie de la scoliose non structurelle, dans laquelle une simple déviation latérale de la colonne vertébrale se développe sans modifications anatomiques des vertèbres. Dans ce cas, la décision de savoir si le traitement des maux de dos dans la scoliose sera efficace sera déterminée non seulement par le stade du processus lui-même, mais également par la pathogenèse, ainsi que par la nature des changements dans la colonne vertébrale elle-même..

Pour tout problème inquiétant, qu'il s'agisse du traitement des maux de dos ou si vous décidez où la scoliose sera traitée - contactez le centre médical du Dr Bubnovsky! Ici, nous pourrons certainement effectuer un traitement efficace de la scoliose chez les enfants, car il est important de prévenir cette maladie avant que l'enfant ne grandisse..

Il convient de noter avec beaucoup de soin que le traitement de la scoliose n'est pas une prostatologie de la colonne vertébrale, mais aussi une maladie qui peut perturber le fonctionnement normal des organes internes. Est-ce qu'une chose aussi désagréable comme la scoliose se prête à un traitement complet? La réponse sans ambiguïté dépendra de l'âge du patient, ainsi que des changements structurels dans une colonne vertébrale particulière..

Il faut dire que la prophylaxie et le traitement de la scoliose sont extrêmement importants pour la vie normale future d'une personne. La scoliose peut être guérie à n'importe quel stade. Cependant, il vaut la peine de comprendre que plus tôt le patient demandera une aide médicale, plus cette thérapie sera finalement efficace et efficiente..

  • Prenez rendez-vous et venez au rendez-vous chez le médecin par téléphone

Un ensemble des meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

À l'ère des technologies informatiques et de la médecine avancées, nous souffrons de plus en plus d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. S'il y a 20 à 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient sensibles à des maladies similaires, maintenant presque une personne sur deux est sensible à une telle maladie..

Si vous ressentez des douleurs dans la colonne vertébrale depuis longtemps, vous pouvez vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky.

SP. Bubnovsky en tant que médecin et thérapeute en réadaptation

Sergei Mikhailovich Bubnovsky est une personnalité plutôt intéressante. Au cours de son service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de se déplacer avec des béquilles pendant une longue période. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d'abord, il a testé sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'il était encore étudiant dans une université de médecine, le jeune Bubnovsky a été approché par des personnes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles. Le système de récupération de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du cœur, de l'estomac, des systèmes nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet..

La plupart de la technique est basée sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de rééducation Bubnovsky est basé sur cette méthode..

Les principes de base des méthodes de traitement et de rééducation de Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne vraiment, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à respirer correctement.
  • Conformité à la technique d'exercice.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques complémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Refus de médicaments.

Avantages de l'utilisation de la gymnastique réparatrice de Bubnovsky:

  • Charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Apport d'oxygène suffisant à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
  • Augmentation de la mobilité articulaire, amélioration de l'apparence.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, il est donc possible de le faire à la maison.

La liste d'exercices présentée ci-dessous, développée par Bubnovsky, vise à récupérer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires qui provoquent des douleurs. En outre, ces exercices aident à réduire le risque de hernie discale..

Gymnastique du Dr Bubnovsky pour la douleur dans la colonne vertébrale

La gymnastique développée par le médecin a un effet positif sur la colonne vertébrale douloureuse et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble d'exercices prescrits ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais prévient également son apparition ultérieure:

Réchauffer:

  • Mettez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur vos genoux et vos paumes. Dans cette position, vous devez vous déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'atténuer.
  • Avant de le faire, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un bandage, pendant cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être effectuées en douceur et étirées. Lorsque vous déplacez la jambe gauche vers l'avant, la main droite doit également avancer, et vice versa.

Ensuite, une série d'exercices est effectuée qui aide à se débarrasser des nerfs pincés dans la zone des disques intervertébraux, et peut également être utilisée pour améliorer l'étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. Prenez la position du corps comme dans l'exercice ci-dessus. Lors d'une expiration profonde, penchez-vous doucement vers le haut, en expirant - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant de faire avancer le corps autant que possible. Vous ne pouvez pas vous pencher dans la zone arrière lors de cet exercice. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale..
  3. Prenez une profonde inspiration - pliez les bras au niveau des coudes, tout en expirant - doucement plus bas. L'inhalation suivante consiste à monter doucement, à expirer pour redresser vos bras et à vous abaisser lentement sur votre pied, essayez d'étirer les muscles de la zone lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois qu'il y a assez de force.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long du corps. Inspirez profondément, tout en expirant, arrachez la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Tout en inspirant, ramenez lentement le corps à sa position initiale. Vous devez effectuer l'exercice en douceur 15 fois..

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Tout d'abord, vous devez poser le bon diagnostic, ce qui aidera un spécialiste expérimenté..

