Secrets d'un bas du dos sain

La santé du bas du dos est la clé d'une vie épanouie et d'un bon fonctionnement de tout le corps. Hélas, presque tout le monde connaît les problèmes du bas du dos, et ce n'est plus une maladie de la vieillesse. Les hommes et les femmes pleins de force et en bonne santé, à première vue, y font face. Même les enfants ne sont pas épargnés par cette question. C'est pourquoi de plus en plus d'attention est accordée à ce problème. Cependant, tous les médecins, même ceux qui possèdent les connaissances les plus modernes, ne savent pas de quel côté aborder le problème, comment l'éliminer à la racine et éviter de nouvelles rechutes. Et tout cela parce que l'approche traditionnelle est utilisée, approuvée par les ministères et les départements, ce qui, en fin de compte, aide quelqu'un, ce n'est pas le cas. Aujourd'hui, il est proposé de prêter attention à un algorithme plus efficace, mais malheureusement pas très répandu pour le traitement des affections de la colonne lombaire, qui est proposé dans le nouveau cours en ligne d'Alexandra Bonina "Secrets d'un bas du dos sain 2.0".

En quoi consiste le cours

Il s'agit d'un cours en quatre étapes et chaque étape dure 4 semaines. Le principe principal et l'objectif de ce cours est assez simple: vous faire passer d'une personne à problèmes, avec un inconfort constant dans la région lombaire, à une personne saine et heureuse, qui a beaucoup de projets et qui a complètement oublié les maux de la région lombaire.

En d'autres termes, après avoir terminé ce cours, vous pouvez facilement dire adieu à la douleur et aux autres éléments d'inconfort dans la région lombaire. Ce résultat sera obtenu par un entraînement systématique et un renforcement des muscles associés à la région lombaire..

Plan de cours

1. Déchargement de la région lombaire;
2. Renforcement de la paroi abdominale antérieure et d'autres groupes musculaires auxiliaires;
3. Renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale elle-même;
4. Stabilisation lombaire et ajustement correct de l'équilibre corporel;

Comme déjà mentionné, chaque étape est conçue pour quatre semaines. Ce cours n'est pas seulement un ensemble d'exercices, c'est un système affiné et affiné qui, étape par étape, vous mènera à la santé du bas du dos. Une attention particulière dans le programme est accordée à la prévention des problèmes avec le bas du dos à l'avenir, car cela ne suffit pas pour obtenir un résultat, il doit être correctement consolidé.

Quel est le résultat?

En conséquence, vous verrez comment ce système vous conduira systématiquement à stabiliser la colonne lombaire, et la stabilisation, à son tour, est la protection la plus fiable de la colonne vertébrale contre toutes sortes de blessures, blessures, hernies. Excès de friction entre les vertèbres.

Nous pensons que chacun de nous se souvient parfaitement de cet état lorsque vous n'avez tout simplement pas remarqué le bas du dos. Pourquoi? Parce qu'elle ne vous a pas dérangé. Avec ce programme, ce sentiment vous reviendra, et très bientôt!

Secrets d'un bas du dos sain 2.0

Grâce au cours d'Alexandra Bonina, vous apprendrez comment, sans aide supplémentaire, vous pouvez améliorer la santé des muscles du bas du dos et du dos, sans utiliser de médicaments. Le but de la séance est de soulager les gens de divers types de douleur afin de redonner de la joie chaque jour.!

Comment ne pas ressentir plus de douleur dans les muscles du dos?

Pour le traitement du bas du dos, Alexandra a développé une technique unique basée sur ses nombreuses années d'expérience. Il comprend des exercices thérapeutiques très simples et sans gêne, et vous pouvez même les faire à la maison. Vous n'avez besoin que d'une envie de vous débarrasser des sensations douloureuses et de regarder une leçon vidéo, étape par étape, tout pour l'instructeur. Les leçons elles-mêmes resteront avec vous, et vous avez la possibilité de les revoir et de répéter les exercices à tout moment. Le cours est déjà devenu pour de nombreuses personnes un excellent assistant et un moyen de résoudre les problèmes de douleur.

Les leçons de Bonina comprennent:

• procédés techniques pour effectuer des exercices de repos des tissus musculaires;
• renforcer la paroi antérieure de l'abdomen et le tissu musculaire des fesses, ainsi que la charge pour maintenir en tonicité tous les muscles qui renforcent la colonne vertébrale;
• charge pour renforcer le bas du dos;
• instructions et techniques du mentor pour effectuer la charge.

Après avoir terminé les cours, chacun pourra renforcer la mobilité du bas du dos jusqu'au bout. De plus, vous deviendrez en meilleure santé, vous débarrasserez des maladies du système nerveux et recommencerez votre vie à partir de zéro, là où il n'y a pas de place pour la douleur..

Alexandra Bonina Secrets d'un bas du dos sain

Alexandra Bonina secrets d'un bas du dos en bonne santé

Comment se débarrasser des maux de dos et guérir l'ostéochondrose lombaire une fois et pour toujours?

Regardez un cours vidéo gratuit sur le traitement de la colonne lombaire dispensé par un médecin du sport et un médecin en thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie)!

Alexandra Bonina est médecin du sport en exercice, physiothérapeute (thérapie par l'exercice) et instructrice de fitness et de musculation dans un club de sport. Elle possède une riche expérience dans l'amélioration de la santé de la colonne vertébrale par la nutrition, l'exercice et d'autres traitements..

Sasha a déjà créé un certain nombre de cours vidéo éducatifs et de didacticiels vidéo sur le traitement et la restauration de la colonne vertébrale pour les hernies, l'ostéochondrose, la douleur et d'autres problèmes, et elle a également un certain nombre de cours sur la gymnastique articulaire pour restaurer la santé des articulations et traiter l'arthrose. Tous les cours et leçons de l'auteur sont sur notre site catalogue.

Plus récemment, la jeune fille a enregistré un cours vidéo de formation complet "Les secrets d'un bas du dos en bonne santé", que vous pouvez regarder dès maintenant sur le site Web du cours..

Mais avant de regarder le cours vidéo complet "Secrets of a Healthy Lower Back", téléchargez gratuitement et regardez le cours d'introduction. Vous recevrez de nombreuses informations utiles et compréhensibles sur la façon de guérir le bas du dos et de restaurer la colonne vertébrale.

Dans le cours vidéo gratuit "Les secrets d'un bas du dos en bonne santé" par Alexander Bonin pendant trois heures et demie d'entraînement, il vous donnera un plan clair étape par étape pour se débarrasser de la douleur dans la colonne lombaire.

Dans la vidéo, vous mettrez la main sur un schéma de travail sur vous-même afin, d'une part, d'éliminer les douleurs aiguës dans le bas du dos, et, d'autre part, de consolider votre résultat et de guérir à jamais l'ostéochondrose lombaire..

Alexander Bonin suggère de traiter le bas du dos à l'aide d'exercices spéciaux de thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie). Pas de chirurgies, pas de médecins, pas de pilules, pas de pommades, pas de ceintures de poils de chien et pas de procédures inutiles. Vous pouvez guérir indépendamment l'ostéochondrose lombaire en effectuant de simples complexes de thérapie par l'exercice. Et l'auteur du cours vous y aidera.!

En ce moment, rendez-vous sur le site du cours vidéo sur le traitement du bas du dos pour télécharger des leçons vidéo gratuites "Les secrets d'un bas du dos en bonne santé". Alexandra Bonina GARANTIE vous aidera à résoudre vos problèmes de colonne vertébrale.

