La méthode la plus efficace de thérapie pour l'ostéochondrose cervicale est l'exercice quotidien d'exercices thérapeutiques par S. Bubnovsky. Après 1 à 2 mois d'entraînement régulier, la douleur dans le cou et à l'arrière de la tête diminue, le resserrement disparaît lors de la rotation et de l'inclinaison de la tête et l'amplitude des mouvements augmente. Cet effet thérapeutique est dû au renforcement de la structure musculaire du cou, à l'amélioration de l'apport sanguin aux disques et aux vertèbres en nutriments..

La base de la technique Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

Il est important de savoir! Les médecins sont choqués: "Il existe un remède efficace et abordable contre les douleurs articulaires." En savoir plus.

S. Bubnovsky est un réhabilitologue, chiropraticien bien connu, auteur de la méthode de kinésithérapie ou thérapie par le mouvement. Dans les centres médicaux qu'il a créés, les patients atteints d'ostéochondrose sont aidés à restaurer complètement la mobilité de la colonne cervicale. La kinésithérapie est basée sur les caractéristiques trophiques des disques intervertébraux affectés par la maladie. Étant donné que leurs vaisseaux sanguins sont réduits au fil du temps, l'apport de nutriments se produit en raison de la différence de pression. Lorsque la tête est inclinée, elle diminue, et après avoir pris une position verticale, elle monte. Ainsi, plus une personne bouge, mieux les disques reçoivent les nutriments nécessaires à leur restauration..

Les bienfaits de l'exercice

Habituellement, les patients viennent chez S. Bubnovsky qui connaissent bien la façon d'éliminer la douleur au cou - prendre une pilule ou appliquer une pommade puissante. Le médecin prévient immédiatement que les analgésiques devront être abandonnés au stade de la préparation. L'utilisation de analgésiques prive une personne de la motivation de faire de l'exercice régulièrement, de donner un retour complet pendant l'exercice. S. Bubnovsky apprend aux patients à se débarrasser de la douleur avec tension, suivie de la relaxation de certains groupes musculaires.

Non seulement l'élimination de l'inconfort dans la colonne cervicale est la tâche de la kinésithérapie. Les patients se voient recommander des exercices pour la colonne vertébrale, dont la mise en œuvre vise à la restauration maximale possible du cartilage et des tissus osseux affectés par l'ostéochondrose. De plus, en raison de la stabilisation des disques et des vertèbres, il n'y a pas de compression des vaisseaux sanguins et des racines vertébrales. Affaiblir progressivement, puis disparaître complètement les maux de tête, les étourdissements, les pics de tension artérielle, les troubles visuels et auditifs.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique

La gymnastique thérapeutique selon Bubnovsky est indiquée pour les patients atteints d'ostéochondrose de toute gravité. Mais il est le plus efficace sur le plan thérapeutique aux premiers stades de la pathologie. L'exercice quotidien avec un dosage soigneux des charges peut inverser le processus dégénératif. En raison de l'amélioration de la circulation sanguine, de l'accélération du métabolisme, une restauration partielle des tissus endommagés se produit.

L'exercice ne fonctionnera pas pour régénérer les disques et les vertèbres considérablement déformés. Dans ce cas, le but de l'exercice est d'éliminer complètement les symptômes et d'augmenter l'amplitude des mouvements. Les exercices sont indiqués pour les symptômes neurologiques fréquents de la maladie..

Technologies et règles d'exécution

Dans les premières leçons, vous n'avez pas besoin de vous efforcer de tout terminer, en particulier les exercices techniquement difficiles. La charge doit être augmentée progressivement pour que les muscles aient le temps de s'y adapter..

Formation

Avant le cours, vous devez bien aérer la pièce. Il doit être suffisamment frais, mais pas froid, sinon la douleur à la nuque augmentera considérablement en raison de l'inflammation musculaire. Il est préférable de s'entraîner avec des vêtements amples fabriqués à partir de matériaux naturels qui absorbent bien l'humidité et laissent passer l'air. Faites de l'exercice de préférence à jeun ou 2-3 heures après avoir mangé.

Pour échauffer les muscles, les préparer aux charges à venir, un échauffement est nécessaire. Il est nécessaire de se promener dans la pièce, d'effectuer des balançoires avec les bras, les jambes, les squats peu profonds et les fentes, les courbes et les virages du corps. Il est nécessaire de masser le cou en caressant les zones situées entre les apophyses épineuses (tubercules bien palpables).

Exercices de gymnastique de base

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'enduire une fois par jour..

Des exercices du complexe de base peuvent être effectués pour l'ostéochondrose de toute gravité, ainsi que sa prévention. Leur objectif principal est d'étirer les muscles pour augmenter la distance entre les disques adjacents, éliminer la compression de l'artère vertébrale et des racines nerveuses..

Les exercices suivants sont plus efficaces assis sur une chaise ou un tabouret:

  • inclinez lentement la tête d'abord vers l'une, puis vers l'autre épaule;
  • abaissez doucement le menton, restez dans cette position pendant 15 secondes, ne jetez pas la tête en arrière profondément;
  • tirez le menton vers l'avant, en essayant de ne pas bouger la tête, tournez-la sur les côtés vers la clavicule;
  • tournez légèrement la tête sur le côté, tout en soulevant votre menton, levez les yeux;
  • mettez votre main droite sur votre épaule gauche, placez votre coude parallèle au sol. Abaissez votre menton sur cette épaule, appuyez légèrement. Répétez tous les mouvements en utilisant l'épaule droite;
  • attachez les doigts à l'arrière de la tête, tournez le haut du corps d'un côté à l'autre;
  • étirez vos bras droits sur les côtés, enroulez-les en même temps derrière votre dos, en essayant de rapprocher les omoplates le plus possible l'une de l'autre;
  • prenez vos bras en arrière, puis tournez la tête sur les côtés et levez le menton.

Chaque exercice doit être effectué 10 à 12 fois. De légères sensations douloureuses pendant l'exercice sont acceptables. Mais la douleur vive devrait être le signal d'une longue pause..