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendent les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Debout face au miroir, les bras sont abaissés et détendus. Abaissez la tête pendant quelques secondes, puis remontez, puis revenez à sa position d'origine. Vous devez essayer d'atteindre votre menton vers votre poitrine. Effectuer 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez votre tête de gauche à droite, en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuez des tours de tête autant que possible, de chaque côté la tête est retardée de 10 secondes. Exécutez lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers l'arrière, tout en rejetant la tête en arrière. Répétez l'exercice 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec la bonne technique pour effectuer les exercices, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement:

  1. Assis par terre ou sur une chaise, effectuez des mouvements de traction à l'aide de bandes de résistance. L'exercice doit être répété environ 25 fois..
  2. Si les bandes de résistance sont fixées sur le dessus, la traction peut être effectuée sur la poitrine ou le menton, si par le bas, puis sur les genoux ou sur la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde inspiration et, en expirant, serrez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois ou plus..
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière votre tête. À l'avenir, essayez de toucher le sol avec vos chaussettes. Répétez l'exercice environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos. Détendez les muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations en expirant, en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, puis vous devez rapprocher les coudes et les genoux). Effectuer 10 à 20 fois.
  6. Allongez-vous de votre côté. Avec la main qui repose sous le corps (sur le sol), concentrez-vous sur le sol. Prenez une profonde inspiration. Lorsque vous expirez, ramenez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique pour la scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est requise.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices dans la bonne technique, la douleur dans la colonne vertébrale, qui provoque la scoliose, sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête attend avec impatience. Prenez une profonde inspiration, en expirant, déplacez lentement votre poids vers vos talons, en vous penchant en avant. Répétez cet exercice 20 fois..
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec un nouveau retour du corps à sa position d'origine.
  3. À genoux, pliez le bas du dos tout en inspirant profondément et en levant la tête. À l'expiration, abaissez la tête et ramenez lentement le corps à sa position d'origine. Effectuez jusqu'à 20 fois. Pendant toute la durée de cet exercice, la douleur ne devrait pas survenir dans la colonne vertébrale..
  4. Des pompes. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes complètes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d'effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 séries.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour la colonne cervicale. Ces exercices sont universels pour les personnes de tous âges. En plus de l'action thérapeutique, ils sont utilisés pour la prévention.

Le traitement du rachis cervical dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, passez aux pompes. Si la flexion classique de l'extension des bras en position couchée est difficile, il faut passer à des pompes incomplètes (en insistant sur les genoux). Faites l'exercice autant que vous avez de la force.
  2. Mettez votre main sur le mur, avec votre genou et votre tibia, mettez l'accent sur un banc haut. Avec votre main libre avec un extenseur, faites des mouvements vers vous et loin de vous. L'exercice fait travailler les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser un haltère, le soulever de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les légèrement plus large que les épaules. Les haltères sur bras droits doivent être ramenés derrière la tête, puis revenir à leur position d'origine. Faites l'exercice 10 à 15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et ramenez-le en pliant votre bras au niveau du coude. Puis reprenez et recommencez. Répétez l'exercice pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble d'exercices présenté par Bubnovsky améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Écrasez la glace, enveloppez-la dans un chiffon et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Ce sera très douloureux et dur au début, mais la douleur disparaîtra progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour les pas doivent être augmentés.
  2. Assis sur le sol avec les jambes tendues, essayez de couvrir la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et oxygène les tissus.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant le support avec vos mains, accroupies avec un dos droit. Les genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche, atteignant progressivement 100.
  4. À genoux, les bras tendus vers l'avant. À l'expiration, il est nécessaire de descendre en douceur entre les pieds. L'exercice doit être effectué 30 fois..

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (VTT)

Le simulateur de Bubnovsky (ci-après dénommé VTT) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer la structure musculaire.

L'utilisation du VTT est efficace pour les maladies suivantes:

  • ostéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Plusieurs exercices VTT:

  • Assis par terre, posez vos pieds sur le mur, attrapez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale s'étirera, le dos se pliera et les omoplates convergeront..
  • Assis par terre, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez la poignée vers vous, tout en pliant les coudes.
  • Assis dos au simulateur, tenez la poignée avec une main douloureuse, en la soulevant autant que possible.

Ensemble d'exercices de Bubnovsky sur un ballon de gymnastique

Les exercices Fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant considérablement:

  • Allongé sur le ballon, l'accent doit être mis principalement sur la poitrine, les jambes reposent contre le mur. Lors de l'inhalation, soulevez le corps vers le haut, tout en expirant, abaissez-le. Répétez l'exercice tant que vous avez assez de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir vos pieds.
  • Saisir le ballon avec les mains, s'agenouiller, essayer de se relever, ne pas charger la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale à l'aide de bandes de résistance

Aujourd'hui, l'expander est un outil polyvalent qui est disponible dans presque toutes les maisons et prend beaucoup de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de récupération..

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. De nos jours, l'expandeur Smartelastic est particulièrement populaire. Dans les magasins d'équipement de sport, cette entreprise est très populaire et demandée.

Un ensemble d'exercices d'étirement avec un extenseur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l'expanseur entre vos mains. Reposez-vous contre lui, puis inclinez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l'extenseur au bas des pieds. Ensuite, nous commençons à le tirer vers nous-mêmes. Vous devez tirer tant que vous avez assez de force. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'extenseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, en tenant fermement les extrémités dans vos mains. Tirez lentement l'extenseur vers votre poitrine, votre dos doit être droit pendant l'exercice, vos jambes doivent être légèrement plus larges que vos épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de rééducation pour les fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut procéder à des entraînements à domicile..

