Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale: recommandations pour les exercices, contre-indications à la mise en œuvre

La thérapie physique quotidienne pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'un des moyens les plus efficaces de la traiter. Un entraînement régulier aide à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine dans la zone des disques intervertébraux et des vertèbres affectés. Les neurologues et les vertébrologues recommandent des cours de physiothérapie comme prévention de l'ostéochondrose pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, travaillent avec des documents pendant une longue période.

Description générale de la maladie

Il est important de savoir! Les médecins sont choqués: "Il existe un remède efficace et abordable contre les douleurs articulaires." En savoir plus.

L'ostéochondrose cervicale est une maladie dégénérative-dystrophique qui commence à se développer en raison de l'incapacité des tissus cartilagineux des disques à retenir l'humidité. Leur destruction progressive entraîne une déformation des vertèbres, la formation de croissances osseuses (ostéophytes). Lorsqu'ils sont déplacés, ils blessent les tissus mous, pressent les racines vertébrales et les vaisseaux sanguins. Par conséquent, les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, à l'arrière de la tête, aux épaules, un gonflement, une raideur des mouvements, des étourdissements, des sauts de tension artérielle, une diminution de l'acuité visuelle et de l'audition..

Prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Le groupe à risque de développement de l'ostéochondrose comprend les personnes qui mènent une vie sédentaire, exposent les disques et les vertèbres à un stress excessif, ne traitent pas les maladies aiguës puis chroniques en temps opportun. Dans la plupart des cas, après quelques années, on leur diagnostique une ostéochondrose..

Empêcher un tel développement d'événements permet d'exclure tous les facteurs provoquant la destruction prématurée des disques. Vous devriez visiter la salle de massage 2 à 3 fois par an, être plus souvent à l'extérieur, renoncer à l'alcool et au tabac. Mais la meilleure prévention de l'ostéochondrose est l'exercice régulier, ce qui améliore en même temps la santé globale..

Règles pour la conduite des exercices de physiothérapie

Les exercices doivent être effectués dans un endroit bien ventilé, mais pas dans un courant d'air. Sinon, l'ostéochondrose sera compliquée par une inflammation des muscles cervicaux, se manifestant par une douleur aiguë. Quelles règles doivent être suivies pendant les cours:

• les vêtements doivent être choisis parmi des matériaux «respirants», libres de mouvement, sans restriction;
• avant l'entraînement, vous devez évaluer votre bien-être, l'abandonner avec une pression artérielle élevée ou un rythme cardiaque rapide;
• il n'est pas nécessaire d'effectuer tout le complexe en même temps - vous pouvez faire des exercices isométriques le matin et des exercices dynamiques le soir;
• pour augmenter l'effet thérapeutique des exercices de physiothérapie, il est nécessaire de pratiquer régulièrement - jusqu'à 3 fois par jour;
• en cas de détérioration de la santé, d'apparition de sensations douloureuses, l'entraînement doit être interrompu, ne le reprenant qu'après un long repos.

L'effet préventif et thérapeutique des cours augmentera s'ils sont combinés avec des procédures de massage et de physiothérapie.

Que rechercher lors des exercices

Les médecins en thérapie par l'exercice et les thérapeutes en rééducation recommandent d'écouter les sensations qui surviennent pendant l'entraînement. Si un mouvement apporte du plaisir en raison de la tension de certains groupes musculaires, il doit être répété non pas 10, mais 20 fois. Et quand, après l'exercice, il y a des douleurs dans la nuque ou du bruit dans la tête, il y a une sensation de manque d'air lors de l'inhalation, alors il faut l'exclure du complexe.

Contre-indications

Le médecin de la thérapie par l'exercice détermine le programme d'entraînement, compose un ensemble d'exercices tenant compte de la santé générale du patient. Les patients souffrant d'hypertension artérielle sévère, de glaucome et de myopie sévère devront abandonner les cours. Les contre-indications aux exercices de physiothérapie sont des arythmies, un anévrisme de l'aorte, une crise cardiaque récente. Il est interdit de s'entraîner avec ARVI, grippe, blessures graves à la colonne vertébrale.

Complexes d'exercice

Les patients souffrant d'ostéochondrose cervicale de 2 et 3 degrés de gravité doivent combiner des exercices isométriques avec des exercices dynamiques pendant l'entraînement. C'est le seul moyen de renforcer rapidement les muscles, réduisant ainsi la gravité des symptômes, arrêtant l'implication de disques et de vertèbres sains dans le processus destructeur. Il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose de 1ère gravité de consacrer plus de temps à des exercices dynamiques qui améliorent l'apport des tissus avec les nutriments nécessaires à leur régénération.

Règles de base pour la thérapie par l'exercice

Un médecin en thérapie par l'exercice ou un thérapeute en rééducation explique nécessairement au patient le sens de la thérapie par l'exercice régulier et de la gymnastique. Leur objectif est de renforcer les muscles et d'améliorer la circulation sanguine dans le cou sans stresser les disques et les vertèbres blessés. Ceci ne peut être réalisé qu'en effectuant des mouvements lisses, légèrement ralentis avec une petite amplitude. Pas besoin d'essayer de plier ou d'incliner la tête en arrière autant que possible - seul un léger balancement est recommandé.

Isométrique: six exercices

Lors de l'exécution d'exercices isométriques, seuls les muscles sont impliqués et la tête et le cou restent immobiles. Ils sont particulièrement utiles pour les patients qui souffrent souvent de maux de tête et de troubles de la coordination des mouvements, car cette méthode de renforcement des muscles squelettiques exclut toute possibilité de compression de l'artère vertébrale..

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'enduire une fois par jour..

Quels exercices isométriques sont les plus efficaces:

• asseyez-vous, serrez vos doigts dans la serrure, appliquez sur votre front. Essayez d'incliner la tête vers l'avant tout en offrant une résistance avec vos paumes;
• répétez l'exercice avec vos mains à l'arrière de la tête et essayez de rejeter la tête en arrière;
• penchez votre main droite contre votre joue droite, essayez d'incliner la tête dans la même direction, en résistant avec votre paume. Répétez l'exercice en utilisant le bras et la joue gauches;
• levez-vous, mettez les bras pliés devant vous. Rapprochez vos coudes, puis écartez-les à la distance maximale;
• inclinez votre tête, placez vos doigts croisés à l'arrière de votre tête. Essayez de redresser votre cou, résistez avec vos mains, tendez vos muscles;
• mettre les paumes sous le menton, leur résister lors de l'inclinaison de la tête.

Si tous les mouvements sont effectués correctement, seuls les muscles du cou sont tendus et la tête reste immobile.