Exercices de force

Les exercices de force ne commencent qu'après un renforcement suffisant des muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Dans un premier temps, il est conseillé de les effectuer sous la direction d'un médecin en thérapie par l'exercice ou d'un thérapeute en rééducation qui contrôle les charges qui en résultent. Dans les centres de Bubnovsky, les simulateurs développés par lui sont utilisés pour renforcer les muscles. Mais certains exercices peuvent être effectués à la maison à l'aide des outils disponibles:

  • près du lit (de préférence avec un matelas semi-dur ou dur), placez deux tabourets à une distance égale à la largeur des épaules. Allongez-vous sur le lit, posez vos paumes sur les sièges des tabourets. Inspirez, abaissez le corps droit, en expirant, prenez la position de départ;
  • allongez-vous sur le dos, la tête sur le bord du lit. Soulevez et abaissez des haltères pesant jusqu'à 3 kilogrammes;
  • dans la même position de départ, amenez les haltères sur les côtés en inspirant, tout en expirant pour les rapprocher au niveau de la poitrine;
  • asseyez-vous sur le sol entre deux chaises en mettant l'accent sur le siège. Redressez vos bras, soulevez le corps, pliez-les en prenant la position initiale du corps;
  • debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Étirez vos bras avec des haltères vers l'avant, écartez-les et rapprochez-les.

Le nombre de répétitions dans les premières leçons est de 5 à 7. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, vous devez augmenter leur nombre à 15-20. Dans les centres médicaux de S. Bubnovsky, la suspension et les pompes sur la barre sont également pratiquées. À la maison, de tels exercices sont contre-indiqués. S'ils sont mal exécutés, il existe un risque élevé de compression par le disque déplacé de l'artère vertébrale..

Mise en charge

Les exercices du matin ne remplacent pas les exercices de physiothérapie de base et de force, mais ne deviennent qu'un bon complément à eux. Immédiatement après le réveil, un patient atteint d'ostéochondrose souffre souvent d'étourdissements, d'éclairs de mouches et de taches colorées devant les yeux. C'est ainsi que le corps réagit à une mauvaise circulation sanguine dans la colonne cervicale pendant le sommeil. L'exercice aidera à améliorer la circulation sanguine, à se préparer pour la journée de travail. Voici quelques-uns des exercices les plus bénéfiques sur le plan thérapeutique:

  • assis sur le lit, attrapez d'abord avec votre oreille une, puis l'autre épaule;
  • effectuer plusieurs rotations circulaires de la tête dans des directions différentes, sans la rejeter fortement ni l'incliner;
  • étirez vos bras devant vous, serrez et desserrez alternativement vos poings;
  • mettez vos paumes sur vos épaules, faites des rotations circulaires avec vos coudes;
  • levez-vous, écartez un peu les jambes, abaissez vos mains à votre ceinture, faites plusieurs virages et plis;
  • sans changer la position du corps, effectuez plusieurs fentes peu profondes en avant, en arrière, sur les côtés (vous pouvez vous concentrer sur la chaise);
  • allongez-vous sur le ventre, levez simultanément les bras et les jambes, tirez les muscles du cou, de la ceinture scapulaire, du bas du dos.

Le nombre de répétitions est arbitraire. Si, pendant l'exécution d'un exercice, des sensations agréables surviennent dans les muscles, vous pouvez le faire 15 à 20 fois.

Autres exercices

Avec l'ostéochondrose cervicale, les exercices de résistance sont très efficaces, aidant à renforcer les muscles, à stabiliser les structures vertébrales au plus vite. Les premiers entraînements sont mieux réalisés avec un médecin en thérapie par l'exercice ou un thérapeute en réadaptation d'un centre médical, qui surveillera l'exécution des mouvements. Comment renforcer rapidement les muscles de votre cou et de vos épaules:

  • asseyez-vous sur une chaise, appuyez votre paume droite sur votre joue droite. Inclinez votre tête vers la droite, montrant une résistance avec votre paume. Effectuez l'exercice dans la direction opposée;
  • dans la même position du corps, posez votre menton sur votre poing ou votre paume. Essayez d'incliner la tête pour éviter cela en appuyant sur votre main;
  • la position de départ est la même. Serrez vos doigts dans un «verrou» à l'arrière de la tête, inclinez votre tête en arrière, en mettant vos mains en résistance;
  • asseyez-vous sur le sol, penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre avec la paume du pied opposé;
  • allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Lorsque vous expirez, soulevez le haut du corps, tout en inspirant, descendez au sol.

Chaque exercice doit être répété 7 à 12 fois. Au point de tension musculaire maximale, attardez-vous pendant 15 à 20 secondes.

Régime alimentaire et régime pour l'ostéochondrose

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale par la méthode de S. Bubnovsky n'est pas seulement la gymnastique, mais également l'utilisation de techniques de respiration diaphragmatique profonde, des cours avec un psychologue, un régime alimentaire et le régime quotidien correct. Les charges accrues sur la colonne cervicale, le tabagisme, le levage de charges lourdes sont complètement exclus. Il faut abandonner les produits semi-finis, les viandes fumées, les viandes grasses, les saucisses. Il est conseillé de les remplacer par des produits laitiers fermentés, des baies fraîches, des fruits, des légumes, des noix.

Précautions

Pendant l'entraînement, tous les mouvements brusques et de grande amplitude, y compris les secousses, les torsions, doivent être exclus. Vous ne devez pas essayer d'incliner votre tête aussi loin que possible sur les côtés, de la rejeter en arrière, de la baisser. Il est possible que les muscles s'étirent mieux, se renforcent plus rapidement, mais en même temps, les disques, les vertèbres et les ligaments sont gravement micro-blessés. Et cela provoquera la progression rapide de l'ostéochondrose cervicale.

Contre-indications

Dans la période subaiguë de l'ostéochondrose cervicale, il n'est possible de traiter que sous surveillance médicale. À la maison, l'entraînement est effectué au stade de la rémission, lorsqu'il n'y a pas de symptômes prononcés de pathologie. Il est interdit de faire de l'exercice à haute température, frissons, fièvre, pression artérielle sévèrement basse ou élevée. Les contre-indications aux exercices de physiothérapie comprennent également les maladies oncologiques, les pathologies graves du système cardiovasculaire, la rechute d'allergies, les infections respiratoires et intestinales.

Nous utilisons la gymnastique du Dr Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale: 7 exercices

La gymnastique du Dr Bubnovsky n'est pas simplement un ensemble d'exercices de physiothérapie. Il est basé sur la kinésithérapie - une «thérapie par le mouvement» spéciale qui utilise les réserves internes du corps.

Une caractéristique distinctive de la technique Bubnovsky est la préparation de programmes individuels pour la restauration de la colonne vertébrale ou des articulations, qu'un spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation du foyer pathologique est déterminée très précisément).

Tout d'abord, le patient apprend à effectuer correctement des exercices physiques auprès de spécialistes des centres Bubnovsky, puis peut continuer les cours seul à la maison..

Trois différences de cette gymnastique avec ostéochondrose cervicale par rapport aux exercices de physiothérapie classiques:

sélection individuelle de l'activité physique en fonction de la pathologie identifiée et des capacités de réserve du corps du patient;

renforcer les muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement utilisés lors d'exercices de thérapie par l'exercice conventionnels;

combinaison d'activité physique avec exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effets thérapeutiques du froid).

