Le massage par acupression du dos et de la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des sensations douloureuses, de restaurer la sensibilité et la mobilité des membres. Le spécialiste agit du bout des doigts sur l'acupression et les points biologiquement actifs. En conséquence, le corps se détend, les performances de tous les organes et systèmes s'améliorent..

L'essence de l'acupression

Les principales techniques de massage sont le shiatsu, l'acupression. Ils sont utilisés pour diagnostiquer et soulager les tensions musculaires afin d'améliorer le tonus..

En appuyant sur certains points dans le cadre du diagnostic, le spécialiste obtient une réponse du corps. Cela l'aide à clarifier la cause du développement de la pathologie et à déterminer la méthode de traitement ultérieur..

Dans le cadre du traitement, le spécialiste affecte activement les points de massage du dos. Avec un massage profond, la stase veineuse est éliminée, la sortie lymphatique s'améliore, les spasmes musculaires sont soulagés.

L'essence des manipulations de massage est d'appuyer doucement et doucement sur les points d'acupression. L'ensemble de la procédure se déroule dans un ordre strictement défini. Un massage thérapeutique correctement effectué profite au corps et ravit le client.

Comment sont déterminés les points d'acupression

Le spécialiste suit clairement le schéma des points d'acupression sur le dos d'une personne. Les zones principales sont dans le bas du dos.

Les points les plus importants:

  • "Mer de Vitalité". Situé dans une ligne horizontale à la taille. Emplacement exact - entre 2 et 3 vertèbres.
  • "Mer d'énergie". Situé à 2 doigts sous le nombril.

Un autre point est sur la main. Il est désigné LI 4. Son emplacement exact est entre le pouce et l'index..

Le premier méridien part de l'arrière de la tête. L'emplacement des points douloureux sur le dos pendant le massage se situe entre les corps épineux des vertèbres. Point de repère - muscles le long de la colonne vertébrale: les points sont à leur sommet.

Le deuxième méridien est situé entre la colonne vertébrale et les muscles paravertébraux.

Le plus souvent, le masseur utilise 1 méridien et 3 méridiens - des deux côtés de la colonne vertébrale.

Il y a aussi un 4 méridien. Vous pouvez le trouver en vous concentrant sur les angles de l'omoplate. La pointe du 4e méridien est située entre les 2 coins, exactement au milieu de l'omoplate. Un autre point de relaxation sur le dos pour le massage est situé près du coin supérieur de l'omoplate.

Indications et contre-indications pour le massage

Le massage tibétain est recommandé si vous avez des problèmes de colonne vertébrale. Indications principales: hernie, douleur au niveau des omoplates, de la ceinture scapulaire et du bas du dos, ostéochondrose du rachis cervical, thoracique, lombaire.

Au cours de la procédure, un effet spécial est exercé sur les points qui répondent au fonctionnement des organes pelviens.

Les principales contre-indications: ostéoporose, furonculose dans la zone de massage, amygdalite, plaies infectées, rhumatismes, traumatismes, hématomes dans la période aiguë, oncologie, exacerbation des pathologies du tractus gastro-intestinal, maladies du sang, tuberculose active.

Contre-indications relatives: hypersensibilité (faible seuil de douleur), menstruation, troubles mentaux.

Des informations sur les contre-indications individuelles doivent être obtenues auprès de votre médecin..

Préparation au massage

Avant d'effectuer la procédure, vous devez vous laver les mains et les essuyer avec une serviette désinfectante.

Le client se couche sur une surface plane. Vous pouvez traiter son dos avec une crème de texture légère ou n'importe quelle huile.

La température dans la pièce ne doit pas être supérieure ou inférieure à 25 degrés. Il est conseillé de travailler à la lumière naturelle. Si cela n'est pas possible, l'éclairage doit être assuré par une bonne table ou une bonne lampe de sol..

Technologie de conduite

Le massage d'acupression est effectué avec le pouce et l'index ou leurs articulations. Certains masseurs utilisent des bâtons spéciaux de différentes formes..

Le massage chinois commence par des mouvements de caresses. Cela permet d'établir un contact entre le médecin et le patient: c'est ainsi que les muscles et tout le corps se détendent progressivement. Ensuite, le spécialiste procède à la technique de l'acupression profonde.

  1. Commencez à travailler sur la région cervicale supérieure. «Marcher» avec précaution le long des points qui se trouvent aux endroits où le cou est attaché à l'os occipital. Les mouvements doivent se tordre.
  2. Calculez le méridien du milieu. Commencez au méridien médian postérieur, remontez les espaces interépineux. Marchez le long de toute la colonne vertébrale, en commençant par 1 vertèbre thoracique (7 cervicales) jusqu'à la toute fin - jusqu'au coccyx.
  3. Travaillez sur des points biologiquement actifs, situés le long du méridien de la vessie. Ils sont situés à 1,5 tsun latéralement à la colonne vertébrale - à droite et à gauche. Mouvement - prudent, torsion.
  4. Travaillez les points de la deuxième branche de la vessie, atteignez le sacrum.

Après avoir travaillé la colonne cervicale, commencez le massage par zone. Utilisez un mouvement de torsion pour travailler la région interscapulaire. Portez une attention particulière au bord de l'omoplate - voici les points de "Fighting Spirit".

Ensuite, marchez sur la région scapulaire supraspinatus. Dans cette zone se trouve le méridien de la vésicule biliaire. Travaillez à nouveau le bord de l'omoplate et son bord inférieur.

  1. Demandez au client de plier le coude et de le placer derrière le dos.
  2. Travaillez soigneusement la zone sous l'omoplate.
  3. Allez dans la région lombo-sacrée. Travaillez les ailes et les os iliaques.
  4. Massez le point huan tao. Il est situé sous le muscle fessier.

Sous l'influence des doigts du spécialiste, le client ressent une chaleur ou un léger engourdissement dans la zone traitée. C'est tout à fait normal.

Si le client rapporte qu'à un moment ou à un autre il a froid, le flux d'énergie à cet endroit a été interrompu.

