Il y a même 5000 ans, les guérisseurs chinois ont découvert les propriétés étonnantes du massage, qui aide à presque tous les maux. Le massage est l'un des traitements naturels les plus courants aujourd'hui. Bien sûr, il est préférable de faire appel à des spécialistes pour cela, mais vous pouvez apprendre à le faire vous-même, par exemple, votre âme sœur. Il est nécessaire, tout d'abord, pour:

  • relaxation du corps après une journée de travail,
  • soulager le stress,
  • relaxation,
  • améliorer l'humeur.

De plus, c'est l'occasion de mettre de côté pendant un certain temps les problèmes accumulés, de rationaliser les pensées et de rétablir l'équilibre intérieur..

Une session peut durer environ 20 à 30 minutes. Ce ne serait pas une erreur de combiner différents styles de massage, par exemple, des éléments de thaï et classique, d'acupression et profond. Guidé par les règles énoncées ci-dessous, il est tout à fait possible en peu de temps d'apprendre à masser ses proches, et leur gratitude sera votre récompense pour le travail accompli.

Quand le massage du dos est utile

  • améliore la fonction cardiaque en augmentant la quantité moyenne de sang pompé par minute;
  • un apport plus actif de nutriments aux tissus du corps est en cours d'établissement: glucose, acides aminés, oxygène;
  • les muscles du dos se détendent;
  • des capillaires supplémentaires ouverts et des cellules contenant de l'oxygène sont activées;
  • la pression artérielle est normalisée.

Le principe de base du massage est de se déplacer dans le sens du flux sanguin dans les veines, en contournant les ganglions lymphatiques, en effectuant des mouvements successifs..

Les techniques de massage classiques comprennent:

1. Caresser le dos, avec lequel chaque séance doit commencer. Il vise à détendre le corps et à le préparer à des mouvements plus intenses. Le repassage est effectué le long et en travers du dos avec la paume entière, ainsi qu'en cercle autour des omoplates. Vous pouvez combiner des touches légères à peine perceptibles du bas vers le bas avec des mouvements plus vigoureux de haut en bas.

2. Le frottement est effectué des côtés vers la colonne vertébrale et le dos. Il est particulièrement important de bien frotter le cou et les épaules. De cette manière, les dépôts de sel, l'œdème et la tension musculaire peuvent être éliminés dans une certaine mesure..

3. Le pétrissage est effectué à l'aide des deux mains, en saisissant les plis de la peau avec les doigts et en déplaçant progressivement les mains de la colonne vertébrale vers le côté. Chaque côté du dos est massé séparément. Le pétrissage aide le système cardiovasculaire à fonctionner, augmente le flux sanguin vers les tissus, aide à les nettoyer des sous-produits métaboliques.

4. Le tapotage est effectué avec la paume des mains, pour un effet plus doux - une paume en forme de cuillère. La gifle se fait sur les muscles, en contournant les os, les épaules et les reins. Les mouvements doivent être élastiques, courts et indolores, favorisant une meilleure circulation sanguine et une meilleure contraction musculaire.

5. La vibration est effectuée du bout des doigts dans un mouvement circulaire de la taille au cou, apportant la relaxation des muscles et la régulation du métabolisme.

Il est recommandé de terminer la séance par des mouvements relaxants et doux. Pour un bénéfice maximal, les mouvements doivent être exécutés à un rythme spécifique, en mettant l'accent sur les lieux de douleur ou de tension..

Massage du dos de base pour les débutants

Chaque jour, les muscles de notre corps "travaillent", sont en tension constante. Nous ne pensons même pas que notre style de vie entraîne des douleurs dans le dos, les jambes et le bas du dos. Le massage relaxant est idéal pour soulager le stress après une dure journée.

Un massage bien fait vous permettra de vous débarrasser du stress, de vous tonifier et même de vous aider à oublier les problèmes et à vous remonter le moral. Le seul inconvénient est que cela ne peut pas être fait par vous-même, sans l'aide de quelqu'un..

N'importe qui peut maîtriser la technique, il n'y a rien de difficile. Parfois, même de simples touches suffisent pour obtenir l'effet souhaité. Eh bien, si vous utilisez également une huile spéciale, votre «patient» ira au nirvana et vous en sera certainement reconnaissant!

Nous vous suggérons de maîtriser quelques techniques simples de massage du dos qui vous aideront à le rendre agréable et efficace. Toutes ces techniques (en tout ou en partie) sont appliquées pour masser l'abdomen, la tête et les pieds. En fait, c'est la base d'une variété de types de massage..

Étapes du massage du dos

1. Le massage doit être effectué sur une surface suffisamment dure. Bien sûr, une table de massage est idéale, mais comme cela n'est pas possible à la maison, choisissez le lit le plus ferme. Il est important d'avoir un drap propre car votre client sera couché face contre terre.

ramasser un lit avec une marche difficile

2. Les mains doivent être bien lavées.

3. Un massage du dos est effectué à l'aide d'huiles pour faire glisser doucement vos mains sur votre dos. Versez un peu d'huile dans la paume de votre main et frottez-la un peu pour que vos mains soient chaudes et que votre contact ultérieur sur le dos du client soit chaud.

nous utilisons de l'huile de massage

4. Commencez par un léger massage de surface. Vous devez passer du bas du dos aux épaules et au dos, tandis que les mouvements vers les épaules doivent être plus intenses, mais à ce stade, ils sont toujours doux. Les mouvements sont effectués avec toute la paume (caresses).

caressant du bas du dos

5. Maintenant, la pression peut être légèrement augmentée en courant doucement avec le bord des paumes le long de la colonne vertébrale et des efforts lors du lissage dans la zone des épaules avec une paume complètement étendue.

6. Déplacez vos mains sur les côtés du client et faites des mouvements doux et légèrement saisissants (de bas en haut).

masser les côtés du dos

7. Des mouvements lisses commencent à étirer les épaules, en effectuant des mouvements circulaires avec les mains. N'en fais pas trop, fais attention à ne pas blesser.

nous commençons à nous étirer les épaules

8. Vous pouvez passer à un massage plus intense. Montez en saisissant les petits plis de la peau du bout des doigts. Massez d'abord le côté gauche, puis le côté droit du dos, sans toucher la colonne vertébrale. On passe du bas vers les épaules, qu'on masse un peu plus fort.

massage avec des mouvements excitants

9. Les épaules peuvent en outre être massées séparément, car cet endroit souffre souvent beaucoup d'un mode de vie sédentaire. Nous augmentons simplement le temps de massage dans cette zone. Il est très bon d'appliquer des éléments d'acupression ici, en appuyant légèrement sur des points individuels dans cette zone..

Il est important de s'assurer que le client n'a pas de douleur. Surtout dans le cou.

10. Nous effectuons des mouvements de massage plus forts du dos. En utilisant une légère pression, vous pouvez masser avec vos poings dans le haut du dos à une courte distance de la colonne vertébrale. N'essayez pas d'écraser le patient, écoutez-le et observez sa réaction.

11. Pour compléter le massage, vous pouvez également tapoter ou toucher tout le dos (de bas en haut) du bout des doigts. Il apaisera la peau.

Leçon vidéo de massage du dos

Le massage du dos classique est très accessible et montré avec compétence, avec des commentaires sur la technique pour effectuer une étape particulière.

Massage ludique pour enfants

Les enfants aiment beaucoup ce massage, car ce n'est pas seulement une procédure agréable pour eux, mais aussi une communication amusante avec maman ou papa..