Dynamique: dix exercices

Les exercices dynamiques diffèrent des exercices isométriques par une plus grande intensité, vous devez donc vous échauffer avant l'entraînement. Vous devez vous promener dans la pièce en levant les genoux, faire plusieurs virages en avant, en arrière, sur les côtés.

Mini-complexes

À partir d'exercices dynamiques et isométriques, vous pouvez créer de petits complexes pratiques à réaliser pendant une pause de travail et même un long voyage. Par exemple, il est utile d'alterner les rotations des épaules et les flexions de la tête avec de la résistance..

Méthodes de l'auteur

Dans les centres de rééducation, des complexes d'exercices sont utilisés, compilés par des médecins de spécialisations étroites - orthopédistes, traumatologues, thérapeutes manuels. L'objectif de l'entraînement selon les méthodes de l'auteur n'est pas seulement le renforcement musculaire, mais aussi la rééducation avec restauration partielle des structures vertébrales cartilagineuses et osseuses endommagées par l'ostéochondrose cervicale.

Exercices de physiothérapie Dr Ignatiev

Le médecin a développé des exercices thérapeutiquement efficaces pour améliorer rapidement le bien-être du patient. Leur mise en œuvre permet d'éliminer rapidement la douleur et la raideur. Pour ce faire, pendant l'entraînement, les mouvements doivent être associés à une respiration calme et profonde..

Exercices sur le système Bubnovsky

Le docteur Bubnovsky a développé une méthode de kinésithérapie - traitement des pathologies chroniques de la colonne vertébrale avec mouvement, y compris la résistance. Les entraînements les plus efficaces sont effectués dans des centres de rééducation équipés de simulateurs spéciaux. S. Bubnovsky affirme que tant qu'une personne peut bouger, elle est capable de guérir.

Gymnastique selon le programme Shishonin

Il s'agit d'une méthode de formation thérapeutique d'un auteur unique conçue pour les patients souffrant de douleurs cervicales fréquentes. L'exercice est recommandé avec une faible activité physique, le non-respect du régime quotidien comme prophylaxie de l'ostéochondrose cervicale. Le complexe ne comprend que sept exercices, qui doivent être effectués 3 à 4 fois par semaine.

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Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale: 16 exercices efficaces, règles d'entraînement

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut causer beaucoup de problèmes. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale aidera à améliorer indépendamment le bien-être physique et émotionnel, afin de protéger le corps de la survenue d'exacerbations de la maladie à l'avenir..

La gymnastique régulière réduit le risque d'exacerbations récurrentes, réduit la douleur chronique dans la région du cou et des épaules, rétablit la sensibilité et la force des mains, entraîne l'appareil vestibulaire (ce qui réduit les étourdissements et les maux de tête).

Il est préférable de commencer des cours de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un instructeur afin qu'il vous apprenne à effectuer correctement tous les exercices. En général, le complexe de gymnastique, qui comprend des blocs d'activité isométrique (sans parties du corps en mouvement dans l'espace) et dynamique, est facile à réaliser et tout le monde peut faire de la gymnastique à la maison.

Plus loin dans l'article - complexes populaires et sûrs de 6 exercices isométriques et 10 dynamiques.

Tout patient atteint d'ostéochondrose cervicale qui suit une thérapie par l'exercice devrait le savoir

Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale ne doivent pas être effectués avec une exacerbation de la maladie. Il n'est pas nécessaire d'essayer «d'étirer» le cou, de «disperser» la douleur, d'influencer en quelque sorte votre état. Si vous ressentez une aggravation, contactez immédiatement un neurologue!

Si, lors de la radiographie ou de la palpation de la colonne vertébrale, un médecin (neurologue) a déterminé que vous avez une instabilité cervicale, assurez-vous de vous rendre dans un salon orthopédique ou une pharmacie et achetez un collier souple spécial pour le cou. Cela vous évitera de dangereuses complications liées à l'exercice..

Les ostéophytes - excroissances osseuses styloïdes visibles sur la radiographie de la colonne vertébrale - sont une autre raison d'être plus scrupuleux dans le choix des exercices de thérapie par l'exercice. Avec les ostéophytes, les mouvements actifs de la colonne cervicale pendant l'entraînement dynamique ne doivent pas être effectués, sinon vous risquez d'endommager les troncs nerveux passant dans le cou avec des ostéophytes.

Ensemble isométrique de six exercices

Avec la gymnastique isométrique, la zone du corps entraînée ne se déplace pas dans l'espace: c'est-à-dire qu'il n'y aura pas de virages, de virages, de balançoires ici.

Vous ou votre partenaire exercez une pression sur n'importe quelle partie du corps, et avec les forces des muscles, vous résistez à cette pression. Le nombre de répétitions de cet exercice complexe d'exercice pour l'ostéochondrose cervicale dépend du degré de votre préparation: il peut s'agir de 3-4 répétitions de chaque côté, et de 6-8. La durée de résistance à la force appliquée lors de l'exécution de chaque répétition est de 5-6 secondes.

La position de départ de tous les exercices est plus basse - assis droit sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Avec la paume de votre main, appuyez sur la tempe et les pommettes d'un côté (paume gauche - joue gauche, paume droite - joue droite).

Resserrez les muscles de votre cou en poussant contre votre bras..

Répétez de l'autre côté.

Bouclez vos doigts ensemble. Dans cette position, appuyez sur votre front avec vos paumes tournées vers lui..

Tendre votre cou, résister à la pression.

Placez vos mains sous votre menton, fermées en poings, et appuyez sur votre menton de bas en haut.

Sans bouger la tête dans l'espace, offrez de l'opposition.

Serrez vos doigts derrière votre tête dans une serrure. Dans cette position, appuyez sur la région occipitale-pariétale avec vos mains, comme si vous essayiez d'abaisser votre tête vers votre poitrine, et créez une réaction avec votre tête.

Placez votre main droite avec une paume ouverte dans la zone de la joue et de la pommette gauches. Appuyez votre main sur votre visage, comme si vous essayiez de le tourner vers la droite. Créez une résistance avec les muscles de votre cou.

Répétez pour le côté opposé..

Abaissez votre tête vers votre poitrine et croisez vos bras à l'arrière de votre tête. Appuyez vos mains sur l'arrière de la tête et, avec les forces des muscles du cou, résistez de manière à ramener lentement la tête en position verticale.

Dix exercices complexes dynamiques

Règles importantes

Lors de la réalisation de ce type d'exercices de physiothérapie, il est important de ne pas en faire trop:

• Vous ne pouvez pas faire tourner complètement la tête autour / dans le sens antihoraire.
• Le rejet maximal de la tête en arrière est lourd d'une détérioration de l'état, il est donc contre-indiqué.
• Les mouvements ne doivent pas être brusques, impulsifs: faites tout lentement, sans hâte.
• Étant donné que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale s'accompagne souvent d'une instabilité de la posture, des vertiges, des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués assis sur une chaise..
• Le nombre de répétitions - 5-8.