Tous les exercices sont effectués à une posologie strictement prescrite:

  1. Allongé sur le dos, maintenez vos mains sur un support fixe et stable. L'expanseur en caoutchouc doit être fixé sur un pied. Abaissez doucement la jambe avec l'expanseur au sol jusqu'à ce que le talon touche. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe..
  2. Tout est le même que celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec un ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 à 3 séries.
  3. Allongé sur votre poitrine, posez vos pieds sur le sol, une jambe fixée avec un extenseur. Saisissez doucement la jambe et pliez-la au niveau de l'articulation du genou. Faites de l'exercice pour chaque jambe 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes avec une grande foulée. Vous devez vous déplacer de cette manière extrêmement lentement et vous devez prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Allongez-vous sur le ventre sur un banc haut, en vous accrochant à son bord, abaissez vos jambes sous le niveau du banc, légèrement plié au niveau des genoux. Relevez-vous les jambes à tour de rôle, tout en respirant profondément et en expirant. Effectuer 10-20 fois, 2-3 séries.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Push-ups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Faites de l'exercice 5 à 6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les jambes doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution du complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 séries.
  3. Allongé sur un banc, les mains derrière la tête, effectuez une levée de jambe en douceur à un angle de 90 degrés, sans oublier de respirer correctement. Effectuer 5 à 10 fois en 2 séries.

Conclusion

Vous pouvez être absolument en bonne santé et heureux à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky est idéale pour améliorer la colonne vertébrale à tout âge.

Dr Bubnovsky: "Jusqu'à ce que pas un seul vaisseau du cerveau n'éclate, je conjure!" Prenez une chaise...

Aussi loin que je me souvienne, mon père a toujours souffert d'hypertension. Au début, il a essayé d'ignorer la maladie, jusqu'à ce qu'on lui diagnostique une hypertension à l'examen. On lui a prescrit divers médicaments avec lesquels, jusqu'à récemment, sa matinée a commencé. Cependant, il y a trois mois, l'ami de mon père, l'oncle Ilyusha, est venu nous rendre visite de Saint-Pétersbourg. Il s'est avéré qu'il était également hypertendu pendant longtemps, jusqu'à ce qu'il se familiarise avec la méthode de traitement des maladies cardiaques du Dr Sergey Mikhailovich Bubnovsky..

Le professeur Sergei Bubnovsky est un médecin réputé en Russie, docteur en sciences médicales et auteur de nombreux livres, qui a à peine échappé aux pattes tenaces de la maladie. Étonnamment, cependant, il ne l'a pas fait avec l'aide de drogues..

Comment guérir l'hypertension

L'hypertension artérielle, selon le Dr Bubnovsky, est la maladie du siècle. Le développement de l'arythmie, des maladies coronariennes, de la thromboembolie et même du diabète sucré de type II commence par lui..

Et cela se produit uniquement parce que le cœur ou le muscle cardiaque du myocarde ne peut pas faire face à la restauration et au maintien de la vitesse du volume de flux sanguin dans la circulation systémique.

Selon l'OMS, les maladies cardiovasculaires deviennent la principale cause de décès dans le monde: pour aucune autre raison, tant de personnes meurent chaque année..

Le professeur dit qu'au lieu de prescrire un grand nombre de médicaments antihypertenseurs à une personne souffrant d'hypertension, qui favorisent la libération de sang par le cœur, il vaut la peine d'analyser son mode de vie, qui a conduit à la formation d'hypertension..

Selon le Dr Bubnovsky: «Aucun cardiologue au monde ne peut me montrer un patient qui s'est rétabli de l'hypertension en prenant des médicaments. Autrement dit, vous êtes d'abord mis sur un comprimé, puis sur une poignée entière... "Bien sûr, dans les cas aigus, ces médicaments peuvent et doivent être utilisés, mais pas systématiquement tous les jours, un comprimé sous la langue.

Selon l'OMS, 17,5 millions de personnes meurent de maladies cardiovasculaires chaque année.

Pour guérir l'hypertension, vous devez d'abord comprendre ce qu'est l'hypertension. Et cela, en fait, est une surcharge du muscle cardiaque du myocarde. Oui, c'est aussi un muscle, et cela fonctionne de la même manière que tous les muscles humains, le principe de la contraction et de la relaxation.

Selon l'OMS, une activité physique quotidienne d'une demi-heure permet de prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux..

C'est pourquoi Sergei Mikhailovich Bubnovsky conseille à tous ceux qui veulent vraiment se débarrasser des pics de tension artérielle de faire au moins deux exercices qui affectent directement la vitesse et le volume de la circulation sanguine. Contribuant ainsi à la restauration de l'activité cardiaque.

Cette gymnastique est indiquée pour les patients souffrant d'hypertension de stade I et II.

Vous pouvez utiliser la marche pour vous échauffer. Pendant deux minutes, alternez entre différents types de marche, comme la marche sur les orteils, la marche croisée, la marche sur les talons, la marche latérale.