Ces méthodes de thérapie par l'exercice ont déjà été testées par des milliers de personnes dans le monde. Au cours du dernier semestre, l'auteur a reçu des centaines de critiques positives de personnes auparavant malades qui, grâce à l'exercice, sont devenues en bonne santé. L'information a déjà aidé des milliers de personnes, ce qui signifie qu'elle vous aidera également!

Alexandra Bonin

Médecin du sport, docteur en thérapie par l'exercice, entraîneur en exercice, instructeur de conditionnement physique, spécialiste de la nutrition saine. Développement de complexes uniques d'exercices de thérapie par l'exercice pour la restauration de la colonne vertébrale et des articulations - sans opérations, pilules et grands efforts sur soi!

Ce qui sera considéré dans le cours gratuit "Secrets d'un bas du dos sain" par A. Bonina:

Comment se forment les problèmes de bas du dos?
Comment la douleur au bas du dos apparaît-elle??
Avec quels muscles travailler?
Comment soulager les maux de dos?
Comment soutenir le système nerveux lors de l'exacerbation de la douleur?
Période subaiguë. Quels exercices thérapeutiques utiliser pour le patient?
Que faire après une exacerbation de la douleur dans la colonne vertébrale?
Renforcer le corset musculaire.
Stabilisation de la colonne vertébrale. Évaluation des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale.
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Les avantages et les inconvénients de la course pour la santé de la colonne vertébrale. Comment fonctionner correctement?
Et des dizaines d'autres réponses aux questions dans les leçons vidéo d'Alexandra Bonina, téléchargez gratuitement et regardez que vous pouvez suivre le lien ci-dessous!

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Colonne vertébrale saine en 2 semaines: Alexandra Bonina et sa gymnastique

Une bonne posture n'est pas seulement la beauté, mais aussi la santé. De nombreux facteurs dans notre vie, tels que le manque d'activité, une position assise prolongée, une alimentation malsaine, ont un impact négatif sur l'état du système musculo-squelettique et provoquent le développement de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Des douleurs commencent à apparaître dans différentes parties de la colonne vertébrale: dans le cou, la poitrine, le bas du dos. Il existe de nombreuses méthodes pour prévenir les pathologies de la colonne vertébrale et l'exercice est considéré comme l'un des meilleurs. D'excellents résultats sont démontrés par le cours «Healthy Spine», qui a été développé par Alexandra Bonin.

A propos de l'auteur

Alexandra Bonina est diplômée de l'Académie de médecine, et après cela, elle s'est engagée dans la pratique médicale et a étudié la médecine réparatrice et la thérapie par l'exercice. Parallèlement, elle a suivi une formation dans la spécialité «coach fitness personnel».

Alexandra a appris de sa propre expérience ce qui constitue une ostéochondrose initiale. Puis elle a commencé à étudier ce problème en profondeur et a développé une série d'exercices de physiothérapie. En ce moment, elle a plusieurs cours d'exercices du cycle "Votre colonne vertébrale saine", qui sont présentés en format vidéo et sont disponibles à l'achat.

• «Une colonne vertébrale saine en 2 semaines» par Alexander Bonin estime que pour la santé de la colonne vertébrale, il est nécessaire de travailler également soigneusement toutes les parties du dos: cervicale, thoracique, lombaire. Et c'est un jugement correct. Indépendamment de l'endroit où les symptômes désagréables sont ressentis, toutes les parties de la colonne vertébrale doivent être impliquées dans la gymnastique, et des exercices pour tous sont présentés dans le complexe vidéo..
• "Ostéochondrose - non." Un ensemble de 50 exercices de base pour la santé de la colonne vertébrale pour chaque jour. Bonina insiste sur le fait que la santé de notre colonne vertébrale ne dépend que de nous-mêmes. Des efforts devront être faits pour éliminer les problèmes résultant de mauvais choix de mode de vie à long terme. Les exercices présentés dans la vidéo aideront à guérir la colonne vertébrale et à améliorer la qualité de vie.
• "Élimine l'ostéochondrose thoracique." La colonne vertébrale thoracique est problématique pour de nombreuses personnes. Chez les femmes, un symptôme distinct se démarque qui accompagne l'ostéochondrose thoracique. On parle de «symptôme d'attache de soutien-gorge» lorsque la douleur survient dans la zone où l'attache de cette partie du sous-vêtement touche la peau. La vidéo montre une série d'exercices de base de vingt minutes, qui vous permettent de redonner rapidement force et flexibilité à la colonne vertébrale, de travailler la section thoracique pour éliminer l'inconfort.
• "Secrets d'un cou sain". Les exercices pour la colonne cervicale sont particulièrement indiqués pour ceux qui travaillent longtemps sur un ordinateur et s'assoient la tête inclinée, c'est-à-dire qu'ils sont dans une position statique qui n'est pas physiologique. L'ostéochondrose cervicale provoque non seulement des douleurs, mais altère également le fonctionnement du système nerveux en raison de la détérioration de la circulation sanguine. Les artères importantes qui transportent le sang vers le cerveau sont bloquées avec des sels, ce qui peut provoquer des maux de tête, des étourdissements et une faiblesse, même avec un repos adéquat. En utilisant le cours Secrets of a Healthy Neck, vous pouvez vous débarrasser des symptômes désagréables et restaurer la santé de votre cou. Cela ne prendra que 25 minutes par jour pour terminer le complexe, tandis qu'après quelques semaines, vous remarquerez des changements évidents pour le mieux, ce qui est confirmé par de nombreuses critiques..

L'éducation physique pour n'importe quelle partie du dos aide à éliminer les symptômes désagréables, contribue au bon développement des muscles du cou et du bas du dos. En outre, les complexes aident à améliorer la posture..

Techniques les plus populaires

Toutes les techniques développées par Alexander Bonin sont efficaces et populaires, mais il y a aussi les plus demandées. Analysons-les plus en détail.

Colonne vertébrale saine en 2 semaines

Ce cours, que propose Bonin, est une technique express intensive qui vous permet d'obtenir des résultats significatifs en peu de temps. Cependant, l'auteur insiste sur le fait qu'il ne sera pas possible d'améliorer complètement la colonne vertébrale en deux semaines, car les problèmes s'accumulent depuis plus d'un an. En fonction de l'ampleur des changements morphologiques amorcés, le cours peut être prolongé à plusieurs mois, mais les premiers résultats seront vraiment perceptibles au bout de deux semaines..

Le cours contient une série d'exercices pour le cou, le bas du dos et le dos dans leur ensemble. Le cours est divisé en deux parties:

• Une leçon sur les particularités de l'éducation physique. L'auteur de la méthodologie explique ce qui est requis pour la leçon et comment les construire correctement.
• Directement en vidéo avec des exercices pour le dos. Il n'y a que dix complexes. Ils sont construits sur le principe de cinq plus cinq. Après avoir découvert les secrets d'une colonne vertébrale saine, vous faites une série de cinq exercices par jour pendant cinq jours. Ensuite, une pause de deux jours est prise et le deuxième bloc commence, également de cinq exercices.

L'auteur de la méthode recommande ces classes aux catégories de personnes suivantes:

• Ceux qui sont maintenant en rémission du processus. Le cours aide à réduire la fréquence des exacerbations de l'ostéochondrose et, éventuellement, à les prévenir complètement.
• Il est possible de mener un cours pour la prévention de ceux qui ont des risques accrus de développer des maladies de la colonne vertébrale et des charges accrues sur l'un ou l'autre de ses services.

Les cours ne nécessitent pas une longue préparation. Tout ce dont vous avez besoin, c'est 20 minutes de temps, des vêtements confortables et de préférence un tapis de gym.