Une attention particulière doit être portée au cou et au col. La procédure est effectuée en position assise. Instructions:

  1. Travaillez 1 méridien. Il est situé dans la zone de la fixation du crâne, s'étend jusqu'aux apophyses épineuses et atteint la 7ème vertèbre cervicale.
  2. Demandez au client d'incliner la tête vers la gauche - cela provoque l'étirement du muscle. Travaillez sur le point d'acupression. Ne le massez pas, appuyez simplement dessus avec votre pouce. En même temps, la tête du client s'abaisse progressivement - c'est ainsi que cela devrait être.
  3. Si nécessaire, faites de même du côté opposé..
  4. Demandez au client de baisser la tête sur l'oreiller. Cela aidera à réparer le front. Travaillez les points du 3ème méridien.
  5. Travaillez le cuir chevelu. Il comprend la région occipitale et les protubérances occipitales. Si le client se plaint de maux de tête fréquents, agissez sur un point juste en dessous de l'occiput - d'un côté et de l'autre. Dans le même temps, le client peut ressentir une sensation de type aiguille de l'arrière de la tête au front. C'est normal. La douleur disparaît progressivement.

Les doigts sur les points doivent être fixés pendant 1 minute. Arrachez lentement. Après cela, à chaque fois, vous devez frotter la zone travaillée - sinon les sensations d'un impact imaginaire restent.

Après le massage, le client doit s'allonger pendant 5 minutes. Vous ne pouvez pas vous lever brusquement - les mouvements doivent être très prudents.

Le prix d'une procédure est de 1500 roubles. Le nombre optimal de sessions est de 5 à 10 procédures. Le massage du dos n'est pas effectué indépendamment à la maison.

Acupression du dos

Le massage des points actifs du dos est utilisé dans plusieurs types de massage, pour atteindre un but assez diversifié.

1. Shiatsu - le massage des points du dos est effectué pour résoudre les problèmes suivants: fatigue dans le bas du dos, raideur de la ceinture scapulaire, normalisation des fonctions de l'estomac et des intestins, douleur à l'estomac, diarrhée, amélioration des fonctions du pancréas, douleur dans les épaules ou le bas du dos, crises d'asthme bronchique.

2. Massage européen des points douloureux des muscles du dos - effectué pour détendre les gros muscles superficiels, qui sont inutilement tendus chez de nombreuses personnes. Le plus souvent, il s'agit de la zone du bas du dos, de la ceinture scapulaire et du cou.

3. Acupuncture - massage des points sur les méridiens (canaux d'énergie) qui sont connectés aux organes internes. Les points actifs de nombreux méridiens sont situés sur le dos, le massothérapeute utilise ces points pendant la séance pour diagnostiquer et avoir un effet positif sur l'ensemble du corps.

4. Dans le massage traditionnel chinois sur le dos, l'acupression est effectuée et l'effet est effectué en utilisant d'autres techniques de massage.

Massage du dos pratiqué dans la technique japonaise d'acupression shiatsu

Les règles à suivre lors de la réalisation de l'acupression shiatsu peuvent être trouvées Fondements théoriques de l'acupression shiatsu

Maux de dos mineurs

L'image montre les points de pression dans les vertèbres lombaires, le sacrum et les fesses..

Beaucoup de gens ont des douleurs au bas du dos, la raison pour laquelle est longtemps assis au bureau, un problème similaire peut également survenir après une charge supplémentaire dans le jardin.

Le problème disparaît généralement après avoir appuyé avec vos pouces sur l'ensemble de points spécifié. Vous pouvez le faire vous-même ou avec l'aide d'un partenaire..

Diminution de la mobilité de l'articulation de l'épaule

L'image montre les points de pression dans la ceinture scapulaire supérieure et la région interscapulaire pour la rigidité de l'épaule

Pour diverses raisons, les personnes peuvent ressentir des difficultés à bouger les épaules et des douleurs dans le haut du dos. Ce sentiment apparaît chez les employés de bureau après un long travail à un bureau et à un ordinateur..

Pour résoudre un tel problème, la personne aidant doit appuyer 5 à 6 fois sur la partie supérieure des omoplates avec deux pouces pendant 3 secondes. Appuyez ensuite simultanément sur les points entre les omoplates et la colonne vertébrale, en vous déplaçant de bas en haut, effectuez 3 passes.

Impact sur les points douloureux (déclencheurs) du dos en massage traditionnel

Souvent, une personne ressent des sensations douloureuses et inconfortables en raison d'une tension excessive dans certains muscles squelettiques. Il est caractéristique que les muscles eux-mêmes ne font pas mal dans ce cas, mais un sentiment se crée que les articulations, les organes internes ou la tête font mal. Ce problème peut être résolu à l'aide de l'acupression des points les plus douloureux des muscles correspondants..

Les points les plus douloureux (déclencheurs) sont les points à la surface d'une personne, lorsqu'ils sont pressés, sur lesquels il éprouve la sensation douloureuse maximale. La tâche du massothérapeute, pendant la séance, est de trouver ces points et d'appuyer dessus, de soulager les tensions du muscle et de tout le corps.

Les points de déclenchement en question sont situés symétriquement par rapport à la ligne de la colonne vertébrale.

Fatigue et douleur dans la ceinture scapulaire, céphalée de tension

Sur la photo: les points de déclenchement les plus courants (points douloureux) dans le haut du dos.

Souvent, les muscles de la ceinture scapulaire et du cou sont tendus chez les personnes qui ne sont pas engagées dans un travail physique et qui mènent une vie de bureau. La racine du problème est que les muscles ne se détendent bien qu'après un effort physique, et pour les personnes menant une vie sédentaire, une telle charge ne suffit pas. En conséquence, les muscles subissent une tension chronique, ils sont épuisés et des zones de déclenchement se forment en eux..

Afin de trouver des points de déclenchement, vous devez appuyer sur le muscle étudié et trouver les zones les plus douloureuses. Ensuite, ils doivent être pressés pendant 7 à 10 secondes, pendant que le massothérapeute ressent et que le patient a l'impression que le muscle traité se détend. Il est nécessaire de masser la pointe jusqu'à ce que vous sentiez que le joint est absorbé et que le muscle se détend - généralement, cela prend 1 à 3 minutes.

Fatigue et douleurs musculaires dans le bas du dos

Sur la photo: les points de déclenchement les plus courants (douloureux) dans le bas du dos.

En effectuant n'importe quel travail, et même en étant en position assise immobile, nous sollicitons fortement les muscles du bas du dos. La raison de cette situation est que les muscles du bas du dos sont constamment obligés de supporter toute la masse du torse et de la tête, même lorsque la personne ne fait pas de travail physique..

Le massage des points douloureux permet de détendre les muscles du bas du dos et de soulager l'inconfort dans cette zone du corps.