  • "Rails Rails" - avec votre main droite, puis avec votre gauche, dessinez le long du dos de bas en haut, en dessinant 2 lignes
  • "Sleepers sleepers" - dessinez des lignes croisées avec votre main
  • "Le train voyageait en retard" - avec une came imitez très doucement le mouvement du train (de bas en haut)
  • "Et dispersé le grain" - avec la paume de vos mains, caressant des mouvements sur tout le dos
  • "Les poulets sont venus, picoraient, picoraient et partaient" - un léger "picage" du dos avec les coussinets des doigts d'une manière chaotique.
  • «Les oies sont venues et pincées, pincées et à gauche» - léger pincement du dos.
  • «Les éléphants sont venus, piétinés, piétinés et sont partis - en appuyant avec les poings sur le dos.
  • "Et à la fin, la chanterelle est venue et a tout frotté avec sa queue" - vous devez vous caresser le dos avec vos mains.

Partager "Massage du dos: comment le faire simplement et correctement"

Soins corporels de base: auto-massage à domicile

Pourquoi dépenser beaucoup d'argent pour un cours de massage si vous pouvez le faire vous-même à la maison. Apprendre à faire de l'auto-massage pour différentes parties du corps à la maison.

L'auto-massage à domicile aidera à éliminer les spasmes musculaires et à revigorer tout le corps. La plupart des techniques d'auto-massage peuvent être effectuées avec les doigts, les mains et les coudes.

Choses à retenir avant de commencer l'auto-massage:

  • Un auto-massage léger ne dure que quelques minutes. Pour un auto-massage à long terme, cela prendra 5 minutes.
  • L'auto-massage d'une partie spécifique du corps doit être répété 2 fois par jour pour ressentir un soulagement.
  • Pendant le massage, commencez par une légère pression, puis passez à un niveau fort mais supportable.
  • À la fin du massage, tirez doucement sur la zone travaillée.

Comment faire de l'auto-massage à la maison

Auto-massage du visage des rides

Pour l'auto-massage des rides, vos principaux outils sont l'huile pour le visage et les doigts..

  • Auto-massage autour des yeux

Répétez ce mini-ensemble d'exercices tous les matins pour soulager les poches autour des yeux. Appliquez un peu de crème et utilisez vos doigts pour étaler le produit cosmétique avec des mouvements de piétinement. La technique correcte consiste à déplacer vos doigts avec une légère pression du sourcil vers les coins externes des yeux, puis de la paupière inférieure vers le coin interne. La bonne direction aidera à éliminer l'excès d'humidité.

  • Auto-massage avant le coucher

Ensuite, faites un auto-massage minute du visage des rides avant de vous coucher. Pliez trois doigts de chaque main et commencez à frotter doucement votre front en dessinant de petits cercles. Ce massage prévient l'apparition de rides fines et profondes.

  • Auto-massage pour le ton des joues

Nous nous tournons vers un auto-massage efficace pour le tonus des joues. Placez votre index et votre majeur directement sous vos pommettes, près de votre bouche, et commencez à étirer la zone en soulevant vos joues.

  • Auto-massage pour le visage ovale

Placez vos pouces des deux côtés de votre mâchoire pour garder le visage ovale ferme. Commencez à pincer doucement la peau sur tout le contour du visage, en passant du menton aux oreilles. Répétez l'exercice 5 fois.

Auto-massage du cou

Travailler devant un ordinateur toute la journée peut vous apporter du bonheur, mais pas votre dos et votre cou. Pour soulager les douleurs cervicales, effectuez un auto-massage cervical relaxant tous les jours.

Tout ce dont vous avez besoin pour un massage, ce sont vos mains et votre huile grasse.

9 types de massages pour aider à soulager les douleurs au cou et au dos

Les gars, nous mettons notre cœur et notre âme dans Bright Side. Merci pour ça,
que vous découvrez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule.
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Nous sommes tous enclins au surmenage et nous devons tous pouvoir nous détendre. C'est à ça que sert le massage. C'est un excellent moyen de soulager les douleurs au dos et au cou, et le massage apaise les nerfs. Les résidents américains visitent le salon de massage 230 millions de fois par an et 88% d'entre eux conviennent que la procédure est efficace comme analgésique..

Bright Side partage avec vous 9 types de massages qui soulagent les tensions des muscles du cou et du dos. Et n'oubliez pas de vérifier le bonus à la fin de l'article.

Techniques d'auto-massage

1. Acupression relaxante pour les douleurs aux épaules et au cou

Selon la pratique et la recherche, c'est un moyen très efficace. Il s'avère que l'acupression et la réflexologie ont montré un soulagement de la douleur dans 9 études sur 10. Il existe de nombreux points d'acupuncture sur le corps humain.Par conséquent, avant d'utiliser cette pratique, assurez-vous de consulter un spécialiste. Vous pouvez travailler sur les points de massage associés au dos. Il existe également des points pour détendre le cou et même tout le corps..

1. Prenez votre temps, avancez lentement.

2. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.

3. Détendez-vous, respirez profondément, fermez les yeux.

4. Appuyez sur les points avec force, en effectuant de petits mouvements de rotation ou des mouvements dans le sens haut et bas.

2. Soulagement des maux de dos avec une balle de tennis

Les maux de dos peuvent être causés par un certain nombre de raisons, qui incluent généralement une surcharge musculaire et une mauvaise posture. Pour soulager la condition et détendre votre dos, vous pouvez essayer un massage avec une paire de balles de tennis.

1. Allongez-vous sur le dos. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol..

2. Soulevez vos hanches et placez 2 balles de tennis sous votre dos.

3. Allongez-vous dans cette position pendant 60 secondes..

Vous pouvez expérimenter le déplacement des balles pour cibler différentes zones musculaires et trouver différents points de tension. Par exemple, vous pouvez faire rouler les balles de haut en bas. Cependant, veillez à ne pas mettre de balle de tennis sur votre colonne vertébrale..

3. Soulagement des douleurs au cou et au dos avec une serviette chaude

Vous n'avez besoin que d'une serviette pour utiliser cette technique de massage. Chauffez-le simplement et, pendant qu'il est chaud, massez-le sur le dos..

1. Rouler une serviette douce dans un garrot serré.

2. Placez-le sur la nuque, en tenant une extrémité d'une serviette dans chaque main.

3. avec une pression modérée, déplacez la serviette de haut en bas du cou.

4. Répétez la procédure 2-3 fois.

Soulagement de la douleur dans le haut du dos

Dans notre vie quotidienne, nous utilisons souvent les muscles du haut du dos. Vous pouvez les soulager vous-même du stress au besoin:

1. Tenez-vous droit.

2. Appuyez légèrement sur la zone douloureuse avec votre main gauche, en vous déplaçant vers le bas..

3. Continuez à masser jusqu'à ce que vous ressentiez une relaxation dans la zone du point de massage. Prenez au moins 30 secondes pour chaque section.

4. Veillez à éviter une pression excessive.

Massage professionnel

1. Shiatsu

Ce traitement est utilisé dans la médecine traditionnelle japonaise et chinoise. Littéralement, le terme peut être traduit par «pression des doigts». C'est une technique qui a fait ses preuves. Avec les pouces et les paumes, le masseur agit sur certains groupes musculaires, ce qui aide à corriger divers troubles internes.

2. Massage aux pierres chaudes

Comme son nom l'indique, pour ce massage, des pierres chaudes et lisses sont placées sur les principaux points du corps, et leur chaleur aide à relâcher les tensions des muscles et à les détendre. La chaleur des pierres permet au maître de mieux travailler sur les couches musculaires plus profondes et de soulager la douleur.

3. Massage ayurvédique de la sueur

Originaire de la médecine ayurvédique indienne, le massage de la sueur implique l'utilisation d'herbes pour aider à détendre et à guérir les tissus de l'intérieur. L'effet est obtenu grâce à des sacs d'herbes chauffés (sueur) en combinaison avec une huile rajeunissante que le maître frotte sur la peau. Chaque herbe a ses propres propriétés caractéristiques. Ce traitement relaxant vaut vraiment la peine d'être essayé!