Secrets d'un cou sain

Le cours "Secrets d'un cou en bonne santé" aide non seulement à éliminer les pathologies de la colonne vertébrale, mais a également un effet bénéfique sur le système nerveux, améliore l'apport sanguin. Sur le site Web de l'auteur, vous pouvez trouver des informations sur les symptômes qui devraient vous alerter et être testés pour l'ostéochondrose cervicale. Ceux-ci incluent des douleurs dans la projection correspondante, des acouphènes, des étourdissements, une vision floue, ainsi qu'un engourdissement des membres, une sensation de fluage rampant et d'autres paresthésies.

Le cours est également utile pour la prévention de la pathologie, en particulier pour ceux qui mènent une vie sédentaire et n'ont pas la possibilité de pratiquer pleinement le sport. Il est également utile pour les personnes âgées..

Le programme comprend plusieurs niveaux d'études qui valent la peine d'être maîtrisés:

• Début. Dans ce bloc, Alexandra présente les bases de la formation au public, explique comment effectuer les exercices correctement et en toute sécurité.
• Théorie. Le fondement théorique comprend deux sous-sections. Dans le premier, le créateur de la technique parle des causes de la maladie, de ses symptômes et de ses conséquences, explique pourquoi quelqu'un la rencontre et que quelqu'un ne le rencontre pas, et parle de contre-indications aux cours. Le deuxième bloc est consacré aux exercices de physiothérapie. Bonina dit quel type d'exercices seront efficaces pour l'ostéochondrose du cou et lesquels sont mieux éviter, explique les principaux objectifs de la charge, dont l'essence se résume à l'amélioration de la colonne cervicale..
• Nous éliminons les causes de la maladie. Ceci est la dernière section pratique. Ce bloc est entièrement consacré aux exercices du cou, mais il est divisé en deux parties. Dans le premier, l'auteur explique ce qu'il faut faire en cas d'exacerbations. Les exercices sont assez simples et cela vaut la peine de les faire au mieux de vos capacités et de votre force, en écoutant le corps.

La deuxième partie est deux séries d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale en rémission. Le bloc principal comprend un ensemble supplémentaire d'exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de l'épaule. Le complexe comprend également un guide d'auto-massage, un entraînement léger sur le lieu de travail, ainsi qu'un résumé que vous pouvez imprimer.

En tant que tel, il n'y a pas de contre-indications à l'exercice. Mais il est très important de bien répartir la charge. Quelle que soit la partie de la colonne vertébrale que vous avez, vous devez travailler sur toute la colonne vertébrale. Souvenez-vous également que tout dépendra de votre persévérance. L'exercice doit être fait régulièrement. Il est très facile pour les complexes de maîtriser leur technique correcte à partir de la vidéo..

Cours vidéo "Secrets d'un bas du dos sain"

Présentation du cours vidéo par Alexandra Bonina 1 cours, 00:00:54

• À propos du cours vidéo
• Fonctionnalités:

Fatigué de la recherche inutile d'une position confortable dans laquelle le bas du dos ne vous fera pas mal? Devenez plus énergique, commencez à vivre pour votre plaisir, offrez-vous un dos sain et fort!

Le cours vidéo "Les secrets d'un bas du dos en bonne santé" est une méthodologie d'auteur éprouvée d'un entraîneur sportif et d'un médecin en thérapie par l'exercice agréé..

Comment se débarrasser de l'ostéochondrose lombaire garantie? Pour commencer, vous devez comprendre que la principale raison des problèmes de colonne lombaire est la faiblesse du corset musculaire..

Quels résultats obtiendrez-vous en étudiant le cours vidéo:

• Vous pourrez travailler et renforcer tous les groupes musculaires;
• Revenez à votre mode de vie habituel et dynamique, commencez à faire du sport et passez du temps avec des amis;
• Améliore la circulation sanguine dans le dos, le bassin et les membres inférieurs;
• Débarrassez-vous des douleurs lombaires agaçantes et renforcez les muscles respiratoires;
• Vous serez en mesure de faire face beaucoup plus facilement aux tâches quotidiennes, et de retrouver dans votre vie un sentiment de santé et de jeunesse.

Obtenez votre propre système de soulagement de la douleur de la colonne lombaire avec la thérapie par l'exercice!

Secrets d'un bas du dos en bonne santé (enregistrement de séminaire)

Comment résoudre les problèmes du bas du dos - voir l'enregistrement du séminaire par Alexandra Bonina.

Attention! Le son de l'enregistrement apparaît à la 3ème minute.

«Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, assurez-vous de regarder ma performance. À partir de là, vous comprendrez d'où viennent ces problèmes et, surtout, comment vous pouvez les résoudre. " © Alexandra Bonin

Information vidéo

Source: Tout sur le traitement de l'ostéochondrose.
Auteur de la vidéo: Alexandra Bonina - médecin des exercices de physiothérapie et médecine du sport.
Format vidéo: *.mp4
Durée: 03:32:00
Taille de l'archive: 648 Mo.

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Une colonne vertébrale saine en deux semaines Bonin

Gymnastique thérapeutique Bonina en vidéo

Pour que les exercices de gymnastique thérapeutique soient bénéfiques, lors de leur exécution, vous devez être guidé par les recommandations suivantes:

• Les mouvements ne devraient pas être douloureux. Si des sensations désagréables surviennent pendant l'exercice, vous devez réduire l'amplitude ou arrêter la charge.
• La gymnastique est contre-indiquée en cas de douleurs causées par des affections de la colonne vertébrale. Vous pouvez être traité avec de l'exercice si la période d'exacerbation de la maladie n'a pas commencé.
• Pour éviter les blessures pendant l'exercice, essayez de faire des mouvements lents et fluides..
• Une condition préalable à l'effet positif de la gymnastique est sa performance régulière..
• Commencez chaque série d'exercices avec un peu d'échauffement et d'étirement pour minimiser le risque de blessure.
• Il est interdit d'utiliser des analgésiques avant les cours.

Quelles sont les contre-indications du cours?

Alexandra Bonina a développé ce cycle de gymnastique de rattrapage de manière à ce qu'il puisse être utile pour des personnes de tout âge et avec des capacités physiques différentes. Vous n'êtes pas obligé d'exécuter des éléments acrobatiques et de gymnastique complexes, tout est extrêmement simple à comprendre et à exécuter. L'ensemble des exercices est conçu pour une exécution tranquille à un rythme modéré.

Cependant, le développeur du cours met en garde contre la présence de la seule contre-indication à la réalisation d'exercices améliorant la santé: il n'est pas recommandé de s'engager si, au moment de l'entraînement, l'ostéochondrose est entrée au stade de l'exacerbation et que la personne éprouve des sensations douloureuses sévères..

Le fait est que pendant la période d'exacerbation des pathologies vertébrales, le patient doit pratiquer une gymnastique spécialisée et épargnante, ce qui n'est pas prévu dans ce cours. Pour les patients qui n'ont pas d'exacerbations graves, une telle gymnastique spécialisée semblera trop simple, car pour les patients en rémission, une activité physique complètement différente est nécessaire..