Pour augmenter l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a développé un simulateur spécial, des exercices sur lesquels, sous la supervision d'un spécialiste, contribuent à un soulagement plus rapide de la douleur et à une restauration de la mobilité..

La gymnastique du Dr Bubnovsky permet non seulement d'arrêter la destruction de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose cervicale, mais aussi d'éviter un traitement ou une chirurgie à long terme.

Sept exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe pour l'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est assez simple pour être réalisé à la maison.

Exercices "Spring" (1), "Review" (2) et "Metronome" (3) du complexe de gymnastique thérapeutique Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

(si le tableau n'est pas entièrement visible, faites défiler vers la droite)

IP: tenez-vous droit face au miroir, abaissez vos bras le long du corps, gardez la tête droite.

Baissez la tête et maintenez-la pendant quelques secondes.

Soulevez votre menton et tirez-le un peu vers l'avant, maintenez votre tête dans cette position.

Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes.

Revenir à la position de départ.

Inclinez votre tête vers votre épaule droite, fixant également votre tête pendant 30 secondes.

Faites au moins six virages.

Tournez la tête vers la droite aussi loin que vous le pouvez, maintenez-la pendant quelques secondes.

Répétez le même mouvement vers la gauche..

Faites au moins trois tours dans chaque direction.

SP est le même, mais les mains sur la ceinture.

Étirez votre cou avec votre menton parallèle au sol.

Sans changer la position du menton, étirez votre tête vers l'avant.

Tournez votre torse sur le côté, tout en atteignant votre épaule avec votre menton. Attendez 30 secondes.

Revenir à la position de départ.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

Effectuer au moins six tours dans chaque direction.

IP: asseyez-vous sur une chaise, les mains sur les genoux, gardez la tête droite.

Redressez vos bras et tirez-les vers l'arrière, tout en inclinant la tête en arrière.

Revenir à la position de départ.

6. Présentation (version avancée).

IP: le même que dans la version précédente.

Placez la paume de votre main gauche sur votre épaule droite tout en tournant la tête dans la même direction (vers la droite).

Faites attention à la position du coude, il doit être parallèle au sol; garde ton autre main sur ton genou.

Faites de même, en tournant dans l'autre sens..

IP: asseyez-vous sur une chaise, levez les bras au-dessus de votre tête et pliez légèrement les coudes.

Tourne la tête d'un côté.

Revenir à la position de départ.

Tourne la tête dans l'autre sens.

Assurez-vous de fixer la position de la tête pendant quelques secondes à chaque fois..

Exercice "Fakir"

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents à la fois dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et dans d'autres départements):

  • Polyvalence. Les exercices du cou sont efficaces non seulement dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais également pour la récupération en période postopératoire ou après un traumatisme. Ils sont également utiles à titre préventif..
  • Sécurité. Cette gymnastique soulage non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de médicaments et de produits chimiques..
  • Aucune contre-indication pour l'âge et le sexe.
  • Effet de guérison à long terme et prévention de la récidive de la maladie.
  • Effet positif sur le corps dans son ensemble. Les exercices de gymnastique augmentent ses fonctions de protection, renforcent les muscles et contribuent à la correction du poids.

La méthode de Bubnovsky est reconnue par la médecine officielle, brevetée et dispose des autorisations nécessaires.

Parmi les «lacunes», on ne peut appeler que la nécessité d'observer strictement le régime prescrit par l'orthopédiste, de ne pas manquer les cours et d'effectuer correctement tous les exercices prescrits.

Cinq règles pour l'efficacité de classe

La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr Bubnovsky donnera un résultat positif si les règles suivantes sont respectées:

les deux premières semaines de cours doivent être effectuées tous les jours sans manquer;

à l'avenir, le médecin de la thérapie par l'exercice détermine individuellement le nombre de cours par semaine, généralement ils ont lieu jusqu'à huit fois par mois;

pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller constamment la posture;

donner des cours devant un miroir pour contrôler la précision des mouvements;

la durée du traitement avec des exercices de gymnastique est déterminée individuellement par le médecin de la thérapie par l'exercice, mais elle est d'au moins trois mois.

Résumé

Avec des exercices réguliers et une mise en œuvre correcte de chaque exercice, la gymnastique du Dr Bubnovsky vous évitera rapidement des problèmes de colonne cervicale et aidera à guérir l'ostéochondrose sans prendre de médicaments, qui ont souvent de nombreux effets secondaires indésirables..

Comment traiter l'ostéochondrose: exercices de Bubnovsky à la maison

Pourquoi mon dos me fait-il mal, mes mains s'engourdissent. Ostéochondrose de la colonne cervicale et lombaire

Sergey Bubnovsky Docteur en médecine, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

De plus en plus, pour les maux de dos, les gens - jeunes et vieux - ne recherchent pas des pilules et des emplâtres, mais des exercices pour la colonne vertébrale. En cas de mal de dos aigu, un tel ensemble d'exercices de Bubnovsky aidera à se redresser et à reprendre l'activité. Que peut-on faire pour traiter l'ostéochondrose? Dans ce cas, le Dr Bubnovsky a une gymnastique séparée, qui peut également être pratiquée à la maison..

Il y a toute une montagne de lettres sur mon bureau, et tant d'auteurs de ces lettres se plaignent du même problème. Nous parlons de maux de dos et le nom de ce problème est l'ostéochondrose. La seule différence est que certains souffrent d'ostéochondrose de la colonne lombaire, d'autres - du cervico-thoracique et encore d'autres. Est-il possible de se débarrasser des maux de dos sans prendre de médicaments?

Pour commencer, je veux dire que l'ostéochondrose n'est pas une maladie, mais une récompense pour ne pas comprendre et ne pas connaître son propre corps. C'est ma profonde conviction.

Étonnamment, beaucoup de gens qui viennent me voir se considèrent en bonne santé et souffrent - un accident. Ils expliquent qu'ils ont soulevé quelque chose de lourd, plié sans succès, tourné brusquement. Et ils demandent: "Faites quelque chose pour que tout aille tout de suite".

Traitement de l'ostéochondrose

Ça ne marche pas comme ça! Il faut un travail long et difficile pour se débarrasser des maux de dos. Je crois, et ma pratique médicale à long terme le confirme, que l'ostéochondrose n'est pas une maladie, mais un mode de vie. Choisissez: être traité pour l'autodestruction, changer d'une pilule à une autre, serrer en corsets et faire des blocages qui tuent les nerfs périphériques, ou rétablissez votre santé, abandonnant tout ce qui précède?