Vous devez changer vos habitudes de marche tous les cinq pas. Il convient également de veiller à ce que la respiration soit uniforme..

Ici, en fait, pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou de tout autre objet grand, comme une table ou un banc, avec lequel nous ferons des pompes..

Nous mettons nos mains près de la chaise, les jambes sont derrière et espacées de la largeur des épaules. La tête et le regard sont dirigés vers l'avant et le corps ne doit pas s'affaisser. Lors de l'inspiration, vous devez plier les bras au niveau des coudes et abaisser votre corps, avec une expiration, nous redressons les bras et nous nous levons avec le son: "Ha".

Vous devez d'abord faire cinq pompes et boire quelques gorgées d'eau pour éviter la déshydratation des vaisseaux du cerveau. Chaque push-up devrait être approximativement le même dans le temps et prendre environ 20-30 secondes. À la fois, cela vaut la peine de faire 2 séries de 5 et éventuellement de passer à 10 séries de 5 à la fois.

Cet exercice se fait également avec une chaise. Assis sur une chaise, placez les deux pieds de manière à ce qu'ils soient devant vous sur la même ligne - l'un devant l'autre.

Sors de ta chaise et garde ton équilibre. Puis asseyez-vous à nouveau. Il est nécessaire de se lever en expirant et de s'asseoir en inspirant. Après avoir terminé tout le cycle de ces exercices, vous devez prendre la «pose du cocher» et respirer pendant deux minutes.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky démontre la bonne exécution du premier exercice..

Il est recommandé d'effectuer ces exercices 3 fois par jour et chaque matin, le professeur recommande de commencer par des exercices de santé..

Sergey Bubnovsky: Les patients atteints de scoliose ont de très longues jambes et un corps court

Maria Vasilevskaya: Sur l'air "Examen médical". Ce sont les diagnostics de nos soins de santé, la température de l'opinion publique, des questions brûlantes et des conseils utiles. Chacun de nous ne peut pas se vanter d'une belle posture. De nombreuses maladies que nous portons littéralement sur le dos proviennent de l'enfance. L'un d'eux est la scoliose. Ce qui mine l'harmonie de la colonne vertébrale, l'obligeant à se plier sous nous, nous avons décidé de le découvrir auprès du professeur, docteur en sciences médicales, auteur de la kinésithérapie moderne, une méthode unique de traitement et de rééducation des maladies du système musculo-squelettique, Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Bonjour Sergey Mikhailovich.

Sergey Bubnovsky: Bonjour, Masha.

Maria Vasilevskaya: Quelle est la cause de la scoliose, dites-moi?

Sergei Bubnovsky: La scoliose est primaire et secondaire. Il vient vraiment de l'enfance avec une scoliose primaire. C'est-à-dire que lorsque la puberté continue, quelque part entre 11 ans, là-bas, 14 ans.

Maria Vasilevskaya: Le corps se développe rapidement.

Sergei Bubnovsky: Le corps se développe rapidement. Ici, il est révélé que l'enfant avait des muscles du dos sous-développés, des muscles des jambes, des muscles même des bras, quand il ne sait pas comment se relever, faire des pompes, escalader le mur suédois, se penche mal. Et ces muscles, à la traîne derrière les os, tordent littéralement la colonne vertébrale de diverses manières. Et puis il y a la scoliose secondaire, qui n'est plus...

Maria Vasilevskaya: Ici, on voit juste sur la radiographie.

Sergei Bubnovsky: Oui, nous voyons une colonne vertébrale droite sur la radiographie, c'est une colonne vertébrale normale. Et la colonne vertébrale avec une courbure dans la région lombo-thoracique. Dans le même temps, dans ces zones, où il y a une courbure, au fil du temps, quelque part après 16 ans, des syndromes douloureux commencent à se développer. C'est-à-dire des maux de dos. Ici, vous pouvez voir que les principales douleurs dans la scoliose, la scoliose en forme de S, la cyphoscoliose, diverses formes, la scoliose ontologique, se développent principalement dans la colonne lombaire et dans la colonne cervico-thoracique.

Maria Vasilevskaya: Pourquoi?

Sergei Bubnovsky: Parce que toute la douleur dans le corps vient en fait des muscles. Seuls les muscles font mal, laissez les parents se souvenir de tout. Et les nerfs disent quels muscles font mal. Et quand je sais quels muscles font mal, et avec la scoliose, les muscles se tordent, les spasmes, la circulation sanguine est perturbée, un œdème se produit, une inflammation, ces muscles doivent être étirés. Et, bien sûr, la meilleure prévention de la scoliose est de s'occuper de l'enfant dès l'enfance et de développer flexibilité et force. Et quand sa poussée hormonale commence, il doit littéralement disparaître dans la salle de sport. Mais, quand les gens se souviennent-ils de la scoliose? Quand la douleur commence. Et par conséquent, la scoliose secondaire est la forme la plus courante avec laquelle vous devez travailler, comme une forme qui donne des syndromes douloureux dans le dos. Et ici, bien sûr, paradoxalement, ce n'est pas la colonne vertébrale qui doit être traitée avec toutes sortes d'exercices, là d'une part, à gauche ou à droite, mais avec les mains et les pieds. Autrement dit, les leviers qui s'attachent à la colonne vertébrale. Eh bien, par exemple…

Maria Vasilevskaya: Eh bien, par exemple, la natation.