5 outils pour l'auto-massage à domicile

Un massage corporel régulier peut soulager beaucoup - de la tension des épaules induite par le stress aux douleurs musculaires chroniques - et vous n'avez pas besoin d'un massothérapeute si vous utilisez de simples outils d'auto-massage.!

Le massage apaisant figure en bonne place sur la liste de popularité. Il y a quelque chose de merveilleux à se détendre sur une table de massage lorsqu'une personne formée masse les bonnes zones pour relâcher les tensions dans le corps. Cependant, pour cela, vous devez aller quelque part et payer beaucoup d'argent - de nos jours, le massage est une procédure coûteuse. La bonne nouvelle est que nous pouvons organiser un auto-massage confortable dans notre maison à l'aide d'outils simples..

«Les gens ne comprennent souvent pas à quel point il est facile de se masser ou à quel point c'est bénéfique», explique la psychologue Tiffany Field, Ph.D., directrice de l'Institut de recherche de l'Université de Miami Island, qui étudie les bienfaits du massage depuis des années. "Bien sûr, il y a d'innombrables avantages dont vous bénéficierez lorsqu'un massothérapeute qualifié travaille pour vous, mais il existe également de nombreuses possibilités que vous pouvez utiliser vous-même.".

Alors que les scientifiques ont montré que le massage peut soulager le stress, la dépression et l'anxiété, de nouvelles recherches ont révélé des avantages plus surprenants. Dans une étude récente publiée dans l'International Journal of Preventive Medicine, les auteurs ont découvert que la massothérapie aidait à abaisser la tension artérielle, avec des résultats pouvant durer jusqu'à 72 heures après le massage. D'autres études ont montré que le massage pouvait prévenir les migraines et le syndrome prémenstruel et même aider à faire face aux effets secondaires des traitements contre le cancer.

Récemment, de plus en plus de chercheurs ont applaudi l'auto-massage. En particulier, dans une nouvelle étude publiée dans l'International Journal of Therapeutic Massage, on constate qu'elle améliore considérablement le devenir des patients souffrant d'arthrose du genou. Une grande partie des recherches menées à l'Institut de recherche de la rue de l'Université de Miami au cours des quatre dernières décennies a inclus un groupe témoin qui s'auto-massage en plus du massage professionnel. Sans surprise, ces groupes étaient plus enclins à soulager la douleur que ceux qui ne s'auto-massaient pas en plus des séances professionnelles..

«Le massage est une stimulation externe qui crée une cascade complexe d'activités internes», explique Field. "Lorsque nos récepteurs de pression externes sont stimulés, cela nous met très rapidement dans un état parasympathique, abaissant notre fréquence cardiaque, notre tension artérielle et l'hormone du stress cortisol.".

Les outils d'auto-massage peuvent vous aider à obtenir des résultats positifs à la maison. Et vous n'avez pas à dépenser une tonne d'argent pour ceux-ci dans un magasin spécialisé. En fait, l'une des choses les plus efficaces pour l'auto-massage à la maison est un manche à balai de cuisine. «Le diamètre est adapté pour frotter les jambes et les cuisses... vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour rester en forme», explique Tiffany Field..

Quels outils devriez-vous commencer à intégrer dans votre routine quotidienne d'auto-massage? Il y a de fortes chances que vous ayez déjà une ou plusieurs de ces aides apaisantes pour nos muscles..

1. Balai (en plastique ou en bois)


En tenant la poignée du manche à balai à la largeur des épaules, puis en la faisant rouler le long des muscles de vos jambes, vous pouvez trouver un effet de levier qui vous permettra de creuser plus profondément dans vos muscles qu'avec vos mains..

Utilisez le manche du balai pour travailler les muscles de vos jambes - cuisses et mollets - et commencez à identifier les points de déclenchement et les points douloureux. Frottez et pétrissez doucement comme un rouleau à pâtisserie.

Conseil: assurez-vous que la poignée du balai est lisse. S'il est en bois, il ne doit pas être dentelé ou il sera inconfortable ou potentiellement dangereux..

2. Rouleau à pâtisserie

Cet outil d'auto-massage est similaire à la poignée d'un manche à balai, mais encore plus facile à utiliser (ce qui le rend particulièrement idéal pour les personnes âgées). Un simple rouleau à pâtisserie de cuisine en bois peut "dérouler" tout le corps. Pas étonnant qu'en Russie, à l'aide d'un rouleau à pâtisserie, ils ne massaient pas seulement, mais redressaient également les os. Nous laisserons les os aux spécialistes, mais un simple rouleau à pâtisserie peut aider à se débarrasser des tensions musculaires et même à faire face aux zones à problèmes où se forme la «cellulite»..

Cou, dos, jambes, ventre fatigués - tout est à la portée de cet outil. Mouvement - roulement, tapotements légers (mais pas sur les articulations). Ce massage améliorera la microcirculation et favorisera la santé et la forme physique. De plus, cela améliorera votre flexibilité - après tout, vous devez vous adapter à l'auto-massage avec un rouleau à pâtisserie de différentes zones..

Astuce: lors du choix d'un rouleau à pâtisserie pour l'auto-massage, faites attention à la douceur et à la longueur. Un rouleau à pâtisserie court sera inconfortable pour l'auto-massage du dos. Vous ne pouvez pas masser la poitrine et exercer une forte pression sur la région du cou. Le cou est un endroit très doux et le mouvement doit être approprié.

3. Balle de tennis (pour le tennis)

Des balles de massage spéciales sont actuellement commercialisées. Mais de simples balles de tennis peuvent être tout aussi bonnes. Cou, dos, fesses, jambes, bras - l'auto-massage avec un ballon est pratique et efficace. La technique est simple - faites rouler la balle dans la zone de tension. Lors de l'auto-massage du dos, vous pouvez placer la balle entre elle et le mur et rouler. Vous pouvez également utiliser plusieurs balles.

4. Bouteille d'eau congelée

Si vous ressentez régulièrement des douleurs aux jambes ou si vous passez beaucoup de temps debout au travail, il est probable que tous les muscles du bas des jambes soient tendus. Placez simplement la bouteille d'eau glacée sur le sol et roulez-vous d'avant en arrière avec toute votre jambe, en accordant une attention particulière aux zones extrêmement douloureuses ainsi qu'à vos pieds. Trop froid? Mettez une paire de chaussettes chaudes et continuez. Les auto-masseurs suggèrent de rouler chaque jambe pendant 5 à 15 minutes au moins une fois par jour, et peut-être plus souvent si vous êtes un coureur ou si vous avez une fasciite plantaire diagnostiquée (éperon).

5. Tuyaux de plomberie

Les dispositifs originaux pour un tel massage sont appelés rouleau noir. Ils sont faits de mousse de dureté différente. Vous pouvez faire un rouleau maison à la maison pour environ 10 fois le prix. Pour ce faire, achetez un tuyau de plomberie externe de 80 à 90 cm de long (pas un tuyau interne gris, mais un tuyau orange - il est plus résistant) et une isolation en mousse grise pour cela. Avec ce masseur, vous pouvez faire de la gymnastique et du massage en même temps! Quel gain de temps!

Tous les exercices peuvent être facilement trouvés sur le Web sur le site Web de Black Roll.

Précautions de sécurité: lorsque vous effectuez un auto-massage avec des outils, n'en faites pas trop avec une pression sur des zones telles que le cou et les buttes visuelles à l'arrière de la tête. En cas d'aggravation de l'état, d'inconfort, de vertiges, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Auto-massage de la zone du cou et du col à domicile

Le cou est l'une des zones les plus problématiques du corps humain. Le stress, la fatigue générale et les impressions de la journée vécues s'accumulent dans cette zone avec des sensations désagréables: tensions, raideurs, spasmes.

La charge prolongée se répand progressivement dans d'autres parties du corps, se traduisant par un léger mal de tête douloureux, une sensation fantôme de lourdeur dans les épaules et un "hot rod" au lieu de la colonne vertébrale. Comment se débarrasser des sensations désagréables dans la région du cou et du col par vous-même, vous apprendrez de cet article.

