La physiothérapie est la méthode la plus efficace pour traiter l'ostéochondrose cervicothoracique. Prendre des médicaments ne vous permet de vous débarrasser de la douleur que pendant un certain temps. Et la thérapie physique quotidienne aide à éviter les rechutes de pathologie en renforçant les muscles et en améliorant la circulation sanguine. Un ensemble individuel d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique est compilé par un médecin en thérapie par l'exercice. Il doit tenir compte de la gravité de la maladie et de la forme physique du patient..

Règles de gymnastique

Il est important de savoir! Les médecins sont choqués: "Il existe un remède efficace et abordable contre les douleurs articulaires." En savoir plus.

La règle principale de la gymnastique de rattrapage et de l'éducation physique est le dosage des charges survenant pendant l'entraînement. Les mouvements constamment répétitifs devraient stimuler le renforcement musculaire et en même temps ne pas endommager les disques et les vertèbres.

Comment contrôler la charge et effectuer correctement les exercices, montre le médecin de la thérapie par l'exercice ou le thérapeute en rééducation dans les premières leçons. Ce n'est qu'après avoir acquis les compétences nécessaires que le patient est autorisé à s'entraîner à domicile.

Les bienfaits de l'exercice

La défaite de l'ostéochondrose à la fois des disques cervicaux et thoraciques se manifeste par de multiples symptômes. Il est possible d'éliminer la plupart d'entre eux sans utiliser de pommades, de pilules et d'injections. Pour ce faire, vous devez consacrer environ 20 à 30 minutes à des exercices chaque jour..

Après 2-3 mois, non seulement l'état physique, mais aussi l'état psycho-émotionnel d'une personne s'améliore sensiblement:

  • les douleurs s'atténuent, puis disparaissent complètement;
  • l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale thoracique et cervicale augmente;
  • la charpente musculaire du cou et du dos est renforcée, stabilisant les structures vertébrales;
  • le tissu cartilagineux est partiellement restauré en raison de l'augmentation de l'apport sanguin en oxygène et en nutriments.

Avec l'ostéochondrose cervicothoracique, il est recommandé aux patients de faire des exercices non seulement pour renforcer les muscles, mais aussi pour s'étirer. Cela contribue à une augmentation de la distance entre les corps des vertèbres adjacentes, à l'élimination de la compression des vaisseaux sanguins et des racines vertébrales..

L'efficacité de la gymnastique

L'effet thérapeutique élevé des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose est noté avec un exercice régulier. Ce n'est qu'ainsi que les muscles s'adaptent aux charges qui en résultent, l'appareil ligamento-tendineux est renforcé. Au début des cours, n'essayez pas de tout faire, surtout des exercices techniquement difficiles..

Vous devez charger les muscles progressivement, en écoutant les sensations qui surviennent. Si certains mouvements sont agréables, ils peuvent être répétés plus souvent. Et les exercices, après lesquels la douleur apparaît dans les muscles, il est préférable d'exclure du complexe pendant un moment. Il est nécessaire d'y revenir après 2-3 semaines, lorsque les muscles squelettiques des régions cervicale et thoracique sont suffisamment renforcés.

Il devrait être engagé dans la période de rémission. À ce stade, seul un léger inconfort survient après une hypothermie, un changement brusque de temps ou un effort physique. Dans la période subaiguë, la formation a lieu uniquement sous la direction d'un médecin en réadaptation.

Réchauffer

Pour vous échauffer, vous devez effectuer plusieurs squats peu profonds et des fentes, des virages et des flexions du corps. Ensuite, vous devriez vous promener dans la pièce, en levant les genoux et en étirant votre chaussette. Vous pouvez préparer les muscles de la ceinture scapulaire et du cou en balançant vos bras vers l'avant et vers l'arrière, en rapprochant vos coudes, des rotations circulaires de la tête avec une petite amplitude.

Exemples d'exercices

La formation commence par des exercices de base qui sont toujours inclus dans le complexe, quels que soient le stade et la gravité de l'évolution de l'ostéochondrose cervico-thoracique. Le nombre de répétitions - de 5 à 10.

Exercices de base pour l'ostéochondrose cervicothoracique
PermanentPosition assise
Écartez vos jambes, mettez vos mains sur votre ceinture. Soulevez vos épaules en maintenant cette position pendant 15 secondes. Revenir à la position de départ, lever les épaules en alternanceEn inspirant, tournez la tête vers la droite, en vous attardant dans cette position pendant 5 secondes, tout en expirant, prenez la position de départ. Commencez à tourner la tête vers la gauche
Effectuez des rotations circulaires, d'abord avec une, puis avec l'autre épaule, d'avant en arrière. Puis tournez avec les deux épaules, en tendant simultanément les muscles du cou et du dosPliez doucement la tête en essayant de toucher le haut de la poitrine avec votre menton. Puis lentement la jeter en arrière
Écartez vos jambes, verrouillez vos doigts devant vous. Penchez-vous en avant, tendez l'épaule vers le genou opposéEn expirant, tournez le dos, comme si vous essayiez de rapprocher vos épaules. Expirez après 5 secondes, revenez à la position de départ

Pour restaurer la mobilité de la colonne vertébrale

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'enduire une fois par jour..

La mobilité dans la colonne vertébrale est particulièrement sévèrement limitée lorsque la région thoracique est touchée. Par conséquent, le complexe comprend nécessairement plusieurs exercices pour développer les muscles de tout le dos:

  • mettez-vous à quatre pattes, détendez-vous en vous balançant d'un côté à l'autre. Penchez-vous en levant la tête, puis autour du dos, en baissant le menton;
  • asseyez-vous, étirez-vous et écartez un peu les jambes, posez vos paumes sur le sol derrière votre dos. Pliez votre jambe droite et placez-la derrière votre gauche aussi loin que possible. Tournez en même temps, tirez l'épaule droite vers la gauche. Répétez l'exercice dans la direction opposée;
  • levez-vous, mettez vos mains derrière votre dos. Avec votre main gauche, attrapez votre poignet droit et tirez-le facilement vers la droite, sentant la tension dans les muscles de la poitrine. Changer de main, répéter l'exercice.

Effectuez chaque exercice 7 à 10 fois. Vous ne devez pas arrêter l'entraînement lorsque de légères sensations douloureuses apparaissent - elles sont naturelles avec les charges qui en résultent.

Pour détendre la colonne cervicale et soulager la douleur

La cause de la douleur dans le spasme cervical peut être des spasmes musculaires - une réaction protectrice du corps à la violation des racines nerveuses. Pour détendre les muscles squelettiques, vous devez effectuer plusieurs exercices:

  • asseyez-vous, redressez-vous, verrouillez vos doigts dans la serrure à l'arrière du cou. Reprenez doucement la tête en arrière en la secouant lentement. Avec un exercice correct, les muscles ne se contractent pas, mais s'étirent seulement;
  • levez-vous, les jambes écartées, les doigts des mains tendus devant vous, agrippez-vous dans la serrure. Penchez-vous en avant, en gardant vos mains parallèles au sol et en baissant la tête;
  • asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret, mettez vos mains sur vos genoux. Inclinez doucement le corps, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Seulement après avoir atteint le point maximum possible, inclinez lentement le cou.

Le nombre de répétitions est de 7 à 10. Lors de l'exécution d'exercices pour détendre les muscles cervicaux, l'apparition d'inconfort est inacceptable.

Exercices de l'auteur

Le traitement de l'ostéochondrose cervicothoracique avec mouvements est pratiqué par de nombreux médecins en rééducation et thérapeutes manuels. Ils ont développé des techniques propriétaires visant à éliminer tous les symptômes de la pathologie, y compris les craquements, les pics de tension artérielle, les douleurs cardiaques, l'essoufflement, les troubles visuels et auditifs..

Exercices selon la méthode Bubnovsky

Le mouvement, surmonter la douleur est le principe principal du traitement de l'ostéochondrose selon la méthode de S. Bubnovsky. Un chiropraticien bien connu suggère que le patient arrête de prendre des analgésiques dès le début de l'entraînement. Il leur apprend à contrôler la douleur, à la soulager en effectuant certains exercices:

  • asseyez-vous, levez les mains, entrelacez vos doigts dans la serrure. Faites des mouvements fluides avec des pinceaux, comme pour écrire un huit en l'air, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens;
  • levez-vous, mettez vos mains sur votre ceinture, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Étendez votre bras droit vers l'avant, tournez le corps vers la gauche en sollicitant les muscles de l'avant-bras et du dos. Effectuez l'exercice dans la direction opposée;
  • asseyez-vous, mettez vos paumes sur vos épaules. Amenez vos coudes devant, puis tirez-les aussi loin que possible.

Tous les exercices doivent être répétés 5 fois en 2-3 séries. Lorsqu'ils sont exécutés, les mouvements brusques, y compris les secousses, sont exclus..

Gymnastique de Shishonin

Avec l'ostéochondrose cervicothoracique, la douleur survient lors d'une inclinaison maladroite et excessivement forte, d'une rotation de la tête ou du corps. Pour les éviter, la personne restreint délibérément les mouvements. Les muscles qui ne travaillent pas s'affaiblissent, deviennent moins élastiques. Ils peuvent être renforcés par des exercices du complexe développé par le médecin rééducateur A. Shishonin:

  • tenez-vous dos au mur, appuyez fermement sur vos épaules, vos fesses et vos chevilles. Inclinez doucement votre tête d'abord vers l'une, puis vers l'autre épaule, ressentant une légère tension musculaire douloureuse;
  • asseyez-vous sur un tabouret, écartez un peu les jambes, posez vos mains. Prenez vos mains derrière votre dos, tout en étirant votre tête vers l'avant;
  • levez-vous, mettez vos paumes sur vos épaules, étirez votre menton vers l'avant. Sans le lever ou le baisser, tournez la tête sur les côtés.

Le nombre de répétitions est de 10 à 15. L'apparition d'une douleur modérée pendant l'exercice est autorisée. Mais quand il augmente, l'entraînement doit être arrêté et se reposer..

La technique de Dikul

V. Dikul est l'auteur de la méthode de restauration de la colonne vertébrale même en cas de blessures importantes. Ses centres de rééducation sont équipés de machines conçues par lui pour renforcer les muscles tout en les étirant. V. Dikul pense que c'est le seul moyen de se débarrasser rapidement de la raideur et des symptômes neurologiques de l'ostéochondrose cervicothoracique. Pour la rééducation accélérée des patients, il est également recommandé aux patients de faire des exercices quotidiens:

  • allongez-vous sur le dos, étirez vos bras, pliez vos jambes au niveau des genoux. Levez les bras en soulevant la tête et les épaules du sol;
  • asseyez-vous, appuyez fermement vos jambes l'une contre l'autre. Penchez-vous en avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos paumes;
  • en position assise, serrez vos doigts dans la serrure à l'arrière de la tête. Inclinez votre tête en arrière, résistez avec vos paumes. Placez ensuite les pinceaux sous le menton. Inclinez votre tête vers le bas pour éviter la pression de la main.