En commençant à pratiquer le massage des points de déclenchement, il faut se rappeler qu'ils n'ont pas de localisation exacte (comme les points d'acupuncture) et peuvent parfois créer des zones douloureuses entières.

L'utilisation de points de massage du dos en acupuncture

Le massage d'acupuncture chinois est basé sur la théorie des méridiens énergétiques qui sont associés à des organes spécifiques et situés dans diverses parties du corps, liant ainsi le corps humain. La théorie de l'acupuncture ne divise pas le corps en parties ou organes du corps, mais considère tout état d'une personne (bon ou mauvais) comme un ensemble d'états de tous les organes et systèmes d'une personne.

Pour cette raison, dans cette technique d'acupression, le "massage du dos" n'existe pas, bien qu'à la surface du dos, il existe un grand nombre de points biologiquement actifs associés à tous les organes et systèmes d'une personne..

Acupression du dos utilisant des techniques de massage chinoises traditionnelles

Il est logique d'utiliser cette technique de massage comme une procédure générale de renforcement de tout le corps au niveau physique et psychologique, car le massage a un effet positif sur le travail et l'état du système nerveux central et des muscles squelettiques..

L'impact sur le corps se produit en raison du massage des points avec les pouces et des mouvements de caresse avec les coussinets de tous les doigts.

Sur la photo: 4 étapes de massage du dos.

Étape 1. Les pouces sont situés des deux côtés des apophyses épineuses légèrement obliquement, à une distance d'environ 2 cm de la ligne de la colonne vertébrale. Du bout des doigts, appuyez sur les espaces entre les apophyses épineuses (pas sur les vertèbres elles-mêmes) et passez au début de la colonne cervicale (l'apophyse épineuse de la vertèbre cervicale la plus basse dépasse surtout). Ensuite, nous descendons dans le même sens. Effectuer 12 mouvements.

Étape 2. Avec vos pouces, appuyez sur les points de la 7ème vertèbre cervicale d'environ 10 à 15 centimètres vers les épaules, à la fin du mouvement, frottez du bout des doigts vers la colonne vertébrale. Faites 10 répétitions.

Étape 3. Du bout des doigts, effectuez un mouvement de caresse circulaire le long de la ligne indiquée dans l'image. Répétez 10 à 12 fois.

Étape 4. Effectuez 12 mouvements de caresse du bout des doigts le long des lignes indiquées dans l'image.

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Le problème de la définition correcte de l'apparition douloureuse dans le corps est pertinent pour le médecin de famille moderne et pour son prédécesseur qui a vécu il y a un siècle. Les médecins chinois ont développé une méthode originale pour diagnostiquer une maladie basée sur des symptômes auxquels de nombreux médecins européens ne font pas attention. Lire la suite.

L'état de la colonne vertébrale affecte considérablement notre bien-être et notre santé.Par conséquent, le massage de la région paravertébrale crée non seulement une sensation agréable dans le corps, mais améliore également le fonctionnement des organes internes. Lire la suite.

Techniques de massage du dos et mouvements de massage du dos

Pendant les 24 heures, nous testons la force du dos et il arrive un moment où il se fatigue en raison de muscles affaiblis ou d'autres blessures. Pour cela, le massage du dos a été inventé comme un effet relaxant et cicatrisant..

Par conséquent, il est important d'apprendre à soulager vous-même le stress croissant. Et aujourd'hui, nous allons parler de différentes techniques pour effectuer correctement un massage du dos..

Caractéristiques de la structure

Avant de commencer à étudier les méthodes, vous devez vous familiariser avec les caractéristiques anatomiques de la structure de la colonne vertébrale, l'emplacement des organes et des tissus de la zone massée.

Il existe deux types de couches: les couches musculaires superficielles et profondes. En règle générale, les muscles profonds sont soumis à des charges spéciales. Pour réduire la tension, ils utilisent la pression et le pétrissage avec les doigts avec des poids..

C'est aussi le système le plus réflexogène du corps humain. Le thérapeute de la Fédération de Russie a pu identifier les zones situées des deux côtés du corps, correspondant à l'emplacement des organes internes. Par conséquent, lors de l'élaboration des zones sélectionnées, un effet viscéral sur des organes internes spécifiques se produit. Et cela, à son tour, active leur travail..

Un canal important traverse la colonne vertébrale, dans laquelle se trouve la moelle épinière. Les racines et les troncs de nerfs passent entre chaque paire de vertèbres. Par conséquent, dans les zones paravertébrales, le reste du corps et les organes internes sont affectés..

Il existe également un grand nombre de vaisseaux connectés les uns aux autres, à l'exception de l'omoplate. Par conséquent, pendant le traitement, la direction des canaux lymphatiques et l'accumulation de ganglions lymphatiques sont prises en compte. Les mouvements de massage sont effectués du haut du dos jusqu'aux ganglions lymphatiques inguinaux.

Les indications

S'il n'y a pas de contre-indications établies par le médecin, la thérapie peut apporter au corps non seulement une récupération, mais également une relaxation. Vous pourriez penser que les mains d'un spécialiste n'affectent que les couches superficielles, mais lorsque vous appuyez sur certains points, vous pouvez guérir les organes internes.

Par conséquent, la procédure est prescrite afin de:

  1. Améliorez la circulation sanguine. Élimine les problèmes de veines, de capillaires dans les muscles, en conséquence, ils sont saturés d'une grande quantité d'oxygène et de nutriments, ce qui réduit la charge sur le cœur.
  2. Améliore la condition musculaire. Élimine les problèmes de fatigue, de tension et de spasmes musculaires. De plus, des vaisseaux pincés et des fibres sensibles sont libérés.
  3. Accélérez les processus métaboliques. Pour cela, la température dans les tissus massés monte en zone..
  4. Accélérez le travail du système nerveux. Pour cela, le niveau de l'hormone cortisol, autrement appelée «hormone du stress».
  5. Fournit un effet réflexe sur la poitrine et la cavité abdominale. Pour ce faire, les points biologiquement actifs sont particulièrement irrités..
  6. Retirez les pinces, soulagez l'inflammation. Pour cela, des techniques spéciales sont utilisées, qui seront décrites dans un bloc séparé..
  7. Soulage le syndrome de la douleur. Pour cela, la production d'endorphines dans l'organisme est stimulée. Pendant toute la procédure, la personne ressent une relaxation complète et des picotements agréables.
  8. Améliorez le travail du système nerveux central. Pour cela, il agit sur les récepteurs sensibles situés sous l'épiderme..
  9. Améliore l'état de l'épiderme. Il n'est pas nécessaire de consulter une esthéticienne ou un gastro-entérologue pour améliorer l'état de l'épiderme. Quelques visites chez un spécialiste suffisent, qui, à l'aide de moyens simples et de ses mains, établira le travail des glandes sébacées et sudoripares.
  10. Soulager la douleur dans le cou, le bas du dos.
  11. Aide à résoudre le problème des migraines, de l'arthrite, de la myosite, etc..
  12. Soulager les conséquences des fractures de la colonne vertébrale, des hanches et d'autres os.
  13. Aide au traitement complexe de la gastrite (où le régime est partagé).
  14. Débarrassez-vous de l'obésité, de la cellulite.