Sergey Bubnovsky: Non, la natation ne guérit pas la scoliose, c'est une illusion. En natation, il n'y a tout simplement aucune charge gravitationnelle sur la colonne vertébrale. Dans l'eau, vous pouvez vous étirer, je suis d'accord, au bord de la piscine. Mais une meilleure façon est, par exemple, d'enseigner aux enfants ou d'escalader le mur suédois, de tirer vers le haut. Pour les adultes, il existe des exercices spéciaux d'étirement, un caractère de traction, vous savez, la traction, ils appellent cela la traction. Des rangées, là, le simulateur, tire le bandage en caoutchouc. Tout doit être fait pour éviter que cette scoliose ne devienne douloureuse..

Maria Vasilevskaya: Autrement dit, c'est pour toujours?

Sergei Bubnovsky: En fait, oui. Les tentatives des chirurgiens pour aligner les épines avec toutes sortes d'appareils orthopédiques entraînent une invalidité grave. Parce que les orthèses perturbent la circulation sanguine interne des muscles, muscles profonds de la colonne vertébrale, il existe déjà un processus dystrophique conduisant à l'ostéoporose. À 30 ans, l'ostéoporose.

Maria Vasilevskaya: Nous n'avons pas besoin d'agrafes.

Sergei Bubnovsky: Mais la personne est simple. Et à quoi sert-il s'il ne peut pas se plier? Mais il faut beaucoup de temps pour travailler avec la scoliose. L'essentiel est d'accepter que la scoliose y soit apparue, après 15 ans, et de tout faire pour que la scoliose n'apparaisse pas. N'interfère pas avec le cœur, n'interfère pas avec les organes internes, n'interfère pas avec la tête. A une femme, pour ne pas gêner le transfert de grossesse et une bonne naissance. Parce que ce n'est pas une maladie héréditaire.

Maria Vasilevskaya: Vous dites, faites tout. Alors que faire?

Sergey Bubnovsky: Exercices.

Maria Vasilevskaya: Quoi?

Sergey Bubnovsky: C'est tout d'abord. Exercices de flexibilité. Voici une bonne colonne vertébrale, quand un enfant ou un adulte, garçon ou fille, peut, assis sur le sol avec les jambes droites, se plier dans un «couteau pliant», et saisir, étreindre ses pieds avec ses mains, et mettre sa poitrine sur ses genoux. Et donc, quand les enfants atteints de scoliose viennent à nous, eh bien, les enfants, je veux dire, là-bas, 18, 20 ans déjà.

Maria Vasilevskaya: Encore des enfants.

Sergei Bubnovsky: Encore des enfants, oui. Maintenant, les enfants atteignent 25, 28 ans, on ne peut rien y faire. Il est impératif de regarder l'état de leurs jambes. Les patients atteints de scoliose, en règle générale, chez les personnes atteintes de scoliose, ont des jambes très raides, parfois longues. Ils ont parfois des jambes si longues que le corps est plus court que les jambes. Et donc, tout doit être fait pour étirer le corps. Et la colonne vertébrale a rendu le corps court. Et maintenant, pour faire des exercices d'étirement des muscles des jambes, disons, un autre exercice simple. Tiens toi droit. Les jambes sont plus larges que les épaules. Tournez-vous vers une jambe et essayez d'expirer, regardant vers l'avant, touchez vos doigts, puis votre paume sur le sol, genou droit. Vous ressentirez une douleur terrible à l'arrière de la cuisse.

Maria Vasilevskaya: Et le dos, bien sûr aussi.

Sergei Bubnovsky: Il y a un dos, tout va faire mal. Par conséquent, cela se fait progressivement, étape par étape. Littéralement, toutes les 2 heures, vous devez faire cet exercice. À droite, à la jambe gauche, puis - au milieu, en essayant de saisir les talons et de mettre votre tête entre vos jambes. Regardez le ciel sous vos pieds. Capture?

Maria Vasilevskaya: Oui.

Sergey Bubnovsky: Même moi, avec un mal de dos, une fois été blessé, avec 3 fractures de compression de la colonne vertébrale, je peux faire cet exercice.

Maria Vasilevskaya: Vous avez dit que la scoliose survient dans l'enfance. Donner des conseils aux parents d'enfants. Peut-être devriez-vous surveiller comment votre enfant fait ses devoirs? T-il affalé?

Sergey Bubnovsky: Le test le plus simple. Regardez à un an, à trois, à six et à huit ans, pour que l'enfant, couché sur le dos, puisse prendre sa jambe droite avec sa main droite et la redresser complètement dans l'articulation du genou sans douleur à l'arrière de la jambe. Ensuite, ses muscles correspondent à la longueur des os. Et s'il ne peut pas redresser sa jambe, ou s'asseoir sur le sol, comme je l'ai dit, en serrant les pieds avec ses mains, alors c'est déjà un désastre, c'est déjà un appel, cela court déjà à la kinésithérapie, ils apprendront à l'enfant à pratiquer. Par conséquent, le mouvement est la vie. Mais le bon guérit, le mauvais estropie. Nous avons également une telle forme d'explication des exercices corrects..