Chaque exercice doit être effectué 7 à 10 fois. Au cours du processus d'entraînement, vous devez également solliciter les muscles du cou et de la colonne thoracique, même s'ils ne sont pas impliqués dans certains mouvements.

Élongation

À la fin de chaque entraînement, des exercices d'étirement des muscles du dos doivent être effectués. Cela est nécessaire non seulement pour l'adaptation des muscles à des charges en constante augmentation. Grâce à l'étirement, les espaces entre les corps des vertèbres augmentent, ce qui élimine la compression des artères vertébrales et des racines vertébrales. Quels exercices sont les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicothoracique:

  • allongez-vous sur le ventre, levez les bras à tour de rôle, puis vos jambes. Détendez-vous, étirez-vous, levez les bras et les jambes à la fois, en vous penchant dans le bas du dos;
  • d'une position debout à quatre pattes, asseyez-vous sur les fesses, sans lever les mains du sol et étirez-vous bien en baissant la tête;
  • à partir de cette position, pliez-vous, en vous concentrant sur vos bras, en redressant vos jambes et en levant la tête.

Le nombre d'approches est de 5 à 10. Lors de l'étirement, seules des sensations agréables devraient survenir. Les médecins en thérapie par l'exercice recommandent de ne pas négliger cette étape de legs de l'entraînement et afin de prévenir les douleurs musculaires.

Thérapie par l'exercice pour l'exacerbation

Les mouvements actifs lors de récidives d'ostéochondrose cervicothoracique sont strictement interdits. Toute rotation excessive du torse ou de la tête peut provoquer une douleur intense et des spasmes musculaires persistants. Seuls les exercices passifs sont autorisés:

  • allongez-vous sur le dos, serrez et desserrez alternativement vos poings;
  • couché sur le dos, touchez doucement l'épaule opposée avec vos paumes;
  • allongez-vous sur le ventre, sans lever les mains du sol, déplacez-les de 20 à 30 cm de haut en bas.

Une douleur accrue est un signal d'arrêt immédiat de l'exercice. Il ne peut être repris qu'après un long repos..

Comment compléter la gymnastique

La physiothérapie et la gymnastique sont mieux combinées avec le massage classique, sous vide et segmentaire. Pendant les procédures, le masseur ne traite que les muscles sans affecter les disques et les vertèbres. Après avoir frotté, caressé, pétri, vibré, les muscles squelettiques du cou et du dos se détendent. Par conséquent, le massage est recommandé après la gymnastique..

En outre, au stade de la rééducation, en plus de l'éducation physique, les patients se voient prescrire des procédures de physiothérapie pour améliorer la circulation sanguine dans la colonne cervicale et thoracique. Ce sont la magnétothérapie, la thérapie au laser, l'irradiation ultraviolette, les applications avec de la paraffine ou de l'ozokérite.

Gymnastique de bien-être pour le cou avec hypertension du Dr Shishonin

L'hypertension est un risque et une menace pour la santé. Nous faisons de la gymnastique pour l'hypertension selon la méthode du Dr Shishonin pour réduire les symptômes désagréables.

L'hypertension nous est également connue sous le nom d'hypertension artérielle. Les problèmes vasculaires peuvent entraîner de graves complications de santé et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

La pression artérielle détermine la force avec laquelle le sang agit sur les parois des vaisseaux sanguins. Tout d'abord, l'hypertension est un risque. Nous vous disons comment rester en bonne santé et comment faire de la gymnastique du Dr Shishonin pour le cou dans le traitement de l'hypertension.

Gymnastique pour le cou sans musique: traitement efficace de l'hypertension

La gymnastique pour le cou convient non seulement comme «remède» contre l'hypertension, mais aussi comme moyen de prévenir l'ostéochondrose cervicale. La méthodologie du Dr Shishonin est basée sur une compréhension approfondie du système cardiovasculaire. Le spasme musculaire comprime douloureusement le vaisseau, ce qui signifie que le sang stagne et circule en quantité réduite. Cette situation est critique pour le corps - le cerveau fait travailler le cœur plus fort, ce qui augmente la tension artérielle..

Le développement de l'hypertension est un risque élevé d'accident vasculaire cérébral. En plus du traitement médicamenteux, le Dr Shishonin recommande de répéter régulièrement la gymnastique du cou, dite sans musique, pour le traitement complexe de l'hypertension..

Qu'est-ce que la gymnastique sans musique dans le traitement de l'hypertension?

La gymnastique se déroule littéralement dans un silence complet - dans la vidéo officielle de la méthode du Dr Shishonin, une personne montre des exercices sans sons inutiles et seuls des signaux aigus nous indiquent la fin de l'exercice et le début d'un nouveau..

La gymnastique elle-même ressemble à un massage doux, dont le but est de réchauffer les muscles du cou pour soulager les spasmes. Des exercices simples pour le cou peuvent aider à réduire les douleurs dans le corps et à ramener la tension artérielle à la normale. De plus, Shishonin recommande d'essayer la gymnastique pour ceux qui souffrent de maux de tête, de manque de sommeil, de problèmes de concentration et de douleurs musculaires dans la région cervico-brachiale..

À quelle fréquence effectuer la gymnastique Shishonin avec hypertension?

La gymnastique pour le cou de l'hypertension commence par des pratiques quotidiennes pendant 2 semaines. De plus, nous réduisons le nombre de cours à 2-3 fois par semaine. Chaque exercice doit être effectué pendant au moins 3 minutes.

Pour pratiquer la bonne technique, pendant la première semaine, répétez la série d'exercices devant un miroir et surveillez votre dos. Ça devrait être droit et régulier.

Gymnastique pour le cou de Shishonin, Bubnovsky, Norbekov, Dikul, Kurkurina. Complexe complet pour l'ostéochondrose, l'hypertension, la pression, pour la colonne vertébrale

La gymnastique du cou élimine les symptômes désagréables de diverses maladies. Parmi les plus courants, il y a l'ensemble des exercices de Shishonin, Dikul, Bubnovsky. La mise en œuvre correcte de ces exercices est mieux étudiée à l'aide d'une vidéo. Vous trouverez ci-dessous des informations sur la gymnastique à appliquer dans une situation particulière.

Indications pour la gymnastique du cou

Les exercices du cou sont bons pour tout le monde.

Cependant, les médecins le recommandent fortement aux personnes souffrant des affections suivantes:

  • migraine;
  • ostéochondrose;
  • hypertension artérielle;
  • scoliose et cyphose;
  • la présence de garrot sur le cou;
  • nerfs pincés;
  • engourdissement des membres supérieurs;
  • violation de la circulation sanguine dans le cerveau;
  • syndrome de douleur dans la colonne cervicale.

En outre, cet ensemble d'exercices devrait être effectué par des employés de bureau, des étudiants et d'autres personnes qui passent plus de temps en position assise..

Caractéristiques d'exécution

Certaines règles doivent être suivies lors de l'exécution d'une telle charge:

  • Faites de l'exercice devant un miroir. Cela éliminera les erreurs lors de la gymnastique. Après tout, si vous le faites mal, vous pouvez simplement vous faire du mal. Cette règle doit être particulièrement respectée lors des premières leçons..
  • Observez la régularité. Pour obtenir le résultat, vous devez faire des exercices quotidiennement pendant les 2 premières semaines, puis au moins 1 fois en 2 jours.
  • Surveillez votre posture. C'est la condition la plus importante qui doit être respectée. Sinon, la gymnastique sera inutile..
  • Préparez-vous à charger. Échauffez-vous avant toute activité physique. Ce complexe ne fait pas exception. La préparation aidera à détendre les muscles du cou et à éviter les blessures pendant la gymnastique.
  • Ne faites pas d'exercice si cela fait mal. Il est préférable de refuser d'effectuer une certaine partie de la charge et de réessayer après un certain temps. Si la douleur persiste, un tel exercice doit être complètement exclu..
  • Rien ne presse. En faisant de la gymnastique, il est préférable de s'asseoir sur une chaise douce et de se détendre, tous les mouvements doivent être doux et prudents. Si vous ne respectez pas cette règle, vous pouvez vous blesser..

Exercices interdits

La gymnastique pour le cou de Shishonin (dont une vidéo peut être facilement trouvée sur Internet) n'attire pas tout le monde. Certains vont au gymnase pour faire face à leurs maux. En même temps, ils suivent les instructions des formateurs sans consulter un médecin. Cependant, certains exercices ne peuvent pas être effectués pour les maux énumérés ci-dessus..

Ceux-ci inclus:

  • toute action physique avec une barre sur les épaules.
  • sauter;
  • entraînement des muscles trapèzes;
  • soulever des coquilles jusqu'au menton.

Toutes ces charges peuvent entraîner une détérioration de l'état et même entraîner une perte de vision. Par conséquent, il est préférable de privilégier les séries d'exercices développés par des médecins..

Réchauffer

Avant de passer à la gymnastique, vous devez effectuer les exercices suivants:

  • levez les bras à 90 degrés, serrez vos mains en poings et desserrez;
  • levez les épaules, tournez le dos, relâchez;
  • 4 fois simulent les mouvements circulaires des épaules d'avant en arrière;
  • levez votre main droite et abaissez votre main gauche, tirez-vous un peu vers le haut et levez vos mains;
  • tenez-vous droit et essayez de dessiner un huit avec vos hanches.

Ces mouvements aideront à préparer et à étirer vos muscles avant de faire de l'exercice..

Gymnastique pour le cou de Shishonin

A. Yu. Shishonin, candidat aux sciences médicales, tout en développant une série d'exercices visant à soulager la tension des muscles du cou.

Les principaux avantages de cette recharge comprennent:

  • efficacité;
  • disponibilité;
  • Tu peux le faire toi-même;
  • convient à tous les groupes d'âge.

Gymnastique pour le cou de Shishonin. Regardez la vidéo à la fin

La gymnastique pour le cou Shishonin, dont la vidéo vous permettra de l'exécuter correctement, se compose de sept exercices, chacun ayant son propre nom. La position de départ est la même partout - gardez la tête droite. Il est à noter que tout mouvement doit être enregistré pendant une demi-minute..

Tous les exercices doivent être répétés 5 fois..