Des exercices

(si le tableau n'est pas entièrement visible, faites défiler vers la droite)

1. Asseyez-vous dos droit sur une chaise, les jambes légèrement écartées sur les côtés. Étire tes bras devant toi, brosse en avant.

Serrez vos mains en poings - desserrez-les. Faites l'exercice plusieurs fois, puis serrez-vous la main.

2. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds devant vous à la largeur des épaules, les mains sur les genoux.

Soulevez votre bras tendu sur le côté parallèle au sol. Sans mouvements brusques, tournez le corps avec la main dans un sens, avec l'autre main dans l'autre sens (main gauche - tourner le corps vers la gauche, droite - vers la droite).

3. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes pliées au niveau des genoux légèrement écartées, placez vos mains sur la taille.

Inclinez votre tête à gauche et à droite, comme si vous essayiez d'atteindre l'épaule correspondante avec votre oreille.

4. Position assise sur une chaise. Pliez vos coudes autant que possible (les mains sur les épaules).

Soulevez les bras pliés sur les côtés jusqu'à une position parallèle au sol et au bas du dos.

5. Assis, posez vos mains sur le siège de la chaise sur les côtés du corps.

Dans cette position, effectuez des cercles avec la ceinture scapulaire, d'abord le long, puis dans le sens antihoraire.

6. Position assise.

Avec une petite amplitude, tournez la tête à gauche et à droite (comme si vous regardiez vers la gauche, puis vers la droite).

7. En position assise, serrez vos mains devant vous dans la serrure.

Levez vos mains dans cette position jusqu'au niveau de la tête, puis abaissez-vous.

8. Position assise, les mains sur le siège du fauteuil.

Inclinez votre tête vers votre poitrine - revenez en position verticale.

9. Continuez à vous asseoir sur la chaise. Bras étendus le long du torse.

Pliez vos bras au niveau des coudes, en effectuant un mouvement de glissement le long du torse, les paumes vers les aisselles. Avec le même mouvement de glissement, ramenez vos mains dans leur position d'origine..

10. Asseyez-vous sur une chaise. Mains aux coutures.

Levez votre bras gauche tendu devant vous au maximum au niveau des épaules. Paume vers le bas.

En même temps, tirez votre main droite redressée vers l'arrière (paume vers le haut). Répétez pour l'autre main.

Conclusion

Bien sûr, les exercices de physiothérapie ne sont pas une panacée, et pour que l'aide à l'ostéochondrose de la colonne vertébrale soit aussi efficace que possible, toute une gamme de mesures est nécessaire, y compris les médicaments, la thérapie manuelle, la physiothérapie..

Mais la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne nécessite pas d'équipement spécial et même un espace important dans la pièce, de nombreux exercices peuvent être effectués même sur le lieu de travail. Et c'est une excellente occasion pour chaque patient de s'aider lui-même. La thérapie physique régulière a un effet bénéfique non seulement sur l'évolution de la maladie et les symptômes de la maladie, mais également sur l'humeur, soulageant les patients des sentiments de dépression, de blues, de fatigue et même de troubles dépressifs..

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, une stratégie pour lutter contre la maladie

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Temps de lecture: 7 minutes.
1. Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables
2. Comment la physiothérapie peut vous sauver de la douleur
3. À propos des vertiges
4. Combien de temps faire une thérapie par l'exercice?
5. Complexe de gymnastique du cou
6. Exercices supplémentaires pour la flexibilité
7. Éléments de massage

Pour le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, la thérapie par l'exercice est utilisée. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que faire exactement si vous avez mal au cou? Dans ce cas, les exercices viennent à la rescousse de l'ostéochondrose de la colonne cervicale..

Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables

Le manche est vraiment très vulnérable et nécessite une manipulation soigneuse. Les vaisseaux qui alimentent le cerveau le traversent, ainsi que les nerfs par lesquels les signaux qui régulent notre activité (activité physique, par exemple) pénètrent dans le corps.

Notre cou est en tension pendant la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent maintenir en permanence la tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, la musculature fait face à sa tâche. Mais ajoutez à cela les postures inconfortables et irrégulières que nous avons tendance à adopter, l'immobilité prolongée. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et obstruant l'approvisionnement en sang.

Les premiers problèmes de la colonne cervicale surviennent précisément en raison d'une fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont les fuites et la fatigue musculaire. Ce problème principal est résolu avec un simple massage, dont je parlerai un peu plus tard..

Souvent, les gens ne font pas attention à de tels symptômes, nous parlons donc du traitement d'un problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.

D'où l'importance de charger le cou avec ostéochondrose.

Comment la physiothérapie peut vous sauver de la douleur

Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est tout d'abord nécessaire de soulager la douleur. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer le traitement par une thérapie par l'exercice. Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.

La gymnastique pour le cou avec ostéochondrose est un must. Sans cela, le traitement ne donnera pas l'effet souhaité. En effet, sans corset musculaire solide, la colonne vertébrale souffrira encore de la pression verticale de la gravité.

La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la terre. Imaginons maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge n'appuie pas dessus strictement verticalement. Par exemple, cela se produit lorsque nous, penchés, nous nous asseyons à table, plongés dans différents papiers..

Le cou est plié, incliné par rapport à la verticale de 45 degrés, s'il est en moyenne. En raison de la sévérité de la tête, il y a un léger déplacement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Les cartilages intervertébraux subissent une charge inhabituelle pour eux, avec le temps, ils s'usent et se déforment.

Normalement, même cette position est compensée par de forts muscles du cou, mais de quels muscles forts pouvons-nous parler quand une personne bouge à peine? C'est le problème.

Si vous vous penchez sur cette question - alors la nutrition, plus précisément, le manque de substances formant des articulations dans les aliments complique la situation. Le tissu cartilagineux se renouvelle déjà lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien à se renouveler..

Ainsi, la cause première de l'ostéochondrose est la gravité. Mais des muscles forts peuvent entraver ce processus. Cela signifie que la faiblesse des muscles du cou est déjà une cause secondaire d'ostéochondrose. D'où la conclusion: si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème.

La thérapie par l'exercice renforce les muscles du cou, soulage les pinces et améliore la circulation sanguine. C'est une méthode efficace pour le traitement de l'ostéochondrose et pour la prévention de sa progression dans le futur..

Ainsi, le problème peut être résolu en agissant globalement sur toutes les raisons de son apparition:

• Renforcez les muscles du cou avec des exercices du cou pour l'ostéochondrose. Des exercices pour l'ostéochondrose cervicale seront donnés ci-dessous.
• Évitez les postures incorrectes et la position assise immobile prolongée au même endroit.
• Mangez des suppléments spéciaux pour les articulations ou développez un régime complet pour vous-même.