En massant vous-même certains groupes musculaires dans lesquels vous ressentez de l'inconfort, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et de l'inconfort.

Menez-vous une vie sédentaire ou endurez-vous constamment des situations stressantes qui affectent négativement l'état général du corps? Dans ce cas, les experts recommandent un auto-massage du cou deux fois par jour..

Les séances d'auto-massage matin et soir ne prendront pas longtemps, mais fourniront de la vigueur pendant la journée et un sommeil profond la nuit..

Quels sont les bienfaits de l'auto-massage?

La procédure vise à soulager les tensions et à détendre les muscles, aide à faire face à la fatigue et à prévenir les spasmes douloureux..

Propriétés utiles de l'auto-massage du cou:

  1. Stimule l'apport sanguin et les processus métaboliques, ce qui améliore la nutrition des tissus et les sature en oxygène.
  2. La séance du matin aide à se réveiller plus vite et à se remonter le moral.
  3. Grâce à la relaxation du système nerveux excité après une journée de travail, le sommeil est normalisé.
  4. La mémoire s'améliore. Le cou étant une sorte de «pont» vers la tête, la stabilité du flux sanguin et l'accès au liquide céphalo-rachidien dans le cerveau améliorent l'efficacité de cette dernière..
  5. Un effet positif sur les fibres nerveuses soulage les maux de tête réguliers à la fin d'une journée de travail.
  6. Augmentation des performances grâce à une meilleure condition corporelle globale, ce qui facilite la gestion du stress.
  7. Élimine la dystrophie des tissus musculaires, qui survient de manière irréversible avec un mode de vie sédentaire.
  8. Le corset qui soutient la colonne vertébrale est renforcé, ce qui agit à titre préventif dans la prévention de certaines maladies associées directement à la base du squelette.
  9. La mobilité des articulations dans les régions intervertébrales est rétablie.
  10. Rajeunit les tissus conjonctifs.

Le massage du cou aide si vous êtes diagnostiqué avec une ostéochondrose au stade initial, il réduit également la douleur après une blessure, avec une hernie.

Certaines pratiques complexes de physiothérapie dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique prévoient l'impact sur la colonne cervicale comme une procédure obligatoire.

L'impact mécanique sur le devant du cou a un bon effet cosmétique. La tonification régulière des tissus cutanés supérieurs ralentit son vieillissement, augmente la turgescence et réduit les risques de double menton.

Techniques de massage de base

Pour exécuter correctement la procédure, vous devez adhérer aux principes généralement acceptés:

  • le cou doit être massé simultanément avec la ceinture scapulaire et la zone articulaire;
  • tous les mouvements suivent la direction de haut en bas, à partir de la racine des cheveux;
  • il vaut mieux agir de manière synchrone avec les deux mains, mais ce n'est pas interdit et à son tour.
  1. Caresser fermement la nuque avec les paumes.
  2. Frotter du bout des doigts dans un mouvement circulaire.
  3. Poignées pincées.
  4. Pétrir avec des décalages sur les côtés.
  5. Applaudissements légers du bout des doigts sur toute la zone massée.
  6. Caresser comme sédatif à la fin de la séance.
1) Serrage 2) Pétrissage 3) Frottement

La mise en œuvre régulière et systématique de ces exercices aidera à se débarrasser de nombreux problèmes de la zone du cou et du col..

Recommandations et interdictions

Le massage du cou est prescrit comme un élément indispensable de la physiothérapie pour les troubles posturaux et certaines maladies associées au cou, à la colonne vertébrale et à la tête..

Les psychologues, qui affirment que l'inconfort dans certaines parties du corps est dû à un trouble psychosomatique, conseillent une préparation légère avant le massage:

  1. Tirez votre tête dans vos épaules autant que possible pour qu'elles remontent presque jusqu'aux oreilles.
  2. Lâchez-les brusquement.
  3. Répétez plusieurs fois pour soulager une partie de la tension.

Les thérapeutes du sport recommandent de faire des exercices d'étirement du cou après une séance d'entraînement intense. Cette procédure est également utile pour tout le monde comme prévention et traitement des troubles du flux sanguin cérébral, en particulier avec un mode de vie avec une faible activité et un travail sédentaire..

Selon les statistiques, plus de 70% des enfants d'âge scolaire souffrent de courbure de posture. Par conséquent, on leur montre également des manipulations qui soulagent la tension dans la zone du col et du cou..

L'automassage est prescrit dans les cas suivants:

  • mauvaise humeur,
  • inconfort dans la zone de la ceinture scapulaire,
  • douleur au cou et raideur,
  • surmenage,
  • travail sédentaire,
  • hypertension,
  • dystonie vasculaire végétative (VVD),
  • insomnie,
  • activité physique systématique prolongée.
  • maux de tête,
  • ostéochondrose.
  • température corporelle élevée,
  • hypertension artérielle,
  • période de décompensation de certaines maladies,
  • exacerbation d'une maladie chronique,
  • processus inflammatoires,
  • sclérose,
  • troubles du travail du muscle cardiaque,
  • pathologies dermatologiques.

Massage à domicile

L'automassage du cou est une procédure simple et est souvent prescrit par les physiothérapeutes pour être pratiqué à domicile. En règle générale, il se compose de trois étapes:

  1. Formation. Il consiste à échauffer la structure musculaire et les tissus superficiels de la zone massée. Frottez la nuque avec de légers mouvements vers le bas. Progressivement, lentement, déplacez vos paumes vers les zones latérales et le devant du cou. Revenez ensuite à la zone nucale (arrière de la tête). Répétez les manipulations dans cette séquence plusieurs fois, en augmentant l'intensité. Terminez cette étape en massant les muscles claviculaire et trapèze..
  2. Procédure de base. Toute technique d'auto-massage nécessite une préparation préalable, il n'est donc pas recommandé d'aller directement aux mouvements principaux. Nous examinerons les principaux types d'auto-massage dans la section suivante..
  3. Achèvement. Calmez la zone traitée avec des coups légers et des échauffements pour terminer correctement la séance.

Le respect de la séquence d'actions est la clé d'une efficacité de massage élevée et de résultats durables.

Vous pouvez apprendre les connaissances de base du didacticiel vidéo

Types et techniques d'exécution

L'auto-massage à domicile implique l'utilisation de différentes techniques.

Relaxant

  1. Gardez la tête droite. Appliquez des mouvements doux de haut en bas sur la nuque. Placez vos paumes sur l'arrière de votre tête, en touchant l'index et le majeur des deux mains. Descendez. Déplacez-vous doucement vers les muscles latéraux, les articulations du cou avec la ceinture scapulaire. Tirez vers les articulations externes des clavicules et convergez vers la cavité jugulaire. Répéter 5 fois.
  2. Alternativement, avec les deux mains, caressez les côtés du cou: avec la main droite partant de l'oreille gauche et avec la gauche - depuis la droite. Faites les mêmes répétitions.
  3. Inclinez légèrement la tête en arrière et glissez doucement vos paumes le long de l'avant du cou: les mouvements commencent sous la mâchoire inférieure, dans la zone des ganglions lymphatiques et se terminent sur la poitrine. Soyez prudent lorsque vous travaillez dans des zones d'accumulation d'organes périphériques du système de drainage du flux lymphatique - ils ne doivent pas être fortement pressés (voir fig. "Ganglions lymphatiques de la tête et du cou").

Photo: ganglions lymphatiques de la tête et du cou

  • En utilisant vos doigts, frottez les monticules derrière vos oreilles, symétriquement.
  • La vidéo suivante montre un effet secondaire, mais les manipulations sont similaires et ont le même effet. Il est facile de les répéter vous-même.