Également utilisé dans le traitement de la dépression, de la diminution de l'immunité, du diabète et des maladies respiratoires. En fait, la thérapie est universelle dans le traitement de nombreux problèmes du corps humain, pour cela, il est important de connaître les points du corps, en cliquant sur ceux qui peuvent améliorer la santé..

Contre-indications

La procédure favorise les changements dans le corps, mais ils peuvent ne pas toujours être positifs en raison de certaines caractéristiques du corps.

C'est pourquoi il est impératif de lister la liste des contre-indications:

  • processus inflammatoires de tout type (complications, aiguës);
  • tuberculose osseuse;
  • hépatite, VIH;
  • oncologie;
  • fibromes utérins;
  • maladies associées au travail du cœur;
  • saignement;
  • empoisonnement;
  • problèmes avec les reins ou la vésicule biliaire;
  • douleur thoracique aiguë.

Vous devez faire attention aux endroits avec des grains de beauté, des verrues, des plaies fraîches. Dans ce cas, vous devez masser doucement les zones touchées..

Options d'exécution

Pour une mise en œuvre correcte des différentes méthodes, il est nécessaire de déterminer les objectifs inclus dans la thérapie..

C'est pourquoi on distingue 5 types à la fois:

  1. Guérison. Si les médecins ont établi la présence de maladies, vous pouvez recourir aux services d'un spécialiste.
  2. Relaxant. Convient à ceux dont les muscles sont en tension constante. De plus, cela aidera à augmenter le niveau d'immunité et à améliorer l'état de la peau. Si vous étiez souvent malade ou avez remarqué des éruptions cutanées auparavant, vous pouvez les oublier.
  3. Réflexe. Il vise un effet anesthésique et une amélioration du travail des processus internes. Elle s'effectue en cliquant sur certains points qui leur sont associés.
  4. Des sports. Conçu spécifiquement pour les athlètes. Elle est réalisée pendant ou après la compétition pour éviter les blessures dues à un accident ou une surchauffe du corps, en particulier les ligaments dus au stress, contribue également à augmenter l'endurance.
  5. Cosmétique. Créé spécifiquement pour éliminer les problèmes de peau, a un effet rajeunissant.

Recommandations pour la mise en œuvre

Chaque type de massage du dos a ses propres techniques et recommandations. Nous en parlerons pour que chacun puisse plonger le plus profondément possible dans le sujet..

Commençons par préparer la séance, ce que le spécialiste doit faire avant de commencer:

  1. Préparez à l'avance une place pour le patient. Mettez une couche jetable, apportez des huiles et une serviette.
  2. Fournir une température confortable pour rester au bureau.
  3. Lavez-vous soigneusement les mains et coupez vos ongles pour éviter les infections.
  4. Appliquez une huile spéciale sur vos mains pour les rendre plus douces et plus faciles à glisser sur la peau.
  5. La durée de la session doit être de 30 à 40 minutes.
  6. Les mouvements de la main sont nécessairement dirigés vers la circulation sanguine..

Technique d'exécution générale

Tout d'abord, il est nécessaire de poser le patient sur une surface ferme et plane sur son ventre. Placez les rouleaux de serviettes des deux côtés près de votre ventre et de vos tibias. Couvrez vos jambes jusqu'aux chevilles avec une couverture.

Suivez ensuite ces étapes:

  1. Commencez par des coups légers. Pré-appliquez l'huile sur vos mains pour une meilleure glisse, frottez d'abord sur les mains, puis sur toute la peau dans un mouvement circulaire, en partant du bas, du bas du dos à la région cervicale. Répétez la procédure environ 3-4 fois.
  2. Des caresses profondes. Ils signifient les mains serrées du masseur sur la zone de travail. Portez une attention particulière à vos paumes et au bout de vos doigts, car ils feront la majeure partie du travail. N'oubliez pas que les mains ne doivent pas être enlevées de la surface..
  3. Travaillez sur des zones qui ne s'étendent pas jusqu'à la colonne vertébrale. Assurez-vous d'effectuer des mouvements du coccyx aux omoplates. La procédure est répétée jusqu'à 3 fois.

À ce stade, les muscles sont réchauffés, les mouvements doivent donc être continus. Pour plus de commodité, placez une main derrière l'autre, comme pour pousser celle devant.

Cours de massage classique du dos:

Trituration

Cela se fait comme suit:

1. Alternez les caresses. Ceci est fait pour travailler les muscles de manière plus approfondie. Placez une main sur l'autre et appuyez doucement sur celle qui fonctionne. L'ensemble de la brosse doit être impliqué dans le processus afin que le patient ressente l'effet du travail effectué.

2. Frotter. Effectué avec la paume et son côté, appliquez en plus des efforts avec les phalanges tout en serrant la main dans un poing. Ces pièces sont recommandées pour l'échauffement..

Trois éléments principaux ressortent du frottement:

  • en forme de peigne - il s'agit de serrer les mains dans les poings, ainsi que d'alterner les doigts sur toutes les zones disponibles de la peau;
  • le sciage est la mise en place de paumes redressées sur les nervures, dans cette position, elles, sans lever les yeux de la peau, effectuent le long de la surface de sorte que les brosses vont dans des directions différentes;
  • ponction - les mouvements sont effectués le long de toute la colonne vertébrale de haut en bas.