Je dis souvent à mes patients: "Le corps s'écrasera s'il n'est pas traité." Cela signifie qu'une personne qui n'exerce pas ses muscles contribue à son atrophie. En conséquence, les muscles sont comprimés en volume et, avec eux, les vaisseaux et les nerfs passant à travers les muscles sont comprimés, par conséquent, le flux sanguin et la nutrition des articulations se détériorent. Ainsi, extérieurement, une personne a l'air tout à fait normale, mais à l'intérieur, elle semble être tendue, et en même temps non seulement la colonne vertébrale en souffre, mais tout le corps..

Si les articulations de la colonne vertébrale sont «rouillées» et que ses muscles profonds sont durcis, l'endurance est perdue, la force et la flexibilité sont perdues. Dans une telle situation, une personne ne peut parfois même pas nouer les lacets de ses chaussures, car lorsqu'elle se penche, elle est transpercée par la douleur. Le patient va chez le médecin, on lui diagnostique une ostéochondrose, puis - un traitement selon le plan bien connu: pilules, physiothérapie, corset.

Causes de l'ostéochondrose

Dans la littérature médicale moderne, l'ostéochondrose est une maladie dans laquelle se produisent une variété de processus dystrophiques, à la suite desquels les vertèbres et les disques intervertébraux sont affectés et la nutrition est perturbée, dont les muscles volontaires sont responsables. Si même un muscle cesse de remplir ses fonctions, un "trou" apparaît, dans lequel la maladie s'infiltre. Mais un muscle pris séparément ne s'atrophie pas - plusieurs muscles s'atrophient à la fois, plusieurs «cœurs» qui apportent la nutrition à différents organes et tissus.

Il s'agit d'un processus chronique qui commence imperceptiblement pour une personne et se poursuit pendant longtemps. Par conséquent, si l'image montre des changements dystrophiques dans les vertèbres et les disques, c'est-à-dire l'ostéochondrose, d'autres troubles sont simultanément présents dans le corps - ceux-ci peuvent être des maux de tête, un engourdissement des doigts, une augmentation de la pression intracrânienne, une arythmie, des maux de dos, des problèmes avec les bronches et un certain nombre d'autres maux.

En d'autres termes, l'ostéochondrose, ou une maladie de la colonne vertébrale, n'est pas une maladie isolée, mais un indicateur de l'attitude d'une personne envers ses propres muscles..

Je traite souvent des problèmes de maux de dos aigus - si aigus que le patient est tout simplement incapable de penser à autre chose, mais en même temps, les images de sa colonne vertébrale ne montrent aucun changement pathologique. Et inversement, il y a des photos de personnes âgées pour la plupart qui n'ont pas un seul segment entier de la colonne vertébrale, mais il n'y a pas de maux de dos. D'où vient ce paradoxe??

La réponse est simple. Une personne peut se plaindre d'une faiblesse générale et du fait que ses "jambes ne marchent pas", mais en même temps, elle fait toujours de la gymnastique faisable! Encore une fois, je tiens à vous rappeler que les muscles sont restaurés à tout âge et quelle que soit leur condition, mais ils doivent créer les conditions nécessaires pour cela, c'est-à-dire effectuer des exercices physiques qui rétablissent la fonction de «pompage» des muscles. À la suite de l'exécution régulière de ces exercices, les vaisseaux sanguins et les capillaires sont restaurés, ce qui signifie que la nutrition musculaire s'améliore et que l'inflammation est soulagée..

Aimez-vous, votre corps, vos muscles et vos articulations et apprenez à en prendre soin, pas seulement à les exploiter sans pitié. De plus - des exercices simples mais efficaces qui aideront à faire face à l'ostéochondrose.

Gymnastique pour l'ostéochondrose

  1. Allongé sur le dos, attrapez votre jambe pliée avec vos mains et appuyez-la contre votre poitrine, en essayant de toucher votre genou avec votre menton. Changez de jambe et continuez l'exercice.
  1. Les exercices pour les muscles extenseurs de la colonne vertébrale - les soi-disant muscles paravertébraux - sont très utiles. Position de départ: couché sur le ballon avec le ventre, le corps pend en avant. Lorsque vous expirez, soulevez votre torse parallèlement au sol et revenez à sa position initiale. Faites 10 à 15 répétitions.

Une autre version de cet exercice consiste à lever les jambes à partir de la position de départ, couché avec le ventre sur le ballon..

De nombreux lecteurs se plaignent de l'ostéochondrose de la colonne cervicale et de la protrusion discale. De plus, les doigts deviennent engourdis, la pression intracrânienne augmente. Dans ce cas, je leur «écris» deux recettes - ce sont deux exercices: des pompes et des tractions.

  1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et posez vos mains sur deux chaises. Pendant que vous expirez, redressez vos bras, comme si vous étiez en dehors des chaises. Revenir à la position de départ.

Si l'exercice est difficile au début, les jambes peuvent être pliées au niveau des genoux..

  1. Alternez les pompes avec les pull-ups. Pour effectuer des tractions, installez une barre horizontale dans l'encadrement de la porte - fixez le bâton à la hauteur de vos bras levés. Saisissez la barre horizontale avec vos mains et essayez de resserrer le haut de votre corps. Ne vous découragez pas si rien ne fonctionne tout de suite - peut-être qu'au début, vous ne pouvez que légèrement vous élever au-dessus du sol. Continuez à faire des tractions régulièrement - avec le temps, vous remarquerez que vous avez commencé à tirer de plus en plus haut, touchant presque le menton sur le bâton.

Je vous conseille d'effectuer tous les exercices ci-dessus de manière réfléchie, lentement, en sentant chaque muscle qui travaille. Le nombre de répétitions doit être augmenté progressivement. Essayez également de marcher pendant au moins une heure et demie à deux heures par jour..

Pour des questions médicales, assurez-vous de consulter un médecin à l'avance

Pourquoi Sergei Bubnovsky pense que l'ostéochondrose n'est pas une phrase

Sergei Bubnovsky est l'auteur du livre "L'ostéochondrose n'est pas une phrase!" Le médecin a pu se remettre sur pied après un grave accident de voiture en utilisant la méthode de kinésithérapie mise au point par lui.

Principes généraux de la méthode

Selon le Dr Bubnovsky, presque toutes les pathologies de la colonne vertébrale sont le résultat d'un mode de vie passif. Beaucoup passent des heures devant un ordinateur, à regarder la télévision, dans une voiture sans activité physique quotidienne et à marcher au grand air. Pas étonnant que l'ostéochondrose et la chondrose soient considérées comme la récompense de l'humanité pour un mode de vie civilisé.