    Avec ostéochondrose

    Avec cette maladie, la technique de massage SHVZ (zone du cou et du col) est divisée en étapes qui ne doivent être effectuées que dans l'ordre suivant:

    L'arrière du cou

    1. Pressant. Déplacez le bord de votre paume vers le haut. Lorsque vous atteignez la racine des cheveux, changez de direction vers les articulations de l'épaule.
    2. Frottement circulaire du bout des doigts. La région occipitale est traitée d'une oreille à l'autre. Les mains vont aux oreilles et convergent à nouveau vers le milieu. Ne massez pas les vertèbres, seulement la structure musculaire.
    3. Des pincements. Procédez de bas en haut, puis dans la direction opposée. Capturez non seulement la peau, mais également les tissus musculaires. Cela vaut la peine de retirer le dernier avec précaution et lentement..
    4. Caresser. Faites-les de haut en bas, en passant de l'arrière de la tête aux omoplates..

    Devant du cou

    1. Caresser. Avec le dos de la main, déplacez-vous facilement de haut en bas, jusqu'à l'encolure. Ne tirez pas sur votre peau et n'appliquez pas de pression. Changer de main en alternance.
    2. Frottement. Utilisez vos doigts pour vous déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre poitrine. Évitez les ganglions lymphatiques.
    3. Pétrissage. Utilisez de légères pincements pour vous déplacer le long des côtés des lobes d'oreille à la ceinture scapulaire de manière circulaire.

    Important! Les épaules et le cou ne doivent pas faire mal après le massage. Si des ecchymoses persistent, vous en avez trop fait.

    Selon Mardinsky

    Cette technique est également utilisée pour l'ostéochondrose et certaines autres maladies des vertèbres supérieures..

    L'auteur lui-même - l'ostéopathe Vladimir Mardinsky racontera et montrera en détail le massage.

    Méthode express

    C'est un moyen rapide de soulager les tensions de la nuque et des épaules, ce qui redonne vigueur et force. Il est exécuté assis avec le dos droit. Afin de ne pas garder les mains en l'air, il vaut mieux s'asseoir à table.

    1. Caresser. En appuyant fermement vos paumes sur votre cou, faites-les glisser de haut en bas.
    2. Réchauffez vos muscles. De la même manière, serrez les muscles avec le bord de la paume, alternativement ou de manière synchrone, des deux côtés.
    3. Frottement. Utilisez vos doigts pour vous déplacer le long de l'arrière de votre tête à partir de vos oreilles et revenir vers elles. Les mains doivent être croisées: droite de l'oreille gauche, gauche de droite.
    4. Poignées. Prenant un muscle avec vos doigts, appuyez dessus, tirez-le un peu, puis déplacez-le sur le côté.
    5. La dernière étape. Apaiser la zone à traiter en caressant de l'arrière de la tête vers les coins supérieurs des omoplates.

    Pour améliorer l'effet, faites les mêmes manipulations avec les muscles de la ceinture scapulaire..

    Point

    La méthode chinoise pour traiter diverses affections. Récemment, il a été très populaire.

    À gauche: points de pression sur le devant et sur le côté du cou. Droite: sur la nuque

    Palpez la zone douloureuse. Identifiez les zones les plus problématiques qui ressemblent à des nodules serrés. Appliquez une pression sur eux avec vos doigts. Si vous vous sentez tendu et mal à l'aise, donnez à vos gestes un effet vibrant. Augmentez progressivement l'intensité de l'exposition.

    Les spasmes musculaires limitent le mouvement du cou. Pour vous en débarrasser, combinez des soins manuels de bien-être avec des onguents chauffants ou des exercices thérapeutiques. Comment le réaliser, apprenez de la vidéo de formation.

    Cosmétique

    La cosmétologie ostéopathique pratique également le massage du cou, mais exclusivement à des fins esthétiques et en utilisant une technique particulière. Le massothérapeute agit sur la peau et les muscles de cette zone pour restaurer leur élasticité perdue, accélérer les processus métaboliques et améliorer la circulation sanguine. Ainsi, le deuxième menton et les rides du cou disparaissent. Avec ce type de massage sur la nuque, vous pouvez vous débarrasser du «garrot».

    La séance doit être effectuée dans un environnement calme pour maximiser la relaxation. Avant l'intervention, nettoyez la peau avec votre soin corporel habituel et appliquez un peu d'huile de massage. Grâce à lui, la peau ne s'étire pas.

    Intéressant! Les experts recommandent d'utiliser des substances contenant de la lavande ou de l'extrait de rose.

    L'option de traitement décrite vise à éliminer les dépôts graisseux et à renforcer la turgescence cutanée.

    1. Dans un mouvement vers l'avant et vers le haut, appliquez quelques gouttes d'huile sur la zone de massage. S'il y en a trop, vous devez le laver.
    2. Commencez par vos clavicules. Faites des manipulations de massage arbitraires pour préparer la peau à l'action principale. Combinez-les avec des coudes latéraux pour augmenter l'efficacité.
    3. Après l'échauffement, nous procédons au massage: avec le dos de vos doigts, glissez le long du menton en direction du cou. Les mains doivent suivre assez rapidement, alternant les unes après les autres.

    Si vous souhaitez vous débarrasser d'un double menton, effectuez la procédure deux fois par semaine et utilisez une brosse de massage supplémentaire. Il peut être acheté à la pharmacie. À l'aide de cet outil, effectuez des mouvements circulaires avec une pression moyenne. N'oubliez pas que le décolleté a une peau très délicate.

    De plus, il existe de nombreux masseurs spécialement conçus pour travailler avec le cou et la ceinture scapulaire..

    Moyens auxiliaires et improvisés

    À l'aide de divers appareils, vous pouvez faciliter le processus d'auto-massage et augmenter son efficacité..

    Photo: applicateurs Kuznetsov et Lyapko pour la douleur au cou

    Les "helpers" les plus populaires:

    • Les bâtons de bambou (ou tout autre matériau naturel) sont une pratique exotique. Consiste à tapoter le dos et le cou à des vitesses et des intensités variables.
    • Masseur en jade ou en plastique. Sert à rouler le long de la colonne vertébrale. Non seulement masse doucement la peau, mais dans le cas de son application, active en outre l'énergie «Chi» dans le corps humain.
    • Thérapie Su-Jok - manipulation d'une balle à pointes en caoutchouc sur la zone du col.
    • Masseur vibrant. Disperse le sang dans la peau et les muscles. Combat la congestion musculaire.
    • Torchon. Un petit morceau de tissu est utilisé pour frotter la colonne vertébrale et le col.
    • Tapis d'acupuncture - conçus pour une exposition ciblée à des zones spécifiques. Il suffit de s'allonger dessus pendant 15-20 minutes pour ressentir l'effet de massage.
    • Bouteille en verre. Avec l'aide des côtes du bas, vous pouvez soulager la tension des muscles de l'épaule et la forme ronde convient pour réchauffer la colonne vertébrale.

    Prix ​​dans les salons de massage

    Le massage SHVZ n'est pas nouveau et est souvent pratiqué dans les salons. Le prix d'une telle session est bas - à partir de 500 roubles. Mais le plus souvent, le service est effectué dans un complexe, en plus de masser les zones, les épaules, le décolleté, le dos, le bas du dos.

    Si vous voulez éviter l'inconfort cervical et rester en forme, pratiquez régulièrement l'auto-massage et la gymnastique. Partagez votre expérience dans les commentaires!

    Soins de santé

    "RG" a demandé à la cosmétologue et masseuse certifiée Anna Segalis comment prendre soin de ses muscles et de sa beauté en s'isolant..

    L'ensemble de masseur "à domicile" est simple, ses éléments peuvent être achetés en pharmacie ou commandés sur Internet. Il comprend:

    1. Toute huile de massage. Vous pouvez également prendre de l'huile d'olive raffinée et y ajouter quelques gouttes d'huile essentielle d'orange..

    2. Pot à vide.

    3. film plastique.