  1. Le début de la gymnastique a été nommé Metronome. Pour le terminer, vous devez vous incliner vers la droite, puis vers la gauche. La fixation doit être faite dans chaque position.
  2. Le prochain exercice est Goose. Vous devriez tirer la tête en avant. Dans ce cas, le menton doit être maintenu au niveau d'origine. Maintenant, vous devez tourner la tête d'un côté, en essayant d'atteindre doucement l'épaule. Fixez la position. Puis répétez de l'autre côté.
  3. Le troisième exercice s'appelle le printemps. Tirez votre menton vers votre poitrine, congelez pendant 15 secondes. Ensuite, vous devez diriger le menton vers le haut et réparer.
  4. Un autre exercice consiste à regarder vers le ciel. Il faut faire le tour maximum de la tête dans un sens, puis fixer et répéter de l'autre côté. Ce mouvement doit être fait très soigneusement et lentement..
  5. L'élément de charge suivant a été nommé Frame. Pour le mettre en œuvre, vous devez utiliser les mouvements de l'exercice précédent.Dans ce cas, vous devez saisir l'épaule opposée d'une main et laisser l'autre sur vos genoux. Ensuite, vous devriez faire de même, mais dans la direction opposée..
  6. Ensuite, vous pouvez aller à l'exercice Fakir. Il est nécessaire de lever les mains au-dessus de vous, de plier légèrement et de joindre vos paumes pour que vos doigts pointent vers le haut. Tournez la tête d'un côté, fixez. Ensuite, effectuez un tel mouvement, mais d'un autre côté.
  7. Le dernier élément du complexe s'appelle Heron. Il est nécessaire de ramener les bras droits et légèrement vers le bas. Ensuite, vous devez étirer la tête en avant..

Gymnastique pour le cou Bubnovsky

La gymnastique pour le cou Bubnovsky vise à restaurer la fonction motrice du cou. Il diffère des exercices développés par Shishonin en ce que lors de sa mise en œuvre, d'autres parties du corps sont impliquées, ce qui a un effet direct sur la colonne cervicale..

Le principal avantage du complexe est le renforcement du tissu musculaire. Pour faire de la gymnastique correctement, vous devriez regarder la vidéo.

Il est important de noter que pendant les mouvements, le son "ha" doit être prononcé fort.

La charge de Bubnovsky comprend les éléments suivants:

  • Des pompes doivent être effectuées. Dans ce cas, une attention particulière doit être portée à la posture. Vous devez complètement couler au sol. Expirez en atteignant le point le plus élevé.
  • Exercez vos abdos. Mais lors de l'exécution, le menton doit être abaissé autant que possible et les genoux doivent être pliés.

Cette charge doit être effectuée pendant environ 10 minutes..

Gymnastique pour le cou de Norbekov

Le Dr Norbekov conseille d'effectuer cette série d'exercices dans la bonne humeur. La charge est appropriée à un moment où le cou est dans la même position depuis longtemps. L'accent principal dans le développement de la gymnastique était axé sur l'étirement progressif des muscles.

Le complexe est l'algorithme suivant:

  • faire des virages avec la tête en touchant l'épaule avec l'oreille;
  • compliquer l'exercice précédent avec la pression de la main;
  • étirez votre tête, en gardant votre menton contre votre poitrine;
  • soulevez le menton, tout en abaissant le haut de la tête;
  • dessinez un cercle imaginaire dans l'air avec votre tête;
  • appuyez votre menton contre votre poitrine et dans cette position inclinez votre tête;
  • faire les tractions de haut en bas.

Le principal avantage de ces exercices est l'accessibilité, car vous n'avez pas besoin d'utiliser d'équipement supplémentaire pour les réaliser. De plus, le complexe améliore la circulation sanguine dans la colonne cervicale, ce qui conduit souvent à l'élimination des maux de tête. De plus, la gymnastique régulière renforce les vaisseaux sanguins et contribue au bien-être..

Gymnastique pour le cou de Dikul

V. Dikul a développé une méthodologie approfondie qui a l'effet suivant:

  • élimination du symptôme de douleur;
  • renforcement du tissu musculaire;
  • étirer les muscles avant d'aller au lit.

Chacun des éléments ci-dessus peut être exécuté séparément ou en combinaison. Les médecins conseillent de commencer par des exercices qui soulagent la douleur, puis de faire progressivement des exercices de renforcement et d'étirement. C'est la possibilité d'un entraînement par étapes pour le cou qui est la principale différence et l'avantage de la gymnastique de Dikul.

L'exercice, qui aide à soulager la douleur, aide à s'échauffer et à détendre les tissus musculaires.

Pour l'exécuter, vous devez utiliser l'algorithme d'actions suivant:

  • levez les bras avec une profonde inspiration et abaissez avec une forte expiration;
  • compliquez l'exercice précédent en vous tenant sur la pointe des pieds et en abaissant vos paumes autant que possible;
  • faire des mouvements circulaires avec vos mains d'avant en arrière.

Tous les mouvements décrits ci-dessus doivent être doux et non douloureux. Sinon, vous devez immédiatement abandonner la gymnastique. L'ensemble d'exercices suivant vise à renforcer le tissu musculaire du cou..

Il comprend les exercices suivants:

  • inclinez votre tête en avant et en arrière;
  • effectuer des virages latéraux;
  • décrire un cercle imaginaire avec le sommet de la tête;
  • tourne ta tête à droite et à gauche.

Après une telle charge, vous devez vous pencher en avant et serrer vos genoux avec vos mains. Après 30 secondes, vous pouvez terminer la gymnastique.

Afin de vous débarrasser de l'inconfort au niveau du cou après une nuit de sommeil, vous pouvez faire ce qui suit:

  • allongez-vous à plat sur le sol, essayez de tirer votre tête avec vos jambes dans des directions opposées;
  • s'appuyer contre le mur, se blottir contre lui et relever le haut de la tête.

Avec l'aide de telles actions simples, il ne manquera pas de liquide spécial entre les vertèbres. Par conséquent, après le réveil, la tension et la douleur dans le cou cesseront..

Gymnastique pour le cou Curkurina

La caractéristique principale de cet exercice n'est pas seulement le renforcement du tissu musculaire, mais également la capacité à se débarrasser d'un monticule désagréable sur le cou. Tous les exercices sont faciles à réaliser. Avant de vous familiariser avec cette technique, vous devez échauffer les muscles pendant plusieurs jours..

Pour ce faire, vous devez vous échauffer:

  • tournez la tête d'une épaule à l'autre;
  • inclinez le haut de la tête vers le bas, puis soulevez;
  • inclinez votre tête vers la droite et la gauche, comme si vous essayiez d'appuyer votre oreille contre votre épaule.

Ensuite, vous pouvez passer à un complexe plus complexe:

  • effectuez le dernier exercice d'échauffement de manière plus intensive, répétez au moins 10 fois;
  • soulevez vos épaules, tout en appuyant votre menton contre votre poitrine, répétez au moins 10 fois;
  • sans forcer le tissu musculaire, faites pivoter la tête, le nombre de répétitions est le même;
  • pendant 10 secondes, créez une résistance entre la paume posée sur le front et la tête, qui semble tendre vers l'avant, mais reste au même endroit, répétez environ 5 fois;
  • fixez les épaules levées pendant 10 secondes, puis détendez-vous, le nombre de répétitions est le même;
  • effectuer des mouvements de balancement avec les mains d'avant en arrière, répéter environ 50 fois de chaque côté.

Gymnastique pour le cou de Butrimov

La gymnastique pour le cou de Shishonin, dont la vidéo peut être étudiée sur Internet afin d'exécuter correctement la technique, ne convient pas à tout le monde. Certains patients ont du mal à bouger leurs jambes, leurs bras ou leur corps. Pour ces personnes, le réflexologue V.A. Butrimov a développé sa propre technique..

La principale caractéristique de ce complexe est que lors des exercices, les mouvements sont effectués exclusivement par le cou et la tête..

Avant de commencer la gymnastique, vous devez prendre la position de départ - tenez-vous droit et mettez vos mains sur votre taille.

La technique comprend les exercices suivants:

  • Étirez le menton, fixez la position pendant 5 secondes, puis étirez l'arrière de la tête en arrière. Répétez environ 10 fois.
  • Tournez la tête d'un côté, puis de l'autre. Le nombre de répétitions est exactement 10.
  • Faites des arcs avec votre tête. Répéter 10 fois.
  • Appuyez votre menton contre votre poitrine et tournez la tête de cette position vers les côtés. Le nombre de répétitions est le même.
  • Dessinez un cercle avec l'arrière de la tête, qui semble être sur le dessus.
  • Soulevez votre menton autant que possible et faites des mouvements de balancement sur les côtés. Courir 10 fois.
  • Atteignez votre oreille contre votre épaule, puis tirez votre menton vers votre cou. Répétez environ 5 fois de chaque côté.

Gymnastique pour le cou de Baranov

Contrairement à l'ensemble précédent, toutes les parties du corps sont impliquées dans cette gymnastique. La technique se compose de trois exercices. Le premier est nécessaire pour réchauffer les tissus musculaires, le second aide à se renforcer et le troisième est destiné aux étirements.

Il est recommandé de commencer la gymnastique avec des actions qui aideront à étirer vos muscles. Vous devez vous tenir droit, baisser doucement vos épaules et en même temps rejeter la tête en arrière. Après cela, vous devez revenir à la position de départ. Puis acquiescez et secouez la tête..

Terminez l'échauffement en dessinant un cercle dans l'air. Tout d'abord, vous devez imaginer que le cercle est au-dessus de votre tête, et la deuxième fois - devant lui.

Le prochain exercice implique une prise de 10 secondes. Il est effectué après que les paumes à l'aide de la force agissent à droite, à gauche, puis derrière et devant. Dans ces deux derniers cas, deux mains doivent être utilisées simultanément. Dans ce cas, la tête doit s'efforcer de pousser les paumes.

L'action finale doit être effectuée en position assise. Il est nécessaire de saisir l'oreille avec la main du côté opposé. Dans ce cas, la paume libre doit reposer sur la jambe. Ensuite, vous devez essayer de soulever votre cou, puis vous tirer sur le côté. Répétez environ 8 fois.

Recharge du cou avec ostéochondrose

La gymnastique pour le cou de Shishonin, dont la vidéo aidera à éviter les erreurs lors de l'exécution, est parfaite pour éliminer les symptômes désagréables de l'ostéochondrose. Cependant, il existe un autre ensemble d'exercices simples mais efficaces. Il doit être effectué immédiatement après le réveil. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de sortir du lit..

La technique comprend l'algorithme suivant:

  • tourner de ton côté, lever la tête;
  • allumez votre ventre, créez une résistance avec vos mains fixées à l'arrière de votre tête, tout en soulevant le haut de votre tête;
  • rouler sur le dos et essayer d'appuyer votre tête dans l'oreiller.