3. Répétez les étapes. Agissez avec prudence si une personne a une hernie intervertébrale.

4. Effectuez des pompes. La compression crée l'effet d'actions alourdissantes afin de mieux sentir les muscles.

Photos de technicien en massage du dos:

Pétrissage

  1. Pétrissage. Les éléments de base comprennent le cisaillement, le pressage, le laminage et le feutrage. Fournit un travail musculaire.
  2. Les mouvements de massage doivent être effectués pour le dos avec toute la paume et alterner avec un poing fermé.
  3. Une action douce. Déplacez-vous vers l'articulation de l'épaule avec des mouvements fluides, sans secousses, répétez ces actions 3 fois. Ensuite, faites un poing et pressez 3 à 5 fois.
  4. Mains parallèles à la surface de travail. Prenez un petit pli de cuir entre vos mains et serrez-le, puis appuyez sur les parties travaillées avec la base de votre paume et vos poings.
  5. Réception du bout des doigts. Le bloc principal est terminé et vous pouvez maintenant passer à des méthodes plus douces. La réception est effectuée du bout des doigts - la peau est capturée dans la région lombaire et légèrement tirée, sans donner à la personne une sensation d'inconfort. Répétez 2-3 fois.

Toutes les techniques de base du massage du dos en quatre images, techniques de base:

Massage de l'omoplate

Cela se fait comme suit:

  1. Zone des omoplates. Portez une attention particulière à cet endroit - travaillez dans la position de départ, où les mains sont le long du corps et avec la main ramenée.
  2. Continuez à frotter en peigne. Les phalanges des doigts et les bases des paumes sont utilisées.
  3. Reculez votre main. Dans le même temps, une personne ne devrait pas ressentir de douleur. La tâche principale est de réchauffer les muscles autour de l'omoplate. Il est important que la personne reste détendue..
  4. Développement de sites. Parmi eux se trouvent la colonne vertébrale et les omoplates. Utilisez des mouvements de crête lorsque vous travaillez et appuyez périodiquement les phalanges de vos doigts sur la surface. Faites 5 à 7 répétitions.
  5. Effectuer le pétrissage. Pour ce faire, remettez votre main dans sa position d'origine et travaillez à travers la zone avec la base de la paume. Tirez doucement la peau vers l'arrière et étirez la zone. Répétez la procédure sur les deux omoplates et terminez par des caresses.

Technique de vibration

Maintenant, vous devriez passer à la dernière étape:

  1. Utilisez des tapotements, des tapotements et des hachures. Lors de l'exécution, les mains doivent être rassemblées dans un poing et les mains doivent être détendues. Effectuer des mouvements dans la région des reins afin que la personne ne ressent pas d'inconfort.
  2. Facilité de mouvement. Destiné à une relaxation complète, déplacez vos mains des omoplates vers la région lombaire. Répétez la procédure et passez maintenant vos mains du coccyx à la clavicule. La chair de poule devrait apparaître, ce qui sert de relaxation supplémentaire.

Massage du dos, toute la technique de réalisation par étapes en images:

À la fin de la procédure, appuyez légèrement sur toute la zone arrière. Vous pouvez utiliser le côté radial de la paume et travailler le dos. Assurez-vous de vous déplacer le long de la ligne musculaire, terminez par de légers coups. En général, la procédure peut durer environ 40 minutes, dont 15 sont consacrées au pétrissage.

Massage de différents départements

Les professionnels modernes estiment que pour une meilleure santé, il est nécessaire de travailler sur toutes les parties du dos, puis de passer à des parties spécifiques, qui sont traitées par le problème principal..

  1. Département thoracique inférieur. Tous les mouvements sont effectués de haut en bas à partir du centre du dos, des techniques de caresses, de pétrissage, de compression sont utilisées. De plus, vous pouvez utiliser le swatting. La procédure doit être interrompue si le patient ressent soudainement une gêne..
  2. Omoplates. Pour plus de commodité, placez la main du patient sur le bas du dos et soulevez votre épaule avec votre main. Utilisez vos doigts pour pétrir la zone entre les omoplates et la crête. N'oubliez pas les épaules, elles doivent également être pétries à l'aide de mouvements circulaires..
  3. Zone du col. Cela implique de travailler de 1 à 6 vertèbres. Ici, vous devrez utiliser des actions moins intenses, car la zone est délicate et en aucun cas vous ne devez appuyer fort. Suivez le chemin habituel - du centre vers les côtés et vers le bas. Des techniques standard de caresses, de pincements, etc. sont utilisées.Terminez en tapotant légèrement la peau avec vos doigts.
  4. Bas du dos. Les mouvements sont effectués du centre de la colonne lombaire vers les côtés. Des techniques standard sont utilisées. Après eux, des techniques de percussion et de vibration sont effectuées. La procédure prend 5 à 10 minutes. S'il s'agit d'un type thérapeutique, la durée recommandée est augmentée à 20 minutes..

Tous les services sont élaborés avec soin et sans pression très forte, afin de ne pas endommager le patient.

Ce qu'il faut retenir en faisant

Il est important de ne pas blesser une personne pendant la procédure:

  • travailler uniquement les muscles et les tissus mous, en aucun cas en touchant la colonne vertébrale;
  • vous devez respirer profondément et uniformément pour vous concentrer pleinement sur le processus et contrôler vos propres actions;
  • Allouez au moins 1 minute pour étudier chaque petite zone;
  • si, lorsqu'elle est pressée, une personne signale qu'elle ressent une sensation d'inconfort, alors allez dans une zone voisine et faites-y attention.

Sélection d'outils spéciaux

La procédure nécessitera:

  1. Chaise de massage. Peut être acheté dans n'importe quel magasin spécialisé. Si la procédure est effectuée à la maison, un lit moyennement dur fera l'affaire..
  2. Huile et crème. Parmi les crèmes, les enfants conviennent, ce sont des options universelles. Huiles - amande, karité, avocat, pépins de raisin, chanvre ou arganier. Pour l'arôme, des huiles essentielles sont ajoutées, qui en plus n'obstruent pas la peau, ce qui signifie qu'après la procédure, elle ne s'encrassera pas et pourra récupérer.
  3. Serviette. La serviette la plus simple habituellement utilisée pour le lavage fera l'affaire..

Le massage du dos est un processus complexe qui comprend de nombreuses techniques. Pour savoir comment le faire correctement, suivez les instructions ci-dessus. Et rappelez-vous qu'il est important d'effectuer toutes les actions lentement, soigneusement, de sorte que cela prenne au moins 1 minute pour travailler sur chaque zone..