    Pour améliorer l'effet drainant du massage, vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. Et pour créer une atmosphère de soutien - incluez des sons agréables de la nature, de la musique méditative ou des affirmations audio. C'est le nom des déclarations positives qui doivent être répétées à voix haute ou silencieusement pour créer une ambiance motivante..

    Vous devez préparer le lieu: placez un tabouret ou une chaise à dossier bas devant la table pour pouvoir y reposer confortablement la tête. Placez un petit oreiller ou une couverture bien pliée sous votre front pour garder votre tête stable et confortable..

    1. Pétrissez la région du cou et des épaules dans un mouvement circulaire. Frottez-les du bout des doigts, appuyez assez fort et dessinez des cercles pendant quelques minutes.

    2. «Secouez» vos mains. Prenez votre tête avec votre main droite pour votre oreille gauche et tirez doucement vers votre épaule droite, puis changez de main et tirez votre tête vers votre épaule gauche.

    3. Avec un léger mouvement d'étirement, caressez votre cou, jusqu'aux épaules. Nous remettons nos mains au cou, le clignotant.

    4. Placez vos bras derrière votre dos et pétrissez le bas du dos dans un mouvement circulaire. Donnez à cette zone au moins 5 minutes, vous devez vous échauffer et l'étirer pour que vous vous sentiez au chaud et détendu.

    5. Nous piétinons le dos le long de la colonne vertébrale en atteignant les mains. Si cela fonctionne, nous travaillons avec les jointures, si cela ne fonctionne pas, avec nos doigts..

    Utilisez un masseur si disponible. Travaillez les côtés du dos avec un aspirateur, cela aidera à réduire les dépôts de graisse et à améliorer l'état de la peau. Une crème chauffante à l'extrait de poivre est idéale pour le dos, mais attention, utilisez une très petite quantité.

    1. Placez un tapis de fitness et allongez-vous dessus.

    2. Soulevez une jambe et frottez les jambes des pieds aux cuisses dans des mouvements doux mais forts. Essayez de garder votre jambe constamment relevée.

    3. Changez de jambe et répétez les mouvements de massage.

    4. Massez l'abdomen en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre. Serrez vos abdos et étirez les muscles en petits mouvements circulaires.

    5. Avec des mouvements de caresse, allez le long de la ligne de taille, dans le sens du dos vers l'aine. C'est le mouvement des canaux lymphatiques. Ainsi, vous chassez la lymphe et assurez la sortie du sang des membres inférieurs, soulagez la lourdeur de tout le corps..

    6. À la fin du massage, pliez votre paume en forme de coquille et tapotez-la sur tout le corps, en évitant la zone de la poitrine. La technique de frappe est idéale pour se détendre. Dans ce complexe, vous pouvez utiliser une crème hydratante ou une huile de massage avec votre parfum préféré.

    1. Appliquez de l'huile ou de la crème de massage sur les cuisses et les fesses.

    2. Frottez vigoureusement une zone avec vos mains, puis «saisissez» le pli gras avec vos doigts et pétrissez-le.

    3.Rouler maintenant ce pli du centre vers la périphérie.

    4. Si vous avez un pot à vide, faites des claps sous vide le long du pli.

    5. Répétez le complexe sur tous les plis.

    frottement - 10 pour cent du temps;

    pétrir 50 à 60 pour cent;

    coton - pas plus de 5 pour cent;

    pot sous vide - 25 pour cent.

    Par exemple, si vous travaillez sur la cuisse:

    1. Frotter et appliquer de l'huile - 1 minute

    2. Pétrissage - 5 minutes

    3. Rouler le pli - 1-2 minutes

    4. L'aspirateur peut masser - 2 minutes

    5. Patting - 1 minute.

    Au total, le massage d'une zone prendra 10-11 minutes.

    Après le massage, vous pouvez faire un enveloppement anti-cellulite maison.

    Prenez une cuillère à soupe de moutarde sèche, ajoutez trois cuillères à soupe d'eau et de l'huile de massage ou de la crème de massage corporel.

    Bien mélanger et appliquer ce mélange sur les cuisses en fine couche, les envelopper de film alimentaire.

    Gardez la pellicule pendant au moins 30 minutes. Pendant l'enveloppement, vous pouvez faire des tâches ménagères ou faire du fitness léger - cela est nécessaire pour que la température corporelle soit au-dessus de la normale.

    Pour améliorer l'effet, un peeling peut être effectué avant le massage:

    Mélangez 1 cuillère à soupe de miel, 2 cuillères à soupe de café moulu (vous pouvez prendre du marc de café d'une cafetière), 1 cuillère à soupe de crème sure.

    Appliquer le mélange sur la peau imbibée d'eau et masser en mouvements circulaires pendant au moins 15 minutes. À propos, l'odeur d'une telle peau est un véritable antidépresseur fait maison..

    Pour un massage du visage, utilisez votre crème de soin du soir. Il doit être nutritif, gras pour créer la glisse souhaitée. Le massage du visage est effectué le long des lignes de massage du centre à la périphérie.

    1. Appliquez la crème sur votre visage.

    2. Faites glisser votre doigt sur le visage du nez à l'oreille.

    3. Continuez à caresser des coins de la bouche jusqu'aux lobes d'oreille.

    4. Passez aux mouvements du menton aux pommettes.

    5. Passez vos doigts le long de votre cou de sa base vers le haut.

    6. À partir du point situé entre les sourcils, déplacez-vous légèrement vers le haut et sur les côtés le long des arcades des sourcils.

    7. Autour des yeux, déplacez vos doigts le long de la paupière supérieure du centre de l'œil vers le coin externe, puis le long des sourcils, et d'en bas du coin externe vers l'intérieur.

    8. Répétez le complexe en changeant les mouvements en mouvements légers de tapotements alternativement avec quatre doigts ou en pétrissant et en pinçant. Mais bougez toujours strictement le long des lignes de massage du visage.

    9. Appliquez votre masque préféré.

    Si ce massage est effectué régulièrement, dans une semaine ou deux, vous remarquerez un bon résultat - votre visage se rafraîchira, l'enflure et les fines rides disparaîtront..

    Comment faire un massage du dos correctement? Description étape par étape des mouvements

    Votre republication changera le monde:

    Il arrive souvent qu'après une journée ou une semaine de travail difficile et stressante, vous vouliez vous détendre en général, oublier tout et plonger dans la relaxation. Dans cet article, nous aimerions nous concentrer sur un massage relaxant du dos effectué à domicile..

    Pourquoi est-ce si relaxant?

    Premièrement, nous sommes nombreux à avoir des emplois sédentaires, et il y a des douleurs ou une gêne au cou et au bas du dos..

    Deuxièmement, la colonne vertébrale, en tant qu'axe principal, est responsable du fonctionnement et de l'interaction des organes à travers le système nerveux..

    Souvent, il n'y a pas assez de temps pour un massage général de tout le corps d'une durée de 1,5 à 2 heures, et un massage relaxant du dos couvre plus que tout le spectre de la relaxation..

    Navigation rapide dans l'article

    1. Contre-indications

    1. augmentation de la température corporelle, fièvre;
    2. intoxication alcoolique ou médicamenteuse;
    3. dommages à la peau et formations pustuleuses sur le corps;
    4. pression artérielle élevée / basse et leurs fluctuations fréquentes;
    5. maladies du système cardiovasculaire, insuffisance rénale, hépatique;
    6. éruptions cutanées allergiques sur le corps, œdème de Quincke, maladies cutanées et vénériennes;
    7. maladies oncologiques.

    2. Indications. Durée de la session et du cours

    À la maison, il est souhaitable de réaliser:

    1. avec fatigue corporelle générale (à ne pas confondre avec le surmenage),
    2. tension dans les épaules et le bas du dos,
    3. raideur musculaire après l'exercice,
    4. hypothermie.