Exercice pour le cou avec hypertension

Avec cette maladie, vous devez utiliser la gymnastique suivante:

  • redressez et pliez le cou autant que possible;
  • inclinez votre tête sur les côtés;
  • essayez d'atteindre l'épaule avec l'oreille;
  • faites des mouvements de rotation verticaux vers l'avant avec votre tête comme si les oreilles décrivaient un cercle sur le côté;
  • déplacez votre tête d'avant en arrière en utilisant votre paume pour la résistance;
  • avec la même résistance pour tourner la tête sur le côté;
  • essayez d'appuyer votre tête dans vos épaules.

Exercices de douleur au cou

Pour cette charge, vous devez utiliser une fitball et un extenseur.

Le complexe est l'algorithme d'actions suivant:

  • fixez l'expanseur par le bas derrière la fitball, allongez-vous le dos sur la fitball, saisissez l'expanseur, faites des mouvements d'avant en arrière avec vos mains;
  • dans la même position, levez vos mains et abaissez-les,
  • répétez le mouvement précédent, mais avec les coudes pliés.

Pendant ce complexe, les muscles du cou se tendent et se détendent. Avec cet effet, le syndrome de la douleur passe rapidement.

Exercices du garrot au cou

Pour éliminer le garrot, vous aurez également besoin d'un extenseur. L'ensemble d'exercices comprend:

  • Abaissez tous les membres au sol, en les tournant latéralement vers l'expanseur fixe. Saisissez la poignée du projectile avec votre main, abaissez-la.
  • Asseyez-vous dos à l'expanseur fixe. Prenez les poignées du projectile dans la paume de votre main. Soulevez lentement vos bras, puis abaissez doucement.
  • Répétez l'exercice précédent, mais levez les bras un à la fois.

Auto-massage raffermissant après la gymnastique

Après avoir fait un exercice pour le cou, vous devriez recourir à un massage que vous pouvez faire vous-même.

C'est un algorithme:

  • mettez vos paumes sur votre cou et poussez-les doucement de haut en bas;
  • massez le cou avec des mouvements de rotation avec vos doigts, qui devraient progressivement atteindre les épaules;
  • travaillez avec vos mains l'endroit où les épaules passent dans le cou.

Tous les mouvements doivent être doux et lents..

Contre-indications

Les principales contre-indications comprennent:

  • Phase aiguë de la maladie. Au cours de cette évolution de la maladie, vous devez d'abord utiliser des médicaments et seulement après avoir changé de phase, procéder à des exercices.
  • La température corporelle est supérieure à 37 degrés. Dans ce cas, le risque de blessure augmente, car une personne ayant une température corporelle élevée n'est pas en mesure de contrôler ses mouvements..
  • Toute tumeur dans le corps.
  • Grossesse. Une femme portant un enfant a une plus grande charge sur la colonne vertébrale que dans un état normal.
  • Syndrome postopératoire.

Conditions de réalisation du résultat

Le soulagement des symptômes est noté après le premier exercice. Cependant, pour obtenir un résultat durable, vous devez faire de la gymnastique tous les jours pendant au moins un mois..

Si les problèmes associés à la colonne cervicale se manifestent par des symptômes désagréables, il n'est pas nécessaire d'utiliser des méthodes de traitement médicamenteuses. Vous pouvez utiliser la gymnastique, qui a été développée par des médecins célèbres tels que Shishonin, Baranov, Dikul. Pour effectuer correctement ces exercices, vous devez utiliser les vidéos et les recommandations des auteurs des méthodes.

Conception de l'article: Vladimir le Grand

Vidéo: Gymnastique du cou

TOP 10 exercices pour l'ostéochondrose cervicale:

Gymnastique de Shishonin pour la poitrine

Gymnastique pour l'ostéochondrose du rachis cervico-thoracique

La physiothérapie est la méthode la plus efficace pour traiter l'ostéochondrose cervicothoracique. Prendre des médicaments ne vous permet de vous débarrasser de la douleur que pendant un certain temps. Et la thérapie physique quotidienne aide à éviter les rechutes de pathologie en renforçant les muscles et en améliorant la circulation sanguine. Un ensemble individuel d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique est compilé par un médecin en thérapie par l'exercice. Il doit tenir compte de la gravité de la maladie et de la forme physique du patient..

Règles de gymnastique

Il est important de savoir! Les médecins sont choqués: «Il existe un remède efficace et abordable contre les douleurs articulaires. " Lire la suite.

La règle principale de la gymnastique de rattrapage et de l'éducation physique est le dosage des charges survenant pendant l'entraînement. Les mouvements constamment répétitifs devraient stimuler le renforcement musculaire et en même temps ne pas endommager les disques et les vertèbres.

Comment contrôler la charge et effectuer correctement les exercices, montre le médecin de la thérapie par l'exercice ou le thérapeute en rééducation dans les premières leçons. Ce n'est qu'après avoir acquis les compétences nécessaires que le patient est autorisé à s'entraîner à domicile.

Les bienfaits de l'exercice

La défaite de l'ostéochondrose à la fois des disques cervicaux et thoraciques se manifeste par de multiples symptômes. Il est possible d'éliminer la plupart d'entre eux sans utiliser de pommades, de pilules et d'injections. Pour ce faire, vous devez consacrer environ 20 à 30 minutes à des exercices chaque jour..

Après 2-3 mois, non seulement l'état physique, mais aussi l'état psycho-émotionnel d'une personne s'améliore sensiblement:

  • les douleurs s'atténuent, puis disparaissent complètement;
  • l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale thoracique et cervicale augmente;
  • la charpente musculaire du cou et du dos est renforcée, stabilisant les structures vertébrales;
  • le tissu cartilagineux est partiellement restauré en raison de l'augmentation de l'apport sanguin en oxygène et en nutriments.

Avec l'ostéochondrose cervicothoracique, il est recommandé aux patients de faire des exercices non seulement pour renforcer les muscles, mais aussi pour s'étirer. Cela contribue à une augmentation de la distance entre les corps des vertèbres adjacentes, à l'élimination de la compression des vaisseaux sanguins et des racines vertébrales..

L'efficacité de la gymnastique

L'effet thérapeutique élevé des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose est noté avec un exercice régulier. Ce n'est qu'ainsi que les muscles s'adaptent aux charges qui en résultent, l'appareil ligamento-tendineux est renforcé. Au début des cours, n'essayez pas de tout faire, surtout des exercices techniquement difficiles..

Vous devez charger les muscles progressivement, en écoutant les sensations qui surviennent. Si certains mouvements sont agréables, ils peuvent être répétés plus souvent. Et les exercices, après lesquels la douleur apparaît dans les muscles, il est préférable d'exclure du complexe pendant un moment. Il est nécessaire d'y revenir après 2-3 semaines, lorsque les muscles squelettiques des régions cervicale et thoracique sont suffisamment renforcés.

Il devrait être engagé dans la période de rémission. À ce stade, seul un léger inconfort survient après une hypothermie, un changement brusque de temps ou un effort physique. Dans la période subaiguë, la formation a lieu uniquement sous la direction d'un médecin en réadaptation.

Réchauffer

Pour vous échauffer, vous devez effectuer plusieurs squats peu profonds et des fentes, des virages et des flexions du corps. Ensuite, vous devriez vous promener dans la pièce, en levant les genoux et en étirant votre chaussette. Vous pouvez préparer les muscles de la ceinture scapulaire et du cou en balançant vos bras vers l'avant et vers l'arrière, en rapprochant vos coudes, des rotations circulaires de la tête avec une petite amplitude.

Exemples d'exercices

La formation commence par des exercices de base qui sont toujours inclus dans le complexe, quels que soient le stade et la gravité de l'évolution de l'ostéochondrose cervico-thoracique. Le nombre de répétitions - de 5 à 10.

Exercices de base pour l'ostéochondrose cervicothoracique
PermanentPosition assise
Écartez vos jambes, mettez vos mains sur votre ceinture. Soulevez vos épaules en maintenant cette position pendant 15 secondes. Revenir à la position de départ, lever les épaules en alternanceEn inspirant, tournez la tête vers la droite, en vous attardant dans cette position pendant 5 secondes, tout en expirant, prenez la position de départ. Commencez à tourner la tête vers la gauche
Effectuez des rotations circulaires, d'abord avec une, puis avec l'autre épaule, d'avant en arrière. Puis tournez avec les deux épaules, en tendant simultanément les muscles du cou et du dosPliez doucement la tête en essayant de toucher le haut de la poitrine avec votre menton. Puis lentement la jeter en arrière
Écartez vos jambes, verrouillez vos doigts devant vous. Penchez-vous en avant, tendez l'épaule vers le genou opposéEn expirant, tournez le dos, comme si vous essayiez de rapprocher vos épaules. Expirez après 5 secondes, revenez à la position de départ

Pour restaurer la mobilité de la colonne vertébrale

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'enduire une fois par jour..

La mobilité dans la colonne vertébrale est particulièrement sévèrement limitée lorsque la région thoracique est touchée. Par conséquent, le complexe comprend nécessairement plusieurs exercices pour développer les muscles de tout le dos:

  • mettez-vous à quatre pattes, détendez-vous en vous balançant d'un côté à l'autre. Penchez-vous en levant la tête, puis autour du dos, en baissant le menton;
  • asseyez-vous, étirez-vous et écartez un peu les jambes, posez vos paumes sur le sol derrière votre dos. Pliez votre jambe droite et placez-la derrière votre gauche aussi loin que possible. Tournez en même temps, tirez l'épaule droite vers la gauche. Répétez l'exercice dans la direction opposée;
  • levez-vous, mettez vos mains derrière votre dos. Avec votre main gauche, attrapez votre poignet droit et tirez-le facilement vers la droite, sentant la tension dans les muscles de la poitrine. Changer de main, répéter l'exercice.

Effectuez chaque exercice 7 à 10 fois. Vous ne devez pas arrêter l'entraînement lorsque de légères sensations douloureuses apparaissent - elles sont naturelles avec les charges qui en résultent.

Pour détendre la colonne cervicale et soulager la douleur

La cause de la douleur dans le spasme cervical peut être des spasmes musculaires - une réaction protectrice du corps à la violation des racines nerveuses. Pour détendre les muscles squelettiques, vous devez effectuer plusieurs exercices:

  • asseyez-vous, redressez-vous, verrouillez vos doigts dans la serrure à l'arrière du cou. Reprenez doucement la tête en arrière en la secouant lentement. Avec un exercice correct, les muscles ne se contractent pas, mais s'étirent seulement;
  • levez-vous, les jambes écartées, les doigts des mains tendus devant vous, agrippez-vous dans la serrure. Penchez-vous en avant, en gardant vos mains parallèles au sol et en baissant la tête;
  • asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret, mettez vos mains sur vos genoux. Inclinez doucement le corps, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Seulement après avoir atteint le point maximum possible, inclinez lentement le cou.