Mal de dos - que faire? Massage d'acupression (médecine chinoise)

Causes et effets

La colonne vertébrale, et donc le dos, est l'un des fondements de la santé humaine. Il peut être malade pour plusieurs raisons, dont beaucoup n'ont pas encore étudié la médecine. Mais aujourd'hui, un lien étroit entre les maux de dos et certains organes est clairement établi..

Qu'est-ce qu'un massage efficace? Il s'agit, tout d'abord, de la capacité à influencer correctement certaines zones situées autour de certains points. Seulement en connaissant ces zones et méthodes d'exposition, ayant une compréhension de l'anatomie et des interconnexions du dos avec d'autres parties du corps et des organes, après avoir maîtrisé les techniques et une pratique à long terme, vous pouvez effectuer un massage efficace qui peut soulager la douleur..


Lors du massage, certaines zones sont affectées

Effets généraux du massage

Le massage correctement effectué a divers effets (sauf pour le soulagement de la douleur).

  1. Favorise le soulagement du stress.
  2. Détend le corps.
  3. Amène les muscles à se tonifier.
  4. Soulage les spasmes musculaires.
  5. Améliore la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins.
  6. Favorise l'accélération du métabolisme.


Le massage a un effet cicatrisant incomparable sur tout le corps

Au fait. L'exposition à certaines zones du dos provoque certaines réactions dans diverses parties du corps. Ils peuvent être apaisants, relaxants ou stimulants, énergiques. La réaction dépend des points et de la technique corrects.

À la suite de la séance de massage:

  • l'activité des nœuds systémiques végétatifs-vasculaires s'améliore;
  • le trophisme tissulaire est ramené à la normale;
  • l'activité des glandes et des organes internes est normalisée;
  • l'état nerveux et musculaire tendu est soulagé;
  • le degré de douleur diminue.


Souvent, des masseurs sont consultés pour soulager les douleurs dans le dos.

Effets sur les maladies

Naturellement, traiter la maladie par massage (qui n'est en tout cas qu'une méthode auxiliaire qui accompagne la thérapie principale) ne peut être établie avec précision que la cause de la douleur, si elle est survenue à la suite d'une pathologie. Tout d'abord, un diagnostic est nécessaire et le cours de massage doit être prescrit par un médecin..


Le cours de massage doit être prescrit par un médecin

Après avoir déterminé les points nécessaires sur le plan du dos pour travailler directement avec eux, vous pouvez aider le patient à résoudre les problèmes suivants;

  • maux de tête;
  • malaise cardiaque;
  • douleur associée à la migraine;
  • engourdissement des mains;
  • acouphène;
  • douleur et engourdissement dans les jambes;
  • problèmes rénaux et hépatiques;
  • problèmes avec les organes reproducteurs.

La liste peut être poursuivie, elle couvre tout le corps, et il n'y a pratiquement aucune zone qui ne correspond pas à un point ou à un autre sur le plan du dos.

Accessoires

Il n'est pas toujours possible d'aller chez le médecin au premier signe de maladie. De plus, les procédures de massage et d'acupuncture ne sont pas bon marché. Pour soulager vous-même les douleurs au dos et au cou, vous pouvez utiliser des masseurs, dont le choix est excellent aujourd'hui. Particulièrement populaire:

    Les bâtons d'ébonite sont des dispositifs spéciaux avec une extrémité pointue, vous permettant d'influencer les points biologiquement actifs. L'effet cicatrisant est renforcé par les propriétés uniques de l'ébonite: au moment du contact avec la peau, un faible champ électromagnétique apparaît, ce qui stimule les processus de protection et de régénération dans les cellules du corps.

  • Les bâtons de teck sont d'excellents outils d'acupression utilisés par les massothérapeutes thaïlandais.
  • Applicateurs (Kuznetsova ou Lyapko), qui sont des surfaces recouvertes de pointes en métal ou en plastique. Ils ne blessent pas la peau, mais ils travaillent parfaitement les points actifs. Ils provoquent un afflux de sang vers les tissus, améliorant ainsi leur apport en oxygène et en nutriments, en combinaison avec le lavage des plaques de cholestérol, des sels et des toxines. Élimine la douleur, grâce aux signaux provenant d'un foyer d'excitation créé artificiellement dans le cerveau.
  • Balles avec des pointes - lentement, mais avec effort, roulent sur le dos jusqu'à ce que les sensations douloureuses soient remplacées par la relaxation.

    De tels dispositifs sont utiles pour les patients qui souhaitent se débarrasser des problèmes du système musculo-squelettique et musculaire. Ils sont utilisés avec plaisir par les employés de bureau, les sportifs et les personnes ayant un grand effort physique. C'est le meilleur moyen de soulager la fatigue, les maux de tête, d'étirer un dos engourdi et de restaurer la santé perdue..

    Massage des points de déclenchement

    Avec diverses affections du système musculo-squelettique, des charges excessives, des blessures ou un mode de vie sédentaire, des phoques très douloureux sous la forme de nœuds de différentes tailles se forment dans les muscles, facilement identifiables au toucher. Les amateurs les considèrent comme des «gisements de sel». Ce sont les soi-disant points de déclenchement - des zones de tissu musculaire qui sont en tension constante. "Trigger" traduit de l'anglais signifie "trigger". En effet: des nodules, jusqu'à un certain temps sensibles uniquement à la palpation, sous l'influence de facteurs irritants (étirements, hypothermie ou surcharge) se rappellent avec des douleurs vives, comme un coup de feu. Il peut irradier vers n'importe quel organe ou partie du corps, causant beaucoup de problèmes. Une personne ressent généralement:

    • picotements et engourdissements dans la zone à problème;
    • spasmes convulsifs;
    • vertiges;
    • bruit dans les oreilles;
    • difficulté à bouger les membres;
    • "formication;
    • irritabilité chronique;
    • mal de crâne.

    La physiothérapie, l'échauffement, les analgésiques et les anti-inflammatoires n'apporteront aucun soulagement. Vous ne pouvez vous débarrasser du problème qu'en éliminant le spasme musculaire. Et le meilleur moyen de le faire est de masser le point douloureux manuellement ou à l'aide d'appareils spéciaux. Le meilleur d'entre eux est le A.I. Koldaeva:

    1. L'appareil est un bâton en forme de S avec 5 saillies de différentes longueurs, dont chacune se termine par une petite boule.
    2. La construction est en plastique de haute qualité et est conçue pour soulager les spasmes musculaires, désactiver les points de déclenchement et réparer les muscles endommagés.
    3. Vous pouvez vous masser sans même enlever vos vêtements. Pour ce faire, il suffit de trouver un point douloureux sur le dos et de le travailler en appuyant avec une balle ou en effectuant des mouvements circulaires. La forme confortable du masseur vous permet d'atteindre indépendamment même les zones difficiles à atteindre entre les omoplates.
    4. Le disque de formation inclus dans le kit fournit une description détaillée des règles de détermination des points de déclenchement et de leur impact.