    La séance dure de 30 à 60 minutes. Un massage général du dos est effectué, la zone des omoplates, la zone du col et les épaules sont travaillées.

    S'il n'y a pas de problèmes graves avec le système musculo-squelettique, la procédure peut être effectuée 1 fois par semaine pour une relaxation générale du corps..

    S'il y a douleur dans le dos à la fin de la journée de travail, il y a une raideur des articulations et les muscles sont dans un état tendu, alors un cours de 8 à 10 procédures peut être effectué, effectué tous les jours ou 2 à 3 fois par semaine..

    Le cours dans ce cas est répété 1 à 2 fois par an, et si le massage est effectué comme relaxation 1 fois par semaine, il est alors permis de le faire constamment.

    3. Muscles du dos

    Dans le processus de mise en œuvre des techniques de massage classiques, le travail principal est basé sur l'amélioration de la mobilité des articulations et le renforcement du corset musculaire..

    Par conséquent, nous considérerons les principaux groupes musculaires impliqués..

    Selon la structure, les muscles du dos se trouvent en couches et sont divisés en profond et superficiel.

    Le groupe superficiel comprend:

    1. trapézoïdale et large;
    2. muscles soulevant l'omoplate, grands et petits muscles rhomboïdes;
    3. muscles dentés postérieurs supérieurs et inférieurs.

    Les muscles superficiels se soulèvent, rapprochent et rapprochent l'omoplate, déplient le cou, tirent l'épaule et le bras en arrière et participent à l'acte de respiration.

    Les muscles profonds redressent la colonne vertébrale et forment un ensemble de muscles superficiels, moyens et profonds. Les muscles superficiels sont représentés par le muscle ceinture de la tête, le muscle ceinture du cou et le muscle responsable du redressement de la colonne vertébrale. Les muscles de la couche superficielle qui effectuent un travail statique atteignent le plus grand développement - ils maintiennent la colonne vertébrale en position verticale. Les muscles de la couche intermédiaire sont orientés obliquement et se propagent des apophyses transverses aux apophyses épineuses des vertèbres. Dans la couche la plus profonde, les muscles sont situés entre eux par les apophyses épineuses et transversales des vertèbres.

    La propriété principale de tous les muscles du corps est leur capacité contractile et donc la performance du travail. Pour une réduction active de la longueur musculaire pendant le travail, son élasticité est responsable de l'action de l'influx nerveux.

    Le massage et l'exercice sont des traitements efficaces lorsque la mobilité musculaire et l'élasticité sont perdues ou réduites. Dans les situations les plus avancées, la mobilité est rétablie avec des médicaments.

    4. Nous effectuons un massage du dos à domicile

    • préparer une surface horizontale sur laquelle le corps massé est entièrement placé.
      • il est souhaitable que la hauteur de la surface atteigne le milieu de la cuisse du masseur - cela créera un confort non seulement pour vous, mais aussi pour le masseur. Mais, s'il n'y a pas de telle surface, un canapé ou un lit fera l'affaire;
    • la pièce doit être chaude et ventilée avant la séance;
    • couvrir la surface préparée avec une feuille ou une serviette;
    • pour aligner la lordose lombaire et le confort, préparez 2 rouleaux (vous pouvez utiliser de petites serviettes à main pour cela), qui doivent être placés sous la région lombaire du côté du péritoine et sous l'articulation de la cheville;
    • pour un état confortable du massage, couvrez la zone des membres inférieurs avec une serviette ou une couverture;
    • est réalisée à l'aide d'huile ou de crème, alors préparez ces produits;
    • pour une relaxation optimale, vous pouvez tamiser les lumières, activer une musique relaxante.

    Elle est réalisée avec des ongles courts afin de ne pas blesser le masseur lui-même lors du pétrissage, et de ne pas endommager la personne massée. Elle est réalisée sur une peau propre afin d'éviter l'apparition d'une inflammation due à une action mécanique sur la peau, il est donc conseillé de prendre une douche avant la procédure. Le masseur, pour sa part, se lave les mains avant le travail..

    La position du corps - sur le ventre, des rouleaux de serviettes sont posés sous la zone péritonéale et l'articulation de la cheville, la zone des membres inférieurs est recouverte d'une couverture ou d'une serviette.

    4.1 Commencer par caresser

    Appliquez l'huile de massage sur vos mains et répartissez-la uniformément sur le périmètre du dos en mouvements arqués de la région lombaire vers:

    La direction des bras doit ressembler au dessin des rayons le long de la colonne vertébrale.

    Comment faire un massage relaxant: techniques et techniques

    Des séances de massage relaxant en soirée aideront à soulager la fatigue, à améliorer l'humeur, à préparer le corps au sommeil et à soulager les douleurs musculaires douloureuses. Il est facile de maîtriser les techniques de massage pour les séances à domicile: il existe de nombreux projets en ligne pour l'enseignement des techniques de base, des tutoriels, des sites Web. S'il n'y a pas de contre-indications, les procédures peuvent être effectuées tous les jours pour tout le corps ou séparément pour le cou, le dos, les jambes ou les bras.

    Caractéristiques d'un massage relaxant

    La technique du massage de relaxation utilise toutes les principales techniques classiques, et les indications pour les séances sont:

    • Stress, dépression, insomnie;
    • Fatigue émotionnelle ou physique chronique;
    • Sédentarité ou mode de vie trop actif;
    • Blessures;
    • Maux de tête, étourdissements;
    • Mauvaise humeur;
    • Récupération d'une maladie.

    Il est interdit d'effectuer des procédures de massage s'il y a:

    • Saignement;
    • Infection;
    • Varices et oncologie;
    • Cholélithiase;
    • Violation de la peau.

    Des séances régulières améliorent l'état de la peau, renforcent le système immunitaire et ont un effet rajeunissant général dû aux effets humoraux et mécaniques sur le corps. Certaines techniques de relaxation affectent en outre les méridiens énergétiques et le corps humain en travaillant sur les points réflexes.

    Avant d'avoir un massage relaxant, vous devez créer la bonne atmosphère. La pièce doit être chaleureuse et confortable: la lumière est tamisée, la musique méditative est allumée pour le fond et les bougies aromatiques sont allumées. Une alimentation en air frais doit également être fournie. Pendant les séances, des huiles essentielles et de base, des crèmes et lotions spéciales sont utilisées.

    Lors du choix d'un produit de massage, il est important de privilégier les senteurs douces et subtiles: patchulli, lavande, jasmin, pin, karité, noix de coco, jojoba, amandes amères, etc..

    Technique de relaxation pour les hommes

    La principale charge quotidienne chez les hommes est portée par le cou, les épaules et le dos. Ce sont 3 domaines qui nécessitent un massage quotidien et profond.

    Comment faire un massage relaxant: commencez l'entraînement par des frottements lents sur les côtés et le long de la colonne vertébrale. La durée d'admission est de 5 à 7 minutes. Pendant ce temps, le mouvement des fluides biologiques s'améliorera et la peau et la couche musculaire acquerront l'élasticité nécessaire. Ensuite, frottez avec le bord de la paume. Sens du mouvement de la main: en diagonale sur le dos, entre les omoplates. Les pouces massent le bas du dos et des deux côtés de la colonne vertébrale. Une légère pression des paumes passe la colonne vertébrale de la colonne lombaire au cou. Le bas du dos et les épaules sont travaillés avec un pétrissage profond. Terminez la séance par de légers coups.

    Technique de relaxation pour les femmes

    Pour les femmes, la principale charge quotidienne concerne les jambes, les épaules et le cou. Masser ces zones vous aidera à vous détendre, à soulager les tensions, à améliorer votre humeur et votre bien-être général. Commencez à masser les pieds avec des techniques de caresses et de pétrissage, en augmentant progressivement la pression.