Avec une hernie de la colonne lombaire

Une série d'exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie permet de libérer la tension musculaire et les étirements. Les mouvements peuvent être effectués à partir de 3 positions de départ: couché sur le ventre, sur le dos, sur le côté, debout à quatre pattes. Pour traiter une hernie de la colonne lombaire, les exercices suivants doivent être utilisés:

• Allongez-vous sur le dos. Pliez les membres inférieurs au niveau des articulations du genou, placez les membres supérieurs le long du corps. Écartez lentement vos jambes sur les côtés jusqu'à ce que vos genoux touchent le sol, laissant le torse immobile.
• Allongez-vous sur le ventre, faites un bateau, en levant les bras et les jambes autant que possible, en les étirant. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez.
• Dans la même position de départ, les jambes doivent être écartées sans les soulever du sol. Avec le mouvement suivant, connectez les membres inférieurs.
• Allongé sur le côté, soulevez votre jambe et votre bras en même temps. Répétez de l'autre côté.
• Laissez la même position d'origine. La jambe allongée sur le dessus, plie au niveau de l'articulation du genou et tire-la vers le ventre, retourne-la.
• Mettez-vous à quatre pattes. Changez alternativement les poses de chameau et de chat. Tout d'abord, soulevez le bas du dos autant que possible, en inclinant la tête. Puis cambre ton dos, soulevant ton cou.

Nous entraînons les muscles du dos: exercices sur le fitball

L'exercice régulier avec un fitball est l'occasion de renforcer les muscles, d'augmenter la flexibilité, de corriger la posture et de se débarrasser des maux de dos à presque tous les âges. En outre, les exercices avec une fitball sont activement utilisés dans les mesures de prévention et de traitement de l'ostéochondrose, des hernies discales intervertébrales et d'un certain nombre d'autres maladies de la colonne vertébrale..

Astuce: pour rendre vos entraînements aussi confortables que possible et apporter des résultats décents, assurez-vous de faire attention à la taille du ballon lors de l'achat d'un fitball. Donc, si votre hauteur "rentre" dans le cadre de 150-162 cm, il vaut mieux opter pour une boule d'un diamètre de 55 cm

Si vous êtes plus grand, une fitball de 65 cm de diamètre est idéale..

Un ensemble d'exercices pour le cou

Réchauffer

L'échauffement cervical est effectué au début de l'entraînement. Vous devez d'abord réchauffer les muscles et les articulations des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire. Le cou n'est pas utilisé pendant la phase d'échauffement. Alexandra Bonina recommande les exercices suivants:

1. Les bras sont pliés au niveau des coudes, les mains sont sur les épaules. Il est nécessaire d'effectuer 10 à 15 mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule dans différentes directions. Les mouvements doivent être lents et non douloureux..
2. Les mains doivent être prises sur les côtés parallèles au sol. De plus, les mains doivent être déplacées vers les épaules et le dos, en pliant et en dépliant les bras au niveau des coudes.

Pendant l'échauffement, une attention particulière doit être portée à l'élasticité des articulations. Vous pouvez faire plus de répétitions et tourner avec moins d'amplitude

Exercices de base

Une fois le complexe d'échauffement terminé, vous pouvez commencer la gymnastique principale de la colonne cervicale. Ici, les muscles du cou sont déjà impliqués et renforcés. Les exercices sont tout aussi simples, mais ils doivent être effectués avec soin pour ne pas endommager les vertèbres et les ligaments..

Vous pouvez également lire: Comment l'ostéochondrose de la colonne cervicale est-elle traitée?

1. Les mains doivent être jointes dans la serrure et mettre la tête dessus. Ils reposent leur front sur les paumes, en essayant de les repousser à l'aide des muscles du dos du cou, mais avec vos mains, vous devez tenir votre tête au même endroit. Dans ce cas, la charge principale doit tomber sur les muscles et non sur la colonne vertébrale. Au total, ils effectuent 5 à 7 approches de 5 secondes, entre lesquelles les muscles doivent se reposer.
2. Les mains sont entrelacées dans une serrure similaire et placées à l'arrière de la tête. Ensuite, ils essaient de rejeter la tête en arrière, mais ne permettent pas au cou de se plier avec les mains. Ainsi, les muscles de la nuque sont entraînés et les vertèbres ne bougent pas. Il suffit de faire 5-7 répétitions, chacune dure 5 secondes.

Les exercices sont sûrs et accessibles à tous. L'auteur affirme qu'elles peuvent être pratiquées non seulement pendant la période de rémission, mais également pendant une exacerbation de la maladie. Dans tous les cas, en cas de douleur aiguë, vous devriez consulter un médecin..

Les exercices d'Alexandra Bonina sont simples et adaptés à la maison.

Attelage

À la fin de la séance, vous devez faire attention à l'étirement des muscles. Ces exercices aideront à restaurer la mobilité des articulations, à restaurer la circulation sanguine dans la région du cou et à renforcer le système cardiovasculaire.

1. Sans soulever les épaules, ils doivent être amenés en douceur vers l'avant puis vers l'arrière, en essayant d'amener les omoplates autant que possible. L'essentiel est que les épaules restent en dessous, sinon vous pouvez charger la colonne cervicale.
2. Le deuxième exercice est la respiration. Lors d'une respiration profonde, vous devez lever les bras parallèlement au sol ou au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, ils sont lentement abaissés et les épaules sont détendues..

Cela vaut la peine de consulter votre médecin et de contacter directement l'auteur du cours afin qu'elle puisse créer un programme de formation individuel. Alexandra peut démontrer l'efficacité de cette gymnastique par son propre exemple, ainsi que par l'exemple d'un grand nombre de ses patients..

A. Bonina a développé des techniques pour un dos sain. Chacun d'eux touche une partie spécifique de la colonne vertébrale. Pour éviter le développement de l'ostéochondrose, il est recommandé de réaliser des exercices pour chacun des départements.

Gymnastique Bonina

Alexandra Bonina est formatrice et médecin du sport. J'ai essayé mes méthodes sur moi-même. Fait intéressant, son mini-complexe pour le bas du dos pendant la période subaiguë est très efficace - il aide à restaurer la flexibilité des personnes, soulage le syndrome de la douleur, améliore la circulation sanguine et détend les muscles spasmodiques:

1. Prenez une position horizontale avec vos jambes droites légèrement écartées. Tournez vos chevilles l'une vers l'autre, puis dans la direction opposée. Le corps est complètement détendu.
2. Pliez vos genoux. Tirez lentement et alternativement vos jambes jusqu'à votre ventre. La longe repose fermement sur le sol. Seule la paroi abdominale antérieure fonctionne. Le dos et les bras sont complètement détendus.
3. Pliez les genoux, écartez vos bras sur les côtés. Pendant que vous inspirez, soulevez-les, pendant que vous expirez, abaissez-les dans la même position..

Pour un ensemble complet d'exercices pour le bas du dos d'Alexandra Bonina, voir la vidéo suivante.

Recommandations supplémentaires

Avec un travail sédentaire et une présence à long terme à l'ordinateur, vous devez vous étirer le cou régulièrement. S'il n'est pas possible de s'entraîner complètement, vous pouvez faire plusieurs exercices de résistance. Vous fournirez aux muscles la charge nécessaire, et les autres ne le remarqueront même pas.

• un simple étirement avec les paumes fixées à l'arrière de la tête est un élément très efficace;
• en penchant la tête en avant et en posant votre paume sur votre front, vous aurez juste l'air concentré;
• incliner la tête vers la droite ou la gauche, mettre les doigts de la main correspondante sur la tempe, donnera une impression de prévenance.

Tous ces mouvements conviennent aux personnes timides travaillant en équipe. Cependant, vous devez surmonter l'embarras et profiter de tout moment pour un peu d'entraînement (marcher dans le parc ou prendre les transports en commun). Le soulagement de la maladie aidera à se libérer au fil du temps et à en profiter..

Gymnastique Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est l'auteur de la kinésithérapie. Dans sa jeunesse, il a été gravement blessé dans un accident et a longtemps marché avec des béquilles. J'ai testé ma technique sur moi-même. Aujourd'hui, c'est un homme jovial et jeune qui a l'air beaucoup plus jeune que son âge biologique..