Il vaut mieux tout faire en même temps..

En plus de l'ostéochondrose, une autre chose désagréable peut arriver au cou: l'hypothermie. Dans ce cas, aucune quantité d'exercice ne vous aidera jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse. Ne retardez pas longtemps le traitement.

Et une autre option, la mobilité de la tête limitée. Dans ce cas, vous devez pétrir soigneusement le cou et le faire pour le cou avec ostéochondrose à l'amplitude qui vous permet d'effectuer le mouvement sans douleur.

À propos des vertiges

L'amincissement des disques intervertébraux dans la colonne cervicale conduit au fait que les terminaisons nerveuses peuvent être pincées. En plus des nerfs, les vaisseaux sanguins souffrent également. Cela conduit à un manque d'approvisionnement en oxygène du cerveau et se manifeste sous la forme de vertiges. Il y a d'autres symptômes - maux de tête.

Il existe également des exercices pour les vertiges avec ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que pour l'ostéochondrose. Leur signification est d'étirer les muscles contractés, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces..

En général, tout exercice physique avec ostéochondrose (sans fardeau) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris à un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d'oxygène, ce qui affecte la productivité.

Les exercices de résistance ne sont pas recommandés pour l'ostéochondrose cervicale. Ils ne sauveront certainement pas de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais ils peuvent accélérer le processus de dégradation du cartilage.

Pour diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices de mise en charge doivent généralement être effectués avec beaucoup de soin. Selon la maladie, les mouvements qui donnent une charge verticale à la colonne vertébrale, une flexion du dos, etc. peuvent être exclus..

Combien de temps faire une thérapie par l'exercice?

La paresse humaine n'a pas de frontières. Souvent, nous arrêtons d'étudier dès que le problème disparaît. Une personne est engagée dans la forme physique tout en perdant du poids. Dès qu'il a atteint le résultat souhaité, tout s'arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais également lourde de retour de la maladie..

Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, vous devez régulièrement vous occuper de votre cou. Cela se fait facilement à la maison. De plus, cela ne prend pas longtemps. Le processus est très agréable - la sensation de chaleur et de relaxation dans les muscles ne vous fera pas attendre.

Vous pouvez également acheter une minerve et la porter pendant les périodes aiguës. Mais il y a ici quelques subtilités. Une fois habitué au soutien artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie comme ça, car le corset tient la tête au lieu des muscles. Et ce n'est pas du tout utile pour la colonne cervicale. En conséquence, les muscles perdent enfin leur tonus..

L'effet thérapeutique de l'exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous arrêtez de faire de l'exercice dès que vos muscles perdent à nouveau de tonus, vous risquez d'avoir des maux de tête et des difficultés à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou jouent dans ce cas un rôle énorme dans le maintien du confort..

Alors décidez - faire des exercices pour l'ostéochondrose ou non.

Complexe de gymnastique du cou

Il est préférable de ne pas faire d'exercices avec une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Votre médecin doit d'abord traiter les symptômes aigus. Après tout, si ça fait mal de bouger la tête, toute gymnastique sera douloureuse.

Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont très simples: mouvements de la tête et tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement - à la maison, au travail, sur la route.

Voici un ensemble approximatif d'exercices (nous convenons que la position initiale est assise droite, les mains sur les genoux):

1. En position initiale, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis vers la gauche. Sentez les muscles de votre cou s'étirer. La nuance ici est la suivante: tournez la tête et essayez de la tourner un peu plus loin sans secousse, maintenez cette tension pendant 5 secondes En général, tout exercice pour la colonne vertébrale doit être commencé par des exercices pour renforcer les muscles du cou. Il s'agit notamment de développer sa flexibilité et sa force. Faire 5 tours dans chaque direction.
2. Inclinez maintenant votre tête sur le côté pour que votre oreille soit près de votre épaule. Pas besoin de lever l'épaule! De la même manière que dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour amener votre oreille à votre épaule. Si ça fait mal, faites les mouvements avec une amplitude indolore! Effectuer 5 virages à droite et à gauche.
3. Maintenant, faites des mouvements circulaires avec votre tête dans le sens horaire et antihoraire. 8 mouvements dans chaque direction. Lent! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. C'est une gymnastique efficace pour l'ostéochondrose du cou.
4. L'échauffement est terminé, et maintenant les exercices de force: placez votre main droite sur la tempe droite. Essayez d'incliner votre tête vers la droite et utilisez votre main pour empêcher ce mouvement. Faites un tel effort que c'est lourd, mais votre tête bouge dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour se déplacer vers la gauche, utilisez l'autre main, respectivement).
5. Maintenant, saisissez votre tête par derrière (région occipitale) et à travers la résistance de vos mains, essayez d'incliner l'arrière de votre tête 5 fois, puis déplacez votre tête 5 fois en arrière dans un plan horizontal. Sera publié 10 fois au total.
6. Maintenant, posez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance de vos mains (tirez votre menton vers votre poitrine). Faites cela 10 fois, puis par résistance, déplacez votre tête horizontalement vers l'avant (comme des colombes en marchant).
7. Et enfin, vous pouvez étirer les pièges en soulevant et en abaissant les épaules. Élevé - retenu pendant 2-3 secondes (tirer vers le haut), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
8. Tirez votre cou dans différentes directions, la gymnastique est terminée. Faites tout cela une fois par jour. C'est un excellent exercice cervical pour l'ostéochondrose..

Quels autres exercices pouvez-vous faire? Par exemple, pour la souplesse du cou. C'est aussi un exercice pour les muscles du cou, mais ils tirent aussi les tendons. Cela rendra votre cou plus flexible..

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale: et votre cou dira "merci"!

L'ostéochondrose cervicale de ces dernières années ne surprendra personne. Les pousses, les convulsions, les dépôts de sel et la douleur constante irradiant à la tête sont un ensemble standard de symptômes, dont certains ont été rencontrés par tous au moins une fois. Et ce n'est pas surprenant - la vie, pourrait-on dire, vous oblige à vous adapter aux conditions environnantes. Le premier à souffrir, bien sûr, est notre colonne vertébrale et sa partie la plus fragile - le col de l'utérus.

Fatigué de douleurs au cou? Voulez-vous vous débarrasser de l'inconfort pour toujours? Hélas, il n'y a pas de pilule magique. Mais il existe un ensemble d'exercices qui aideront à soulager la charge sur la colonne cervicale, à ralentir et à prévenir l'ostéochondrose et à ramener le corps à la beauté et à la santé.