Les autres conditions préalables aux maladies de la colonne vertébrale comprennent:

  • stress, tension nerveuse;
  • Troubles métaboliques;
  • prédisposition génétique;
  • déshydratation du corps;
  • mauvaise alimentation;
  • grossesse;
  • fumer, alcool.

La méthode traditionnelle de traitement de ces maladies présente de nombreux inconvénients. Habituellement, le traitement se résume à une thérapie avec certains médicaments qui soulagent l'inflammation et bloquent la douleur sans résoudre le problème sous-jacent. Le patient se sent vraiment beaucoup mieux pendant un moment, mais tout recommence..

Le principal inconvénient de la méthode traditionnelle de traitement est le manque de participation de l'organisme lui-même à la thérapie..

Le Dr Bubnovsky aborde le traitement des pathologies de la colonne vertébrale de manière globale. Il considère la colonne vertébrale et tout ce qui s'y rapporte (muscles, ligaments, vaisseaux sanguins et tissus) dans son ensemble. Le patient doit se concentrer sur les capacités de son corps. Si votre dos vous fait mal, au lieu des analgésiques et du déchargement de la colonne vertébrale, vous devez comprendre que le besoin principal du corps est le mouvement. Avec les bons exercices, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

  • renforcer le corset musculaire;
  • restauration de la circulation sanguine;
  • élimination des spasmes, des douleurs.

Bubnovsky considère la douleur comme un allié fidèle, car avec son aide, il est possible d'identifier des problèmes dans une certaine partie de la colonne vertébrale. Le médecin voit le but de son système de guérison non seulement d'éliminer le symptôme de la douleur, mais aussi de restaurer l'élasticité des muscles et des articulations. De plus, il est important d'éliminer les sels du corps..

Indications de traitement

Les indications pour l'utilisation de la méthode de traitement des pathologies du dos avec mouvement sont la hernie, l'ostéochondrose et la chondrose, la spondylose de la colonne vertébrale, la spondyloarthrose, certaines blessures de l'épaule, les articulations du coude, l'inflammation des tendons, les maladies des articulations du genou, les migraines, les foyers nécrotiques des articulations de la hanche. En outre, la technique est présentée comme la prévention des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des maladies des organes internes, de la scoliose, de la cyphose, de la lordose. Il est utilisé par certaines femmes ménopausées, utilisez-le avant l'accouchement et soulagez leur état pendant la période post-partum.

Dans les centres du Dr Bubnovsky, des simulateurs sont utilisés pour aider à restaurer la mobilité des articulations et le tonus musculaire. Après avoir fait de l'exercice sur des simulateurs, il est plus facile pour les patients de reprendre une vie active et de continuer à faire des exercices seuls à la maison.

Avantages de la méthode

Ce n'est pas sans raison que la technique du Dr Bubnovsky a reçu de nombreuses critiques positives. Il présente de nombreux avantages:

  • Tous les exercices sont simples à réaliser. Vous pouvez les faire vous-même à la maison..
  • La méthode n'a pas de contre-indications graves.
  • L'exercice ne surcharge pas le corps. Toute la charge est répartie uniformément sur les muscles et les articulations.
  • La gymnastique convient à tous les groupes d'âge et aux personnes ayant des capacités physiques différentes.
  • Après l'exercice, la circulation sanguine s'améliore, contribuant à réchauffer les muscles et la flexibilité des articulations augmente.

Un autre avantage important de la technique Bubnovsky est que pendant l'exercice, tous les organes et tissus sont impliqués, ce qui affecte tout le corps. Les patients rapportent une amélioration de l'humeur, un bon sommeil et un excellent bien-être tout au long de la journée.

La gymnastique de Bubnovsky permet aux patients sans espoir qui ont oublié qu'ils peuvent bouger sans l'utilisation d'analgésiques de guérir. L'exercice aide à vivre sans douleur dans les articulations et la colonne vertébrale grâce à une activité physique correctement sélectionnée. La kinésithérapie est le moyen le plus efficace dans la lutte contre la maladie, en termes de force de l'effet, elle n'est comparable qu'à la thérapie par l'exercice.

Recommandations générales

Pour que la méthode ait l'effet escompté, il est important de suivre certaines règles:

  • l'exercice doit être effectué quotidiennement, à condition que vous vous sentiez bien, il ne devrait y avoir aucune exception;
  • les procédures d'eau sont importantes, l'effet du froid sur les muscles;
  • l'exercice doit être fait l'estomac vide;
  • pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre respiration;
  • tout exercice est effectué au moins 10 fois;
  • le complexe doit être fait par étapes pendant la journée;
  • un peu d'échauffement est nécessaire avant de commencer l'exercice.

Il est important de surveiller le régime alimentaire, le régime de consommation d'alcool et d'effectuer des promenades quotidiennes à l'air frais.

Exercices pour l'ostéochondrose et la chondrose

La gymnastique du Dr Bubnovsky dans le traitement de l'ostéochondrose du rachis lombaire, thoracique et cervical comprend différentes techniques d'exécution. Ils dépendent de la maladie sous-jacente du patient, de la localisation de la pathologie, de l'état général.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe de base Bubnovsky dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale se compose de plusieurs exercices de base:

  1. Inclinez lentement votre tête vers votre épaule, asseyez-vous dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez pour l'autre côté.
  2. Inclinez votre tête vers l'avant et touchez votre menton contre votre poitrine. Puis étirez votre cou vers le haut et vers l'avant. Inclinez votre tête en arrière et tournez-la vers la droite puis vers la gauche.
  3. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche et soulevez légèrement votre coude, puis tournez la tête vers la droite. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
  4. Le prochain exercice est effectué de la même manière, mais lorsque vous vous tournez, vous devez lever les mains et les serrer au-dessus de votre tête. Position de départ - assis, placez vos mains sur vos genoux. Déplacez-les progressivement derrière votre dos, en tirant votre menton vers le haut.
  5. Terminez le complexe en étirant et en relaxant les muscles du cou. Vous devez vous lever et poser vos mains. Étirez votre cou vers l'avant, en tournant la tête sur le côté, en essayant d'atteindre votre épaule avec votre menton.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices de base que tout patient peut effectuer..

Exercices de pathologie de la région thoracique

Complexe pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique pour les débutants:

  1. Tenez-vous dos au mur, appuyez-vous contre lui avec vos fesses, vos omoplates, vos mollets et votre tête. Éloignez-vous du mur. Sans lever les épaules, rapprochez vos omoplates et attardez-vous pendant 15 secondes, puis par la position de départ, amenez vos épaules devant. Attardez-vous à nouveau pendant 15 secondes. Revenir à la position de départ.
  2. Prenez une position verticale, comme dans le premier exercice. Soulevez vos épaules en essayant de toucher les lobes d'oreille, fixez la pose pendant 15 secondes et plus bas.
  3. Tenez-vous droit, mettez vos doigts sur vos épaules et faites des mouvements de rotation. Premièrement en avant 10 fois, puis en arrière.
  4. Mettez-vous à quatre pattes. Pliez la région thoracique autant que possible sans inconfort. Faire le plus possible.
  5. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la taille. Penchez-vous vers l'avant, à partir de cette position, faites pivoter la partie supérieure du corps.