Le nombre de répétitions est de 7 à 10. Lors de l'exécution d'exercices pour détendre les muscles cervicaux, l'apparition d'inconfort est inacceptable.

Exercices de l'auteur

Le traitement de l'ostéochondrose cervicothoracique avec mouvements est pratiqué par de nombreux médecins en rééducation et thérapeutes manuels. Ils ont développé des techniques propriétaires visant à éliminer tous les symptômes de la pathologie, y compris les craquements, les pics de tension artérielle, les douleurs cardiaques, l'essoufflement, les troubles visuels et auditifs..

Exercices selon la méthode Bubnovsky

Le mouvement, surmonter la douleur est le principe principal du traitement de l'ostéochondrose selon la méthode de S. Bubnovsky. Un chiropraticien bien connu suggère que le patient arrête de prendre des analgésiques dès le début de l'entraînement. Il leur apprend à contrôler la douleur, à la soulager en effectuant certains exercices:

  • asseyez-vous, levez les mains, entrelacez vos doigts dans la serrure. Faites des mouvements fluides avec des pinceaux, comme pour écrire un huit en l'air, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens;
  • levez-vous, mettez vos mains sur votre ceinture, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Étendez votre bras droit vers l'avant, tournez le corps vers la gauche en sollicitant les muscles de l'avant-bras et du dos. Effectuez l'exercice dans la direction opposée;
  • asseyez-vous, mettez vos paumes sur vos épaules. Amenez vos coudes devant, puis tirez-les aussi loin que possible.

Tous les exercices doivent être répétés 5 fois en 2-3 séries. Lorsqu'ils sont exécutés, les mouvements brusques, y compris les secousses, sont exclus..

Gymnastique de Shishonin

Avec l'ostéochondrose cervicothoracique, la douleur survient lors d'une inclinaison maladroite et excessivement forte, d'une rotation de la tête ou du corps. Pour les éviter, la personne restreint délibérément les mouvements. Les muscles qui ne travaillent pas s'affaiblissent, deviennent moins élastiques. Ils peuvent être renforcés par des exercices du complexe développé par le médecin rééducateur A. Shishonin:

  • tenez-vous dos au mur, appuyez fermement sur vos épaules, vos fesses et vos chevilles. Inclinez doucement votre tête d'abord vers l'une, puis vers l'autre épaule, ressentant une légère tension musculaire douloureuse;
  • asseyez-vous sur un tabouret, écartez un peu les jambes, posez vos mains. Prenez vos mains derrière votre dos, tout en étirant votre tête vers l'avant;
  • levez-vous, mettez vos paumes sur vos épaules, étirez votre menton vers l'avant. Sans le lever ou le baisser, tournez la tête sur les côtés.

Le nombre de répétitions est de 10 à 15. L'apparition d'une douleur modérée pendant l'exercice est autorisée. Mais quand il augmente, l'entraînement doit être arrêté et se reposer..

La technique de Dikul

V. Dikul est l'auteur de la méthode de restauration de la colonne vertébrale même en cas de blessures importantes. Ses centres de rééducation sont équipés de machines conçues par lui pour renforcer les muscles tout en les étirant. V. Dikul pense que c'est le seul moyen de se débarrasser rapidement de la raideur et des symptômes neurologiques de l'ostéochondrose cervicothoracique. Pour la rééducation accélérée des patients, il est également recommandé aux patients de faire des exercices quotidiens:

  • allongez-vous sur le dos, étirez vos bras, pliez vos jambes au niveau des genoux. Levez les bras en soulevant la tête et les épaules du sol;
  • asseyez-vous, appuyez fermement vos jambes l'une contre l'autre. Penchez-vous en avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos paumes;
  • en position assise, serrez vos doigts dans la serrure à l'arrière de la tête. Inclinez votre tête en arrière, résistez avec vos paumes. Placez ensuite les pinceaux sous le menton. Inclinez votre tête vers le bas pour éviter la pression de la main.

Chaque exercice doit être effectué 7 à 10 fois. Au cours du processus d'entraînement, vous devez également solliciter les muscles du cou et de la colonne thoracique, même s'ils ne sont pas impliqués dans certains mouvements.

Élongation

À la fin de chaque entraînement, des exercices d'étirement des muscles du dos doivent être effectués. Cela est nécessaire non seulement pour l'adaptation des muscles à des charges en constante augmentation. Grâce à l'étirement, les espaces entre les corps des vertèbres augmentent, ce qui élimine la compression des artères vertébrales et des racines vertébrales. Quels exercices sont les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicothoracique:

  • allongez-vous sur le ventre, levez les bras à tour de rôle, puis vos jambes. Détendez-vous, étirez-vous, levez les bras et les jambes à la fois, en vous penchant dans le bas du dos;
  • d'une position debout à quatre pattes, asseyez-vous sur les fesses, sans lever les mains du sol et étirez-vous bien en baissant la tête;
  • à partir de cette position, pliez-vous, en vous concentrant sur vos bras, en redressant vos jambes et en levant la tête.

Le nombre d'approches est de 5 à 10. Lors de l'étirement, seules des sensations agréables devraient survenir. Les médecins en thérapie par l'exercice recommandent de ne pas négliger cette étape de legs de l'entraînement et afin de prévenir les douleurs musculaires.

Thérapie par l'exercice pour l'exacerbation

Les mouvements actifs lors de récidives d'ostéochondrose cervicothoracique sont strictement interdits. Toute rotation excessive du torse ou de la tête peut provoquer une douleur intense et des spasmes musculaires persistants. Seuls les exercices passifs sont autorisés:

  • allongez-vous sur le dos, serrez et desserrez alternativement vos poings;
  • couché sur le dos, touchez doucement l'épaule opposée avec vos paumes;
  • allongez-vous sur le ventre, sans lever les mains du sol, déplacez-les de 20 à 30 cm de haut en bas.

Une douleur accrue est un signal d'arrêt immédiat de l'exercice. Il ne peut être repris qu'après un long repos..

Comment compléter la gymnastique

La physiothérapie et la gymnastique sont mieux combinées avec le massage classique, sous vide et segmentaire. Pendant les procédures, le masseur ne traite que les muscles sans affecter les disques et les vertèbres. Après avoir frotté, caressé, pétri, vibré, les muscles squelettiques du cou et du dos se détendent. Par conséquent, le massage est recommandé après la gymnastique..

En outre, au stade de la rééducation, en plus de l'éducation physique, les patients se voient prescrire des procédures de physiothérapie pour améliorer la circulation sanguine dans la colonne cervicale et thoracique. Ce sont la magnétothérapie, la thérapie au laser, l'irradiation ultraviolette, les applications avec de la paraffine ou de l'ozokérite.

Gymnastique pour la colonne cervico-thoracique pour la douleur

Une personne moderne mène principalement un mode de vie inactif, ce qui provoque un certain nombre de conséquences désagréables. Douleur fréquente dans différentes parties de la colonne vertébrale, sa courbure, le développement de diverses pathologies - tout cela est souvent le résultat d'un manque d'activité physique et de la malnutrition. La colonne vertébrale thoracique et cervicothoracique est souvent touchée. Les exercices réguliers de la colonne thoracique peuvent-ils faire une différence?

Gymnastique pour la colonne vertébrale thoracique et cervico-thoracique: l'essentiel et les bienfaits

La gymnastique vise non seulement à renforcer le corps, mais également à restaurer les capacités fonctionnelles du patient, surtout si certaines pathologies de la colonne vertébrale ont été précédemment transférées.

Les exercices thérapeutiques sur la colonne thoracique visent les tâches suivantes:

  • renforcement des muscles de la région thoracique et cervicothoracique;
  • amélioration de la circulation sanguine, grâce à laquelle la nutrition des tissus s'améliore et les processus de récupération sont accélérés;
  • Répartition de la charge;
  • réduction de la douleur, ce qui aide à éliminer la raideur et à augmenter l'activité physique;
  • élimination du pincement des terminaisons nerveuses et des vaisseaux sanguins, ce qui améliore l'état du patient;
  • formation d'une posture correcte.

Les exercices pour la colonne cervico-thoracique peuvent inclure la torsion, la rotation, diverses inclinaisons, des étirements et des éléments avec résistance. Pour que la gymnastique apporte un bénéfice maximal, vous devez respecter les recommandations suivantes:

  • Si vous avez certains problèmes, assurez-vous de consulter votre médecin, car des actions inappropriées peuvent entraîner une aggravation de la maladie et une exacerbation des maladies..
  • Tenez-vous en à la bonne technique. Les mouvements doivent être effectués en douceur, sans secousses.
  • Essayez de respecter le calendrier - vous devez le faire régulièrement, ce n'est qu'alors que vous réussirez dans les exercices.
  • Faites de l'exercice dans des vêtements amples et confortables et dans un endroit bien aéré.
  • Contrôlez votre bien-être. Si pendant l'exercice vous ressentez une douleur intense, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un spécialiste. Le surmenage est également indésirable..
  • Terminez les exercices avec un léger auto-massage et une douche chaude - cela calmera le corps et le restaurera après l'effort.

Indications et contre-indications

La gymnastique de la colonne cervico-thoracique est assez souvent prescrite pour restaurer une activité motrice normale après avoir subi des blessures, par exemple des fractures. En outre, les indications pour son utilisation sont les suivantes:

  • Maladies de la colonne vertébrale et des muscles en rémission: arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres.
  • Courbure de la colonne vertébrale.
  • Corset musculaire faible.
  • Opérations transférées.

Notez également que l'exercice est contre-indiqué dans certaines situations. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

  • Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
  • Pression artérielle élevée ou basse;
  • Saignement et tendance à eux;
  • Exacerbation des maladies des organes internes;
  • Chaleur;
  • Tumeurs malignes;
  • Thrombose, embolie;
  • Syndrome douloureux sévère.

Il existe également des contre-indications temporaires, qui comprennent des blessures, des exacerbations et des complications de maladies, des symptômes qui indiquent le développement de la maladie. Dans ces cas, vous devez reporter la gymnastique et consulter un médecin..