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Ce n'est un secret pour personne qu'un corps sain et beau est impossible sans une activité physique compétente: c'est au cours des exercices sportifs que le corps remplit de manière proactive les vaisseaux d'oxygène, se débarrasse de toutes les choses inutiles, est chargé de tonus et d'énergie, et vous ressentez une élévation émotionnelle et une satisfaction. La raison en est la soi-disant hormone du bonheur endorphine, qui est produite pendant l'exercice. De plus, le sport peut littéralement prolonger la vie et la jeunesse du corps, étant une excellente prévention de diverses maladies..

«Oui, c'est évident», pensez-vous, et vous aurez absolument raison. Cependant, voici le paradoxe: il vaut la peine d'ajouter la définition de «thérapeutique» à l'éducation physique, car dans l'esprit de la majorité, cela se transforme instantanément en une routine ennuyeuse. Mais est-ce?

Mythes et légendes des exercices de physiothérapie

Qu'est-ce que les exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) et en quoi ils diffèrent radicalement des exercices physiques ordinaires?

À proprement parler, la thérapie par l'exercice est un complexe de gymnastique visant à traiter ou à prévenir un certain nombre de maladies et à contribuer à la restauration du corps. En fait, ce sont les mêmes exercices, mais compilés en tenant compte des facteurs naturels de la nature et correctement sélectionnés pour des problèmes de santé spécifiques.

Les types de physiothérapie les plus courants comprennent les exercices d'étirement, la natation et la gymnastique, les pratiques de respiration, le yoga, la méditation, les massages, etc. En bref, toutes ces activités physiques qui renforcent doucement le corps, évitant les blessures et les surcharges.

Le plus souvent, la thérapie par l'exercice est prescrite en combinaison avec d'autres méthodes de traitement (médicaments, physiothérapie, etc.), mais ces exercices peuvent bien exister indépendamment..

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale: quels sont leurs avantages?

Ce n'est pas un hasard si l'ostéochondrose cervicale, avec la gastrite, les caries et les maladies du système respiratoire, est considérée comme l'une des maladies les plus courantes de notre temps. Selon les statistiques, environ 70% de la population dans le monde souffre d'ostéochondrose, et cela est dû au mode de vie sédentaire d'une personne moderne. Travail sédentaire, heures d'embouteillage, gadgets utilisés 24h / 24 et 7j / 7 - tout cela affecte négativement le système rachidien, entraînant une stase sanguine et une tension musculaire. Dans le même temps, des charges sportives incorrectes et irrégulières ne peuvent qu'aggraver la situation, tandis qu'un ensemble d'exercices thérapeutiques bien conçu peut soulager efficacement la douleur et devenir une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale..

Que faire? Et si votre journée de travail implique huit heures de «communication» avec l'ordinateur? Attendez docilement le développement et les complications de l'ostéochondrose cervicale - ou prenez de l'avance?

Pour ceux qui choisissent la deuxième option, nous avons développé un petit "mémo" comprenant un ensemble d'exercices simples pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ainsi qu'un certain nombre d'exigences et de contre-indications. Préparez-vous à charger!

Étape 1: Comment savoir que vous avez besoin d'exercices pour le cou?

Parmi tous les types d'ostéochondrose, c'est le col de l'utérus qui survient le plus souvent - et il s'avère également être le plus dangereux en termes de conséquences et de complications..

Le fait est que dans la colonne cervicale, le corset musculaire est le plus mal développé et les vertèbres elles-mêmes sont deux fois moins grandes et nécessitent un soutien et une attention particuliers. De plus, l'artère principale traverse la colonne cervicale, alimentant des centres importants du cerveau, de sorte que toute perturbation de la circulation sanguine peut avoir les conséquences les plus graves..

Alors, est-il possible de déterminer indépendamment les symptômes de l'ostéochondrose cervicale à la maison? Assez. Voici quelques signes directs et indirects pouvant indiquer la présence d'une maladie:

• douleur aiguë et intense ou sourde et douloureuse dans le cou, l'arrière de la tête et la tête;
• difficulté à tourner le cou, craquements et lumbago;
• étourdissements, nausées, acouphènes, "vole" devant les yeux;
• faiblesse générale, engourdissement des bras et des jambes.

IMPORTANT! Il est impératif que vous consultiez votre médecin pour diagnostiquer et prescrire une thérapie par l'exercice. L'automédication est extrêmement dangereuse et, au lieu de guérir, peut entraîner de graves complications.!

Étape 2. Quel exercice choisir? Consultation médicale, indications et contre-indications

À proprement parler, tous les signes ci-dessus au total devraient indiquer le diagnostic d'ostéochondrose cervicale, mais ils ne sont pas exhaustifs et suffisants pour l'utilisation d'exercices.

Il existe donc un certain nombre de contre-indications ou de situations dans lesquelles le choix de la thérapie par l'exercice et des exercices doit être abordé très attentivement:

• phase aiguë de l'ostéochondrose cervicale;
• blessures non cicatrisées;
• une maladie infectieuse récente;
• néoplasmes et tumeurs;
• maladies du système cardiovasculaire (anévrisme cardiaque, arythmie, tachycardie);
• hypertension;
• Diabète;
• problèmes de vue.

En l'absence de contre-indications et en obtenant l'approbation d'un médecin, vous pouvez élaborer un plan de traitement / prévention comprenant un ensemble d'exercices thérapeutiques. Une gymnastique correctement sélectionnée empêchera non seulement l'ostéochondrose cervicale de s'aggraver (ou de se développer), mais aidera également à soulager les symptômes actuels.

IMPORTANT! Parmi les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale, il y a pas mal d'adhérents à un traitement exclusivement médicamenteux: il semblerait, "noyé" la douleur avec des médicaments - et vivre paisiblement plus loin... Nous déconseillons fortement cette approche. Le fait est que les analgésiques sont efficaces principalement dans la phase aiguë de la maladie. Si vous ne les complétez pas à temps avec d'autres méthodes de traitement (physiothérapie, massage, thérapie par l'exercice, etc.), l'ostéochondrose cervicale ne fera que progresser.

Étape 3. Préparation à la réalisation d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale

La clé du succès des exercices de physiothérapie est sa régularité. Les meilleurs exercices sont ceux qui sont effectués quotidiennement, sans sauts ni refus..