    La voûte plantaire est travaillée dans un mouvement circulaire et la surface extérieure est frottée. Les épaules et le cou passent en pétrissant et en caressant des mouvements de massage avec une prise moyenne du pli cutané. De plus, vous pouvez utiliser des tapotements vibratoires avec le bord des paumes le long du bord de l'épaule et de la technique de pointe. Lorsque vous massez le dos, évitez une forte pression sur le bas du dos et la zone entre les omoplates. Pour un effet plus profond sur le dos, des poids peuvent être utilisés: une paume est placée sur l'autre, et de cette façon, la zone sur les côtés droit et gauche de la colonne vertébrale est passée.

    Technique de massage relaxant classique

    En règle générale, le massage classique commence par la région du cou et du cou, suivi d'un massage du dos, des cuisses, du dos et de l'avant des jambes, des bras, de l'abdomen et de la poitrine. À la fin de la séance, un massage facial supplémentaire peut être effectué. La durée de la procédure dépend du nombre de zones concernées. Un massage complet du corps dure 1 à 2 heures et le massage local du dos ou des jambes ne dure généralement pas plus de 30 minutes.

    Il est possible de réaliser un massage uniquement en l'absence de contre-indications et avec un bon bien-être physique.

    Travail manuel

    Pour le massage, les mains sont placées sur un support. Cela peut être une table, un rouleau spécial ou un support de massage. Il est conseillé de commencer la séance par des caresses sur la face interne de l'aisselle. Le muscle biceps est malaxé en premier, puis le triceps. Les mouvements de pétrissage peuvent être feutrage, circulaires, avec des éléments de vibration ou de frottement. Après cela, les travaux sur les articulations de l'épaule, du coude et du poignet commencent, qui alternent avec des caresses sur toute la surface de la peau.

    Travailler les jambes

    Le massage des membres inférieurs est effectué à partir d'une position couchée. Pour détendre les muscles, ils commencent à travailler avec la cuisse et la jambe: d'abord, des caresses et des frottements vigoureux sont effectués. Dans la zone des cuisses, vous pouvez utiliser des techniques de pondération et des picotements. Les muscles du mollet sont étirés moins intensément pour éviter l'effet tonique. Le massage des pieds est effectué à la fin de la séance. Il consiste en des techniques de caresses et de frottements profonds, de pétrissage et de roulement, en appuyant sur les points réflexes. Le but de cette procédure est de soulager la fatigue et l'enflure, d'améliorer le mouvement du sang et de la lymphe, d'améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et du système immunitaire..

    Entraînement du dos et du cou

    Comment faire un massage relaxant du dos: commencez par des mouvements qui sont effectués sur toute la surface de la racine des cheveux à la région lombaire. Les mouvements courent le long de la colonne vertébrale, mais ne l'affectent pas. Après avoir caressé, ils commencent des mouvements de frottement et de pétrissage intensifs, qui peuvent être combinés avec des lestages, des roulages, des pincements ou des tapotements vibrants avec les côtes des paumes. Un rythme rapide pendant l'entraînement doit être évité - lors d'un massage relaxant, la douceur et la profondeur du mouvement sont importantes.

    Pour la surface arrière du corps, seuls les caresses et le pétrissage sont utilisés. Ils commencent par travailler sur le muscle trapèze et les muscles qui soutiennent la colonne cervicale. Sens du mouvement - de haut en bas.

    Masser la poitrine et l'abdomen

    Un massage de l'abdomen et de la poitrine est effectué à partir d'une position couchée. Cela commence toujours par des traits, qui sont dirigés du milieu du sternum vers les épaules et le long de l'espace intercostal. Après cela, un frottement et un pétrissage sont effectués, en observant le sens du mouvement de la technique précédente. Le pétrissage peut être accompagné de petits rouleaux doux ou de picotements. La surface latérale de la poitrine est travaillée en caressant, frottant et pétrissant de 2 à 9 côtes à l'omoplate et à l'aisselle.

    L'abdomen est massé sans alourdir et en utilisant la force: cette zone est très sensible aux chocs. Les mouvements circulaires de caresse sont effectués à deux mains, se suivant. Le pétrissage se fait également de préférence dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre en utilisant le pouce comme support. Le côté de l'abdomen peut être étiré avec une légère prise et rouler. Terminez le massage de l'abdomen par des caresses générales.

    Réceptions de massage

    Le massage relaxant classique utilise 4 groupes principaux de techniques:

    Habituellement, les masseurs choisissent un degré d'étude moyen-profond ou profond, en essayant de ne pas faire de pause entre les réceptions.

    Le nombre de répétitions de chaque technique dépend de l'état du client, des capacités de temps et de la sensibilité, mais ne dépasse généralement pas 12 fois.

    Caressant

    Cette technique relaxante commence et termine la séance. Les mouvements de caresse nettoient la peau, améliorent le fonctionnement des glandes sous-cutanées et augmentent la souplesse et l'élasticité des tissus. Les accidents vasculaires cérébraux ont un effet bénéfique sur le système circulatoire, nerveux et lymphatique. La technique est réalisée avec la partie intérieure détendue de la paume, et les mouvements vont toujours dans le même sens. Les coups sont saisissants et plats, exécutés avec une ou deux mains. Le massage relaxant applique généralement des caresses superficielles et continues, ce qui induit une inhibition du système nerveux central et a un effet calmant prononcé.

    Trituration

    La réception suit toujours les caresses et a un effet plus profond sur les tissus. Le frottement consiste à déplacer, déplacer et étirer la peau et les tissus sous-cutanés. Le but de l'apport est d'élargir les vaisseaux sanguins, d'améliorer la circulation sanguine, d'oxygéner les tissus et de nettoyer le corps. Le frottement peut soulager la douleur, l'enflure et augmenter la mobilité des articulations et des tissus musculaires. Pour travailler sur les tissus profonds, on utilise un frottement avec des poids.

    Pétrissage

    C'est l'une des techniques de massage de base qui prend presque la moitié du temps à s'entraîner. Le pétrissage vous permet d'utiliser les couches sous-cutanées profondes, et l'essence de la technique est de capturer la peau, de la presser, de la déplacer, de la dérouler, de la presser et de la soulever. Le pétrissage se fait par mouvements courts et glissants, en utilisant toute la paume. Pour augmenter l'efficacité de la réception, des poids peuvent être utilisés: lorsque le poids corporel est transféré à la paume principale. L'intensité de la prise augmente progressivement et pendant la conduite, l'apparition de douleurs, de glissements de la main, de secousses et de mouvements brusques est inacceptable.

    Les vibrations

    Les vibrations comprennent des techniques de massage qui transmettent des vibrations d'amplitudes et de vitesses différentes à la zone de la peau traitée. Les vibrations pénètrent dans les couches sous-cutanées et les tissus musculaires, provoquant des réponses du système nerveux central. Les avantages de la réception sont l'activation des réactions réflexes, l'amélioration de l'activité sécrétoire des organes internes, la relaxation et une augmentation du tonus musculaire. Les vibrations sont subdivisées en intermittentes et continues, qui sont effectuées par les coussinets des doigts, de la paume, du bord ou de la base de la main.

    Un massage quotidien relaxant peut vous aider à gérer le stress et à améliorer votre santé.

    Lors de l'action mécanique sur la peau, son état s'améliore, les processus métaboliques et de régénération sont activés et le mouvement des fluides biologiques s'améliore. L'entraînement en profondeur est capable de décomposer la graisse corporelle, ce qui réduira le volume corporel et améliorera l'état des tissus musculaires. Des mouvements lisses et glissants favorisent la relaxation des tissus, des organes et du système nerveux central. Lors du choix de la force et de l'intensité de l'étude, vous devez vous rappeler que différentes parties du corps réagissent différemment à l'impact. Une séance de massage classique peut être complétée par des techniques d'acupuncture ou des accessoires tels que des gants de soie, de l'huile chaude, des coussinets de riz ou des balles de massage peuvent être utilisés.

    Il Est Important De Savoir Sur La Goutte