Terminez chaque exercice par des mouvements relaxants. Lorsque vous pratiquez à la maison, vous pouvez utiliser du matériel vidéo pour faire tous les exercices correctement.

Contre-indications et mesures de sécurité

Il est possible de traiter l'ostéochondrose et la chondrose à l'aide de la gymnastique Bubnovsky même à un âge avancé. Cependant, la méthode du médecin n'est pas exempte de certaines contre-indications et restrictions:

  • rupture des ligaments et des tendons;
  • oncologie;
  • certains types de blessures;
  • processus inflammatoires aigus;
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.

Avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin et subir un examen complet afin d'avoir une image complète de l'état de la colonne vertébrale..

Comment le Dr Bubnovsky traite l'ostéochondrose

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky est une méthode qui implique l'utilisation d'un ensemble d'exercices de gymnastique et de simulateurs. L'exercice ou la gymnastique pour le traitement aide à renforcer la colonne vertébrale. Si une personne remarque des anomalies dans le travail des muscles cervicaux, des changements dans la morphologie des vertèbres, une dystrophie de la colonne vertébrale, elle doit consulter un médecin.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale par la méthode du Dr Bubnovsky a prouvé son efficacité au fil du temps.

Méthode du Dr Bubnovsky dans le traitement de l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est un dysfonctionnement de la colonne vertébrale supérieure. La principale cause de la pathologie est un mode de vie sédentaire, un travail constant à l'ordinateur, un manque d'activité physique, un repos actif et du sport.

Le traitement de l'ostéochondrose nécessite de la prudence, une attitude responsable. La colonne cervicale et lombaire contient un grand nombre de terminaisons nerveuses. Le moindre faux impact sur eux peut avoir des conséquences irréversibles. Les exercices de Bubnovsky visent à la restauration en toute sécurité de la posture, des fonctions vertébrales.

L'utilisation de médicaments pharmacologiques dans le traitement de l'ostéochondrose réduit la sensation de douleur, soulage l'inflammation, supprime le gonflement des tissus et arrête le développement de la pathologie. Le mal des médicaments réside dans leur effet sur la muqueuse gastrique. Les thérapies physiologiques sont plus sûres.

Types d'effets sur la colonne cervicale:

  • massage;
  • électrophorèse;
  • ultrason;
  • éducation physique;
  • physiothérapie.

Il est recommandé d'associer la physiothérapie aux traitements à domicile de l'ostéochondrose, qui doivent être utilisés après consultation du médecin:

  1. Infusions aux herbes.
  2. Décoctions.
  3. Thérapie par la boue.
  4. Ozokerite - applications de la cire de montagne.

Caractéristique de la méthode

La gymnastique selon la méthode Bubnovsky accélère considérablement la récupération des tissus osseux et musculaires dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Le médecin a créé de nombreux centres médicaux en Russie et à l'étranger. Dans les cliniques, chaque patient est approché en fonction du degré de la maladie, de la condition physique, de l'âge. La gymnastique dès les premières séances soulage la douleur, les tensions de la colonne vertébrale.

Le professeur Bubnovsky a inventé un simulateur, des exercices sur lesquels éliminer la douleur, renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine dans la colonne cervicale avec ostéochondrose.

Les exercices sur le simulateur restaurent les fonctions tissulaires, augmentent l'immunité.

Exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique

La gymnastique de Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale est conçue pour des résultats rapides, mais vous ne pouvez pas effectuer d'exercices sans la supervision et les recommandations d'un médecin.

Il est impossible d'effectuer un complexe de traitement pour le syndrome douloureux aigu. Une mauvaise performance sans la supervision d'un spécialiste peut aggraver la maladie cervicale.

Quelques exercices pour l'ostéochondrose selon Bubnovsky:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, croisez les bras derrière votre tête. Pliez le dos pour que vos omoplates touchent le dossier de la chaise. Répéter 4 fois.
  2. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec la colonne vertébrale thoracique touchant le dos. Penchez-vous en avant, en arrière, prenez la position de départ, répétez 4 fois. Surveillez votre respiration, l'inclinaison vers l'arrière doit être effectuée en inspirant, en avant - en expirant.
  3. Prenez une position assise ou couchée, attrapez les extrémités de la serviette, enveloppez le bas de votre poitrine. Prenez une grande inspiration, essayez de tirer la serviette aussi étroitement que possible, détendez-vous en expirant. Répéter 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées sous vous et touchez vos genoux avec votre front. Maintenez cette position pendant 50 secondes. La zone cervicale s'étire, les disques intervertébraux se relâchent, contribuant au traitement de l'ostéochondrose.
  5. Inclinez lentement la tête de gauche à droite et vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur dans le cou.
  6. Abaissez la tête jusqu'à ce que vous atteigniez votre menton contre votre poitrine, répétez plusieurs fois.
  7. Déplacez votre tête le plus en avant possible, en étendant votre menton. Lorsque vous déplacez la tête dans la direction opposée, rétractez le menton autant que possible.
  8. Soulevez vos épaules autant que possible, maintenez-les dans cet état pendant 10-20 secondes.
  9. Effectuer lentement et en douceur 20 à 50 hochements de tête.
  10. Faites pivoter la tête en changeant périodiquement de direction.

La technique de Bubnovsky présente-t-elle des inconvénients

La gymnastique de Bubnovsky contribue à la restauration complète des fonctions corporelles et aide à n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Le procédé de traitement comprend un programme pour sélectionner un régime pour chaque patient. Tous les centres médicaux de Bubnovsky ont un programme de stabilisation de l'alimentation.

Si vous ressentez une douleur aiguë lors de l'exécution de mouvements, vous devez consulter d'urgence un médecin.

Il est difficile de traiter l'ostéochondrose cervicale. De nombreuses terminaisons nerveuses, vaisseaux sanguins, traversent la colonne vertébrale supérieure qui maintiennent le cerveau actif. La thérapie Bubnovsky prévient les dommages, agit comme prévention des complications.

L'exercice aide à normaliser les processus biochimiques dans les vertèbres, les ligaments environnants et les muscles. Augmente le flux sanguin vers les vertèbres cervicales, ce qui facilite la récupération, y compris dans les cas graves de hernies.