De plus, pour que les classes aident vraiment, il est important de bien s'y préparer. Voici quelques conseils que nous vous recommandons de suivre:

1. Planifiez vos cours: choisissez un moment opportun que vous serez prêt à consacrer pleinement à la gymnastique. Les heures du matin les plus pratiques (exercice) et «cinq minutes» (pauses pendant la journée de travail).
2. Choisissez les bons vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements.
3. Commencez par une simple série d'exercices et un nombre minimum de répétitions, en augmentant progressivement la charge et la durée de la séance. Dans le même temps, «écoutez» attentivement l'état de santé.
4. Ne négligez pas l'échauffement: marchez sur place, respirez, faites quelques exercices d'échauffement, étirez-vous.
5. Si la douleur survient ou s'intensifie, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à domicile

Ce complexe de thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale est mieux exécuté le matin pour réchauffer les muscles qui se sont raidis après la nuit. Le complexe comprend huit répétitions de chaque exercice et est conçu pour dix minutes.

IMPORTANT! En cas d'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, nous recommandons une option gymnastique douce.

Exercice 1

Exercice 2

Inclinez votre tête vers l'avant, appuyez votre menton contre votre poitrine. Depuis cette position, tournez lentement votre cou, d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Pause. Répéter. Faites le même exercice, en tirant la tête en arrière et en essayant d'atteindre votre épaule avec votre oreille.

Option douce: effectuez uniquement des virages avant et arrière avec votre tête, sans tourner à gauche et à droite.

Exercice n ° 3

Tournez lentement la tête à 90 degrés vers la gauche, le cou doit être droit, le regard devant vous, le menton en position extrême est situé au-dessus de l'épaule gauche. La même chose sur le côté droit.

Option douce: en maintenant la position de départ, ramenez votre tête lorsque vous tournez à un point acceptable et verrouillez pendant une ou deux secondes.

Exercice 4

Soulevez vos épaules en les tirant vers vos oreilles. Tenez et abaissez, tout en tirant vers l'arrière. Ressentez la tension dans votre cou et vos omoplates.

Option douce: à partir de la position supérieure, abaissez vos épaules en arrière. Effectuez d'abord l'exercice pour les deux épaules, puis alternativement pour l'épaule gauche et droite.

Exercice 5

Redressez et abaissez vos épaules. Inclinez doucement la tête en arrière et à partir de cette position, effectuez quatre mouvements circulaires, d'abord vers la gauche, puis vers la droite..

Option d'épargne: Au début de l'entraînement, les mouvements circulaires ne sont pas recommandés. Si l'état du corps le permet, dès la première semaine d'entraînement, nous vous recommandons de vous limiter à un demi-cercle. Pour ce faire, inclinez votre tête vers la gauche, dirigez votre oreille vers votre épaule et déplacez-vous doucement vers le côté droit, décrivant un arc avec votre menton (regardez le sol). Revenez ensuite à gauche en suivant la même trajectoire. Répétez quatre fois et faites un demi-cercle similaire avec la tête inclinée vers l'arrière..

Prévention de l'ostéochondrose cervicale

Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, un petit échauffement de cinq minutes est parfait, que vous pouvez faire n'importe où: assis au travail, dans un embouteillage dans une voiture, au gymnase, à la maison, en promenade, etc..

Les avantages sont que dans cette gymnastique simple pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, seuls la tête et le cou sont impliqués (voir photo). Assez de 8 à 15 répétitions de chaque exercice.

Exercice 1.

Coudes d'avant en arrière.
Inclinez doucement votre tête vers l'avant, en appuyant votre menton contre votre poitrine, puis tirez vers l'arrière, en dirigeant l'arrière de votre tête vers l'arrière de votre cou.

Exercice 2.

Exercice n ° 3.

Exercice 4.

Exercice 5.

Techniques d'exercice alternatives pour l'ostéochondrose cervicale

Il existe également des complexes de gymnastique alternative - à la fois pour des performances indépendantes à domicile et sous la supervision de spécialistes..

• Techniques propriétaires développées par des médecins, spécialistes de la thérapie manuelle: par exemple, des exercices avec un bâton, un rouleau ou visant à répéter une technique spécifique

Un des exemples de la technique de l'auteur peut être vu dans ce qui suit vidéo:

• Procédures et thérapie par l'exercice réalisées avec la participation et la supervision d'un professionnel / formateur.
• Techniques de massage et complexes qui aident bien à la douleur au cou.
  Veuillez noter que certaines techniques de massage ne peuvent pas non plus être utilisées dans l'exacerbation de l'ostéochondrose.

Cours sur le simulateur Drevmass pour l'ostéochondrose cervicale

Un autre exercice qui aide efficacement à l'ostéochondrose de la colonne cervicale est des cours sur le simulateur-masseur Drevmass.

En fait, ce n'est pas seulement de la gymnastique, mais un complexe à part entière qui combine des massages et des exercices physiques visant à étirer la colonne vertébrale, à améliorer la circulation sanguine et à renforcer la structure musculaire. Au cours d'une telle formation, vous pouvez influencer qualitativement toutes les parties de la colonne vertébrale, y compris celles qui sont restées passives pendant de nombreuses années..

Vous pouvez effectuer vous-même des exercices sur le simulateur Drevmass, cependant, afin d'élaborer le programme d'entraînement correct, nous vous conseillons de consulter un médecin..

Un exemple d'exercices sur le simulateur Drevmass peut être consulté dans témoignage vidéo:

Si vous souhaitez obtenir des conseils sur la prévention et l'auto-traitement de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale à l'aide de simulateurs professionnels Drevmass, nous serons heureux de vous répondre en appelant la hotline gratuite 8 800-700-37-79 ou par e-mail [email protected]

Vous pouvez également commander rappel ou laissez votre rétroaction / suggestion.

Nous espérons que ce matériel vous a été utile, et nous vous souhaitons santé et longue vie.!

Votre équipe Drevmass

Ostéochondrose cervicale, symptômes, traitement avec des médicaments et des méthodes traditionnelles, exercices à domicile

Grâce à des disques intervertébraux sains, qui jouent le rôle d'amortisseurs dans la colonne vertébrale, le mouvement est facile et naturel pour une personne. Il n'a pas à penser à ses mouvements et à les calculer pour ressentir le moins de douleur.

Au fil du temps, ainsi que sous l'influence de certains autres facteurs, les disques intervertébraux s'usent, se déforment, provoquant une maladie telle que l'ostéochondrose. La maladie est divisée en zones de distribution en fonction de la localisation de la déformation du disque. La plus courante est l'ostéochondrose cervicale..

Ostéochondrose cervicale, symptômes, traitement à domicile - c'est le sujet de cet article, dont les matériaux ne contredisent pas la médecine officielle.

Des changements destructeurs dans les disques intervertébraux sont observés déjà après l'âge de 20 ans, lorsque l'hydratation naturelle des tissus et des organes commence à diminuer. En raison de la perte progressive d'humidité, les disques diminuent de volume, la distance entre les vertèbres diminue.