Sa méthode en a fait sortir beaucoup d'un fauteuil roulant, que dire de ceux qui ne souffrent que d'ostéochondrose lombaire. En étudiant selon Bubnovsky, vous ne pouvez pas vous épargner. Dans ce cas, afin de ne pas nuire, vous devez suivre attentivement toutes les recommandations du médecin.

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire:

1. Mettez-vous à quatre pattes avec le dos parallèle au sol. Prenez une profonde inspiration et détendez-vous en expirant. Cette pose est la position de départ pour tous les exercices 2-5..
2. Cet exercice copie complètement la Marjariasana ou la pose du chat (voir ci-dessous dans la section Yoga). Vous n'avez tout simplement pas besoin de vous pencher excessivement avec une limitation prononcée de la mobilité dans le bas du dos et de la douleur. Le nombre de répétitions - 20.
3. Depuis la position de départ, étendez votre jambe droite vers l'arrière et asseyez-vous sur votre gauche. Le bras gauche est en avant, le bras droit est plié au coude (comme en rampant). Alterner les jambes et les bras. Le nombre de répétitions - 20.
4. Depuis la position de départ, étirez la tête vers l'avant en sentant la colonne vertébrale s'étirer. Je ne peux pas me pencher dans le bas du dos!
5. Push-ups sur les genoux étirant la colonne vertébrale. Pliez les coudes, allongez-vous la poitrine sur le sol - expirez, montez à la position de départ et abaissez-vous sur les talons - inspirez (bras tendus, paumes sur le sol).
6. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et serrez vos mains dans la serrure sous votre tête. Commencez à pomper vos abdominaux. Idéalement, vous devriez essayer de toucher vos coudes à vos genoux, mais ce n'est pas nécessaire au stade initial. Le nombre de répétitions - jusqu'à ce que vous sentiez comment la presse a commencé à "brûler".
7. Position de départ comme dans l'exercice 6, seulement les bras le long du corps. Soulevez votre bassin du sol, fixez la pose pendant 5 secondes, abaissez-vous et détendez-vous.

La vidéo suivante sera utile pour ceux qui ont oublié depuis longtemps ce qu'est la charge..

Alternatives de traitement

Si vous comprenez parfaitement les normes généralement acceptées pour le traitement des maladies du système rachidien, il devient évident qu'une fois qu'un diagnostic précis a été posé, un cercle vicieux commence. Les patients sont obligés de supprimer les syndromes douloureux avec des pilules, qui n'ont déjà pas l'effet le plus positif sur le corps touché par la maladie.

Les crèmes et les onguents n'apportent qu'une amélioration temporaire, qui se termine immédiatement dès que vous cessez de les enduire. Les aides au massage orthopédique et la thérapie manuelle peuvent être très efficaces, mais pas pour les pathologies sévères de la colonne vertébrale. Cela nécessite un impact ciblé sur la zone touchée avec l'utilisation d'une activité physique spéciale.

Cette pratique spirituelle est bénéfique dans tous les sens. Il permet à une personne de se détendre, de se débarrasser du stress, de vider l'esprit des pensées inutiles, de vous apprendre à contrôler votre corps. Le yoga n'a pas besoin d'être parfait. Pour commencer, juste une envie et au moins une pose proche de l'idéal suffit.

Les asanas suivants peuvent être considérés comme les plus utiles pour la colonne lombaire:

• vriksasana - pose d'arbre;
• bhujangasana dans une version simplifiée - la pose du sphinx, et plus tard dans l'original - la pose du serpent;
• supta sadangushthasana - réalisée avec du caoutchouc médical;
• se tordant vers la droite et vers la gauche;
• viparita karani - pose de bougie (presque un bouleau, réalisée uniquement avec un support sur le mur);
• marjariasana - pose de chat.

Les cours commencent par Tadasana (posture de la montagne). C'est l'une des asanas les plus simples et en même temps bénéfiques pour le bas du dos. Après l'entraînement, il est recommandé de se détendre complètement en prenant la pose des morts - shavasana.

Techniques les plus populaires

Toutes les techniques développées par Alexander Bonin sont efficaces et populaires, mais il y a aussi les plus demandées. Analysons-les plus en détail.

Colonne vertébrale saine en 2 semaines

Ce cours, que propose Bonin, est une technique express intensive qui vous permet d'obtenir des résultats significatifs en peu de temps. Cependant, l'auteur insiste sur le fait qu'il ne sera pas possible d'améliorer complètement la colonne vertébrale en deux semaines, car les problèmes s'accumulent depuis plus d'un an. En fonction de l'ampleur des changements morphologiques amorcés, le cours peut être prolongé à plusieurs mois, mais les premiers résultats seront vraiment perceptibles au bout de deux semaines..

Le cours contient une série d'exercices pour le cou, le bas du dos et le dos dans leur ensemble. Le cours est divisé en deux parties:

• Une leçon sur les particularités de l'éducation physique. L'auteur de la méthodologie explique ce qui est requis pour la leçon et comment les construire correctement.
• Directement en vidéo avec des exercices pour le dos. Il n'y a que dix complexes. Ils sont construits sur le principe de cinq plus cinq. Après avoir découvert les secrets d'une colonne vertébrale saine, vous faites une série de cinq exercices par jour pendant cinq jours. Ensuite, une pause de deux jours est prise et le deuxième bloc commence, également de cinq exercices.

L'auteur de la méthode recommande ces classes aux catégories de personnes suivantes:

• Ceux qui sont maintenant en rémission du processus. Le cours aide à réduire la fréquence des exacerbations de l'ostéochondrose et, éventuellement, à les prévenir complètement.
• Il est possible de mener un cours pour la prévention de ceux qui ont des risques accrus de développer des maladies de la colonne vertébrale et des charges accrues sur l'un ou l'autre de ses services.

Les cours ne nécessitent pas une longue préparation. Tout ce dont vous avez besoin, c'est 20 minutes de temps, des vêtements confortables et de préférence un tapis de gym.

Secrets d'un cou sain

Le cours "Secrets d'un cou en bonne santé" aide non seulement à éliminer les pathologies de la colonne vertébrale, mais a également un effet bénéfique sur le système nerveux, améliore l'apport sanguin. Sur le site Web de l'auteur, vous pouvez trouver des informations sur les symptômes qui devraient vous alerter et être testés pour l'ostéochondrose cervicale. Ceux-ci incluent des douleurs dans la projection correspondante, des acouphènes, des étourdissements, une vision floue, ainsi qu'un engourdissement des membres, une sensation de fluage rampant et d'autres paresthésies.

Le cours est également utile pour la prévention de la pathologie, en particulier pour ceux qui mènent une vie sédentaire et n'ont pas la possibilité de pratiquer pleinement le sport. Il est également utile pour les personnes âgées..

Le programme comprend plusieurs niveaux d'études qui valent la peine d'être maîtrisés:

• Début. Dans ce bloc, Alexandra présente les bases de la formation au public, explique comment effectuer les exercices correctement et en toute sécurité.
• Théorie. Le fondement théorique comprend deux sous-sections. Dans le premier, le créateur de la technique parle des causes de la maladie, de ses symptômes et de ses conséquences, explique pourquoi quelqu'un la rencontre et que quelqu'un ne le rencontre pas, et parle de contre-indications aux cours. Le deuxième bloc est consacré aux exercices de physiothérapie. Bonina dit quel type d'exercices seront efficaces pour l'ostéochondrose du cou et lesquels sont mieux éviter, explique les principaux objectifs de la charge, dont l'essence se résume à l'amélioration de la colonne cervicale..
• Nous éliminons les causes de la maladie. Ceci est la dernière section pratique. Ce bloc est entièrement consacré aux exercices du cou, mais il est divisé en deux parties. Dans le premier, l'auteur explique ce qu'il faut faire en cas d'exacerbations. Les exercices sont assez simples et cela vaut la peine de les faire au mieux de vos capacités et de votre force, en écoutant le corps.