Maria Vasilevskaya: Tout est clair. Merci pour cette conversation, pour vos conseils. C'était un "examen médical". être en bonne santé.

Comment enlever un ventre à la maison: 10 exercices Bubnovsky

Gymnastique de Bubnovsky pour la perte de poids du ventre. Exercices pour la presse, de la constipation et de la hernie de la colonne vertébrale

Sergey Bubnovsky Docteur en médecine, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

Nous avons déjà décrit et montré comment soulager les maux de dos à l'aide d'exercices Bubnovsky, et également démontré la gymnastique des articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment enlever le ventre à la maison et en même temps se débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et de la douleur dans la colonne lombaire..

Gros ventre

Indication: ventre large ou "suspendu" pour correction cosmétique. Ptosis (ptosis) des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

I.P. couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux.

Tirer l'abdomen vers la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements n'est pas inférieur à 50.

Cela semblerait un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, la plupart des gens ont un diaphragme inactivé, et beaucoup ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Pensez à l'exercice, apprenez à ressentir une sorte de "collage" de l'abdomen à la colonne vertébrale, puis les maladies décrites ci-dessus disparaîtront inaperçues pour vous.

Le ballon aide dans la première étape, car il doit visiblement "plonger dans l'estomac" sur une longue expiration.

Massage abdominal rond

I.P. assis sur le bord d'une chaise ou même debout, en inclinant le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps mouillé), massez le ventre avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. En même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un pétrissage dur. Dans ce cas, des rouleaux gras se font sentir sur le ventre, ils sont douloureux lors du pétrissage. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Surmonter la douleur, que pouvez-vous faire.

Il est préférable de l'exécuter après une douche ou en frottant une crème anti-cellulite sur la peau abdominale. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous du ventre «suspendu», ou «maladie du miroir».

Crunchs couchés

I.P. couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux reposent sur une chaise (canapé). Les paumes sont pressées contre les oreilles, les coudes sont tournés sur les côtés. Flexion du tronc lors de l'expiration "Ha-a", en essayant de toucher les genoux avec les coudes. L'exigence minimale est de soulever les omoplates du sol. 20 à 50 répétitions en une seule série, autant que possible.

L'exercice est totalement sûr, mais nécessite la synchronisation de la flexion du tronc et de l'expiration "Ha-a". L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à faire 50 répétitions d'affilée. Un léger retard en flexion complète renforce l'effet de cet exercice. En même temps, essayez de sucer votre estomac.

Balle roulant

I.P. gisant sur le sol. Placez un ballon sous votre ventre (basketball, soccer, volleyball). Rouler sur la balle dans le sens des aiguilles d'une montre (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5 à 10 cercles. Le matin ou le soir, toujours à jeun, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. A un bon effet cosmétique sur un gros ventre, tonifiant les muscles abdominaux.

Non recommandé pour les hémorroïdes et le prolapsus des organes internes et au stade aigu de la pyélonéphrite.

Contre-indications: maladie du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), affections après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), lithiase urinaire et cholélithiase aux stades aigu et subaigu.

Cet exercice peut également être attribué à un type de massage dur, ou pétrissage, là encore assez douloureux, mais sans danger..

Semi-charrue

I.P. couché sur le dos, se tenant à un support fixe avec les bras droits. Relever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) à un niveau de 90o et plus (au sol), en essayant de toucher le support fixe avec les pieds. Il est conseillé de ne pas toucher le sol avec les talons lors de l'abaissement des jambes.

Élever et abaisser les jambes à l'expiration "Ha-a". Respirez comme une locomotive. Ne pensez pas à l'inhalation, cela se fera automatiquement. Faites l'exercice pendant 10 à 20 répétitions en une seule série. Plus est permis, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux..

L'indication principale de cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec des hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie de la ligne blanche de l'abdomen, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigus ou subaiguës, prolapsus de l'utérus.

Tordre le bassin

Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car elle améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Concentré sur les personnes en bonne forme physique. Effectué à un rythme lent.

I.P. couché sur le dos, les bras sur les côtés, les jambes pliées. Abaisser les jambes vers la droite et la gauche jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de ne pas soulever vos paumes et vos omoplates du sol. 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuez chaque mouvement sur l'expiration "Ha-a". Des crépitements dans la colonne lombaire pendant les 3-4 premiers mouvements sont autorisés.

Contre-indications:

  • maladie du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), affections après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), lithiase urinaire et cholélithiase aux stades aigu et subaigu;
  • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale).

Rivetage

L'exercice s'adresse aux personnes en bonne forme physique. Seule la synchronisation complète de l'expiration et du soulèvement des jambes permet d'effectuer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui permet de développer un excellent contrôle des muscles de l'ensemble du tronc.

I.P. couché sur le dos. Les mains sont droites derrière la tête. Lorsque vous expirez "Ha-a", pliez votre torse en essayant de toucher les jambes droites avec vos bras droits. Jusqu'à 20 répétitions.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale), prolapsus des organes pelviens (ptosis).