Lorsque la réduction de cette distance atteint un point tel que les vertèbres commencent à se toucher, provoquant des douleurs, elles parlent d'ostéochondrose («ostéo» - os, «chondro» - tissu conjonctif), c'est-à-dire d'une maladie du tissu conjonctif entre les vertèbres. Le processus de développement de la pathologie dure des années, voire des décennies. Les facteurs suivants peuvent y contribuer (ou peuvent l'accélérer):

• caractéristiques de la profession, qui nécessitent de fixer le corps dans une certaine position pendant une longue période: ouvriers de convoyeurs, conducteurs de véhicules, peintres;
• mode de vie sédentaire, inactivité physique, travail sédentaire;
• fixation longue du corps dans certaines positions: mauvaise posture en position assise à table, mauvaise posture pendant le sommeil;
• activité physique excessive à laquelle sont soumis les athlètes, danseurs, acrobates, chargeurs;
• intoxication fréquente du corps, qui ont également un effet destructeur sur les disques intervertébraux. Ceux-ci incluent des rhumes fréquents, de mauvaises habitudes;
• pied plat;
• blessures au dos entraînant une violation de l'intégrité des disques intervertébraux.

Symptômes

Les symptômes de la colonne cervico-thoracique sont classiquement divisés en trois groupes:

1. La douleur se manifeste par une douleur dans le haut du dos, le cou et l'arrière de la tête. La douleur peut être soit clairement localisée dans la nature, soit donnée à la main. Selon les vertèbres entre lesquelles le disque est endommagé, le rayonnement (propagation) de la douleur peut se produire dans la main gauche ou droite - à la fois dans la région de l'avant-bras et sur toute la longueur du bras jusqu'au bout des doigts. La douleur peut être persistante ou se produire occasionnellement sous l'influence de certains facteurs, principalement des mouvements.
2. Troubles du mouvement. Après une longue période de vie avec l'ostéochondrose, une personne développe des stéréotypes moteurs, à la suite desquels se forment des troubles du mouvement. Par exemple, s'il y a de la douleur en tournant la tête vers la gauche, le patient essaiera de faire tourner la tête le moins possible vers la gauche, ce qui est une erreur. Au fil du temps, tourner le cou vers la gauche devient aussi impossible que de plier le genou dans la direction opposée. Des symptômes supplémentaires apparaissent sous la forme d'engourdissement des doigts, des mains, de la surface latérale de l'avant-bras.
3. Les manifestations végétovasculaires de l'ostéochondrose se produisent à la suite d'un spasme des vaisseaux pressés par les vertèbres ou même les artères carotides, provoquant des migraines, des vertiges. "Mouches" dans les yeux, bruit ou étouffement dans les oreilles. Du côté du système nerveux central, on observe une asthénie, une humeur basse, une faiblesse, une somnolence et une fatigue chronique. Et si le syndrome de l'artère vertébrale est prononcé dans l'ostéochondrose cervicale, il s'accompagne d'une augmentation de la pression et de maux de tête, souvent sévères.

Si l'ostéochondrose elle-même se déroule lentement, presque imperceptiblement pour le patient, ses exacerbations (hernie intervertébrale, sciatique) causent au patient une grande souffrance physique, limitent les mouvements et aggravent considérablement la qualité de vie. En raison d'une douleur intense lors d'une exacerbation, même une visite élémentaire à l'hôpital peut devenir une tâche impossible..

Si vous appelez une ambulance à la maison, le patient recevra une injection d'un anesthésique (généralement Ketorol ou une sorte d'analgésique en l'absence d'intolérance), recevra une feuille de signal avec un diagnostic imprécis et vague: sciatique vertébrale, et il sera recommandé de consulter un neurologue à la clinique. Tu dois encore aller à la clinique!

Actuellement, l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique n'est pas guérie, comme l'ostéochondrose d'autres zones de la colonne vertébrale, mais des mesures préventives et des remèdes populaires, associés au traitement traditionnel, arrêtent le développement de la maladie, allongent les périodes de rémission, atténuent les symptômes lors d'une exacerbation.

L'approche du traitement de l'ostéochondrose doit être globale, combinant les méthodes de la médecine traditionnelle et les méthodes traditionnelles. Un examen en polyclinique est nécessaire pour déterminer précisément l'ostéochondrose, et aucune autre maladie. Après tout, une douleur à l'épaule peut survenir non seulement avec l'ostéochondrose, mais également avec des maladies cardiaques nécessitant un autre traitement, souvent d'urgence.

Traitement médical

Le moyen le plus efficace de soulager le mal de dos aigu est de le bloquer avec un anesthésique. Mais d'abord, il est nécessaire de procéder à un examen IRM de la colonne vertébrale supérieure, qui est la méthode de diagnostic la plus informative aujourd'hui. En fonction des résultats de l'étude, le spécialiste prescrit un traitement médicamenteux et de la physiothérapie.

Le traitement médicamenteux comprend la nomination d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sous forme d'injections («Diclofenac»), de comprimés («Ibuprofène») ou de pommades («Fastum-gel», «Diclac»).

Les médicaments chondroprotecteurs («Chondroxide» ou «Chondroïtine») sont prescrits comme support thérapeutique. En cas de douleur intense, Medokam est prescrit.

Des complexes de vitamines et de minéraux sont prescrits pour soulager les symptômes tels que l'engourdissement, la "chair de poule" sous la peau, les frissons et pour renforcer l'action des médicaments des groupes ci-dessus.

Physiothérapie

De la physiothérapie, le patient se verra prescrire des exercices thérapeutiques, qui peuvent être effectués à la maison. Dans un premier temps, il est recommandé de lui rendre visite dans un établissement médical. Ceci est nécessaire pour se souvenir des exercices et de la méthodologie de leur mise en œuvre. Tous les exercices ne peuvent pas être effectués avec l'ostéochondrose. Un complexe d'exercices correctement sélectionnés aide à renforcer les muscles du dos et du cou, stabilise les fonctions de la colonne vertébrale.

Les exercices vont étirer le dos: accroché à une barre horizontale, gelé dans certaines poses. L'étirement du dos libère les racines nerveuses pincées par les vertèbres, soulageant ainsi la douleur. Les exercices avec des secousses, les exercices de force, la course, les virages latéraux sont interdits.

Nous vous recommandons de vous familiariser avec le matériel sur le lien:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich est le développeur d'une gymnastique unique améliorant la santé, qui a aidé beaucoup aujourd'hui.

La natation est une autre forme d'activité physique qui apporte des résultats rapides et à long terme. Nager avec crawl ou brasse sont les méthodes les plus appropriées pour les patientes souffrant d'ostéochondrose de la colonne cervicale ou thoracique. Vous pouvez les maîtriser en achetant un abonnement au gym. Pendant les mois les plus chauds, vous pouvez pratiquer dans les eaux locales.