La deuxième partie est deux séries d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale en rémission. Le bloc principal comprend un ensemble supplémentaire d'exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de l'épaule. Le complexe comprend également un guide d'auto-massage, un entraînement léger sur le lieu de travail, ainsi qu'un résumé que vous pouvez imprimer.

En tant que tel, il n'y a pas de contre-indications à l'exercice

Mais il est très important de bien répartir la charge. Quelle que soit la partie de la colonne vertébrale que vous avez, vous devez travailler complètement la colonne vertébrale

Souvenez-vous également que tout dépendra de votre persévérance. L'exercice doit être fait régulièrement. Il est très facile pour les complexes de maîtriser leur technique correcte à partir de la vidéo..

Avantages de l'exercice Bonina Neck

Les caractéristiques positives de la gymnastique sont les suivantes:

La réalisation du cours recommandé par Bonina permet de fournir une étude approfondie d'une zone spécifique de la colonne vertébrale. Les exercices selon la méthode doivent être effectués tous les jours, mais ils ne nécessitent pas beaucoup de temps - pour obtenir des résultats, 20 minutes par jour suffisent

Il est seulement important de suivre toutes les données sur les recommandations vidéo. L'auteur de la gymnastique s'est fixé comme objectif non seulement d'expliquer aux patients comment se débarrasser de la douleur, mais aussi de comprendre pourquoi l'ostéochondrose apparaît.

Cela aidera à identifier la cause de la maladie et à s'en débarrasser, empêchant ainsi le développement de la maladie à l'avenir. Les exercices sont conçus de manière à pouvoir être facilement exécutés par n'importe qui, quel que soit le niveau d'entraînement, même ceux qui sont gravement affaiblis par la maladie. De plus, le programme n'implique pas l'utilisation de simulateurs et d'appareils spéciaux - vous pouvez les faire à tout moment et dans n'importe quelle pièce. Il existe très peu d'informations sur Internet sur les exercices à effectuer dans la forme aiguë d'ostéochondrose. Bonina les a rassemblés dans un groupe séparé. Cette gymnastique vise à éliminer la douleur qui survient..

Ostéochondrose cervicale. Un mini-ensemble efficace d'exercices du docteur en thérapie par l'exercice Alexandra Bonina

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale et du cou est une «maladie de notre temps». Mais vous ne devez pas le traiter comme un acquis et endurer la douleur, qui est parfois très tangible. Selon la médecin du sport Alexandra Bonina, l'ostéochondrose est une modification fonctionnelle de la colonne vertébrale qui peut être traitée en travaillant régulièrement sur soi.

Pour traiter l'ostéochondrose de la colonne vertébrale et du cou, Alexander Bonin est sûr qu'il faut bouger. Et rappelez-vous que les plus efficaces sont les mouvements de certaines parties du corps, dans certaines directions, avec une certaine durée, intensité et fréquence..

Alexandra Bonina est l'auteur de la classe de maître en ligne «Un cou sain à la maison et au travail sans médecins ni médicaments». Le complexe qu'elle propose se compose de 3 parties: l'échauffement, la partie principale et la récupération. Ce complexe peut être réalisé à la fois pendant la rémission et pendant une exacerbation..

L'échauffement se compose de deux exercices. Premièrement: placez les mains des bras pliés au niveau des coudes jusqu'aux épaules et commencez à effectuer des mouvements circulaires avec eux, d'abord en avant, puis en arrière.

Nous effectuons les mouvements calmement, lentement, pour qu'ils provoquent une sensation de confort, mais en aucun cas de douleur. 10 à 15 fois dans chaque direction. Serrez bien la main et passez à l'exercice 2.

Les mains des bras pliés au niveau des coudes, serrés en poings, sont amenés aux épaules. Ensuite, nous redressons nos bras, les écartant sur les côtés. Ensuite, nous portons à nouveau nos poings sur nos épaules. Nous effectuons des mouvements 10-15 fois.

Ils ont serré la main, les ont laissés tomber. Même après ces deux exercices, vous sentirez déjà que vos muscles se sont réchauffés, car le flux sanguin a augmenté. Passons au complexe principal. Nous faisons aussi 2 exercices.

Le premier exercice: nous connectons nos mains dans une serrure et les plaçons sur notre front. Ensuite, nous essayons d'incliner la tête en avant, tout en résistant avec nos mains, ne lui permettant pas de faire cela. Lorsque vous essayez d'incliner, vous devriez sentir les muscles du dos du cou se resserrer..

Assurez-vous que la colonne vertébrale ne se plie pas pendant l'exercice. Nous comptons jusqu'à 5. Ensuite, nous baissons les bras et détendons le cou. Nous effectuons l'exercice un maximum de 5 à 7 fois. La colonne cervicale ne se plie pas, mais les muscles s'entraînent en même temps.

Le deuxième exercice de la partie principale du complexe est effectué selon le principe inverse. Nous connectons également nos mains à la serrure, mais les plaçons à l'arrière de la tête. maintenant nous essayons de rejeter la tête en arrière, mais avec nos mains nous interférons avec elle.

Nous nous assurons que la colonne vertébrale ne se plie pas, de sorte que la tension apparaît dans les muscles du cou. Nous comptons jusqu'à 5. On baisse les mains, on se détend. Nous répétons l'exercice à nouveau. Nous le faisons 5 à 7, jusqu'à 10 fois. Passons à l'attelage.

Le premier exercice: tirez nos épaules vers l'avant, comme si vous essayiez de les relier devant nous. On ne lève pas les épaules, on essaie de ne pas utiliser le cou, surtout lors d'une exacerbation. Nous nous sommes attardés un peu dans cette position, sommes revenus à l'original.

Maintenant, ils ont pris leurs épaules en arrière, comme s'ils essayaient de relier les omoplates. Ils sont restés dans cette position. Nous effectuons tous les mouvements lentement, à un rythme calme, sans l'apparition de sensations douloureuses.

Le dernier exercice de respiration: nous effectuons une respiration dynamique afin de rétablir certainement l'équilibre du corps. À l'inspiration, nous étendons nos bras sur les côtés, à l'expiration nous les abaissons. Si vous n'avez pas d'exacerbation pour le moment, vous pouvez même lever les mains.

Nous inspirons par le nez avec une poitrine pleine, bruyante, l'expiration est la même bruyante, mais se fait par la bouche. Ce mini-complexe devra être reconstitué avec d'autres exercices au fil du temps, pour l'étendre pour que le traitement soit efficace.

Mais commencez par un mini-complexe, conseille l'auteur. Et ne vous inquiétez pas si les muscles commencent à trembler, c'est normal - parce que vous les tendez et les étirez..

Attention: les informations sont à titre informatif uniquement. Une consultation médicale est nécessaire.

Dans la vidéo d'Alexandre Bonin, elle montre elle-même comment effectuer correctement ces exercices:

L'efficacité des cours à domicile

Lorsqu'un médecin prescrit de la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez le faire à la fois indépendamment et sous la supervision d'un médecin thérapie par l'exercice. Dans ce dernier cas, le spécialiste réalisera un complexe adapté et surveillera l'exactitude des exercices. De plus, la nécessité de visiter le service de physiothérapie garantira la régularité des cours..