Exercices thérapeutiques pour la colonne thoracique: préparation

Il est très important de commencer la leçon par un échauffement - en son absence, le corps n'aura pas le temps de se préparer au stress, ce qui peut provoquer des blessures. Pour se préparer à la gymnastique, il suffit de compléter les éléments simples suivants:

  • rotation de la tête sur le côté - 5-10 dans chacun;
  • la tête s'incline sur les côtés et dans les deux sens -5-10 fois;
  • rotation des épaules - 7 à 9 fois en avant et en arrière;
  • écarter les mains sur les côtés - 8 à 10 fois;
  • virages et pentes - 5-7 fois.

Il existe de nombreuses séries d'exercices pour la colonne thoracique. Le choix d'un spécifique est déterminé par l'état de la personne, la présence de maladies et leur stade, les limitations existantes. Considérez les options de gymnastique les plus populaires.

Exercices selon la méthode Bubnovsky

Exercices pour la colonne cervicale et thoracique selon le système du célèbre docteur S.M. Bubnovsky vise à éliminer la douleur, à normaliser le bien-être du patient et à corriger la posture. Le complexe comprend les actions suivantes:

  • Allongez-vous sur une pente. Placez votre tête au-dessus de vos jambes et de votre corps. Dans cette position, vous devez vous attarder - cela aide à étirer la colonne vertébrale sous l'influence du poids du patient.
  • Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, penchez-vous en arrière. Puis redressez-vous et penchez-vous en avant.
  • Saisissez les épaules avec vos mains, faites quelques rotations à l'articulation du coude d'avant en arrière, puis faites de même pour les épaules.
  • Approchez-vous du mur et appuyez votre dos contre celui-ci pour que toutes les pièces touchent la surface. Après vous être éloigné du mur, en maintenant la position du corps, essayez de rapprocher les omoplates. Prends tes épaules en avant.

Dans chacune des positions, vous devez le réparer pendant quelques secondes..

Exercices pour renforcer la région thoracique

Le renforcement de la colonne vertébrale est important non seulement pour ceux qui ont déjà des problèmes, mais aussi pour les personnes en parfaite santé pour la prévention. Vous pouvez adopter les exercices suivants:

  • Tenez-vous droit, les pieds doivent être parallèles entre eux à une distance de 15 à 20 cm. Abaissez vos bras. Redressez-vous, essayez d'étirer votre tête, étirez vos bras autant que possible.
  • Allongez-vous sur le ventre, placez vos bras parallèlement à votre torse, soulevez le haut de votre corps tout en inspirant, puis inclinez la tête en arrière sans soulever votre ventre du sol, revenez à la position de départ lorsque vous expirez.
  • Cet exercice nécessite un tabouret et des haltères légers. Prenez les coquilles dans vos mains, inclinez-vous vers l'avant, en touchant la surface du tabouret avec votre poitrine. Redressez vos bras et amenez-les sur les côtés, puis soulevez-les autant que possible en inspirant.

Il est recommandé de répéter les exercices 5 à 10 fois. Commencez avec le montant minimum et augmentez-le progressivement.

Gymnastique de Shishonin

La méthode de A.Yu. Shishonin, qui aide à normaliser la pression et à se débarrasser des étourdissements, fait face aux problèmes de la colonne cervico-thoracique et élimine la douleur. Une attention particulière doit être portée aux éléments suivants:

  • "Cadre". Asseyez-vous droit, le dos droit. Placez votre main droite sur votre épaule gauche, tournez la tête vers la droite. Fixez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez la même chose, mais en changeant de main et en tournant la tête vers la gauche.
  • "Métronome". Inclinez votre tête vers la droite jusqu'à ce qu'une tension dans les muscles se produise, verrouillez-vous dans cette position pendant une demi-minute, puis répétez l'exercice en inclinant la tête vers la gauche.
  • "Printemps". Abaissez la tête, touchez votre cou avec votre menton, tout en gardant le dos droit, fixez la position pendant une demi-minute, puis tirez votre menton vers le haut et maintenez pendant encore 20-30 secondes.

Les exercices sont répétés cinq fois. Vous pouvez retrouver l'ensemble du complexe et la technique de sa mise en œuvre dans la vidéo ci-dessous.

Exercices pour la douleur dans la colonne thoracique

La douleur dans la colonne thoracique ne peut être ignorée, car elle est souvent le premier symptôme du développement d'une maladie particulière. Pour y faire face, une gymnastique simple pour la douleur dans la colonne thoracique sera utile. Le complexe peut comprendre les exercices suivants:

  • Vous aurez besoin d'une chaise à dossier droit avec un siège dur. Asseyez-vous droit, attachez vos mains à l'arrière de votre tête, puis pliez-vous pour que votre dos touche le dos. Revenir à la position de départ.
  • Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec une partie de votre dos touchant le dos. Effectuer des virages arrière et des virages avant. Cela aidera non seulement à améliorer l'état de la colonne vertébrale, mais également le fonctionnement des poumons. La déviation se fait à l'inspiration, l'inclinaison - à l'expiration.
  • Ce mouvement peut être effectué debout ou assis sur une chaise avec une surface dure. Écartez vos jambes, gardez les mains hautes, attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. Étirez votre bras gauche en vous penchant vers la droite, puis changez la position de vos bras en vous penchant de l'autre côté. Commencez avec quatre répétitions et progressez..
  • Les types de mouvement suivants nécessitent une serviette. Enveloppez-le sur un rouleau à pâtisserie, faites un rouleau dur et placez-le sur le sol. Allongez-vous sur ce rouleau avec le dos pour qu'il soit dans la zone de la poitrine, placez vos mains derrière votre tête. Effectuez des flexions arrière lors de l'inspiration et des flexions avant lors de l'expiration. Puis, en vous allongeant, faites-le rouler le long de votre colonne vertébrale. Cela permettra de développer les vertèbres et toutes les parties du segment thoracique.
  • Enroulez une serviette sous la partie poitrine du torse, prenez les extrémités dans vos mains. Tout d'abord, une profonde inspiration est prise, puis à l'expiration maximale, la serviette est tirée ensemble. Après la tension, vous devez vous détendre et respirer de l'air autant que possible.
  • Pour la gymnastique à domicile pour la douleur dans la région thoracique, un fitball sera utile. L'un des exercices avec lui est le suivant: asseyez-vous sur le ballon, écartez un peu les jambes, placez vos bras librement le long du corps. Ensuite, levez doucement les bras tout en inspirant, en étirant votre dos autant que possible. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ..
  • Allongez-vous le ventre sur le ballon, tandis que les membres doivent pendre librement. L'essence de l'exercice est de faire des va-et-vient. Si vous ressentez une gêne dans la colonne vertébrale, attardez-vous un peu dans cette position. Cela aidera à soulager les tensions..

Exercices pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne thoracique

Avec une maladie telle que l'ostéochondrose de la région thoracique, un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice doit être prescrit par un médecin. Voici quelques exemples:

  • Tenez-vous droit, placez vos mains sur votre ceinture et effectuez des rotations d'épaule ensemble et en alternance, ainsi que des mouvements vers l'avant et vers l'arrière, en aidant vos coudes, c'est-à-dire en déplaçant vos coudes là où les épaules bougent. Faites 8 à 10 mouvements dans les deux sens.
  • Serrez vos mains en poings, placez-les sur le dos entre les omoplates et le bas du dos. En appuyant avec vos poings, pliez le dos pour sentir la tension dans la poitrine. Tenez pendant 15 secondes, puis baissez le dos, inclinez la tête et serrez-vous dans vos bras. Encore une fois, maintenez pendant 10 à 15 secondes et redressez votre dos. Répétez 4 à 10 fois.
  • Asseyez-vous sur une chaise droite à dossier haut. Ramenez vos bras le long du corps. Tout en inspirant, placez vos mains sur l'arrière de votre tête et penchez-vous doucement vers l'avant (au nombre de «quatre»), en appuyant vos omoplates contre le dossier de la chaise. À l'expiration, dans une position similaire plus sombre, revenez à la position de départ, répétez 3-5 fois.
  • Placez vos mains sur vos épaules, les doigts de votre main gauche touchant votre épaule gauche et vos doigts droits touchant votre droite. Abaissez vos épaules alternativement vers le bas, en inclinant votre tête du même côté. Répétez 10-14 fois.

Il existe un grand nombre de séries d'exercices pour la colonne thoracique et cervicothoracique, qui visent à la fois à la prévention des pathologies et à leur traitement. Il est recommandé de choisir un complexe avec un médecin..

Nous vous suggérons de regarder quelques vidéos supplémentaires sur ce sujet..

7 exercices de gymnastique de base pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique du cou de Shishonin est un ensemble d'exercices conçus pour entraîner les muscles du cou. Il s'agit d'une méthode thérapeutique auxiliaire qui aidera à réduire les symptômes des maladies du système musculo-squelettique et à faire face aux problèmes qui en découlent. L'exercice régulier aide à arrêter les processus qui endommagent la colonne vertébrale supérieure.

L'histoire

L'auteur de la technique est un réhabilitologue bien connu Alexander Yuryevich Shishonin. C'est un spécialiste en exercice qui a une expérience de travail impressionnante et dirige la "Clinique du Docteur Shishonin".

En 2008, la technique qu'il a développée devient très demandée et est actuellement utilisée activement pour le traitement de diverses maladies..

Indications pour l'utilisation

La gymnastique du cou de Shishonin est spécialement conçue pour entraîner les muscles situés dans la région cervicale. Des exercices réguliers sont prescrits aux patients souffrant d'un certain nombre de pathologies.

Ceux-ci inclus:

  • augmentation à long terme et persistante de la pression artérielle;
  • artères vertébrales comprimées;
  • racines nerveuses pincées;
  • migraine chronique, maux de tête et étourdissements;
  • vaisseaux sanguins affaiblis;
  • mauvaise mémorisation de nouvelles informations, détérioration des capacités de réflexion;
  • violation du flux sanguin dans les veines menant au cerveau;
  • dommages à la colonne vertébrale dans la région cervicale à la suite d'un traumatisme;
  • une condition dans laquelle les membres supérieurs deviennent engourdis et perdent leur mobilité;
  • dysfonctionnement du cerveau, résultant d'une altération de la circulation sanguine dans les artères vertébrales et basilaires.

Le plus souvent, la méthode Shishonin est prescrite aux patients souffrant d'ostéochondrose dans la zone cervicale.

Exercice de prévention

Les tensions nerveuses, le séjour prolongé dans une même position, les changements liés à l'âge et les sports irréguliers sont des facteurs de risque de développement de l'ostéochondrose cervicale. Pour prévenir le développement de la maladie, le médecin prescrit la gymnastique Shishonin à des fins préventives..