Tige de presse

L'exercice est compliqué par la nécessité d'auto-attacher la machine aux pieds et au support fixe (ANS) et de choisir un endroit approprié dans la maison. Des jambières supplémentaires avec des mousquetons ou des bandages en caoutchouc sont nécessaires. La technique pour effectuer l'exercice lui-même est assez simple..

I.P. allongé sur le sol, se tenant les bras tendus. Traction simultanée à l'abdomen avec les cuisses du simulateur, attachées à une extrémité au tiers inférieur des tibias, l'autre au point supérieur du NOP. Effectuez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas de l'abdomen. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Rouleau

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture des membres supérieurs (épaules, muscles pectoraux) et, bien sûr, les muscles abdominaux sont impliqués.

Faites de l'exercice uniquement pour la forme physique. La principale erreur est la déflexion de la colonne lombaire lors du retour à l'I.P. Il est préférable de commencer par une extension incomplète du tronc..

I.P. à genoux, posant ses mains sur les poignées du rouleau. Extension du tronc jusqu'à ce que l'estomac touche le sol, bras tendus et flexion inverse complète jusqu'à ce qu'il revienne à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est compris entre 10 et 20, et plus est autorisé. Deux expirations en cours d'extension et de flexion du tronc.

Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une «feuille de contreplaqué» dans votre estomac. Ça ne devrait pas être effrayant. L'un des meilleurs exercices d'étirement de la colonne vertébrale profonde.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale), prolapsus des organes pelviens (ptosis), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

Fauteuil à bascule

Cet exercice s'adresse aux stagiaires physiquement préparés, car il nécessite une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination.

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, lors de cet exercice, la respiration est quasiment absente (1 expiration pour 4-6 mouvements), ce qui est en soi une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement activés. En fait, cet exercice fait référence à l'aérobic de force, car l'effet n'est obtenu qu'avec un grand nombre de répétitions des mouvements exécutés dans un rythme.

I.P. couché sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les genoux avec les coudes en travers. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et l'autre jambe doit être simultanément redressée le long du sol, mais sans le toucher. Faites 10 à 20 répétitions de chaque côté

Indications principales: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, dyskinésie biliaire, diminution de la motilité intestinale.

L'exercice doit être effectué avec une ostéochondrose de la colonne thoracique. L'exercice est également utile pour les maladies du plancher pelvien (prostatite chez l'homme, endométriose chez la femme).

Pour des questions médicales, assurez-vous de consulter un médecin à l'avance

Les exercices de Bubnovsky à la maison sont des exercices thérapeutiques efficaces pour la colonne vertébrale, les articulations et le cou. Guide photo + vidéo

Il y a des millions d'années, lorsque le premier singe s'est redressé et a commencé à marcher sur deux jambes, elle a condamné les épines de milliards d'êtres humains à faire un travail difficile..

Un dos droit est notre force, mais en même temps, lorsque nous dirigeons la mauvaise image, et notre faiblesse.

Il existe des dizaines de maux et de problèmes de dos différents. Ils peuvent être causés par des blessures mécaniques, des anomalies génétiques ou des maladies acquises..

Une chose en eux reste toujours inchangée, c'est la douleur qui accompagne une personne partout et ne la laisse pas aller même au lit..

Les exercices du Dr Bubnovsky à la maison peuvent soulager les symptômes et même éliminer le problème de l'étudiant.

L'essence de la technique

Selon Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale à la maison doivent nécessairement inclure un mouvement actif. C'est la clé pour se débarrasser de tous les problèmes associés au système musculo-squelettique..

Ses cours incluent la musculation et l'étirement musculaire..

Un exercice adéquat améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui vous permet de vous débarrasser de la congestion sanguine et de l'inflammation.

Le médecin pense que c'est l'inflammation qui se développe activement avec un mode de vie sédentaire qui est à l'origine de douleurs aiguës chez les patients.

Exercices du dos à la maison Bubnovsky s'est développé de manière autonome lorsqu'il était en fauteuil roulant après un grave accident.

En appliquant et en développant sa technique, il a pu se remettre de lui-même et a décidé d'aider d'autres personnes à le faire.

Il a identifié les principales directions à suivre, telles que:

  • renforcement du système musculo-squelettique;
  • normalisation du système cardiovasculaire;
  • enlever la charge inutile de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la circulation sanguine et innervation des tissus internes.

Les avantages de la technique sont:

  • sélection d'exercices qui tiennent compte des caractéristiques de chaque partie du corps;
  • même charge sur tous les tendons, muscles et articulations;
  • amélioration de la circulation sanguine et de l'innervation dans le corps;
  • normalisation des niveaux hormonaux, ce qui conduit à une amélioration de l'humeur;
  • flexibilité accrue;
  • les cours peuvent être dispensés à la fois au gymnase et à la maison.

Tous les exercices Bubnovsky peuvent être effectués avec un extenseur à la maison. Cela augmentera la vitesse de récupération avec une approche adéquate de leur utilisation..

La méthode postule

L'exercice n'est pas la seule chose suggérée par votre médecin. Ils sont un élément essentiel, sans lequel la guérison ne peut se faire..