S'il n'y a pas assez de temps et de désir pour une visite systématique à la clinique, vous pouvez le faire vous-même. Cela exigera de la discipline et un tapis d'exercice. Une formation régulière et techniquement compétente vous aidera à obtenir les effets suivants assez rapidement:

• élimination du syndrome de la douleur et d'autres symptômes de l'ostéochondrose;
• arrêter le processus pathologique de la dystrophie du cartilage (puisque l'activité physique nécessaire est fournie);
• élimination de la congestion dans les vaisseaux sanguins et les tissus, restauration de la mobilité de la colonne cervicale;
• prévention de l'apparition (pour les personnes en bonne santé) ou du développement ultérieur de la maladie.

Si vous visitez un centre de remise en forme, une série d'exercices pour le cou doit être incluse dans le programme d'entraînement. Un entraîneur expérimenté vous dira quels simulateurs sont adaptés pour pomper les muscles du dos et du cou. C'est un corset musculaire fiable qui vous permet de maintenir une posture correcte et la santé de la colonne vertébrale pendant de nombreuses années.

Gymnastique Vitaly Gitta

Vitaly Demyanovich Gitt est un thérapeute manuel avec de nombreuses années d'expérience. Il a développé de nombreuses séries d'exercices pour le traitement des pathologies des articulations et de la colonne vertébrale. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il ne recommande pas de pomper le dos. De plus, il considère que c'est nuisible, surtout pour une personne non formée. Lorsque le dos est gonflé, la charge sur les disques intervertébraux augmente fortement

Le médecin recommande de prêter toute l'attention à la presse

Tous les exercices de son complexe pour le traitement de l'ostéochondrose lombaire se pratiquent allongé et sont tout à fait accessibles pour la plupart des patients, car ils sont adaptés aux personnes âgées. En voici quelques-uns (position de départ (IP), allongé sur le canapé, vous pouvez vous allonger sur le sol en étalant un tapis épais):

1. Arrachez votre tête et vos épaules - expirez, maintenez la position pendant quelques secondes et allongez-vous - inspirez. Le nombre minimum de répétitions est de 20.
2. Placez vos mains sous vos fesses - vous devez soulever un peu le sacrum. Tirez votre jambe droite jusqu'à votre ventre. Changer de membre. Faites les mouvements au moins 20 fois, en alternant les jambes.
3. PI comme dans l'exercice n ° 2. Tirez les deux jambes vers l'estomac, puis abaissez. Continuer au moins 20 fois.
4. Cet exercice égalise la lordose lombaire excessive à la norme physiologique. PI comme au n ° 2. Tirez vos jambes vers votre ventre et en même temps, après elles, soulevez votre bassin (à environ 10 cm de la surface). Répétez au moins 20 fois. Si vous ne pouvez pas soulever votre bassin par vous-même, demandez à un ami ou à un parent de vous aider..
5. Lever les jambes droites à partir de la position de départ de l'exercice 2. D'abord, sans soulever le bassin de la surface, puis avec une séparation. Le nombre minimum de répétitions est de 20. Cet exercice est plus difficile que les nombres 2 à 4, il est donc recommandé de le faire uniquement lorsque des options faciles seront données sans problème..

Il est recommandé de commencer les cours de physiothérapie sous la direction d'un instructeur

Il est important de suivre exactement toutes ses recommandations et de mémoriser les mouvements. À l'avenir, vous pourrez faire vous-même des exercices simples à la maison

La thérapie par l'exercice est divisée en blocs séparés, conçus pour être pratiqués en période aiguë et en période de rémission. Dans le premier cas, 2 séries d'exercices, respectivement 10 et 7. Pendant la période de rémission, il n'y en a que 13..

1. Prenez votre jambe droite sur le côté. Revenez à la position de départ après 5 secondes. Répétez au moins 5 fois pour commencer. Répétez la même chose avec l'autre jambe..
2. Pliez puis redressez vos genoux. Les pieds glissent le long de la surface du sol, le bas du dos est fermement appuyé contre celui-ci.
3. Exercice "chat" (pose de yoga marjariasana).
4. Pliez vos jambes au niveau des genoux, tirez les talons vers les fesses, soulevez le bassin, fixez la position pendant une courte période, revenez à la position de départ. Commencez avec 5 répétitions.

Pour un cours complet d'exercices de physiothérapie, voir la vidéo suivante.

Cette pratique spirituelle est bénéfique dans tous les sens. Il permet à une personne de se détendre, de se débarrasser du stress, de vider l'esprit des pensées inutiles, de vous apprendre à contrôler votre corps. Le yoga n'a pas besoin d'être parfait. Pour commencer, juste une envie et au moins une pose proche de l'idéal suffit.

• vriksasana - pose d'arbre;
• bhujangasana dans une version simplifiée - la pose du sphinx, et plus tard dans l'original - la pose du serpent;
• supta sadangushthasana - réalisée avec du caoutchouc médical;
• se tordant vers la droite et vers la gauche;
• viparita karani - pose de bougie (presque un bouleau, réalisée uniquement avec un support sur le mur);
• marjariasana - pose de chat.

Les cours commencent par Tadasana (posture de la montagne). C'est l'une des asanas les plus simples et en même temps bénéfiques pour le bas du dos. Après l'entraînement, il est recommandé de se détendre complètement en prenant la pose des morts - shavasana.

Gymnastique Vitaly Gitta

Tous les exercices de son complexe pour le traitement de l'ostéochondrose lombaire se pratiquent allongé et sont tout à fait accessibles pour la plupart des patients, car ils sont adaptés aux personnes âgées. En voici quelques-uns (position de départ (IP), allongé sur le canapé, vous pouvez vous allonger sur le sol en étalant un tapis épais):

1. Arrachez votre tête et vos épaules - expirez, maintenez la position pendant quelques secondes et allongez-vous - inspirez. Le nombre minimum de répétitions est de 20.
2. Placez vos mains sous vos fesses - vous devez soulever un peu le sacrum. Tirez votre jambe droite jusqu'à votre ventre. Changer de membre. Faites les mouvements au moins 20 fois, en alternant les jambes.
3. PI comme dans l'exercice n ° 2. Tirez les deux jambes vers l'estomac, puis abaissez. Continuer au moins 20 fois.
4. Cet exercice égalise la lordose lombaire excessive à la norme physiologique. PI comme au n ° 2. Tirez vos jambes vers votre ventre et en même temps, après elles, soulevez votre bassin (à environ 10 cm de la surface). Répétez au moins 20 fois. Si vous ne pouvez pas soulever votre bassin par vous-même, demandez à un ami ou à un parent de vous aider..
5. Lever les jambes droites à partir de la position de départ de l'exercice 2. D'abord, sans soulever le bassin de la surface, puis avec une séparation. Le nombre minimum de répétitions est de 20. Cet exercice est plus difficile que les nombres 2 à 4, il est donc recommandé de le faire uniquement lorsque des options faciles seront données sans problème..

Ostéochondrose - non!

Je ne peux pas dire quel pourcentage de la population est sensible à divers types d'ostéochondrose, probablement assez importants. Je peux en juger par le nombre de demandes sur ce sujet dans les moteurs de recherche. Si vous réunissez ce qu'ils recherchent sur Internet avec les mots «ostéochondrose», «colonne vertébrale» et «retour», il y aura près de 2 millions de requêtes par mois. C'est très, très bien.

Sur ce blog anisima.ru également l'un des plus consultés est la section "Colonne vertébrale saine", en particulier "Gymnastique de Paul Brega", "Auto-massage du cou".