Il est recommandé de les exécuter dans un certain nombre de conditions, notamment:

  • stress et détresse émotionnelle fréquents;
  • insomnie chronique;
  • stress physique et mental;
  • difficulté de concentration;
  • dépôt de sels dans la colonne cervicale;
  • hypothermie des articulations cervicales;
  • spasmes musculaires qui limitent les mouvements du cou.

Grâce à la création d'un corset musculaire dans la zone cervicale, les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies deviennent moins prononcés. L'exercice réduit les spasmes musculaires profonds, de sorte que la personne ne ressent plus de douleur, de maux de tête et de lourdeur dans le cou et les épaules.

Avantages de la méthode

Le complexe gymnastique, inventé par Alexander Shishonin, élimine les sensations douloureuses qui irradient vers les extrémités, normalise le flux sanguin et lymphatique, active les processus métaboliques et élimine l'œdème. Il aide à stimuler la capacité des tissus à réparer et à améliorer l'état général de la personne malade..

Les avantages de la technique ne s'arrêtent pas là:

  • la gymnastique pour le cou est un complexe de mouvements mesurés et lents qui ne nécessitent pas d'entraînement spécial. Ils conviennent à tous les niveaux, car ils excluent la possibilité de blessures;
  • les cours conviennent aux personnes occupées, car ils ne prennent pas beaucoup de temps. Il suffit de faire de la gymnastique 25-30 minutes par jour;
  • vous n'avez pas besoin d'une salle séparée, d'un équipement spécial ou d'un simulateur pour faire les exercices. Vous pouvez le faire à la maison, au travail ou dans la rue - l'essentiel est que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pendant l'entraînement;
  • Contrairement à d'autres types de physiothérapie, vous n'avez pas besoin de survêtement. Il suffit de mettre quelque chose de gratuit qui ne gênera pas vos mouvements.

Contre-indications

Veuillez noter qu'avec l'ostéochondrose cervicale, la gymnastique n'est pratiquée qu'au 1er ou 2ème stade de la maladie. Si le diagnostic révèle de graves dommages à la colonne vertébrale, une série d'exercices pour restaurer la zone cervicale n'aidera plus. Dans ce cas, le patient se voit prescrire une correction chirurgicale de la zone touchée..

Avant de commencer les cours, vous devez absolument consulter un médecin et subir un examen médical. Le médecin peut ne pas autoriser le patient à assister aux cours si la personne présente au moins l'une des pathologies suivantes:

  • processus inflammatoires aigus dans le corps;
  • augmentation de la température (à partir de 37 degrés et plus);
  • violation du système endocrinien;
  • hémorragie interne;
  • douleur dans le cou, le haut du dos et les épaules;
  • néoplasmes de la colonne cervicale.

Règles d'exécution

Pour effectuer efficacement la gymnastique de Shishonin, il est important de se familiariser avec les règles de base.

  1. Ne commencez pas à faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé. Il est recommandé de manger 1 à 1,5 heures avant le début des cours.
  2. Avant de commencer à faire de l'exercice, réchauffez la région cervicale. Massez doucement l'arrière de la tête, du cou et des épaules avec de légers mouvements circulaires.
  3. Au stade initial, faites les exercices devant le miroir - de cette façon, vous pouvez suivre vos mouvements et, si nécessaire, corriger les erreurs.
  4. Augmentez progressivement la charge, sinon vous risquez d'endommager les vertèbres cervicales. Dans la première semaine, il suffit de faire 3 ou 5 exercices de l'ensemble du complexe et 5 répétitions de chacun d'eux.
  5. N'oubliez pas la régularité. Dans les premières étapes, la gymnastique doit être pratiquée quotidiennement. Une fois que votre corps s'habitue à l'activité physique et que le corset musculaire est formé, vous pouvez réduire le nombre d'exercices à 3 par semaine. Pendant la période de rémission, une telle activité est suffisante.
  6. Essayez de faire au moins 5 séries de chaque exercice. Moins de répétitions réduiront l'efficacité de la gymnastique.
  7. Surveillez la position de votre corps pendant l'activité physique - gardez votre cou et votre dos droits.

Complexe de base

La gymnastique du cou du Dr Shishonin est une combinaison de 7 exercices. Dans le tableau ci-dessous, nous examinerons de plus près chacun d'eux..

Nom de l'exerciceTechnique d'exécution
MétronomeTenez-vous près d'un mur ou asseyez-vous sur une chaise. Gardez la tête et le dos droits. Inclinez progressivement votre cou vers l'épaule gauche, fixez-la et congelez-la dans cette position pendant une demi-minute. Répétez ce mouvement, mais faites-le dans la direction opposée (vers l'épaule droite).

Au moment où vous inclinez la tête, une légère douleur apparaîtra dans votre cou. La raison de ces sensations est une légère surcharge des muscles; vous n'avez pas besoin d'arrêter de faire de l'exercice à cause de cela. Cependant, si la douleur est vive et vive, l'exercice doit être arrêté..

HéronAsseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur vos genoux. Commencez à faire l'exercice: abaissez vos bras, puis tirez-les un peu vers l'arrière et relevez la tête. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
OIETenez-vous droit avant de commencer l'exercice. Gardez votre tête de manière à ce que votre menton soit parallèle au sol. Tirez votre cou vers l'avant pour que votre menton reste dans la même position (vous n'avez pas besoin de le soulever ou de l'abaisser). Tournez ensuite votre cou vers la gauche, abaissez-le et revenez à la position de départ. Dans l'approche suivante, répétez la dernière action dans l'autre sens..
Regardant vers le cielCet exercice reproduit presque complètement le précédent. La différence réside dans le fait que vous devez étirer votre tête autant que possible (cependant, vous devez le faire lentement et en douceur). Après avoir tourné votre cou vers l'une des épaules, fixez-le dans cette position pendant 30 secondes. Surveillez vos sentiments - vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant l'exercice. Si l'inconfort vous dérange, tournez la tête jusqu'à ce que la douleur devienne moins prononcée. N'oubliez pas de faire de l'exercice modérément..
CadreAsseyez-vous sur une chaise. Placez votre main droite sur l'épaule, qui est du côté opposé. Soulevez votre coude pour qu'il soit parallèle au sol. Placez votre main gauche sur votre genou. Le cadre est réalisé de la même manière que l'exercice précédent: le cou tourne vers la droite et se fixe dans cette position pendant 30 secondes. Les mouvements dans la deuxième approche sont effectués dans une projection miroir.
FakirLevez les bras, pliez-les légèrement au niveau des coudes et verrouillez-les dans une serrure au-dessus de votre tête. Tournez la tête alternativement dans les deux sens et maintenez pendant 30 secondes.
PrintempsSe redresser. Inclinez légèrement le menton, arrêtez-vous et laissez votre tête dans cette position pendant 4 à 6 secondes. Soulevez doucement la tête, tirez d'abord votre menton vers l'avant puis vers le haut.

S'étirer après l'effort

Une fois que vous maîtrisez les exercices de base, l'entraînement peut être complété par une légère complication - les étirements. Il est effectué comme suit.

  1. Levez votre main gauche ou droite et saisissez la paume de l'oreille située du côté opposé.
  2. Inclinez votre tête dans des directions opposées, en appuyant légèrement dessus avec votre main posée sur votre oreille.
  3. Placez votre paume à l'arrière de votre tête, appuyez légèrement dessus et balancez votre tête d'avant en arrière.
  4. Changez de main et répétez toutes les étapes ci-dessus.

La combinaison du complexe principal et des étirements favorise une étude approfondie du corset musculaire et augmente sa flexibilité.

Avis des patients

Depuis six mois maintenant, je prends des analgésiques non stéroïdiens et je vais me faire masser. Au stade de la récupération, le médecin a prescrit la gymnastique de Shishonin. Les exercices sont assez simples, mais cela ne vaut toujours pas la peine de les faire au stade aigu de la maladie: il y a un risque élevé d'endommager le cou. Dans d'autres cas, vous pouvez et devez le faire. Le cou devient plus fort et plus mobile, les douleurs disparaissent pratiquement.

Alina, 41 ans, Briansk

J'ai commencé la gymnastique il y a 2 mois. Au début du traitement, c'était difficile et même ressenti de la douleur après les cours. Un mois plus tard, c'est devenu plus facile à étudier, la méthode a donné un résultat dont je suis satisfait. Vivre sans douleur au cou constante est devenu beaucoup plus agréable.

Oleg, 32 ans, Samara

J'ai commencé mes études il y a un an. Au début, je m'entraînais 40 minutes par jour, après quoi j'ai réduit la fréquence d'entraînement à 3 par semaine. Le cou ne fait pratiquement pas mal, car les exercices associés au massage ont fait leur travail. Le mal de tête douloureux est également passé, mais cela vaut la peine d'abandonner les cours, car tout recommence. Si vous voulez que votre cou soit toujours en bonne santé, je vous recommande de faire de ces exercices votre style de vie..

Marat, 51 ans, Sterlitamak

Opinion des médecins

CM. Bubnovsky, Moscou: «Il s'agit d'une combinaison simple mais très efficace d'exercices utiles, qui donne le meilleur résultat dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. La méthode est simple et abordable, grâce à laquelle un grand nombre de personnes pourront se débarrasser des sensations douloureuses dans le cou, les épaules et le dos ».

DANS ET. Dikul, Moscou: «J'ai rencontré ce système pour la première fois en 2009, après quoi je me suis sérieusement intéressé à lui. Une approche non standard du traitement des vertèbres cervicales rend la gymnastique de Shishonin efficace pour la restauration des articulations. Avec une approche intégrée, la méthode vous aidera à oublier la maladie pour de bon, mais vous ne pouvez pas arrêter la formation..

Gymnastique pour la colonne vertébrale thoracique de la shishonine

L'essence et les principes de base de la technique

Pendant de nombreuses années, essayant de guérir les JOINTS?

Chef de l'Institut de traitement des articulations: «Vous serez étonné de voir à quel point il est facile de soigner les articulations en prenant un remède pour 147 roubles par jour..

Dr Shishonin A. Yu., Connu pour la gymnastique du cou, est originaire du village de Minzag, dans la région de Moscou. Il est né en 1978 dans la famille d'un médecin, car son père était un chirurgien reconnu dans le domaine. Après avoir quitté l'école, il a décidé de suivre les traces de son père et est entré à l'Université de médecine d'État russe, dont il a obtenu son diplôme en 2001..

Pour le traitement des articulations, nos lecteurs ont utilisé avec succès Sustalaif. Voyant une telle popularité de cet outil, nous avons décidé de le proposer à votre attention..
En savoir plus ici...

Il devient immédiatement chirurgien à l'Institut du nom de M.F. Vladimirsky et se consacre depuis plusieurs années à la chirurgie, mais décide ensuite de se consacrer à l'étude de la pédiatrie clinique pédiatrique. Shishonin traite avec succès les enfants et les adultes atteints de hernie congénitale de la colonne vertébrale et défend sa thèse de doctorat en 2004.