La kinésithérapie est un moyen plus simple de traiter la hernie. La technique vise à éliminer la scoliose, les maux de dos, est constamment corrigée, améliorée au fur et à mesure que les caractéristiques sont identifiées.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky montre quels exercices aident à activer tous les systèmes du corps, ce qui aide à se débarrasser de l'inflammation des vertèbres:

La popularité de la technique de Bubnovsky est due au fait que les exercices sont pensés dans les moindres détails et apportent une amélioration significative en peu de temps. Le complexe vise à prévenir les lésions de toutes les parties de la colonne vertébrale.

Si vous suivez les règles et les recommandations pour le traitement de l'ostéochondrose, après 2-3 semaines, le patient ressentira le résultat, la douleur au cou s'arrêtera, la mobilité de la colonne vertébrale s'améliorera. Comme toute technique, celle-ci a des contre-indications: augmentation de la température corporelle, cancer, risque de développer ou d'augmenter les saignements.

La base de la méthode est constituée d'exercices systématiques dont l'effet est perceptible après un certain temps. Au début, la condition peut s'aggraver, mais après quelques séances, une amélioration suivra. Le cours se compose de 12 leçons de 1-1,5 heures.

En fonction du degré de maladie cervicale et des progrès, le spécialiste détermine le nombre de cours nécessaires pour le traitement.

Le traitement de l'ostéochondrose implique la confiance totale du patient dans le médecin, la confiance qu'il est possible de se débarrasser de la maladie sans médicament.

Exercices de gymnastique selon Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

La kinésiothérapie aide à vivre sans douleur et sans prise constante de pilules pour l'ostéochondrose cervicale. L'un des gourous domestiques dans ce domaine de la médecine est le Dr Sergey Mikhailovich Bubnovsky. La gymnastique selon Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale aide non seulement à se débarrasser des symptômes désagréables, mais également à restaurer la santé de la colonne vertébrale.

Exercices de gymnastique selon Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

Pourquoi l'ostéochondrose se développe-t-elle?

L'ostéochondrose est une pathologie des disques intervertébraux; elle peut se développer dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. L'ostéochondrose cervicale est le type de maladie le plus douloureux.

Les raisons

Les causes de la maladie sont les suivantes:

  • Troubles métaboliques non seulement dans le tissu cartilagineux, mais dans tout le corps. Le problème survient avec une surcharge physique et émotionnelle, un mode de vie inapproprié, un régime.
  • Problèmes de remplissage sanguin de la colonne vertébrale. Les tissus de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux ne reçoivent pas suffisamment de nutriments, même s'ils pénètrent dans le corps en quantités suffisantes. La cause des troubles circulatoires est une mauvaise posture, un mode de vie sédentaire, dormir dans les mauvaises positions.

Comment reconnaître

Le stade initial de l'ostéochondrose cervicale est caractérisé par des douleurs dans le haut du dos, le cou, des maux de tête. Parfois, une personne a une oppression thoracique, de la toux.

Effets

Les conséquences de la maladie sont une ossification discale (formation d'ostéophytes), une protrusion et une hernie. La dépression, l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux peuvent également être les conséquences de l'ostéochondrose cervicale. Il est important de remarquer les symptômes à temps et de demander l'aide d'un spécialiste.

Qu'est-ce que la kinésiothérapie

Le mot «stagnation» n'évoque pas d'associations positives. La stagnation de l'économie conduit à une pénurie d'actifs matériels. La stagnation des fluides biologiques dans le corps entraîne des modifications dégénératives des tissus, des troubles de leur développement. Des processus stagnants se produisent en raison d'un manque de mouvement, d'un traumatisme, d'un microtraumatisme, d'une mauvaise formation d'organes.

Le système musculo-squelettique doit fournir soutien et mouvement. Si une personne bouge un peu, les tissus de ce système commencent à se dégrader, car ils ne sont pas nécessaires. Si une personne se fatigue régulièrement physiquement, ne sait pas comment se reposer correctement, une stagnation des métabolites se produit dans les tissus. Les deux situations conduisent au développement de maladies..

La kinésiothérapie est une méthode de traitement avec un mouvement correct. Avec son aide, non seulement le système musculo-squelettique est traité, mais également les maladies des vaisseaux et des organes internes. La méthode de kinésithérapie dans les pays de la CEI s'est généralisée, grâce aux travaux du Dr Bubnovsky.

Principes de traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky

Le traitement selon la méthode du Dr Bubnovsky est basé sur le principe de la thérapie naturelle. Que comprend ce concept:

  • le corps humain est capable de se guérir, il suffit de trouver un moyen de guérir;
  • dans chaque patient individuel, la même maladie a des causes et des caractéristiques différentes du cours, vous devez traiter chaque cas séparément;
  • prendre des pilules est très simple, prendre soin de son corps, gérer ses problèmes est beaucoup plus difficile, mais c'est précisément la clé de la santé.

Dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique, une attention particulière est accordée à l'état du tissu musculaire. C'est elle qui est responsable de la nutrition du cartilage et des os..

Pour le traitement, des méthodes sûres de thérapie par l'exercice (méthodes correctes d'exercices de physiothérapie) ont été développées et brevetées, ce qui vous permet d'éliminer les symptômes de la maladie, d'améliorer la circulation sanguine et de restaurer la capacité de travail d'une personne..

Gymnastique selon Bubnovsky

Le traitement dans les cliniques de Bubnovsky est effectué sur des simulateurs spéciaux sous la supervision de spécialistes. À la maison, peu de gens disposent d'équipements sportifs professionnels, c'est pourquoi une méthode de thérapie par l'exercice pour l'auto-apprentissage a été développée..

À la maison, vous pouvez faire des exercices avec un extenseur, des haltères, un bâton de gymnastique. Il est également recommandé d'étirer la colonne vertébrale en utilisant le poids corporel de la personne..

Souche de la colonne vertébrale

Lors du traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, il est important de détendre et de redresser la colonne vertébrale. C'est la base de la gymnastique.

À la maison, la colonne vertébrale est étirée des manières suivantes:

  • Couché sur une surface ferme et inclinée, la tête au dessus, les jambes pliées aux genoux, en dessous. Vous devez vous allonger pendant 20 minutes.
  • Accroché à une barre haute. Il est nécessaire de faire plusieurs approches: accrocher pendant 30 à 50 secondes, se reposer, répéter.
  • Faites de l'exercice pour étirer le dos. Tenez-vous droit, appuyez fermement vos pieds sur le sol, soulevez vos bras et étirez-les jusqu'au plafond. La tête doit avoir l'air droite, seul le haut de la tête doit être relevé. Il est important de ne pas cambrer le dos dans la région lombaire. L'exercice peut être fait en position allongée, mais étirez ensuite vos bras et vos jambes.