Le choix le plus riche d'exercices physiques pour l'ostéochondrose propose le yoga - la section de médecine orientale "Ayurveda".

Il est interdit de faire de la gymnastique pendant la période de douleur aiguë! Il n'est permis qu'après le lever du matin de s'accrocher à une barre horizontale ou à une barre transversale, les bras écartés, c'est le matin, après le sommeil, un long séjour dans une position que les douleurs les plus intenses se font sentir.

Nutrition pour l'ostéochondrose

Il n'y a pas de régime spécial pour l'ostéochondrose, mais certains aliments aident à améliorer les processus métaboliques dans le cartilage, qui constituent la membrane du disque intervertébral.

Ces produits comprennent: la viande et le poisson, les fruits et légumes, les noix, les herbes, les produits laitiers, les œufs. Lors d'exacerbations, il est recommandé d'exclure:

• doux,
• farine et limiter l'utilisation de céréales,
• sel et épices.

Vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour. L'eau ne peut pas remplacer le café, les jus de fruits, les boissons gazeuses et les eaux minérales alcalines. Il est très utile d'ajouter du sirop de pissenlit à l'eau à raison de 1 cuillère à café par verre.

La préparation du sirop est facile: versez 350 grammes de fleurs de pissenlit et deux citrons hachés avec de l'eau (ne serait-ce que pour couvrir) et faites bouillir pendant une demi-heure. Ensuite, filtrez et versez un kilogramme de sucre dans le bouillon obtenu, dissolvez à feu doux en remuant. Le montant reçu est suffisant pour le cours complet. Le sirop de pissenlit aide à retenir l'humidité dans les tissus cartilagineux du corps.

L'effet bénéfique de la potentille sur le système musculo-squelettique est connu en ce qu'il soulage l'inflammation.

Sabelnik est vendu en phyto-pharmacies. Remplissez une bouteille en verre aux 2/3 d'herbe, versez de l'alcool ou de la vodka sous le couvercle. Insister, puis stocker dans un endroit sombre pendant 2 semaines.

Prendre 10 à 15 gouttes avec de l'eau le matin. pendant un mois ou deux. Vous pouvez répéter le cours 2 fois par an. La même teinture de sabre peut être utilisée pour les compresses sur la région douloureuse du cou.

On sait que le mauvais état des disques intervertébraux est associé à un excès de poids corporel, ce qui en augmente la charge. Par conséquent, si vous êtes en surpoids, il est sage de choisir un régime hypocalorique pour perdre du poids..

Massage

Avec l'ostéochondrose de la région cervicale et thoracique, surtout si elle est causée par une inactivité physique, un mode de vie sédentaire, le massage aide. Le patient est allongé sur le canapé, le ventre baissé de manière à ce que son menton pende sur le bord du canapé. Un autre membre de la famille travaille ses muscles du dos avec des mouvements circulaires de ses doigts. Il devrait sentir les muscles rouler sous ses doigts. Ensuite, le masseur met sa paume droite sur la colonne vertébrale, et avec sa paume gauche appuie légèrement par le haut et glisse doucement le long de la colonne vertébrale de la base du crâne au coccyx.

La dernière étape du massage consistera à frotter la peau du dos avec un composé spécial. Pour sa préparation jadis, les Pomors, habitants de la région d'Arkhangelsk, utilisaient de l'huile végétale (pressée humide, pressée à froid) et du sel de mer, pris à parts égales en volume. Les composants sont mélangés périodiquement pendant trois jours, en maintenant le mélange à température ambiante. Le troisième jour, la composition est prête à l'emploi. Lors de l'achat de sel de mer, il est important de faire attention à la composition: il ne doit y avoir aucun colorant, arôme ou autre additif.

Le frottement du dos à l'aide de cette composition est effectué quotidiennement, à partir de trois minutes. La durée de la séance est augmentée d'une minute chaque jour et portée à vingt. Après le massage, rincez le mélange comme d'habitude avec n'importe quel détergent. Ainsi, le cours durera deux semaines. En conséquence, l'état des vaisseaux du dos et des tissus adjacents à la colonne vertébrale s'améliorera. Cette méthode est particulièrement utile lorsque le syndrome de l'artère vertébrale est observé avec une ostéochondrose cervicale avec augmentation de la pression artérielle et migraines..

Applications et compresses

Dans l'ostéochondrose, les disques souvent endommagés sont sujets à la calcification et à la croissance du sel. Les tissus adjacents sont également sensibles à ce processus, qui provoque une douleur intense en cas de mouvements infructueux ou brusques. Des applications selon des recettes folkloriques aideront à dissoudre ces sels..

La pâte de farine de seigle et de térébenthine en pharmacie, la résine est pétrie à la consistance d'une pâte pour tartes. Il doit s'allonger pendant deux jours à température ambiante. Après deux jours, le patient doit boire un verre de lait et appliquer des gâteaux de la pâte obtenue sur les points douloureux, fixer avec du cellophane et l'envelopper avec une serviette sur le dessus. Résistez toute la soirée. Répétez l'application 2-3 fois par semaine.

Une autre recette pour un mélange pour application fonctionne plus doucement, n'irrite pas tellement la peau, mais son inconvénient est que l'effet cicatrisant ne se produit pas si rapidement: une cuillère à soupe de farine, 100 grammes de ghee et une cuillère à soupe de vinaigre à 9% sont mélangés. À partir de ce test, les gâteaux sont fabriqués de la même manière et appliqués avec fixation sur le point sensible..

Avec l'ostéochondrose, les compresses sont souvent utilisées avec succès en médecine traditionnelle:

• un verre de miel,
• 2 tasses de jus de radis,
• un demi-verre d'alcool,
• tout mélanger et utiliser pour des compresses sur le point sensible.

La recette ci-dessus pour la teinture de potentille est également bonne à ces fins..

Pendant la période d'exacerbation, le chauffage des points douloureux ne peut pas être utilisé, mais une fois l'inflammation éliminée, un sauna avec un balai corrige le résultat. Tout d'abord, le corps doit être recouvert d'un mélange de miel et de sel de mer à parts égales. Avec l'ostéochondrose, le liquide s'accumule souvent dans les tissus autour du foyer de l'inflammation, et cette méthode élimine l'excès de liquide du corps.

Le meilleur traitement pour toute maladie est la prévention. Cette vérité éculée concerne pleinement l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Pour que la douleur ne réapparaisse pas, vous devez renforcer le système immunitaire, organiser une activité physique avec une visite à la piscine, à la salle de sport, organiser de manière pratique un lieu de sommeil et de travail, prendre des mesures pour réduire l'excès de poids, le cas échéant. Il peut même être judicieux de quitter le travail s'il nécessite un effort physique excessif, car la santé est plus importante!