En utilisant la thérapie manuelle et le massage dans le traitement des patients atteints de diverses maladies du système musculo-squelettique, il a commencé à remarquer qu'avec le traitement des principales affections chez les patients, l'hypertension commençait à disparaître et la pression artérielle revenait à la normale. Par la suite, le Dr Shishonin développe et met en œuvre une nouvelle technique.

Son essence réside dans la réalisation d'un certain nombre d'exercices conçus pour soulager les patients d'un certain nombre de maladies cardiovasculaires et de maladies du système musculo-squelettique:

  • hypertension;
  • maux de tête;
  • maladies des articulations et de la colonne vertébrale;
  • l'athérosclérose;
  • plaques athéroscléreuses;
  • hernie intervertébrale.

En 2006, Shishonin ouvre la première clinique pour le traitement de l'hypertension «Santé du 21e siècle» à Rostov-sur-le-Don.

Le but de la technique

L'ostéochondrose est caractérisée par des changements pathologiques dans les tissus de la colonne vertébrale, qui se manifestent par des symptômes désagréables tels que des douleurs dans le dos et le cou, une mobilité limitée, une sensibilité diminuée des membres. Plus la maladie progresse, plus les manifestations sont douloureuses et avec le temps, la condition ne fait qu'empirer. L'ostéochondrose ne disparaît pas d'elle-même, et même un traitement complexe dans un état négligé ne garantit pas une guérison complète de la maladie, et il faut donc demander de l'aide le plus tôt possible.

Le but de la technique de Shishonin est:

  • élimination de la douleur causée par des processus dégénératifs de la colonne vertébrale et des pathologies associées;
  • restauration de la circulation sanguine et lymphatique normale;
  • normalisation des processus métaboliques dans les tissus de la colonne vertébrale;
  • élimination de l'œdème et de la tension musculaire;
  • amélioration du bien-être du patient.

Tout cela est réalisé grâce au travail actif des muscles cervicaux, et la condition principale pour obtenir des résultats tangibles est un exercice régulier pendant 1 à 2 mois..

Si vous voulez savoir quoi faire avec une exacerbation de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ainsi que considérer les symptômes et les méthodes de traitement efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Gymnastique pour la colonne vertébrale thoracique et cervico-thoracique: l'essentiel et les bienfaits

La gymnastique vise non seulement à renforcer le corps, mais également à restaurer les capacités fonctionnelles du patient, surtout si certaines pathologies de la colonne vertébrale ont été précédemment transférées.

Les exercices thérapeutiques sur la colonne thoracique visent les tâches suivantes:

  • renforcement des muscles de la région thoracique et cervicothoracique;
  • amélioration de la circulation sanguine, grâce à laquelle la nutrition des tissus s'améliore et les processus de récupération sont accélérés;
  • Répartition de la charge;
  • réduction de la douleur, ce qui aide à éliminer la raideur et à augmenter l'activité physique;
  • élimination du pincement des terminaisons nerveuses et des vaisseaux sanguins, ce qui améliore l'état du patient;
  • formation d'une posture correcte.

Les exercices pour la colonne cervico-thoracique peuvent inclure la torsion, la rotation, diverses inclinaisons, des étirements et des éléments avec résistance. Pour que la gymnastique apporte un bénéfice maximal, vous devez respecter les recommandations suivantes:

  • Si vous avez certains problèmes, assurez-vous de consulter votre médecin, car des actions inappropriées peuvent entraîner une aggravation de la maladie et une exacerbation des maladies..
  • Tenez-vous en à la bonne technique. Les mouvements doivent être effectués en douceur, sans secousses.
  • Essayez de respecter le calendrier - vous devez le faire régulièrement, ce n'est qu'alors que vous réussirez dans les exercices.
  • Faites de l'exercice dans des vêtements amples et confortables et dans un endroit bien aéré.
  • Contrôlez votre bien-être. Si pendant l'exercice vous ressentez une douleur intense, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un spécialiste. Le surmenage est également indésirable..
  • Terminez les exercices avec un léger auto-massage et une douche chaude - cela calmera le corps et le restaurera après l'effort.

La douleur au cou est la cause de l'inconfort

Vers la quarantaine, et parfois beaucoup plus tôt, la personne moyenne présente un spasme persistant des muscles du cou, ce qui interfère avec le fonctionnement normal des artères du cou et altère la circulation sanguine dans le cerveau.

Il provoque des problèmes de santé courants tels que des maux de tête et des étourdissements fréquents, ainsi qu'une irritabilité inexpliquée et une fatigue générale. Un spasme constant est également causé par une maladie aussi grave que l'ostéochondrose de la colonne cervicale..

Les muscles tendus empêchent l'apport rapide de nutriments aux plaques intervertébrales, retardent les produits métaboliques dans les tissus entourant la colonne vertébrale. Des changements donc complètement réversibles provoquent la destruction du tissu cartilagineux, la croissance des ostéophytes et même la formation de hernies.

Ces problèmes peuvent-ils être évités? Pouvez! Pour ce faire, vous devez vous débarrasser du spasme constant et renforcer les muscles du cou, ce qui est facilité par la gymnastique du cou du Dr Shishonin..

Si votre dos et votre cou vous font mal

Si vous avez mal au dos et au cou, jetez d'abord un œil à nos conseils:

La douleur au cou est causée par un spasme musculaire persistant

Astuce # 1. Consultez un bon neurologue. Il vous aidera à découvrir la cause de la douleur et à soulager le syndrome douloureux aigu.

Pour les douleurs au cou, assurez-vous de consulter un bon neurologue.

Astuce # 2. Votre médecin peut vous prescrire un massage qui détendra les muscles tendus. Se mettre d'accord! Vous vous sentirez immédiatement un peu mieux.

Massage du cou - procédure de bien-être avant la gymnastique

La gymnastique est très bonne à faire après avoir terminé un cours de massage.

Astuce n ° 3. Utilisez diverses pommades et gels avec prudence. Ils sont chers et ne résolvent pas le problème sous-jacent. Entre autres, ils peuvent provoquer des allergies et d'autres effets secondaires..

Astuce # 4. Utilisez les analgésiques avec précaution. Utilisez-les uniquement selon les directives de votre médecin et n'en abusez pas. N'oubliez pas qu'ils ne soulagent que temporairement la douleur, mais n'éliminent pas la cause de la douleur..

Important! Pour les maux de dos, n'abusez pas des pilules et des onguents. Ils ne traitent pas la cause de la douleur et ont de nombreux effets secondaires..

Astuce # 5. Faites attention à votre lit. Avez-vous un bon matelas? L'oreiller est-il confortable? Vous n'êtes pas obligé d'acheter une literie orthopédique coûteuse. Cependant, ils doivent être confortables et le degré de rigidité qui vous convient..

Astuce # 6. Faites attention à votre lieu de travail. Essayez de vous procurer une chaise et une table confortables. Ne restez pas assis dans la même position devant l'ordinateur pendant une longue période. Essayez de faire un léger échauffement au moins une fois par heure..

Astuce # 7. Surveillez votre posture. Une colonne vertébrale droite est la base de notre santé. Essayez de faire attention au moment où vous commencez à vous affaler et à redresser immédiatement vos épaules et votre dos. Bientôt, garder la tête et le dos droits deviendra une habitude. Bon exercice de posture - "bateau".

Exercice "bateau" pour la posture

Un autre bon exercice pour renforcer votre dos consiste à lever les bras et les jambes en même temps à partir d'une position couchée..

Lever les bras et les jambes pour renforcer le dos

Conseil numéro 8. Faites des exercices réguliers pour le cou et le dos du Dr Shishonin.

Dans quels cas postuler

La gymnastique est un ensemble de sept exercices simples mais puissants. Il est recommandé de le faire non seulement pour ceux qui ont déjà des problèmes de colonne vertébrale, mais également pour ceux qui risquent de développer des maladies du dos..

Et les personnes à risque sont régulièrement exposées à un stress psycho-émotionnel et mental, travaillent à l'ordinateur, mangent des repas déséquilibrés et mènent une vie inactive..

Si vous remarquez un ou plusieurs des symptômes suivants en vous-même, on vous montre la gymnastique selon Shishonin pour la colonne vertébrale:

  • hypertension;
  • douleur dans la colonne cervicale, mobilité réduite du cou;
  • migraine, étourdissements;
  • la dystonie végétative-vasculaire;
  • mauvaise circulation sanguine dans le cerveau;
  • insuffisance vertébrobasilaire;
  • mauvaise mémoire;
  • insomnie ou somnolence fréquente.

Les exercices thérapeutiques aideront également ceux qui ont subi une chirurgie traumatologique à se rétablir..

Histoire d'apparence

Alexander Yurievich Shishonin

Qui est ce médecin qui a inventé cette méthode de traitement?

Courte biographie. Alexander Yurievich Shishonin est né en 1978 dans le village de Minzag, dans la région de Moscou. Il est candidat aux sciences médicales et médecin-chef de la "Clinique du Docteur Shishonin". La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin a été présentée pour la première fois aux États-Unis, lors du congrès médical international. Après cela, Alexander Shishonin est devenu membre de l'Académie des sciences médicales de New York.

Depuis 2008, les exercices du cou du Dr Shishonin sont devenus très populaires. Leur application principale est le traitement de l'ostéochondrose cervicale, de l'hypertension et d'autres maladies neurologiques. Après un certain temps, il a publié un livre intitulé CyberLife. Les contours de la médecine du futur ".

Que pense l'auteur de sa méthode? Il affirme que l'exercice peut améliorer l'élasticité du tissu musculaire, réduire la compression des terminaisons nerveuses dans la région cervicale, des spasmes dans les muscles du cou. Après tout, ce sont les raisons qui causent des douleurs dans le cou..

Le but de la gymnastique du Dr Shishonin est d'améliorer le bien-être des patients souffrant d'ostéochondrose, ainsi que de prévenir les maladies de la colonne vertébrale. D'une autre manière, cet ensemble de classes peut être appelé une correction des muscles du cou à faire soi-même.

Alexander Yurievich Shishonin

Il est très utile de faire des exercices selon Shishonin pour le cou des enfants et adolescents, pour soulager les tensions et le stress.

Seulement 2-3 séances d'exercices du cou Shishonin aideront à réduire la sensation de lourdeur dans la région cervico-épaule et à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.

Excellent article sur le sujet:
Top 22 des exercices efficaces contre l'ostéochondrose cervicale

Il Est Important De Savoir Sur La Goutte