Respiration correcte

C'est la respiration qui est l'outil par lequel vous pouvez accélérer la récupération du système nerveux..

Le processus de respiration est à la fois conscient et inconscient. Il se trouve à la frontière que l'humanité ne peut pas encore franchir librement.

La respiration est le pont par lequel nous pouvons influencer le subconscient.

Par conséquent, vous devez surveiller votre respiration. Cela doit être fait lentement, en essayant de contrôler chaque respiration..

Amélioration de l'alimentation et augmentation de l'apport hydrique

Le mode de vie moderne fait oublier à une personne une alimentation saine. Dans la poursuite du temps, nous consommons de la malbouffe et des aliments déséquilibrés. Cela conduit à une accumulation de sels dans le corps et à une carence en vitamines..

Par conséquent, il est conseillé de commencer à manger des aliments contenant les macro et micronutriments les plus importants..

De plus, la déshydratation peut provoquer l'épaississement du sang et ralentir le processus de récupération. Par conséquent, vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour..

Nager

Presque tous les médecins recommandent de visiter la piscine. Une caractéristique de ce type d'activité est le travail de tous les muscles du corps, mais en même temps, la charge est complètement retirée de la colonne vertébrale..

Cela vous permet de renforcer la charpente musculaire du tronc sans risque de dommages ou de surmenage des vertèbres et des nerfs..

De plus, les procédures régulières d'eau augmentent l'immunité, ce qui a un effet bénéfique sur la vitesse de récupération..

Comment faire les exercices

Ceux qui décident de commencer à faire la série d'exercices Bubnovsky à la maison devraient commencer par les exercices les plus simples..

La première période de traitement est adaptative. Il vise le renforcement initial des muscles et des tendons, qui porteront la charge principale au début des exercices..

Le médecin recommande le matin, sans hâte, de sortir du lit, de faire les mouvements les plus simples au lit, afin de préparer le corps au travail.

Lit ensemble d'exercices

  • Allongé sur le dos, commencez à alterner les mouvements avec l'orteil du pied de vous, un petit effort, l'orteil vers vous.
  • Commencez les plis latéraux avec vos jambes légèrement écartées. Vous devez appliquer un peu de force pour vous incliner davantage, mais ne vous fatiguez pas trop..
  • Serrez vos orteils et écartez.
  • À tour de rôle, tirez vos talons vers les muscles fessiers pendant que vous glissez le long du lit..
  • Avec vos genoux pliés, écartez-les afin de pouvoir incliner vos hanches vers l'intérieur. Pliez vos jambes en alternance, en essayant de toucher le lit avec votre genou.
  • Essayez d'atteindre le genou jusqu'au menton avec un genou, tout en gardant l'autre jambe immobile.

Ces exercices selon la méthode Bubnovsky à la maison doivent être effectués 10 à 20 fois, en fonction du niveau de douleur. S'ils sont faits pour la prévention, vous pouvez augmenter leur nombre..

Cours complets

Une fois la première étape au lit terminée, vous pouvez commencer des exercices plus sérieux..

Dans ce cas, vous devez commencer par le plus petit. Un enthousiasme excessif conduit souvent à une détérioration de l'état du patient.

Par conséquent, vous devez d'abord effectuer le complexe de base, en y associant progressivement des exercices plus lourds..

En abaissant les fesses jusqu'aux talons (si possible), commencez à prendre de grandes respirations, qui devraient se terminer par une expiration brusque.

Allongé sur le côté, penchez-vous sur le sol avec votre main appuyée dessus, et avec celle du dessus, essayez d'atteindre votre genou. Vous pouvez soulever le corps en vous appuyant sur la main appuyée sur le sol.

Mettez-vous à quatre pattes et rapprochez vos genoux. En soulevant vos pieds aplatis du sol, commencez à remuer vos fesses dans un sens et vos pieds dans l'autre.

Tenez-vous droit avec vos bras à la largeur des épaules. Tout en inspirant, levez vos mains devant vous au niveau des yeux. Pendant que vous expirez, pliez lentement vos genoux en abaissant vos paumes sur eux. À l'inhalation, redressez-vous et répétez la séquence.

Sur Internet, vous pouvez trouver diverses vidéos d'exercices Bubnovsky à la maison, qui démontrent clairement la technique de l'exécution.

Conclusion

Les exercices de Bubnovsky à domicile corrigent une hernie, une ostéochondrose et des réactions inflammatoires de la colonne vertébrale. C'est une excellente occasion de revenir à une vie normale pour ceux qui sont habitués à l'inconfort quotidien associé aux maux de dos..

Une mise en œuvre régulière, selon le créateur de la technique, permettra non seulement d'éliminer les symptômes, mais aussi de guérir certaines maladies.

Cela nous permet de recommander en toute confiance la mise en œuvre de la technique à tous ceux qui souffrent de douleurs à la colonne vertébrale et de prévenir leur apparition..

Le grand avantage des exercices ci-dessus est la simplicité de leur mise en œuvre et la possibilité de les réaliser à domicile, sans équipement supplémentaire..

Il Est Important De Savoir Sur La Goutte