Par conséquent, je voulais partager avec mes lecteurs un merveilleux projet, qui contient beaucoup de matériel de haute qualité sur la façon dont vous pouvez aider votre dos.

Ce projet s'appelle Ostéochondrose - pas ou tout sur le traitement de l'ostéochondrose (osteohondrosy.net). Son auteur est Alexandra Bonina, médecin du sport et médecin de l'exercice physique. Elle a sa propre histoire sur ce qui l'a amenée à entreprendre une étude approfondie du problème de l'ostéochondrose.

Même avant la création du projet "Ostéochondrose - Non", elle a étudié une énorme quantité de matériel lié à la guérison de la colonne vertébrale et a été étonnée que malgré le fait qu'il s'agisse d'un problème très courant, cependant, peu de gens comprennent clairement ce que c'est..

Il s'est avéré qu'il existe beaucoup de littérature sur le sujet de l'ostéochondrose, mais tous ces manuels et manuels ont une erreur commune. Ils sont rédigés dans un langage trop complexe avec trop de termes médicaux.

Ils contiennent beaucoup d'informations inutiles qui ne sont pas systématisées et ne répondent pas aux besoins spécifiques d'une personne qui n'a rien à voir avec la médecine..

C'est ainsi qu'est né le projet OSTEOHONDROSY.NET, où vous pouvez trouver des développements dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, des articles et vidéos utiles liés au traitement de l'ostéochondrose.

Exercices de bâton: corriger la posture, renforcer le dos

Pour donner à la colonne vertébrale santé et force, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter des équipements sportifs spéciaux coûteux pour l'entraînement. Comme alternative valable à ce dernier, un bâton en bois ordinaire, un long parapluie, une barre de douche ou même une vadrouille peuvent bien agir! L'ensemble des exercices donnés dans la vidéo vous servira de prévention efficace de l'ostéochondrose, vous permettra de développer la flexibilité, d'étirer la colonne vertébrale et de redresser votre dos. La tension et la relaxation de divers groupes musculaires pendant le mouvement contribueront efficacement à leur renforcement et à la formation correcte du corset musculaire.

Exercices avec ballon de fitness

Si le bas du dos est inquiet ou, selon les résultats de l'examen, une ostéochondrose est diagnostiquée, les exercices suivants aideront:

Allongez-vous face contre le ballon et détendez-vous. Levez d'abord une main, puis l'autre, puis faites de même avec vos jambes. Maintenant compliquez les choses - soulevez les membres par paires sur une diagonale, puis une paire, puis l'autre. Et le plus difficile - en étant couché le ventre sur le ballon, soulevez tous les membres en même temps, fixez la position et concentrez-vous sur les sensations. Puis allongez-vous sur le ballon et détendez-vous. Rendez la tâche plus difficile. Allongez-vous face contre terre sur la fitball, puis roulez vers l'avant en tournant vos mains. Faites jusqu'à ce que la balle touche vos hanches. Tenez, mais surveillez le bas du dos pour qu'il ne se plie pas excessivement. Roulez en arrière jusqu'à ce que le ballon soit près de votre poitrine. Faites cela jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Allongez-vous le dos au ballon. Doigtez doucement avec vos mains, faites rouler la fitball sur vos hanches, attardez-vous un peu. Maintenant, retournez aux omoplates

Faites de l'exercice avec soin pour ne pas voler hors du fitball

L'ostéochondrose lombaire, si elle n'est pas traitée, est lourde de conséquences désagréables telles que la sciatique, la sciatique, le syndrome de la queue de cheval et l'instabilité de la colonne vertébrale. Les exercices décrits, utilisés seuls ou en combinaison avec une thérapie physique et médicamenteuse, permettent d'éviter les complications et de restaurer la liberté de mouvement de la personne, soulageant au maximum la douleur et améliorant considérablement la qualité de vie..

Cours de traitement d'entraînement physique

L'ostéochondrose thoracique est rare que cervicale. Et si cela se produit, il est combiné. La maladie elle-même n'est pas si dangereuse, mais elle peut causer des douleurs graves et atroces..

Tous les exercices du cours "7 exercices de base pour le traitement de l'ostéochondrose thoracique" sont universels et faciles à réaliser. Ils visent à éliminer toute forme d'ostéochondrose thoracique. Il est nécessaire de résister systématiquement à la maladie, afin de ne pas se débarrasser de la douleur et des convulsions, et de minimiser la possibilité de leur survenue.

Avec exacerbation

L'exercice se fait assis et le dos droit, sans s'appuyer contre le dossier du meuble utilisé:

1. Mains le long du torse.
2. D'abord, prenez une main sur le côté, puis vers le haut, puis de nouveau sur le côté et vers le bas.
3. Et faites de même avec votre autre main. Dans ce cas, vous devez contrôler le corps pour qu'il ne participe pas au mouvement..

Exercice isométrique

Cet exercice peut être effectué en position assise ou debout. Nous ne nous reposons pas sur le dossier de la chaise, nous nous asseyons droit. Alors:

1. Placez vos mains devant vous, les paumes face à face.
2. Tout d'abord, les muscles sont détendus, puis les paumes commencent à se presser l'une sur l'autre.
3. Tenez pendant 5 secondes et relâchez pour détendre les muscles..

En rémission

L'exercice le plus important est la respiration thoracique. Asseyez-vous droit sans vous appuyer sur la chaise

1. Placez une main sur la poitrine et l'autre sur la paroi abdominale.
2. Commencez à inspirer, remplissez complètement la poitrine d'air, puis expirez.
3. L'abdomen ne doit pas participer à la respiration.

2 Description générale: qu'est-ce que la gymnastique Bonina?

La gymnastique de Bonina est un ensemble d'exercices pour toutes les parties de la colonne vertébrale et des membres, conçu pour les personnes physiquement non préparées. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que les exercices du cours peuvent être exécutés même par des personnes qui n'ont rien fait auparavant.

En outre, le complexe sportif est conçu pour différents groupes d'âge, les enfants et les personnes âgées peuvent y participer. Cependant, pour les personnes âgées, certains exercices seront interdits (seuls les éléments les plus simples - de base - sont autorisés).

Le but de cette gymnastique est de renforcer le corset musculaire du dos et du péritoine, de renforcer et d'augmenter la mobilité des articulations, d'entraîner l'appareil ligamentaire. En plus d'entraîner le système musculo-squelettique, le système cardiovasculaire est renforcé.

2.1 À qui s'adresse la gymnastique de Bonina: indications pour l'entraînement

La gymnastique d'Alexandra Bonina est recommandée, sans exception, à tous. Bien sûr, s'il y a des contre-indications (par exemple, des anomalies congénitales dans la structure de la colonne vertébrale), la thérapie par l'exercice peut être interdite.

Tout d'abord, le cours de traitement est recommandé aux personnes ayant un mode de vie sédentaire. Ils risquent de développer plusieurs dizaines de maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Mais s'il y a déjà des maladies, cette gymnastique sera également utile..

Exercices de gymnastique de Bonin

La gymnastique de Bonina est recommandée pour les personnes présentant les pathologies suivantes:

1. Dorsalgie.
2. Douleurs au cou et au bas du dos.
3. Faiblesse des muscles du péritoine supérieur et inférieur, du corset dorsal, des muscles des membres et des épaules.
4. Maladies dégénératives-dystrophiques (ostéochondrose, spondylose).
5. Troubles de la colonne vertébrale (scoliose, cyphose et lordose pathologiques, troubles de la posture idiopathique).
6. Maladies articulaires, y compris l'arthrite et l'arthrose (y compris l'étiologie auto-immune).