    3-4 séances de deux minutes par jour suffisent pour que vous oubliez le problème en quelques semaines. "Thera Cane" et "Body Back Buddy" sont des homologues étrangers du masseur, vous permettant de réaliser des séances d'acupression à domicile.

    L'essence du massage ponctuel

    L'analyse de l'interconnexion des organes permet, en agissant en un point, de recevoir la réponse de l'effet à distance, mais en lien avec lui. C'est l'objectif qu'implique l'utilisation d'activités ponctuelles..

    Comment fonctionne l'acupression

    La technique est basée sur le principe de l'acupuncture. Sur le corps humain, il y a environ sept cents points d'activité, dont l'impact provoque l'une ou l'autre réaction. Pour les effets de point de massage, 150.

    Important! La particularité des manipulations ponctuelles, tout d'abord, est qu'il est possible de provoquer la réaction souhaitée sans agir directement sur le site de la lésion, ce qui est souvent tout simplement impossible à masser en raison de son inaccessibilité. Ces lieux comprennent, par exemple, les blessures intravertébrales.

    Masser les points actifs ou les influencer avec une pression est utilisé dans divers types de massage et sert à atteindre une variété d'objectifs.

    Table. Massage ponctuel selon différents types.

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    Un typeObjet de la demande
    Lors de ce type de massage, les problèmes suivants sont résolus: · lourdeur et fatigue dans la région lombaire; · Mobilité limitée de la ceinture scapulaire; • dysfonctionnement de l'estomac et des intestins; · Douleur aux épaules, aux omoplates, au cou; Douleur lombaire; Les symptômes de l'asthme bronchique.
    Lors de l'intervention, les points actifs situés sur les méridiens, appelés canaux d'énergie, sont massés. Les points ponctuels sont également utilisés pour les diagnostics. Après l'acupuncture, il existe à la fois une solution aux problèmes locaux (tiraillements, douleurs) et un effet positif sur l'intégrité du corps..
    En Europe, le massage est effectué sur des points dorsaux douloureux afin de détendre les muscles tendus et de soulager la douleur due à une tension excessive. Le plus souvent, le cou, l'épaule et le segment scapulaire et le bas du dos sont massés ponctuellement.

    Ici, nous considérerons le massage traditionnel européen des points, effectué comme une aide pour diverses maladies du dos, des organes internes, ainsi que pour soulager les tensions et la fatigue..

    Le massage peut être thérapeutique, sportif, relaxant, tonique... Il existe de nombreuses techniques de massage, le choix est toujours strictement individuel, en fonction de l'état de santé et du sexe du patient. Nous vous recommandons de lire l'article sur notre site Web pour savoir comment un massage du dos est effectué pour un homme.

    Trouver un point de levier

    Si vous trouvez le bon point à partir duquel manipuler, le patient au moment de l'exposition ressentira les sensations suivantes:

    • sensation de picotements courts, comme un léger choc électrique;
    • l'apparition de "chair de poule" sur tout le corps;
    • courbatures;
    • fatigue;
    • la formation de «chair de poule» dans certaines zones ouvertes;
    • tirant sur le point.

    Important! Parmi toutes les sensations lors d'une pression ou d'une autre influence sur un point correctement trouvé, il ne devrait y avoir aucune douleur, en tout cas, forte.


    Un inconfort peut survenir pendant l'acupression

    Contre-indications

    Le schéma des séances est attribué purement individuellement, en tenant compte de la présence de maladies. Ou une enquête est assignée pour les identifier.
    La procédure ne peut pas être effectuée lorsque:

    • l'ostéoporose;
    • furonculose dans la zone touchée;
    • gorge irritée;
    • infection de la plaie dans la zone touchée;
    • oncologie;
    • forme active de tuberculose;
    • rhumatisme;
    • ulcère peptique de l'estomac et du duodénum (des exacerbations sont possibles);
    • Œdème de Quincke;
    • température corporelle élevée.

    L'effet du point thérapeutique sur votre propre doit être fait avec prudence afin de ne pas vous blesser. Il est préférable qu'un spécialiste qualifié le fasse, en tenant compte des contre-indications. L'effet des procédures pour chaque personne se manifeste à des moments différents. Mais même si des améliorations sont survenues après la première session, vous devez suivre le cours complet pour consolider le résultat positif..

    Préparation et technique d'acupression

    Un massothérapeute professionnel choisit individuellement l'endroit de la paume ou de la main pour influencer les points. Les méthodes sélectionnées peuvent être combinées et modifiées. L'impact peut être fait comme suit:

    • les pouces;
    • avec les articulations dans un état plié;
    • l'index;
    • le dos de la paume;
    • majeur.


    Exemple de pouces

    Pour la préparation, un massage relaxant est effectué, dont les techniques sont principalement le frottement et les caresses.

    Conseil. Malgré la zone du dos, dans laquelle l'effet ponctuel sera effectué, le massage préparatoire se fait sur toute sa surface.

    Les caresses se font sans soulever les paumes ouvertes de la peau dans la direction des fesses vers le haut. Les mouvements sont circulaires, puis en éventail et en zigzag. L'ordre peut être modifié. Tempo - 25 mouvements par minute.


    Caresser - technique de massage classique

    Avec le frottement ultérieur, le tempo augmente à 60 mouvements. En plus des jointures, des frottements préparatoires peuvent être effectués avec l'arrière des paumes ou les articulations du coude.

    Le patient est maintenant prêt pour une action ciblée, détendu et calme. Il est réalisé de cette façon.

    1. Trouvez le centre de la douleur, le point où la douleur est ressentie le plus fortement.
    2. Pendant cinq secondes, faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre (comme pour visser quelque chose).
    3. À chaque approche, augmentez le temps de deux secondes, le portant à douze.
    4. Entre les approches, la main du masseur est nettement éloignée de la pointe.
    5. Augmentation de l'intensité et de la fréquence d'une session à l'autre.