La méthode la plus douce et la plus douce pour étirer la colonne vertébrale consiste à se coucher sur une surface inclinée. Avant de vous accrocher à une barre horizontale, vous devez étirer vos mains dans les articulations du poignet, du coude et de l'épaule pour éviter les blessures. Les rotations sont les meilleures pour l'échauffement. Les paumes sont traitées avec du talc pour éviter les callosités..

Il est nécessaire de le faire quotidiennement 2-3 fois. Si la colonne vertébrale est redressée, la circulation sanguine est rétablie, la pression sur les nerfs diminue.

Échauffement pour la colonne cervicale

Il est impossible de traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique sans réchauffer le cou. C'est fait avec soin: les vertèbres cervicales et les muscles sont très sensibles, ils peuvent être blessés par tout mouvement brusque.

Chargement de la colonne cervicale:

  • La tête s'incline d'avant en arrière. Lorsque vous vous penchez vers l'avant, appuyez légèrement avec vos mains sur l'arrière de la tête, en étirant la nuque.
  • La tête s'incline sur le côté avec la pression de la main.
  • Tourne la tête vers la droite-gauche avec un retard en position pendant 5 secondes.
  • Rotation de la tête en cercle, d'abord à droite, puis à gauche.

Dans les premières séances, les exercices sont répétés 5 fois, puis augmentez progressivement le nombre à 15. Les exercices se font les uns après les autres, reposez-vous quelques minutes, puis faites une autre approche.

L'échauffement est universel, il peut se faire à tout moment de la journée, n'importe où. L'exercice aide à retrouver la liberté de mouvement, à soulager la douleur.

Charges de puissance pour l'ostéochondrose

La thérapie par l'exercice selon Bubnovsky comprend l'utilisation obligatoire d'exercices de force afin que les muscles reçoivent une charge suffisante. Pour effectuer certains exercices, des haltères légers sont nécessaires (ils peuvent être remplacés par des bouteilles en plastique de 0,5 litre), un extenseur. Un élastique de gymnastique est un bon outil. Il est vendu dans les magasins de sport, il a une dureté différente. Les bandes élastiques de dureté différente diffèrent par la couleur.

Exercices d'haltères.

Avant de faire les exercices, ils échauffent les articulations de l'épaule, du coude et du poignet, puis prennent des haltères dans leurs mains et commencent à effectuer une série d'exercices:

  • Soulevez les deux bras sur les côtés, pliez les coudes. Étendez les articulations, maintenez la position pendant 5 à 7 secondes, pliez à nouveau. Faites 2 séries de 5 répétitions.
  • Position des mains, comme à l'exercice 1. Levez les bras en croisant vos avant-bras au-dessus de votre tête. Faites 2 séries de 5 à 10 répétitions.
  • Levez vos bras, abaissez-les sur les côtés, en vous pliant au coude. Faites 2 séries de 10 à 15 fois.
  • Main gauche sur la ceinture, droite en haut avec des haltères. Faites 10 virages à droite. Changez la position des mains, faites 10 inclinaisons vers la gauche.
  • Allongez-vous sur le dos, placez un rouleau en tissu doux sous le coude lombaire, étirez vos bras avec des haltères sur le sol au-dessus de votre tête. Soulevez lentement vos bras vers l'avant, abaissez-les au sol (dans cette position, ils doivent reposer le long du corps). Répétez dans la direction opposée. Faites l'exercice 5 à 10 fois.
  • Position couchée, bras levés vers l'avant. Abaissez-les au sol en pliant les coudes pour que les avant-bras soient perpendiculaires à la surface, soulevez-les vers l'avant.
  • Mettez-vous à genoux, posez votre poitrine sur un tabouret, les mains avec des haltères vers le bas. Soulevez votre main droite sur le côté, maintenez-la pendant 5 secondes, soulevez-la derrière votre dos, maintenez-la pendant 3 secondes. Répétez avec la main gauche. Faites 3 séries de 3 fois.
  • Asseyez-vous sur vos genoux, étirez vos bras en vous penchant lentement vers le sol. Allongez-vous le dos allongé pendant 2-3 minutes.

Il est nécessaire de s'entraîner avec des haltères au moins 3 fois par semaine. Le temps de charge doit être d'au moins une demi-heure. Prenez une profonde inspiration et expirez entre les séries.

Après 3 à 5 séances d'entraînement, vous devez augmenter le nombre de répétitions de l'exercice jusqu'à 20 fois en une seule approche. Il est important que les muscles s'habituent au stress. Les haltères peuvent être alternés avec d'autres équipements sportifs afin que la charge ne soit pas du même type.

Exercices avec un expandeur

En gymnastique selon la méthode Bubnovsky, l'élargisseur de ceinture est un appareil populaire. C'est génial pour un usage domestique.

Un ensemble d'exercices simples et efficaces avec un expandeur:

  • Asseyez-vous sur un banc, redressez vos jambes, posez vos pieds sur le ruban extensible. Inclinez le torse pour obtenir un angle de 90 ° entre lui et les jambes.
  • Position de départ de l'exercice 1. Soulevez les jambes droites parallèlement au sol, prenez les bras tendus derrière le dos, en étirant l'extenseur.
  • Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Fixez la bande extensible sous vos pieds. Soulevez vos bras sur les côtés, en étirant l'expanseur.

Répétez chaque exercice 15 à 20 fois. Les muscles pendant l'exercice avec un extenseur surmontent la force de résistance du caoutchouc, cela augmente l'efficacité de l'entraînement.

Règles d'exercice

Avant de commencer la thérapie par l'exercice, vous devez consulter votre médecin afin que le diagnostic d'ostéochondrose soit confirmé avec précision. Vous ne pouvez le faire qu'au stade subaigu de la maladie ou pendant la période de rémission. Avec les exacerbations, les charges peuvent aggraver la condition.

Vous devez faire de l'exercice dans un endroit aéré avec des vêtements légers et confortables. Il est important que vous vous entraîniez régulièrement. Sur les conseils du Dr Bubnovsky, le complexe d'exercice peut être complété par une douche de contraste, des compresses froides pour le cou, la colonne thoracique et lombaire (appliquées uniquement sur la colonne vertébrale).

La thérapie par l'exercice est contre-indiquée chez les personnes ayant tendance à saigner, les patients cancéreux, lors d'une exacerbation de toute pathologie chronique. Les médecins prescrivent la gymnastique avec prudence aux personnes atteintes de maladies vasculaires.

Il Est Important De Savoir Sur La Goutte

Nom et position d'origine (PI)Règles d'exécution