    Conseil. Vous pouvez avoir un impact avec une simple pression pendant 7 à 10 secondes. Lors de la première séance, vous devez vous limiter à plusieurs approches, en augmentant progressivement leur nombre et leur degré de pression.

    Avant de commencer l'acupression, le médecin doit absolument clarifier si le patient a des contre-indications.

    Un obstacle à la manipulation peut être:

    • maladie d'hyperémie;
    • la présence d'une tumeur maligne;
    • tout saignement;
    • fragilité des vaisseaux sanguins;
    • toute oncologie;
    • lymphadénite;
    • maladie vénérienne;
    • thrombophilie;
    • maladie mentale.


    Contre-indications au massage

    Comment trouver exactement le centre de la douleur

    Il y a de nombreux points actifs sur le dos, agissant sur lesquels obtenir rapidement un résultat pour le soulagement de la douleur.

    Dans la zone d'influence, lorsque vous appuyez sur la zone «souhaitée», le patient aura une variété de sensations, rappelant:

    • choc électrique;
    • chair de poule rampante:
    • chaire de poule.

    Pour faciliter la recherche des endroits importants, recherchez de petites bosses et des fosses dans la zone à travailler..

    Certains clients rapportent, lorsqu'ils sont exposés aux centres de la douleur, une sensation particulière de courbatures et de fatigue soudaine.

    Chaque masseur choisit la place de la main à manipuler:

    • pouce, index ou majeur;
    • jointures pliées;
    • dos de la paume.

    Points au dos

    Chaque section du dos a ses points les plus couramment utilisés. En plus d'eux, les tissus à gauche et à droite sont nécessairement élaborés directement le long des vertèbres.

    Important! Vous pouvez masser les tissus directement près de la colonne vertébrale, mais les vertèbres elles-mêmes ne doivent jamais être touchées..

    Zone du cou

    A sept vertèbres, dont chacune est responsable d'une position spécifique.


    Rachis cervical

    Les points de massage sont situés de chaque côté de la ligne entre la colonne vertébrale et les omoplates. De plus, l'un des points est situé en haut des omoplates.


    Points sur le cou pour le massage

    L'élaboration de ces points permettra:

    • soulager les maux de tête;
    • éliminer la nervosité;
    • augmenter l'apport sanguin au cerveau;
    • stimuler la production d'hormones thyroïdiennes;
    • restaurer les fonctions auditives et visuelles réduites;
    • nettoyer la peau du visage de l'acné et d'autres éruptions cutanées.

    Zone de poitrine

    Sur les douze vertèbres thoraciques, les trois premières sont le plus souvent exposées à un effet ponctuel (pas les vertèbres elles-mêmes, les tissus qui les entourent).

    Ici se trouvent les secteurs responsables du travail des poumons, et le plus souvent les points sont massés chez les patients souffrant d'asthme bronchique..

    Près de la quatrième vertèbre thoracique, il y a un point associé à un engourdissement possible des mains.

    En descendant un peu plus bas, vous pouvez corriger le travail du muscle cardiaque. Plus loin, vers le bas - estomac, foie et reins.

    Au fait. C'est dans ce service que survient la névralgie intercostale, qui est également traitée par acupression, trouvant des points d'influence le long de chaque côte.

    Zone lombaire

    Cinq vertèbres, formant la zone lombaire, sont responsables des processus internes dans l'intestin, du fonctionnement de la vessie et de la fonction sexuelle. Il est nécessaire de déterminer les zones autour des cinq segments vertébraux. Et avec l'arthrose des articulations de la hanche ou l'arthrite du genou, les points sont mis en évidence le long du bas du dos.


    Points Shiatsu

    Conseil. Afin de trouver des points de déclenchement, il est nécessaire, en utilisant une légère pression avec les doigts, de se déplacer le long du muscle étudié, en s'arrêtant aux zones les plus douloureuses..

    Le massage ponctuel vous permet de soulager la douleur, de détendre les muscles et de soulager l'inconfort causé par la tension. Comme en acupuncture, ces points n'ont pas de localisation claire et sont localisés individuellement chez chaque patient. Parfois, plusieurs points situés à proximité peuvent créer de vastes zones douloureuses, qui sont cependant massées ponctuellement, avec la découverte de déclencheurs dans les zones.

    Vidéo - Massage ponctuel (acupression) du dos. Points, méridiens, technique et technique d'acupression

    La nature de l'impact

    En fonction de l'effet, des actions uniques peuvent être à la fois apaisantes et excitantes..

    En cas de spasmes du tonus musculaire, avec une douleur intense irradiant vers les articulations, des techniques sédatives sont utilisées.

    Nous prévoyons 10 à 12 secondes pour une approche, faites-le 4 à 5 fois en un seul endroit.

    Préparez le patient à d'éventuelles douleurs, expliquez que cela ne durera que 5 secondes, comptez 1,2 ensemble. 5, puis sors.

    Ceci est très important pour détendre la personne elle-même, car l'attente de la douleur est pire que la douleur elle-même. En attendant l'inconnu, tous les muscles du patient se contractent, une pression intense peut accidentellement blesser le tissu, être vraiment douloureuse. Calmez le client, commencez une action intense avec lui.

    Si les premières craintes, de fortes sensations douloureuses sont derrière, le temps d'exposition peut être augmenté à 2 minutes en faisant 7 à 8 approches.

    Lors d'un massage du dos, les points d'impact doivent être clarifiés avec le client en fonction de ses sentiments. En fonction de la réaction du patient à la pression, et cela peut être une sensation de plénitude, de douleur, de chaleur, nous régulons la pression.

    La technique excitatrice est utilisée pour les symptômes de diminution du tonus musculaire, d'atrophie du groupe musculaire, de névrite, de parésie.

    Dans ce cas, acupression du dos, dont le schéma d'action est spécifié avec le médecin, avec une autre issue. Nous avons trouvé un point, nous tournons jusqu'à 6 secondes, retirons brusquement notre main. Cette technique est particulièrement efficace pour la parésie, la paralysie. On fait chaque approche, on sort de 7 à 10 fois, en augmentant la fréquence, l'intensité à chaque séance.

    Après avoir étudié la technique d'exécution des techniques de base, après avoir identifié les principales zones à problèmes de votre corps, vous pouvez effectuer un auto-massage pour une récupération personnelle et en toute prévention..

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